コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。きつい腹筋、もうやめない？🤫 産後のタプタプお腹を凹ませた「寝たままカエル」🐸🔥 産後、ズボンにドカッと乗っかる自分のお肉を見て絶望…。 「なんとかしなきゃ！」と思っても毎日ヘトヘトで 「よし、筋トレするぞ！」なんて気力1ミリも湧かないですよね😇（私はそうでした…笑） だから私は『ベッドでスマホを見ながら、寝たままできる』これだけをやり込んだよ🙈🔥 騙されたと思って今日の夜から一緒にやってみよ🥰🫶 ① 仰向けになって、足の裏同士を合わせる（カエル足🐸） ② そのまま足を上げ下げするだけ！ 💡ポイント 腰が反って浮かないようにお腹にグッと力を入れてね！ 目安は1日20回 × 2セット⏰ 「明日からやる！」「今夜やる！」って人は、 コメント欄に『🔥』の絵文字を送ってね🥺🤙 後からベッドで見返せるように保存も忘れずに🔖 一緒に縦線と隙間つくろー！🔥🔥🔥 ─────────────── 他のハルトレも見に来てね🌿 👉 @7haaaaachan ───────────────2026/02/24に公開- 指定なし0.22%383浮き輪肉にサヨナラ👋 効果絶大の「脇腹3連発」‼︎ 先日のアンケートで相談が多かった 「お腹周りのお肉」問題。 実は、正面の腹筋だけやってても 浮き輪肉ってなかなか落ちないんです…🥺💦 そこで今日は脇腹に特化した 【神トレ3選】を持ってきたよ！🎥 🔥ツイストプランクで全体を絞って… 🔥ロシアンツイストで脂肪を燃やして… 🔥上下サイドプランクでラインを作る！ この流れが一番効く！！😤✨ 特に3つ目のサイドプランク、地味だけどめっちゃ効くから動画見てフォーム真似してみて👀 キツイけど一緒に頑張ろう！ 保存して次回リールも楽しみにしててね💖2026/02/02に公開- 指定なし0.48%920産後のお腹ってさ、 「痩せたのに下腹だけ残る」あるあるじゃない？🥺 今日は 下腹＆くびれ お腹全体に効かせる4種やったよ✨ どれかひとつでも出来たら褒めてあげよう💯 ⚠️運動中は呼吸も意識してね😊✨ 回数は参考程度に🙆♀️ できた人は🔥、キツかった人は🥺で教えて〜！ 保存して明日も1分ハルトレ楽しもう🔥2026/01/21に公開- 指定なし8.6%1,6248年始、食べすぎ＆ダラダラで「むくみ・だるさ」きてない？🥹 2026年１発目のリールは日【リセット解消トレ】🔥 ✔︎マウンテンクライマー（巡りUP・お腹燃える） ✔︎膝パタパタ（股関節＆骨盤まわり整える） 各30秒×2セット（余裕あれば＋1） ポイントは呼吸止めないこと🙆♀️♡ これでリセットしよう〜✨ 2026年もハルトレをよろしくお願いします💖2026/01/05に公開- 指定なし0.0%-0「太ももに隙間ほしい…」って思ったら まずは内もも＆股関節のかたさをほどくのが近道🦵✨ 私がオススメする三種目です🔥 全ての種目において、お腹を凹ましながらを意識してやってみるとより一層効くしお腹の引き締めにも繋がるよ✨ あとは呼吸を止めないこと✨ 1種目目のカエルのポーズのは 50回くらいやると次の日筋肉痛なる‼︎ 私的に1番やってもらいたい種目🥰❤️ 股関節のストレッチにもなるよ😍✨ 保存してやってみてね☺️ みんなでスッキリ脚目指そう❣️2025/12/24に公開- 指定なし0.03%-6赤ちゃんが喜ぶ＝ママも整う🫶👶✨ 親子抱っこトレ3選！ 「運動の時間ない…」って日こそ、 抱っこを“トレ”に変えよ💪 🌟ポイント 赤ちゃんとのトレーニングは 赤ちゃんとママの体調が良い時に行ってね🥰 機嫌が悪い時は避けよう〜👶🏻✨ 保存して、赤ちゃんと一緒に楽しく カラダを動かそうっ☺️☺️ #産後ダイエット2025/12/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエット0.02%-3しんどい日でも無理なくできるお腹トレ🔥 あの定番の腹筋運動より100倍効く😂 ワンハンドレッドは その名の通り『100』 5吸って5吐く×10セットで下腹にめっちゃ効くやつ🔥 いやいや100回もできまへんてー！って方 半分でも大丈夫😉✨ ロシアンツイストはくびれに効果テキメン🔥 なるべく下半身はキープしてねじってねじって♡ “できる形で続ける”が一番強い🫶 保存して気分のいい日にやろうっ🥰🥰🥰2025/12/10に公開- 指定なし0.03%-5くびれ欲しい人必見👀✨ 腰まわり〜下半身を一気に燃やすマウンテンクライマー🥰 ＼やり方／ ① 肩の真下に手をつき、お腹をぐっと引き上げる ② 片ひざを斜め前に引き寄せて、ウエストをきゅっとねじる ③ 息を止めずにテンポよく入れ替え ✔︎ 20秒〜30秒 × 3セット目安 ✔︎ 呼吸だけ止めないでね🫶 「後ろ姿終わった…」って諦めたくなったら この動画を見ながら一緒に頑張ろう🔥 #産後ダイエット #産後トレーニング2025/12/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後トレーニング#産後トレーニング0.0%-0産後すぐの自分の後ろ姿、写真で見て正直ショックやった... 背中も腰回りもまん丸になってて “あれ？私こんなんやったん？”って笑 でもね、産後の体型変化は悪いことじゃなくて 命を守った“がんばった証拠”🤍 そこからすこしずつ「好きな自分」に戻していこう！ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ✔︎後ろ姿に自信ない ✔︎背中〜腰のお肉が気になる ってママは無理ない回数でOKだから 保存して一緒にやってみよ✨ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - @7haaaaachan フォロー、いいね👍喜びます🥺🫶2025/12/01に公開- 指定なし0.0%-0産後太り＆30代のお腹問題... 一気にどうにかしようとすると続かんよね🥲 だからこそ、 “今日できる数分”のチリツモ が大事‼︎ わたしのおすすめくびれトレーニングは サイドプランクとオブリーククランチ🔥 どちらも腹斜筋に効くぅう🥺💦💦 左右20回を3セットで翌日筋肉痛確定です笑 できる日だけでOK🙆♀️ 1セットでも偉いよ！！！！ 毎日色んなものこなしてる中トレーニングまでやれたの本当にすごい😊🌸 保存して、スキマ時間に一緒にやろ〜🫶2025/11/27に公開- 指定なし0.82%1514「食事も気をつけてるし体重も戻った。 でも腰まわりだけなぜか残る…」 これ、ほんとに多い悩み🥲 頑張りが足りないとかじゃなくて、 産後はお腹とお尻のスイッチが入りにくくなって 腰が代わりにがんばっちゃうことがあるんだよね🥹⚠️ 今日は“腰肉が目立ちにくい体の使い方”を 1分で整えるトレをまとめたよ💡 🍑お尻（お尻スイッチON）30秒 1.仰向け膝をたてる 2.かかとで床をグッと押してお尻を少し持ち上げる 3.上で1秒キープ→ゆっくり下ろす 4.10回（約30秒） 🔥お腹（腰のスイッチON）30秒 1.仰向けで膝を立てる 2.鼻から吸って、口から「ふーっ」とゆっくり吐く 3.吐くほどお腹を薄くするイメージ （みぞおち〜おへそがスッと下がる感じ） 4.腰は反らず、床にふわっと近づくくらいでOK →これを 5回（約30秒） できる日に1分でOK🙆♀️❤️ 一緒にゆるっと続けよう☺️ やってみたら感想教えてね🫶2025/11/24に公開- 指定なし1.11%2100産後の背中と腰まわりいちばん最後まで残らんかった？🥲 抱っこ・授乳・前かがみ… 気づいたら ⚫︎背中に段差 ⚫︎腰の“浮き輪肉” ⚫︎後ろ姿がもっさり でも激しい運動じゃなくて ねじる＋支えるだけで 後ろ姿ってちゃんと変わるよ🫶 今日の2つだけやってみて👇 ①スレッド・ザ・ニードル🤸♀️ → 背中の段差／腰まわりのもたつきに◎ 【左右10回ずつ】 ※吐きながらくぐると効きが倍🔥 ②バードドッグ🐕🕊️ → 背中〜お尻を一直線に引き締め 【左右10回ずつ】 ※腰反らない高さでOK👌 「できる日だけ」で大丈夫❣️ 1回できたらそれだけで前進‼︎☺️ 保存してお風呂あがりに一緒にやろ🤍 できたらコメントに🔥置いてって〜！ ＃産後ダイエット ＃産後ボディ ＃産後太り #産後ママ ＃産後半年#ビフォーアフター #ママダイエット #ワンオペ育児 #1分ハルトレ2025/11/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ボディ#産後ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後太り#産後太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ママ#産後ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後半年#産後半年https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママダイエット#ママダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンオペ育児#ワンオペ育児https://www.instagram.com/explore/tags/1分ハルトレ#1分ハルトレ0.0%-0妊娠してから出産まで🤰🔥 つわり中以外は無理なくトレーニングできた⭐️ 意外と臨月の時のが動けてたかも😂 出産間近によくやってた動きは 最後の39weekのトレーニング🌱 スクワットや骨盤周りを動かしたりしてたかなぁ👶 お腹もだんだんと大きくなっていってて 記録として残せて良かった🤰❤️ あ、体重は55キロから71キロまで増えました🐷 これからゆっくりまた元に戻していくぞ〜🔥 #産後エクササイズ #産後トレーニング#出産#マタニティトレーニング#妊婦トレーニング #マタトレ#骨盤トレーニング#安産#臨月#妊娠中の過ごし方2025/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後エクササイズ#産後エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後トレーニング#産後トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/出産#出産https://www.instagram.com/explore/tags/マタニティトレーニング#マタニティトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊婦トレーニング#妊婦トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マタトレ#マタトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤トレーニング#骨盤トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/安産#安産https://www.instagram.com/explore/tags/臨月#臨月https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中の過ごし方#妊娠中の過ごし方0.04%-7妊娠初期から臨月までＯＫ🌿 「妊娠中に運動しても大丈夫なの？」と不安な方へ✨ 適度な運動は お産をスムーズにするサポートに.ᐟ.ᐟ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ⚠️でも無理は絶対NG⚠️ ☑︎すべての妊婦さんに適しているわけではありません🙇🏻♀️ ☑︎お腹が張ったり、違和感があればすぐに中止🙅♀️ ☑︎必ず医師・助産師に相談の上安全に行ってね🩵 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 下半身中心のトレーニングをまとめたよ🔥 是非参考にしてみてね❤️ どれかひとつでもできたら素敵🌱𓂃 𓈒𓏸 全部できなくても大丈夫♥ まずは自分の身体と体調を優先して 心地の良いトレーニングを- ̗̀☾⋆ ̖́- ⟡.·*.··············································⟡.·*. 「やってみよう！」と思ったら いますぐ保存してね.ᐟ.ᐟ 他の投稿はこちら▶︎ @7haaaaachan はる|産後後悔しない身体作り♡ ̖́- フォローして産後もキレイになろう🩷 他の妊婦さんにも教えてあげたい！と 思ってくれたらシェア📲💖 #妊娠中 #妊婦生活 #プレママ #妊娠中の運動 #マタニティトレーニング#妊娠後期 #妊娠中期 #妊娠初期 #第二子妊娠中 #pregnancyworkout #pregnantlife #pregnancyfitness #pregnant2025/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中#妊娠中https://www.instagram.com/explore/tags/妊婦生活#妊婦生活https://www.instagram.com/explore/tags/プレママ#プレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中の運動#妊娠中の運動https://www.instagram.com/explore/tags/マタニティトレーニング#マタニティトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠後期#妊娠後期https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中期#妊娠中期https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠初期#妊娠初期https://www.instagram.com/explore/tags/第二子妊娠中#第二子妊娠中https://www.instagram.com/explore/tags/pregnancyworkout#pregnancyworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnantlife#pregnantlifehttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnancyfitness#pregnancyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnant#pregnant0.01%-2妊娠中から産後までできる骨盤ケア🌿 「妊娠中に運動しても大丈夫なの？」と不安な方へ✨ 適度な運動は お産をスムーズにするサポートに.ᐟ.ᐟ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ⚠️でも無理は絶対NG⚠️ ☑︎すべての妊婦さんに適しているわけではありません🙇🏻♀️ ☑︎お腹が張ったり、違和感があればすぐに中止🙅♀️ ☑︎必ず医師・助産師に相談の上安全に行ってね🩵 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 妊娠中っていろんなマイナートラブル起きるよね🥲 わたしは尿漏れや恥骨痛が悩み😂 でもこのトレーニング続けて尿漏れがだいぶ軽減したよ⭐️ 📌右上：ヒップリフト ヒップリフトは骨盤の安定・腰痛予防・ お尻のたるみ防止に効果的🍑 産後の回復にもつながるよ✨ ▷▶12回×3set 📌右下：クラムシェル クラムシェルは股関節周りの強化におすすめ‼︎ 特にお尻の横の中臀筋を鍛えることによって 骨盤の歪みを防ぎ、妊娠中の腰痛や 股関節の不安定感を軽減✨ ▷▶左右20回×2set 📌左上：キャット＆カウ キャット＆カウは妊娠中でも安全にできる ストレッチ＆エクササイズ🌱𓂃 𓈒𓏸 骨盤の動きをスムーズにするし 凝り固まった背中をほぐしてくれるよ‼︎ ▷▶20回×2set 📌左下：フロッグポーズ カエルのような動きのフロッグポーズ🐸 骨盤の安定や股関節の柔軟性をアップ𖤐 ̖́- 妊娠中は股関節が硬くなりやすいから お風呂後とかに無理のない範囲でやってみてね♡ ▷▶20回×2set どれかひとつでもできたら素敵🌱𓂃 𓈒𓏸 全部できなくても大丈夫♥ まずは自分の身体と体調を優先して 心地の良いトレーニングを- ̗̀☾⋆ ̖́- ⟡.·*.··············································⟡.·*. 「やってみよう！」と思ったら いますぐ保存してね.ᐟ.ᐟ 他の投稿はこちら▶︎ @7haaaaachan はる|産後後悔しない身体作り♡ ̖́- フォローして産後もキレイになろう🩷 他の妊婦さんにも教えてあげたい！と 思ってくれたらシェア📲💖 #妊娠中 #妊婦生活 #プレママ #妊娠中の運動 #マタニティトレーニング#妊娠後期 #妊娠中期 #妊娠初期 #第二子妊娠中 #pregnancyworkout #pregnantlife #pregnancyfitness #pregnant2025/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中#妊娠中https://www.instagram.com/explore/tags/妊婦生活#妊婦生活https://www.instagram.com/explore/tags/プレママ#プレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中の運動#妊娠中の運動https://www.instagram.com/explore/tags/マタニティトレーニング#マタニティトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠後期#妊娠後期https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中期#妊娠中期https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠初期#妊娠初期https://www.instagram.com/explore/tags/第二子妊娠中#第二子妊娠中https://www.instagram.com/explore/tags/pregnancyworkout#pregnancyworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnantlife#pregnantlifehttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnancyfitness#pregnancyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnant#pregnant0.0%-0完全保存版.ᐟ.ᐟ妊娠中の運動についてᝰ✍🏻✩꙳ 妊娠中いつからトレーニング？ どんな運動が良いの？ やらない方がいい運動って？ 今回は @yumiid さんの『妊婦さんの筋トレガイド 『妊娠中にしてもいい筋トレ・してはいけない筋トレ』を一部引用して投稿を作りました👶✨ ちなみに私は産後2週間検診で医師の許可を得てから運動をスタートしましたが、初めの頃はストレッチ中心に🧘♀️ そして骨盤矯正に通いつつ、骨盤を整えてから本格的に運動を開始しました🔥 リール遡るとトレーニング動画たくさん出てくるよ🤍 もともと運動習慣があったわたし。 妊娠中も無理なく心地よくトレーニングを続けたおかげで産後もスムーズに戻せたと思います🌿 妊娠中も、出産も、産後も体力必須‼️ 自分の身体に耳を傾けながら今だけのマタトレも楽しむぞ〜⭐️ @yumiid さん🤍 素敵なガイドラインありがとうございます🤍 #妊娠中の体重管理 #マタニティトレーニング#マタトレ#妊婦#筋トレ#妊娠初期#妊娠中期#妊娠後期#臨月#産後ダイエット2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中の体重管理#妊娠中の体重管理https://www.instagram.com/explore/tags/マタニティトレーニング#マタニティトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マタトレ#マタトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊婦#妊婦https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠初期#妊娠初期https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中期#妊娠中期https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠後期#妊娠後期https://www.instagram.com/explore/tags/臨月#臨月https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエット0.01%-2子供と一緒にトレーニングを行うメリット５選❤️ 赤ちゃんとできるトレーニングメニューまとめました🍌 コメントしたらDMに届くよっ💌 「妊娠中に運動しても大丈夫なの？」と不安な方へ✨ 適度な運動は お産をスムーズにするサポートに.ᐟ.ᐟ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ⚠️でも無理は絶対NG⚠️ ☑︎すべての妊婦さんに適しているわけではありません🙇🏻♀️ ☑︎お腹が張ったり、違和感があればすぐに中止🙅♀️ ☑︎必ず医師・助産師に相談の上安全に行ってね🩵 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ❶赤ちゃんの運動感覚を刺激 ❷スキンシップで親子の絆＆愛着が深まる ❸ママの幸せホルモンが分泌 ❹赤ちゃんの小さな成長に気付ける ❺なんとなく同じような毎日から脱マンネリ 親子で楽しく笑って遊んだり、トレーニングする時間は赤ちゃんや大きくなってきた子供にとって大切な栄養源🌱𓂃 𓈒𓏸 ⟡.·*.··············································⟡.·*. 「やってみよう！」と思ったら いますぐ保存してね.ᐟ.ᐟ 他の投稿はこちら▶︎ @7haaaaachan はる|産後後悔しない身体作り♡ ̖́- フォローして産後もキレイになろう🩷 他の妊婦さんにも教えてあげたい！と 思ってくれたらシェア📲💖 #妊娠中 #妊婦生活 #プレママ #妊娠中の運動 #マタニティトレーニング#妊娠後期 #妊娠中期 #妊娠初期 #第二子妊娠中 #pregnancyworkout #pregnantlife #pregnancyfitness #pregnant2025/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中#妊娠中https://www.instagram.com/explore/tags/妊婦生活#妊婦生活https://www.instagram.com/explore/tags/プレママ#プレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中の運動#妊娠中の運動https://www.instagram.com/explore/tags/マタニティトレーニング#マタニティトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠後期#妊娠後期https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中期#妊娠中期https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠初期#妊娠初期https://www.instagram.com/explore/tags/第二子妊娠中#第二子妊娠中https://www.instagram.com/explore/tags/pregnancyworkout#pregnancyworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnantlife#pregnantlifehttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnancyfitness#pregnancyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnant#pregnant0.21%-39安定期に入って体調が落ちついてきたら いよいよ本格的な運動を開始.ᐟ 「妊娠中に運動しても大丈夫なの？」と不安な方へ✨ 適度な運動は お産をスムーズにするサポートに.ᐟ.ᐟ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ⚠️でも無理は絶対NG⚠️ ☑︎すべての妊婦さんに適しているわけではありません🙇🏻♀️ ☑︎お腹が張ったり、違和感があればすぐに中止🙅♀️ ☑︎必ず医師・助産師に相談の上安全に行ってね🩵 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 妊娠中期頃にオススメトレまとめました🔥 📌スクワット スクワットをすることで、股関節の柔軟性が高まるよ🔥 出産時は上から押し出す力が加わるから 産後はお尻が垂れてしまいがち🍑⤵︎⤵︎ 出産前からお尻の筋肉をしっかりつけておくことが大切！ 📌ニーダウンスクワット 通常スクワットの応用編！ これはお尻、太もも、ハムストリングが鍛えれる‼︎ 体幹も使うからバランスも必要🔥 これは少し上級者向けだから出来なくても大丈夫❤️ 📌サイドスクワット つま先は外側45度に向ける👣 内もも（内臀筋）に効くよ〜！ 内臀筋を鍛えると脚が太くならない😍 📌美尻サイドキック お尻の横側（中臀筋）と股関節周りにも🔥 各メニュー12回を2〜3セット⭐️ 全部できなくても大丈夫💝 全部やらなくても大丈夫💝 こうゆうものがあるんだ！できるんだ！ っていうのが頭にあるだけで 安心感になると思うから参考程度に👶🤍 ⟡.·*.··············································⟡.·*. 「やってみよう！」と思ったら いますぐ保存してね.ᐟ.ᐟ 他の投稿はこちら▶︎ @7haaaaachan はる|産後後悔しない身体作り♡ ̖́- フォローして産後もキレイになろう🩷 他の妊婦さんにも教えてあげたい！と 思ってくれたらシェア📲💖 #妊娠中 #妊婦生活 #プレママ #妊娠中の運動 #マタニティトレーニング#妊娠後期 #妊娠中期 #妊娠初期 #第二子妊娠中 #pregnancyworkout #pregnantlife #pregnancyfitness #pregnant2025/02/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中#妊娠中https://www.instagram.com/explore/tags/妊婦生活#妊婦生活https://www.instagram.com/explore/tags/プレママ#プレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中の運動#妊娠中の運動https://www.instagram.com/explore/tags/マタニティトレーニング#マタニティトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠後期#妊娠後期https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中期#妊娠中期https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠初期#妊娠初期https://www.instagram.com/explore/tags/第二子妊娠中#第二子妊娠中https://www.instagram.com/explore/tags/pregnancyworkout#pregnancyworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnantlife#pregnantlifehttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnancyfitness#pregnancyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnant#pregnant0.0%-0妊婦さんOK！背中・二の腕に効く上半身トレーニング⭐️ 「妊娠中に運動しても大丈夫なの？」と不安な方へ✨ 適度な運動は お産をスムーズにするサポートに.ᐟ.ᐟ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ⚠️でも無理は絶対NG⚠️ ☑︎すべての妊婦さんに適しているわけではありません🙇🏻♀️ ☑︎お腹が張ったり、違和感があればすぐに中止🙅♀️ ☑︎必ず医師・助産師に相談の上安全に行ってね🩵 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 妊娠後期に突入しました🤰 お腹が大きくなってきて 姿勢も悪くなりがち😅 そして肩も凝る〜😂 そんなときは肩甲骨周り🔥 上半身の筋トレはお腹の大きさ関係なく快適にできることが多いから、産後の育児（授乳、抱っこ）で必要な筋肉を鍛えられるよ💪 全ての動作ゆっくり呼吸しながら行ってね🥰 じわじわ二の腕効いてくるよ🔥 ⚠️この時期はお腹ぎが大きくなる影響で仰向けメニューを長時間行うと気分が悪くなる妊婦さんもいるので、自分にあったメニューを選んで行ってね🍑 ⟡.·*.··············································⟡.·*. 「やってみよう！」と思ったら いますぐ保存してね.ᐟ.ᐟ 他の妊婦さんにも教えてあげたい！と 思ってくれたらシェア📲💖 #妊娠中 #妊婦生活 #プレママ #妊娠中の運動 #マタニティトレーニング#妊娠後期 #妊娠中期 #妊娠初期 #第二子妊娠中 #pregnancyworkout #pregnantlife #pregnancyfitness #pregnant2025/02/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中#妊娠中https://www.instagram.com/explore/tags/妊婦生活#妊婦生活https://www.instagram.com/explore/tags/プレママ#プレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中の運動#妊娠中の運動https://www.instagram.com/explore/tags/マタニティトレーニング#マタニティトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠後期#妊娠後期https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中期#妊娠中期https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠初期#妊娠初期https://www.instagram.com/explore/tags/第二子妊娠中#第二子妊娠中https://www.instagram.com/explore/tags/pregnancyworkout#pregnancyworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnantlife#pregnantlifehttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnancyfitness#pregnancyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnant#pregnant0.0%-0妊娠中の“スクワット”実はお産が楽になるって知ってた?! 「妊娠中に運動しても大丈夫なの？」と不安な方へ✨ 適度な運動は お産をスムーズにするサポートに.ᐟ.ᐟ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ⚠️でも無理は絶対NG⚠️ ☑︎すべての妊婦さんに適しているわけではありません🙇🏻♀️ ☑︎お腹が張ったり、違和感があればすぐに中止🙅♀️ ☑︎必ず医師・助産師に相談の上安全に行ってね🩵 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 🔥スクワットが妊娠中＆お産にいい理由 🔥 ❶骨盤が柔らかくなり、お産がスムーズに！ ❷下半身の筋力UPで分娩時の「いきむ力」がつく！ ❸血流が良くなり妊娠中のむくみ・腰痛予防にも◎ 📌Action1 スクワット ① 足を肩幅に開く ② 背筋を伸ばしながらゆっくり腰を下ろす（膝がつま先より前に出ないように！） ③ お尻を後ろに引くように膝を90度くらいまで曲げる ④ ゆっくり元の姿勢に戻る（呼吸を止めない！） 💡 ポイント ✔ 深呼吸しながらリラックスしてやる ✔ 痛みや違和感がある場合は無理しない！ 📌Action2 スタンディングキックバック ①壁や椅子に手をついてバランスをとる（転倒防止！） ②お尻を意識して片足を後ろにゆっくり蹴り上げる ③上げすぎず腰が反らない程度の高さまで ④戻すときもゆっくり、勢いをつけずにコントロール！ 💡ポイント 腰を反りすぎると腰痛の原因に！ 勢いよく足を振るとバランスを崩しやすいので注意 📌Action3.4 バックキック ①手と膝を付いて、四つん這いの姿勢を作る ②片方の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げる ③膝が床に付くギリギリまで降ろしていく 💡ポイント 慣れてきたら膝を伸ばすことを意識！ 足の裏で、天井を押し上げるイメージ お尻上部の収縮を意識 お腹に力を入れて、バランスを保つ ______________________________ ✍🏻 「やってみよう！」と思ったら いますぐ保存してね.ᐟ.ᐟ 他の妊婦さんにも教えてあげたい！と 思ってくれたらシェア📲💖 #妊娠中 #妊婦生活 #プレママ #妊娠中の運動 #マタニティトレーニング#妊娠後期 #妊娠中期 #妊娠初期 #第二子妊娠中 #pregnancyworkout #pregnantlife #pregnancyfitness #pregnant2025/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中#妊娠中https://www.instagram.com/explore/tags/妊婦生活#妊婦生活https://www.instagram.com/explore/tags/プレママ#プレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中の運動#妊娠中の運動https://www.instagram.com/explore/tags/マタニティトレーニング#マタニティトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠後期#妊娠後期https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠中期#妊娠中期https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠初期#妊娠初期https://www.instagram.com/explore/tags/第二子妊娠中#第二子妊娠中https://www.instagram.com/explore/tags/pregnancyworkout#pregnancyworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnantlife#pregnantlifehttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnancyfitness#pregnancyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/pregnant#pregnant0.01%-21234...85>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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