コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順医者をしながら、毎年大会に出ている僕が 減量サプリのエビデンスを調査してみました。 Lカルニチンはここ数年減量期に飲んでいます。 解説するサプリ：L-カルニチン 作用：長鎖脂肪酸をミトコンドリアに輸送して細胞エネルギーを産生する Obes Rev . 2016 Oct;17(10):970-6. イランのテヘラン大学から発表された Lカルニチンと体重減少の関係を調べたメタ解析では 体重 1.33kgの減少 (95%CI:-2.09～-0.57) BMI 0.47kg/m2の減少（95%CI: -0.88～-0.05） を認めた。 サブ解析では 投与量(1800mg-4000mg/day)は効果に影響なし。 試験期間は1か月-1年と様々だが、 期間が長ければ長いほど効果が乏しくなる。 Clin Nutr ESPEN . 2020 Jun:37:9-23. イランのシャヒド・サドゥーイ大学から発表された Lカルニチンと体重減少の関係を調べたメタ解析では 体重1.21kgの減少(95%信頼区間:-1.73～-0.59) BMI0.24 kg/m2の減少（95%CI: -0.38～-0.10） を認めた。 サブ解析では 12週以上と12週以下の使用を比較すると 短期間をみた試験の方が効果あり。 用量反応解析では 1日2000mgのLカルニチンの摂取が 最大の効果をもたらすことが示唆された。 結論： 1日に2000mgのLカルニチンを 減量期間の3-6か月などの短期間摂取するのがよさそう と考えています。 これらのエビデンスは「pubmed」で簡単に誰でも調べられるので、みなさんもぜひやってみてください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー iherb紹介コード【ASW7240】 マイプロ割引コード【SHIGE】 フォローと応援よろしくお願いします🙇 質問あればメッセージまで✉️✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ #メンズフィジーク #muscle #workout #fitness #physique #bodybuilding2025/05/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンズフィジーク#メンズフィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/bodybuilding#bodybuilding2.12%2929毎週行っている胸トレの一部を解説します！ 胸は僕の弱点部位で課題なので、 最も考えながらトレーニングしている部位の一つ。 ICARIANのペックフライ 大胸筋上部繊維を狙った種目。 重量こそ少し物足りない気もしますが、 可動域が最も広く取れるマシンであることから 5種目目として採用しています この種目はレスト短めに行い 高回数せめることで 高重量という物理的な刺激に加えて、 化学的刺激や低酸素の刺激を与える狙いもあります。 大胸筋のルーティンのフルメニューは JBBFメンズフィジーク180cm以下級 ALL JAPAN 4位で合トレパートナーの @fitness.k.t.k さんのYoutubeにアフレコ解説付きで 乗ってるのでチェックしてみてください✅ https://youtu.be/XV2pzYfjkzE?si=Ha8s_Mk-_IlWJQKw ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー iherb紹介コード【ASW7240】 マイプロ割引コード【SHIGE】 フォローと応援よろしくお願いします🙇 質問あればメッセージまで✉️✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ #メンズフィジーク #muscle #workout #fitness #physique #bodybuilding2025/05/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンズフィジーク#メンズフィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/bodybuilding#bodybuilding1.82%2526夢へ挑戦してますか？ 30歳すぎてから筋トレ始めて6年経過。 自分の中のベストフィジークを求め 今年も挑戦していきますので よろしくお願い申し上げます。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー iherb紹介コード【ASW7240】 マイプロ割引コード【SHIGE】 フォローと応援よろしくお願いします🙇 質問あればメッセージまで✉️✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ #メンズフィジーク #muscle #workout #fitness #physique #bodybuilding2025/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンズフィジーク#メンズフィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/bodybuilding#bodybuilding2.16%3034減量2ヶ月経過しました。 僕が意識してる減量のコツです💡 テストに出ます📝笑 あと初戦まで約80日❤️🔥 みなさんは何を意識して減量してますか？ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー iherb紹介コード【ASW7240】 マイプロ割引コード【SHIGE】 フォローと応援よろしくお願いします🙇 質問あればメッセージまで✉️✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ #メンズフィジーク #muscle #workout #fitness #physique #bodybuilding2025/04/29に公開銀座 - Ginza ,Tokyo 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンズフィジーク#メンズフィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/bodybuilding#bodybuilding1.47%2063TUT意識していますか？ 筋肉に刺激が入っている時間 ＝TUT（Time under tension） 1repのTUT x 回数で1setのTUTが決まります。 対象筋から抜かずにやるのは難しいので 初心者は特に抜けがち。 初心者が 刺激を抜かずに行う方法として最も簡単なのが 【ゆっくり動作する】こと 特にネガティブな負荷をゆっくり受けるのが 1番簡単です。 人間荷重チンニングは1rep 15秒かかってました…💀 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー iherb紹介コード【ASW7240】 マイプロ割引コード【SHIGE】 フォローと応援よろしくお願いします🙇 質問あればメッセージまで✉️✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ #メンズフィジーク #muscle #workout #fitness #physique #bodybuilding2025/04/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンズフィジーク#メンズフィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/bodybuilding#bodybuilding0.7%981腕トレ トレーニング5年目から導入した腕トレ。 今シーズンは二頭も1週間に3-6セットだけやってます💪 みなさんはどれくらい二頭筋のトレしてますか？2025/04/25に公開- 指定なし1.33%1872初心者におすすめの大胸筋種目 胸トレで「胸に入ってる感覚わからない」って人いませんか？ 僕もトレ始めた頃そうでした。 片手で胸を触りながらエアーで練習したりしましたが、 この種目が一番感覚が分かりやすくてよかったです。 胸に感じずに肩に入っちゃう人は 脇を閉めましょう💡 胸に入ってる感覚がわかるようになると ベンチプレスやその他の種目でも 胸への負荷が抜けにくくなり どんどん発達していきます🏋️✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー デカい胸には感度が大事😎 iherb紹介コード【ASW7240】 マイプロ割引コード【SHIGE】 フォローと応援よろしくお願いします🙇 質問あればメッセージまで✉️✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ #メンズフィジーク #muscle #workout #fitness #physique #bodybuilding2025/04/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンズフィジーク#メンズフィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/bodybuilding#bodybuilding1.4%1954背中トレで今季最も注力している種目。 対象筋に対して、 最大可動域で最大重量を扱えるのがメリット。 めちゃくちゃ疲れるのが難点で、 正直毎回やりたくないと思ってますが、 やりたくないくらい辛い種目は それだけ筋肥大の近道な気がします。 片側だけでこんだけ疲れるなら絶対肥大します（断言） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 背中はデカければデカいほどカッコいい！ iherb紹介コード【ASW7240】 マイプロ割引コード【SHIGE】 フォローと応援よろしくお願いします🙇 質問あればメッセージまで✉️✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ #メンズフィジーク #muscle #workout #fitness #physique #bodybuilding2025/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンズフィジーク#メンズフィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/bodybuilding#bodybuilding1.35%1892減量経過の報告 減量開始してから1ヶ月経ちました！ 今シーズンも順調に減量中です。 いつもより減量幅も小さくできそうなので 早めに絞って初戦に向けて調整します🔥 東京選手権大会まであと100日🏆✨ 見た目的にはあと何kgくらいなら見えますか？ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今年こそ念願の優勝🥇🏆✨ iherb紹介コード【ASW7240】 マイプロ割引コード【SHIGE】 フォローと応援よろしくお願いします🙇 質問あればメッセージまで✉️✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ #メンズフィジーク #muscle #workout #fitness #physique #bodybuilding2025/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンズフィジーク#メンズフィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/bodybuilding#bodybuilding1.96%2753デカい胸が欲しいです！ ということで、 今季から取り入れ始めたディップス。 マシンのディップスが体感のバランスが崩れやすく追い込みにくいという理由でずっと入れてなかったのでこれで進化するはずです。 全ての種目に言えることですが、 ポイントは これでもかってくらいフル可動域で行うこと。 呼吸はストレッチポジションで行うと 前鋸筋や腹筋が抜けやすいので、 収縮ポジションで腹筋や前鋸筋を入れた状態で 息を短く吸って お腹を固めて ネガティブの刺激を受けにいくと とっても効きます。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 巨乳を目指して頑張りましょう❤️🔥 iherb紹介コード【ASW7240】 マイプロ割引コード【SHIGE】 フォローと応援よろしくお願いします🙇 質問あればメッセージまで✉️✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ #メンズフィジーク #muscle #workout #fitness #physique #bodybuilding2025/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンズフィジーク#メンズフィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/bodybuilding#bodybuilding1.13%1600誰でも効かせられる肩トレ サイドレイズのドロップセット 少しずつ重量や回数を増やしていくのがおすすめ。 ポイントは ①レイズする側は姿勢をなるべくキープすることと 無理にあげようとすると 僧帽筋やその他補助筋に分散しやすくなるので、 補助者にある程度委ねて ②下ろす時に三角筋サイドの痛みを感じにいくこと ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 肩はデカい方がいい❤️🔥 iherb紹介コード【ASW7240】 マイプロ割引コード【SHIGE】 フォローと応援よろしくお願いします🙇 質問あればメッセージまで✉️✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ #メンズフィジーク #muscle #workout #fitness #physique #bodybuilding2025/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンズフィジーク#メンズフィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/bodybuilding#bodybuilding1.84%2583減量初期に意識すべきこと ①摂取カロリーの測定 減量初期は低脂質でクリーンな食事に変えつつ、 まずはカロリー測定を行い、 体重の変化をまずは1か月みるのがいいと思います。 ②トレーニングでの定量的評価 減量を進めていくと、重量が落ちがち。 減量する前にフォーム・重量・回数を しばらく記録しておく。 この記録を意識しながら、 1repでも1kgでも上げられるように評価しておく。 ③睡眠時間の確保 減量を進めていくと、 交感神経優位になり、 睡眠の質や睡眠持続時間が短縮する。 眠れる環境や時間を整えておくのが◎。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 夏に向けて一緒に減量しましょ〜❤️🔥 iherb紹介コード【ASW7240】 マイプロ割引コード【SHIGE】 フォローと応援よろしくお願いします🙇 質問あればメッセージまで✉️✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ #メンズフィジーク #muscle #workout #fitness #physique #bodybuilding2025/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンズフィジーク#メンズフィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/bodybuilding#bodybuilding0.86%1202夏への準備してますか？ 僕は今年もJBBFでメンズフィジークで日本一に挑戦していきます。 今シーズンのオフは過去一トレーニングとケアに尽力して過ごせたので、仕上がりが楽しみです。 みなさんもそろそろ夏に向けてダイエット開始しますか？ 次回、減量初期の作戦について投稿させていただきます🙆2025/03/14に公開- 指定なし2.28%31310今年も順調に増量中 あと少しだけ増やします❤️🔥 #リーンバルク #食欲抑えて4000kcal #workout #fitness #physique2025/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/リーンバルク#リーンバルクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲抑えて4000kcal#食欲抑えて4000kcalhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physique4.49%62314筋トレ始めて6年 継続し続けることは難しいけど 着実に変化していくから面白い。 増量期の同じ体重82kgでの比較 身長175cm 今年はどこまで進化できるか楽しみ❤️🔥 #workout #fitness #physique #筋トレ2025/01/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ4.92%681172024年 病院でのカテーテル専門医から 地域での訪問診療医へと転職。 第二子の誕生。 いろいろ大変な中、 家族の支えのおかげで 競技を続けることができました。 一緒にトレーニングに励んでくれた仲間のおかげで ALL JAPANでは決勝まで残ることができました。 本当に感謝してます。 ただ、奥様には「ALL JAPANで4位なんて中途半端な順位になってんじゃないよ。」とお叱りを受けてしまいました。 僕の目標は入賞ではなく、 「日本一になり、世界の舞台で輝いて カッコいいパパを子供たちに見せること」 そのために、 2025年も 仕事も家族も趣味も 全部楽しんでいこうと思います。 いつも応援ありがとうございます。 #筋トレ #マッチョ #muscle #workout #fitness2024/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/マッチョ#マッチョhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitness1.99%2748忘年会の季節になりました。 お家で娘と一緒に忘年会の余興の練習💃 筋肉はお酒の席でも大活躍するはず？ 本番も頑張ります😂笑 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー iherb 🌿紹介コード: ASW7240 フォローと応援よろしくお願いします🙇 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #忘年会 #余興 #筋トレ #マッチョ #muscle #workout #fitness2024/12/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/忘年会#忘年会https://www.instagram.com/explore/tags/余興#余興https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/マッチョ#マッチョhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitness45.92%6,42792男子world cup メンズフィジークの世界大会が日本で開催。 日本で世界大会が開催される大変貴重な機会だったので 有給休暇を取って観戦してきました。 地方戦から出てる日本人選手の方々は 長い減量ほんとにお疲れ様でした。 戦友たちが世界戦のステージで 日の丸🇯🇵背負って闘ってる姿は 感動的でした。 勝ち負けのある比較競技なので 1st callや表彰式では それぞれの表情や想うものが伝わってきて 僕もやる気をもらえました。 僕もまずは日本代表🇯🇵✨ そして世界戦での🥇目指して 日々のトレーニングに励みます。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー iherb 🌿紹介コード: ASW7240 フォローと応援よろしくお願いします🙇 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ #マッチョ #muscle #workout #fitness2024/12/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/マッチョ#マッチョhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitness1.82%2590背中の種目の組み方 ⚪︎刺激の方向を分けて 上から➡︎前から➡︎下から と分けながら刺激を加えるとgood。 ⚪︎さらに、可能なら カラダの前後に引く伸転屈曲 カラダの面に対して肩甲骨を動かす下方回旋、上方回旋 を分けて刺激を入れるのもおすすめ。 ⚪︎さらに、高刺激を入れるためには ワンハンドで最大伸転、最大屈曲を全身で取りにいくと ツーハンド種目より圧倒的な可動域と刺激を入れられます。 ぜひ、やってみてください💪 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー iherb 🌿紹介コード: ASW7240 フォローと応援よろしくお願いします🙇 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ #マッチョ #muscle #workout #fitness2024/12/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/マッチョ#マッチョhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitness1.22%1721今年のバルクアップ計画を紹介 ⚪︎クリーンバルク 減量までの計画を逆算し体重の上限を設定 月1kgを上限に少しづつ体重を乗せていく ➡︎体感 カロリーノルマを設けるバルクアップより食べるのが楽。 そして、脂肪が乗りづらい。 ⚪︎上半身特化 フィジークに必須な胸、肩、背中は週2回で回して 腕、腹筋も週1-2回は行っています。 ➡︎体感 昨年までは怖くてできなかった肩の定期的な合トレを実践できてるのが◎。怪我のマネジメントができてるおかげで腕トレもコンスタントにできていて、楽しくなってきている。腹筋も定量的に測定しやすい種目を入れたことで数値化できて目標がわかりやすくなった。 ⚪︎コンディショニング 最低週2回はハードなトレ日に合わせて整体60分通ってます。 ➡︎体感 首、鎖骨周りと腰に疲れが蓄積して毎年怪我をしていたんですが、明らかにコンディショニングするようになってから疲れのとれ方やパフォーマンスが上がった気がします。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー iherb 🌿紹介コード: ASW7240 フォローと応援よろしくお願いします🙇 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ #マッチョ #muscle #workout #fitness2024/12/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/マッチョ#マッチョhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitness1.93%2695<前へ1234567...15>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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