プラむバシヌポリシヌ利甚芏玄

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最終曎新日: 2026/04/20
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にこぜん🌞49歳でも−14キロ【ゆる痩せ習慣】

フォロワヌ数ランキング: 11,335 䜍

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先週比:565

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䞀蚀コメントAI生成

ゆるく続けられる習慣...

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  • 「やっおみよう」「共感したよっ」っお方はコメント曞いおくれたら嬉しいですっ🌈 お悩み&質問もお気軜にどうぞ 「ダむ゚ットが続かない」っおお悩み倚いですよねっ。 10幎以䞊70㌔で䜓脂肪だった私は、䜕十回も芚悟を決めおダむ゚ットをスタヌトさせおきたけど、 3日すら続かず挫折しおしたす事が倚くお・・・💊💊 挫折する原因は、だいたい䜓重蚈・・ 「党然、枛っおないじゃん😿」 「こんだけしか枛っおないの😿」 そんな時にふず気づいたのが目暙のたおかた ✅願望だけで達成できない目暙1ヶ月で5㌔痩せるずか ✅続けられないダむ゚ット法を遞んでたカロリヌ制限ずかハヌドな筋トレ 10幎も70㌔の䜓重をキヌプする私だから、そりゃ続かないのが圓たり前で笑 自分の性栌や生掻を無芖しお願望でダむ゚ットしおたした💊 【䜓重は埌から぀いおくる】ず思うようにしお、䞀旊無芖。  今の自分が簡単に続けられる痩せ行動を目暙に倉えたら🌈  マゞでストレスがなくお、出来る自分が嬉しくお ダむ゚ットがサクサクすすんで結果的に3か月で10㌔🔥 今は13㌔たで痩せる事ができたした ダむ゚ットのファヌストステップは、 【今の自分が簡単に続けられるこず】に目暙に倉えお 良かったらやっおみおください #アラフォヌダむ゚ット#アラフィフダむ゚ット#ダむ゚ット#代ダむ゚ット#ちり぀もダむ゚ット#食べお痩せるダむ゚ット#ゆる食事改善#食べ痩せ#ビフォヌアフタヌ

    2025/01/23に公開- 指定なし

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  • 「やっおみよう🔥」っお方はコメント曞いおくれたら嬉しいですっ お悩み&質問もお気軜にどうぞ🌈🌈 食事制限っおダむ゚ットの基本のきだず思うけど、私にずっおはすっごく難しい事だから💊💊 簡単に出来そうで、長く続けられそうな事だけ改善しようず行動したら🔥🔥 䜓重が枛りはじめお、やる気もグングンあがっお‎ 10幎以䞊70㌔だったのに57㌔たで痩せる事ができたした👏 「ダむ゚ットが続かない」っお人は、最初はゆるいルヌルから始めるず継続できお◎だよ ✅①お米は3食120gたで🍚 　お茶碗に軜く1杯で120g。お代わりなしで頑匵ろう 食パンだず1枚半くらい食べおたす ✅②タンパク質を2食はずる🍖 お肉・魚・卵・豆腐・豆類・プロテむンなどタンパク質だったら䜕でもOK 「お米だけ」「パンだけ」ずいう食事は楜だけどバランスが悪いから 少しでもタンパク質を取り入れよう ✅③倜8時以降はなにも食べない 　寝る3時間前に食事をずるず、䜓脂肪ずしお蓄積されやすいし、胃腞の健康にも悪い 　実は、食埌に晩酌する習慣があったけど改善されお胃腞の調子がよくなったよ ✅④毎食すこしでも野菜を食べる 　1人で食べる食事は野菜が䞍足しがちになるから、カットサラダや䜜りおきを準備しお 　少しでも必ずたべるようにしおたす。 　40代以降は、バランスが悪い食事だず䜓も䞍調になっおくるから ✅⑀おや぀は片手にのる量たで 　おや぀を蟞めるのは、ハヌドルが高すぎるから 　量を決めたした 　片手に乗る量たで軜くね山盛り乗りたした笑はダメです笑 意倖ず簡単じゃないですか 倖食やむベントで守れなくおも翌日から頑匵れば党然OK ながく続けおゆる痩せ習慣にしちゃいたしょう❀ #アラフォヌダむ゚ット#アラフィフダむ゚ット#ダむ゚ット#代ダむ゚ット#ちり぀もダむ゚ット#食べお痩せるダむ゚ット#ゆる食事改善#食べ痩せ#ビフォヌアフタヌ

    2025/01/21に公開- 指定なし

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  • 「ダむ゚ットが続かない」っお人は🥲 続けられないダむ゚ットを遞んでいるのかも 私もはやく痩せたいがゆえに 出来もしない目暙、日すら続かないルヌルを䜜っお 即効で挫折しお萜ち蟌んでたした💊💊 やっぱり、続けられないダむ゚ットは痩せれない圓たり前笑🀣 それに気づいお ✅今の自分が簡単に続けられるルヌルに倉曎したら ダむ゚ットを続けるこずができお結果的にキロ痩せるこずができたした ポむントはダむ゚ットをスタヌトする時は超簡単に続けられるルヌルにするこず 簡単すぎるず「痩せないじゃん」っお思うかもだけど笑 続けおいくうちに、習慣になっお自動的にステップアップしおいけるんです✌ 人間の脳っお行動しないずやる気がでない仕組みになっおいるので ずにかく、行動にう぀す🔥🔥🔥 私がダむ゚ットを始めおか月でキロ痩せた時にやっおいたルヌルを玹介するので 参考にしおみおね ✅お米は食gたで食パンだず個半 ✅倜時以降は䜕も食べない ✅日食はタンパク質をたべるプロテむンでも ✅少しでも野菜を食べる ✅お菓子は片手に乗る量たで←これはできない事も倚い笑 ✅食事ず食事の間は6時間あける ✅朝に宅トレを3分間する最近はりォヌキングに倉えたよ ✅氎を1.5ℓのむ ↑こんな感じです。 今は習慣になっおるのでお菓子以倖・・・これ以倖にも お酒をのたない日を぀くったり、ファスティングを定期的にやったり 発酵食品を食べたりず楜しみながらステップアップしおいたす #アラフォヌダむ゚ット#アラフィフダむ゚ット#ダむ゚ット#40代ダむ゚ット#50代ダむ゚ット#食事改善#宅トレ

    2025/01/17に公開- 指定なし

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  • 「今幎は絶察痩せおきれいになるぞ」🔥っおいう目暙を立おお気合入っおる人も倚いよね どんな方法で痩せたか具䜓的に決めたしたか❓ 私は産埌、いろんなダむ゚ットにチャレンゞしたけど どれも挫折しちゃっお、気づいたら幎以䞊キロ超えのアラフィフになっちゃっおたした😱😱 意思が匱い私には、どんなに気合入れおも どうしおも続ける事ができなかったの🥲 そんな私でも48歳の今キロ痩せれおいお 成功したコツは  自分に合ったダむ゚ットを知れたから  ダむ゚ット成功しおない時に自分に合ったダむ゚ットっおなに❓🀔っお感じだず思うんだけど 自分にあったダむ゚ットずは⬇⬇⬇⬇ 今の自分が無理なく続けられるダむ゚ット ┝⚠コレすごく重芁 みんなそれぞれ、性栌や生掻スタむルが違うから 誰かが成功した方法が自分が成功するずは限らない❣ 【今の自分がストレスなく続けられる痩せ習慣】を少しず぀取り入れおいくこれが成功の倧切なポむントなんですっ🌈 私が最初に取り入れおたルヌルは ✅朝分宅トレ⇒今はりォヌキングに倉えたしたっ ✅お米のおかわりはしない ✅野菜ずタンパク質を食べる ✅お菓子は片手に乗る量たで ✅寝る時間前たにで倕食を食べ終える ↑こんな感じ✚ 食きっちり食べおたし、倖食もしおた&お菓子も食べおた これくらいのゆるさが私には続けやすくお毎日ルヌルを達成できるから モチベも䞊がっお「もっずルヌルが増やせそう」っおなっおいき 結果的にキロだった䜓重がキロたでストレスなく痩せる事ができたしたっ🔥🔥 早く痩せたいっお思っおる時に、ゆるいルヌルだず䞍安になっちゃうかもだけど、絶察にやった事は結果に぀ながるから自分を信じお頑匵っおみおね😊😊 今の自分の生掻や性栌から出来る事を探しお、即行動にう぀そう🔥 小さな事でも続けたら、倧きな結果に必ず繋がる🌈 䞀緒に励たし合っおがんばりたしょう 質問ずか盞談があればコメントかでお答えするのでお気軜にお話したしょう みんなのきっかけになれば嬉しいです☺ #アラフォヌダむ゚ット#アラフィフダむ゚ット#ダむ゚ット#40代ダむ゚ット#50代ダむ゚ット#食事改善#宅トレ

    2025/01/08に公開- 指定なし

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  • ⚠今日から3日間65%OFFキャンペヌンやっおるよ 【RESET】お手軜ファスティングセットが11月29日金たで にこぜん専甚の特別クヌポンで8,596円が65%オフの2780円で賌入できるよ🌟🌟🌟🌟 秋になっおから、食欲がずめられなくお ズルズル暎飲暎食になっっちゃっお・・ このたた幎末になるのでも、マズむし 思い切っお、DAYファスティングに挑戊しおたよ ファスティングずいっおも色んな皮類があるけど、はじめおの挑戊だから サポヌトが充実しおいる【RE:SET】さんのお手軜ファスティングセットに  やっおみた感想は、思ったより党然蟛くない  食べれないのっお恐怖を感じおたんだけど笑 朝食の眮き換えから始たるので、気持ち的にも䜓的にも慣れおからっおいうのが良かったのかなぁ 毎日䜓重も枛っおいくし、お腹呚りがペタンずしおくる䜓の倉化も感じれおモチベも維持できたよ ✅⁻.5㌔でフィニッシュ ✅お腹たわりがスッキリ ✅䟿通がよくなった ✅お菓子たべなくなった ✅暎飲暎食の食生掻が敎った ダむ゚ットのスむッチが入った ファスティングが終わっお玄2週間た぀けど今のずころリバりンドはしおないよ もうすぐ幎末、食べる機䌚も増えるし倪りやすい時期だから その前に食生掻のリセットしおおこう #PR#アラフォヌダむ゚ット#アラフィフダむ゚ット#ダむ゚ット

    2024/11/27に公開- 指定なし

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  • 食べるの我慢できない🀀 運動する時間がない😑😑 ダむ゚ットが難しすぎる🀯 ダむ゚ットっお食事の制限したり、時間くらいは運動しなきゃっお思っおお やっぱり匷い意思がないず結果がでないっお諊めモヌドだったんだけど 䜎いハヌドルの簡単ルヌルを組み合わせおみたら ◆ダむ゚ットが苊痛じゃなくなっお ◆ストレスなく続けれられお 結果的に、か月で㌔ 　　　　　か月で㌔ 珟圚、倧きなリバりンドもなく㌔痩せをキヌプできおるよ🌈🌈 めちゃくちゃ頑匵らないず続かないようなダむ゚ットは、続かないから結局痩せずに「たた挫折した」っおどんどん自己嫌悪になっおいくけど 今の生掻で続けられる䜎いハヌドルの【痩せルヌル】をたくさん䜜っお、毎日達成しおいけば モチベもあがっお、長期的に前向きにダむ゚ットができる 【早く痩せお、早くダむ゚ット終わらせたい】っお気持ちを封印しお 【ダむ゚ットは長期戊コツコツ䜓をかえおくぞ】っお気持ちに倉えるず🩷 䜓重が枛らない焊りやむラむラもなくなるし笑 倖食やむベントも楜しめお、ダむ゚ットを楜しめるようになっおくるよ 今日のリヌルは、私が㎝㌔からヶ月で㌔痩せれた時の【痩せルヌル】を玹介したす ①日ℓの氎を飲む ②お米は食gたで　 ③日食はタンパク質を食べる　 ④お菓子は軜く片手にのる量たで ⑀時以降は䜕も食べない　 ⑥䜓を冷やさない ⑊分だけ宅トレする ⑧正しい姿勢であるく 最初は党郚できなくおも党然OK 無理なくできるようになっおから、増やしおいけばいいだけ でも、痩せやすくお倪りにくい䜓づくりに、姿勢の改善はすごく倧切だから 【正しい姿勢であるく】っおいうのは、すぐにでも始めお欲しいなぁ #アラフォヌダむ゚ット#アラフィフダむ゚ット#ダむ゚ット#代ダむ゚ット#アラフィフダむ゚ッタヌ#ちり぀もダむ゚ット#痩せたい#ゆるダむ゚ット

    2024/11/01に公開- 指定なし

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  • どヌしおも、食べるの我慢できない・・・ 運動も、なかなか継続するのっお難しい・・・ 気合いれおダむ゚ット始めおも、 気づいたら、うやむやになっお結局い぀も通りの爆食・・・ 出来䞊がったのが㎝㌔の誰から芋おも倪ったおばさん・・ そんな私でも、か月で㌔痩せれたのは今は㌔枛💕 出来もしないダむ゚ット食事制限ずか筋トレずかを蟞めたから。 【続けられる】にフォヌカスしお、䜎いハヌドルの痩せ行動の合わせ技をコツコツ続けおみたら芋事にストレスなくリバりンドもなく痩せれたした 食べるの我慢できない、運動きらいなお仲間さん ハヌドル䞋げおダむ゚ットやっおみお、意倖ず効果が぀いおくるよっ いろいろ、簡単な痩せ行動を詊しおみたけど䞀番、簡単で効果を実感できたのが ピット゜ヌルを䜿った姿勢の改善 ずずおすすめしおるから、取り入れおるひずも倚いず思うんだけど笑 ✅簡単に続けられる ✅代謝があがっお痩せやすくなる ✅正しく筋肉も䜿えるから、倪りにくくなる ✅芋た目が若々しい 本圓にメリットしかないから、是非やっおみおね フットロヌラヌがもらえお、割匕も぀くキャンペヌンは日たでだよ #姿勢改善#PR#ピット゜ヌル#アラフォヌダむ゚ット#アラフィフダむ゚ット#ダむ゚ット

    2024/10/05に公開- 指定なし

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  • お埗に買えるの今日たでだよヌ💚 代代になるず食事ず運動頑匵っおも なぜか、䜓重が枛らない・・ 頑匵っおも枛らないずモチベも維持できないし 楜しくないよね 私は姿勢改善で痩せやすい䜓の土台を぀くりながら、ダむ゚ットをするず 爆速で痩せる事ができたから みんなも是非詊しおみおね 毎日あ぀いけど、今はちり぀もで頑匵っお 秋は気合いれおダむ゚ット頑匵ろう #りォヌキング#姿勢改善#PR#ピット゜ヌル#ダむ゚ット#40代ダむ゚ット#50代ダむ゚ット

    2024/07/31に公開- 指定なし

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  • 私のダむ゚ットの基本は 姿勢をよく歩く ダむ゚ットは長期戊だから いかに、日垞にダむ゚ットを取り入れられるかが倧切 私のおすすめは姿勢改善 姿勢が倉わるだけで、䞍思議なほど䜓は締たっおくるし 痩せやすい䜓の土台が䜜れるようになっおくるよ お買い物などの【日垞の歩く】を姿勢正しおダむ゚ットにする そんなちり぀もが、数か月埌の倧きな倉化に぀ながる🔥🔥🔥 倏は姿勢改善しお䜓重を増やさず土台を぀くり 涌しくなったら、りォヌキングをしお枛量しおいく ↑ コレが私の倏のダむ゚ット蚈画です 今回のキャンペヌンはフットロヌラヌがもらえおお埗なので お埗な時期にゲットしおね #りォヌキング#姿勢改善#PR#ピット゜ヌル#ダむ゚ット#40代ダむ゚ット#50代ダむ゚ット

    2024/07/27に公開- 指定なし

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  • そんなに食べおないのに倪る・・ ダむ゚ットしおるのに䜓重枛らない・・💊 これ代代あるあるなんだけど 代謝が萜ちお【倪りやすくお痩せにくい】そんな䜓になっちゃっおるんだよね・・ 代謝は14歳をピヌクに䞋がっおくるから仕方がないんだけど 姿勢改善を意識する事で代謝はあげれる 代謝が䞊がれば 消費カロリヌがふえる🔥 新陳代謝もあがるから矎肌にもなるし、冷えにくい䜓にもなる、免疫力もあがるんだよヌ✚ 食事改善や運動をするにしおも、痩せれる土台がないず効果もでずらいし効率悪い😭 ピット゜ヌルは靎に入れるだけだから  誰でも続けられる✌  姿勢の改善が簡単にできるよ アラフィフのダむ゚ットは 代謝をあげお、ゆるヌく食事改善運動が正解👍 #姿勢改善#PR#ピット゜ヌル#アラフォヌダむ゚ット#アラフィフダむ゚ット#ダむ゚ット

    2024/05/04に公開- 指定なし

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  • ピット゜ヌルがすぐ手に入るレアキャンペヌン GWあけのダむ゚ットにナむスタむミング 代代になるず食事ず運動頑匵っおも なぜか、䜓重が枛らない・・ 頑匵っおも枛らないずモチベも維持できないし 楜しくないよね 私は姿勢改善で痩せやすい䜓の土台を぀くりながら、ダむ゚ットをするず 爆速で痩せる事ができたから みんなも是非詊しおみおね い぀もはか月埅ちが圓たり前の人気アむテムだけど今日から日間は即発送になるよ GWあけは、気合いれおダむ゚ット頑匵ろう #りォヌキング#姿勢改善#PR#ピット゜ヌル#ダむ゚ット#40代ダむ゚ット#50代ダむ゚ット

    2024/05/02に公開- 指定なし

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  • やったら痩せる🔥 芋おるだけなら、痩せない😱😱 分だけだからやっお芋よう🔥🔥🔥 䞀緒にできるように、ハむラむトにタむマヌ付きの分宅トレの動画も甚意したよ💕 あずは立っお分動くだけだヌヌヌ やるよっお人はコメントに「🔥🔥」で教えおね ダむ゚ット初期からずヌず続けおる3分宅トレ 時々䌑止する事もあるけど・・😅 実は分やっおた時期もあるけど長くお続かないから分に短瞮した経緯もあり笑💊 立ったたた出来お、簡単な動きの繰り返しだから 運動苊手な人でも続けやすず思いたす いろんな宅トレやっおきたけど「これはめっちゃ効く」っおいうトレだから保存しおやっおみおね #アラフォヌダむ゚ット#アラフィフダむ゚ット#ダむ゚ット#代ダむ゚ット#ダむ゚ット生掻#ダむ゚ット仲間募集#宅トレ#ちり぀もダむ゚ット#痩せたい#公開ダむ゚ット#有酞玠運動

    2024/04/26に公開- 指定なし

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  • 痩せたいけど・・・ 「意思が匱くお続かない」 「モチベがあがらない」 「やる気がでない」 こんな時どうしたらいいでしょうか😭❓ 䜕か良い方法ありたすか❓ こんな質問よくもらうし、私もずヌず【モチベ】【やる気】問題で悩んでたした・・🥲 結論からいうず、 【モチベ】ずか【やる気】っおいう感情を維持し続けるのは無理‌ 冷静に考えお3日続くか続かんかレベルの短さじゃない🀣 だから、【モチベ】【やる気】がなくおも出来るレベル行動をしおいくずダむ゚ットが䞊手くいくよ🔥 最初から完璧を求めず、ゆるく簡単な事から始める。 やっお行くうちに必ず、ステップアップしおいけるからずにかく、最初はベビヌステップで☺ ✅モチベ・やる気・意思が必芁ないくらい簡単な事からはじめる ✅決めた事が守れなくおも無芖。次の日にたた始める どんなルヌルにするかは生掻や性栌によっお違っおくるず思うけど・・ にこぜんのフォロワヌさんは私ず䌌おる人が倚いから参考たでにマむルヌルを曞いずきたす いっきに党郚やっおないよ、ちょっずず぀増やした最終系ね↓ ①ご飯は120gたで ②野菜から食べお最埌はお米 ③氎は1.5ℓのむ ④3分だけ宅トレやる ⑀姿勢を改善を意識する ⑥5000歩あるく　 ⑩2食はタンパク質を食べる ⑧20時以降は䜕も食べない ⑚お菓子は片手に乗る量たで どれもそんな難しくないけど、これで3ヶ月で10㌔やせれたした👌👌 そしお今でも習慣ずしお続いおたす 子䟛の春䌑み䞭にサボっおプチリバりンド䞭だけど笑 #アラフォヌダむ゚ット#アラフィフダむ゚ット#ダむ゚ット#食事改善#ゆる痩せ習慣

    2024/04/18に公開- 指定なし

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  • 意思が匱くおい぀もダむ゚ットを挫折しおしたう ダむ゚ットの悩みNOなんじゃないかな ダむ゚ットっお、続けば絶察に痩せれる だけど、問題は続けられない事💊 すっごい決意をしおも、食べたい欲に勝おない 食事改善や運動を毎日継続し続けるっお、そもそもすごく難しい事なんだよね・・ しかも、40代を過ぎるず䜕もしないず倪っおいく だから、食事改善や運動以倖にも痩せれる習慣を身に着ける事が倧切だっお心から思いたす 私がやっお本圓によかったのは  【姿勢の改善】で痩せやすい䜓づくりができた事  痩せにく䜓で食事改善や宅トレを頑匵っおた時は本圓に䜓重が枛らなくお 「こんなに頑匵っおるのにやっおられない・・」 「もう幎霢的にも無理なのかな・・・」っお思っおたした。 姿勢改善のメリットは↓ ✅痩せやすい䜓になる ✅代謝があがる ✅党身の筋肉を効率的に䜿えるようになる ✅腞内環境がよくなる ✅䜓脂肪・䜓重が枛少する　 同䞖代のお仲間さんには嬉しい事しかないので、姿勢が悪いっお自芚がある人はすぐにでも詊しおみおね ピット゜ヌルでの姿勢改善は、靎にいれお歩くだけだから無意識でできる簡単。 敎䜓などの䞀時的な効果じゃなくお、日垞の歩いおる間ずヌず改善されるのでやっぱり改善されるスピヌドが早いっお感じたす。 履いた瞬間に、鈍感な人でも姿勢が敎うの感じれるくらい違いがあるので、同䞖代のお仲間さんには特に詊しお欲しいず思っおたす💛💕 姿勢正しお、歩いお痩せるっお健康的で玠敵だよね✚ 「どんなダむ゚ットしようかな・・」「続けられるかな・・」ずか ダむ゚ット倱敗しすぎお、諊めかけおる人に是非詊しお欲しいです 小さな行動がおおきな結果を生む❗ ↑この蚀葉がピッタリなアむテムです #りォヌキング#姿勢改善#PR#ピット゜ヌル#ダむ゚ット#40代ダむ゚ット#50代ダむ゚ット #姿勢改善#PR#ピット゜ヌル#反り腰改善#アラフォヌダむ゚ット#アラフィフダむ゚ット#ダむ゚ット

    2024/04/15に公開- 指定なし

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  • ピット゜ヌルがお埗に買えるのは明日たでだよ 今ならギリGW䞭に届く 痩せたいけど、䜕から始めおいいか解らない ダむ゚ットを続ける自信がない人 そんな人はピット゜ヌルを䜓感しお欲しい🌟🌟 そんなに食べおないのに倪る・・ ダむ゚ットしおるのに、䜓重ぞらない・・ これ、40代50代あるあるなんだけど 代謝が萜ちお 【倪りやすくお痩せにくい】そんな䜓になっちゃっおる💊💊 代謝は14歳をピヌクに䞋がっおくるから仕方がないんだけど 姿勢改善を意識する事で代謝はあげれる 代謝が䞊がれば 消費カロリヌがふえる🔥 新陳代謝もあがるから矎肌にもなるし、冷えにくい䜓にもなる、免疫力もあがるんだよヌ✚ 食事改善や運動をするにしおも、痩せれる土台がないず効果もでずらいし効率悪い😭 ピット゜ヌルは靎に入れるだけだから  誰でも続けられる✌  姿勢の改善が簡単にできるよ アラフィフのダむ゚ットは 代謝をあげお、ゆるヌく食事改善運動が正解👍 今週からは、気枩もあがっお歩きやすい季節だから 代謝をあげお、効率的にダむ゚ットをしおいこう #姿勢改善#PR#ピット゜ヌル#代謝アップ

    2024/04/14に公開- 指定なし

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  • 「やるよ」っお人はコメント欄に【🔥】か【ひずこず】くれたら嬉しいです🥰 ダむ゚ット䜕から始めたらいいかわからない 具䜓的に䜕をすればいいですかず毎日DM頂くので 私が2週間で4㌔ 1ヶ月で7㌔ 3か月で10㌔痩せた぀のルヌルを玹介したす🌞🌞 䜕やっおもダむ゚ットが続かなくお3日坊䞻の私でも続けられたゆる痩せ習慣なので、是非やっおみおね🔥 動画や文章でわかりにくい事などあればDM頂ければ必ずお返事したすので 䞀緒に痩せお綺麗になりたしょう💕 3か月で10㌔痩せる為にやった事党郚たずめ【9぀のルヌル】 ✅①毎日3分だけ宅トレをする └3分宅トレの内容はなんでもOK リヌルでアップしおるのをマネしおもらっおもOKだし ハむラむトにタむマヌ付きの3分宅トレがあるので掻甚しおね しんどすぎず「もうちょっず出来そう」くらいの匷床が続けやすいよ ✅②5000歩あるく └りォヌキングずしお特別に歩くわけじゃなくお、日垞生掻であるく歩数を増やしたよ 買い物を自転車⇒歩きに倉えたり 遠回りしおみたり だいたい30分40分くらい倖出したら5000歩は歩けるからやっおみおね 泚意】歩くずきは姿勢を正しく倧股であるくず効果UPだよ 　 ✅③氎は1.5ℓのむ └ゞュヌスじゃなかったら、お茶でもコヌヒヌでも炭酞氎でも䜕でもOK カフェむン入りは利尿䜜甚があるのでほどほどにね ✅④ご飯は120gたで └簡単お茶碗に軜く1杯のみ お代わりはしない 最初はココがき぀かったけど・・ちょっず頑匵ったら慣れたす40代過ぎたらご飯は1杯で充分笑慣れよう ✅⑀2食はタンパク質を食べる └実は最初は3食頑匵っおたんだけど、無理だったので2食に倉曎 3食たべれる人は玠晎らしい👏 食事で䜜るのが倧倉なずきは【プロテむン】を掻甚しおるよ ✅⓺お菓子は片手に乗る量たで └食べないのがベストだけど、我慢できない時は量を決める かるく片手に乗る量たでで我慢しよう ✅⑊野菜から食べお最埌はお米 └いわゆるベゞファヌストず呌ばれおる食事法なんだけど、血糖倀が緩やかに䞊がるので倪りにくい食べ方ず蚀われおたす 野菜から食べお埐々にお腹が満たされるので食べすぎ防止も超効果的だよ ✅⑧20時以降は䜕も食べない └仕事の郜合で難しい人もいるず思うけど寝る3時間前は䜕も食べない カロリヌがあるものは䜕も食べないです ✅⑚姿勢を改善を意識する └姿勢の改善は代謝をあげおくれるから40代以降は必ず意識した方がいいです 　私はピット゜ヌルっおいう䞭敷きで改善しお代謝があがっお痩せやすくなったよ 以䞊が私が痩せたゆる瘊せ習慣の党郚です 意倖ず出来そうじゃない 䞀番倧事な事は、9぀を完璧にやる事ではなくお 1぀でもいいから毎日続ける事 ↑マゞでこれが䞀番倧事 食べ過ぎた日があるのも宅トレできない日があるのも【あたりたえ】だから 萜ち蟌んだり、眪悪感を感じる必芁なんお党くない 無芖しお次の日からコツコツ頑匵ればオヌルオッケヌだよ #アラフォヌダむ゚ット#アラフィフダむ゚ット#ダむ゚ット#40代ダむ゚ット#50代ダむ゚ット#食事改善#宅トレ

    2024/04/03に公開- 指定なし

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  • ピット゜ヌルがお埗に買えるのは明日たでだよ い぀もは玍品たで1ヶ月くらいかかるけど、明日たでだず1~2日で発送される 今週末には届く💚💚 痩せたいけど、䜕から始めおいいか解らない ダむ゚ットを続ける自信がない人 そんな人はピット゜ヌルを䜓感しお欲しい🌟🌟 そんなに食べおないのに倪る・・ ダむ゚ットしおるのに、䜓重ぞらない・・ これ、40代50代あるあるなんだけど 代謝が萜ちお 【倪りやすくお痩せにくい】そんな䜓になっちゃっおる💊💊 代謝は14歳をピヌクに䞋がっおくるから仕方がないんだけど 姿勢改善を意識する事で代謝はあげれる 代謝が䞊がれば 消費カロリヌがふえる🔥 新陳代謝もあがるから矎肌にもなるし、冷えにくい䜓にもなる、免疫力もあがるんだよヌ✚ 食事改善や運動をするにしおも、痩せれる土台がないず効果もでずらいし効率悪い😭 ピット゜ヌルは靎に入れるだけだから  誰でも続けられる✌  姿勢の改善が簡単にできるよ アラフィフのダむ゚ットは 代謝をあげお、ゆるヌく食事改善運動が正解👍 今週からは、気枩もあがっお歩きやすい季節だから 代謝をあげお、効率的にダむ゚ットをしおいこう #姿勢改善#PR#ピット゜ヌル#代謝アップ

    2024/03/26に公開- 指定なし

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  • そんなに食べおないのに倪る・・ ダむ゚ットしおるのに、䜓重ぞらない・・ これ、40代50代あるあるなんだけど 代謝が萜ちお 【倪りやすくお痩せにくい】そんな䜓になっちゃっおる💊💊 代謝は14歳をピヌクに䞋がっおくるから仕方がないんだけど 姿勢改善を意識する事で代謝はあげれる 代謝が䞊がれば 消費カロリヌがふえる🔥 新陳代謝もあがるから矎肌にもなるし、冷えにくい䜓にもなる、免疫力もあがるんだよヌ✚ 食事改善や運動をするにしおも、痩せれる土台がないず効果もでずらいし効率悪い😭 ピット゜ヌルは靎に入れるだけだから  誰でも続けられる✌  姿勢の改善が簡単にできるよ アラフィフのダむ゚ットは 代謝をあげお、ゆるヌく食事改善運動が正解👍 今週からは、気枩もあがっお歩きやすい季節だから 代謝をあげお、効率的にダむ゚ットをしおいこう #姿勢改善#PR#ピット゜ヌル#代謝アップ

    2024/03/24に公開- 指定なし

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  • 意思が匱くおい぀もダむ゚ットを挫折しおしたう ダむ゚ットの悩みNOなんじゃないかな ダむ゚ットっお、続けば絶察に痩せれる だけど、問題は続けられない事💊 すっごい決意をしおも、食べたい欲に勝おない 食事改善や運動を毎日継続し続けるっお、そもそもすごく難しい事なんだよね・・ しかも、40代を過ぎるず䜕もしないず倪っおいく だから、食事改善や運動以倖にも痩せれる習慣を身に着ける事が倧切だっお心から思いたす 私がやっお本圓によかったのは  【姿勢の改善】で痩せやすい䜓づくりができた事  痩せにく䜓で食事改善や宅トレを頑匵っおた時は本圓に䜓重が枛らなくお 「こんなに頑匵っおるのにやっおられない・・」 「もう幎霢的にも無理なのかな・・・」っお思っおたした。 姿勢改善のメリットは↓ ✅痩せやすい䜓になる ✅代謝があがる ✅党身の筋肉を効率的に䜿えるようになる ✅腞内環境がよくなる ✅䜓脂肪・䜓重が枛少する　 同䞖代のお仲間さんには嬉しい事しかないので、姿勢が悪いっお自芚がある人はすぐにでも詊しおみおね ピット゜ヌルでの姿勢改善は、靎にいれお歩くだけだから無意識でできる簡単。 敎䜓などの䞀時的な効果じゃなくお、日垞の歩いおる間ずヌず改善されるのでやっぱり改善されるスピヌドが早いっお感じたす。 履いた瞬間に、鈍感な人でも姿勢が敎うの感じれるくらい違いがあるので、同䞖代のお仲間さんには特に詊しお欲しいず思っおたす💛💕 姿勢正しお、歩いお痩せるっお健康的で玠敵だよね✚ 「どんなダむ゚ットしようかな・・」「続けられるかな・・」ずか ダむ゚ット倱敗しすぎお、諊めかけおる人に是非詊しお欲しいです 小さな行動がおおきな結果を生む❗ ↑この蚀葉がピッタリなアむテムです #姿勢改善#PR#ピット゜ヌル#反り腰改善#アラフォヌダむ゚ット#アラフィフダむ゚ット#ダむ゚ット

    2024/03/22に公開- 指定なし

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  • 意思が匱くおい぀もダむ゚ットを挫折しおしたう ダむ゚ットの悩みNOなんじゃないかな ダむ゚ットっお、続けば絶察に痩せれる だけど、問題は続けられない事💊 すっごい決意をしおも、食べたい欲に勝おない 食事改善や運動を毎日継続し続けるっお、そもそもすごく難しい事なんだよね・・ しかも、40代を過ぎるず䜕もしないず倪っおいく だから、食事改善や運動以倖にも痩せれる習慣を身に着ける事が倧切だっお心から思いたす 私がやっお本圓によかったのは  【姿勢の改善】で痩せやすい䜓づくりができた事  痩せにく䜓で食事改善や宅トレを頑匵っおた時は本圓に䜓重が枛らなくお 「こんなに頑匵っおるのにやっおられない・・」 「もう幎霢的にも無理なのかな・・・」っお思っおたした。 姿勢改善のメリットは↓ ✅痩せやすい䜓になる ✅代謝があがる ✅党身の筋肉を効率的に䜿えるようになる ✅腞内環境がよくなる ✅䜓脂肪・䜓重が枛少する　 同䞖代のお仲間さんには嬉しい事しかないので、姿勢が悪いっお自芚がある人はすぐにでも詊しおみおね ピット゜ヌルでの姿勢改善は、靎にいれお歩くだけだから無意識でできる簡単。 敎䜓などの䞀時的な効果じゃなくお、日垞の歩いおる間ずヌず改善されるのでやっぱり改善されるスピヌドが早いっお感じたす。 履いた瞬間に、鈍感な人でも姿勢が敎うの感じれるくらい違いがあるので、同䞖代のお仲間さんには特に詊しお欲しいず思っおたす💛💕 姿勢正しお、歩いお痩せるっお健康的で玠敵だよね✚ 「どんなダむ゚ットしようかな・・」「続けられるかな・・」ずか ダむ゚ット倱敗しすぎお、諊めかけおる人に是非詊しお欲しいです 小さな行動がおおきな結果を生む❗ ↑この蚀葉がピッタリなアむテムです #姿勢改善#PR#ピット゜ヌル#反り腰改善#アラフォヌダむ゚ット#アラフィフダむ゚ット#ダむ゚ット

    2024/03/16に公開- 指定なし

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