コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 今日も最小値更新！！！！！ す、すごい😳 ここまで結果がダイレクトに 出るのは初めて🩷🥹 ダイエットは科学って思ってても やっぱり自分が1番びっくりしてる🫨 業務スーパーのノンフライ麺は みんな反応良すぎて、マネして買ってから 毎日食べてる人も🤣 本当インスタントラーメン風で 罪悪感なしに食べれるの嬉しい💕 一番最後にパッケージ載せてるよー♡ 旦那もご飯に出すと大喜び🍜w 激おすすめ！！！！ #最小値更新 #最後のダイエット #ダイエット #食べて痩せる #ダイエットは科学 #ちゃんりえダイエット #ノンフライ麺2023/11/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/最小値更新#最小値更新https://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットは科学#ダイエットは科学https://www.instagram.com/explore/tags/ちゃんりえダイエット#ちゃんりえダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ノンフライ麺#ノンフライ麺1.35%52825 ここもダイエットは 意思の力じゃないよって 部分になります☺️ キーワードは【セロトニン】 材料はタンパク質💪‼️ 必須アミノ酸の【トリプトファン】 合成してくれるのは【ビタミンB6】 バランスの良い食事が出来てたら 材料の部分はあるわけだから 良くテレビとか雑誌でも 紹介されてるような 【1日を元気に楽しく過ごす方法】 みたいなのをやると効果を 感じれるようになると思います☺️ ダイエットで良くある やる気が出ないとか不安感とか イライラしやすいとか 食べたら治って気持ち落ち着いた時に 後悔しちゃうとか 精神的にいつも不安定とかは この辺りが重要になってきます。 生理前の黄体期にもセロトニンの分泌は 減少すると言われています。 セロトニンは簡単に言うと 精神を安定させてくれるホルモン 別名『幸せホルモン』と呼ばれていて 自律神経を整えてくれると言われています。 セロトニンはメラトニンの材料にもなり メラトニンはダイエットにも健康にも 大切な"睡眠"に大きく関わってきます🛌 食べないダイエットとか バランスの悪い食事とかだと 材料が無いわけだから必要なホルモンも 分泌が少なくなってくるし 必要なホルモンの分泌が 必要量足りてないんだったら 《我慢出来なくて当たり前》なんです😭 満腹だよーとか 幸せだよーとか 元気だよーって信号をもらえないので 空腹だよー 不安だよー しんどいよーって信号が来たあと ほったらかしみたいな😣 仕事与えられたけど終わりって 言ってもらえない状態が続くわけで これを意思の力でどうこうしようとしたら 物凄いストレスになってしまいます😬 私には出来ませんでした😢 旦那も普通無理だし自分にも無理って言ってます。 ここで無理やり抗っても 《反動パワーを増やすだけ》だそうです。 そこで【セロトニン】を増やそう！です🩷 ・よく噛むこと ・日光を浴びる ・深呼吸 ・リズム運動 などで分泌されると言われています😍 まずは ▶︎朝食を抜かない【材料確保】 ▶︎カーテンを開けて日光を浴びる ▶︎窓を開けて新鮮な空気で深呼吸 ▶︎朝日を浴びながらウォーキング ↑ こんな感じが理想になります。 これを生活スタイルや環境に合わせて 近いことをすればいいかなーと思います😻 今まで悩んでいたりうまくいかなかった部分は 科学的に証明されていて 原理通りだっただけで 《自分の意思が弱いからダメだったわけじゃない》ってわかった時、 気持ちが凄く楽になりました🥹💕 他にも要素はあるし すぐに効果が感じにくいものもあるけど 少しずつ改善されていきます😌 食べてないからうまくいかないってことが わかってきました☺️💕 第2章おしまい❤️ #知識は旦那監修 #私にも原理がわかってきた #そういえばメンタル安定してる #爆食なくなった #夜中の爆食もなくなった #ダイエットは意思の力じゃない #ダイエットは科学 #ダイエット #最後のダイエット #真のダイエット専門学校2023/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/知識は旦那監修#知識は旦那監修https://www.instagram.com/explore/tags/私にも原理がわかってきた#私にも原理がわかってきたhttps://www.instagram.com/explore/tags/そういえばメンタル安定してる#そういえばメンタル安定してるhttps://www.instagram.com/explore/tags/爆食なくなった#爆食なくなったhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜中の爆食もなくなった#夜中の爆食もなくなったhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットは意思の力じゃない#ダイエットは意思の力じゃないhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットは科学#ダイエットは科学https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校0.46%1870 少しずつ寒くなってきたね🌨️ 今は程よい気温だから この前のウォーキングも気持ち良かったよ😍 って思ってたら一気に寒くなってきた🥶 寒くなってきたら ダイエットにチャンス到来‼️ 血行促進で代謝アップや リラックスに美肌にいいこと いっぱいな《入浴》がしやすい季節です🛀 入浴も実は消費カロリーあるんだよ😏 自律神経って聞いたことあるかな？🤔 自分の意思とは別に 《体が自律的に働く神経》の事なんだけど ここが基礎代謝の部分に 大きく関わってくるよ‼️ 自律神経には "交感神経"と"副交感神経"があって 交感神経＝頑張る神経 副交感神経=おやすみ神経 みたいなイメージだよ☺️ これが乱れちゃうと 痩せにくくなったり様々な不調の 原因になったりもするよ‼️ 栄養も自律神経もバランスが大切🥺 栄養は材料の部分 自律神経のお仕事に必要な材料を 届けて上げないといけないね☺️ そんな自律神経を整えるのにも とってもおすすめな《入浴》🛁 私はのぼせないちょっとぬるめの 温度でちょっと多めの湯量の半身浴で ウォーターボトル持ち込んで のんびり浸かってるよ‼️🛀 色んな良い入浴剤がいっぱいあるけど マグネシウムが良いよ！ 『マグネシウム 効果』とか 『マグネシウム風呂 効果』で 調べてみるといいよ‼️ 《硫酸マグネシウム》と 《塩化マグネシウム》があるけど 私は《塩化マグネシウム》がおすすめだよ💕 原材料が《塩化マグネシウム》なら なんでも良いよ‼️ どれを選ぶか迷ったら 私が作った《塩化マグネシウム》の 入浴剤も販売してるから選んでね💕 私も愛用してるよ🛀💕 もうずっとセール中だよ🤣🉐♡ 気温差で体調崩さないように 真冬とかだと入浴も室温差に気をつけよう‼️ 無理して長湯も禁物だよ‼️ 自律神経と同じで 頑張る時とおやすみの時の バランスも大切😌 心も体も癒されながら代謝アップ🔥🌿 ［おさらい】 ・入浴って凄い ・頑張る神経、おやすみ神経 ・塩化マグネシウムがおすすめ ・癒されながら代謝UP #ダイエットの知識は旦那監修 #毎日がお勉強 #みんなも一緒にダイエットのお勉強 #入浴 #マグネシウム #塩化マグネシウム入浴剤 #代謝アップ #真のダイエット専門学校2023/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの知識は旦那監修#ダイエットの知識は旦那監修https://www.instagram.com/explore/tags/毎日がお勉強#毎日がお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/みんなも一緒にダイエットのお勉強#みんなも一緒にダイエットのお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/入浴#入浴https://www.instagram.com/explore/tags/マグネシウム#マグネシウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩化マグネシウム入浴剤#塩化マグネシウム入浴剤https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校0.38%1561 PFCは3大栄養素 めっちゃ大切 エネルギー産生栄養素って 言われてるんだけど エネルギー（熱量）を作り出す 単位の一つ《kcal》が使われています そこにビタミンとミネラルが 加わって5大栄養素と言われています この二つはエネルギーには ならないからkcalは無いけど PFCの分解や合成を助ける働きを持ち 健康維持、体調管理には 欠かせない栄養素になります。 そして塩の主成分はナトリウムで 代表的なミネラルになります ミネラルは体内で合成出来ないから 食事で摂取する必要があるんだけど 《不足しても多すぎても》 不調の原因になります。 なので塩の取りすぎも取らなさすぎも 良くないので、敵にも味方にもなるけど 必要不可欠な物になります。 《塩の働き》で調べてみたら 塩が体の中でどれだけ大切な働きを してくれているのかがわかります。 PFCもそうなんだけど 毎日取り入れて毎日使い切るみたいな イメージかなー 必要な時に必要な分を摂取吸収 出来るのが理想 毎日体のお手入れ 塩に関しては熱中症とかには摂取するし 健康のために減塩気にしたりとか 摂るのと摂らないのはなんとなく 意識してる気がするけど 使って排泄の意識は あまりないのかなーって感じます。 排塩の場合意識するのは電解質 ナトリウム（Na）、カリウム（K）、カルシウム（Ca）、マグネシウム（Mg）、リン（P）、クロール（Cl）、重炭酸（HCO3–）などがあります。 その中で意識したいのが カリウム マグネシウム カルシウム 作用に関しては《カリウム 作用》とかで 調べると厚生労働省とか 医療ページとかが色々出て来ます。 ミネラルには相互関係があり チームで動いてるイメージです。 塩に関しても精製塩より天然塩が 良いと言われているのは 天然塩は海水を蒸発させて作る 【天日塩】という製法で作られていて ミネラルが豊富です。 精製塩は海水を電気分解（化学反応）して 塩化ナトリウムを99%以上に 精製した塩で 【カリウム、マグネシウム、カルシウム】は ほとんど取り除かれてしまいます。 ミネラルはチームなので 誰か一人だけ突出しても 少な過ぎてもダメなので バランスよく摂れる天然塩が 良いよって感じになります。 塩は体に必要不可欠 でも多くてもダメ バランスが大切 料理も体も絶妙なバランスで 成り立ってたりします。 排塩に目を向けるなら 【カリウム、マグネシウム、カルシウム】 もっと言うならミネラルバランス バランスの良い食生活が送れていたら そこまで気にしなくても良い部分なんですが 栄養過多なのに不足しやすい現代の食生活。 栄養バランスを整えるための材料は豊富にあるけど 情報もありすぎてわからない。 そこで安易にサプリなどに手を出してしまうと 一気にバランス崩れやすいので わからないうちは《食事》で 整えるのが安全です。 運動して滝汗なのに水しか飲まないのは ダメっていう部分もこの辺りになります。 ちょっと話広がり過ぎちゃったかもだけど 100%目指すのではなくて、 80%目指して60%取れたらいいやーぐらいの 感じでやっていけたらいいかなーと思います。 PFCの割合設定で 食物繊維と塩分は狙わないって 言ってたのは必要ないわけではなく この辺りのお話になります。 意識出来た段階で以前より 健康に近づいてると思います。 #ダイエットの知識は旦那監修 #私はもうほとんどわからない 🫨 #真のダイエット専門学校2023/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの知識は旦那監修#ダイエットの知識は旦那監修https://www.instagram.com/explore/tags/私はもうほとんどわからない#私はもうほとんどわからないhttps://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校0.26%1034 今日も 最小値更新です‼️🥰 昨日の食べたご飯です‼️ もちろん全部完食してます😍 シチューはダメかなーって思い込んでたけど 全然大丈夫だったよ♡ そして濃厚だから、全くダイエット食って 感じがしなくて旦那と 『濃厚でカロリー高そうな味だよね』 って話してました☺️🩷 コンポタみたいでとっても美味しかった🩷 ルーにも、じゃがいも、玉ねぎ、にんじんにも 糖質があるから、ご飯は100gで少なめにしたよ🥰 そういう工夫はしてます😍 めちゃくちゃ美味しかったので みんなも食べてみてねー♡ みんなはこのご飯を食べても どんどん減って行ってる事 不思議に思ってる人多いんじゃないかな？🤔 私は、この原理を知るまでは ずーっと何で減るの⁉️って思ってた1人です。 ダイエットは食べちゃダメ🙅♀️❌ って認識が強い人ほど、なんで？って 思ってるはず♡ このぐらいは食べても ちゃんと減るんだよって事を みんなに伝えれて1人でも 食べてもいいんだ♡って 思ってくれる人が増えたらいいなぁ❤️ #ダイエットグルメ #食べて痩せる #最後のダイエット #ダイエット #PFCバランス #カロリー計算 #カロミル #ちゃんりえダイエット2023/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットグルメ#ダイエットグルメhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー計算#カロリー計算https://www.instagram.com/explore/tags/カロミル#カロミルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちゃんりえダイエット#ちゃんりえダイエット1.07%42116 今日は48.4kg！！ 今日も最小値更新です‼️ わーーい🙌♡ 大体毎日同じような日を過ごして 同じぐらいのご飯を食べてるから 急に増えたりも一気に減ったりもせず 計算した通り少しずつ減ってる感じです💕 毎日、運動すごいですとか 運動頑張ってるから痩せるんですねとか DM来るけど 運動はしてません😤←威張れることじゃない笑 やらなくちゃなんだけど シェア優先にしてます😅 ちゃんりえダイエットシェア 順番に読んでたら 運動出来てたらもっと 減ってるはず！ってことが わかるようになるよ💕 今日の夜ご飯は "北海道シチューコーンクリーム"に 挑戦です😍 今から作るぞー🍴♡ #最小値更新 #最後のダイエット #ダイエット #食べて痩せる #ちゃんりえダイエット2023/11/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/最小値更新#最小値更新https://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちゃんりえダイエット#ちゃんりえダイエット1.35%53914 今日は ハンバーガーも食べて ラーメンも食べました☺️ これだけ聞くとダイエット してないやん！！ ってなるけど毎日頑張ってるんだよね❤️ なんか日に日にレベルが上がってきて いろんな献立を作れるようになってきた♡ スーパー行ってもそういうのを探す目で 見るからいろんな発見があって 「これもいけるやん！」 「これもいけるやん」の連続！！ 今日は282kcalのラーメンを完成 させてしまいました❤️ マクドの新作 シュリンプタルタル美味しかったよ😍 ダイエット中も上手く取り入れれば 全然食べられるよー♡ コーラはゼロコーラにしたけどね(￣▽￣) ここにフライドポテトは 流石に無理でした🍟 美味しかった❤️ #ちゃんりえダイエット #食べて痩せる #最後のダイエット #最小値 #カロリー計算 #PFCバランス #ダイエット #マクドダイエット #ラーメンダイエット 2023/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちゃんりえダイエット#ちゃんりえダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/最小値#最小値https://www.instagram.com/explore/tags/カロリー計算#カロリー計算https://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マクドダイエット#マクドダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラーメンダイエット#ラーメンダイエット1.09%43511 第2章です❤️ 便通良いですかー？🤔 食べる物や量によって 変わってくるんだけど 私の場合は今の食事にして ほぼ毎日出てます💕 便秘がさまざまな体調不良や メンタルの悪化にも 繋がることは知ってますか？🥺 ちゃんりえダイエットは ちゃんとしっかり食べる ダイエットなのでちゃんと出る ダイエットになります‼️ しっかりと排泄していきましょう💩 便秘にも色んな種類とか 原因があるんですけど あまりにもめっちゃくちゃ 長くなってしまったので 全部消しました😅 簡単に分かりやすい方がいいよね😌 第2章はもっと簡単に わかりやすくを意識していくよー💕 『大便とは』っていう部分も 調べたらめっちゃくちゃ出てくるので 詳しく知りたい人は調べてみよう‼️ 便通が悪いよーって人は ・水分不足 ・栄養不足 ・筋力不足 ・便の不足 とかがあります。 ちゃんりえダイエット第1章は 出来ている前提で話します 水分ok 栄養ok なので、 ・筋トレ ・食物繊維 ・腸内環境 の部分になります‼️ ここもシンプルに ●腹筋運動をしよう 筋力不足だと 大腸の蠕動運動が低下するよ！ 運動不足や歳を重ねると 出にくくなる大きな原因の一つでもあるよ！ 筋力アップと共に外部からの 働きで出やすくなるよ。 手で優しく動かしてあげるのもいいね👍 ●食物繊維を摂ろう 水溶性と不溶性があるよ！ 水溶性→便を柔らかくしてくれるよ 不溶性→便の量を増やしてくれるよ どっちも必要だけど カチコチの人は水溶性食物繊維を 意識して摂ろう！ 善玉菌のエサにもなるから 腸内環境も良くなるよ！ ●腸内環境 腸は体の免疫力、代謝、脳機能などの 全身の働きに深く関わっていると 言われているよ！ 健康にはもちろん美肌にも メンタルにも腸内環境はとっても大切 味噌、ヨーグルト、キムチなどの 発酵食品もおすすめだよ👍 しっかり摂取！ しっかり排泄！ 心も体も健康に♡ let'sキラキラ生活🤩 【おさらい】 ・腹筋運動をしよう ・食物繊維を摂ろう ・しっかり摂取、しっかり排出 ・Let's キラキラ生活 #ダイエットの知識は旦那監修 #毎日がお勉強 #みんなも一緒にダイエットのお勉強 #便秘 #便秘解消 #腸内環境 #善玉菌 #腸活 #健康な体 #真のダイエット専門学校2023/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの知識は旦那監修#ダイエットの知識は旦那監修https://www.instagram.com/explore/tags/毎日がお勉強#毎日がお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/みんなも一緒にダイエットのお勉強#みんなも一緒にダイエットのお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/便秘#便秘https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/善玉菌#善玉菌https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/健康な体#健康な体https://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校0.46%1890 またまたまたまたまたまた 最小値更新ーーーーー！！！！！！！ そして盛れてる写真が 撮れました😆（笑） この角度めっちゃかっこいい(￣▽￣)ﾆﾔﾘ ちゃんりえにこんな時が来るなんて 誰が予想できたでしょう（ ; ; ） 競馬だったら万馬券ですよ🐎🎊 スタートしたと思ったら 後ろ向きに走ったり またゲート抜けたって思ったら また逆走するし（笑） 想像してたら笑けてきた🤣ww 『ダイエットは簡単‼️ 難しいのはボディメイク‼️』 ってずっーーーーーーーと旦那が 言ってたんだけど今なら分かる‼️ マジで簡単‼️こんなに簡単だなんて 夢にも思わなかった😭 『簡単簡単、言うけど 簡単なら世の中ダイエットに 悩んでる人1人もおらんわ！！！ 難しいんじゃーーーーーくぅーーー』 ってずーっと思ってたけどね😓 言われた通りにやってみるもんだ🤣 #最小値更新 #最後のダイエット #ダイエット #ダイエットは簡単 #食べて痩せる #ちゃんりえ万馬券2023/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/最小値更新#最小値更新https://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットは簡単#ダイエットは簡単https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちゃんりえ万馬券#ちゃんりえ万馬券1.56%61920 目標摂取カロリーと目標PFCを狙って 満足いく食事を作るのにもだいぶ慣れて来た。 毎日ご飯美味しい😋 たくさんの工夫を見つけてるから 今ではデザートを入れても 狙った数値にバランスよく 調整出来るようにもなって来たよ😍 本当、調整方法なんて 無限にあって、自分の好きなように 調整していけばいいと思います💕 私は関西人なので焼きそばにはご飯が 絶対に欲しくて、焼きそばを半分にして ご飯を足しました🍚 そうするとタンパク質が少なくなったから 鶏ハムを足しました☺️ 毎日毎日そういうのの繰り返しで 今日はデザート🍰食べたいから 朝昼夜を少しずつ減らして 調整をするとか💕 私のコツはどんどん公開していくから しっかりとした栄養バランスで 自分の満足する食事を 出来るようにしていこう💕 ここがクリア出来たら 嫌でも結果が出てくるよ😏 みんなで一緒に頑張ろう💕 #カロリー計算 #PFCバランス #最後のダイエット #食べて痩せる #ダイエット #カロミル2023/11/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー計算#カロリー計算https://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロミル#カロミル0.1%410 良く来る質問なので シェアしまーす❤️ Q.カロミルで運動とか 目標体重とか目標日入れますか？ A.いっぱい機能が充実してるから 使いたくなっちゃうのはわかるけど ちゃんりえダイエットで設定する部分は 【目標摂取カロリー】と【目標PFC】の 部分だけです‼️ Q.カロミルに調味料とか入力する？ A.食べ飲みした物全部入れます。 お酒もジュースも調味料も野菜も全部です。 ドレッシングでも物に寄っては 同じ15mlでも《10kcal〜90kcal》 ぐらいの差があったりします。 入力して初めてちゃんとわかるので。 その上で 『5kcalかーこれは 入力しなくていいかー』みたいに 出来る範囲でやれるよう 調整していく感じです。 目標数値に近ければ近いほど 結果は早いけどしんどくなって 辞めちゃうと意味ないので 大きく影響しない物を把握して 調整していく感じです☺️ Q.材料測ってますかー？ 作った料理名でリストから 選んでますかー？ A.基本的には材料を測って入れてます⭐️ 部位やグラムや使われてる物で 全然変わってしまうので。 キッチンスケールをサッと出せて スッと直せるように置いてます😊 Q.キッチンスケールは どんなの使ってますか？ A.かけたドレッシングや マヨネーズの量を計るのは 0.1g単位で計れるのを使ってます。 ご飯や、材料を計るのはタニタの キッチンスケールです。 調理台に1つ、テーブルに1つ 炊飯器の横に1つあって 常に計ってます🤣（笑） 食事管理するのにグラム測るのは 必須なのでキッチンスケールも必須です❤️ 質問あるってことはみんな やってくれてるってことだから みんなが体の変化にいつ 気づいて報告してくれるのか ワクワクしてます☺️💕 早い人はもう結構変化感じた報告 送ってくれてる方もいるので とても嬉しいです☺️ 色々調べてみて良さそうな 私が新しく買ったのと ずっと使ってるタニタの新しいのを ハイライトに載せとくので キッチンスケールまた見てみてください😍 #カロリー管理 #キッチンスケール #楽天PR2023/11/07に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー管理#カロリー管理https://www.instagram.com/explore/tags/キッチンスケール#キッチンスケールhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天PR#楽天PR0.17%700 体重は目安っていつも言ってるけど みんなは何キロになりたい❓🤔 こうやって実際痩せたkgを 目の前にすると やばすぎた😆（笑） めちゃくちゃ重かったよ🥵 これが体に付いてたと思うと😨 動画撮ったの20日前でさらに 今は痩せてるから実際には 33本😍 本当、身軽で行動も さっさっさーって動けます🩷 そりゃカラダも軽いはずだよー♡ #ダイエット #食べて痩せる #最後のダイエット #33kg減量 #ちゃんりえダイエット #ダイエットは健康 #みんなで健康になろうね2023/11/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/33kg減量#33kg減量https://www.instagram.com/explore/tags/ちゃんりえダイエット#ちゃんりえダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットは健康#ダイエットは健康https://www.instagram.com/explore/tags/みんなで健康になろうね#みんなで健康になろうね1.14%4633 無事にサブスク開設 出来たみたいです💕 通知はちゃんと来たのかな？ もう入れるみたいです❤️ 思ってたより入ってきてくれてびっくり！ 登録してくれた人達 ありがとうございます💕 嬉しい😍 登録した時に流れる？ ウェルカムリールはどうだったかな？ 頑張って作ったけど一回しか 見れないっぽいのかな🤔 コンテンツも少しずつ 充実できるよう頑張ります💕 基本的には昨日の投稿で言った通り 【朝昼晩の毎日の食事】を PFCを載せて1日一回投稿していきます。 それと私の感想🍴😘 無理せずゆるーく楽しく やっていけたらいいなーと思ってます❤️ 限定投稿の最初 大事な部分なので 結構ハッキリ言ってるけど ちゃんりえのモットーは 《無理せず出来る範囲で》 これは変わりません☺️ 楽しく無理なく成長🌳 よく聞く言葉かもだけど 今の自分が 《出来ることを出来る範囲で 出来る時に出来るだけやる》 みたいな感じです♡ 100の努力を100の結果に😍 ダイエットは6年もかけて することじゃ無い😂笑 本当に🤣笑 今だから言えるんだけどね(^◇^;) そのおかげで健康についても 凄く考えれるようになったから 無駄ではなかったとは言えます☺️ 無駄ではなかった‼️ なかったのです😌 凄い人とか賢い人はサクッと 乗り越えちゃうことなのかもだけど 他人と比べて落ち込んでた時もあったけど ダイエットは自分のために自分だけが してあげられることです❤️ 6年かかったけど 良かったこともあるよね😍 6年もかかったからこそ 説得力のあるお話や 共感出来ることもいっぱいいっぱい あるんだと思います❤️ いつでもポジティブ最高❤️ 楽しんでいこー💕 #最後のダイエット #ちゃんりえダイエット #同じ目的の仲間🟣 #カロミル頑張ろう2023/11/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちゃんりえダイエット#ちゃんりえダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/同じ目的の仲間#同じ目的の仲間https://www.instagram.com/explore/tags/カロミル頑張ろう#カロミル頑張ろう0.58%2298 今コンテンツ作ってます📝 サブスク何が出来るのー❓ ってとこなんだけど 今の所サブスク登録したら 名前の横にバッジ🟣が付いて仲間がわかる 登録者限定の投稿とかリールが見れる とか限定チャットとか 他にもいっぱいあるっぽいけど 私も初めてなのでまだ手探りです🤔 とりあえず限定投稿には 今の私の毎日の食事をPFC 載せて公開しようと思ってます🍚 オープンじゃ言いにくいこととか 本気で痩せたい人向けの投稿とか ライブやったりとか色々考えてはいるけど 今の所はまだ特にないです。 DMの返信も追いつかなくなってきたので バッジ付いてる人優先にさせてもらいます🙏 PFCの確認もバッジ🟣 付いてる人限定にします🙇 この投稿前に送ってくれてる人は 絶対にちゃんと確認するので 安心して待っててください😍 ［ちゃんりえダイエットシェア］も まだまだ続くし 登録しないと痩せれない 登録したら痩せれる とか一撃必殺のダイエット法が あるとかではないです。 みんなで一緒に頑張れる場所に なればいいなーと思ってます🔥 今より私がもっと未熟だった時から こういうのやって欲しいって 言ってくれてた人達 遅くなりましたがお待たせしました🙇♀️💕 通知までもうしばらくお待ちください❤️ 明日10/5（日）に通知されるみたいです😍 #サブスク #サブスクリプション #みんなで一緒に頑張ろう #最後のダイエット #ちゃんりえダイエット2023/11/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブスク#サブスクhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブスクリプション#サブスクリプションhttps://www.instagram.com/explore/tags/みんなで一緒に頑張ろう#みんなで一緒に頑張ろうhttps://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちゃんりえダイエット#ちゃんりえダイエット0.33%1322 わーーーーーーーーーーーー！！！ きゃーーーーーーーーーー！！！！！ 朝、びっくりした！！！！！！ 最小値❤️ やばーーーーーーーーい♡ めっちゃ減ったーーーー！！！！ 人生初めての48kg台突入ーーー‼️‼️ 凄すぎるーーー‼️‼️‼️ ヽ(；▽；)ノ 体脂肪も20.5％で最小値♡ やったーやったー🙌 って喜んでたんですが 一旦落ち着きます😆（笑） この減り方は正しくないらしいので ここを基準にしちゃうと 焦りや不安が生まれます🫤 短期で見るとこんな風に 下にも上にもブレていくので 計算してなかったりやり方わかってないと 『体重に振り回される』ダイエットの沼に ハマってしまう可能性が高くなります‼️ 下振れした時は嬉しいけど それが違うくて次の日戻ったりした時に 頑張ったのになんで！？増えたの！？🥺 って・・・ そうなると ご飯食べるのが怖くなったり 水飲むのが怖くなったり 0.1kg体重増えたら不安になったり ダイエットに必要なことをやるのが 難しいメンタルに どんどんなっていきます😔 今日減ったのは 昨日入浴1時間ぐらいしてたから 多分それなんだけど(￣▽￣)💦🛀 でもやっぱり 嬉しいのは嬉しいんだーー♡❤️ 初めての48kg台❤️ ほんとっ嬉しい☺️ #最小値 #最後のダイエット #ダイエット #ダイエットは科学2023/11/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/最小値#最小値https://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットは科学#ダイエットは科学2.18%83854 前回が一週間で -2880kcalで-0.4kg♡ 今回は生活はほぼ同じだから 6日間で-2470kcal そこに焼肉食べ放題の オーバーカロリー+2300で 差し引き-170kcal スマートウォッチで記録してある 運動をそこに足して （3日間合計116分してます。） 約-500kcal 170+500＝670 脂肪は 7200kcal=1kg 720kcal=0.1kg 670kcalのアンダーカロリーを作れて -0.1kgなので大体計算通りで最小値です。 焼肉食べ放題はグラム測ってないし 運動はスマートウォッチの記録で 自分で計算して正確に 測ってるわけではないので 誤差は確実にあるけど 大体合ってて原理通り 動いてることになりました。 ↑上の計算は全て旦那が してくれてます🤣（笑） 私の体を使って実験検証してます💕 本当にダイエットは科学🩷 面白い😍 本当ゲーム感覚です😮 1日2日じゃ計算通りには 動かないかもだけど 1週間、1ヶ月、2ヶ月って 続けていくと計算通りに ちゃんと体重も動いていくよ❤️ まずは体を正常に戻そう💪 そしてスマートウォッチ思ってたより 優秀だった👍⌚️ #最小値更新 #ダイエットは科学 #算数ダイエット #アンダーカロリー #最後のダイエット #ダイエット2023/11/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/最小値更新#最小値更新https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットは科学#ダイエットは科学https://www.instagram.com/explore/tags/算数ダイエット#算数ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンダーカロリー#アンダーカロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.91%36310 筋肉をつけて増える基礎代謝は 筋肉1kgにつきなんとたったの 13kcal じゃあ筋トレ自体消費カロリー少ないし しんどいしムキムキになりたくないし する意味ないじゃん！ って思う人もいるかもだけど 筋トレは絶対に必要です‼️ 昨日の投稿でも書いたけど 長年太っていたり とても太っていたりすると 絶対に皮は余ります。 これはもう間違いなく！！ テレビのビフォーアフターとかでも 言ってる通り食事か 食事+有酸素で短期で痩せた人は みんな皮が余ってるって 言ってた気がします。 反対に"筋トレ"はまったーとかで 筋トレメインで痩せた人のアフターが バキバキの人で皮ダルダルの人は いなかったと思います。 修復再生するための必要な 栄養素はもちろん必要だしその上で 筋肉で引っ張ってあげる必要があって そこに潤いも必須だから 水分率上げる必要もあって この辺りは皮の戻るスピードだとか 成長ホルモンだとか脂肪と 皮の隙間がとかも色々あるんですが 痩せて健康+《理想の綺麗な体》の部分に 必要不可欠になってきます。 筋トレの消費カロリーは確かに少ない （epocなどの説明は省きます） 皮が余っても別に不健康ではないし 気にならなければ《痩せて健康》は 達成出来ます。 ですが、《理想の綺麗な体型》を 目指すためには必要不可欠です‼️ その後も体の歪みとか肋骨の開きとか 色々とありますが せっかく頑張ったのに皮あまりは嫌だ！！ って人は《必ず》‼️‼️‼️ 栄養！！！！ 水分！！！！！ 筋トレ！！！！！！！ もうバッキバキのアスリート 目指すぐらいの勢いで筋トレ！！！！ それぐらいの気持ちでやっても バキバキにはなれないし、ならないです。 そうなるためにはまた別の やり方があってーなので ムッキムキバッキバキになりたい人は そういうのをしっかりと 説明実践してくれているアカウントが いっぱいあるので探してみてください。 ちゃんりえダイエットシェアを 実践している場合にはなれません。 初めから出来るわけではなく 出来るようになった時には 綺麗な体が出来ているって感じになります。 同じ人が同じ体重で見た目が 違うっていうのも色んな理由はあるけれど 筋肉量で明らかに見た目が変わります。 誰が見てもわかるほどに はっきりと変わります‼️ そして皮あまりは 簡単になくなってくれないけど 筋肉は思っているよりはるかに 簡単になくなってしまいます。 なので一旦バキバキになってから そのあと調整しながら自分の理想とする 美BODYを目指していけば 良いんじゃないかなーと思います。 私もほんと最初から言うこと 聞いとけば良かったなって思う反面 無理矢理にでもさせられたおかげで だいぶマシだから良かったなぁって 思います🩷 初めなんて出来なさすぎて 嫌すぎて泣きながらさせられてた時も あった気がするー😅笑 そして筋トレは本当にキツい！！！ ここだけは意思の力いると思う それぐらいキツい‼️ なので余計に 《無理なく出来る範囲から始める》が とても重要になると思います。 そして少しでもやりたくなるように 筋トレで得られる効果をいっぱい 知っておくことも大切だと思います😍 ［筋トレ 効果］とか［筋トレ メリット］で 調べるといっぱい出て来ます🩷 筋トレはわかりやすく明確に 成長感じられるのでモチベも 上がりやすいかなと思います👍 あと筋トレやると若返るよー😏💕 私もまだまだ目標には 到達できていないので みんなと同じ《挑戦者》です☺️ 一緒に頑張っていける仲間が いるのはとても心強いです🩷 “ちゃんりえダイエットシェア” ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 《一番最初に必ず意識してほしいこと》 ↓ 《筋トレが必要不可欠な理由》 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ここまでがワンセット！！ 他にも大切なことはまだまだ いっぱいあるんだけど とりあえず 第１章終わりです☺️💕 #ダイエットの知識は旦那監修 #筋トレ #トレーニング #workout #お腹の皮 #皮だるみ #皮膚のたるみ #最後のダイエット #真のダイエット専門学校2023/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの知識は旦那監修#ダイエットの知識は旦那監修https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹の皮#お腹の皮https://www.instagram.com/explore/tags/皮だるみ#皮だるみhttps://www.instagram.com/explore/tags/皮膚のたるみ#皮膚のたるみhttps://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校0.82%3306 正直、痩せたいだけ！！ 標準体重になりたいだけ！！って人は 食事だけで痩せれます。 毎日の日常生活をしっかり動いてれば 痩せれます。 もっと痩せるスピード早くしたいって人は 筋トレより有酸素運動の方が 脂肪燃焼効果も高いし 消費カロリーも稼ぎやすいから 食事管理＋有酸素が1番早いかなーと 思います。 ただ本当に本当に 私の投稿見てくれてる人全員に 筋トレは絶対にやって欲しい。 理由をちょっと話します♡ 昔は筋トレが大嫌いでした。 どこに力を入れていいかも分からないし どこに効いてるのかも分からない。 でもめっちゃ息上がって めっちゃしんどかった。 ダンベル重すぎ やってられるかーーーーー！！ 体がどんなふうに変わるのかも 分からないしただ言われるがまま やってました。 でも今は分かります♡ 82kgから、49kgまで痩せて 食事だけとか食事と有酸素だけで 痩せてたら絶対今の体になってない。 おそらく皮もブヨブヨ伸びまくってると思う。 33kgも痩せたらそりゃそうだよね。 でも痩せながら、筋肉つけながら しっかり食べながらやって来たから 今この状態になれたんだって。 筋トレはね、キツイよ😏 自分との戦いだなーっていつも思う♡ ただ頑張った分ちゃんと成長していってくれる。 そしてそして1番言いたいのは おばあちゃんになった時に 筋肉がある事で、足腰強くなって ずっと元気で自分の足で歩けたり 体の中から健康になる食事を 今から何十年として行くわけだから ずっと元気で健康でいれると思う。 食事や生活習慣で将来なるかもしれない 病気を防ぐことが出来るんだったら 今からちゃんと向き合って こーゆー考え方になれた事 本当に嬉しく思います☺️♡ 私も今も毎日、日々気づきがいっぱいあって 毎日毎日成長していってるんだなーって 実感します♡ だから私の投稿を見てくれた人が おんなじ気持ちになったらいいなぁと 思って毎日投稿作ってます♡ ダイエット＝健康 本当にこれに気づけてよかった♡ これからもまだまだ成長して 行きたいなーって思っています🩷 毎日たくさんの頑張ってる人とDMしてて 私が少し前にした気づきを みんながしてくれていってるのが嬉しい😍 こんな投稿作っておきながら 全然トレーニング出来てないから そろそろ頑張りだそっかなー🩷（笑）😅 #筋トレ #トレーニング #健康 #元気なおばあちゃんになりたい #親もジム通ってる2023/10/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/元気なおばあちゃんになりたい#元気なおばあちゃんになりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/親もジム通ってる#親もジム通ってる1.66%64138 どれだけ体を正常に戻そうが PFCが管理出来てようが 明確な目標を立てようが 強い決意を持ったとしても やっぱりね欲しいものは欲しいんです🥺 良くないって頭では分かっていても 欲しくなるんです🥺 ここまでちゃんと出来ていたとしても 《我慢できないほどの強い欲求》が 《我慢出来る小さな欲求》に変わるだけで なくなるわけじゃないんです。 SNS見てたら至る所に 美味しそうな食べ物が載ってます。 スイーツ新作出てないかなーとか 調べちゃうと《欲しい》が どんどん膨らんできます。 画像のように 今日だけお肉が3倍とか言われたら 食べないわけには いかないーーーーー🍖🍖🍖 そうなっちゃうと切り替え苦手だった私は ずっとそのことばっか考えちゃったりして どんどん食べたい気持ちが 増えて行っちゃって… なので《やらないことを決める》って いうのも大切です。 スイーツ新作も知らなければ 欲しくなりません。 知ってしまうと欲しくなります。 大好きなお菓子や菓子パンが テーブルの上に置いてあったり すぐに手に入るところにあれば 弱い欲求だとしても負けちゃいます。 でも《わざわざ買いにいかなければ食べれない》状況を作ると弱い欲求だと 『まぁいっか』で回避できます。 自分が今目標に向かって頑張っている中で 《必要ではないこと》のハードルを高くして 《必要なこと》のハードルを下げると進みが ものすごく速くなります。 お菓子は買い置きしない どうしても欲しくなったら その都度一つだけ買いに行く とか エアロバイクやステッパーだと 自分の生活動線の近くに置いて サッと乗れる状態にしておくとか そんな風に"環境"を作っていきます。 本当に環境って大事です🥺 そうすれば本当はいらなかったなー 食べちゃったーとかの後悔が減ります。 ハードルを上げてる分本当に 欲しかったんだろうし 本当に欲しかったものなら 満足度も高いし取り返すための 行動の意欲も高くなってるはず。 なんとなくを減らそうって ことになるのかなー🤔 最近は何食べてもいいんだけど 調整大変になっちゃう事と 天秤にかけて考えてます。 調整大変になるけど食べたい！ 調整頑張る！ならそれはそれでok🩷 絶対痩せるぞーってジム契約したけど 続かないとかもハードルの高さが 関係あるかなーと思います。 器具もいっぱいだし効果も効率も 物凄くいいんだけど 行くまでのハードルが高かったり 負荷高くし過ぎて結局 一日の総運動量が少なかったりして 思ったように結果が出ないとか ランニングも着替えて 靴履いてルート決めて走りに行って フォームできてなくて筋力足りてなくて 筋肉痛とか関節痛になって辞めちゃうとか もちろんランニングも効果高いです けど要求されるレベルもまた高い なので《無理なく出来る範囲》から 成長していくことが大切。 ハードルを下げて下げて下げまくって 成長と共に少しずつ上げていくこと カロミルも少しずつ入力に慣れていく PFCも少しずつ設定した値に 近づけるように意識する この積み重ねで気づけば めっちゃ出来るようになってる！ ってなります😏 おさらい ・知ってしまえば欲しくなる ・必要ないもののハードルを上げよう 必要なことのハードルを下げよう ・少しずつ成長 ・積み重ねで気づけばめっちゃ出来ている #意志が弱い私でも出来た #ハードルを低くして超えていこう #だからみんな出来る #我慢できる小さい欲求 #広告にたまにビビる #私に出てくる広告食べ物ばかり2023/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/意志が弱い私でも出来た#意志が弱い私でも出来たhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハードルを低くして超えていこう#ハードルを低くして超えていこうhttps://www.instagram.com/explore/tags/だからみんな出来る#だからみんな出来るhttps://www.instagram.com/explore/tags/我慢できる小さい欲求#我慢できる小さい欲求https://www.instagram.com/explore/tags/広告にたまにビビる#広告にたまにビビるhttps://www.instagram.com/explore/tags/私に出てくる広告食べ物ばかり#私に出てくる広告食べ物ばかり0.67%2677 必要な水分量を計算する前に 大切なお話🩷 体の60%ぐらいは水分でできている みたいな話は聞いたことあると思います。 その水分は大きく細胞内液と細胞外液に 分けられて、細胞内に存在する細胞内液は 体内水分の3分の2、残りの3分の1の 細胞外液は体内を循環する血液と リンパ液、細胞間液に分けられます。 みたいなところまで知ってる人は 少ないんじゃないかな？ 臓器たちにとっても 水ってとっても必要なんだよ☺️ サントリーさんの水大辞典が様々な文献から わかりやすく色々まとめてくれています。 そして今回"重要なところ" “血液は、体の隅々まで酸素、栄養、ホルモンなどを運ぶ重要な役割を担っていると同時に、老廃物や過剰な物質を運び出し、体外に排泄するという大切な働きをしています。その血液の半分以上は血漿（けっしょう）という液体です。そして、血漿のほとんどが水でできています（血漿の水分は91パーセント）。血漿にはナトリウムイオン、塩化物イオン、タンパク質などさまざまな成分が溶けていて、体に必要な栄養や酸素は、この水分にのせて運ばれているのです。“ 『サントリーのエコ活 水大辞典』より抜粋 血流めちゃ大切 水分めちゃ大切 塩も大切 ってことはなんとなくわかったかな？ 水分を取らなければ 血流が悪くなる 血流が悪くなるから "吸収""排泄"が鈍くなる。 吸収が鈍いと脳からの信号も遅くなるし 排泄が鈍いと老廃物が体に溜まりやすい 水めっちゃ大事 血流めっちゃ大事 ぐらいの認識が出来れば いいかなと思います。 PFCきっちり出来たのに 空腹感とか甘いもの欲求おさまらん！！ って人もここでまた少し改善するよ🩷 水を飲むと痩せるのは 全部に関わってくるんだけど 老廃物の"排泄"の部分が 大きいのかなーと思います💩 ちょっと難しい話になってきちゃったけど 水の部分は本当めちゃくちゃ大事なのです。 ここに書ききれないぐらい 膨大なお話になってしまうので 部分的にめちゃくちゃ 簡単にまとめちゃうと ［老廃物を含んだ古い水分を排泄して］ ［新しく綺麗な水分を吸収しましょう］ 的なイメージです。 そしてお待ちかね 必要な水分量の計算式🩷 ざっくりやるので簡単に 《体重（kg）×40ml》で計算してください 80kgの人だと3200ml=3.2ℓになります。 大体ですが 食事で1000ml 代謝水（体で作られる水）が 300ml程なので 3200-1000-300=1900ml ［約2ℓが目安になります。］ 私の一日はこんな感じ -—————————— 朝起きて200ml 3食で600ml 味噌汁で600ml ウォーターボトルに1000ml 運動する時は更に1000ml程 （トレーニング内容によって変動あり） ——————————— 運動したり汗かいたりで 出ていく量が増えると 摂取しなければいけない量も増えます。 6枚目の画像はタニタの体重計で 記録された私の体水分率のグラフ📈 体重計によって精度が異なる数値が 変わるので数値は目安ぐらいですが 毎日水を摂るように意識してるので かなり水分率が上昇しています♡ 体重とか筋肉量でも変わってくるけど すごく潤って来た気がする😍 私はかなりの乾燥肌で、手も肌もかさかさで そこもだいぶ改善されたかなー♡ もちろん水飲むのは大の苦手でした😭 今水飲めなくても大丈夫♡ 初めはみんな同じー♡ 水の一度に吸収出来る量も上限があるので こまめに飲んでいく必要があります。 老廃物をどんどん出して 体内をきれいにしていこう🎵 おさらい ・水分めっちゃ大事、血流めっちゃ大事 ・必要な水分量を計算してみよう ・こまめに摂取しよう ・血液の仕事量凄い #ダイエットの知識は旦那監修 #毎日がお勉強 #みんなも一緒にダイエットのお勉強 #水分大事 #真のダイエット専門学校2023/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの知識は旦那監修#ダイエットの知識は旦那監修https://www.instagram.com/explore/tags/毎日がお勉強#毎日がお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/みんなも一緒にダイエットのお勉強#みんなも一緒にダイエットのお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/水分大事#水分大事https://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校0.58%2327<前へ1234567...15>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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