ino🏝️ウェルネスコーチ/全国42店舗小顔サロンQPUオーナー

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最終更新日: 2026/04/02

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脇腹を引き締める腹筋効果:ウエストラインが美しくなる . ポイント 1 体を一直線にして横になる 2 息を吐きながら体を起こす 3 トップポジションで1-2秒キープ . 慣れるまでは非常に動きにくエクササイズだが、根気よく続けよう。出来るだけ体を起こすのがポイント。左右差の違いで出やすいので、苦手な方を意識的に多目で。左右各10回2-3セットを目標に . #ダイエット #姿勢改善 #パーソナルトレーニング #ボディメイク #パーソナルトレーナー #いのトレ #いのレコ #O脚改善 #猫背矯正 #腹筋

2018/08/02に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのトレ#いのトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのレコ#いのレコhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背矯正#猫背矯正https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋

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短時間で効率良く効果が出るスーパーセットトレーニングのやり方を説明します。

2018/07/30に公開- 指定なし

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姿勢改善エクササイズ . *効果姿勢改善猫背改善巻き型改善内腿引き締め . ポイント 1 うつ伏せの状態でお尻に力を入れる 2 両脚を寄せ内腿に力を入れる 3 もも裏に力を入れ脚を床から挙げる 4 背筋の力を入れ背骨を起こす 5 肩甲骨を思いっきり寄せる 6 腕を外側に捻り肩の後ろと二の腕に力を入れる . 下半身から順に連動して力をいれていくのがポイント下半身の力が抜けると腰が痛くなるリスクが増えるので気をつけて .ポーズ完成後は常に使用部位に力を入れ続けよう .まずは10秒2-3セットから慣れてきたら20秒3セットを目指そう #ダイエット #姿勢改善 #パーソナルトレーニング #ボディメイク #パーソナルトレーナー #いのトレ #いのレコ #O脚改善 #猫背矯正

2018/07/29に公開- 指定なし

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自宅でできる姿勢改善エクササイズ一見地味だけど効果抜群細かいポイントを解説してます。

2018/07/28に公開- 指定なし

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膝下を細くするマッサージ(セルフケアver) 膝下にある二本の骨(脛骨&腓骨)の距離を縮めるイメージで力強く押す。力強く。最初はうまく力を入れることができないが、続ければ続ける程マッサージの腕が上達するのでより効果的なセルフケアができるようになる。骨が動いている感覚を感じよう。片足1分は最低でもケアしよう。セルフケアはやればやるほど上達するもの。続けることでケアの効果、効率が上がる。継続は力なり。 #ダイエット #脚やせ #脚痩せ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ボディメイク #いのトレ #いのレコ #むくみ改善

2018/07/25に公開- 指定なし

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[下腹部を引き締めるエクササイズ hard ver] 椅子の上に脚を乗っけるできるだけ脚の力を使わず骨盤を丸めるおへその下を凹ませながら慣れてきたら椅子は使わず、脚を宙にあげた状態でなかなか難易度が高いエクササイズなのでできるようになるまで時間を要する出来るようになった頃にはかなり下腹部のコントロールが上達してる #ダイエット #ウエスト痩せ #くびれ #腹筋 #いのトレ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #workout #痩せる

2018/07/16に公開- 指定なし

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[下腹部を引き締めるエクササイズ] 効果:下腹部が引き締まる腰痛予防骨盤操作の基本が身につくおへその下を凹ませながら骨盤を動かすこの時脚の力は使わず、下腹部の筋肉で骨盤を動かすこと腰と床の間のスペースを埋める意識を持つこと骨盤を可能な限り丸めた状態で3秒キープ最初は下腹部を使う感覚を得るのは困難なはず根気よく続けて感覚を得ようまずは10回1セットから #ダイエット #いのトレ #くびれ #腹筋 #ボディメイク #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #痩せる

2018/07/14に公開- 指定なし

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つい食べ過ぎてしまう、そんな人へお勧めのテクニック

2018/06/30に公開- 指定なし

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美脚トレーニング

2018/06/30に公開- 指定なし

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美脚トレーニング

2018/06/30に公開- 指定なし

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美脚トレーニング

2018/06/30に公開- 指定なし

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ニーアップサーキット3 股関節の動きを改善し美脚にするためのエクササイズ。ニーアップサーキット1の進化系の動き。ダイナミックに、大きな円を描くイメージで股関節を動かそう。体幹を安定させるために始めは手を腰に置こう。身体のバランスを保つことで体幹トレーニングの効果もあり。ニーアップサーキット1&2と組み合わせるのがお勧め。心拍数が結構上がるので有酸素運動の効果も有り。 #いのトレ #ニーアップサーキット #美脚トレーニング #脚痩せ #ダイエット #トレーニング動画 #美脚ストレッチ #むくみ

2018/05/15に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/いのトレ#いのトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニーアップサーキット#ニーアップサーキットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/美脚ストレッチ#美脚ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ#むくみ

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美脚トレーニングニーアップサーキット2。股関節の動きをよくする運動。股関節のうち捻り(内旋)と外捻り(外旋)を意識しよう。捻りの動作が苦手だとO脚になりやすかったり、外腿が張りやすかったりする。まずは1セット。慣れてきたら3ー4セットやてみよう。ニーアップサーキット1と組み合わせるのがお勧め。 #いのトレ #いのレコ #ニーアップサーキット #脚やせ #ダイエット

2018/03/24に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/いのトレ#いのトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのレコ#いのレコhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニーアップサーキット#ニーアップサーキットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット

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美脚トレーニング。ニーアップサーキット。股関節の動きを上達させ、美脚に繋げていくトレーニング。 8カウントで動きを切り替えていく。背骨は真っ直ぐのまま、脚をお腹のあたりから上へ引き上げるイメージで。軸脚をしっかり使えるように裸足か靴を履いて行おう(靴下は滑る)。 3つの異なる動作を1セットとしてこれを3セットやろう。有酸素運動としての効果があるから息が上がるよ。朝の運動として取り入れるといいね。目覚めが良くなるよ。負荷が軽い運動なので毎日やってオッケー。 @key_catherine_tan #いのトレ #いのレコ #美脚トレーニング #ニーアップサーキット #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ダイエット #美脚

2018/03/17に公開- 指定なし

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美脚トレーニング。これはヒップヒンジというエクササイズ。 1 seatedヒップヒンジ 2 standing ヒップヒンジこれを行うと股関節の動きが良くなる。股関節がうまく使えるようになるとお尻の筋肉が使えるようになる。するとヒップアップに繋がる。また、もも前への負担が減るので筋肉の張りが軽減する。ポイントは体を前に傾けた時に背骨が丸まらないこと。胸を張りながら上体を倒していくイメージ。 1→2の順番がお勧め。 10回1セットから始めてみよう。 #いのトレ #いのレコ #美脚トレーニング #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ヒップアップ

2018/03/15に公開- 指定なし

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体幹トレーニング。腕立て伏せの姿勢を維持しているだけで全身のコアトレーニングになる。ポイントは背骨を真っ直ぐにすること。背中が反ったり、首が落ちたりしないように。おへその下を凹ませた状態でキープ。まずはポーズだけでオッケー。ポーズキープに余裕が出てきたら腕立て伏せをしてみよう。最初は5cm肘を曲げるだけでいい。10回やりきる可動範囲でやってみよう。エクササイズに慣れたら少しずつ深い位置まで体を下げていこう。全身強化、胸、二の腕の引き締め効果があるよ。まずは姿勢維持20秒。慣れたら腕立て10回1セット。 model @key_catherine_tan #いのトレ #いのレコ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ダイエット#コアトレ

2018/03/11に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/いのトレ#いのトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのレコ#いのレコhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/コアトレ#コアトレ

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ヒップアップトレーニング。自重のエクササイズで最もお尻が引き上がるトレーニングの一つ。ポイント 1 前に出した方のお尻を使って前方に進む。 2 前に出した足がぐらつかないように意識する。 3 背骨は床に対して少し斜めに傾ける。(垂直にしない) まずは10回(歩)1セットから。慣れたら20回2-3セット。うまくできるとお尻がかなり筋肉痛になるよ。散歩ついでにこのエクササイズを取り入れるといいかもね。ある程度のスペースが必要なので。 model @key_catherine_tan #いのトレ #いのレコ #ダイエット #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #ヒップアップ #美脚

2018/03/09に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/いのトレ#いのトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのレコ#いのレコhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚

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二の腕引き締めエクササイズ。 1 椅子やソファなどを使って動画の様な体勢を。 2 肘の曲げ伸ばしを少し辛くなるまで続ける。 3 最後は肘を伸ばしたままの体勢をキープ。この時両肩を落として首を長くする意識を。一つ前の動画と組み合わせるとしっかりと二の腕を鍛えられることができる。まずは10回&10秒 1セットから慣れてきたら回数を増やそう。 30-40回できるようになるといいね。 #いのトレ #いのレコ #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #ダイエット #二の腕

2018/03/01に公開- 指定なし

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二の腕引き締めエクササイズ。動画の様な姿勢をとろう。背骨を丸めないように。最初は肘から下を動かす。できるだけ早目に動かしていくこと。数十回やったら今度は肘を伸ばした状態で動かしていく。腕を後方にできるだけ高く引き上げる意識で。肘から下だけの動きと、肘を伸ばした状態での動き、両方共やってみよう。まずは20秒1セットから。慣れてきたら1分程度やってみよう。結構きついから無理はしないように。 #いのトレ #いのレコ #二の腕痩せ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ダイエット

2018/02/21に公開- 指定なし

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猫背改善トレーニング。体の後ろで手を組んだら肩甲骨と肩甲骨を力いっぱい寄せる、と同時に胸を張る。また肩甲骨を寄せながら手を上に挙げていく。これ以上挙がらないところまで来たら上体を前に倒す。猫背と巻き肩が改善されるよ。背筋を意識しながらやってみよう。動画は短めだけど30秒くらいやれるといいね。 1日に4-5セットやると効果が早くでるよ。 #いのトレ #いのレコ #ダイエット #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #姿勢改善 #猫背改善

2018/02/13に公開- 指定なし

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