コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【お尻を丸くするのに大事💡】 娘と一緒にデニムの糊付けに挑戦してみた木村です。 今回は、 『お尻を伸ばす』 について💡 お尻を鍛えるとき、 ギュッとお尻の筋肉を縮める動きが多いかなと🤔 縮める動きはすごい大事なんですが… お尻の割れを目を閉じるように ギュッとしてみると、 お尻の横が凹みません？ ギュッとなる運動ばかりすると お尻が四角くなって、 横が凹んでしまう可能性があります💦 そこで大事なのが、 伸ばすエクササイズです❗️ ストレッチのように ただ筋肉を伸ばすのではなく、 「縮みたいけど伸ばされる〜…」 みたいな、 重い荷物を持ったときに、 上にあげたいけど だんだん下がっていくような使い方が大事です💪 Let's try🔥 #脚やせ #脚やせダイエット #脚痩せ #脚痩せダイエット #お尻痩せ #太もも痩せ #産後ママ #宅トレママ2025/08/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せダイエット#脚痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻痩せ#お尻痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ママ#産後ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママ0.0%-2【外側の出っ張り＝大転子をスッキリさせる】 娘が考えたゲームで遊んでいるときに、あまりにも娘有利のルールが続くので言ったら、「大人でしょ！」と一蹴された木村です。 今回は、 『大転子の出っ張り』 について💡 大転子は、 太ももの骨の外側の部分。 出っ張っているなら、 閉じればへっこむよね🤔 ということで、 足を閉じるエクササイズが 紹介されることがあります🤔 ただ、 大転子を触りながら、 普通に脚を閉じていくと、 より出っ張ります💦 脚を閉じるときにも 大転子を出っ張らせない筋肉、 しっかり刺激していきましょう❗️ Let's try🔥 #脚痩せ #脚やせ #太もも痩せ #大転子 #宅トレ #宅トレママ2025/08/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/大転子#大転子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママ0.0%-7お尻に張りをつくるスクワット＆立ち方2025/08/10に公開- 指定なし0.05%904美尻をつくるのに外せない骨盤と股関節の整え方！2025/07/24に公開- 指定なし0.06%1120【お尻をあげるときのコツ💡】 転勤から戻ってきたお客様が久々に来てくれたんですが、たまたま有線でずっとアイドルの曲がかかっていて、きっとアイドル好きになっている木村です。 📢30日間で骨格から美尻をつくる、 お尻ブートキャンプやります🔥 詳細は、 @otonakarada.lab のプロフィールのリンクから😊 今回は、 『ヒップリフト』 に関して💡 ヒップリフトって、 日本語で言うと ただお尻をあげる運動。 ただ、 お尻をあげる動きだからこそ 奥が深い🤔 腰にきてませんか？ お尻のあげ方で、 お尻の効きが変わる❗️ Let's try🔥 #お尻トレーニング #ヒップアップ #小尻 #宅トレ #宅トレママ2025/07/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/小尻#小尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママ0.0%-1【お尻をほぐしたり、ストレッチばかりしてない？】 耳かき職人出会って、つくる過程に感動して、ついつい買ってしまった木村です。 今回は、 『お尻を縮めよう❗️』 について💡 お尻は普段から、 座ったりすると潰れている。 そして、 太ももが内向きになると、 お尻の筋肉は伸ばされます。 お尻は日常的に、 本来の長さより伸びていることが多い🤔 そこにさらにお尻を伸ばすと、 お尻に刺激は入るけど、 股関節がズレる可能性が💦 お尻は 『縮める』 ことのほうが圧倒的に大事❗️ ということで、 しっかり縮めていきましょう🔥 #宅トレママ #脚やせ #脚やせダイエット #脚痩せ #脚痩せダイエット #太もも痩せ #太ももダイエット #大転子2025/07/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せダイエット#脚痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももダイエット#太ももダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大転子#大転子0.0%-2【ズボンの裾がまわる人へ】 ケーキ屋さんに行くと娘は自分の好きなものを買って、僕にはシュークリームを買わせるんですが、「シュークリームのクリームちょうだい！」と言われ、皮だけいつも食べる木村です。 今回は、 『なぜがネジれるズボンの裾』 について💡 スキニーなどの細身のパンツを履くと、 太ももは内側、 ひざ下から裾にかけて 外側に回っちゃうことないですか？ これは、 ひざ下の歪みが影響しています🤔 膝から下は、 膝を曲げると動きます！ ということで、 ①膝を曲げた状態でひざ下の歪みを整える ②その状態をキープして動かす ことによって、 ひざ下を真っすぐにしていきましょう❗️ Let's try🔥 #脚やせ #脚やせダイエット #脚痩せ #脚痩せダイエット #膝下o脚 #膝 #宅トレママ2025/07/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せダイエット#脚痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/膝下o脚#膝下o脚https://www.instagram.com/explore/tags/膝#膝https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママ0.0%-0【もったいないエクササイズ❗️】 娘と一緒に服とかを買い物に行っても、こっちの提案が全く受け入れられない木村です。 ／ 7月にお尻ブートキャンプやります🔥 ＼ 今回は、 『お尻のたるみ』 に関して🍑 お尻は鍛えると ヒップアップすると思われがち🤔 実際は、 内容によってはたるみが増すことも…。 キレイなお尻をつくるのに大事なのは、 『股関節を整える』 ことです！ お尻の筋肉は股関節に関係するので、 股関節が整っていないと お尻の筋肉がちゃんと働きません💦 お尻には ・股関節をズラす ・小関節を安定させる 筋肉があるので、 ちゃんと使い分けが大事です❗️ let's try🔥2025/06/29に公開- 指定なし0.01%-10【二の腕を細くする生活💡】 人のお金だと欲しい物を散々ねだるのに、自分のお小遣いだと悩みに悩んで、欲しいけど買うのがもったいと泣き、パパ買ってー！と娘に言われる木村です。 今回は、 『二の腕を細くするポイント』 について💡 二の腕にある 上腕三頭筋という筋肉は、 肘を伸ばしたり 腕を後ろに引くときに使われます👍 でも、 ただ鍛えるだけだと、 スッキリしきらないことが多いです🤔 その原因が「肩」❗️ 二の腕の筋肉 ＝上腕三頭筋は、 肩をまたいでいます。 そのため、 肩が整っていないと、 筋肉がちゃんと働かずに 二の腕もスッキリしない💦 肩を整えて、 二の腕を使っていきましょう💪 Let's try🔥 #二の腕痩せ #二の腕2025/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せ#二の腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕#二の腕0.17%2990【二の腕を細くするポイント💡】 昼に脚をぶつけた部分が、急に寝る前に痛くなって娘が泣いたりするんですが…シップと言って冷えピタ貼ると一瞬で泣き止み眠りにつき、プラシーボって大事だなと感じる木村です。 今回は、 「二の腕」 について💡 二の腕の質問が多かったので、 過去の参考になりそうな動画を 再投稿してみました！ 二の腕と巻き肩は、 だいたいセットになっています。 巻き肩は肩がちゃんとハマってない状態で、 二の腕は肩がハマってないから、 筋肉がちゃんと働けず たるんだしまっている状態🤔 この状態で 肘を伸ばし運動をすると、 肘の方は引き締まるけど、 肩のあたりの二の腕はたるんだままになりがちです😓 ポイントは、 肩をはめて二の腕の筋肉を使う❗️ let's try🔥2025/06/25に公開- 指定なし0.0%-8【膣をトレだけだともったいない❗️】 仕事をしていると、娘がふいに背中に飛びついて抱っこされにきて、毎回むち打ち気味に首を鍛えられている木村です。 今回は、 『骨盤底筋群』 について💡 骨盤の底には 膣トレなどで使う、 骨盤底筋群という筋肉があります💪 この筋肉を使うとき、 膣だけ意識されることが多いんですが… それだけじゃもったいない❗️ 膣は骨盤底筋群の一部。 それ以外の方が大きいので、 全体を意識して使えると、 下腹部も凹んできます👍 意識が大事な筋肉なので、 うまく使えるか？ 練習してみてください❗️ let's try🔥 #宅トレママ #膣トレ #骨盤底筋 #骨盤底筋トレーニング #骨盤ケア2025/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/膣トレ#膣トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋#骨盤底筋https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋トレーニング#骨盤底筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ケア#骨盤ケア0.0%-0【この脚の形、見覚えありませんか？】 梅雨ってどうなったんですか？木村です。 今回は、 『脚のライン』 に関して💡 太ももよりふくらはぎの隙間が、 広がっている方は… ✔︎ 太ももが内 ✔︎ ひざ下が外 になっている可能性が高いです❗️ そして、 脚を動かすときも 歪んだまま動かしている可能性が… チェックしてみてください❗️ let's try🔥 #o脚 #x脚 #xo脚 #脚痩せ #美脚 #美脚トレーニング #脚やせ2025/06/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/o脚#o脚https://www.instagram.com/explore/tags/x脚#x脚https://www.instagram.com/explore/tags/xo脚#xo脚https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせ0.01%-16【セルライトをスッキリさせたい】 娘に普通にゲームやトランプで負けるようになり、ただただ悔しい木村です。 今回は、 『セルライト』 に関して💡 セルライトは、 老廃物がたまるとかではなく、 脂肪をため込む部屋に 脂肪がたまりすぎて、 表面が凸凹した状態🤔 また、 男性は脂肪をため込む細胞の壁が、 斜めに交差しているので、 デコボコしにくくなっている。 それに対して女性は、 部屋の壁が真っ直ぐになっているため、 表面が凸凹しやすい🤔 脂肪を減らせば、 良いので食事が大事なんですが… パンパンになった部屋は、 血流が悪くなってしまい、 栄養がいかず部屋の壁がカチコチに😓 その場合、 食事だけだと厳しい💦 ということで、 セルライトが気になるところの 筋肉をしっかり使って血流を促します❗️ let's try🔥 #セルライト #セルライトケア #セルライト撃退 #セルライト潰し #脚やせ #脚痩せ #太もも痩せ2025/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルライト#セルライトhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルライトケア#セルライトケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルライト撃退#セルライト撃退https://www.instagram.com/explore/tags/セルライト潰し#セルライト潰しhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せ0.0%-7チャンスを逃しちゃいます❗️ 「ズボンに乗っかるお腹が気になる…」 「体重は変わってないのにお腹がでてきた…」 「腰まわりのお肉が落ちない…」 「腰が重だるい…」 「産後の骨盤の歪みが気になる…」 という方が 2週間で骨盤を整え、 「下っ腹がスッキリしてズボンがすんなり！」 「ぐびれができた！」 「腰の調子が良くて立ってられる！」 「抱っこして腰が痛くならない！」 という状態を目指していく 骨盤ブートキャンプ🦴 募集が終了します❗️ 詳細は @otonakarada.lab のプロフィールのリンクから🔗 【腹筋じゃない❗️起き上がれない理由】 「腹筋弱いのかな…」と思ってるあなた。 実はその原因、 “腰が丸まらない”からかもしれません。 ✔︎ 腰が丸まらない → 起き上がれない ✔︎ 背中は丸くなるけど、腰だけ反ったまま固い ✔︎ お腹の横もカチカチだとさらに動きにくい チェックしてみながら、 改善エクササイズもやってみてください💪 let's try🔥 #宅トレママ #反り腰 #反り腰改善 #お腹 #お腹痩せ #骨盤 #骨盤ダイエット2025/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/お腹#お腹https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエット0.19%3382【お知らせ📢】 2週間で骨盤を整える、 『骨盤ブートキャンプ』 開催します❗️ テーマは『骨盤』です🦴 ・下腹がスッキリしない ・腰が重だるくて疲れやすい ・最近“姿勢が崩れてきた？”と感じてる ・体幹が安定せずフラつく ・年齢のせいにしたくないけど、自信が持てない… それをカラダの土台＝骨盤から整える、 2週間限定のオンラインプログラムです📝 整体や骨盤ベルトに頼らず、 自分にある筋肉を使いながら 骨盤を整えていきます💪 2週間後には、 ・下腹部がスッと引き締まる ・くびれの位置が変わる ・体幹が安定しカラダが軽くなる ・続いたという成功体験を得る という感じを目指します❗️ 骨盤はどうやったら整うのか？ 理論的に できるだけわかりやすく、 ちゃんと効果がでるようにお伝えしていきますね😊 そして通常は30日なんですが、 続けやすいように2週間にしています！ 詳細は、 @otonakarada.lab のプロフィールのリンクから🔗 #宅トレママ #骨盤 #骨盤ダイエット #反り腰 #お腹 #下腹 #お腹痩せ2025/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/お腹#お腹https://www.instagram.com/explore/tags/下腹#下腹https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ0.08%1462【再開します📢】 受付ストップしていた 骨盤ブートキャンプ🦴 今から受付再開します❗️ 詳細は @otonakarada.lab のプロフィールにあるリンクから🔗 今回は、 『下っ腹』 について💡 骨盤が前に倒れる ＝反り腰になってしまうと、 お腹は体重に関係なくでます💦 「腰を丸めよう」 って思いがちですが、 それだと背中がもっと丸くなる🤔 腰はむしろ頑張ってくれてるので、 腰のエクササイズは置いといて、 背中を使ってみてください！ 背中がちゃんと働いてくれると、 腰は反る必要がなくなってきます👍 筋肉鍛える前に、骨整える。 骨ファースト🦴 #反り腰改善 #反り腰 #ポッコリお腹 #下腹ぽっこり #宅トレママ #お腹痩せ2025/06/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/ポッコリお腹#ポッコリお腹https://www.instagram.com/explore/tags/下腹ぽっこり#下腹ぽっこりhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ0.23%4060骨盤ブートキャンプ受付再開しました❗️ 娘との幼稚園ごっこがサッカー1試合分くらい続いて、子どもと遊び続けるには本当に体力が必要だなと感じた木村です。 今回は、 『巻き肩』 について💡 寝るときに肩が浮いてる感じ、 ありませんか？ 言ってしまえば巻き肩なんですが、 それを引き起こす色々な原因があります🤔 巻き肩になるときは、 もれなく肩甲骨の位置が本来よりズレています💦 寝ながらできる動きなので、 試してみてください！！ 筋肉鍛える前に、骨整える。 骨ファースト🦴 let's try🔥 #宅トレママ #巻き肩 #肩が浮く #肩甲骨 #姿勢改善 #寝る前ストレッチ2025/05/31に公開Shibuya, Tokyo 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/肩が浮く#肩が浮くhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/寝る前ストレッチ#寝る前ストレッチ0.01%-9【お知らせ📢】 「骨盤ブートキャンプ、はじめました。」 2週間で骨盤を整える、 骨盤ブートキャンプ行います💡 ・下腹がスッキリしない ・腰が重だるくて疲れやすい ・最近“姿勢が崩れてきた？”と感じてる ・体幹が安定せずフラつく ・年齢のせいにしたくないけど、自信が持てない… という方は是非😊 詳細は、 @otonakarada.lab のプロフィールのリンクから🔗 今回は、 『よく紹介されるストレッチ』 について💡 SNSでよく紹介されるけど、 ちょっとの違いで効果が変わっちゃう… ストレッチがあります🤔 やったことがある方は、 是非やり方をチェックしてみてく！ 「このストレッチ、やっても大丈夫？」 というのがあれば、 気軽にコメントください😊 筋肉鍛えるより、骨整える。 骨ファースト🦴 let's try🔥 #宅トレママ #脚やせ #脚やせダイエット #脚痩せ #脚痩せダイエット #太もも痩せ #太ももダイエット2025/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せダイエット#脚痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももダイエット#太ももダイエット0.79%1,39311【腰が浮くのは「反り腰」だけのせい？】 トレーナーの人たちとラーメンを食べてるとき、スープが気管に入り、思いっきり咳き込み、顔でスープを飲んだ木村です。 今回は、 『反り腰』 に関して💡 寝たときに腰が浮く。 でもそれ、 ただの反り腰じゃないんです。 腰が反ることにより、 骨盤・脚・足首・上半身… 全ての骨がバランスを取るように連動します🤔 以前にも投稿した動画ですが、 反り腰は腰丸めれば良い！ というわけではないので再投稿しました👍 腰を丸めるのではなく、 お尻を鍛える、 背中をほぐす、 背中を使う。 それだけで見た目も ラクさも変わります！ 筋肉鍛える前に、骨整える。 骨ファースト🦴 let's try🔥 #骨格から整えるボディメイク #宅トレママ #反り腰 #反り腰改善2025/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格から整えるボディメイク#骨格から整えるボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善0.0%-6＼太もも＆ふくらはぎの外張りが気になる人へ／ 東京に比べると札幌の気温が半分くらいで、完全に服装を間違えている木村です。 今回は、 『外張り』 について💡 「太ももの外側がパンパンに張ってしまう…」 「ふくらはぎの外側がでてる…」 それは、 太ももやふくらはぎだけの 問題じゃないかもしれません🤔 実は、 「足首」が寝ていることが 原因のひとつ。 足首の外側の筋肉が うまく使えないと、 足首が安定しないため、 歩くたびに外側に体重がかかる💦 結果、外ももや ふくらはぎの外側が 張っていく使い方に。 じゃあどうするか？ 足首の外側の筋肉を起こし、 ズレた足首の骨の積み木を整え、 “外に流れるクセ”をリセットしていきます❗️ 筋肉鍛える前に、骨整える。 骨ファースト🦴 let's try🔥 #宅トレママ #脚やせ #脚やせダイエット #脚痩せ #脚痩せダイエット #太ももダイエット #太ももダイエット #ふくらはぎ痩せ2025/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せダイエット#脚痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももダイエット#太ももダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せ0.0%-1<前へ12345...20>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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