コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。50代女性が一番太る朝食はこれです… DMで食事アドバイスのってるので ぜひ相談してくださいね✨ #痩せる食事2026/04/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事0.09%640お腹が空いているときに、一気にご飯をかき込んでいませんか？ 今日は太る原因にもつながる「血糖値の仕組み」についてお話しします。 血糖値というのは、 血液中に含まれるブドウ糖の濃さのことです。 ブドウ糖は脳や筋肉を動かす大事なエネルギーなので、 ゆっくり吸収される分には問題ありません。 ただ、空腹の状態で一気に糖質が入ると、 血糖値が急上昇します。 この急激な変化が続くと、血管に負担がかかり、 将来的に心筋梗塞や脳梗塞のリスクにもつながります。 そこで働くのがインスリンというホルモンです。 血液中の糖を下げる役割がありますが、急激に上がった血糖値を一気に下げてしまいます。 すると、今度は血液中の糖が足りなくなり、 脳が「エネルギーが足りない」と感じてしまいます。 その結果、間食が増えたり、 食後に強い眠気やだるさが出たりします。 さらにインスリンには、 脂肪をため込みやすくする性質もあります。 分泌が増えすぎる状態は、できるだけ避けたいところです。 この状態は、食べ方でコントロールできます。 食物繊維を先に食べる タンパク質を先に食べる ご飯はゆっくりよく噛む これだけでも血糖値の上がり方は穏やかになります。 お腹が空いているときほど、 いきなり糖質から食べるのではなく、 まずはタンパク質や野菜から食べるようにしてみてください。2026/04/21に公開- 指定なし0.12%832毎日使っているその調味料、お腹の脂肪を増やしているかもしれません。 実は、和食でも太る原因があります。 朝は白だしで卵焼き、昼はめんつゆでそうめん、夜はポン酢で鍋。 一見ヘルシーな食事でも、なぜかお腹だけ痩せない。そんな経験ありませんか？ 原因のひとつが「果糖ぶどう糖液糖」です。 砂糖は体全体のエネルギーとして使われますが、果糖は主に肝臓で処理されます。 そのため、摂りすぎると肝臓に脂肪がたまりやすく、内臓脂肪の増加につながります。 ヘルシーなつもりの食事でも、調味料次第で脂肪をためやすい食事になっている可能性大！ 対策はシンプルです。 調味料を買うときに、裏面の原材料を確認してみてください。 「果糖ぶどう糖液糖」と書かれていたら注意です。 代わりに、原材料がシンプルなものを選ぶのがおすすめです。 だしは昆布やかつお節からとったもの、味付けは塩やこしょう、オリーブオイルなど。 食材だけでなく、何をかけるか。 ここを見直すだけで、体は変わっていきます。 自作ドレッシングをまとめたものもあるので、必要な方は「調味料」とコメントしてください。2026/04/19に公開- 指定なし0.44%166143朝の納豆卵かけご飯、 それだけだと痩せません。 でも👇 あと3つ足すだけで 一気に“痩せる朝食”になります。 足りないのはこの3つ👇 👉 ビタミン 👉 ミネラル 👉 食物繊維 これが不足すると せっかく摂った👇 ✔ 糖質 ✔ タンパク質 がうまく使われず 代謝が上がりません。 イメージはこれ👇 👉 糖質・脂質・タンパク質＝燃料 👉 ビタミン・ミネラル・食物繊維＝火力UP だからここを足す👇 ① もずく → ミネラル＋水溶性食物繊維たっぷり ② 具沢山の味噌汁 → きのこ・わかめでビタミン＆ミネラル補給 ③ 小松菜のおひたし → ビタミン・ミネラルが豊富 この3つをプラスするだけで👇 ✔ 栄養バランスが整う ✔ 代謝が回り出す ✔ 痩せやすい体に近づく しかも👇 ✔ 作り置きOK ✔ 盛るだけで完成 忙しい朝でも余裕です。 ダイエットは 「減らす」よりも 👉 足りない栄養を足すこと。 今の食事👇 ビタミン・ミネラル足りてますか？2026/04/17に公開- 指定なし0.65%4562一番痩せやすい便はこれ！！ 食べるだけで健康的にキレイに痩せる ダイエットから卒業できる方法を発信中✨ 公式LINEでは限定動画や 食べ痩せの教科書、レシピなどを 無料でプレゼント🎁しています プロフィールのリンクから！ ↓↓↓ @matsuda_rie8 *.............................................* #ダイエット2026/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.16%1101同じカロリーでも 痩せる人と太る人の違い。 それ、腸の中です。 同じものを食べても 太る人と痩せる人がいる理由👇 結論 👉 水溶性食物繊維の量 水溶性食物繊維は 体の中で水に溶けて ネバネバのジェル状になります。 このジェルがすごい👇 👉 糖質を包み込む 👉 吸収スピードをゆるやかにする つまり 痩せない人の腸👇 → 糖質が一気に吸収される → 血糖値が急上昇 痩せる人の腸👇 → ジェルの上に糖質がのる → ゆっくり吸収される この違いで👇 ✔ 血糖値の上昇が穏やか ✔ 脂肪を溜めにくい ✔ 食欲も安定する ここで重要なのが👇 インスリン（脂肪を溜めるホルモン） これの分泌を抑えられるかどうか。 だからおすすめ👇 👉 ベジファースト＋水溶性食物繊維 簡単にできる方法はこれ👇 ✔ ご飯＋もち麦を1:1でブレンド ✔ 味噌汁に乾燥わかめを入れる これだけで👇 カロリーほぼ変えずに 痩せやすい体に近づきます。 さらに大事👇 水をしっかり飲むこと。 食物繊維は水とセットで働くので 👉 体重 × 約30ml / 日 これを目安に飲みましょう。 知らないと損する内容です。 📌 明日は 不溶性食物繊維の正しい摂り方 解説します。 フォローして待っててください👇 #腸内環境2026/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境0.18%1252この食事を半年続けて 体重＋3kg。 「低カロリー」 「糖質も控えてる」 それでも太るケース、あります。 その原因👇 タンパク質の摂りすぎ 厚生労働省の目安では 女性は👇 👉 体重×約1g / 日 つまり 50kgなら約50g。 でもこの食事👇 ・鶏むね肉100g → 約25g ・卵1個 → 約6g ・納豆1パック → 約8g ・冷奴半丁 → 約7g 👉 合計 約46g（※1食） これ、どうですか？ かなり多いです。 実はこういう食事 👉 真面目な人ほどやりがち。 でもタンパク質は👇 ✔ 摂れば摂るほどいい ではなく ✔ 適量が大事 摂りすぎると… 👉 消化に負担 👉 内臓が休めない 👉 代謝が落ちる 結果👇 痩せにくくなることも。 じゃあどう変えるか👇 痩せる食事にする調整 ① 鶏むね肉 100g → 60g ② 卵・豆腐は抜いて納豆だけ ③ 白米150gを追加 ④ 味噌汁はきのこ＋わかめに これで👇 👉 タンパク質 約23g 👉 栄養バランス◎ しかも ✔ サラダそのまま ✔ 糖質もOK この形に変えて👇 −7kg達成。 ダイエットって ✖ 足し算ばかり じゃなくて ◎ 引き算も必要 特に頑張り屋さんほど やりすぎてることが多いです。 少し肩の力、抜いていきましょう。2026/04/07に公開- 指定なし0.17%1213ダイエット、料理を凝るほど太ります。 「ヘルシーにしよう」と思って 鶏むね肉を選ぶ。 100g 約105kcal。 完璧な選択です。 でもここに落とし穴👇 ・パサつくからウスターソース ・醤油＋みりんで炒める ・照りを出してご飯と一緒に さらに… サラダに ごまドレッシングたっぷり。 気づけば👇 “ダイエット食”のはずが 糖質まみれの食事に。 実は太る原因の多くは 👉 食材ではなく 👉 「調味料」 ウスターソース みりん 市販ドレッシング これらには👇 砂糖・果糖ぶどう糖液糖が普通に入ってます。 つまり 鶏むね肉がヘルシーでも 調味料で糖質を足せば 👉 血糖値が急上昇 👉 脂肪を溜め込む 👉 太るモードへ だから ✖ 食材だけ変える ◎ 何をかけるかを変える これが本質。 ダイエットがうまくいく人は👇 ✔ 料理を凝らない ✔ シンプルに作る ✔ 余計な糖質を足さない これだけで 体脂肪は自然と落ちていきます。2026/04/05に公開- 指定なし0.13%941白米を食べると太る？ それ、勘違いです。 100gの白米を食べた直後、 体重は約100g増えます。 これはただ👇 “入った重さ分”増えているだけ。 でもここからが重要。 白米の糖質は体内で グリコーゲンとして蓄えられます。 このグリコーゲン👇 1gにつき約3〜4gの水分とセットで貯まる つまり… 糖質を抜くと👇 👉 グリコーゲンが減る 👉 水分も一緒に抜ける 👉 体重が落ちる これが 糖質制限で最初に痩せる理由。 でもここ、かなり大事です👇 落ちているのは脂肪じゃなくて水分。 さらに… エネルギー不足が続くと👇 👉 筋肉も分解される 👉 基礎代謝が下がる 👉 脂肪が燃えにくくなる 結果👇 痩せにくい体に。 だから本当に大事なのは ✖ 白米を抜くこと ◎ 食べ方を整えること 具体的には👇 ✔ 必要量を食べる ✔ タンパク質をしっかり摂る ✔ 筋肉を守る 白米を抜いて軽くなった体は 👉 脂肪が減った体じゃない 👉 “水分が抜けただけの体” 本当に体脂肪を落とすなら👇 極端に減らすのではなく バランスよく整えること。 白米は太る原因じゃありません。 問題は “食べ方”です。2026/04/03に公開- 指定なし0.31%2161朝食に“2品足すだけ”で 5kg痩せました。 「朝は忙しいから…」と ・お米＋サラダだけ こんな食事、してませんか？ でも実はこれ👇 痩せない原因です。 理由はシンプル。 👉 タンパク質不足 厚生労働省の目安では 女性は1食あたり約20g必要。 でも… サラダ＋鶏むね肉だけだと 👉 約10g前後 完全に足りてません。 この状態が続くと👇 ・筋肉量が減る ・基礎代謝が下がる ・脂肪が燃えにくくなる つまり 食べてないのに痩せない体に。 「でも朝から作るの無理…」 ですよね。 だからおすすめは👇 “開けるだけタンパク質” ・ツナ缶 ・サバ缶 ・その他缶詰 これ1つ足すだけで 👉 タンパク質約20g 一気に基準クリアできます。 実際に👇 この朝食にツナ缶を足しただけで −5kg達成した方もいます。 難しいことは不要です。 ✔ 作らない ✔ 頑張らない ✔ ただ足すだけ これが続くコツ。 忙しい朝こそ “手軽に整える”を意識してみてください。2026/04/01に公開- 指定なし0.2%1372空腹の状態で いきなり糖質（お菓子・パンなど）を入れると… 一粒一粒が小さいので 一気に吸収されます。 すると👇 👉 血糖値が急上昇 👉 そのあと急降下 👉 強烈な空腹感 「もうやめよう」と思っても なぜか手が止まらない… これ、意志の問題じゃありません。 体の仕組みです。 しかも糖質だけの食事は 中身がスカスカなので 👉 すぐお腹が空く 👉 さらに食べたくなる このループに入ります。 じゃあどうするか？ 答えはシンプル👇 食べる順番を変えるだけ。 ✔ ① タンパク質 ✔ ② 食物繊維 ✔ ③ 糖質 この順番にするだけで 👉 胃の中に“土台”ができる 👉 吸収がゆるやかになる 👉 少ない量で満足できる つまり 食べすぎを防げる。 それでも… 「お菓子やアイスがやめられない」 「別腹が発動する」 そんな方は👇 生活環境が原因の可能性大です。 ・甘いものが常に家にある ・濃い味に慣れている この状態だと 食欲はコントロールできません。 だからまずは👇 ✔ 食物繊維を増やす ✔ 家に甘いものを置かない ✔ 週に数回の“嗜好品”にする これだけでOKです。 無理に我慢しなくても 体はちゃんと整います。2026/03/28に公開- 指定なし0.45%181138ダイエット中でも スタバのフラペチーノ、飲んでOKです。 「甘いもの＝太る」 そう思い込んでませんか？ 結論👇 1日食べすぎたくらいでは太りません。 体脂肪は 1日で増えるものではなく 👉 1週間 👉 1ヶ月 この積み重ねで決まります。 例えば👇 ・毎朝、菓子パン ・揚げ物中心の食生活 ・夜はアイスやクッキーが当たり前 ・野菜はほぼ食べない こういう「日常」があると 当然、体脂肪は増えていきます。 だから本当に見直すべきは👇 “特別な1日”じゃなくて“毎日の習慣” 逆に 好きなものを全部我慢していると… ・友達がケーキを食べてるとき ・子供とお菓子を食べるとき ・ストレスが溜まったとき こういう瞬間に 一気に爆発します。 さらに👇 ストレスがかかった体は ✔ 肌荒れ ✔ むくみ ✔ 老け見え ✔ 脂肪が燃えにくくなる という最悪の状態に。 だからおすすめは👇 好きなものは“嗜好品”として週1で楽しむ その代わり 👉 普段の食事を整える これだけでOKです。 我慢じゃなくて「バランス」。 その方が ストレスなく、ちゃんと痩せます。2026/03/26に公開- 指定なし0.19%1314この体の仕組み、知らないと太ります。 「食べても食べても食欲が止まらない」 「夜ご飯のあと、お菓子1袋いってしまう…」 これ、実は👇 意志の問題じゃありません。 本来、食事をすると 「もう十分」と伝える 満腹ホルモンが分泌されます。 でも… ・食べ過ぎ ・ストレス ・睡眠不足 これが続くと 脳がそのサインを受け取れなくなります。 すると👇 👉 まだ足りないと勘違い 👉 お腹いっぱいでも食べ続ける これが 食欲が止まらない本当の原因です。 つまり ✖ 意志が弱い ✖ 我慢できてない ではなく ◎ 体が“満腹を感じられない状態”なだけ じゃあどうするか？ 答えはシンプル👇 「最初にタンパク質を食べる」 ・卵 ・ヨーグルト ・納豆 ・魚 ・鶏むね肉 これを最初に食べるだけで ✔ 満腹ホルモンが正常に働く ✔ 食欲が自然と落ち着く ✔ 間食が減る 同じ量を食べても タンパク質が足りている人は 無駄な間食が減ります。 もし今 「食欲が止まらない」と悩んでいるなら 次の食事で👇 まずタンパク質を一口。 それだけで 体は変わり始めます2026/03/24に公開- 指定なし0.14%981太る原因1位、知ってますか？ 甘いものでもパンでも 運動不足でも年齢でもありません。 実はこれ👇 「食べなさすぎ（栄養不足）」です。 「食事減らしてるのに痩せない…」 そんな人、かなり多いです。 なぜかというと👇 ✔ ビタミン不足 ✔ ミネラル不足 この状態だと ・代謝が落ちる ・脂肪が燃えない ・食欲が暴走する つまり、 食べてないのに太りやすくなる状態です。 逆に太ってしまう人の特徴は 👉 糖質・脂質・タンパク質に偏っている 👉 野菜・海藻・きのこが少ない これ、完全に「栄養の偏り」です。 健康診断が正常でも 体の中は栄養不足、普通にあります。 だからまずやるべきは👇 「食べる量を減らす」じゃなくて 「栄養を増やす」こと。 おすすめは 👉「まごわやさしい」 ・豆 ・ごま ・わかめ（海藻） ・野菜 ・魚 ・しいたけ（きのこ） ・いも 例えば👇 ✔ 白米 → 雑穀米に ✔ 味噌汁 → きのこ・海藻を入れる ✔ 野菜 → 緑黄色野菜を意識 難しいことは不要です。 食材の数を増やすだけでOK。 食欲が止まらない人ほど まずはここから見直してみてください2026/03/23に公開- 指定なし0.41%2904体重1kg落としても意味ないって知ってましたか？ 「そろそろ痩せろよ」 そう言われて傷ついた方から相談をいただきました。 正直、かなりキツいですよね。 でも、ここで知ってほしいのは 女性は体重が増えやすい体の仕組みだということ。 ・骨格の違い ・筋肉量の違い ・生理によるむくみ（＋1〜2kgは普通） つまり、 体重だけで判断するのはかなり危険です。 大事なのは「体脂肪」。 体脂肪が落ちると👇 ✔ 見た目が変わる ✔ 服がゆるくなる ✔ 健康的な体になる ちなみに、 体脂肪1kgだけでも見た目はかなり変わります。 だからこそ ✖ 体重に一喜一憂する ◎ 体脂肪を落とすことに集中する これが正解です。 体重計は「評価」じゃなくて ただの記録ツール。 あなたはちゃんと頑張ってます。 焦らなくて大丈夫です。2026/03/20に公開- 指定なし0.13%881ダイエット停滞期がきたら、喜んでください。 「最近、体重が全然減らない…」 「もう痩せないんですか？」 この相談、ほんっとうに多いです。 でも実はこれ 停滞期＝順調すぎるサインなんです。 例えば… 広い部屋に住んでいると家賃って高いですよね。 でもコンパクトな部屋に引っ越したら、 同じ生活でも家賃は下がります。 ダイエットもこれと同じ。 体が大きい時は それを動かすために多くのカロリーを消費します。 でも痩せて体が小さくなると 同じ生活でも消費カロリーは少なくなる。 つまり今は 「今の生活で痩せきった状態」 ここまで来てるって、普通にすごいことです。 だからまずは ちゃんと自分を褒めてあげてください。 でも… 「もっと痩せたい」って思いますよね。 そんな時は👇 ・週1回、夜ご飯を魚に変える ・白米を雑穀米に変える ・噛む回数を＋10回増やす このくらいの小さな変化で あっさり抜けることも多いです。 大前提として 停滞期は失敗じゃない。 次のステージに進む合図です。 焦らなくて大丈夫。 ちなみに 停滞期を抜けるための食事例もまとめているので 気になる方は プロフィールのリンクから受け取ってください✨2026/03/18に公開- 指定なし0.1%731昼食にサラダとおにぎり。実はこれだけでは痩せません。 一見ヘルシーですが、 タンパク質が足りない食事になってしまうからです。 タンパク質が不足すると 筋肉が減りやすくなり、代謝が落ちて 脂肪が燃えにくい体になってしまいます。 でも安心してください。 ここに3つの食べ物をプラスするだけで 一気に痩せやすい昼食に変わります👇 ①サラダチキン 高タンパク・低脂質で 不足しがちなタンパク質をしっかり補えます。 ②ツナ缶（水煮） 開けてすぐ食べられるので 忙しい日でも手軽にタンパク質を追加できます。 ③豆腐の味噌汁 豆腐のタンパク質＋味噌のミネラルで 栄養バランスが整います。 サラダとおにぎりだけの食事も タンパク質をプラスするだけで 痩せやすい昼食に変わります。 ダイエット中のランチは 「おにぎり＋タンパク質＋味噌汁」 この組み合わせを意識してみてください✨ 保存しておくと ランチ選びで迷わなくなります📌2026/03/16に公開- 指定なし0.35%2462夜にパスタを食べても痩せる方法🍝 それは ある食べ物を3つプラスするだけ。 まず前提として、 パスタだけの食事で痩せることはありません。 糖質だけの食事になると 血糖値が上がりやすく、脂肪として蓄積されやすくなります。 そこで追加したいのが ビタミン・ミネラル・食物繊維・タンパク質。 特に大事なのが タンパク質＋食物繊維です。 この夕食にプラスする食べ物はこの3つ👇 ①サラダ ブロッコリー、トマト、にんじんなどの緑黄色野菜＋ゆで卵 食物繊維とタンパク質を追加することで 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪として蓄積されにくくなります。 ②タンパク質の主菜 おすすめ ・鯖 ・鶏むね肉 ・ツナ タンパク質を追加すると 満腹感が安定し、食べ過ぎ防止になります。 ③スープ わかめ、きのこ、もずくなどが入ったスープ 食物繊維とミネラルを追加することで 脂肪を燃やす代謝をサポートします。 同じパスタでも パスタ単体 → 太りやすい食事 栄養をプラス → 脂肪が燃えやすい食事 夜にパスタを食べるのが不安な人は 「サラダ＋タンパク質＋スープ」 これを一緒に食べてみてください✨ ただしこの食事には 1つだけ注意点があります。 9割の人がここで太るので コメント欄に書いておきました→2026/03/13に公開- 指定なし0.32%21911食べるだけで健康的にキレイに痩せる ダイエットから卒業できる方法を発信中✨ 公式LINEでは限定動画や 食べ痩せの教科書、レシピなどを 無料でプレゼント🎁しています プロフィールのリンクから！ ↓↓↓ @matsuda_rie8 *.............................................* #ダイエット2026/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.38%2661なぜ女性の方が 男性よりも体脂肪が多いのか？ その答えは女性ホルモン エストロゲンです❣️ 食べるだけで健康的にキレイに痩せる ダイエットから卒業できる方法を発信中✨ 公式LINEでは限定動画や 食べ痩せの教科書、レシピなどを 無料でプレゼント🎁しています プロフィールのリンクから！ ↓↓↓ @matsuda_rie8 *.............................................* #ダイエット2026/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.12%8211234...27>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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