×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。浮き輪肉は「脂肪が落ちにくい」のではなく、 使われていない筋肉に脂肪が残りやすい部位です。 この30回は、 腹斜筋を中心に体幹をしっかり刺激し、 ✔ くびれラインの引き締め ✔ 下腹部のたるみ対策 ✔ 姿勢改善による見た目痩せ を同時に狙っています。 回数は少なく見えても、 動作を丁寧に・反動を使わず行うことで 腹部の深層までしっかり効きます。 「汗が出る＝効いている」ではなく、 脇腹がじわっと熱くなる感覚が正解。 毎日30回、 お腹を意識して続けるだけで 浮き輪肉は“落とす”ではなく 締めて消すが現実になります。 #筋トレ #腹筋 #宅トレ2025/12/14に公開2,425 回視聴 6.85%852胸と腕を同時に鍛える、自重トレーニングの完成形。 押す動作を変えるだけで、大胸筋の厚み・張り・上腕三頭筋の引き締まりまで一気に刺激できます。 器具不要、床一枚で上半身のシルエットを最短距離で変える構成です。 大胸筋は「広げる・押す・締める」の動きで立体感を演出。 上腕三頭筋は二の腕のたるみに直結する部位を集中的に刺激し、腕を細く・シャープに見せる効果が期待できます。 フォームを崩さず丁寧に行うことで、 ・胸の中央ライン ・胸下の輪郭 ・二の腕の裏側 までしっかり反応します。 初心者は自分のペースで、 慣れてきたらテンポを意識するだけで負荷は一段階上がります。 「腕立て＝簡単」という認識を覆す、本気の上半身メニューです。 #筋トレ #パーソナルジム #自重トレーニング2025/12/13に公開1,425 回視聴 4.28%391リバースカール（Reverse Curl） リバースカールは、前腕伸筋群と上腕二頭筋を同時に刺激できる高効率な腕トレ種目です。 手首を返さずニュートラルに保つことで、前腕の厚み・肘周りの安定性・握力強化に直結します。 通常のカールより重量は軽くなりますが、その分筋肉への負荷が逃げにくく、腕全体の立体感を作るのに最適です。 見た目の「腕の太さ」だけでなく、トレーニング全体のパフォーマンス向上にも貢献します。 ダンベルプレス（Dumbbell Press） ダンベルプレスは、大胸筋を中心に三角筋前部・上腕三頭筋まで動員する王道のプレス種目です。 左右が独立して動くため、筋力差の補正・可動域の最大化・筋肉へのコントロール精度が高まります。 バーベルよりも自然な軌道で動かせるため、肩へのストレスを抑えながら胸の厚みと押す力を同時に鍛えられます。 胸を大きくしたい人、ベンチプレスの伸びを狙う人には必須の種目です。 ダンベルフライ（Dumbbell Fly） ダンベルフライは、大胸筋を最大限ストレッチしながら収縮させるための孤立系種目です。 押す動作ではなく「開いて閉じる」ことで、胸の内側・輪郭・筋繊維の走行を明確に刺激できます。 重量よりもフォームと可動域が重要で、胸の形・セパレーション・見た目の完成度を一段階引き上げます。 仕上げ種目として使うことで、胸全体のパンプ感とコントロール力が格段に向上します。 #宅トレ #筋トレ #ベンチプレス2025/12/12に公開3,263 回視聴 1.99%421「腹筋30回シリーズ。 今日は、横ライン1種目と縦ライン2種目の構成です。 まず最初の動きは、体のサイドを引き締めるコントロール系。 反動を使わず、ゆっくり伸ばして縮める。 後半の2種目は、身体前面をまっすぐ動かして、上部と下部のラインを同時に刺激します。 ポイントは呼吸と体幹のセット。 息を吐きながら縮めて、吸いながら戻す。 30回×3セットを丁寧に続ければ、体幹の安定感が大きく変わります #腹筋 #宅トレ #脂肪燃焼2025/12/10に公開3,177 回視聴 4.5%765肩まわりを均等に動かす4種目セット。 ダンベルを使うことで軌道が安定し、全身のバランスを崩さずに進められます。 10回×3セットを一定のテンポで行うと、姿勢のキープ力が向上し、日常の動きが軽くなります。 ポイントは反動を使わないこと。 丁寧なコントロールで行うだけで、上半身の印象が整い、シンプルなトレーニングでも効果を体感しやすくなります。 自宅でも取り組めるため、忙しい方の習慣化にも最適です。 A balanced 4-movement routine using dumbbells only. Focus on steady control and a consistent tempo of 10 reps × 3 sets. This approach improves upper-body stability and makes everyday movements feel lighter. Avoid swinging and keep each motion smooth. By maintaining clean form, you’ll notice better posture and overall shoulder control without needing heavy equipment. Simple, effective, and easy to continue at home. #筋トレ #腕トレ #パーソナルジム2025/12/10に公開1,454 回視聴 6.05%431乗る、座る、当てるだけ。 この1台で脚・腕・体幹まで、毎日のケアが手軽に完了します。 操作はワンタッチ、速度は1〜99段階まで調整可能。 下半身の重だるさ、むくみ、疲労感が気になる方に特におすすめの家庭用振動マシンです。 自宅で習慣にしやすいコンパクト設計なので、忙しい方にもぴったり。 詳細は動画からチェックできます。 #振動 #むくみ #マッサージ #疲労回復2025/12/08に公開286 回視聴 5.24%61今日の3種目は、体幹の“横”と“中央”を丁寧に使い分ける構成です。 すべて10回×3セット。初心者でも始めやすく、上級者は動きの精度で強度を調整できます。 1つ目・2つ目は腹斜筋が主役のコントロール系。 身体を大きくひねるのではなく、脇腹まわりの支えを意識して滑らかに動かすのがポイント。 急いで行うよりも、呼吸に合わせて動きを止めずに続けると、体幹の安定感が変わります。 3つ目は腹直筋を中心に使う基本種目。 背中の丸まりすぎを避けて、身体の中心で支える感覚をつかむと、姿勢の軸がブレません。 無理な反動に頼らず、トップで動きを一瞬止めると精度が上がります。 #宅トレ#ダイエット #腹筋2025/12/07に公開2,978 回視聴 9.4%1171腕を引き締めたい時に一番大事なのは、三頭筋をしっかり使えるフォームです。 この4種目は反動に頼らず“押す感覚”を丁寧に作れるため、短時間でも上腕が安定して働きます。 手幅・肘の角度・トップでの静止が整うと、狙いの筋肉だけを動かせるようになり、日常の姿勢や肩の安定にもつながります。 自宅でできる強度なので、継続すると腕周りのラインがすっきりしていきます。 まずは今日の4種目、すべて正確に16〜17秒だけやってみてください。 続きが欲しい方は「続きほしい」とコメントで教えてください。 ##腕トレ #宅トレ #筋トレ動画2025/12/05に公開1,229 回視聴 3.17%261腹筋30回やると、腹直筋と腹斜筋の“同時活性”が一気に高まります。 反復回数30は、筋持久力ライン（20〜40回）に入りやすく、体幹周囲筋の局所疲労を作りやすいという報告があります。 腹直筋は体を丸める動き、腹斜筋はねじり・傾きの制御を担い、両方が連動するとウエスト周りの引き締まり効果が高まりやすいのが特徴です。 勢いを使わずゆっくり呼吸を合わせるだけで、筋活動が約1.3倍になる研究もあり、短時間でも効率が出やすいメニューです。 「30回＝ちょうど効き始めるライン」。毎日続けると体幹の安定性が上がり、姿勢のブレが減ります。 #腹筋 #宅トレ #ダイエット2025/12/04に公開2,303 回視聴 5.21%683日常のクセでゆるみやすいお腹まわりを、最短ルートで引き締めるルーティンです。 クランチは上体を大きく起こさなくても、腹部の収縮だけでしっかり刺激が入ります。 反動を使わず、ゆっくり丸める動きがポイント。10回×3セットでも体感が大きく変わります。 継続すると、ウエストラインのメリハリが自然と整い、姿勢も安定して動きやすい体に近づきます。 #腹筋#脂肪燃焼#宅トレ2025/12/03に公開736 回視聴 6.39%273気づいていない人が多いけれど、 日々のケアをほんの少し変えるだけで 体の軽さがまるで違います。 実際に続けている人たちの声では、 毎日のコンディション管理に取り入れると 変化を実感しやすいと言われています。 まずは一度チェックしてみてください。 自分に合うかどうかを確かめるのが一番早いです。 #pr #エプソムソルト #疲労回復2025/12/01に公開350 回視聴 5.43%91三頭筋は腕の後ろ側にある筋肉で、肘を伸ばすほどしっかり使われる。30回の軽い反復でも刺激が入りやすく、腕まわりがすっきり見える。負荷よりも丁寧な軌道が仕上がりを左右するため、初心者でも変化を実感しやすい。 #宅トレ #筋トレ #腕トレ2025/11/29に公開7,762 回視聴 3.76%1613腕立て伏せ４選で上半身を効率的に引き締める。 自体重だけで胸まわりと腕の後ろ側をしっかり使える構成。 反動を抑え、ゆっくり下ろしてスムーズに押し上げるだけで刺激が変わる。 自宅スペースで、短時間でも変化を実感しやすいルーティン。 まずは正しいフォームを丁寧に積み重ねることで、ラインが自然に整う。 #宅トレ #筋トレ #腕立て伏せ2025/11/28に公開1,679 回視聴 4.29%405ベンチプレス 胸まわり全体を効率的に鍛える基本種目です。肩甲骨を軽く寄せて安定させ、足でしっかり踏ん張ることで可動域が安定します。バーは胸の高すぎない位置に下ろし、反動に頼らず丁寧に押し切るのがポイントです。フォームが整うほど狙いどおりに刺激が入り、扱える重量も自然と伸びていきます #筋トレ #ベンチプレス #パーソナルジム2025/11/27に公開1,082 回視聴 3.6%213ワンタッチで速度を調整できるタイプのルームランナーは、 自分のペースに合わせた運動を取り入れやすいのが特徴です。 外に出られない日でも短い時間で歩けるので、 生活リズムに合わせて手軽に続けたい方に向いています。 室内で使えるため準備に時間がかからず、 “まずは少し動く習慣を作りたい”という初心者でも取り入れやすいアイテムです。 生活の中で運動時間を確保しづらい方は、 比較の参考にしてみてください。 #ルームランナー #ダイエット #宅トレ #ウォーキング2025/11/25に公開2,341 回視聴 1.79%204ケトルベルを使った下半身4種のルーティンです。 落ち着いた動きで重心が安定し、日常の立つ・歩くがスムーズになります。 無理のない範囲で続けることで、脚まわりのバランスが整いやすくなります。 Lower-body routine with a single kettlebell. Calm, controlled movements help improve stability and everyday mobility. Consistent practice supports better balance and smoother lower-body function.2025/11/23に公開1,366 回視聴 7.17%491この30回シリーズは、お腹まわりを一気に温めて動かすことで、体幹のスイッチが入りやすくなります。 継続するほど、下腹のたるみが落ち着き、ウエストラインが整いやすくなり、姿勢も安定していきます。 さらに、60秒のキープで全体のバランスが引き締まり、日常動作でもお腹が使える状態が定着します。 短時間でも続ければ変化が出やすい、シンプルで実用的な腹部特化メニューです。 #腹筋 ##筋トレ ##宅トレ2025/11/21に公開7,858 回視聴 5.98%2169前腕をまんべんなく使える“1分4選ルーティン”。 手首の曲げ伸ばし・逆方向の動き・指の握り込み・ひねり動作をまとめて行い、 道具なしでも前腕全体のコントロールが一気に高まります。 すべて静かにできて、家でも続けやすい内容。 肘を固定して「前腕だけ」を動かす意識で取り組むと、動きの質が変わります。 短時間でできる“万能セット”なので、保存しておくと毎日のルーティンに使えます。 1分だけでも習慣になると、握る・支える動作が安定してきます。 #筋トレ #腕トレ#前腕2025/11/20に公開10,670 回視聴 5.32%2675肩まわりを一気に整える“4種目ルーティン”。 前・横・後ろのバランスが取れると、姿勢もラインも見違えます。 自宅のダンベルだけでOK。 反動を使わず、狙った場所だけを丁寧に動かすのがポイント。 今日の1分、明日の肩幅を変えるために #筋トレ #肩トレ #腕トレ2025/11/19に公開22,044 回視聴 3.78%37715短時間で体幹をしっかり使いたい方のための、実用的なルーティンです。 30回ずつの基本動作と、最後の30秒キープで、お腹まわり全体をバランスよく刺激します。 大切なのは「ゆっくり呼吸すること」と「動きを丁寧に積み重ねること」。 勢いに頼らず動かすことで、体幹のコントロールが安定し、日常の姿勢にも良い影響が出ます。 自宅で静かに行えて、運動習慣づくりにも最適。今日から無理のないペースで続けてみてください。 #筋トレ #痩せる #宅トレ2025/11/18に公開5,080 回視聴 4.29%10651234...7>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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