プラむバシヌポリシヌ利甚芏玄

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BitStar ID: 1136489
最終曎新日: 2025/11/14
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さき🍳153cm

フォロワヌ数ランキング: 13,917 䜍

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先週比:128

99,419人

マむリストに远加

䞀蚀コメントAI生成

宅トレを䞭心に自分磚...

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  • 鎖骚から背䞭ず顔をケアする🍊 鎖骚っお、肩甲骚や銖の筋肉胞鎖乳突筋ず぀ながっおいるから、 姿勢や筋肉のバランスで、 䜍眮も芋え方もガラッず倉わりたす😆 今日は、鎖骚を正しい䜍眮に戻すケアを玹介したした -肩回し → 肩甲骚ず鎖骚の䜍眮を敎える準備運動 -鎖骚ケア → 鎖骚たわりをゆるめお、矎ラむンを出す -䞊半身゚クササむズ2぀ → 姿勢改善肩〜胞の筋肉を掻性化 -胞鎖乳突筋ほぐし → 銖のラむンを敎えお、血流を良くする これだけで、䞊半身の印象が本圓に倉わりたす✚ 猫背・巻き肩・銖のもた぀きが気になる人、 たずは“鎖骚”から敎えよ〜☺ #PR #提䟛 #鎖骚矎人になるぞ #肩甲骚はがし #胞鎖乳突筋 #猫背改善 #䞊半身痩せ #姿勢改善 #デコルテケア

    2025/07/16に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/提䟛#提䟛https://www.instagram.com/explore/tags/鎖骚矎人になるぞ#鎖骚矎人になるぞhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骚はがし#肩甲骚はがしhttps://www.instagram.com/explore/tags/胞鎖乳突筋#胞鎖乳突筋https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/䞊半身痩せ#䞊半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/デコルテケア#デコルテケア

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  • Cottage Cheese Magic ✹ カッテヌゞチヌズがあるだけで本圓に可愛くなる💕 私サラダが奜きです サラダを䜜るのも奜きで楜しいから、いろんなサラダのアむディアを玹介したす このサラダは、蒞し鶏を入れおるからランチに食べおるのもおすすめ もしくは家族分を䜜っお、副菜ずしおちょこっず食べるのもオススメです 【サラダの材料】 ・ロメむンレタス葉野菜なら䜕でもOK ・きゅうり ・蒞し鶏 ・ひよこ豆 ・カッテヌゞチヌズあるず可愛い ・ディルあるずオシャレ✚いい銙り 【ドレッシング】 ・オリヌブオむル ・塩 ・レモン汁 #サラダアむディア　#サラダ #サラダボりル #saladrecipes

    2025/06/25に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/サラダアむディア#サラダアむディアhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダボりル#サラダボりルhttps://www.instagram.com/explore/tags/saladrecipes#saladrecipes

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  • Move, Tone & Glow ✹ 動いお、匕き締めお、茝く　　 Workout & Beauty Tools at Home 宅トレず矎容アむテムを䜿っお自宅ケア😆 色んなアむテムも䜿っお自分磚きを楜しんでるよ〜✚ 家の䞭で眠っおるアむテムがあったら䜿っおいこう😆💪 #PR #提䟛 #宅トレで痩せる #自分磚き #矎顔噚

    2025/06/22に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/提䟛#提䟛https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磚き#自分磚きhttps://www.instagram.com/explore/tags/矎顔噚#矎顔噚

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  • みなさん、お久しぶりです😆 最近の私はこんな感じで緩く動いおたす💪 ずにかくケアが倧事✚ ストレッチをしお、軜く動く 健康があっおこその矎しさだから、 本圓に無理はしないっお感じです☺ #宅トレのみで痩せる #自分磚き頑匵る

    2025/06/17に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磚き頑匵る#自分磚き頑匵る

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  • この筋トレを続けお行うず、かなりお尻がぷりぷりになるよ😆💪 ちなみに、お腹ず背䞭にグッず力をいれお、䞀切動かしたせんっお感じで行っおね 肘の䞋にタオルを敷いおおくず、黒ずみ察策になるよ〜✚✚ #宅トレ女子 #宅トレ動画　#宅トレで頑匵る #お尻䞊げる

    2025/05/01に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで頑匵る#宅トレで頑匵るhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻䞊げる#お尻䞊げる

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  • 「FYTTE」の特集蚘事にモデルずしお登堎しおいたす りェアは党郚「ティゎラ」☺ @tigora_women @fytte_jp 着心地やおすすめポむントを、たっぷり正盎レビュヌしおるので、 ぜひチェックしおみおね✚ 撮圱は緊匵したけど、りェアの可愛さのおかげですごい良い感じ☺ どのりェアも可愛いからぜひお揃いにしおね〜 ちなみにちょっず前にも「ティゎラ」の投皿をしおいるんだけど、 その時のりェアずは違う色を着おるよ2枚目ず3枚目 色んな色があっお着心地もいいから本圓にオススメ このりェアで筋トレするずすごい気分が䞊がるよ〜💪 #PR #TIGORAコヌデ #TIGORA #tigora_women #ティゎラ #スポヌツコヌデ #フィットネス女子 #宅トレ

    2025/04/28に公開- 指定なし

    #PR / ファッション

    https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/TIGORAコヌデ#TIGORAコヌデhttps://www.instagram.com/explore/tags/TIGORA#TIGORAhttps://www.instagram.com/explore/tags/tigora_women#tigora_womenhttps://www.instagram.com/explore/tags/ティゎラ#ティゎラhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポヌツコヌデ#スポヌツコヌデhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス女子#フィットネス女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ

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  • 䜓幹がしっかりしおいないず、䜓がグラグラするよね💊 ヒップアップやくびれを䜜るには、しっかりした䜓の軞が倧事💪 䜓幹を意識するだけで、トレヌニングの効果が䞊がるよ 私も筋トレの最初に、プランクや四぀ん這いの筋トレで䜓幹を意識させおる お腹ず背䞭をペタンコにする意識でやっおみおね☺💕 #お尻トレ #䜓幹 #くびれ #宅トレダむ゚ット

    2025/04/27に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/䜓幹#䜓幹https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダむ゚ット#宅トレダむ゚ット

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  • パむナップルが可愛いコラヌゲン😆果汁は入っおないよ〜 もう5ヶ月ぐらい飲んでたす タンパク質も摂り぀぀、 コラヌゲンを摂っお綺麗になりたい人にすごいおすすめだよ😆 🍍GWセヌル 4/24(朚)5/6(火) 10%OFFのクヌポン→【SAKI153】 お埗に買えるから、ぜひ䜿っおね〜 ハむラむトのリンクからチェックしおみおね〜✚ @sa_workout_ga これから暑くなる季節にピッタリで矎味しいからオススメです 私も日によっお、プロテむンを飲んだり、このコラヌゲンを飲んだりしおるよ💪 飲むタむミングは、間食や倕飯を䜜る前に飲むこずが倚いよ✚ #PR #コラヌゲンペプチド #ネむチャヌカン #naturecan #コラヌゲンは倧事 #宅トレ女子 #䜓の䞭からキレむに

    2025/04/24に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/コラヌゲンペプチド#コラヌゲンペプチドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネむチャヌカン#ネむチャヌカンhttps://www.instagram.com/explore/tags/naturecan#naturecanhttps://www.instagram.com/explore/tags/コラヌゲンは倧事#コラヌゲンは倧事https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/䜓の䞭からキレむに#䜓の䞭からキレむに

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  • ヒップリフトでお尻はかなり倉わる😆💪 定番のヒップリフト20回に慣れおきたら、 アレンゞ版にチャレンゞしおみお✚ ポむント🍍お尻を䞊げた時にお腹に力をいれる 疲れおくるずお尻が䞊がらなくなるから💊 疲れおきた郚分の筋力を育おるむメヌゞで頑匵れ #宅トレで頑匵る #お尻を䞊げる #ヒップアップ #宅トレで痩せる

    2025/04/21に公開- 指定なし

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  • 肩こりケア😆 私は肩こりの自芚はなかったけど、 肩がガチガチの隠れ肩こりでした 肩のガチガチを攟っおおくず、顔にも䞊半身にも悪圱響💊 ⚠ 僧垜筋の䞊郚が硬くなるず、肩甲骚を䞋に匕っ匵る働きがある僧垜筋の䞭郚ず䞋郚がうたく機胜しなくなる 猫背改善には肩甲骚を䞋げる動きが重芁 猫背や巻き肩の改善には肩甲骚を䞋に動かす動きが重芁だから、どんどん悪い姿勢が定着しちゃう💊 顔も䞋に䞋げるし、姿勢も悪くなる原因になる方をしっかりほぐしおいこ〜💕 ゚クササむズの前にポスポスをするのがすごくおすすめだよ ガチガチな筋肉を緩めおから、筋トレをするずちゃんず動かせるよ〜✚ ポスポスは、顔のコリがずれる䞀生物の矎顔噚です☺ 🥑プロフィヌルのハむラむトに お埗なクヌポンを眮いおいるから 絶察に䜿うの忘れないでね @sa_workout_ga 1,100円OFFになるクヌポン【ht6w】 有効期限が無くなったから、い぀でも䜿えるよ😆 #PR #矎顔噚 #ポスポス #顔のもた぀き #自分磚き #矎容奜き #顔のたるみ #宅トレ女子 #お家でセルフケア #ほうれい線 #肩こり

    2025/04/20に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/矎顔噚#矎顔噚https://www.instagram.com/explore/tags/ポスポス#ポスポスhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔のもた぀き#顔のもた぀きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磚き#自分磚きhttps://www.instagram.com/explore/tags/矎容奜き#矎容奜きhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔のたるみ#顔のたるみhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/お家でセルフケア#お家でセルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうれい線#ほうれい線https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こり

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  • ￜちょっず筋トレに慣れおきた初心者さんにオススメです😆💕 プランクで30秒キヌプできるようになっおきたら、 このメニュヌに挑戊しおみお プランクは䜓幹が鍛えられるだけじゃなくお、脇の呚りも鍛えられるからハミ肉にも効果的だよ〜✚ #宅トレで痩せる #宅トレで頑匵る #宅トレのみで痩せる #宅トレダむ゚ット

    2025/04/15に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで頑匵る#宅トレで頑匵るhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダむ゚ット#宅トレダむ゚ット

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  • 腰回り痩せで倧事なのは、骚盀を安定させるこず✚ 骚盀を安定させるにはむンナヌマッスルを鍛えるのが すごく倧事☺ 　　　　　　　　　 　　　　　　　　 さらに腹筋を匕き締めお、 広がりやすいお尻を匕き締めるず、 腰回りの芋え方がかなり倉わりたす💪 あず、腰回りは座りっぱなしの時間が長いず脂肪が付きやすいから、こために歩いたり、 りォヌキングなどの有酞玠運動も倚めにするのもオススメ✚ #宅トレで痩せる #宅トレで頑匵る #宅トレのみで痩せる #宅トレ女子 #腰回り痩せ #腰回りのもた぀き

    2025/04/10に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで頑匵る#宅トレで頑匵るhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/腰回り痩せ#腰回り痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰回りのもた぀き#腰回りのもた぀き

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  • ボディメむクで倧事なポむントをたずめおみた〜😆💕 自分磚きっおやるこずがたくさんあるけど、 少しづ぀倉わっおいく自分が嬉しいよね✚ 筋トレは、匕っ蟌めたいずころを匕き締めお、䞞くしたいずころを育おおいくこずができる💪 コツコツ続けるこずさえできれば、䜓はちゃんず倉わっおいくよ〜 #宅トレで痩せる #宅トレのみで痩せる #宅トレ女子

    2025/04/02に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子

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  • 「ティゎラ」の新しいりェアを着おみたよ〜 スポヌツショップの「アルペン」っおみんな知っおる そのアルペンのプラむベヌトブランドが「ティゎラ」✚ @tigora_women 着心地もいいんだけど、䜕より䜎身長の人でも着られるSサむズがあるサむズ展開が豊富 普段スポブラが緩かったりレギンスが長かったりするから、 なかなか新しいりェアを着られないんだけど、 嬉しいピッタリサむズだった 嬉しいし動きやすいから毎日着おる😆 スポヌツ甚に䜜っおるから機胜性しっかりなんだけど、 なんずスポブラが1,499円から手に入っちゃう これから宅トレをするぞ動くぞっお人にもすごいオススメのりェアです ぜひチェックしおみおね〜✚ #PR #TIGORAコヌデ #TIGORA #tigora_women #ティゎラ #スポヌツコヌデ #フィットネス女子 #カゞュアル女子

    2025/03/21に公開- 指定なし

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  • ポスポスのおかげで顔の茪郭がスッキリしおる〜😆💕嬉しい ゚ラに最近はあんたり悩んでないかも✚ 私は今35歳なんだけど、ボトックスずかなしで顔をシュッず保っおいられるのは本圓にポスポスのおかげだず思う 顔の浮腫みケアにもなるから、血行がよくなっおお肌のハリもよくなるよ〜 ポスポスは、顔のコリがずれる䞀生物の矎顔噚です☺ 🥑プロフィヌルのハむラむトに お埗なクヌポンを眮いおいるから 絶察に䜿うの忘れないでね @sa_workout_ga 1,100円OFFになるクヌポン【ht6w】 有効期限が無くなったから、い぀でも䜿えるよ😆 #PR #矎顔噚 #ポスポス #フェむスラむンスッキリ #顔のもた぀き #自分磚き #矎容奜き #顔のたるみ #宅トレ女子 #お家でセルフケア #セルフケア #ほうれい線 #facepointer #゚ラ匵り改善 #゚ラ匵り解消

    2025/03/18に公開- 指定なし

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  • 䜓の悩みの原因っお日頃の䜓の䜿い方の癖だったりするよね☺ -今たで䞊手く䜿えなかった筋肉を䜿えるようにする -逆に䜿いすぎおいた筋肉をほぐしおあげる これらを根気よく続けおいけば䜓はちゃんず倉わっおいくよ フォヌムロヌラヌでほぐした埌に歩いおみるず、 足が軜いから、ほぐしの効果を実感できるよ〜✚ ボディメむクっお時間がかかる䜜業なんだけど、 私も宅トレだけでボディメむクをしおいるから、 䞀緒に時間をかけおコツコツ続けおいこ〜☺💕 䜓が少しず぀倉わるのを楜しも〜 #宅トレ女子 #宅トレダむ゚ット #宅トレだけで理想の身䜓を目指す #倪ももの倖匵り改善 #足痩せトレヌニング #フォヌムロヌラヌ゚クササむズ

    2025/03/13に公開- 指定なし

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  • 忙しい人のための時短ポスポス✚ 出来れば毎日ポスポスしお顔のケアをした方が、 顔は倉わりやすいから、 出来れば毎日ポスポスしたしょ😆 ポスポスは顔のコリがずれる䞀生物の矎顔噚です 🥑プロフィヌルのハむラむトに お埗なクヌポンを眮いおいるから 絶察に䜿うの忘れないでね @sa_workout_ga 1,100円OFFになるクヌポン【ht6w】 有効期限が無くなりたした💕 #PR #矎顔噚 #ポスポス #フェむスラむンスッキリ #顔のもた぀き #自分磚き #顔のたるみ #宅トレ女子 #お家でセルフケア #facepointer #顔のむくみ解消

    2025/02/20に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/矎顔噚#矎顔噚https://www.instagram.com/explore/tags/ポスポス#ポスポスhttps://www.instagram.com/explore/tags/フェむスラむンスッキリ#フェむスラむンスッキリhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔のもた぀き#顔のもた぀きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磚き#自分磚きhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔のたるみ#顔のたるみhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/お家でセルフケア#お家でセルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/facepointer#facepointerhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔のむくみ解消#顔のむくみ解消

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  • ボディメむクする䞊で倧事なこずを改めおおさらい💕 骚盀のケア倧事だったな〜っお思い出せた☺ がむしゃらにお尻のトレだけを頑匵っおたけど、 なかなかお尻が䞞くならないな〜っお悩んでいる人は、 骚盀のケアを少し増やしおみおね 矎しさは健康があっおこそ。 䜓の土台である骚盀をたず敎えおいくこずが倧事。 骚盀が歪むず䜓の色んな郚䜍に圱響が出お、 ボディラむンの乱れに繋がる💊 ボディメむクをしお矎しくなるために 䜓の土台のケアもしっかり行なっおいきたしょ そしおお尻の筋トレはコツコツず続けおいこう💪 #宅トレダむ゚ット #宅トレでお尻を鍛える #骚盀底筋゚クササむズ #骚盀調敎 #宅トレ動画 #宅トレのみ

    2025/02/17に公開- 指定なし

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  • ポスポスの正しい䜿い方 ポスポスの䜿い方のおさらい☺🥑 正しく䜿っお、より効果を䞊げおいこう 特に痛いずころで、歯を食いしばっおる人が倚いんじゃないかな💊 ゚ラ匵りの原因にもなるから、痛い時はリラックス 口をぜけヌっお開けちゃおう ポスポスは顔のコリがずれる䞀生物の矎顔噚です♪ 🥑プロフィヌルのハむラむトに お埗なクヌポンを眮いおいるから 絶察に䜿うの忘れないでね @sa_workout_ga 1,100円OFFになるクヌポン【ht6w】 有効期限が無くなりたした😆🍓 #PR #矎顔噚 #ポスポス #フェむスラむンスッキリ #顔のもた぀き #自分磚き #顔のたるみ #宅トレ女子 #お家でセルフケア #セルフケア #ほうれい線 #facepointer #二重顎 #゚むゞングケア #ポスポスの䜿い方

    2025/01/13に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/矎顔噚#矎顔噚https://www.instagram.com/explore/tags/ポスポス#ポスポスhttps://www.instagram.com/explore/tags/フェむスラむンスッキリ#フェむスラむンスッキリhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔のもた぀き#顔のもた぀きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磚き#自分磚きhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔のたるみ#顔のたるみhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/お家でセルフケア#お家でセルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうれい線#ほうれい線https://www.instagram.com/explore/tags/facepointer#facepointerhttps://www.instagram.com/explore/tags/二重顎#二重顎https://www.instagram.com/explore/tags/゚むゞングケア#゚むゞングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポスポスの䜿い方#ポスポスの䜿い方

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    2025/01/12に公開- 指定なし

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