2026/02/06に公開1,878 回視聴 2.13%300巻き肩改善や二の腕の弛みを改善したいのであれば、上腕二頭筋の短頭を緩める必要があります！ 上腕二頭筋の緊張を取った方が良いのは知ってる人は多いかと思いますが、短頭という具体的な所まではご存知ない方は一定数いらっしゃるのではないでしょうか？ 長頭と短頭はストレッチされるポジションが違く、猫背などの不良姿勢の改善や巻き肩改善する際に肩の外旋をさせるトレーナーは多いと個人的に思っていますが、外旋させる前に外旋を邪魔してる筋肉を緩めてあげるのも大事になります。 短頭は特に水平外転＋回内をすると伸び感がかなり出る事があるので、骨頭求心位を保った状態で5秒伸ばして、休んで5秒伸ばすというのを6回くらいやってみてください！ 姿勢改善にも役立つのでオススメです！ #猫背改善 #姿勢改善 #ピラティス #パーソナルトレーナー #巻き肩2026/01/11に公開3,193 回視聴 3.76%830腰痛には胸腰筋膜のチェックはしておきたい！ 様々な腰痛のパターンはありますので、腰痛＝これ！っていうものはなかなか無いと思いますが、割合的にチェックした方が良いと思えるのは胸腰筋膜だと個人的には思っております。 仙腸関節の安定にも関わりも強く、痛みを受容するセンサーも豊富にあるので、この組織のコンディションを良くするのは重要になります。 ただでさえ座ってる時間が長くて、猫背などの不良姿勢が定着し、胸腰筋膜も硬くなりやすいですし、仙腸関節も不安定になってることを考えるとこの筋膜は優先順位高いかなー？と思っております！ このストレッチやっただけで、腰痛が改善された方もいるので、是非片方30秒ずつやってみてください！ #猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティス #腰痛2026/01/01に公開1,977 回視聴 3.84%500このエクササイズをする事によって姿勢改善で刺激を入れたい筋肉に刺激を入れられて、抑制したい場所を抑制できるので、筋肉関節だけの世界で姿勢を考えた場合はかなりオススメになります！！ 胸椎の伸展と骨盤後傾の分離運動や、ハムストリングスによる姿勢維持、胸部や上腕二頭筋のストレッチ刺激も入る。 反り腰や巻き肩、猫背の方にもオススメになるでしょう！ 余裕の方は片足浮かしてみてください！ 是非やってみてください！ #猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #巻き肩2025/12/07に公開937 回視聴 4.59%310巻肩改善の戦略として肋間筋へのアプローチも重要になってくると考えてます！！ ※途中肩甲骨が外旋されて内下方に動かなくなってると言ってますが、外転の間違いです！ 実際巻肩自体、上腕骨内旋してるからと思ってると意外とそうでもないケースもあったりします。 例えば肩甲骨自体が内旋してたりすると、上腕骨だけ外旋させるようなことやっても改善しない可能性は高くなってしまいます。 その胸郭自体にアプローチをしないと考えた時には肋間筋が拘縮してるだけで肋骨の動きが悪くなり、胸郭の動きも悪くなり、肩甲骨までに影響をして、巻肩が誘発されることもあるでしょう。 その為今回紹介したストレッチをやることで、肋間筋にも巻き肩を誘発するのに代表的な広背筋にまで伸張刺激を入れることができます。 是非やってみてください。 #猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #巻き肩2025/11/29に公開1,404 回視聴 4.2%480後頭下筋群は眼球のコントロールと頸部のコントロールにはとても重要！！ このデジタル世界で過ごしてる人間はどうしても固定視の影響で後頭下筋の疲労は溜まりやすくなります。 その循環が悪くなったのを放っておくと、頭痛や目の奥の疲労感などを引き起こしてしまうので、セルフケアは重要になります。 後頭下筋群が大後頭神経などが貫通して、その筋肉達の内圧が上がったりなどで神経に影響を与えて頭痛が出るというのは結構知ってる人は多いのでないですかね？ 今日やったセルフケアは気持ちが良いので、お家でやる習慣を持ち、疲れを極力次の日に持ち越さないようにしましょう！ #猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #頭痛2025/11/23に公開2,418 回視聴 3.76%740チューブなどで肩のインナーマッスルを鍛えてるだけでは脱臼の予防にはほとんどなりません。 完全に経験則の話になりますが、チューブを嫌いになる程、肩のリハビリで鍛えましたが、脱臼回数は日本トップクラスなのではないか？というくらい脱臼しました笑 バンカート損傷やヒルサックス損傷も起こしていたらしく、肩で有名なお医者さんに診ていただいたら速攻オペという判断になりました。 肩が脱臼するから、肩という局所にアプローチも必須ですが、胸郭や骨盤帯、筋の収縮だけでなくタイミングで発火するという複合的にアプローチしないと予防にはなりません。 サッカーや野球、アメフトやラグビーで脱臼するプレイヤーは居ると思いますが、インナーマッスル鍛えたからヨシ！で復帰すると本当に痛い目見るので、専門家がそこをしっかり説明して、再発防止をしてあげて、素晴らしいスポーツライフを過ごせるようにサポートできるような世の中になる事を祈ってます。 自分は脱臼が癖になってから、かなり庇ってプレーするようになってしまったので1人でも多く減ってくれたら嬉しいです。 #理学療法士 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #ヨガインストラクター 2025/11/16に公開9,840 回視聴 1.79%12912巻き肩改善する為に肩だけに注目してしまうと、上手くいかない可能性が高いです。 巻き肩になってしまっている原因を探す必要があります。 その原因として考えられるのは反り腰による代償ではないでしょうか？ 反り腰姿勢の重心バランスの変動によって結果的に巻肩になってるケースはそこそこ多いと個人的には感じてます。 その反り腰になってる理由は例えば脳機能から考えてみたら色々ありますが、反り腰の人は背部の緊張が強い傾向があり、特に広背筋が硬くなってることがあります。 その筋肉が硬いと骨盤前傾方向にロックしたり、強力な内旋筋なので、巻き肩を助長しやすくなります。 なので巻肩直すにはまずは反り腰の改善をしてあげると治しやすい環境を作れると思いますので、背中の緊張を取ることを意識してみてください。 #猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #ヨガインストラクター 2025/11/12に公開1,083 回視聴 3.69%280ただ無闇に顎を引かせる指導しているとヤバいかもです… 顎を無理矢理引く時点でアライメントは整ってないですし、喉潰してしまいます。 顎関節の動きも悪くなりますし、土台となってる胸郭など包括的に見ることが重要になります。 ただチンインしても胸鎖乳突筋の活動が増えてしまい、頸部や顎関節に良い影響は与えず、首肩こりなどの不調を悪化させてしまうリスクがあります。 胸鎖乳突筋によって頸部を動かすのは動作自体粗大になりやすいので、例えば椎前筋などが働くようになれば、粗大な運動ではなくなると予想してます。 一見顎を引くと胸骨が持ち上がり、良い姿勢ぽく見えるかもですが、反り腰など他の場所が代償してしまうケースがほとんどなので、個人的に顎を引いて！というアドバイスは現場ではほとんどしないです。 皆さんはいかがでしょうか？ コメントお待ちしてます📝 #猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #ヨガインストラクター 2025/11/02に公開3,339 回視聴 2.88%610ただ闇雲に腹筋やっても、その努力は体を壊してはしまう方向に進んでしまうかもしれません… 肋骨開いてる状態で腹筋してしまうと、胸骨を下に下げてしまい、肋骨を外旋方向に誘導されやすくなります。 そうなってしまうと世間一般でいう反り腰になります。 その反り腰の状態で腹筋してしまうと、脊柱の分節的な屈曲が行えず、腰部に対しての負担は強くなってしまいますし、頸部の負担も増えることが予想できます。 更にリブフレアになることでくびれが目立ちにくくなってしまうので、基本的に表面上のシックスパック作る以外ではあまりメリットがなくなってしまいます。 まずはしっかり肋骨を内旋してから、軽く頭を持ち上げるイメージで6回から10回やってみてはいかがでしょうか？ ぜひやってみてください✌️ #猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #ヨガインストラクター 2025/10/26に公開1,618 回視聴 2.78%270姿勢改善するにはまずは脊柱の屈曲が大事と聞いたことある人は多いかと思います。 その中で有名な脊柱屈曲エクササイズはキャットカウではないでしょうか？ 提供しているインストラクターは多いかと思いますが、ただやってるだけになってしまってるケースが多く、脊柱の屈曲能力は向上しないケースが多いと感じています。 基本的に体を変えるにはある程度脳にも負荷は必要になります。その時にマンネリ化してたり、動作が作業になってると脳に刺激は入りにくくなり、体の機能は向上しにくいです。 どうすれば良いかというと、似たようなエクササイズでも何かしら環境などを変えてあげることが重要になります。 今回のアブローラーを使った脊柱のドリルはキャットカウよりダイナミックに脊柱を動かすことができますので、今までのエクササイズに一工夫を入れるにはオススメになりますので、是非やってみてください。 #猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #ヨガインストラクター2025/10/12に公開989 回視聴 3.64%250寛骨の動きによって仙骨はどう動くのか？知ってますか？ あくまで運動パターンの一例なので、何でもかんでも必ずそう動くわけではないですが、一つの例として知っておいて損はないかと。 美尻を作りたい、下腹ぽっこりを改善したい、姿勢改善したい人は骨盤周りの組織のコンディションを整えることは重要だと思っています。 今回紹介したエクササイズは仙骨を固定して、仙腸関節の拘縮を改善していくものになります。 仙骨が固定されて寛骨が動いて組織の拘縮が一時的に取れるイメージですね。 ぜひ現場でやってみてください。 #猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #ヨガインストラクター 2025/10/05に公開1,145 回視聴 5.07%322巻き肩、猫背、反り腰が気になる人にはオススメエクササイズ！ 脊柱の屈曲能力を向上させつつ、骨頭求心位を保ちながらプッシュをし、前鋸筋や上腕二頭筋のストレッチ、上腕三頭筋に刺激を入れるというなかなか良いエクササイズだと考えています。 上腕の外旋、前腕の回内、橈屈の連鎖を使い伸展をすることによって、肘を伸展しやすくなり、猫背、巻き肩で硬くなりやすい筋肉にもストレッチが入ります。 四つ這いでやるより、頸部にかかる負担は少ないので頸部が張りやすい人にも感覚入力の観点からでも良いかなと思います。 ぜひ現場で活用してください！ #猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #反り腰改善 2025/09/28に公開1,292 回視聴 4.64%410二の腕細くさせたいから、とりあえず上腕三頭筋の筋トレしてると細くなるどころか太くなる可能性があります… 二の腕を細くする上で大事になってくるのは肩甲骨の関節窩に対して上腕骨がしっかりと求心位が取れてるかどうかです。 ここを無視して闇雲に筋トレをしても基本筋トレは筋肉を太くする作業になるので、低重量の高回数でやっても効果は薄いと考えています。 骨頭求心位を保つ上で大事になるのは肩甲下筋などのローテーターカフなどが代表的になりますが、上腕二頭筋の短縮によって骨頭求心位を狂わせてしまうこともあるでしょう。 なのでまず鍛える前に整える事が重要で、その整える手段として骨頭求心位を保った状態で上腕二頭筋をストレッチしてあげる事が重要になります。 上腕の外旋と前腕の回内を組み合わせることにより、硬くなった前腕と上腕二頭筋をストレッチができます。 巻き肩改善にも必要なので是非やってみてください！ #猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #二の腕痩せ 2025/09/21に公開1,063 回視聴 4.14%290肩甲帯の安定性が欠如してる人は反り腰の可能性大です！ 肩甲帯の安定性があるかどうかの評価の一つに床をしっかりプッシュできるのか？が大事になります。 この種目はプッシュができると足が脱力できて、ストレッチポールを滑らかに動かす事ができます。 床押せない人は肩甲帯の安定に伴って出現する脊柱の屈曲が生まれません… となると基本的に肋骨は過剰に外旋などが起きやすくなり、反り腰を誘発してしまう可能性が上がります。 反り腰改善には例えば前鋸筋などを働かせて骨盤と肋骨の位置が整う事が重要になります！ 是非現場でこのエクササイズを指導してみてください！ #姿勢改善 #猫背改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #ヨガインストラクター 2025/09/13に公開939 回視聴 4.58%270反り腰だからとりあえず骨盤の後傾しましょうって言ってませんか？ それやり方次第では力の抜けない体を作ってしまうかもしれません… 骨盤の後傾を大臀筋や腹直筋を過剰に収縮させてやってしまう人が現場を経験して多数いらっしゃいますし、インストラクターの方も骨盤の後傾＝反り腰改善に良いと思ってる方も一定数います。 間違いではないんですが、骨盤の後傾で力みすぎてるとそもそも重心移動しづらくなります。 コスパめちゃ悪いです。 骨盤の後傾に筋の過剰な収縮に頼らずコントロールできるように指導するのが個人的には重要だと思っています。 感覚によるトレーニングになりますので、会得するのに時間かかる人はいるかも知れませんが、これは個人的には学ばせる優先順位は結構高いです！ 是非骨盤の後傾を指導する時にお尻や腹筋に過剰に力が入ってないか？確認してみてください！！ #姿勢改善 #猫背改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #ヨガインストラクター 2025/09/05に公開3,398 回視聴 3.21%821肩こりや首こりや腕のだるさや痺れがある時は意外と胸郭出口症候群の可能性もあります！！ 肩こりかなー？と思っていたら胸郭出口症候群！は意外とあり得るので知っておいて損はないかと思います！ 腕神経叢と鎖骨下動脈が猫背などの不良姿勢などによって圧迫や絞扼されて起きてしまう症状のことを指します。 現代反り腰などで姿勢が悪くなってる人が多いので、そう言った症例が増えていても不思議ではありません。 ライトテストなど複数のテストがありますが、今回はルーステストを紹介させていただきました！ 改善するには結局胸郭をしっかり動かせるようにすることは必須になってくると思っています！ まずは脊柱などの可動性を回復させてみてください！ ぜひ現場で試してやってみてください！ #猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #巻き肩2025/08/23に公開7,454 回視聴 3.02%1291猫背や巻き肩改善には胸筋群のストレッチも大事だけど、鎖骨下にある肺尖部に空気を入れてあげる事も大事！ 空気の力ってかなり強いので、筋肉関節だけで考えるのではなく、空気も使いましょう！！ デスクワークなどが多いと上位胸郭は動く機会少ないので、どんどん硬くなってしまい、猫背などの不良姿勢が進行していきます。 首肩こりの人も多いですが、そういう方は上位胸郭に問題ある人は多いと考えています。 当たり前ですが上位胸郭は頚椎との関連性はかなり強いので、肩こりなどの不調を改善する際にも上位胸郭をしっかり動かすことが大事になります。 胸椎回旋のエクササイズになりますが、これをただのストレッチと捉えるだけでなく、鎖骨下に空気を入れるという認識でエクササイズを提供するだけで、少し視野が広がると思いますので、是非やってみてください。 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #ヨガインストラクター #巻き肩 2025/08/15に公開1,676 回視聴 4.65%470反り腰改善したいけど、何をすれば良いかわからん！って言う人は【広背筋】を伸ばしてください。 端的に言うとこの筋肉が硬いと反り腰や巻き肩を作りやすくなってしまいます。 今回はただストレッチだけするのではなく、3次元方向に筋肉をストレッチしていきます。 我々が生きてる空間は3次元の空間なので、筋肉も3次元にストレッチしてあげるとコンディションは整いやすくなります。 痛気持ち良いくらいの強度で呼吸を止めずストレッチしてみてください！ #猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #反り腰改善 2025/08/04に公開1,581 回視聴 4.62%512脚の形を綺麗にするために内転筋を鍛えれば良いと思ってる人は徐々に少なくなってきてる印象はありますが、まだ思考停止でとりあえず内モモ鍛えとけば良いと思ってる人が居ると思ったので、今回はそれについて解説させていただきました。 O脚やXO脚改善するためにもちろん内転筋に刺激を入れることは重要にはなりますが、そうなってしまった原因って何だろうと考えるのも大事になります。 例えば脊柱の使われ方によって股関節の使われ方も変わってきます。 そうなると内転筋鍛えても日常で活動する事が少なくなるので、その場限りの効果に陥ってしまいやすくなります。 起きている現象にだけ目を向けるだけでなく、なぜそうなったのか？を包括的にみることも現場では大事になってきます！ あくまで一例ですが、参考になっていただけたら嬉しいです！ #猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #ピラティスインストラクター #O脚 2025/07/30に公開4,637 回視聴 3.34%1111123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 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