Azusa

私の普段の胸トレーニング種目❤️‍🔥 妊娠初期の私がやってたトレーニングです😉 ⁡ 日本では妊婦の筋トレが推奨されていませんが、 ⁡ 妊娠中に正しく行う筋トレや軽い運動は、ママの体にも、赤ちゃんにもたくさんの恩恵があるということ知人の医師から話を聞いたり、アメリカのACOGやWHOの文献を読み、私も納得した上で筋トレを継続していくことにしました😊 ⁡ 妊娠前と違うのは負荷はほとんどなしで行っていたことです！とにかく筋肉のストレッチ&収縮の幅を意識して、気持ちよく呼吸しながら筋肉を動かしていました💪　 ⁡ 筋肉を鍛える！がんばる！じゃなくて、“リラックスして整える”時間だと思って取り組むようにしていました🧘‍♀️ ⁡ だから全く筋トレしない週もあったし、たくさんやる週もあったり、、とにかく自分の心に素直に行動してました😊 ⁡ ⁡ 妊娠初期の胸トレーニングのメリットはたくさんあるので少しでも妊婦の方たちへ参考になれば嬉しいです📖🫶🏼 ⁡ ⁡ 1. 姿勢の改善と肩こり・腰痛予防 ⁡ 妊娠によるホルモン（リラキシンなど）の影響で関節や靭帯がゆるくなり、猫背や反り腰になりやすくなります！姿勢を整えるために大胸筋の運動はとても大切◎ ⁡ 2. 呼吸機能のサポート　 ⁡ 妊娠によって横隔膜が押し上げられ、呼吸が浅くなりがちです←わたし呼吸が苦しくなったことがよくありました🌬️ ⁡ 大胸筋や小胸筋などを適度に刺激することで胸郭の可動性が保たれ、深い呼吸を助けることができる☝️ ⁡ ⁡ 3. 精神的な安定・自律神経の調整 ⁡ 運動をすると、脳からセロトニンやエンドルフィンという「幸せホルモン」が出ます🌸 これが、イライラ・不安・落ち込みをやわらげてくれる働きをするので私はとても精神的に落ち着いていました🙂 ⁡ 妊娠中の筋トレは ⁡ “体を鍛える”んじゃなくて、“体と心を整える”時間なんだと思うようにしています🌿 ⁡ 妊娠の経過や体調によっては運動を控えたほうがいい場合もありますので必ずお医者さんに相談のうえ行ってくださいね🫂 ⁡ ⁡ #workout#fitness#fitnessbikini#bikinifitness#fitnessmotivation#personaltrainer#fitgirl#筋トレ女子#パーソナルトレーナー#ボディメイク女子#ボディメイク#妊婦トレーニング #マタニティフィットネス #妊娠中の運動#マタニティ#妊娠初期

2025/08/03に公開LYFT GYM 日本東京都

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まんまるお腹の夏休みコーディネート🌻🤍🤰 沖縄では車で移動してたからお腹の締め付けがないワンピースとかオールインワンとか着てたよ🫶🏼 旅の様子はYouTubeのALEAZU CHANNELのOkinawa vlogでチェックしてね🩷 @universerentacar_okinawa で真っ赤なオープンカーを借りました❤️ 小さい頃から赤い車に乗ってたので赤い車が好き❤️🥰 私の投稿見た＆ユニバースレンタカーフォローで基本料金から10％OFFにしてくれるそうなのでぜひ沖縄に行くときは借りてみてね🫶🏼 (※HPからの予約に限る) ⁡ ⁡ #workout#fitness#fitnessbikini#bikinifitness#fitnessmotivation#personaltrainer#fitgirl#筋トレ女子#パーソナルトレーナー#ボディメイク女子#ボディメイク#夏休み#マタニティコーデ#PR#ユニバースレンタカー那覇空港店

2025/07/31に公開沖縄日本東京都

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2025/07/24に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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Okinawa trip🏝️のYouTubeがアップされたからぜひ見てね🫶🏼🫶🏼 Los momentos juntos son recuerdos para toda la vida 🩷 Los momentos contigo me llenan de felicidad y amor ❤️‍🔥

2025/07/22に公開Okinawa, Japan 日本沖縄県

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New hair🍃☀️ カラーもセットもカットもぜーんぶお気に入り🤍😍 いつも基本お任せで最高の仕上がり🥹 ありがとう @shuhey.ao 💇‍♀️ 📹💞 by @androclassic_ 💘

2025/07/20に公開表参道日本東京都

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幸せナツヤスミ🤍 こんなお腹大きかったの？ってみんなに驚かれるけどここ数週間ですごい大きくなったよ🫶🏼

2025/07/17に公開Okinawa, Japan 日本沖縄県

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どの角度から見ても愛おしいお腹🥹🩷 妊娠中の愛用品やトレーニングの取り組みや食事などこれから紹介していくね〜🫶🏼💕 妊娠がわかってすぐ使い始めたのはママクリームとカレンデュラオイルです！お腹に毎日2回は塗っています🤍 クリームとオイルのW使いで妊娠線予防してます🙂

2025/07/14に公開Okinawa｜沖縄日本沖縄県

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お祝いのコメントたくさんありがとうございました🤰🩷🫱🏻‍🫲🏼 お腹の中に命が宿ってると思うだけで世界が変わったかのように感じるほど幸せと愛に満ち溢れています🌏🥹 フィットネスで体を鍛え上げて絞ってきた私ですが今はまん丸のお腹とふっくらしてきた体も全力で好きです🫶🏼 @androclassic_ Te amo con todo mi corazón ❤️ #workout#fitness#fitnessbikini#bikinifitness#fitnessmotivation#personaltrainer#fitgirl#筋トレ女子#パーソナルトレーナー#ボディメイク女子#ボディメイク#夏休み#ビキニ#summer#ビーチ#マタニティ#pregnancy#pregnantbelly

2025/07/10に公開古宇利島日本沖縄県

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Our baby is coming in November 🕊️🤍

2025/07/08に公開- 指定なし

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私のトレーニングまでのモーニングルーティーンを紹介🌤️ 私のリアルな朝ご飯やトレーニング風景などこだわりポイントも書いてるのでぜひ最後まで見てね🫶🏼🩷 最近ハマってトレーニング前に必ず飲んでるヘルシーなエナジードリンク❤️‍🔥 REAL GOLD RG オレンジ (リアルゴールド RG オレンジ) マルチビタミンの量が豊富、ゼロカロリー、ゼロシュガー爽やかなオレンジ味と炭酸でトレーニング前の気合いを入れるのにぴったり🍊 ぜひみんなも飲んでみてね😍 #PR #新発売 #リアルゴールドRG #リアルゴールドRGオレンジ #REALGOLDRG #リアルゴールド #エナジードリンク #エナドリ #ジンジャーエキス #緑茶エキス #動けジブンを燃やせ #workout #fitness #fitnessbikini #bikinifitness #fitnessmotivation #personaltrainer #fitgirl #筋トレ女子 #パーソナルトレーナー #ボディメイク女子 #ボディメイク

2025/06/23に公開Japan 日本滋賀県

#PR / 健康食品・嗜好品

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私がプロデュースするBeauty Protein✨ @the__protein 一番売れてるのはシナモンロール味だけど私が毎日飲むのはピーチ味です🤫🍑笑 •ビタミン11種類、鉄分、食物繊維配合 •国内製造で安心 •低糖質&低脂質 •1食30gあたり24gのタンパク質が取れる •WPIとソイの混合今セール中でとってもお得に買えます😍😍 楽天スーパーセール期間：6/4 20:00-6/11 01:59 割引率：最大35％オフ 35％オフ　ピーチ、ハニーラテ　3230円 30%オフ　シナモンロール　3480円こんな機会なかなかないので私のストーリーズのリンクからぜひぜひみんな頼んでみてね🩷🩷🩷

2025/06/09に公開- 指定なし

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かなり明るくなってたから久しぶりにヘアカラーをトーンダウンしたよ🌼 夏が近づく感じがしてわくわくしてくる☺️⛅️ よく聞かれるヘアカラーなんですけど私の美容師さんの答えはいつもベージュ。笑今回は少しアッシュが入ってるみたい！カットはほぼお任せしてるよ💇‍♀️ @ao.minamiaoyama @shuhey.ao いつもありがとう😊 @androclassic_ が選んでくれたこの黄色のトップスお気に入り💛 人生で初めて黄色の服買った🫣 #hair#hairstyles#asianhair#レイヤーカット

2025/06/07に公開Tokyo 日本東京都

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🌴夏まであと3ヶ月！私がここ数日で食べた自炊ご飯紹介👉 あと2ヶ月半？3ヶ月で本格的な夏が来る☀️ということで… セクシーなビキニボディになるための10つのポイント👙✨ まとめてみたよ📝 1. 週4回以上の筋トレをルーティン化💪 　→ お尻、背中、肩・胸、脚など、部位別にしっかり刺激を入れることで引き締めボディに(できない人は週1.2からのスタートで◎) 2. 朝一の有酸素運動で脂肪燃焼🔥3ヶ月で集中的にスッキリしたい人向け　→ 空腹時のウォーキングは脂肪燃焼効率がすごく良いよ🫶🏼 3. 高タンパク×低脂質×適正糖質の食事管理🍽️ 　→ 目安は「PFC比：3:2:5」など、自分の維持カロリーに合わせて設定(ちなみに私も今このPFC) 4. 毎日の水分補給を意識する🥤 　→ 代謝を高め、むくみ対策にも◎目標は1日1.5〜2.5L！ 5. ビキニを着た時のくびれたウエストを強化⏳ 　→ 毎日のドローインでコルセットのように締まったウエストに🤍 6. 砂糖をなるべく控えて余分な体脂肪を体につけない🍬 　→ 甘い物が食べたい時はプロテインパンケーキやプロテインスイーツで凌ぐ🙊 7. 腸内環境を整えてポッコリお腹を解消🎈 　→ 発酵食品や食物繊維、うまくサプリも活用して内側からスッキリ！ 8. お風呂タイムにマッサージ＆セルライトケア🛁 　→ 血流UPと老廃物排出で、肌もうるつやに✨ 9. 毎週ビフォーアフターの写真を撮影📸 　→ 見た目の変化を「見える化」して、モチベーションキープ！ 10. “自分を好きになる”ポジティブマインドセット❤️ 　→ 自信が最高のアクセサリー！「私、めっちゃ頑張ってる！」を実感しよう❤️‍🔥 10つ全部頑張らなくていいので自分のできそうなこと頑張っていこうっ😆🩷

2025/05/27に公開- 指定なし

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本日5月11日は私のお誕生日でした🥰 大好きな人たちとお祝いして幸せな夜でした🌉☺️ そしてたくさんのメッセージやお祝いのストーリーズメンションありがとうございました💌 これからもフィットネスを通して皆さんにポジティブパワーを与えられるよう、私らしく努力を惜しまず発信をさせていただきたいと思っています❤️ 5月11日 1:11にわたしを産んでくれたママ、ありがとう❤️大好き☺️ @androclassic_ Gracias por planear una maravillosa cena de cumpleaños para mí hoy🩷 Si estoy a tu lado estoy feliz y quiero sonreír para siempre🥰💕 Te amooo mucho te amo te amo mi mochi mochi chan 🩷

2025/05/11に公開Pigneto 日本東京都

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私がビキニフィットネス競技で最も力を入れていたポージング🧚‍♀️ ありがたいことにたくさんの選手が一年を通してポージングレッスンに来てくださいます🥹💕 2年前に発売したポージングパーフェクトガイドも予想以上の販売数で本当に嬉しくおもっています✨ ポージングパーフェクトガイドはこんな方におすすめです👇😍 「遠方からパーソナルに通うことが難しい...」「いろんな事情があって、継続して高い費用をかけられない...」「復習をするために動画の教材が欲しい....」そういったご要望も多々いただいており、せっかく頼ってきてくださる方々にお応えできないことを心苦しく思っていました🥲 そこで、"勝つために必要なポージングの要点だけを詰め込んだ" 「ビキニフィットネスポージングパーフェクトガイド」をリニューアルして再販売することになりました💓🥰 (すでに購入済みの方も追加コンテンツ視聴できます📹) 普段のパーソナルトレーニングであれば、3~4セッションかけてお伝えをしていく内容を、約70分の動画セッションに凝縮し、5つのトピックでポージングの徹底レクチャーを余すことなくお届けします📩 それだけではなく、全てのレッスンを完了し、反復練習をしていただいたあと、皆様のポージングを動画で送っていただくことによって、私がお一人お一人テキストベースでフィードバックをしていきます🥰🥰 （※動画の送信方法は購入ページ参照/フィードバックはお一人様一回ずつとさせていただきます。）詳細&購入リンクはプロフィールのストーリーズハイライトからチェックしてみてくださいね✅ これから大会シーズンが始まりますので今から準備して最高のステージングを皆さんが披露できるようサポートさせていただきたいと思います😘 ⁡ #workout#fitness#fitnessbikini#bikinifitness#fitnessmotivation#personaltrainer#fitgirl#筋トレ女子#パーソナルトレーナー#ボディメイク女子#ボディメイク#ポージング#ステージング

2025/05/08に公開- 指定なし

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最近の写真🤳🌸🍵 よく体脂肪率の質問されるので久しぶりに測ったら22%あったよ😆 身長160cm 体重58kg 体脂肪率22%です🫶🏼 1.2枚目の写真が1番最近のなので参考までに🤍 ⁡ ⁡ #workout#fitness#fitnessbikini#bikinifitness#fitnessmotivation#personaltrainer#fitgirl#筋トレ女子#パーソナルトレーナー#ボディメイク女子#ボディメイク

2025/04/23に公開- 指定なし

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私の時間がない時の筋肉弁当の作り方🍱🍙💪 ⁡ 胸肉チャーハン🍚 ⁡ 私はしっとりが好きなのでたまごをあとから入れます❤️ ⁡ 焼肉のタレで味付けでも良いんですが青森の源たれで作ると美味しいんだよ🥹✨ ⁡ @the__protein のBeauty Proteinのピーチ味もいつもジム行く時のお供だよ🍑🩷 ⁡ #workout#fitness#fitnessbikini#bikinifitness#fitnessmotivation#personaltrainer#fitgirl#筋トレ女子#パーソナルトレーナー#ボディメイク女子#ボディメイク

2025/04/19に公開Tokyo Japan 日本東京都

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Photo shoots 🤍Wifey 🤍💍 @fukumitadaishi 📸 @mico2014 💄 @sv_bikini 👗 大好きな2人とのコラボレーションが実現して幸せな時間をありがとうございました🩷 With my love @androclassic_ ❤️❤️❤️❤️ #weddingphotography#weddingphotoshoot#weddingdress#ウェディングフォト#ウェディングドレス

2025/04/11に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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春のお出かけにぴったりな白のセットアップ🌸 @lyft.official 🤍 160cm Tops L size , Bottoms M sizeでオーバーサイズで着てます😆 このサイズだとまだ売り切れてなかったから迷ってる人は早めにチェックしてね🥰 ⁡ ⁡夜桜一緒に見にいけて幸せ🩷 @androclassic_ 🫂 #workout#fitness#fitnessbikini#bikinifitness#fitnessmotivation#personaltrainer#fitgirl#筋トレ女子#パーソナルトレーナー#ボディメイク女子#ボディメイク

2025/04/07に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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腕のトレーニングを始めて約1年💪 ビキニ選手だった頃は腕のトレーニング0でした🥹 ビキニフィットネスのカテゴリで評価される体を作ること審査基準に自分を合わせていくことを重視してました☺️ じゃあ今競技を離れてなぜ鍛えてるのか？目的は何？？私はなぜ筋肉を鍛えるのが好きなんだろう？って考えたら “自己鍛錬と規律” この２つの軸が私の中にありました😆 筋肉を鍛えることは継続的な努力と自己管理が必要です🧐 このプロセスは、単に筋肉を増やしたり身体を強くするだけでなく、私にとっては意志の力や自己規律を養ってる時間なんです⏳ 心も身体も鍛えてる時間が好きだから競技を離れてもトレーニングを継続できています❤️🤝 筋肉は一瞬や一時的な努力ではつかないから継続的なトレーニングが必要🕓 だからこそ、謙虚さと根気という美徳が育つんだとおもいます💪 そういう人間に憧れて、自分もなりたいし近づきたいから継続してこられたと思います！よくトレーニングのモチベーション聞かれるので今の私の気持ちを皆さんにシェア🫂 ⁡ ⁡ #workout#fitness#fitnessbikini#bikinifitness#fitnessmotivation#personaltrainer#fitgirl#筋トレ女子#パーソナルトレーナー#ボディメイク女子#ボディメイク

2025/04/05に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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