コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順多方向への筋発揮!!! バンドを用いることで上方向と外転方向への出力をコントロールする。 競技場面においても例えば横方向へのぶつかり合いにこらえつつジャンプする場面などありますよね。 そういった場面におすすめのエクササイズ #多方向への筋発揮 #競技パフォーマンス向上 #パーソナルトレーナー2025/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/多方向への筋発揮#多方向への筋発揮https://www.instagram.com/explore/tags/競技パフォーマンス向上#競技パフォーマンス向上https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.3%8511理想姿勢（ideal posture） まずは理想姿勢からです。理想姿勢は垂線上に耳垂、肩峰、大転子、膝蓋骨後方、踵立方関節が並んでおり、一部の筋だけが緊張したり緩んだりしていない状態です 脊柱以外の各部にも指標があるので、それらを次図に記載します。 矢面での理想姿勢 (ideal posture) 耳（または乳様発起） 肩峰 仙骨岬角 股関節中心やや後方 膝蓋骨後面 踵立方関節 ＜脊柱＞ •頸椎：約30~35度前弯 •胸椎：約40度後弯 •腰椎：約45度前弯 ・仙骨底：第5推に対して約40前下方に傾斜 ＜各部＞ ・肩甲骨：前面から前方に約35度傾斜 ・上腕骨頭：頭が肩峰内に位置し、上腕骨近位と遠位が ともに同じ垂画面上に位置 •骨盤：上前腸骨棘 恥骨結合 同一垂直面上 ・股関節：屈伸0度で腸骨稜頂点と大転子を結ぶ線が 大腿長軸と一致 ・膝関節：屈曲や過伸展がない中間位 ・脛骨：長軸が垂直 ・足関節：長軸アーチと足指が中間位 ・ロードシス（lordosis：前型） ロードシスは骨盤が前傾、腰椎かした姿勢で、いわゆる反り腰の状態です。この姿勢では、前述した下部交差性症候群（Lower-CrossedSyndrome）が起こっており、腰背部筋と股関節屈筋群が緊張し、腹筋群と股関節伸筋群が弱化しています。 「良い姿勢を保とうとして腰を反る」という誤ったアプローチによって 起こる他、ハイヒールを履く女性などにも多く見られます。 この姿勢ではインナーユニット（横隔膜、腹横筋、腰部多裂筋、骨盤底筋群）のバランスが崩れるため、適切に腹圧を高めることが困難になります。具体的に言うと、腹圧を高めるために吸気で横隔膜を引き下げた際、小腸が前方へ大きく移動することで下腹部が前方へ突出します。この状態で内圧を高めて運動を行った場合、脱腸（蹊ヘルニア）のリスクも高まります。加えて前腹部の筋群の働きが悪くなることで腰椎の過伸展が起こり、腰部への圧縮ストレスは増大します。 ・カイホロードシス（kypholordosis：後前型） カイホロードシスは、ロードシスに加えてカイホーシス（kyphosis：胸 椎後弯）が併発している姿勢です。ロードシスの筋の状態に加え、胸椎が後考して頭部が前方へ編位することで、頸部伸筋群や部前群が緊張し ています。反対に、深頭部屈筋群や上背部伸筋群は弱化しています。 頭部前方突出は自立の上部交差症候群（Upper Crossed Syndrone） の状態です。つまりカイホロードシスの姿勢では、上部交差症候群と下部交差症候群が同時に起こっているのです。 フラットバック（flat back：平背型） フラットバック姿勢は、骨盤が後傾位になることにより、本来あるはずである腰の生理的前が無くなった状態です。これにより上部胸椎の後も起こり、やや頭部が前方へ偏位します。 筋肉では腹筋群や股関節伸筋群が緊張し、腰背部の筋群や股関節屈筋群が弱化しています。 ・スウェイバック（swayback：後平坦型） スウェイバックは胸椎が後奪し、腰椎が平坦になった姿勢です。上半身を後ろに倒し、腰を前に突き出した様な見た目になります。 骨盤が前方偏位して股関節は伸展状態になります。その状態では重心が前方へ移動するので、これを通常の位置に維持するために胸椎及び腰 椎上部は後します。 ハムストリングスと内腹斜筋は緊張し、股関節屈筋群や外腹斜筋は弱化しています。 #パーソナルトレーナー #トレーナースクール講師 #姿勢 #フラットバック #スウェイバック #ロードシス #カイホロードシス2025/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/フラットバック#フラットバックhttps://www.instagram.com/explore/tags/スウェイバック#スウェイバックhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロードシス#ロードシスhttps://www.instagram.com/explore/tags/カイホロードシス#カイホロードシス0.52%1613あらゆる評価は評価のためにあらず。 アプローチにもなりそしてその事象に注目する。 何ができて何ができないのか。 動作ベースで思考しその改善に向けたアプローチをする。 そのアプローチは全身に派生する。 人の体は木ではなく森を見る。 カラダに対する根本理解。 #パーソナルトレーナー #股関節の痛み #パトリックテスト #アセスメント #カラダの根本理解 #トレーナースクール講師2025/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節の痛み#股関節の痛みhttps://www.instagram.com/explore/tags/パトリックテスト#パトリックテストhttps://www.instagram.com/explore/tags/アセスメント#アセスメントhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダの根本理解#カラダの根本理解https://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師0.33%1040人間の動きの基本はスパイラル 骨盤帯と胸郭帯の分離運動を生み出すおすすめエクササイズ ほんとはもっと軽いバーでやるのがおすすめです...(笑) #コレクティブエクササイズ #ねじり #身体操作 #パフォーマンスアップ #トレーナースクール講師 #パーソナルトレーナー2025/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/コレクティブエクササイズ#コレクティブエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ねじり#ねじりhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体操作#身体操作https://www.instagram.com/explore/tags/パフォーマンスアップ#パフォーマンスアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.41%1290股関節内旋可動域の改善 なぜこのような反応が起こるかわかる？ 人の体の根本がわからないとこういったアプローチはできない 左右に足を倒し、詰まる感覚や可動域の制限を感じる側の足部へアプローチする。 この可動域の変化は学んでないと理解できない。 #股関節 #内旋 #解剖学 #トレーナースクール講師 #パーソナルトレーナー2025/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/内旋#内旋https://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.5%1562四辺形間隙へのアプローチ 肩関節の可動域改善におすすめ!! .#解剖学 #トレーナースクール講師 #パーソナルトレーナー #筋トレ #トレーナー #大円筋 #小円筋 #上腕三頭筋2025/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー#トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/大円筋#大円筋https://www.instagram.com/explore/tags/小円筋#小円筋https://www.instagram.com/explore/tags/上腕三頭筋#上腕三頭筋0.48%1500股関節内外旋アプローチ ①伏臥位にて膝を90度屈曲 この時軽度外転位で行う ②内外旋に対して抵抗を加える その抵抗に逆らいつつ最後に力を抜く ③大腿方形筋を圧迫する 深層外旋六筋である大腿方形筋をリリース ④相反抑制と反回抑制を活用 代償が出ない範囲で内外旋を行い 最後にスッとぬいてあげる #解剖学 #トレーナースクール講師 #パーソナルトレーナー #股関節 #股関節可動域改善2025/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節可動域改善#股関節可動域改善0.49%11044遊びの中で身体操作を学ぶ ①片脚立位でボールを投げ合う 相手を崩した方の勝ちとなる真剣勝負!! ②全身連動性の向上 強いボールを投げ返すためには 腕だけで投げていては勝つことはできない 遠くにまたは強く投げようとすれば自然と 全身連動性が身についていく ③片脚立位でのバランス能力向上 高いパフォーマンスは安定性の上に成り立つ 繰り返し行うことで立位側の小脳なども 活性化する ④伸長と反射 純粋な腕力ではなく各関節の動作タイミング それらを合わせつつローディングフェーズを 素早く行いそこから切り返すことが 求められるためウエイトでは身につかない 能力を身につけることができる ⑤視覚機能の向上 ボールをキャッチする動作はシンプルに 視覚でボールを捉えつつ予測通りに 身体を操作する能力が求められる そのため視覚機能との前庭・体性感覚の 統合力を強化できる ⑥中臀筋・小臀筋の強化 結果的に片脚立位を維持することで 股関節安定筋である中臀筋や小臀筋を強化 トレンデレンブルグなどにも効果あり 片脚立位の安定性が乏しいとしても 意識的に対象の筋肉を使わせるのでは 多くのケースで日常では活かせない あくまでタスクとして動作を行い 結果的にその対象となる筋肉を使っている そして使うから強化されていく #身体操作 #遊び #トレーニング #パーソナルトレーナー #解剖学 #トレーナースクール講師 #連動性 #バランス能力2025/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体操作#身体操作https://www.instagram.com/explore/tags/遊び#遊びhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/連動性#連動性https://www.instagram.com/explore/tags/バランス能力#バランス能力0.43%12014膝の伸展制限 その原因 見分け方を解説 膝の伸展制限 トラブルの原因はなにか 関節構成体45% 筋40% 皮膚5% とは言われるものの 単純な改善効果をもたらした人の統計的割合はあまり参考にならない 複合的に人の体は絡み合うため 皮膚からの介入は筋肉にも影響し筋肉へのアプローチは構成体にも影響を与える その中でも今回は特に筋肉にフォーカスを当てて考えてみると 膝窩部には 大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋が存在し膝窩筋、足底筋、腓腹筋が存在する 股関節の影響により可動域が変わる場合 →ハムストリングスの3筋 足関節の影響により可動域が変わる場合 →腓腹筋、足底筋 足関節と股関節の影響関係なく曲がっている →膝窩筋、大腿二頭筋短頭 #膝が伸びない #膝が痛い #しゃがめない #解剖学 #トレーナースクール講師 #パーソナルトレーナー2025/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/膝が伸びない#膝が伸びないhttps://www.instagram.com/explore/tags/膝が痛い#膝が痛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/しゃがめない#しゃがめないhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.4%1178荷重をかけつつ重心コントロール 身体操作もさることながら対象物を捉える空間把握も必要となる。 上肢との連動性も重要。 #解剖学 #トレーニング #コレクティブエクササイズ #ステップトレーニング #身体操作2025/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コレクティブエクササイズ#コレクティブエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステップトレーニング#ステップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体操作#身体操作0.65%18816肩関節の上方が痛いって人結構いますよね その原因は棘上筋かもしれません でもそんな棘上筋どうやって伸ばしますか？ まずは機能解剖学をおさらいしましょう 肩関節を外転させる作用のほかに・・？ そもそも上腕骨を積極的に引っ張るような 強い筋肉ではないということ 前部：内旋 後部：外旋 さらに回旋筋腱板のこの筋肉は求心化に働く 上肢の運動時に骨頭がスムーズに動くために必要 棘上筋は外転作用だがただ内転しても・・・ 上腕骨の動きには肩甲骨が関与する 普通に内転すると肩甲骨が下方回旋する この下方回旋ができず 逆に肩関節内転ROMが低下するケースも 棘上筋が伸長できず伸長時痛が起こるケースも 肩甲骨を上方回旋させながら行う 分離と共同それぞれが いずれもスムーズに動く必要がある 関節は使わなければその機能を失う 普段から定期的に介入しておく必要がある 安定性だけでなくモビリティも大切 肩関節の動作に合わせて肩甲骨を操作 内転できないケースは少ないと思っているが 実際は意外とわきが閉じない人も多い その際に痛みはなくとも 肩関節上方でゴリゴリしている人もいる。 #肩の痛み #肩の詰まり #インピンジメント #パーソナルトレーナー #トレーナースクール講師2025/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩の痛み#肩の痛みhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩の詰まり#肩の詰まりhttps://www.instagram.com/explore/tags/インピンジメント#インピンジメントhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師0.32%1000しゃがむと膝が痛いのはなぜか 実際簡単なストレッチ 筋力トレーニングで解消することもあるけど・・・ その痛みの根幹はなに？ 例えばしゃがむ動作で膝が痛い人は 中間広筋に健常者よりも硬さがあると報告されている また中間広筋がゆるむことで 膝屈曲時の膝蓋上嚢のキャタピラ構造の潤滑生にも良い影響があるかも。 また中間広筋は外側広筋とのつながりもあり、膝の屈曲制限がある人は外腿の張りがある人も少なくない。 そうなると膝蓋下脂肪体の内圧が高まり疼痛原因になりうる。 ぜひアプローチしたい箇所。 #膝の痛み #膝の可動域制限 #膝が曲がらない #膝屈曲 #解剖学 #トレーナースクール講師 #パーソナルトレーナー2025/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/膝の痛み#膝の痛みhttps://www.instagram.com/explore/tags/膝の可動域制限#膝の可動域制限https://www.instagram.com/explore/tags/膝が曲がらない#膝が曲がらないhttps://www.instagram.com/explore/tags/膝屈曲#膝屈曲https://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.42%12310コメント欄に「膝の解剖」と書いてくれた方には🎁!! 足関節底屈位を維持しながら 沈み込む動作を行うことで 足部安定性を高める また足部安定性を高めつつ 股関節の動作を行うことで 重心をコントロールしつつ 股関節のモビリティエクササイズにもなる また上肢とも連動させることで 下肢との組み合わせも学習する バランス要素も高いため 小脳及びアーチ形成にも一躍買う種目 #股関節 #足関節 #コレクティブエクササイズ #パーソナルトレーナー #トレーナースクール講師 #股関節外旋2025/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/足関節#足関節https://www.instagram.com/explore/tags/コレクティブエクササイズ#コレクティブエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/股関節外旋#股関節外旋0.4%11710実は眼の動きは筋肉によるものなんです つまり遠いものを見るにも近いものを見るにも 筋肉の緊張度合いがそれらに影響する しかもそのそれぞれの動きに対し 働く神経が変わり使われる領域も変わる 実はそうした視覚機能は姿勢にも影響する また自律神経によっても近いものは見えずらくなる 副交感神経が優位になると レンズが厚くなり近くが見えやすくなる 年齢を重ねることで調節機能が衰え 眼球の動きが鈍くなり焦点を合いづらくなる 自律神経の状態が大切 脳神経は姿勢との関連性も深い 動眼神経・滑車神経・外転神経 脳神経が存在する脳幹は原始的で 主に無意識化で姿勢制御などを成す。 では主に現代人はどこに依存するか？ #トレーナースクール講師 #姿勢 #中脳 #眼球の動き2025/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/中脳#中脳https://www.instagram.com/explore/tags/眼球の動き#眼球の動き0.48%13416トレーニングあるあるとして 高重量だと腰部が過伸展してしまう デッドリフトやベンチプレスをしていて 「腰が痛い」と相談されたことはありませんか？ 腹横筋や横隔膜をはじめとして 脊柱安定性を高める必要がある 過伸展を防ぐ術とは・・・？ キーとなるのは横隔膜 腹圧を高め腰部スタビリティを強化 インナーユニットのその他3筋と協力関係にある 腰部安定性が高まる＝過伸展の予防となる その他の要素が稼動するようになる 多くの腰部痛の人が腰部不安定である 腹圧を高め腰部安定性を高めること 呼吸というエクササイズを通して クライアントの腹圧を高める方法 呼気に合わせ肋骨を下げる誘導をし その後側腹部にずらした圧力を吸気で押し返してもらう 横隔膜を中心に活性化させる 腹圧を高め腰部安定性を高めること 呼吸というエクササイズを通して クライアントの腹圧を高める方法 呼気に合わせ肋骨を下げる誘導をし その後側腹部にずらした圧力を吸気で押し返してもらう 横隔膜を中心に活性化させる 腰椎過伸展であるがゆえに腹筋が苦手 クランチの際に下腹部が持ち上がらずに 動作ができない場合⇒腰部が丸まれないということ 腰部が過進展している状況では 腰椎は不安定になりやすい その他のインナーユニットの筋とは 多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群 吸気時に腹圧を高める働きをする横隔膜 それ以外にもインナーユニットの3筋と絡み合う 骨盤底筋群は腹圧を高める際の 底となる役割を担っている 日本は泌尿器疾患大国としても知られる 多裂筋もとても重要 多裂筋は生物発達学的にも 原始的にふるくから存在する筋で脊柱の動きに超大切 腰椎安定性を高め過伸展を起こさないために 操作性が重要なわけだが多裂筋は細かな分節運動に特に大切 腰椎安定性と呼吸は相関関係があるということ 実際に過伸展が起きているフォームとは 腰部過伸展は肋骨が肝となる 息継ぎをする際に腰椎が伸展し 腹圧が抜ける瞬間があるかを見逃さないように #パーソナルトレーナー #トレーナースクール講師 #腹圧 #多裂筋 #骨盤底筋群 #リブフレア #腰痛 #筋トレで腰を痛めた2025/02/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/腹圧#腹圧https://www.instagram.com/explore/tags/多裂筋#多裂筋https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋群#骨盤底筋群https://www.instagram.com/explore/tags/リブフレア#リブフレアhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレで腰を痛めた#筋トレで腰を痛めた0.55%1649最もよくある事象としては 腕神経叢の絞扼によって 腕から指先にかけてしびれている 首から指先に向かって伸びるその神経は 通り道が決まっておりある条件で症状はでやすくなる 指先に痺れが起きやすい人の条件とは？ 痺れを起こしている神経によって症状が変わる その症状次第では絞扼箇所を 見つけることができるかも 末梢ではこうした違いが生じる 領域の皮膚感覚が鈍かったり該当するエリアの動作性の悪さなど ただし単一ではなく併発するケースもかなり多い 腕神経叢の絞扼がまとめて起こるのがミソ 斜角筋や小胸筋や鎖骨との兼ね合いが大切 こうした筋肉の緊張や鎖骨のポジション それによる腕神経叢との位置関係が症状の肝となる つまりアプローチは・・・？ 実は単純に斜角筋が緊張しているという話ではない なぜ緊張しているのかという根本原因の見定めが大切 実は斜角筋や鎖骨や小胸筋いずれも共通点がある これらの組織はいずれも姿勢が前傾し 猫背のような状態が作られる人に圧倒的に多い ただし盲点なのが・・・ 日常で短縮位の状態でいるからこそ 伸張性が失われてしまい胸を張る動作や 肩関節外旋する肢位でより神経に負担がかかる なので日常から姿勢が整うように介入する つまり局所ではなく全身から見るようにする必要がある 日常生活の中でできるおすすめエクササイズ 普段から少しずつ取り組むことが大切 かがんだ状態で後頭部に手を当てて 天井を向くように体を回旋していく 一見関係なさそうなエクササイズ 直接小胸筋などをほぐしているわけではないけれど 少しずつ根本姿勢が変わることが最大のアプローととなる ぜひ試してみてね！ #手の痺れ #腕の痺れ #胸郭出口症候群 #姿勢 #トレーナースクール講師 #パーソナルトレーナー2025/02/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/手の痺れ#手の痺れhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕の痺れ#腕の痺れhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸郭出口症候群#胸郭出口症候群https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.47%13712台の上に片脚を乗せ荷重をかけ反発させる 荷重の移行感覚はゴルフやピッチングなどでも非常に重要な上 股関節で荷重を受け止める感覚を学習する 股関節の内旋可動性を獲得しつつ ローディング・アンローディングを用いて 股関節外旋筋の筋発揮を促す 上肢との連動性も加えることで実際の切り返し動作にも より体の操作性を近づけていくことができる 対側の内転筋の伸長性を獲得することもできる ここにチューブやケーブルを加えるなどすると より負荷をかけて行うことができる #股関節 #コレクティブエクササイズ #パーソナルトレーナー #トレーナースクール講師 #反発2025/02/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/コレクティブエクササイズ#コレクティブエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/反発#反発0.75%19541股関節内旋動作を獲得 片側の下肢安定性及び股関節の可動域の改善 そしてバーを担ぎ脊柱安定性を高めることで腹圧がかかりやすい環境を用意する。 後ろ足をボールに乗せることで前足に重心を乗せ続けるコントロール力を身につけられる。 #コレクティブエクササイズ #股関節 #足部 #重心コントロール #パーソナルトレーナー #トレーナースクール講師2025/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/コレクティブエクササイズ#コレクティブエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/足部#足部https://www.instagram.com/explore/tags/重心コントロール#重心コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師0.7%2200コメントで"仙腸関節"と書いてくれた方に仙腸関節についてまとめたセミナー動画プレゼント🎁!! 片側への荷重は実はトラブルの原因になります。 しかもそれはただ筋肉の筋長が偏るからと言ったようななんとなくの話ではなく、解剖学的に、またそれは脳との絡みの中で生じるトラブル。 体を各組織の単一で捉えるのではなく体全体で捉えるようにする必要がある。 また片側荷重をしてしまうことにも原因があり、なんとなく立ち姿勢気をつけてくださいというアドバイスをすることは何の解決にもならないということ。 #片足荷重 #片足に体重を乗せる #バランス #姿勢 #トレーナースクール講師 #パーソナルトレーナー2025/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/片足荷重#片足荷重https://www.instagram.com/explore/tags/片足に体重を乗せる#片足に体重を乗せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/バランス#バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.38%10317肩甲骨を後傾させるその方法とは 腕と体幹をつなぐ役割をしている重要な骨 肩関節の動作においても非常に大切 多くの筋肉が肩甲骨に付着している 五十肩や四十肩、肩こりや首コリ、ストレートネックなどにも 関係してくる骨であり、また痛みの原因筋が多く存在する どんな筋肉が付着しているのか 肩甲骨を後傾させる筋とは 肩甲骨を前に傾ける走行の筋と 肩甲骨を後ろに傾ける走行の筋とは 前傾：前鋸筋上部・僧帽筋上部・肩甲挙筋・烏口突起付着筋 後傾：前鋸筋下部・僧帽筋下部・肩甲下筋 肩甲骨にとって良いのはどっち？ 肩甲骨を後傾させる筋とは 現代人は使えていない人が多い 僧帽筋下部・前鋸筋下部など 肩甲骨が後傾できると胸郭に乗ることで 肩関節の動作がスムーズになる なぜ肩の動作には後傾がいるのか 上肢を挙上する際には肩甲骨が必要 多くの人が肩こりや五十肩や四十肩に悩む理由は この肩甲骨が後傾できない姿勢をしているから！！ 正しく肩甲骨が上方回旋していくためには 肩甲骨が後傾できる必要がある そのためには姿勢が良くないと無理 肩甲骨は胸郭の上に乗っている 胸郭は脊柱と胸骨と肋骨で形成される 立体的なこの構造を根本からよくする必要がある 胸椎を伸展させ背筋を伸ばす すると肋骨は外旋し頭部は胸郭の上に乗っかる 意図してこの姿勢を構築するだけで肩は動く！ 肩甲骨後傾筋を鍛え姿勢を改善する 上肢を挙上する動作がおすすめ！！ 上体を倒し上肢を挙上する また骨盤を前傾し姿勢を構築しながら行うことで効果UP！ キツい人は腕を少し外に広げるようにしよう #肩甲骨 #後傾 #姿勢 #アライメント #トレーナースクール講師 #パーソナルトレーナー2025/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/後傾#後傾https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/アライメント#アライメントhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナースクール講師#トレーナースクール講師https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.68%20312<前へ1234567...21>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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