レシピはコメント欄📝 インスタグラムでは ストーリー限定冷凍弁当企画中！ ぜひリクエストレシピの送ってね🍒 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約4.5分 - 冷蔵庫→600Wで約3.4分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽する冷凍ストック× 綺麗に痩せるヘルシー習慣を発信中 ܱ ________________________________ インスタではストーリー限定レシピカードも 配布中なので フォローしてくれると嬉しいです🍒 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #冷凍うどん #SeSujarFazBem 2025/11/30に公開7,666 回視聴 4.03%1883レシピ・痩せポイントはInstagramメインに載せてます！ ダイエット中だけどお腹空いて 高カロリーな物が食べたくならない？ そんな時にこのストックがあると 爆食欲が落ち着くよ🍒 ダイエットは事前準備大切🥹 だからこそ冷凍ストックで楽しながら ダイエット進めちゃおう✊💮 #麻辣湯 #麻辣担 #冷凍うどん #冷凍弁当2025/11/22に公開3,625 回視聴 2.92%831フォロワさんから要望もあり リアルな1日の食事を投稿します🥹 これからどんどん投稿予定なので ぜひ参考になれば嬉しいです!! ◯食べて痩せるダイエットポイント◯ ・果物の糖質（果糖）は 脂肪になりやすいので 糖質はブドウ糖のお米、パン、麺、 いも類から摂取 ・炭水化物（糖質）、タンパク質 野菜を意識的に食べる ・野菜は水溶性食物繊維 不溶性食物繊維があります 便秘の人は水溶性を積極的に摂取する ・デザートは間食より食後に食べる 食べ痩せ情報ストーリーから 覗いてみてねん🌷 ________________________________ ܰ ７キロ痩せた食キロク× 綺麗に痩せるヘルシー習慣を発信中 ܱ ________________________________ しろき（30） 食べて痩せるダイエットを発信中 ストーリー限定レシピカード 配布中なのでフォローして くれると嬉しいです🍒2025/10/13に公開1,317 回視聴 2.05%202レシピ・痩せポイントはこちら🍒 ダイエット中だけどお腹空いて 高カロリーな物が食べたくならない？ そんな時にこのストックがあると 爆食欲が落ち着くよ🍒 ダイエットは事前準備大切🥹 だからこそ冷凍ストックで楽しながら ダイエット進めちゃおう✊💮 レシピカードはインスタグラムコメント欄から配布中！ 今までのストーリー限定レシピもインスタグラムで プレゼント中🎁 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約4.5分 - 冷蔵庫→600Wで約3.4分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽する冷凍ストック× 綺麗に痩せるヘルシー習慣を発信中 ܱ ________________________________ ストーリー限定レシピカードも 配布中なので フォローしてくれると嬉しいです🍒 ▶️ @recipe_shiroki #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #麻辣湯 #麻辣担 #カップ麺2025/09/21に公開14,400 回視聴 2.8%2351ゆるっとヘルシー冷凍弁当今週は カオマンガイ弁当🧑🍳🤍 おすすめダレ9選はInstagramのコメントに 「いちご」とコメントで配布中です！ またカオマンガイの作り方のレシピカードはInstagramにdmいただけたら送ります😊✨ ⇩レシピ5日分⇩ ◯材料◯ ・鶏もも肉‥2枚（2枚分） ・長ネギ‥青い部分 ・塩‥小さじ1 ・酒‥大さじ１ ・片栗粉‥大さじ２ ○酒‥大さじ１ ○醤油‥大さじ１ ○にんにく‥小さじ2〜3 ○生姜‥小さじ2〜3 ○鶏ガラ‥大さじ１ ⭐︎ネギ‥1/4本（白い部分） ⭐︎醤油‥大さじ2 ⭐︎酢‥大さし1 ⭐︎砂糖‥大さじ１ ⭐︎ごま油‥お好みで ⭐︎生姜‥お好みで ◎トッピング 白ごま、糸唐辛子、ブロッコリー シークワーサー ❶鶏肉にフォークで軽く穴を開け 酒、塩、片栗粉を揉み込み冷蔵庫へ。 ❷炊飯器に米2合入れ、〇の調味料 を入れ軽く混ぜる。 ❸長ネギの青い部分を置き、その上に 鶏肉の皮目を上にして置く🧑🍳 ❹通常炊飯モードで炊く✨ その間にタレ作り✊🩷 ❺長ネギ1/4〜1/3をみじん切りにし ⭐︎を入れよく混ぜたら完成✨ ❻炊飯が終わったら鶏肉を取り出し 食べやすい大きさにカット🧑🍳 ご飯も冷ましてからタッパーにご飯 を詰め、クッキングシートを敷いたら お肉、タレ、トッピングの順に 乗せたら完成🩷 ポイント🧑🍳 ※鶏肉の皮はダイエット集中期間は 外すと脂質カットできるよ✨ ※魔法の粉は片栗粉✊🩷 塩と一緒に揉み込むと冷凍後も パサつきにくいよ😊 ※タレをかけるのでご飯上にはクッキングシートを敷くことをお勧めしてます ご飯に汁が吸わなくて解凍後も 美味しく食べれたよ✨✨✨ ※ダイエット中のワンポイントアドバイス ▶︎野菜をサラダや汁物から摂ると 満腹感もあり、ダイエット中は 間食欲も減ったのでお勧めです😊✨ 〖カロリーとPFCバランス トッピング、白米150g込み〗 ※概算です 約450kcal タンパク質（P）約24g 脂質（F）約15g 炭水化物（C）約61g 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約4.5分 - 冷蔵庫→600Wで約3.4分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽するゆるっとヘルシー冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️▶️ @recipe_shiroki #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #カオマンガイ2025/09/06に公開3,790 回視聴 2.72%610ゆるっとヘルシー冷凍弁当今週は 夏野菜カレー弁当🧑🍳🤍 レシピ・ポイントはコメント欄📝 ⇩レシピ⇩ ◯材料◯ ・鶏ひき肉‥300g ・ナス‥２本 ・パプリカ‥小サイズ3個 ・玉ねぎ‥1個 ・塩‥ひとつまみ ・ブロッコリー‥5〜10個（副菜） ◉カロリーハーフジャワカレー‥2皿分 ◉ケチャップ‥大さじ２ ◉ウスターソース‥大さじ1 （甘めが好きな人はたこ焼きソース おすすめ✊🩷） ◉コンソメ‥小さじ１ ◉にんにく‥大さじ１ ◉ゆで卵トッピング‥1食分1/2個 ◉しそトッピング ❶玉ねぎ、お肉、塩を入れ 5分炒める。 ❷残りの野菜を入れ ◉を入れ5分炒めるたら完成🧑🍳 ❸ゆで卵トッピングだとタンパク質が ちょうど良くとれるよ🫶🏻 しそもトッピングしたらさっぱりと おいしかったよん🌷 ブロッコリーをプラスすると野菜🥦が さらにプラスされてよき◉ 💡ポイント💡 ※お肉に焼き色をつけてから、調味料を 入れると冷凍しても安心だよ✨ ※最後にお好みの濃さに味は調整 してねん👀冷凍庫はすこーし味が 薄くなります👀 〖カロリーとPFCバランス トッピング、白米150g込み〗 ※概算です 約454kcal タンパク質（P）約20.4g 脂質（F）約11.3g 炭水化物（C）約66.5g 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約4.5分 - 冷蔵庫→600Wで約3.4分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽するゆるっとヘルシー冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️▶️ @recipe_shiroki #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #夏野菜カレー #キーマカレー #ドライカレー2025/08/14に公開9,188 回視聴 2.73%1443ゆるっとヘルシー冷凍弁当今週は 冷製シャケ茶漬け弁当🧑🍳🤍 ⇩レシピ⇩ ◯材料5食分◯ ・鮭‥5切れ ・酒‥大さじ１ ・塩‥少々 ・かつお節‥５パック ・乾燥わかめ‥15〜20g ・梅干し‥5粒 ・しそ‥8〜10枚（お好みでOK） ・わさび‥お好みで ・白ごま‥お好みで ◉特製つゆ ・タンブラーに氷を半分入れ 3倍濃縮めんつゆを20ml入れ （お好きな濃さに調整してね） 白だし小さじ２、お好みでお酢を 入れたら完成🌷 ❶フライパンにクッキングシート を敷いて酒、塩を入れ焼き色が つくまで蒸し焼き🐟 ❷冷ましたご飯を詰めてかつお節、 わかめを乗せ鮭を乗せる🐟 梅干し、わさび、しそ、 ゴマをトッピングしたら完成🌷 お好みで塩昆布も 入れると美味しいよ😋 ❸氷入りの特製つゆをかけて 食べると夏にぴったりの冷たい お弁当の完成🧑🍳 💡ポイント💡 ※タンブラーの性能によって 氷とつゆの量は調整してね 氷が溶けてくるので氷多めで 水は入れないでね😊 〖カロリーとPFCバランス 白米150g込み〗 ※概算です 約423kcal タンパク質（P）約23g 脂質（F）約9g 炭水化物（C）約59g 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約3.4分 - 冷蔵庫→600Wで約2.3分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽するゆるっとヘルシー冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️▶️ @recipe_shiroki #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #お茶漬け #冷製弁当2025/08/05に公開162,400 回視聴 3.08%3,2209ゆるっとヘルシー冷凍弁当 今週は 鶏チリ弁当🧑🍳🤍 ⇩レシピ⇩ ◯材料◯ ・鶏肉‥400g ・卵‥５個 ・長ネギ‥1/4本 ・ブロッコリー‥１０個〜１５個 ・片栗粉‥大さじ２（お肉用） ◉片栗粉‥大さじ1 ◉みりん‥小さじ１ ◉白だし‥大さじ１ ◉酒‥大さじ１ ◯水100cc ◯ケチャップ‥大さじ6 ◯酒‥大さじ1 ◯鶏ガラだし‥小さじ2 ◯豆板醤‥小さじ2〜４（辛さはお好みで） ◯にんにく‥小さじ１ トッピング（カロリーに含まれません） ・白ごま‥お好みで ・カロリーハーフマヨネーズ‥お好みで ・糸唐辛子‥お好みで（辛味が欲しい方） ・ネギ‥お好みで ❶鶏肉を食べやすく切って、片栗粉を まぶす。 ❷鶏肉を焼き、焼き色がついたら◯と 細かく切った長ネギを炒める。 ❸とろみがついたら完成🧑🍳 ❹卵に◉を入れよく混ぜ、 炒り卵を作る🧑🍳 ❺よく冷ましたら、ご飯の上に卵を乗せ 鶏チリ、ブロッコリーを乗せて お好みでトッピングしたら完成🫶🏻 💡ポイント💡 ※ピリ辛が好きな人は豆板醤多めの 糸唐辛子トッピングや七味を入れても 絡みが足されて美味しいよ🫶🏻 ※お肉に焼き色をつけてから、調味料を 入れると冷凍しても安心だよ✨ ※卵に片栗粉とお酒入れると冷凍しても ぱさつきにくいよ🧑🍳 ※お肉には絶対片栗粉入れてね！ （魔法の粉）パサパサ防ぎます✊ ※最後にお好みの濃さに味は調整 してねん👀冷凍庫はすこーし味が 薄くなります👀 〖カロリーとPFCバランス 白米150g込み〗 ※概算です 約407kcal タンパク質（P）約23g 脂質（F）約7g 炭水化物（C）約65g 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約3.4分 - 冷蔵庫→600Wで約2.3分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽するゆるっとヘルシー冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️▶️ @recipe_shiroki #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #鶏チリ2025/08/02に公開20,500 回視聴 4.19%4681ゆるっとヘルシー冷凍弁当今週は 簡単ごまダレ梅ささみうどん弁当🧑🍳🤍 ⇩レシピ⇩ ◯材料◯ ・冷凍うどん‥5食分 ・ささみ‥200g ・ゆで卵‥1日1個 ・冷凍オクラ‥約120g ・梅‥お好みでトッピング（あった方がさっぱり食べれて美味しいよ） ◯ごまだれ◯ ・ねりごま‥大さじ1 ・酢‥小さじ1 ・無糖ヨーグルト‥大さじ1/2 ・醤油‥大さじ1/2 ・味噌‥小さじ1/2 ・豆板醤‥小さじ1/2（あれば） ・にんにく‥お好みで ・ごま油‥お好みで ・水を大さじ1〜3足すけど、 持ち運ぶ場合は氷でもOK！ ❶ささみをキッチンバサミで筋取りをして レンジ500w3分チン。赤みがある時は 追加で1分づつ様子を見てね🫶🏻 ❷粗熱を取ったら手でささみをさく。 ❸お弁当箱に冷凍うどんを入れて、 ささみ、冷凍オクラ、ゆで卵を トッピング🧑🍳梅をお好みで乗せた方が さっぱりおいしいよ😊 ◯食べ方 ・氷‥タンブラー半分くらい入れておく ・チンした後に氷水をかけて冷やし、 ごまだれをつけて食べてね😊 もちろん麺つゆでも美味しい🫶🏻！ 💡ポイント💡 ※冷凍うどんが入らない場合は数分 置いておくと周りがすこーし溶けて タッパーに入るよ🧑🍳お試しください！ 〖カロリーとPFCバランス うどん200g込み〗 ※概算です 約531kcal タンパク質（P）約26g 脂質（F）約12g 炭水化物（C）約55g 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約3.4分 - 冷蔵庫→600Wで約2.3分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽するゆるっとヘルシー冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️▶️ @recipe_shiro #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #冷やしうどん弁当 #ごまだれ2025/07/23に公開13,800 回視聴 2.51%2273ゆるっとヘルシー冷凍弁当今週は 冷やしぶっかけ肉うどん弁当🧑🍳🤍 レンジ加熱後も冷たいうどんで 食べる方法4選を写真付きレシピカード にしました🧑🍳🫶🏻 インスタグラムに「ぶどう」とコメントすると送ります🌷 レシピ・ポイントはコメント欄📝 ⇩レシピ⇩ ◯材料◯ ・冷凍うどん‥5食分 ・豚ロース（脂身カット）‥500g ・片栗粉‥大さじ1 ・ゆで卵‥1日1/2個（カットで黄身を2個にしたカットにすると見た目が変わりません🫶🏻） ・冷凍カットなす‥10個 ・冷凍オクラ‥約120g ・大根おろし‥お好みでトッピング ・レモン‥お好みでトッピング ・3倍濃縮麺つゆ‥大さじ1.5（水でお好みの濃さに調整） ・氷‥タンブラー半分くらい入れておく ※つゆの分量や氷の量は冷やし方により変わるのでレシピカード参照してください。 ◯醤油‥大さじ4 ◯砂糖‥大さじ2 ◯みりん‥大さじ1 ◯酒‥大さじ1 ❶お肉に片栗粉をまぶし、フライパンで 焼き色をつけた後、◯を入れよく 味を染み込ませる。 ❷タッパーに冷凍うどんを入れ、 クッキングシートを敷き、 ゆで卵、味付け肉、オクラ、ナスを 乗せて、お肉の上に大根おろし、レモンを トッピングしたら完成🫶🏻 ❸めんつゆは食べる時に準備してね🌷 💡ポイント💡 ※お肉に焼き色をつけてから濃い調味料 を入れると生焼け防止になり安心🫶🏻 ※お肉のタレの濃さは煮詰め具合によって 変わるのでお好みの濃さに調整してね！ ※冷凍うどんが入らない場合は数分 置いておくと周りがすこーし溶けて タッパーに入るよ🧑🍳お試しください！ 〖カロリーとPFCバランス白米150g込み〗 ※概算です 約528kcal タンパク質（P）約30g 脂質（F）約14.1g 炭水化物（C）約65.1g 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約3.4分 - 冷蔵庫→600Wで約2.3分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽するゆるっとヘルシー冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️▶️ @recipe_shiro #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #冷やしうどん弁当2025/07/16に公開25,400 回視聴 2.95%4722他のレシピを見る▶️ @recipe_shiro 自分ウケ冷凍弁当今週は ささみ梅しそチーズ春巻き弁当 を作ったよ🧑🍳🤍（長っ） 餃子の皮の包み方はInstagramの投稿にコメントすると受け取れます🫶🏻 炭水化物は他のヘルシー弁当より すこーし多くなるけど揚げ物より 脂質も炭水化物も抑えられて ヘルシーに美味しいのが食べれたから 嬉しいです🤍！是非つくってみてねん🌷 ⇩レシピ⇩ ◯材料◯ 春巻き小さめ16〜17個分 （５日分より多めにできるので 焼かないで冷凍ストックや夜ご飯にも🫶🏻） ・ささみ‥6本 ・酒‥大さじ1 ・餃子の皮（大判）‥51枚（大容量タイプ買うと足ります🫶🏻） ・スライスチーズ‥9枚（1/2枚で１個作る） ・大葉‥20枚（トッピングも込み） ・梅‥大きめ7〜8個 ・かつお節‥パック２つ ◯コーン‥50g（副菜） ◯ツナ（水煮）‥1パック（副菜） ◯ブロッコリー‥15〜20個（副菜） ❶梅の種を取り、かつお節と よく混ぜ合わせておく。 ❷ささみをある程度キッチン挟みで 切り、筋もハサミと手で引っ張ると レンチン後より取りやすいです🫶🏻 酒大さじ1入れよく揉み込み10分置く。 ❸600w3分チンし、粗熱がとれたら 手でさらに細かく割く。 （赤みが残ってる場合は追加で 加熱してください） ❹餃子の皮3枚並べ重なる部分に 水をつけよく密着させる。 大葉、ささみ大さじ1、 チーズスライス1/2、梅おかか小さじ1 を乗せ左、右、下と皮を折りたたんで 春巻きの形に巻く。 巻き終わりや、はみ出たところは水を つけてよく密着させる🌷 ❺大さじ5ほどの油で巻き終わりを下に して、皮をパリパリになるまで焼く。 中の具材は火を通さないでいいので 餃子の皮がパリパリになれば完成🤍 ❻冷ました白米の上に春巻き風を乗せ お好みで追いしそトッピングや、 副菜をトッピングしたら完成🧑🍳🌷 💡ポイント💡 ※餃子の皮を使う事で解凍後に ベチャっとするのを防ぎ、少量の 油でもカリカリなるのでカロリーも 抑えられて一石二鳥だよ🤍 ※ささみに酒を加える事で 柔らかくなります🫶🏻 ※餃子の皮は重なる部分は水をつけて しっかり密着させてね！皮が外れると 春巻きの形がくずれちゃうよ🥹 ※梅にかつお節を混ぜる事で梅の水分 をかつお節が吸ってくれて解凍後も べちゃっとしにくいよ🧑🍳 ※お弁当にクッキングシートを敷くと 洗い物が楽になるよ🧑🍳🤍 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約6.7分 - 冷蔵庫→600Wで約4.5分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽するゆるっと自分ウケ冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️💕 ▶️ @recipe_shiro #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #春巻き弁当2025/07/11に公開49,600 回視聴 4.57%1,35910ゆるっとヘルシー冷凍弁当 今週は 揚げないむね肉の甘酢あん弁当🧑🍳🤍 意外に高い糖質の野菜をまとめた資料はInstagramにコメントをするとコメントする受け取れるよ！ コーンを使いたかったけど糖質が高め だったのでパプリカで黄色を補ったよ🌽 リクエストの多かった野菜たっぷり さっぱりなお弁当！むね肉でカロリー 抑えてタンパク質を摂りながらも パリパリのチキンがジューシー🍗！ 是非つくってみてねん🌷 ⇩レシピ⇩ ◯材料◯ ・むね肉‥500g ・片栗粉‥大さじ2 ・酒‥大さじ1 ⭐︎ナス‥1〜2本 ⭐︎赤ピーマン‥1個 ⭐︎ピーマン‥1個 ⭐︎パプリカ‥1個 ⭐︎レンコン‥1/4個 ⭐︎ししとう‥60g ・黒酢（酢）‥大さじ３〜４ ◯減塩醤油‥大さじ4 ◯水‥150ml ◯砂糖‥大さじ2 ◯鶏ガラ‥小さじ1 ◯酒‥大さじ2 ◯片栗粉‥大さじ1/2 ❶ナス、レンコンは切ったら水に つけておく。レンコンは600w2分チン。 ❷むね肉を平たく開き、片栗粉を 両面まぶす。 （私はキッチンバサミで切って手で お肉を直接開く方法が楽でした🫶🏻 うすーくなれば何でもOK🧑🍳） ❸油を大さじ1入れ、皮目からお肉を 焼く。上から強く押し当てて 皮をパリッとさせて両面焼き色をつける。 ❹弱火にして、酒を入れ10分蒸して 火を通す。（お酒で柔らかくジューシーに なります🫶🏻） ❺お肉を取り出し軽くフライパンを拭いて ⭐︎野菜を投入。しんなりしてきたら ◯タレをいれて とろみがついてきたら黒酢を 入れて味を整えたら完成🤍 💡ポイント💡 ※お肉にもタレを絡めると味が 濃すぎるので後乗せにしました🧑🍳 （濃いめ好きな方は混ぜてもOK🙆♀️） また、絡めないことで カロリーダウンするよ🫶🏻 ※お弁当にクッキングシートを敷くと 洗い物が楽になるよ🧑🍳🤍 〖カロリーとPFCバランス白米150g込み〗 ※概算です 約528kcal タンパク質（P）約23.3g 脂質（F）約13.6g 炭水化物（C）約70g 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約6.7分 - 冷蔵庫→600Wで約4.5分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽するゆるっとヘルシー冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️▶️ @recipe_shiro #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #黒酢あん弁当 #チキンと野菜の甘酢あん2025/07/08に公開24,695 回視聴 3.98%5593自分ウケ冷凍弁当今週は ささみ梅しそチーズ春巻き弁当 を作ったよ🧑🍳🤍（長っ） 餃子の皮の包み方はInstagramで 配布中🌷 レシピ・ポイントは本文📝⇩ 炭水化物は他のヘルシー弁当より すこーし多くなるけど揚げ物より 脂質も炭水化物も抑えられて ヘルシーに美味しいのが食べれたから 嬉しいです🤍！是非つくってみてねん🌷 ⇩レシピ⇩ ◯材料◯ 春巻き小さめ16〜17個分 （５日分より多めにできるので 焼かないで冷凍ストックや夜ご飯にも🫶🏻） ・ささみ‥6本 ・酒‥大さじ1 ・餃子の皮（大判）‥51枚（大容量タイプ買うと足ります🫶🏻） ・スライスチーズ‥9枚（1/2枚で１個作る） ・大葉‥20枚（トッピングも込み） ・梅‥大きめ7〜8個 ・かつお節‥パック２つ ◯コーン‥50g（副菜） ◯ツナ（水煮）‥1パック（副菜） ◯ブロッコリー‥15〜20個（副菜） ❶梅の種を取り、かつお節と よく混ぜ合わせておく。 ❷ささみをある程度キッチン挟みで 切り、筋もハサミと手で引っ張ると レンチン後より取りやすいです🫶🏻 酒大さじ1入れよく揉み込み10分置く。 ❸600w3分チンし、粗熱がとれたら 手でさらに細かく割く。 （赤みが残ってる場合は追加で 加熱してください） ❹餃子の皮3枚並べ重なる部分に 水をつけよく密着させる。 大葉、ささみ大さじ1、 チーズスライス1/2、梅おかか小さじ1 を乗せ左、右、下と皮を折りたたんで 春巻きの形に巻く。 巻き終わりや、はみ出たところは水を つけてよく密着させる🌷 ❺大さじ5ほどの油で巻き終わりを下に して、皮をパリパリになるまで焼く。 中の具材は火を通さないでいいので 餃子の皮がパリパリになれば完成🤍 ❻冷ました白米の上に春巻き風を乗せ お好みで追いしそトッピングや、 副菜をトッピングしたら完成🧑🍳🌷 💡ポイント💡 ※餃子の皮を使う事で解凍後に ベチャっとするのを防ぎ、少量の 油でもカリカリなるのでカロリーも 抑えられて一石二鳥だよ🤍 ※ささみに酒を加える事で 柔らかくなります🫶🏻 ※餃子の皮は重なる部分は水をつけて しっかり密着させてね！皮が外れると 春巻きの形がくずれちゃうよ🥹 ※梅にかつお節を混ぜる事で梅の水分 をかつお節が吸ってくれて解凍後も べちゃっとしにくいよ🧑🍳 ※お弁当にクッキングシートを敷くと 洗い物が楽になるよ🧑🍳🤍 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約6.7分 - 冷蔵庫→600Wで約4.5分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽するゆるっと自分ウケ冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️💕 ▶️ @recipe_shiro #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #春巻き弁当2025/07/03に公開7,230 回視聴 6.39%2674自分ウケ冷凍弁当今週は 🍯ハニマスチキン弁当🍗 を作ったよ🧑🍳🤍 ⇩レシピ⇩ ◯材料◯ ・鶏むね肉‥500g（2枚分） ・片栗粉‥大さじ2 ・ブロッコリー‥400g（トッピング） ・コーン‥150g（副菜） ・ツナ（水煮）‥45g（副菜） ・塩胡椒‥最後に味を整える ・レモン、ブラックペッパー ナッツ、白胡麻▶︎トッピング用 A粒マスタード‥大さじ2 Aはちみつ‥大さじ1.5 A酒‥大さじ1 A醤油‥大さじ1.5 ◯炒り卵 ・卵‥5個（Sなら6個） ☆牛乳‥大さじ4 ☆白だし‥大さじ1 ☆片栗粉‥大さじ1+小さじ1 ☆みりん‥小さじ1 ❶鶏肉に片栗粉をまぶし、鶏肉の 皮を剥ぎ、一口サイズにカット。 鶏皮から焼いて油が出てきたら 鶏肉を入れて焼き色をつける。 ❷Aを加えよく絡めたら完成🌷 ❸卵を割り、⭐︎を入れよく混ぜ 炒り卵を作る🍳 ❹ご飯の上に卵、ハニチキを乗せ、 ツナコーンの和物とブロッコリーを 添えたら完成🤎 トッピングのレモン、ブラックペッパー、 ナッツ、白ゴマはお好みでかけてね🧑🍳 ⚪️カロリー、PFC（白米150g込み） ※概算です 約430kcal タンパク質（P）約30g 脂質（F）約10g 炭水化物（C）約55 g 💡ポイント💡 ※生焼け防止の為、お肉がある程度 焼けた後に調味料を加えると安心🧑🍳 ※お弁当にクッキングシートを敷くと 洗い物が楽になるよ🧑🍳🤍 ※冷凍するとすこーし味が薄くなるので お好みの味に最後調整してね🌷 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約6.7分 - 冷蔵庫→600Wで約4.5分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽するゆるっと自分ウケ冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️💕 ▶️ @recipe_shiro #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #ハニーマスタードチキン2025/06/30に公開35,349 回視聴 3.47%7645自分ウケ冷凍弁当今週は おにぎりつくね弁当を作ったよ🧑🍳🤍 ⇩レシピ⇩ ◯材料◯ ・鶏ひき肉‥300g ・木綿豆腐‥150g ・えのき‥200g ・レンコン‥80〜90g ・かつお節‥2パック（5グラム） ・海苔‥10枚 ・ブロッコリー🥦 ・白ごま‥トッピング ・七味‥トッピング ◉片栗粉‥大さじ1 ◉塩‥小さじ1 ◉生姜‥チューブ5センチ A砂糖‥大さじ2 A醤油‥大さじ2 A料理酒‥大さじ1 A片栗粉‥小さじ1 ◯炒り卵 ・卵‥5個（Sなら6個） ☆牛乳‥大さじ4 ☆白だし‥大さじ1 ☆片栗粉‥大さじ1+小さじ1 ☆みりん‥小さじ1 ❶かつお節を500w50秒チンし 潰して出来るだけ粉状にする。 この工程を二回繰り返す。 ❷袋に、ひき肉、豆腐、レンコン、えのき、かつお節を入れ、◉を投入し、 よく揉み込む。 ❸つくねの形を成形し、フライパンに 並べ、つくねの真ん中を少し窪ませる ❹強めの中火で両面焼き色をつけ 弱めの中火にし、Aのタレをいれたら 蓋をして蒸し焼きにする。 （時々フライパンを揺らしたり、 つくねをひっくり返してタレを 満遍なく絡ませる） ❺お皿に移して粗熱が取れたら海苔を 巻いて完成🧑🍳🌷 ❻卵に☆を入れ、炒り卵を作る。 ❼よく冷ましたら、クッキングシートを 敷いたお弁当に白米を入れ、炒り卵 ブロッコリーを置いたら、つくねを 乗せてお好みで七味や白ごまを トッピングしたら完成🤍 💡ポイント💡 ※つくねの真ん中を窪ませて焼くと 火入れがしっかりできて安心だよ！ ※レンコンの食感が欲しい人は 粗みじんにカットしてみてね🧑🍳 ※かつお節がない場合は 粉末カツオだしでもOK ※海苔はつくねを焼く時に巻いてもOK ※生焼け防止の為、お肉がある程度 焼けた後に調味料を加えると安心🧑🍳 ※お弁当にクッキングシートを敷くと 洗い物が楽になるよ🧑🍳🤍 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約6.7分 - 冷蔵庫→600Wで約4.5分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽するゆるっと自分ウケ冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️💕 ▶️ @recipe_shiro #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #つくねレシピ #つくね弁当2025/06/25に公開49,472 回視聴 5.96%1,7685自分ウケ冷凍弁当今週は 生姜焼き弁当を作ったよ🧑🍳🤍 ⇩レシピ⇩ ◯材料◯ ・豚肉‥500g ・玉ねぎ‥大1個 ・片栗粉‥大さじ1 ・卵‥５個（S sizeは６個） トッピング ・マヨネーズ、ネギ、海苔 紅生姜、ブロッコリー🥦 ◉片栗粉‥大さじ1＋小さじ１ ◉牛乳‥大さじ4 ◉白だし‥大さじ1 ◉みりん‥小さじ1 A酒‥大さじ2 Aみりん‥大さじ2 Aしょうゆ‥大さじ4 Aはちみつ‥大さじ2 Aにんにく‥大さじ1/2 A生姜‥大さじ1 ❶豚肉に片栗粉をまぶし、よく揉み込む ❷豚肉を出来るだけ最初は重ならないようにフライパンに乗せ、玉ねぎを投入。 ある程度お肉に焼き色がついたらよく混ぜあわせたAを入れ、水分を飛ばしながら 炒める。 ❸卵を溶き、◉を入れよく混ぜ 炒り卵を作る🍳 ❹よく冷まして、ご飯の上に 卵、生姜焼きを乗せお好みでトッピングを したら完成🧑🍳🤍 💡ポイント💡 ※生焼け防止の為、お肉がある程度 焼けた後に調味料を加えると安心🧑🍳 ※お弁当にクッキングシートを敷くと 洗い物が楽になるよ🧑🍳🤍 ※冷凍するとすこーし味が薄くなるので お好みの味に調整を最後にしてみてね 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約6.7分 - 冷蔵庫→600Wで約4.5分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽するゆるっと自分ウケ冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️💕 ▶️ @recipe_shiro #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #生姜焼き #生姜焼き弁当2025/06/23に公開154,731 回視聴 3.33%3,48919自分ウケ冷凍弁当今週は 混ぜ込みキンパ弁当を作ったよ🧑🍳🤍 ⇩レシピ⇩ ◯材料◯ ・米‥2合〜2.5合 ・牛肉‥300g ・にんじん‥1本 ・小松菜‥1袋 ・たくわん‥70〜80g ・白ごま‥好きなだけ ・片栗粉‥大さじ1 ・ごま油‥大さじ1 ・にんにく‥1片 ◉キムチ‥40〜50g ◉焼肉のタレ‥大4〜5 ◉料理酒‥大1 ◉みりん‥大1 ・キムチ‥トッピング ・チーズ‥トッピング ・海苔‥トッピング ・糸唐辛子‥トッピング ❶ごま油、にんにくを入れ 玉ねぎ、小松菜を炒め しんなりしてきたら、片栗粉を まぶした牛肉を投入🥩 ❷牛肉に焼き色ついてきたら、◉をいれ 少し水分を飛ばす🧑🍳 ❸ご飯を投入し、味が全体につくように よーく混ぜ込む🧑🍳✊白ごま、たくわんを 入れる。 ❹ご飯を平らにして、上から少し押し おこげをつけたら完成✊ （キムチ、調味料の 水分を飛ばすイメージ） ❺冷めたらタッパーに詰めて、 お好きなトッピングをしてね🧑🍳🌷 💡解凍方法💡 ①冷凍のまま職場へ持参する場合 ・保冷剤＋冷凍弁当を保冷バッグに入れる ・職場の冷凍庫 or 冷蔵庫に入れて保管 - 冷凍庫→600Wで約6.7分 - 冷蔵庫→600Wで約4.5分 ②家で解凍して持っていく場合 ・レンジで温め（上記と同じ） →冷まして水滴を拭き取る ・保冷剤と一緒に弁当箱へ →職場の冷蔵庫で保管 ・食べる直前に600Wで約1分 🔸前夜から冷蔵庫で自然解凍もOK！ 気になる方はコメントしてね🧑🍳🤍 💡ポイント💡 ・お肉は焼き色がある程度 ついてから調味料を入れると 生焼け防止になって安心🧑🍳🤍 ・辛味が欲しい人はキムチ、糸唐辛子 トッピングオススメ🤍 ・ご飯を入れて混ぜ込んだ後は中火で 水分を飛ばしながらおこげをつけてね✊ ・冷凍するとすこーし味が薄くなるので お好みの味の調整を最後にしてみてね ________________________________ ܰ 平日楽するゆるっと自分ウケ冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️💕 ▶️ @recipe_shiro #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #混ぜ込みキンパ #巻かないキンパ2025/06/19に公開173,783 回視聴 5.08%5,52226頑張らない冷凍弁当今週は 大きなハンバーグ弁当を 作ったよ🧑🍳🤍 ⇩レシピ⇩ ◯材料◯ ・合い挽き肉‥400g ・卵‥1個 ・玉ねぎ‥1個 ・えのき‥100g ・厚揚げ豆腐‥160g ・じゃがいも‥大1個 ・コーン缶‥100g ・スライスチーズ‥4〜５枚 ・ブロッコリー‥5個 ◉塩‥ひとつまみ ◉ナツメグ‥小さじ1 ◉コンソメ‥大さじ2/3 ◉片栗粉‥大さじ1 A水‥80ml A中濃ソース‥大さじ4 Aケチャップ‥大さじ3 Aはちみつ‥大さじ2 ⭐︎コンソメ‥小さじ1 ⭐︎粗挽きコショウ‥お好み ❶玉ねぎ、えのきをみじん切りし、 玉ねぎは600w2分チンし冷ましとく。 （私は急いでたので冷凍庫で 冷やしました笑） ❷袋に合い挽き肉、玉ねぎ、えのき、 厚揚げ豆腐、卵、◉を入れ よく揉み合わせる。 ❸タネを取ったら空気抜きを一個当たり 最低30回する。（形をきれいに保つため） ❹フライパンにハンバーグを並べ、 強めの中火で両面に焼き色をつける。 ❺弱火にし、余計な油を拭き取り、 ソースAを投入し 蓋をして約15分煮込む。 ❻ハンバーグを取り出し、 スライスチーズをカットして ハンバーグに乗せる。 ❼残ったソースは中火で煮詰めて チーズかけない場合のソースとして使う。 ❽付け合わせのじゃがコーン🌽は じゃがいも600w5分チンし、 フライパンでコーンと⭐︎を入れ さっと焼き色がつくまで炒めたら 完成🧑🍳🌷 ❾冷ましたご飯とハンバーグ、じゃがコーン🌽と隙間にブロッコリー🥦を添えたら 出来上がり😊🤍 💡ポイント💡 ・玉ねぎ、えのきは出来るだけ細かく みじん切りすると形がきれいに成形 出来るよ🧑🍳 ・ハンバーグのタネは温かい手でずっと 触ると旨味の油も溶け出しちゃうので 出来るだけ材料を混ぜるときは急いで やると美味しくなるよ🌷 ・ハンバーグをフライパンに並べる時は 火を止めてからすると失敗しないよ！ ・ハンバーグの空気抜きをすると ひび割れ防止になったり、中まで火の通りをよくしたり、食感も滑らかになるので 出来る人はやってみてね🧑🍳🤍 ________________________________ ܰ 平日楽する頑張りすぎない冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️💕 ▶️ @recipe_shiro #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #ハンバーグ弁当 #ハンバーグ2025/06/11に公開364,982 回視聴 6.33%16,97846平日楽する冷凍弁当５日分作ったよ✨ 魔法の粉は片栗粉🧑🍳🤍 お肉も卵も冷凍してもプルプルのまま になるのでやってみてね🌷 てりたま弁当のレシピはコメント欄 ________________________________ ܰ 平日楽する頑張りすぎない冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです☺️💕 ▶️ @recipe_shiro #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #照り焼きレシピ #照り焼き弁当2025/06/09に公開1,308,441 回視聴 4.99%43,595123頑張らない冷凍弁当今週は わんぱく弁当を作ったよ🧑🍳🤍 レシピ・ポイントはコメント欄 ________________________________ ܰ 平日楽する頑張りすぎない冷凍弁当 ܱ を5日分作り置きしてます𓊯 ________________________________ Instagramにはレシピカードも配布中なので、フォローしてくれると嬉しいです▶️ @recipe_shiro #お弁当記録 #冷凍弁当 #今日のお弁当 #冷凍ストック #冷凍レシピ #簡単レシピ #アラサーひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らし女子 #オムライス弁当 #ナポリタン弁当2025/06/05に公開483,542 回視聴 4.64%16,6335512>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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