食べ過ぎた後はこれでリセット 👩🏻🍳 𓎩材料 ミニトマトorトマト 数個 玉ねぎ 1/2個 アーリーレッド 1/4個 オリーブオイル 大さじ1 お酢 大さじ1 レモン酢 大さじ1 塩 少々 ブラックペッパー 少々 𓊯作り方 ①食材をカット ②調味料と混ぜる 𓆸効果 トマト→リコピンと13オキソODAの脂肪燃焼効果 むくみ改善、便秘改善、美肌効果 玉ねぎ→ケルセチンで脂肪燃焼、血流アップ アリシンで代謝アップ、、腸内環境改善 お酢→脂肪燃焼、腸内環境改善、血糖値の急上昇防ぐ #ダイエット#腸活レシピ #腸活#脂肪燃焼 2025/12/05に公開1,085 回視聴 7.74%541腸活で痩せ体質をつくるレシピ発信中👩🏻🍳 𓎩材料 蓮根 300g 米粉（か片栗粉） 小さじ1 塩 少々 青のり 小さじ1（お好みで） 𓊯作り方 ①蓮根を好きなようにカットしてお酢を入れた水で30秒~1分あく抜き ② 蓮根の水気を切り、ポリ袋かボールに入れ 調味料と混ぜる ③オーブン200度で10分〜15分焼く フライパンで焼いたり、トースターで焼いてもオッケー 𓆸効果 蓮根→腸内環境改善、便秘改善、免疫力アップ、風邪予防、咳止め、美肌効果 #腸活レシピ #ダイエット #無添加 2025/11/28に公開164,400 回視聴 4.99%4,28742腸活で痩せ体質をつくるレシピ発信中👩🏻🍳 𓎩材料 長芋 250g 大葉 10枚 ごま油 小さじ1 醤油 大さじ2 お酢 大さじ2 唐辛子 ひとつまみ（お好みで） すりごま 小さじ1 𓊯作り方 ①調味料混ぜる ②長芋スライス、短冊切りなんでもOK ③大葉もカット ④混ぜて完成 𓆸効果 •長芋→便秘改善、美肌効果、アンチエイジング •大葉→便秘改善、抗酸化作用、アンチエイジング •お酢→脂肪燃焼 •すりごま→腸の善玉菌増やす、抗アレルギー作用 #ダイエットレシピ #腸活 #無添加 2025/11/21に公開3,437 回視聴 7.65%1363腸活で痩せ体質をつくるレシピ発信中👩🏻🍳 𓎩材料 無調整豆乳 200ml 片栗粉 25g ピュアココア 大さじ1 はちみつ 大さじ1 𓊯作り方 ①材料混ぜる（耐熱皿、ボウル） ②600W1分レンチン ③底から混ぜる ④600W1分レンチン ⑤ゴムベラでしっかり混ぜる ⑥600w30秒レンチンして混ぜる ⑦容器にうつすかラップで包み形を整える ⑧冷蔵庫で冷やし、ココアを振るう 𓆸効果 •豆乳→ホルモンバランス調える、腸内環境改善 •ココア→脂肪燃焼、腸内環境改善、リラックス効果、血糖値安定 #ダイエットレシピ #腸活 #無添加 2025/11/14に公開3,068 回視聴 7.37%1242ダイエット中パン食べるならコレ🍞 罪悪感カットしたバター🧈🍞 𓎩材料 ココナッツオイル 100g 無調整豆乳 50g レモン汁 5g 塩麹 小さじ1 甘麹 小さじ1 𓊯作り方 混ぜて冷やす 𓆸効果 •ココナッツオイル→脂肪燃焼、便秘改善 免疫力アップ、美肌効果 •豆乳→ホルモンバランス調える、腸内環境改善 •麹→ 腸内環境改善、脂肪燃焼、美肌効果 #腸活レシピ #ダイエットレシピ #腸活#無添加 2025/11/07に公開2,032 回視聴 3.84%451腸活で痩せ体質をつくるレシピ発信中👩🏻🍳 蒸し野菜や水炊きにピッタリ🍲 混ぜるだけ1分で作れる 麹ごまダレ 𓎩材料 米油 大さじ2 米酢 大さじ1/2 醤油麹 大さじ1 甘麹 大さじ1 （砂糖かはちみつ少しでも◎） 味噌 少し すりごま 大さじ2 𓊯作り方 混ぜる 𓆸効果 •米油→自律神経整えるγ-オリザノールが豊富 強い抗酸化作用があるため酸化しにくい •米酢→脂肪減らす、腸内環境改善、血糖値上昇抑制 •麹→ 腸内環境改善、脂肪燃焼、美肌効果 •味噌→腸内環境改善、代謝アップ #ダイエットレシピ #腸活 #ダイエット #無添加#麹 #無添加 2025/10/31に公開3,215 回視聴 6.13%1120甘いもの食べたくなったらコレ さつまいもの甘み、はちみつの甘みで 甘い物欲を満たそう🍠🍯 𓎩材料 さつまいも 300g 塩麹 大さじ1 てんさい糖 小さじ1 黒ゴマ 適量 はちみつ 適量（かけすぎ注意） ※できれば生はちみつが効果的 𓊯作り方 ①さつまいもを乱切りにする ②はちみつ以外の材料をポリ袋に入れる ③200度10分→裏返してプラス10分 ④はちみつと和える🍯 （はちみつの酵素は60℃でほぼ失う） 𓆸効果 さつまいも→便秘改善、腸内環境改善 塩麹→ 腸内環境改善、脂肪燃焼、美肌効果 てんさい糖→オリゴ糖やミネラル豊富 黒ゴマ→ 腸内環境改善、美肌効果、アンチエイジング 生はちみつ→腸内環境改善、免疫力アップ、消化促進、新陳代謝アップ、喉の痛みや風邪症状緩和、美肌効果 #ダイエットレシピ #腸活 #腸活レシピ #ダイエット #さつまいも2025/10/24に公開1,887 回視聴 3.5%372作り方⇩ 𓎩材料 イチジク 2個 ルッコラ 適量 ブロッコリースプラウト 適量 チーズ お好みで オリーブオイル 小さじ1〜2 レモン酢 小さじ1 塩、胡椒 少々 𓊯作り方 ①イチジクカット、皮が気にならない人は皮付きでもOK ② 盛り付けで調味料かける 𓆸効果 イチジク→便秘改善、貧血予防、むくみ改善 老化予防、ホルモンバランス整える ルッコラ→肌の乾燥予防、貧血予防 ブロッコリースプラウト→脂肪燃焼、腸内環境改善、肥満予防 チーズ→カッテージチーズは脂質少なめ エクストラバージンオリーブ→便秘改善、脂肪燃焼 レモン酢→内臓脂肪減少、脂肪の吸収抑える、デトックス #腸活レシピ #ダイエットレシピ #ダイエット#腸活ダイエット 2025/10/10に公開4,065 回視聴 2.04%542作り方⇩ 砂糖、卵、乳製品不使用の 麹マヨ 𓎩材料 豆腐 150g（1パック） 米粉 120g ベーキングパウダー 3g 塩 ひとつまみ 黒ゴマ 10g チーズ お好みで 𓊯作り方 ①材料を混ぜる ② 600w 3分 焦げ目つけたい人はトースターで焼く 𓆸効果 豆腐→ホルモンバランス調える、腸内環境改善 米粉→グルテンフリー、腸に優しい 黒ゴマ→腸内環境改善、美肌効果、アンチエイジング #ダイエット #腸活 #ダイエットレシピ 2025/10/03に公開156,200 回視聴 7.13%5,38838作り方⇩ 砂糖、卵、乳製品不使用の 麹マヨ 𓎩材料 豆乳 50ml 米油 100ml お酢 大さじ1 塩麹 大さじ1 甘麹 大さじ1 醤油麹 小さじ1 𓊯作り方 ①材料を容器に入れる🫙 ②ブレンダーやミキサーで混ぜる 蒸し野菜や野菜スティックに 付けて食べると美味しいよ😋🍅🥦 魚やお肉にも◎ 𓆸効果 豆乳→ホルモンバランス調える、腸内環境改善 米油→酸化しにくい、アンチエイジング お酢→脂肪燃焼 麹→腸内環境改善、脂肪燃焼、美肌効果 #腸活 #ダイエットレシピ #無添加 2025/09/26に公開3,927 回視聴 4.71%942作り方⇩ 豆腐と米粉のマルゲリータ🍕 𓎩材料 ◎米粉 150g ◎塩 ひとつまみ ◎ベーキングパウダー 3g 絹豆腐 150g トッピングはお好みで チーズ、トマト、バジル、オリーブオイル、ブラックペッパー→適量 𓊯作り方 ①材料◎をポリ袋に入れフリ混ぜる ②①に絹豆腐も入れ 耳たぶ程度の柔らかさに混ぜ込む ③クッキングシートの上に生地を伸ばす お皿の上でやると綺麗な丸になりやすい ④フォークなどで数箇所穴をあける ⑤600W5分 ⑥トッピングをのせる ⑦トースターやオーブンで焦げ目がつくまで焼く 𓆸効果 絹豆腐→腸内環境改善 バジル→代謝促進、老化予防、貧血予防、消化促進 トマト→ 脂肪燃焼、美肌効果、むくみ改善、便秘改善 #腸活 #ダイエットレシピ #グルテンフリー #米粉ピザ2025/09/19に公開6,010 回視聴 7.79%2453作り方⇩ 腸活冷凍ストック🍙 高タンパク痩せにぎり 𓎩材料 米 1合 もち麦 1合 枝豆 40g 切り干し大根 10g 鮭 2枚 だし昆布 ひとかけら（あれば） めんつゆ 大さじ3 料理酒 大さじ1 塩麹 大さじ1 𓊯作り方 ①材料を炊飯器に入れる ②調味料含め水が2合分になるよう入れる （白米だけなら2合の線になるように もち麦や玄米使用する場合は使用の米に合わせて） ③炊き込みご飯として食べてもいいし おにぎりにして冷凍しててもよいし🍙 𓆸効果 もち麦→便秘改善 枝豆→むくみ改善、便秘改善 切り干し大根→むくみ改善、便秘改善 鮭→代謝アップ、美肌効果、脂肪燃焼、食欲安定 #ダイエットレシピ #腸活 #腸活レシピ 2025/09/12に公開72,100 回視聴 3.74%1,36513作り方⇩ 身体に良い物で食べたい物を作る🍨 混ぜて冷やすだけ 𓎩材料 バナナ 一本 豆乳 100ml 甘麹 100g （前回の投稿参照） ココア 大さじ1 （ナッツ お好みで） 𓎩作り方 ①材料を混ぜる なめらかにしたい人はブレンダーですりつぶす ②ナッツは砕く ③冷凍庫で2〜3時間冷やす #ダイエットレシピ #腸活 #麹レシピ #腸活レシピ 2025/09/05に公開3,520 回視聴 3.18%740作り方⇩ これがあれば毎日簡単に腸活ができて 痩せ体質になっちゃう✨ 𓎩材料 【塩麹】 生米麹200g、塩60g、水200ml 乾燥麹160g、塩60g、水240ml 【醤油麹】 生米麹200g、醤油300ml 乾燥麹200g、醤油400ml 【甘麹】 生米麹100g、白米100g、水100ml 乾燥米麹100g、白米130g、水130ml 𓎩作り方 ①材料をジップロックに入れて揉みほぐす ②甘麹で白米入れる場合は白米と水でほぐしてから麹を混ぜる ③炊飯器に布巾敷いてジップロックを入れ、濡れ布巾を被せる ④60度くらいになるように水とお湯を入れる （だいたいでOK） ⑤保温で8時間前後、間に数回揉みほぐす #ダイエットレシピ #腸活 #麹レシピ 2025/08/29に公開17,900 回視聴 5.3%5017作り方⇩ 食べすぎた後は食べてデトックス 断食とかファスティングは🙅♀️ 𓎩材料 大根 1/3本 大葉 10枚 梅干し 3個〜（お好みで） ごま油 小さじ1 お酢 小さじ1 醤油 小さじ2〜3 ごま 少々 𓎩作り方 切って混ぜる2025/08/22に公開43,700 回視聴 4.89%1,01612作り方⇩ 腸活ダイエットリバウンドなしでチヌ！ 𓎩材料 卵 1個 はちみつ 大さじ1 ベーキングパウダー 2g きなこ 大さじ1 米粉 30g 水（豆乳、牛乳でも◎） 20ml 𓎩作り方 ①耐熱カップに材料混ぜる ②500w 2分 600w 1分30秒 甘さ足りなければ追いはちみつしたら 美味すぎてチヌ！ #しぬしぬ界隈 #ダイエットレシピ #腸活 2025/08/15に公開7,928 回視聴 2.61%1178作り方⇩ 美肌の人は食べている 私も33歳ノーファンデ✨ 𓎩材料 人参 1本 塩麹 大さじ1 お酢 小さじ1 はちみつ 小さじ1 オリーブオイル 小さじ1 ナッツ、ブラックペッパー、パセリはお好みで 𓎩作り方 ①人参をピーラーで剥くか千切り ②調味料を混ぜる 塩麹なければ塩を少々 ③ナッツを砕いて一緒に食べるとワンランクアップの味に #ダイエットレシピ #腸活 #美肌 #アンチエイジング 2025/08/08に公開51,800 回視聴 5.15%1,46316夏の便秘にはコレ！ 𓎩材料 なめこ 30g オクラ 1,2本 山芋 30g 大葉 3,4枚 納豆 1P 生姜 お好み めんゆつ 大さじ1（好みで増やしてOK） 酢 小さじ1 𓎩作り方 ①なめこ600w2分 ②オクラを洗って塩揉みし600w1分 お好みの大きさにカット ③山芋、大葉をカット ④納豆まぜまぜ ⑤生姜すりおろす（生姜チューブでもOK） ⑥調味料も入れて混ぜる お好みでわさびやゴマ、刻みのり入れても美味しい😋 #ダイエットレシピ #腸活 #便秘 #ダイエット 2025/08/01に公開11,100 回視聴 3.03%1766作り方⇩ 米粉パンならグルテンフリー🥯 𓎩材料 パン用米粉 100g 片栗粉 10g 砂糖（甜菜糖） 10g イースト（白神こだま酵母） 2.5g 塩（粒が小さいもの） 1.5g サイリウム 4g ぬるま湯 110g 油（米油） 10g 夏:33〜35℃ 冬:35〜38℃ 𓎩作り方 ①材料を入れ泡立て器などで混ぜる （混ぜとくとダマになりにくい） ②ぬるま湯入れヘラで混ぜる ③水分が残っている状態で油入れ混ぜる ヘラでも手でもOK 2分以上こねる ④1次発酵 生地をひとまとまりにしラップをかけ 200W1分半レンチン ⑤ヘラで抑えるようにガス抜き ⑥生地を4等分にし 手に油を少しつけ丸める （油分量外） ⑦2次発酵 ラップをかけ40℃15分 夏場は少し短めでもOK 表面がプツプツしてたら発酵完了 ⑧表面に油を塗る ⑨190℃14分焼く ⑩24時間以上経つ場合は冷凍保存 食べても太らない痩せ体質になるには 食べて出せる身体づくり💩 #ダイエットレシピ #腸活 #米粉パン 2025/07/25に公開5,597 回視聴 4.68%1514作り方⇩ 𓎩材料 オクラ 2袋 塩 少々 醤油麹 小さじ2 （なければ醤油） お酢 小さじ1 白だし 大さじ3 水 100ml 鰹節 少々 （ゴマでもOK） 𓎩作り方 ①オクラを塩揉み 産毛を取り除くことで口当たり良くなる ②水で洗い、塩も落とす ③ヘタとガクを落とす （ピーラーでもOK) ④600w2分 ⑤調味料入れ混ぜる ⑥冷蔵庫で1時間以上寝かせる 食べても太らない痩せ体質になるには 食べて出せる身体づくり💩 #ダイエットレシピ #腸活 #デトックス #便秘 2025/07/18に公開32,000 回視聴 4.04%57811123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 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