コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順・ ・ 2年半前との比較 ・ 腹の形が変わった気がする ・ #筋トレ#美ボディ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#絶対痩せる#体脂肪#体脂肪率#インスタダイエット#ダイエッター#ダイエット#ボディメイク#痩せる食事#食事管理#肥満防止#栄養#栄養バランス#減量#トレ学習2024/08/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/絶対痩せる#絶対痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率#体脂肪率https://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/肥満防止#肥満防止https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/トレ学習#トレ学習1.12%976・ ・ 今日もジムに4時間滞在 疲れた〜😅 ・ #肩トレ#ワークアウト#筋トレ#美ボディ#肩トレ#腕トレ#朝トレ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#体脂肪#体脂肪率#ダイエット#ボディメイク2024/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝トレ#朝トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率#体脂肪率https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク1.0%902・ ・ 普段摂取してるサプリメントです😊 ・ 🔷筋トレ前の栄養補給 ・マルチビタミン ・ビタミンD3 ・ルテイン 抗酸化作用による老化防止 ・亜鉛 アンチエイジング ・オメガ3 代謝促進や脂肪燃焼を高める作用 ・Lカルニチン 肥満抑制やダイエット効果 老化防止 ・ヘアー スキン＆ネイルマルチサプリ ・パンプエンサー 運動パフォーマンス向上 ・マカ 成長ホルモン合成、血流促進、 脂肪代謝促進 ・カフェイン 集中力向上 ・ 🔷筋トレ中のスペシャルウォーター ・BCAA ・EAA ・Lグルタミン 筋肉の分解を防ぎ、 筋肉の合成と回復を促進し、 胃粘膜保護、腸内細菌の割合改善 ・アルギニン アンモニア増加抑制 疲労回復をサポートしたり、 成長ホルモンの分泌を促進し、 脂肪燃焼・筋肉増加に働く ・ 🔷筋トレ後の栄養補給 ・ホエイプロテイン ・ #筋トレ#美ボディ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#絶対痩せる#体脂肪#体脂肪率#ダイエット#ボディメイク#痩せる食事#食事管理#肥満防止#栄養#栄養バランス#減量#トレ学習2024/01/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/絶対痩せる#絶対痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率#体脂肪率https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/肥満防止#肥満防止https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/トレ学習#トレ学習1.25%1114・ ・ なぜお酒は太るのか！！理由は２つ ・ 1. アルコール分解が優先される ・ アルコールは体内に入ると肝臓で分解されますが、肝臓は他にもエネルギーを貯蔵する働きなどがあり、アルコールが体内に入るとアルコールを分解することを最優先に肝臓は働きだすため、エネルギーを貯蔵することが疎かになり、行き場を失ったエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。 ・ ・ 2. 満腹感を得られず、食欲増進 ・ 上記1のようにエネルギー貯蔵が行われていないため、血糖値のコントロールが低下してしまい、満腹感を得ることが困難になり、また、アルコールには胃酸の分泌を増やし、消化を促す作用があるため、食欲を増進させ、結果、食べ過ぎ、カロリーオーバーを招いてしまうのです。 ・ 忘年会シーズン飲み過ぎ注意ですね⚠️ ・ #アルコール#なぜお酒は太るのか#お酒#筋トレ#美ボディ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#絶対痩せる#体脂肪#体脂肪率#ダイエット#ボディメイク#痩せる食事#食事管理#肥満防止#栄養#栄養バランス#減量#トレ学習2023/11/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アルコール#アルコールhttps://www.instagram.com/explore/tags/なぜお酒は太るのか#なぜお酒は太るのかhttps://www.instagram.com/explore/tags/お酒#お酒https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/絶対痩せる#絶対痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率#体脂肪率https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/肥満防止#肥満防止https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/トレ学習#トレ学習0.97%809・ ・ 本日のトレメニュー ・ 《上腕二頭筋》 ・プリチャーカール10rep×5s ・バーベルカール20rep×3s ・ダンベルカール10rep×5s ・ケーブルカール10rep×5s ・ 《上腕三頭筋》 ・ディップス20rep×5s ・オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンション10rep×8s ・ 《前腕》 ・バーベルリーバスリストカール40rep×3s ・ 《胸》 ・ダンベルプレス10rep×5s ・インクラダンベルプレス10rep×3s ・ケーブルクロスオーバー10rep×5s ・ 《肩》 ・ダンベルショルダープレス10rep×5s ・アーノルドダンベルプレス10rep×3s ・サイドレイズ10rep×3s ・ 《背中》 ダンベルシュラッグ10rep×3s ・ ・《腹》 ・ドラゴンフラッグ10rep×5s ・ #筋トレ#美ボディ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#体脂肪#体脂肪率#インスタダイエット#ダイエッター#ダイエット#ボディメイク#痩せる食事#朝食#減量2023/09/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率#体脂肪率https://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/朝食#朝食https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量1.27%1106・ ・ ムキムキマッチョでもゴリマッチョでも細マッチョでもない ・ 目指すは美BODY✨ ・ #ワークアウト#筋トレ#美ボディ#肩トレ#腕トレ#朝トレ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#体脂肪#体脂肪率#ダイエット#ボディメイク#痩せる食事#朝食#減量＃増量2023/08/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝トレ#朝トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率#体脂肪率https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/朝食#朝食https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量1.6%13512・ ・ 「油もの」や「食べ過ぎ」よりも太る？ 追跡調査で判明した肥満と「食べ方」の恐ろしい関係という読み物があったので、抜粋してトレ学習として紹介します。 ・ ◇早食いは太る要素が高い ・ 早食いと太りやすさの関係…肥満と食べ方の3年間の追跡調査…肥満と早食いとの関係についてはさまざまな研究報告がありますが、その中でも2014年にアメリカの科学雑誌『Obesity』に掲載された報告は特に興味深いもので、この研究では一時的な観察ではなく、同一の対象者を3年間追跡調査する縦断研究が行われ 、早食いを続けると肥満になるということが、世界で初めて確認されました。 ・ 縦断研究は、それまでなされてきた一時的な観察である横断研究よりも質の高いものと考えられていて、早食いと肥満の関係についてより強く裏付けられたといえます。 ・ ◇油ものや食べ過ぎより早食いは太る ・ この研究発表をしたのは、岡山大学大学院医歯薬学総合研究科予防歯科学分野の研究グループと同大保健管理センターの共同研究グループで、今回の結果では、早食いの者は早食いではない者よりも4.4倍肥満になりやすく、男性は女性よりも2.8倍肥満になりやすいことがわかりました。 ・ 油ものや食べ過ぎよりも、早食いの方が肥満の原因になりやすい？ 興味深い点は、「油っこいものを好んで食べる」「満腹になるまで食べる」といったその他の食習慣よりも、早食いの方がより肥満の原因になりやすいということで、つまり「何をどれくらい食べるか」も大切ではあるものの、それ以上に早く食べる方が肥満に影響するということです。 ・ ◇早食いの対策法 ・ 早食いの自覚がある人は「噛む」ことを意識して同大学のプレスリリースでは、早食いを自覚する者は、そうでない者よりも一口当たりの量が多く、噛む回数が少ない傾向があるということで、この逆をすればゆっくり食べることにつながり、一口にたくさん詰め込まず、よく噛むことが大切。 ・ 口腔ケアや肥満治療の分野で、一口20～30回咀嚼することが推奨されていますが、とは言え、一口にできるだけ量をつめこまずに30回噛むのというのは、なかなか難しく、「ゆっくりとよく噛んで食べること」は肥満予防につながるか？」という研究レビューで、次のような記述があります。 ・ 「一口30回咀嚼」の研究終了後も、この習慣を継続している割合は少なかったものの、半数が「一口20回咀嚼」を実践し、健康に対する意識が好転したことが確認されています。 ・ 早食いの習慣に自覚がある人は、30回と高いハードルを設けて継続できなくなるよりもまずは「噛む」ことをいつもより多く意識することから始めてみましょう。20回程度なら、割にクリアしやすく継続もしやすいと思います。 ・ またこうした食習慣は、大人の問題だけでなく、子どものうちから身につけておくことが大切で、肥満だけでなくあごの発育や口腔ケアにも関わってきます。 ・ 「よく噛む」ことは、お金はかかりませんし、誰でも今からすぐにできることで、早く食べる傾向があるかなと思ったら、今日から「よく噛む」ことを意識してみてくださいね。 ・ 最後まで読んでくれてありがとうございました😆 ・ #咀嚼#噛む回数#たくさん噛む#筋トレ#美ボディ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#絶対痩せる#体脂肪#体脂肪率#ダイエット#ボディメイク#痩せる食事#食事管理#肥満防止#栄養#栄養バランス#減量#トレ学習2023/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/咀嚼#咀嚼https://www.instagram.com/explore/tags/噛む回数#噛む回数https://www.instagram.com/explore/tags/たくさん噛む#たくさん噛むhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/絶対痩せる#絶対痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率#体脂肪率https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/肥満防止#肥満防止https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/トレ学習#トレ学習1.35%11410・ ・ 久しぶりのトレ学習です😁 ・ サプリメントのEAAについて、EAAは9種類の必須アミノ酸が入ったサプリメントですが、日本の製品の中には9種類の内、トリプトファンが入っていないEAAなる製品があります。 ・ このトリプトファンにスポットを当ててまとめてみたので、興味があれば最後まで読んでくださいね🙂 ・ ・ 《トリプトファンとは？》 ・ トリプトファンは必須アミノ酸９種類の内の１つで、必須アミノ酸は体内で作り出すことができないタイプのアミノ酸で、食事などで外部から積極的に摂取する必要があります。 ・ トリプトファンは他のアミノ酸と同じで、たんぱく質の材料となったり、肝臓や腎臓で分解されエネルギー源として利用されたりという役目があります。 ・ ・ 《トリプトファンの効果とは？》 ・ 精神バランスを保つ栄養素で、トリプトファンは体内に入った後、脳に運ばれセロトニンを生み出し、セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神安定に深く関わっていて、様々な効果を与えてくれます。 ・ トリプトファンが作り出すセロトニンは次のような効果があります。 ・ 【食欲抑制】 トリプトファンから作られるセロトニンには、食欲を抑制してくれる作用があり、満腹感を感じやすくなり、ダイエットにも嬉しい効果ですが、過食症の患者さんへの治療にも使われるなど、医学的にも効果が実証されています。 ・ 【ストレス軽減】 セロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑える効果があり、これにより精神のバランスを保つことができ、うつ病や自律神経失調症などの精神疾患の薬に取り入れられることもあり、リラックスするのにも重要です。 ・ 【不眠改善】 セロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料にもなり、メラトニンは脳の松果体というところから分泌され、私たちの眠りを誘発してくれます。メラトニンは体内時計を整える作用があるため、不眠改善に効果があり、メラトニンは眠りを誘うほかに、抗酸化作用、つまりアンチエイジングにも効果があると言われています。 ・ 【鎮痛効果】 痛みを伝える神経回路をコントロールする働きがあるため、鎮痛効果が得られ、痛みの軽減に加え、耐性が強くなったという実験結果もあります。 ・ 筋肉をつくるためにはトリプトファンが必要 上の効果を見ると、筋トレ中にトリプトファンを飲んだら、トレーニング中はどんどん気持ちを高めたいのに、逆にリラックスしちゃってダメなんじゃない？と意見もありますが、トリプトファンには筋肉を作る上でとても大事な役割があります。 ・ 【ミオスタチンをブロックする】 人の身体には、ミオスタチンという遺伝子が存在し、これは「筋抑制因子」と呼ばれ、名前の通り筋量を抑制する働きがありますが、トリプトファンには、筋肉が増えるのを邪魔するミオスタチンをブロックしてくれます。 ・ 【筋増大の作用】 トリプトファンには、筋肉増大の作用もあり、そもそも、必須アミノ酸９種類（トリプトファン・バリン・ロイシン・イソロイシン・メチオニン・フェニルアラニン・リシン・トレオニン・ヒスチジン）はすべて、筋肉の合成を促すシグナルの役割と、筋肉の素材となる役割の両方があります。そのため、必須アミノ酸が１種類でも欠けてしまえば、筋肉を作る効果はその分低下するので、トリプトファンはやっぱり摂取した方がいいと言えます。 ・ ・ ということで、EAAを選ぶ場合にはトリプトファンを含む9種類の必要アミノ酸全てが含まれるEAAを選ぶことをおすすめします😁 ・ ・ 最後まで読んでくれてありがとうございます😆 ・ #EAA#トリプトファン#筋トレ#美ボディ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#絶対痩せる#体脂肪#体脂肪率#ダイエット#ボディメイク#痩せる食事#食事管理#肥満防止#栄養#栄養バランス#減量#トレ学習2023/01/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/EAA#EAAhttps://www.instagram.com/explore/tags/トリプトファン#トリプトファンhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/絶対痩せる#絶対痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率#体脂肪率https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/肥満防止#肥満防止https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/トレ学習#トレ学習0.74%626・ ・ 朝トレメニュー ・ スミスワイドスクワット10rep×22s スミスナロースクワット10rep×3s ブルガリアンスクワット10rep×3s ヒップストラスト15rep×5s レッグエクステンション15rep×10s アダクション15rep×5s バーベルアームカール15rep×5s ディプス15rep×5s ・ #筋トレ#美ボディ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#朝トレ#脚トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#絶対痩せる#体脂肪#ダイエット#ボディメイク#痩せる食事#食事管理#肥満防止#栄養#栄養バランス#減量＃朝食＃夕食2023/01/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝トレ#朝トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ#脚トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/絶対痩せる#絶対痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/肥満防止#肥満防止https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/朝食#朝食https://www.instagram.com/explore/tags/夕食#夕食1.69%1496・ ・ 2023年あけましておめでとうございます☀️🎍⛩ ・ Body Makeはゆる〜く筋トレをしている程度で、食事制限もしないないので、半年余りですっかりキレもなく普通の人になってしまいました😅 ・ お腹も脂肪がたっぷり乗ってます😰 ・ そろそろゆるモード切り替えなっきゃね😅😅😅 ・ 今年もよろしくお願いします🤲🏻 ・ #筋トレ#美ボディ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#絶対痩せる#体脂肪#ダイエット#ボディメイク#痩せる食事#食事管理#肥満防止#栄養#栄養バランス#減量＃朝食＃夕食2023/01/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/絶対痩せる#絶対痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/肥満防止#肥満防止https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/朝食#朝食https://www.instagram.com/explore/tags/夕食#夕食1.8%15114・ ・ 久しぶりのトレ学習です♪ ・ 今回は今注目して取り入れてるBody makeアイテムを紹介します。 ・ そのアイテムとは「玄米黒酢」です。 ・ 《玄米黒酢とは》 ・ 一般的な米酢との大きな違いは、その原料で、黒酢も一般的な米酢と同様に米を原料に作られますが、米酢が『精米した米』を使用するのに対し、黒酢は『玄米』のまま醸造熟成させて作られます。 ・ 玄米の持つ高い栄養価と熟成過程で発生するアミノ酸が、黒酢ならではの味わいを生み出し、また、長期間熟成することにより旨味やコクと共に独特な琥珀色に育ちます。 ・ 《玄米黒酢の効果》 ・ ◇ダイエットにおすすめ まず1つ目として、ダイエット効果が期待でき、代謝を促してくれるクエン酸やアミノ酸が豊富に含まれているため、脂肪燃焼を促進することと、さらに、アミノ酸は、脂肪を分解するはたらきがあるリパーゼという酵素の働きを活発にしてくれるため、その結果、体脂肪の分解を期待できます。 ・ ◇疲労回復が早い 疲労回復が早いという点も挙げられ、酢酸も豊富に含まれているため、疲労の原因となる物質である乳酸を分解し、疲労回復を早めてくれ、運動後などに、飲むと体力回復に役立つので、よく運動する人や、毎日疲れ気味という人は黒酢がおすすめです。 ・ ◇血液サラサラ 黒酢に含まれているアミノ酸の中でも特にリチジンやロイシンなどには、中性脂肪やコレステロールが溜まるのを防いでくれる働きがあり、さらに、悪玉コレステロールだけを減少させる働きもあるため、血液をサラサラにしてくれるといわれているのも、黒酢の特長で、脂っこい食べ物をよく食べる人、運動不足の人、動脈硬化などが心配な人にも黒酢がおすすめです。 ・ ◇美肌＆老化防止 黒酢は健康面だけでなく、美容的にも効果があり、アミノ酸の中のセリンやチロシンなどが新しい肌細胞を作り出してくれ、さらに、グリシンやアラニンという成分などはコラーゲンを生成し、ハリのある肌をもたらしてくれ、アミノ酸は他にも、新陳代謝を良くする働きもしてくれるので、シミやくすみ、メラニンの色素沈着なども防ぎ、美肌に貢献してくれ、また、メラノイジンという成分もふくまれていて、これは老化予防となる抗酸化作用があるともされています。 ・ ◇便秘改善 黒酢には、女性に多い便秘の改善にも貢献してくれる嬉しい面もあり、大腸の働きを活発にして、腸内環境を整える働きがため、自然に便が出るように促されます。 ・ 《摂取の目安》 ・ 酢を効果的に摂る目安は、1日大さじ1～2杯(15ml~30ml)を目安とし、摂り過ぎは、歯を溶かす可能性があり、歯の表面はエナメル質という膜で覆われていて、酸によって溶けだし、これらがエナメル質が溶けてしまうと虫歯や知覚過敏など、口腔内トラブルの原因になったり、胃腸の弱い人も酢の摂り過ぎには注意が必要で、適量であれば働きを促す酢酸も、摂り過ぎれば胃腸内を荒らしてしまい、炎症を引き起こしやすくなることもあるので、酢の飲み過ぎに気をつけてくださいね。 ・ あの「なかやまきんに君」もすすめている玄米黒酢ですが、Body makeに使えるアイテムなので、是非試してみてくださいね😊 ・ #黒酢#玄米黒酢#筋トレ#美ボディ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#絶対痩せる#体脂肪#体脂肪率#ダイエット#ボディメイク#痩せる食事#食事管理#肥満防止#栄養#栄養バランス#減量#トレ学習2022/08/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/黒酢#黒酢https://www.instagram.com/explore/tags/玄米黒酢#玄米黒酢https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/絶対痩せる#絶対痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率#体脂肪率https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/肥満防止#肥満防止https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/トレ学習#トレ学習1.18%1026・ ・ 今回は筋トレ後のサウナのメリットについて簡単纏めました。 ・ 自分もジムで筋トレ後は必ずサウナに入るのがルーティンになっていて、サッパリするのは勿論のこと、筋トレ効果を高めるメリットがあるので入らないわけにいけないですよね^^ ・ 是非、参考にしてくださいね。 ・ #筋トレ後のサウナ#サウナのメリット#筋トレ後のサウナの効果#基礎代謝#抗酸化作用#老化防止#アンチエイジング#筋トレ#美ボディ#美容#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#成長ホルモン#体脂肪#ダイエット#ボディメイク#栄養#栄養バランス#減量#トレ学習2022/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ後のサウナ#筋トレ後のサウナhttps://www.instagram.com/explore/tags/サウナのメリット#サウナのメリットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ後のサウナの効果#筋トレ後のサウナの効果https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝#基礎代謝https://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化作用#抗酸化作用https://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/成長ホルモン#成長ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/トレ学習#トレ学習1.56%1376・ ・ 今回は筋トレの効果をより上げるためのMMC理論（マッスルマインドコネクション）について簡単纏めましたので、参考にしてください。 ・ その昔、ジムで鏡を観ながら、上腕二頭筋に話しかけるがごとく、ダンベルカールをしているマッチョなおっちゃんを観た時に、「気持ち悪いな～」って、そのナルシストぶりに思ったことがありますが、今思うとあれはマッスルマインドコネクションだったんですね笑 ・ 鍛える筋肉部位を意識することで、パンプアップ、翌日の筋肉痛といった筋トレ効果があきらかに違うと感じている今日この頃です。 ・ 自分の場合、まだまだしっかりと鍛える筋肉部位を意識出来ているとは言えませんが、マッスルマインドコネクションは重要なので、是非意識してみてくださいね。 ・ #MMC#マッスルマインドコネクション#鍛える筋肉部位を意識する#基礎代謝#抗酸化作用#老化防止#アンチエイジング#筋トレ#美ボディ#美容#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#成長ホルモン#体脂肪#ダイエット#ボディメイク#栄養#栄養バランス#減量#トレ学習2022/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/MMC#MMChttps://www.instagram.com/explore/tags/マッスルマインドコネクション#マッスルマインドコネクションhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍛える筋肉部位を意識する#鍛える筋肉部位を意識するhttps://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝#基礎代謝https://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化作用#抗酸化作用https://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/成長ホルモン#成長ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/トレ学習#トレ学習1.69%1496・ ・ 痩せるために有酸素運動をやった方が良いのかという質問をよく受けますが、個人的に痩せる体を作るなら、筋トレで筋肉量を増やすことだと思っています。 ・ ということで、有酸素運動のデメリットについて纏めてみましたので、参考にしてください。 ・ 因みに自分は気分転換でジョギングやウォーキングなどの有酸素運動 を行うこともありますが、基本的には減量時であってもほとんどやりません。 ・ 有酸素運動はしなくても、食事制限と筋トレで100％痩せるので、辛い有酸素運動はしたくないというのが正直なところです(；一_一) ・ 決して有酸素運動を否定するものではないので、有酸素運動も、筋トレもバランスよく取り入れて、自分にあった運動習慣を作りましょうね。 ・ #有酸素運動#有酸素運動のデメリット#ATP#UCP#基礎代謝#抗酸化作用#老化防止#アンチエイジング#筋トレ#美ボディ#美容#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#成長ホルモン#体脂肪#ダイエット#ボディメイク#栄養#栄養バランス#減量#トレ学習 ・ 6頁と7頁がダブってました😓 ごめなさい🙇♂️ ・2022/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動のデメリット#有酸素運動のデメリットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ATP#ATPhttps://www.instagram.com/explore/tags/UCP#UCPhttps://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝#基礎代謝https://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化作用#抗酸化作用https://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/成長ホルモン#成長ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/トレ学習#トレ学習2.2%1948・ ・ 朝？ 夜中の24時からGG出動！ ・ 3時間しっかり追い込んできました！ ・ 今日のトレーニングメニュー💪🏻 ・ 《肩トレ》 ・スミスバックプレス27㎏×10rep×3s ・スミスミリタリプレス27㎏×10rep×3s ・ケーブルスタンディングロー36㎏×25rep×3s ・ダンベルショルダープレス28㎏×10rep×5s ・アーノルドプレス18㎏×10rep×2s ・ダンベルサイドレイズ5㎏×20rep×3s ・ダンベルサイドレイズ1㎏×20rep×3s ・マシンサイドレイズフルレンジ5㎏×15rep×3s ・ダンベルバックレイズ5rep×20rep×3s ・ケーブルフェイスプル40㎏×15rep×3s ・チンニング(肩)自重×10rep×3s ・ 《上腕二頭筋》 ・プリチャーカール30㎏×10rep×3s ・プリチャーカール40㎏×10rep×3s ・バーベルカール15㎏×15rep×3s ・ダンベルカール7㎏×20rep×3s ・ 《上腕三頭筋》 ・ナローベンチプレス45㎏×15rep×8s ・シーテッドプッシュダウン80㎏×10rep×2s ・トライセプスエクステンション36㎏×10rep×2s ・ 《前腕》 ・バーベルリーバスリストカール5㎏×40rep×3s ・ハンドグリップ15rep×3s ・ 《腹》 ・ドラゴンフラッグ10rep×10s ・ケーブルサイドベント左右86㎏×10rep×3s ・ 《おまけ》 ・ダンベルプレス30㎏×10rep×3s ・インクラインダンベルプレス28㎏×10rep×3s ・ 減量は順調で随分バキバキになってきたけど、まだ血管が浮き出てこないから体脂肪率は12%前後かな〜😊 ・ あー眠い🥱 少し朝寝だね💤 ・ #ワークアウト#筋トレ#美ボディ#肩トレ#腕トレ#朝トレ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#体脂肪#体脂肪率#ダイエット#ボディメイク#痩せる食事#朝食#減量＃増量2022/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝トレ#朝トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率#体脂肪率https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/朝食#朝食https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量1.84%1636・ ・ ボディメイクやダイエットにおいて、タンパク質も重要ですが、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な野菜もとても大切ということで、野菜の選び方や摂り方について纏めましたので、是非参考にしてくださいね。 ・ #野菜#野菜の選び方#ATP#UCP#基礎代謝#抗酸化作用#老化防止#アンチエイジング#筋トレ#美ボディ#美容#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#成長ホルモン#体脂肪#ダイエット#ボディメイク#栄養#栄養バランス#減量#トレ学習2022/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜#野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜の選び方#野菜の選び方https://www.instagram.com/explore/tags/ATP#ATPhttps://www.instagram.com/explore/tags/UCP#UCPhttps://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝#基礎代謝https://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化作用#抗酸化作用https://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/成長ホルモン#成長ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/トレ学習#トレ学習1.68%1522・ ・ 俺の朝ごはん😁✨ 減量バージョンです ・ ▶️もち麦ご飯150ｇ ▶️ エビと蓮根とアスパラ炒め ・ノンオイル ▶️コンソメスープ ▶️ピクルス ・セロリ ・胡瓜 ・人参 ・ミニトマト ・ Total 431kcal （P30.2g：F1.7g：C77.0g） ・ 朝トレのあとの朝ご飯は美味しさ増し増しで最高✨ ・ 今朝は蓮根が食べたくて、エビとアスパラと一緒に炒めてオイスターソースで味付け😁 ・ 減量で脂質を制限しているのでノンオイルで蒸し焼きで軽く炒めて出来上がり✨ ・ シャキシャキの蓮根美味しい〜😆 ・ でわでわ、Have a nice day！ ・ #筋トレ#美ボディ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#絶対痩せる#体脂肪#ダイエット#ボディメイク#痩せる食事#食事管理#肥満防止#栄養#栄養バランス#減量＃朝食＃夕食#もち麦ご飯#蓮根#エビ#アスパラ#ピクルス2022/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/絶対痩せる#絶対痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/肥満防止#肥満防止https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/朝食#朝食https://www.instagram.com/explore/tags/夕食#夕食https://www.instagram.com/explore/tags/もち麦ご飯#もち麦ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/蓮根#蓮根https://www.instagram.com/explore/tags/エビ#エビhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスパラ#アスパラhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピクルス#ピクルス1.53%1364・ ・ 今飲んでるサプリです。 ・ この他にもホエイプロテイン、BCAA、EAA、マルトデキストリンなども摂取していますが、基本は食事からバランス良く栄養を摂取するのが一番なので、バランスの良い食事を心がけています。 ・ それぞれのサプリの効果と、自分が摂取しているタイミングを簡単に記述しておくので参考にしてくださいね^^ ・ #Lカルニチン 脂肪燃焼の促進、運動パフォーマンスの向上 摂取タイミング⇒運動前30分 ・ #共益リノール酸 （CLA） 脂肪燃焼による肥満予防、筋肉増強 摂取タイミング⇒食事前 ・ #Lアルギニン 成長ホルモンの分泌促進、疲労回復 摂取タイミング⇒運動前30分 ・ #鉄分&#葉酸 貧血予防、疲労回復、代謝向上 摂取タイミング⇒朝食前 ・ #マカ 運動パフォーマンスの向上、疲労回復 摂取タイミング⇒運動前30分 ・ #カフェイン 脂肪燃焼の促進、運動パフォーマンスの向上 摂取タイミング⇒運動前30分 ・ #マルチビタミン＆#ミネラル 体作りと体の調子を整える五大栄養素 摂取タイミング⇒朝食前 ・ #亜鉛 成長ホルモンの分泌促進、免疫力向上 摂取タイミング⇒朝食前 ・ 成長促進、脂肪燃焼、運動パフォーマンス向上、疲労回復を主眼においている感じですが、自分の場合、一番効果が体感できるのはLアルギニンです。 ・ トレーニング前にLアルギニンを摂取して、トレ中のドリンクにもBCAAとアルギニンパウダーを混ぜて飲んでいますが、パンプアップ感が半端なく感じて、もう手放せないアイテムになっています。 ・ #サプリメント#脂肪燃焼#運動パフォーマンス#パンプアップ#疲労回復#成長促進#筋トレ#美ボディ#美容#ジムトレ#宅トレ#基礎代謝アップ#痩せる#成長ホルモン#体脂肪#ダイエット#ボディメイク#栄養#栄養バランス#減量2022/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lカルニチン#Lカルニチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/共益リノール酸#共益リノール酸https://www.instagram.com/explore/tags/Lアルギニン#Lアルギニンhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄分#鉄分https://www.instagram.com/explore/tags/葉酸#葉酸https://www.instagram.com/explore/tags/マカ#マカhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェイン#カフェインhttps://www.instagram.com/explore/tags/マルチビタミン#マルチビタミンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミネラル#ミネラルhttps://www.instagram.com/explore/tags/亜鉛#亜鉛https://www.instagram.com/explore/tags/サプリメント#サプリメントhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/運動パフォーマンス#運動パフォーマンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パンプアップ#パンプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/成長促進#成長促進https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/成長ホルモン#成長ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量3.11%27213・ ・ 俺の朝ごはん 減量バージョンです！ ・ 発芽玄米150ｇ 鶏けんちん汁 お漬物 ・セロリ浅漬け ・胡瓜みそ漬け ・大根みそ漬け ・梅干し ・ Total 343kcal （P21.3ｇ：F3.0ｇ：C59.9ｇ） ・ ご飯+御御御付け+お漬物は「THE日本の朝ごはん」ですよね ・ いやこんなシンプルで素朴な朝ごはんって最高ですね ・ 昨日はGGで3時間かけて胸＆背中＆肩＆腕＆腹の上半身を満遍なくトレしたので今日は休筋日でのんびり過ごします ・ でわでわ、Have a nice day！ ・ #筋トレ#美ボディ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#絶対痩せる#体脂肪#ダイエット#ボディメイク#痩せる食事#食事管理#肥満防止#栄養#栄養バランス#減量#朝食#夕食#発芽玄米#けんちん汁#漬物2022/02/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/絶対痩せる#絶対痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/肥満防止#肥満防止https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/朝食#朝食https://www.instagram.com/explore/tags/夕食#夕食https://www.instagram.com/explore/tags/発芽玄米#発芽玄米https://www.instagram.com/explore/tags/けんちん汁#けんちん汁https://www.instagram.com/explore/tags/漬物#漬物2.43%21211・ ・ 俺の朝ごはん 減量バージョンです ・ お丼 ・白米190g ・マグロステーキ ・しらす ・ねばねばオクラ 赤だし（ひるげ） ・ Total 633kcal （P46.3g：F6.5g：C100.7g） ・ ゆるーく焦らず減量をしてますが順調に体重も減ってようやくお腹周りがスッキリしつつあります ・ まだまだ見た目いまいちですが ・ 今日はマグロステーキの缶詰を使った簡単丼にしてみました ・ 美味しい ・ でわでわ、Have a nice day！ ・ #筋トレ#美ボディ#美脚#美尻#腹筋#ジムトレ#宅トレ#脂肪燃焼#基礎代謝アップ#痩せる#痩せる体#絶対痩せる#体脂肪#ダイエット#ボディメイク#痩せる食事#食事管理#肥満防止#栄養#栄養バランス#減量#朝食#夕食#マグロステーキ#しらす#丼2022/02/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる体#痩せる体https://www.instagram.com/explore/tags/絶対痩せる#絶対痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/肥満防止#肥満防止https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/朝食#朝食https://www.instagram.com/explore/tags/夕食#夕食https://www.instagram.com/explore/tags/マグロステーキ#マグロステーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらす#しらすhttps://www.instagram.com/explore/tags/丼#丼1.71%151612>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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