コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 27日の朝、最小値49.5kgが出た日 焼肉、食べ放題に行って その日の夜は、51.8kgだったー☺️ 次の日の朝 51.0kgで 今日の朝 50.1kgだったよー😍 ここの体重変動は 太ったとか痩せたとかじゃ ないんだよー👍 そしてストーリーズの問題は みんな解けたかな？ まだ問題に挑戦してない人はやってみてね🩷 それでは解答です‼️ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 305gだよーーー🩷 正解した人おめでとう🥳 ここをしっかり把握してから 私は体重に振り回されずに ダイエットを勧めることが 出来るようになったよ👍‼️ では答えの解説です🩷 ここで大事なのは 4,000kcal摂取して1,800kcal消費した事で 2,200kcalのオーバーカロリーに なってる事がわかります。 7,200kcalで1kgの脂肪が増えるから 7.2kcalで1gの脂肪が増える事に なので2,200kcalを7.2で割ると 305gの脂肪が付いたって事に なります‼ "ダイエットは算数"だよねって 分かってからつくづく思う☺️！！ なので 次の日あれ？思ったより "体重"増えてない！ってなってもこれ 『罠』なんですよねー😏 しっかり305gの脂肪は付いてます😮 みんな解けたかな？🤔 #ダイエットは脂肪を減らす事 #体重はただの目安 #ダイエットは算数2023/10/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットは脂肪を減らす事#ダイエットは脂肪を減らす事https://www.instagram.com/explore/tags/体重はただの目安#体重はただの目安https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットは算数#ダイエットは算数0.67%2668 みんな"ちゃんりえダイエットシェア"は ついて来れてますかー？？🤔 ここまでちゃんと理解出来てたら 私が計算通り減っていってることが わかると思います♡ 7日間で-0.4kg -2880kcal 1日400kcal程のアンダーカロリーを 作れていたことになります。 トレーニングは全くしていません。 家事は頑張ってました✌️😁 それ以外は初めてのシェアのために 家でずっと座って投稿作ってました。 ［運動で消費されるカロリー］の 投稿での説明通り 家事で400kcal程の運動と スマホ触っていただけの150kcalで 550kcalの活動代謝。 基礎代謝+150で目標摂取カロリーを 設定しているので大体計算通りの 減り具合ってことになります。 きっちり計算して出した 目標摂取カロリーとPFCバランスが 出来ていて代謝が正常になっていくと こんな感じで減っていきます。 増えていく時も同じです。 運動しないって決めてたわけじゃないんだけど どうやったらわかりやすいかなーとか どう書けばちゃんと伝わるかなーとか 何度も書き直したり、初めてだからなのか シェアの投稿が大変過ぎて 1投稿丸一日ぐらいかかってて 結局運動の時間取れなかったって感じです😅 なので一緒に頑張りたいって やってくれてる人は頑張って しっかり読み込んで欲しいなと思います☺️ でも 結果運動出来てなかったことが わかりやすい検証に繋がって 良かったかも♡ こんな風にしっかりと把握してたら 焦ったり不安になったりもなくなって 迷ったりせずやるべきことを 淡々とこなしていけるようになります。 そうなると考えることは 《やるべきことを楽に楽しく出来るような"工夫"や"環境作り"。》 《やるべきことをもっと出来るようになる"努力""自分磨き""成長" 》 この辺りになってくるのかなーと思います♡ 迷いなく一本道で突っ走るために ここまでの下準備が必要になってきます。 めんどくさいし大変かもしれないけど 自転車と同じで一度 乗れるようになってしまえば 簡単になると思います。 最初は凄く意識して丁寧に 頑張ってもなかなか乗れないけど 乗れるようになったら適当でも 簡単に乗れちゃうみたいな。 乗れるようになったら徒歩より 遥かに楽に速く進むことが 出来るよね☺️🚲 ここまでで基本的な 【摂取】と【消費】のお話が終わりです♡ 基本的なお話の 【吸収】と【循環】と【排泄】についても また投稿していきます♡ ちなみに 私は焼肉食べ放題の分でざっくり 2300kcal程オーバーだったので この一週間の生活の 六日分程のアンダーカロリー貯金を 使ったことになります😂 なので 単純計算この一週間で私が減らせた脂肪は 《55g》！！ 0.05kgです🤣笑 この生活を続けたとしたら 週一焼肉食べ放題をしちゃうと 一ヶ月で-0.22kg 一年で-2.64kg 週一焼肉食べ放題がなければ 一ヶ月で-1.6kg 一年で-19.2kg 特別な運動なくてもこんな感じ☺️ 昨日の自分よりほんの少しでも 成長出来てたら成功だよー🩷 自分で自分を褒めてあげよー🩷⭐️ よく出来ました💮 #ダイエットの知識は旦那監修 #毎日がお勉強 #みんなも一緒にダイエットのお勉強 #家事は最高の運動 #最後のダイエット #ダイエット #真のダイエット専門学校2023/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの知識は旦那監修#ダイエットの知識は旦那監修https://www.instagram.com/explore/tags/毎日がお勉強#毎日がお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/みんなも一緒にダイエットのお勉強#みんなも一緒にダイエットのお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/家事は最高の運動#家事は最高の運動https://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校0.83%3336 なによりも大事で大切で 最優先なことがあります。 それは 大切な日はこれでもかってぐらいに 『最高に楽しもう』です♡ イベント大事🩷 昨日は結婚記念日で2人とも大好き 焼肉食べ放題に行って来ました🩷🍖 結婚式のためにダイエット頑張るぞ🔥 って2人で力を合わせてダイエットを 頑張って来て山あり谷あり‼️ 本当に本当に色んなことがあったけど 目標を達成してから初めての 結婚記念日でした🩷 本当に2人とも嬉しくて すごく今までとはなんか違った 感情で最高に楽しい時間を過ごせました😍 ダイエットはもちろん大事なんですけど ダイエットより大切な物ってたくさんあって でも頑張りすぎたり、上手くいかなかったり 空回りしたりそれによって その大切な事を大事に出来なかったり 長くなればなるほど抜け出せなくなって 悪循環になって・・・ 頑張りたい！！って気持ちはあるのに 結果が出ない。終わりが見えない。 ずっとずっとこんな気持ちで それが一気に分かりだした途端 自分が思ってたのと全然違うくて やり方が分かりだしたら ものすごいスピードで結果が出て しかもこんなに簡単に出来るのかと。 本当に本当に何回も言うけど 今の世の中のみんなが思ってる ダイエットの常識ってのは全て 間違ってると言ってもいいです。 だって、今私に見えてるものが みんなに見えればみんな 絶対上手くいくから。 意思が弱いとか、全く関係なくて ただ科学の原理に沿っていくだけ。 みんな同じ現象が起きて みんな同じ結果が出ます。 全員同じ人間なんです。 だから、昔の私みたいに 他の大切な事を疎かにしてしまったり ダイエットダイエットダイエットダイエット って他が見えなくなってしまってる方も たくさんいると思うけど大丈夫です🩷 本当に知ってるか知らないかだけです♡ 知った上で全てを線に繋げて 行動していくだけです。 私はそれを知らない人に1人でも多く 伝えていきたいって心から思っていて どうにか伝わるようにと 旦那と力を合わせて一生懸命毎日 投稿を作っています。 今はまだ、調べれば誰でも見つけられる 原理を伝えているだけですが そこから、上手くできない どうしたらいいんだろう？って 疑問がたくさん出て来た時には 調べても出てこない 私にしか伝えれない部分を 早くどんどん伝えていけるように 頑張っていきたいなーって思ってます🩷 このメッセージを見てくれて "私にも出来るかな？" "諦めてたけどやってみようかな？" って思って挑戦してみようって 思った人と一緒に全力で 頑張りたいなぁーって思います🩷 ちょっと長くなっちゃったけど 要は、目標達成して食べる焼肉は 格別だって事です！！！！🤣笑 みんな無理せず頑張ろうねー🩷 大丈夫だよー♡ #今しかない大切な時間 #最後のダイエット #無理せず頑張ろう #食べて痩せる #ダイエットは健康 #焼肉食べ放題2023/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今しかない大切な時間#今しかない大切な時間https://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/無理せず頑張ろう#無理せず頑張ろうhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットは健康#ダイエットは健康https://www.instagram.com/explore/tags/焼肉食べ放題#焼肉食べ放題2.17%85930 今日は大事な結婚記念日💒なので ダイエットシェアはお休み☺️ みんなDMいっぱいありがとう🩷 頑張ってるスクショ送って もらってるんだけど PFCの割合設定が 間違えてる人たくさん🤣 ここを基準にしてるから ここが間違えてると頑張ってる 意味がなくなるから勿体無い😭 もう一度しっかり確認してみて👍 行動出来てていい感じだよ♡ #ダイエット #PFCバランス #カロミル 2023/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロミル#カロミル1.63%64620 みんなカロミル頑張ってつけてる 報告たくさんいただきます♡ 質問やDMもたくさん来てて 調味料も入れるのー？ お酒はどうなのー？とか 良く質問いただきます。 調味料もお酒も飲み物も口に入れるもの 全てカロミルに入れて確認してみて下さい。 1日の摂取カロリーが大幅に 変わらないのであれば つけなくても良いですが 大きく影響するかしないかを きっちり把握出来るまでは 全部つけた方が良いです☺️ みんな"食事管理"頑張り始めてるので 先に私が食事の時に意識してるルールを シェアしようと思います🩷 今の時点でシェアしてる カロリーとPFC以外にも ビタミンやミネラル、水分値に 腸内環境とか食物繊維とか 他にも大事なことはいーっぱいあるのですが あまりにいっぱいだと大変だし 難しくなってしんどくなって 出来なくなってくるので 大体なんとなく補える マイルールを決めています😍 ちゃんりえダイエット 【食事のルール】 ①3食食べる 2食がいい、3食がいい、16時間以内とか いろんな意見がありますが 私は断然的に3食をお勧めします。 なぜかの投稿はまたしっかり 説明しようと思いますが 簡単に言えば食欲の安定が半端ないです。 食欲は安定させてなんぼです🩷 ②毎食コップ一杯の水を飲む ダイエットにとっても大切な水‼️ 朝起きたら1杯 毎食1杯ずつ飲む事で 1杯200ml×4回 800mlの水を飲むことができます🩷 私はすぐ水を準備するのを忘れるので 旦那が強制的に持ってきてくれます（笑） ③食事の時に味噌汁をつける 味噌汁は医者いらずと言われるぐらい 飲む事でのメリットが多く すごく健康に関わってきます。 葉野菜とわかめ、きのこなどを入れる事で 食物繊維もたっぷり摂れて 食事の満腹度が格段に上がります♡ 朝一に1日分をまとめて作ります🩷 ④サラダを食べる 皆さん、サラダは好きですか❓🥗 野菜からビタミンや酵素などたくさん摂れるから 満腹度にも大きく影響するので 私は毎食サラダを入れます☺️ 低カロリーの好きなドレッシングを 見つけて美味しく食べれるなら 毎食、食べたいですね🩷 ⑤よく噛んでゆっくり食べる ここ大事‼️本当に大事‼️ 消化吸収のとこにも大きく関わってくるのと 満腹信号が出るまでに時間も関わってくるから よく噛みながら20分以上かけて 食べるよう意識してます♡ （今だに出来てないのは内緒🤫🩷） ⑥食後にブラックコーヒー 朝・昼の食後にブラックコーヒーを飲みます。 コーヒーには利尿作用があり 脂肪燃焼効果を高めてくれたりするので 毎日飲んでいます♡ もうここでご飯終わりだよー🍚って 脳に知らせるのにそういうルールが あるのも良いらしいです☕️ 私は、もともと大食いで今も 食べようと思えばいくらでも食べれます。 痩せてる人の当たり前の "普通に食べる"って事が出来なくて ずっと悩んでいました。 でも工夫する事で満足する食事に いくらでもする事が出来るし そのやり方は人それぞれ！！ 『そのために〜』を一生懸命考える事が 大切かなーと思います☺️ 満足度あげたいな〜って時とか 私がやってる事は めちゃくちゃ参考になると思うので 是非是非真似してみてね🩷 #工夫して満足度を上げる #食べて痩せる #最後のダイエット #ダイエット #食事のルール #ダイエットのコツ #ストレスのないダイエット2023/10/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/工夫して満足度を上げる#工夫して満足度を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事のルール#食事のルールhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットのコツ#ダイエットのコツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレスのないダイエット#ストレスのないダイエット1.46%5896 ここまでちゃんと 出来るようになってくると +αで運動が 《やればやるだけ結果が出る》 状態になってることがわかると思います。 まずこの状態を作るのが本当に大事。 そうじゃないと 毎日走ってるのに痩せないとか 毎日ジム行ってるのに痩せないとか こんなに“頑張っているのに 結果が出ない"状態になってしまいます。 100の頑張りを100の結果にするために まずはここまで出来るように 頑張るのが結果への近道です。 まずは《運動での消費カロリー一覧》 ［1時間当たり 80kgの場合］ ウォーキング4km 250kcal ランニング6km 500kcal ランニング10km 840kcal 自転車15km 500kcal 自転車24km 840kcal （上記は消費カロリーの誤差が少ない運動になります。ダンスや筋トレなどは誤差が大きいので載せてません。） こういうのをしっかり把握して 今の自分の体力や生活と 相談していきながら メニューを選んでいきます。 しっかりと把握しておけば 不安になったり焦ったりしなくなるので あとは算数かなと思います。 目標日数や目標体重を計算するだけ。 その上で楽だけど長めに運動するのか しんどいけど短い運動をするのかとか 楽しさ優先にするのか 効果優先にするのかとかを選んでいくのが 《自分に合ったダイエットを見つける》 ことになるのかなーと思います。 運動はやっぱり時間効率 めちゃくちゃいいし 健康にも必要不可欠で めっちゃくちゃ大事です。 いっぱい良い効果もあるので またそれも伝えたいなと思ってます☺️ 健康で体力ある人は強度もあげれるし 時間もいっぱい出来るから 消費カロリーはめっちゃ増えます。 不健康で体力ない人は強度も低いし 時間もあまり出来ないので 消費カロリーは低いです。 なので体を正常な状態に戻してあげて 体力を戻して、そこから "トレーニング"で体力を増やしていけば 消費カロリーもどんどん増やしていけます。 それを加速させるのが トレーニングなので トレーニングもとても大切だと いうことになります。 ここで大切なのは 決して焦らず 《無理なく出来る範囲から始める》ことが とても重要になってくるかなと思います。 運動はやればやるだけ楽になって 効果が上がってくるので その過程も楽しめたらなと思います☺️ 体力がついて来たら日常生活も 楽になるし、楽がいっぱい増えて 楽しくなります❤️ 消費カロリーが簡単に 増やせるようになったら 《食べても太らない体》に なっていく原理もわかって ワクワクしてくるかなと思います❤️ そして大体当てはまると思うのですが 一番しんどいのは最初の一歩。 重い腰を上げて行動するその瞬間。 次に始めたての数日間です。 そこで辞めちゃうとまた一番 しんどい最初の一歩と始めたての 数日間からやり直しになっちゃいます。 そういう意味でもやっぱり無理なく 続けれる程度のレベルから始めて 徐々に上げていくのが秘訣だと思います。 運動やトレーニングもいっぱい シェアしていくので楽しみにしててください 成長大事 みんなでレベルアップ ［おさらい］ ・やればやっただけ結果になる状態 ・しっかり把握して運動を選ぼう ・無理なく出来る範囲から始める ・成長過程を楽しもう #ダイエットの知識は旦那監修 #やればやるだけ結果出る #食べても太らない体 #自分に合ったダイエット #無理なく頑張ろう #毎日がお勉強 #ダイエット #最後のダイエット #みんなも一緒にダイエットのお勉強2023/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの知識は旦那監修#ダイエットの知識は旦那監修https://www.instagram.com/explore/tags/やればやるだけ結果出る#やればやるだけ結果出るhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べても太らない体#食べても太らない体https://www.instagram.com/explore/tags/自分に合ったダイエット#自分に合ったダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/無理なく頑張ろう#無理なく頑張ろうhttps://www.instagram.com/explore/tags/毎日がお勉強#毎日がお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/みんなも一緒にダイエットのお勉強#みんなも一緒にダイエットのお勉強1.02%4098 みんなカロミル設定して うまく入力出来てるかなー？ 自分がどれぐらい食べてたのか わかって凄いびっくりした人も 多いんじゃないかなー？ 👧『みんな一生懸命してくれてるから もしかしてカロミルのダウンロード数 めちゃめちゃ上がったんじゃない？笑』 ってたまたま言った私の一言で 👨『すげーなインフルエンサー笑 いやいやそんなまさか笑そんな影響力ないって笑いやいやいやそんなことあるわけ…？』 って旦那が調べて来たら… なにこれやばーーーー！！！ 私の影響力やばーーー！！！笑 ってそんなわけないですね笑 調子に乗りました(^◇^;)💦 でもこんなに沢山の人が やってみようって思って 実際に行動に移してくれたのかって考えると めっちゃ感動です🥲 みんなにやる気の燃料沢山貰えました🥹🔥 100の努力が100の結果になるように "ちゃんりえダイエットシェア"頑張るので 一緒に楽しく頑張っていきましょうね♡ 綺麗で健康になるダイエット♡ 楽しくなるの大事🩷 #カロミル #PFC管理 #みんなでダイエット #みんなのやる気が凄い #最後のダイエット #正しいダイエット #ダイエットは健康2023/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロミル#カロミルhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC管理#PFC管理https://www.instagram.com/explore/tags/みんなでダイエット#みんなでダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/みんなのやる気が凄い#みんなのやる気が凄いhttps://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/正しいダイエット#正しいダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットは健康#ダイエットは健康0.45%16916 みんなが一番気になってたとこって ここじゃないかな？ トレーニングメニュー教えて欲しい！ 運動で痩せるぞー！ 待ってましたー！！みたいな？笑😆 トレーニングもとっても大切なんだけど 今回の投稿の［運動で消費されるカロリー］は ちょっと違うくて 《一日中だらだら過ごしたとしても活動代謝は150kcalぐらいはある》 ってとこがポイントで 【《日常生活での消費カロリー》】に 目を向けていきたいと思います。 消費カロリーの計算方法は ［消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05］ で出すんだけど、ちゃんとしたデータに基づいてちゃんとした計算でちゃんと出されてるんだなーぐらい思ってもらえればいいです。 計算するのも大変です。 なのでCASIOさんのサイトで 自動計算してもらいました。 一般的な主婦の1日を イメージしてみてください。 ——————————— 体重80kgの場合の消費カロリー 洗濯 30分 84kcal 料理 60分 168kcal 皿洗い 30分 76kcal 掃除機 30分 139kcal 風呂掃除 10分 49kcal 合計 160分 516kcal ランニング1時間で6.4km走った時と ほぼ同じ消費カロリーです。 毎日やらなければならない家事で 約500kcalも消費出来ます。 家事をしてランニングしてない人と 家事をせずにランニングした人 同じ消費カロリーなんです😧 6.4kmなんて走った事ない💦 家事って大変だなー 終わった後ぐったりだなーって 感じたことないですか？ これだけ消費してるからなんです。 家事は他にもいっぱいありますよね。 買い物も行くし トイレ掃除もするし 全部合わせると800kcalぐらいは あるんじゃないかな？ ちょっと計算しやすいように 少なく見積もって600kcalだとしても 600kcal（家事）+150kcal（1日だらだら）=750kcal 前回の投稿から 1日に-150kcalで72日間で-1.5kgでしたよね。 約一年で7.5kg 毎日家事を頑張っていて 1日に-750kcalだとすると 72日間で-7.5kg 約一年で37.5kg 消費カロリーを少なく 見積もってもこの結果です。 前回の投稿でも説明した通り 体重が減るごとに基礎代謝も減るし 消費カロリーも減るので ここまでストンではありませんが トレーニングもしてないのに 食べてるのにも関わらず 細い人のカラクリが わかった気がしませんか？ 活動代謝=自分の意思で運動した全てのカロリー トレーニングだけではなく 自分の意思で運動した ［全て］のカロリーなんです。 なので簡単にまとめると 1.健康的な栄養バランスの良い食事をして 2.日常生活を一生懸命過ごしましょう ということになります♡ 1が出来てないから2が大変になってきて 2が大変だから1が出来なくなって みたいな悪循環になっていきます。 1が出来ると2も楽になるし 2が楽だと1も出来るし そんな好循環に戻していくのが いいのかなーと思います🩷 一度に全部完璧に出来る人なんて ほとんどいないと思うので まずは一つずつゆっくりでも 出来るようになっていけば いいかなぁと思います☺️ #ダイエットの知識は旦那監修 #主婦は大変 #日常生活を頑張ろう #ダイエット成功したら家綺麗になった #真のダイエット専門学校2023/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの知識は旦那監修#ダイエットの知識は旦那監修https://www.instagram.com/explore/tags/主婦は大変#主婦は大変https://www.instagram.com/explore/tags/日常生活を頑張ろう#日常生活を頑張ろうhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット成功したら家綺麗になった#ダイエット成功したら家綺麗になったhttps://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校0.61%2429 みんな大好き ビフォアフ❤️♡ 【ちゃんりえダイエットシェア】 進めてるみんな写真は撮ったかな？？ 今の姿を見たくなくて写真を撮りたくない って言ってたフォロワーさんもいたんだけど 気持ちはよく分かる🥺 でも必ず一生の宝物になるから🩷 今、伝えてる事をやっていけば 確実に痩せていけるので 今までみたいなやってるのに結果が出ない~ とかにならないダイエットです☺️ だからこそ、今の自分は今しかなくて 1ヶ月後お腹もスッてなってきて すごく変わったなぁーって思った時に 写真を2枚並べるだけで 自分だけのリアルな最高のビフォアフが モチベを上げてくれるの❤️ その時に撮ってて良かったぁ♡って 全員が思うはず♡ だからスタートする前の 今をきっちり記録して みんなも自分だけのビフォアフ 作っちゃおーーー❤️ リクエスト頂いてた 横向きと後ろ向きも撮ってみたよ❤️ #ビフォーアフター #本物のビフォアフ #ちゃんりえダイエット #楽しみながら頑張ろう #成長を楽しもう 2023/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/本物のビフォアフ#本物のビフォアフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちゃんりえダイエット#ちゃんりえダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しみながら頑張ろう#楽しみながら頑張ろうhttps://www.instagram.com/explore/tags/成長を楽しもう#成長を楽しもう2.8%1,11035 ここまでのまとめ①が終わった人は ・今の自分の基礎代謝量 ・今の自分の目標摂取カロリー ・今の自分のPFCの目標摂取量 この三つの数字が確定してるはずです。 その目標数値を"狙って"食事を選んでいきます。 食事に関してはPFCの数値が 目標数値に"近ければ近いほど" 健康に効率的に体脂肪を減らすことが出来ます。 なのでこれからやっていくことの一つ目は 《自分の目標数値を目指して食事を選ぶ》 ということになります。 この目標数値が正しくなければ 全く意味がないので必ずしっかりと 間違いがないか確認してください。 そして体脂肪を減らすには必ず ［アンダーカロリー］である必要があります。 摂取カロリー 〈 消費カロリー なんですが ここで「？」ってなった人は まとめ①に戻りましょう😏 もう一度丁寧に説明すると 例 ［基礎代謝1500kcalの人］ 目標摂取カロリー 〉基礎代謝 1650〜1700kcal 〉1500kcal +150〜200のオーバーカロリー ——— 目標摂取カロリー➖［基礎代謝+"活動代謝"］＝アンダーカロリー ——— 基礎代謝＝何もしなくても消費するカロリー 活動代謝＝自分の意思で運動した全てのカロリー ・基礎代謝1500kcalだと 1650〜1700kcal➖［1500kcal+活動代謝］ この"活動代謝"でアンダーカロリーを 作っていきます。 活動代謝が150〜200kcalあれば±0で 脂肪は増えも減りもしません。 日常生活での活動代謝量は 一日中だらだら座ってたり寝転んで スマホいじったりしていたとしても 150kcalぐらいはあります。 活動代謝が300kcalあれば 1650〜1700kcal➖［1500kcal+300kcal］=➖100〜➖150kcal -100kcalなら72日間で-1kg -150kcalなら72日間で-1.5kg ということになります。 単純計算で 毎日150kcalのアンダーカロリーを 作れたら約一年で-7.5kg 毎日300kcalのアンダーカロリーを 作れたら約半年で-7.5kg 約1年で-15kg ざっくりですが —————————— 毎日1,650kcalの食事をして -15kgのダイエットに成功 —————————— ということになります。 私の投稿であげていた食事が 1400kcal前後の食事なので それより少し多いぐらいと考えると イメージしやすいかもしれません。 9/20の投稿から画像の最後にその日の カロリーとPFCの詳細画像載せてるので また参考にしてみてください☺️ ここまでちゃんと出来ていたら 運動で消費されるカロリーを "150kcal"作ってあげるだけでこんな感じで 痩せていけることがわかります。 次は具体的な ［運動で消費されるカロリー］についてです。 ［おさらい］ ・目標数値を目指して食事を選ぼう ・摂取カロリー〈 消費カロリーで アンダーカロリーを作ろう ・-150kcalだけでいい ・毎日-300kcalなら一年で-15kg #ダイエットの知識は旦那監修 #毎日がお勉強 #みんなも一緒にダイエットのお勉強 #アンダーカロリー #食べて痩せる #小さな努力で大きな結果 #真のダイエット専門学校2023/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの知識は旦那監修#ダイエットの知識は旦那監修https://www.instagram.com/explore/tags/毎日がお勉強#毎日がお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/みんなも一緒にダイエットのお勉強#みんなも一緒にダイエットのお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/アンダーカロリー#アンダーカロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/小さな努力で大きな結果#小さな努力で大きな結果https://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校0.76%29516 では実際にカロリーをつけてみよう♡ ここまで順番にやってくれてる方は 自分の基礎代謝が分かって それプラス150〜200で 自分がこれから狙うカロリーと PFCのバランスがバッチリ分かってるはず♡ まだ分かってないよーって人は そっちをやってからここから 先に進んでいってね！！！！ 基本的にこれから狙っていく部分は ①カロリー ②たんぱく質 ③脂質 ④炭水化物 この４つに注目して食べた物を 記録していきます。 食物繊維や、塩分ももちろん大切だけど 今の所はこの４つに注目しておけば大丈夫♡ 簡単になぜ狙うかを私が感じて来た事と 一緒に説明していきます！！ ①カロリー ここはもちろんですが この決めた摂取カロリーを超えた数字が 多ければ多いほど 痩せるのが遅くなります。 少なければいいって物でもないので この数字に出来るだけ近づくように 狙っていきます。 ②たんぱく質 ダイエットにおいての 強敵ボス【食欲】に打ち勝つため ここが1番大切なところになってきます。 ここをしっかり狙う事でこれからの ダイエットが簡単に進めれるように なるからしっかり近づけるようにしていきます。 ③脂質 ダイエットの敵と思いがちだけど 生きて行く上でとっても大切な栄養素。 特に女性は、髪や肌がツヤツヤ 美を求めて行くにはここが 絶対必要になります。 ただ脂質はすぐに摂りすぎてしまうから 最低限は取りつつ結果を出すため 超えないようにしていきます。 ④炭水化物 今までの世の中のダイエットの常識。 "炭水化物＝太る" ってまだまだ思ってる人が多いけど 炭水化物は健康で生きてくための 大切なエネルギー源になります。 人は考えたり、心臓を動かしたり 寝ている時だってエネルギーを使うから ここもしっかり摂っていく必要があります。 要は、最低限摂らないといけない所は 摂って、でも痩せて結果を出すために 出来るだけ超えないように調整 していこうねーって感じです❤️ そのために決めた27:22:51っていう PFCの割合を出来るだけ狙って 近ければ近いほど体が健康な状態になって そして痩せていきます。 自分がどのぐらいのカロリーを摂ってて どんなバランスなのか一度つけてみて 把握する事が大切です。 頑張ってるのに結果が出ないのは ここがクリア出来てない人は多いはず。 カロリーを簡単につけるのもコツがあるし "慣れ"と言うのもあるので つければつけるほど簡単になっていきます。 カロミルの付け方は画像で 解説してるので見ながら やってみてね♡ 初めは大変かもだけど 頑張ってつけてみてね❤️ #カロリー計算 #カロミル #PFCバランス #慣れれば簡単 #体は食べた物で出来ている #ぶーりんの体はクレープとピザとラーメンと揚げ物と菓子パンとドーナツとケーキとハンバーガーで出来てるみたい #真のダイエット専門学校2023/10/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー計算#カロリー計算https://www.instagram.com/explore/tags/カロミル#カロミルhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/慣れれば簡単#慣れれば簡単https://www.instagram.com/explore/tags/体は食べた物で出来ている#体は食べた物で出来ているhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぶーりんの体はクレープとピザとラーメンと揚げ物と菓子パンとドーナツとケーキとハンバーガーで出来てるみたい#ぶーりんの体はクレープとピザとラーメンと揚げ物と菓子パンとドーナツとケーキとハンバーガーで出来てるみたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校0.97%36135 ここまでのまとめ やること ●自分の基礎代謝を調べる《2番目の投稿》 ・『基礎代謝』で検索して出てくるcasioさんのサイトに年齢性別身長体重の入力で自動計算してくれます。 ●アプリのインストール《3番目の投稿》 ・カロミル（カロリー、PFC管理に使います） ・シンプルダイエット（体重記録に使います） ●今の自分の記録を残す《4番目の投稿》 ・前横後から自分の体型がわかるように撮影 ・バスト、アンダー、ウエスト、ヒップ、二の腕、太もも、ふくらはぎのサイズを測ってメモ ●摂取カロリーとPFCの割合をカロミルに入力《5番目の投稿》 ・casioさんのサイトで出てきた自分の基礎代謝に150〜200を足して目標摂取カロリーを決める ・その目標摂取カロリーを使ってPFCを27:22:51の割合で計算してPFCそれぞれ目標の摂取g数を決める ・ここで決めた目標摂取カロリーと目標PFCをカロミルにカスタムで入力 この4つが出来たら次に進めます。 各投稿に詳細は載っているので まだ見てない人や、まだ出来ていない人は 先に各投稿の説明手順に従って 先にそっちを終わらせてから 次のステップに進んでください♡ みんな出来てますかー？？(｡･ө･｡) #大前提必ず覚えて #必要アプリのインストール #記録を残そう #PFCと割合設定2023/10/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大前提必ず覚えて#大前提必ず覚えてhttps://www.instagram.com/explore/tags/必要アプリのインストール#必要アプリのインストールhttps://www.instagram.com/explore/tags/記録を残そう#記録を残そうhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFCと割合設定#PFCと割合設定0.6%2404 自分の基礎代謝がわかった後は 摂取カロリーを設定していきます。 私が使っているのがカロミルなので カロミルで話していきます。 《摂取カロリーの設定》 自分の基礎代謝+150〜200で設定します。 日常生活（仕事含む）の 活動量が多い人は+200 少ないかなーって人は+150に 設定しましょう。 ここまでわかってはいるけど出来ないの。 お腹空くし、甘いもの我慢できないし、無理なの。 そんな人も多いかもしれません。 そこで 次にとてもとてもとーっても 大切なPFCの割合設定。 必要な栄養無くして摂取カロリー 守れるわけがありません。 適切な栄養バランス無くして 我慢出来るわけありません。 ここからが【意志の力ではない】って 言ってた部分になります。 ——— 👨『満腹を感じるにはレプチンというホルモンが満腹中枢を刺激するレプチン受容体に作用して食欲を抑制します。 そのレプチンの材料になっているのがタンパク質で（以下省略』 まだまだ長くなりそうなので省略させてもらいました😆笑 正常な身体であれば食べたら 『お腹がいっぱいになって』 ↑ 空腹を感じなくなるということで 苦しくてもう入らないって 感覚とは違います。 🐷『食べようと思えばいくらでも食べれます。』元82kgリバウンドの天才ぶーりん -—— 説明に戻りますね。 身体が正常な働きをするには 健康である必要があります。 そして必要な栄養が適切に摂取 出来ているかがとても重要になります。 例えばタンパク質が不足していると 甘いものが我慢できないほどの 強い欲求で現れるとか 空腹感が続くとか。 原理であって そういうものなんだってぐらいでいいです。 ここが分かった時、私って意思が弱いから 今まで出来なかったんじゃ ないんだって気づいたんです。 だからみんなも上手く行ってないのは 意思が弱いとかじゃないんです。 あなたは弱くない。 決して自信をなくさないで じゃあタンパク質だけ とればいいんじゃん？って思うかもだけど そういうわけでもなくって そこを理解していくには また旦那の長い長いお話が始まるので…笑 大事なことなのでもう一度言いますが 大切なのは "必要な栄養"が"適切"に摂取出来ているか ということになります。 そこで最も大事でもっとも大切な 【《PFCの割合設定》】 私がやっていた割合でいきましょう。 p=タンパク質 f=脂質 c=炭水化物 p:f:c 27:22:51 の割合でカスタム設定します。 カスタム設定だと自動計算してくれないので 自分で計算して手入力することになります。 ここだけ少しめんどくさいけど頑張りましょう。 スワイプで説明動画も見れます。 《計算方法》 1gあたりのカロリーが P 4kcal F 9kcal C 4kcal なので1500kcalの場合 P 1500×0.27÷4=101.25 F 1500×0.22÷9=36.66… C 1500×0.51÷4=191.25 になるので P 101 F 36 C 191 になるので上から順に↓で入力 ———— カロリー 1500kcal たんぱく質（P） 101g 脂質（F） 36g 炭水化物（C） 191g -糖質 181.5g -食物繊維 9.5g 塩分 7g ———— 糖質、食物繊維、塩分の部分は気にしなくて良いです。 ここは狙っていかないので適当に入力してください。 糖質95%食物繊維5% 塩分7gぐらい。 これでもう80%ぐらいは成功したようなものです。 よく頑張りました。 ひぇ〜〜〜〜〜！！！！！！！！ ここが1番重要で1番大切なんだけど 難しかったんじゃない！？！？ 大変だったんじゃない！？！？ 出来たかなー？？？？ ［おさらい］ ・摂取カロリーを基礎代謝+150〜200で設定してみよう ・PFCの割合設定を27:22:51で設定してみよう ・意志の力ではなく人体の仕組み ・あなたは弱くない #ダイエットの知識は旦那監修 #毎日がお勉強 #みんなも一緒にダイエットのお勉強 #カロミル #PFCバランス #カロリー計算 #摂取カロリー設定 #PFC割合設定 #意思の力じゃない #真のダイエット専門学校2023/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの知識は旦那監修#ダイエットの知識は旦那監修https://www.instagram.com/explore/tags/毎日がお勉強#毎日がお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/みんなも一緒にダイエットのお勉強#みんなも一緒にダイエットのお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/カロミル#カロミルhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー計算#カロリー計算https://www.instagram.com/explore/tags/摂取カロリー設定#摂取カロリー設定https://www.instagram.com/explore/tags/PFC割合設定#PFC割合設定https://www.instagram.com/explore/tags/意思の力じゃない#意思の力じゃないhttps://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校1.1%40050 下準備その2 サイズを記録しよう。 ずっと一緒に過ごしたお肉のことを 忘れないようにしっかりと丁寧に記録して 最後のお別れをします♡ 必要なものリスト ・メジャー ・紙（ノートでもメモでもok） ・ペン メモ帳アプリでもok 全部百均で売ってます。 もうあるよー！全部持ってるよー！ って人は早速始めましょう。 誰でもそうだけど、今は今しかないです。 今の自分を知ることはとても大切だし 原因も見つけやすくなるし 痩せてしまった後では2度と 出来ないことなので必ずやっておきましょう。 ・今の体型を撮影 前後横で最低3枚撮りましょう。 服を脱ぐ前の前後横も 撮っておくといいです。 比較画像のために必ず必要です。 自分のモチベにも繋がります。 《唯一無二の自分だけの本物のビフォーアフター》のために 丁寧に記録しておきましょう。 動画も撮っておくとなお良し。 必ず良い思い出になります。 ・サイズを計測 バスト アンダー ウエスト ヒップ 二の腕 太もも ふくらはぎ の7つ とりあえずで紙に書いてもメモアプリでもなんでもいいです。 無くさないように大切に保管してください。 ・体重を測る これから一本道で着実に進んでいくことになります。 体重はあくまでも目安ですが スタートの体重を記録しておきましょう。 #スリーサイズ #セブンサイズ #体重に左右されないダイエット #モチベーション #自分だけのリアルな記録 #本物のビフォーアフター #ビフォーアフター #真のダイエット専門学校2023/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スリーサイズ#スリーサイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/セブンサイズ#セブンサイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重に左右されないダイエット#体重に左右されないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/モチベーション#モチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分だけのリアルな記録#自分だけのリアルな記録https://www.instagram.com/explore/tags/本物のビフォーアフター#本物のビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校0.43%1752 下準備その1 必要アプリのインストール 特にこだわりがなかったり わからなかったりしたら 私と同じのを使ってください。 今使ってるものがあれば そのまま使ってもらって大丈夫です。 これらも必ず必要なのですぐに インストールしてください。 ・カロミル カロリー、pfc管理 ・シンプルダイエット 体重管理アプリ これだけです。 シンプルダイエットは記録用。 スタートとゴールの時以外 月1回ほどしか使いませんが、 忘れずにスタートの体重を 入力しておきましょう。 体重計連動のアプリと体重計を 持ってる人はそのまま継続して使ってください。 カロミルは今から始めることに 必要不可欠なものになります。 これから毎日使うことになります。 #カロミル #PFCバランス #真のダイエット専門学校2023/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロミル#カロミルhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校0.42%1675 【《大前提》】 ［摂取カロリー〈消費カロリー］ これが体脂肪が減っていく大前提になります。 脂肪は1kg=7200kcalです。 7200kcalアンダーカロリーになれば体脂肪は1kg減ります。 逆に7200kcalオーバーカロリー 摂取カロリー〉消費カロリーになれば体脂肪は1kg増えます。 ここからがポイントで 摂取カロリー＝食べ飲みした物、体内に入ってきた物になります。 じゃあ“消費カロリー”は？ 人が生きていくために 自分は何もしていなくても心臓や脳や胃などの臓器は一生懸命に働いています。 そんな臓器達が働くためにもエネルギーは必要です。 自分は何もしていなくても消費されているカロリーが『基礎代謝』になります。 体を動かすのにもエネルギーを使うので 特別なトレーニングをしていなくても日常生活でもカロリーは消費します。 体を動かすのが運動だし、運動は全てカロリーを消費します。 自分の意思で運動した分全てが【活動代謝】になります。 ［摂取カロリー➖基礎代謝➕活動代謝］になります。 基礎代謝は 160cm80kgだと 20歳で約1600kcal 40歳で約1500kcalになります。 『基礎代謝分のエネルギーは必ず確保する』必要があります。 なので20歳の場合 1600kcal摂取した場合、何もしていない場合1600kcal-1600kcalでプラマイ0で脂肪がつくことも減ることもありません。 40歳の場合は 1600kcal摂取した場合、何もしていない場合1500kcal-1600kcalで➕100kcalになるので 7200÷100=72 72日間で1kgの脂肪が増える計算になります。 《ここでまたポイント！》 計算で出てきた基礎代謝は 正常に代謝が出来ている場合の数字だと思ってください。 基礎代謝のための必要なエネルギーや栄養がバランスよく取れていない場合などで代謝が下がっている状態では一致しません。 あくまでも正常に代謝が出来ている場合の基礎代謝量だと思ってください。 これからしていくダイエットは健康に向かっていくことをやるので、代謝も正常になっていくので心配することはありません。 まずは自分の基礎代謝量を調べてください。 その基礎代謝量を目安に摂取カロリーを設定していきます。 年齢、身長、体重、性別で変わるので 年が変わったり体重が変わるたびに摂取カロリーの設定を変える必要があります。 なのでまず自分の基礎代謝を知りましょう。 『基礎代謝』で検索すると出てくるcasioさんのサイトで年齢、性別、身長、体重を入力すると｛ハリス・ベネディクト方程式(改良版)｝で自動計算してくれます。 ［おさらい］ ・脂肪は1kg=7200kcal ・摂取カロリー➖基礎代謝➕活動代謝でアンダーカロリーを作る ・基礎代謝分は必ずカロリーを摂らなければならない ・自分の基礎代謝を調べよう #ダイエットの知識は旦那監修 #毎日がお勉強 #みんなも一緒にダイエットのお勉強 #基礎代謝 #活動代謝 #体を正常な状態に戻そう #健康第一 #真のダイエット専門学校2023/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの知識は旦那監修#ダイエットの知識は旦那監修https://www.instagram.com/explore/tags/毎日がお勉強#毎日がお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/みんなも一緒にダイエットのお勉強#みんなも一緒にダイエットのお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝#基礎代謝https://www.instagram.com/explore/tags/活動代謝#活動代謝https://www.instagram.com/explore/tags/体を正常な状態に戻そう#体を正常な状態に戻そうhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一#健康第一https://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校0.89%3539 まず最初に ダイエット＝減量（痩せること） ではなく ダイエット＝健康 っていう風に認識を変えてください。 ダイエットって 体が正常な状態ではなく、不健康なので 健康で正常な状態に戻していく作業なんです。 太ってる人も痩せすぎてる人も 健康的とは言いませんよね？ まずは健康的な体、本来の体に 戻していくイメージになります。 そこから理想的な形にするために ボディメイクに進む感じ。 最初にダイエットを始めた きっかけを思い出してみて欲しいのですが 1.日常生活がキツくなってきたとか 2.鏡見て体型が嫌になったりとか 3.今まで着ていた服が入らなくなったりとか 4.健康診断でメタボと言われたとか 自分の中で【これじゃ嫌】だとか 【やばい】とか思った時だと思うんです。 自覚した時。 私も結婚式挙げる時にこんなデブで 写真残したくない！！ 綺麗な花嫁になりたい！！ ってずっと思ってたので 結婚式を挙げることが決まってから 【これじゃ嫌だ！！やばい！！】 って始まりました。 なので私の場合は『見た目を変えたい』って 目的になったと思います。 2の人は私と同じだと思います。 なので体重が減ったとしても 見た目が変わらないと意味がない。 1の人は体重が減ったとしても 日常生活が楽にならないと意味がない。 3の人は体重が減っても 服が入らないと意味がない 4の人も体重が減っても メタボ解消出来てないと意味がない そうなると思うんです。 これ全部 “健康になりたい“って ことになるんです。 不健康になりたいなんて誰も思わないけど 今あげた4つの例も不健康に なりたい要素ってないと思う。 ダイエット＝健康 であれば ・食事を抜くのは健康なのか？ ・空腹で運動をすることは健康なのか？ ・栄養バランスが悪いのは健康なのか？ ・お菓子やケーキで食事を済ますのは健康なのか？ ・栄養が足りてないのは健康なのか？ ・苦しくなるまで食べるのは健康なのか？ ここが結構ヒントで、健康になるため 必要なことが結果的に 効率よく脂肪を減らしていけることに 繋がっていきます。 人間の体って脂肪以外にも骨とか筋肉とか 血液に、胃腸とか心臓とか脳とか 胃の中の食べたものとか色んなものがあって それら全部の重さが【体重】になります。 過度な食事制限や、偏食などで 十分な栄養が取れていない時 それでもアンダーカロリーなら 理論上体重は減っていきますが 減っていくのは脂肪だけじゃないです。 足りない栄養は体の中のどこかで 補われていきます。 脂肪が体内の全ての働きを 出来るわけではないので 筋肉は落ちて、骨はスカスカになって 肌はボロボロ、臓器も疲れ果てていきます。 体重は落ちていくけどやつれた感じになって お腹とか脇肉とか減っていって欲しい脂肪は あまり変わらずに 将来の歩けない寝たきりになる可能性を 自分でどんどん高めていってる 危ないことを知ってほしいです。 摂食障害になってしまう 危険性もあります。 偏った食事でつきすぎた脂肪も 将来の様々な病気に近づいていってることも 知ってほしいです。 この辺りもまた別に詳しく 投稿しようと思いますが 一番最初にしっかりと 意識してほしいことなので この投稿になりました。 何度も言うけど ダイエット＝健康です 減らしたいのは体脂肪だけ。 変えたいのは体重ではなくて体型。 最終的に手に入れたいのは 丈夫な骨に綺麗な肌 日常生活が元気に送れる健康な体。 その上で自分の理想とする『体型』 痩せても骨スカスカ肌ボロボロで 食事も出来なくなるような ダイエットは絶対にやめてください。 一度きりの大切な人生です。 体は何で出来ていて どう作られていくのか 目を向けてみて下さい。 #ダイエットの知識は旦那監修 #毎日がお勉強 #みんなも一緒にダイエットのお勉強 #ダイエットは健康 #ずっと健康でいたい #減らすのは体重ではなく脂肪 #真のダイエット専門学校2023/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの知識は旦那監修#ダイエットの知識は旦那監修https://www.instagram.com/explore/tags/毎日がお勉強#毎日がお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/みんなも一緒にダイエットのお勉強#みんなも一緒にダイエットのお勉強https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットは健康#ダイエットは健康https://www.instagram.com/explore/tags/ずっと健康でいたい#ずっと健康でいたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/減らすのは体重ではなく脂肪#減らすのは体重ではなく脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校0.76%3102昨日のご飯♡ 【朝ごはん】 生春巻き 卵かけご飯 468kcal P 31.9 F 10.3 C 64.5 【昼ごはん】 キーマカレー風 568kcal P 27.2 F 19.5 C 74.2 【夜ごはん】 鳥つくね 433kcal P 25.1 F 11.3 C 63.0 ひき肉を使うようになったら すごく食のレパートリーが 広がった♡ つくねが美味しすぎた☺️ 今日はロールキャベツ 作ろうと思ってます🩷🥬 （旦那は悲しい顔してたw） 🍀ちゃんりえ🍀 #PFCバランス #食べて痩せる #ダイエット2023/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.91%3713 大人になってから人生初の40kg台です！！ やったー！！ 人生初のbmi19台だし お祝いしなくっちゃ🥂🎊🩷 今までのダイエット人生で一番楽だったのに 一番結果が出るなんて こんな日が来るなんて 想像も出来ませんでした。 しんどい思いして我慢して いっぱい頑張って小さな結果出て リバウンドして悩んで迷って でも自分の中でめっちゃくちゃ 頑張っていたあの時は なんだったんだろうって感じ。 食べるの大好きなのにご飯我慢して 空腹で運動して、糖質制限して 大好きな白米食べなかったり 糖質0麺とかかさ増しダイエットやってみたり 家族での食事も自分だけ違うの我慢して食べてたり 断食に挑戦して夜中にラーメン爆食いとか 夜は米を食べたらダメとか サウナスーツ着て2時間ウォーキングとか 何も深く考えずに色んなダイエットを 我慢して頑張ってやっていました。 頑張った分結果が出るはずなのに 思ったように痩せずに自分では こんなに頑張っているのに なんで痩せないのかわからない。 知ってしまった今思えば なんでこれで痩せると 思えるのかがわからない。 それぐらい意味のないことに 時間と労力使って辛い思いして 無駄な努力をしていました。 なんのために食べるのか 運動は何のためにして 筋トレはなぜ必要で 栄養ってなんなのか 全てわかってるつもりで 何にもわかっていませんでした。 全部意味があって、目的があるんです。 ダイエット成功出来るかどうかを決めるのは 【意志の力】じゃなくて 【知ってるか知らないか】の違いだけ どれだけ努力しても一番にならないと 金メダルを貰えないオリンピックとかと違って 正しい努力を積み重ねていけば 誰でも綺麗な体になれるのがダイエット 正しい努力をすれば 『必ず報われる』のがダイエットです 甘いものが我慢できないのも 空腹が続くのも 体重が減らないのも 水が飲めないとかも 全て原因があります 意志の力や、体質、才能、忍耐力 なんにもいりません。 必要なのは "綺麗な体になりたい" その気持ちだけです。 あとは原理に沿って 正しい努力をしていくだけです。 今の醜い体を作ったのは自分だけど これから綺麗な体を作っていけるのも 自分だけなんです 今までのツケを返していくわけだから 楽で楽しいことばかりって わけにはいかないけど みんなが100頑張ったら 出来るだけ100結果で返ってくる 頑張りを出来るように これからシェアしていきたいと思います。 ちゃんと正しく伝わらないと意味がないから 投稿も文章多くて長くなると思うけど 一生懸命読み込んで欲しいです。 私も何度も何度も読み返しながら 一生懸命作っていきます。 どんな感想でもいいので出来るだけ コメントくれたら嬉しいです。 ちゃんと全部読みます。 私も本気で本気で伝えていくので みんなも本気で本気で吸収して 自分のものにしていって欲しいです。 大袈裟に聞こえるかもだけど 人生変えてやりましょう。 遅くなりましたが ちゃんりえダイエットシェア 開催します🩷 🍀ちゃんりえ🍀 #私の想い伝われ #正しいダイエット #頑張った分結果になる #健康な体 #最後のダイエット #真のダイエット専門学校 2023/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/私の想い伝われ#私の想い伝われhttps://www.instagram.com/explore/tags/正しいダイエット#正しいダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/頑張った分結果になる#頑張った分結果になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康な体#健康な体https://www.instagram.com/explore/tags/最後のダイエット#最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/真のダイエット専門学校#真のダイエット専門学校2.44%91977 今日はリクエスト頂いてた ステッパーの踏み方をあげました♡ たくさんDM頂いてたのに 遅くなってごめんね🙏 みんな見てね🩷 今日も最小値更新♡ 🍀ちゃんりえ🍀 #ステッパーの踏み方 #ステッパーダンス2023/10/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパーの踏み方#ステッパーの踏み方https://www.instagram.com/explore/tags/ステッパーダンス#ステッパーダンス1.14%4644<前へ1...2345678...15>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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