×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。【実はこれ…】その長引く腰痛、原因は「足指」が死んでいるせいかもしれません。 (立ち仕事や家事のあと、腰がズーンと重くなるあなたへ) ✅ 靴の中で足指が縮こまっている感じがする… ✅ ぺたぺた歩きで、すぐに足裏や腰が疲れる… ✅ 10年後も、自分の足でシャキシャキ歩き続けたい! 「主婦休みの日」から数日。 日常が戻り、立ちっぱなしの時間が増えていませんか? 理学療法士の視点から言うと、 足指が使えないとクッション機能が失われ、その衝撃がダイレクトに腰へ伝わります。 道具なし! お風呂上がりにできる「足指・足裏リセット」で、腰痛の根っこから解消しましょう! ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【この体操が効く理由】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 1️⃣ 足趾モビ 指の関節を緩めることで、全身の緊張を解き、腰の可動域を広げます。 2️⃣ 足趾じゃんけん 足裏のアーチを再構築し、歩行時の衝撃を吸収できる土台を作ります。 3️⃣ 脛内側ほぐし 腰痛と深く関わる筋膜のラインを整え、血流を劇的にアップさせます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【やり方】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ お風呂上がりに座って、 足指を1本ずつ丁寧にほぐすだけ! たった20秒で、 足裏から腰まで全身がスッキリ✨ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【注意事項】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 痛気持ちいい程度の力加減で ⚠️ 無理に曲げすぎないように ⚠️ 毎日コツコツ続けることが大切です ━━━━━━━━━━━━━━━━ 土台が整えば、腰は自然と楽になります。 忘れないように「保存」して、 今夜から足指を可愛がってあげてくださいね✨ ━━━━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #腰痛改善 #足裏ケア2026/01/25に公開381 回視聴 1.31%22【実はこれ…】その首・背中の痛み、寒さによる「自律神経の乱れ」かも😰 1月後半の冷え込みで、体がガチガチに固まっているあなたへ❄️ こんな症状ありませんか？ ✅朝起きた瞬間から首や背中がズーンと重い ✅寒さで無意識に肩に力が入ってしまう ✅10年後も、冷えに負けない軽やかな体でいたい 1月25日は「主婦休みの日」。 いつも家族のために頑張るあなたに、 まずは自分の体を整える「ご自愛時間」をプレゼントしませんか？ 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 理学療法士の視点から言うと、 寒さで背骨周りが固まると、 自律神経が乱れて血流がダウン。 それが「激痛」の原因になります。 バンドの適度な抵抗を使って、 効率よく筋肉を解放しましょう！ この体操が効く理由✨ ①体幹回旋 ・背骨一つ一つを動かす ・自律神経の通り道を整える ・血流を改善する ②体幹側屈 ・腰の付け根を伸ばす ・内臓の血流まで活性化 ・冷えを根本から改善 ③肩甲骨連動 ・「若見え姿勢」に欠かせない肩甲骨の可動域を広げる ・代謝をアップさせる ・首・背中の痛みを解消 やり方📋 ①体幹回旋 ・バンドを持ち、体を左右にひねる ・背骨一つ一つを意識して動かす ・自律神経の通り道を整える ・血流を促進 ②体幹側屈 ・バンドを持ち、体を左右に倒す ・腰の付け根をしっかり伸ばす ・内臓の血流を活性化 ・冷えを改善 ③肩甲骨連動 ・バンドを持ち、肩甲骨を大きく動かす ・可動域を広げる ・代謝をアップ ・若見え姿勢を作る この動画を保存してまねしてやってみて！ 2026年、最高のご自愛で新年を駆け抜けましょう！ ⚠️この体操を行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に動かしたりひねったりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️バンドの適度な抵抗を利用 無理に引っ張らず、心地よい範囲で ⚠️寒さで固まった体は繊細です ゆっくりと優しく動かしましょう ⚠️お風呂上がりに行うと効果的 体が温まっている時がベスト 「保存」して、お風呂上がりの習慣にしてね！ この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #ストレッチ #冷え性2026/01/23に公開340 回視聴 1.47%30【本当にお疲れ様でした】受験生ママの「燃え尽き腰痛」、そのままにしていませんか？😌 共通テストという大仕事を終え、緊張の糸が切れてドッと疲れが出ているあなたへ🌸 こんな症状ありませんか？ ✅張り詰めていた緊張が解けた途端、腰が重だるい ✅応援疲れで、夜中々寝付けない ✅1月25日の「主婦休みの日」こそ、心ゆくまで自分を労わりたい 全力で家族を支えてきたあなたの体は、 今、極限の緊張状態にあります。 特に腰まわりは、ストレスによる血流不足でガチガチに。 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 理学療法士の私が、 頑張ったあなたの体を優しく解きほぐす3ステップを伝授します。 この体操が効く理由✨ ①広背筋ストレッチ ・背中を伸ばし呼吸を深くする ・脳に「安心信号」を送る ・ストレスによる緊張を解放 ②膝の曲げ伸ばし ・骨盤をリズミカルに刺激 ・座りっぱなしで歪んだ重心を整える ・腰まわりの血流を改善 ③股関節回旋 ・足を揺らして末端の血流を改善 ・冷えを解消 ・深い眠りへ誘う やり方📋 ①広背筋ストレッチ ・背中を大きく伸ばす ・深くゆっくり呼吸をする ・脳に安心信号を送る ・緊張を解放する ②膝の曲げ伸ばし ・リズミカルに膝を曲げ伸ばし ・骨盤を刺激する ・歪んだ重心を整える ・腰まわりをほぐす ③股関節回旋 ・足を優しく揺らす ・末端の血流を改善 ・体を温める ・深い眠りへ導く 頑張った自分を、誰よりも褒めてあげてくださいね💫 この動画を保存してまねしてやってみて！ 1月25日の「主婦休みの日」こそ、自分を労わりましょう！ ⚠️この体操を行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に動かしたり伸ばしたりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️緊張が解けた後の体は繊細です 優しくゆっくりと動かしましょう ⚠️深い呼吸を意識することが重要 リラックスして行ってください ⚠️眠る前に行うと効果的 深い眠りへ導いてくれます 「保存」して、今夜のリフレッシュタイムにぜひ！ この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #ストレッチ #腰痛 #セルフケア2026/01/21に公開613 回視聴 5.55%290【実はこれ…】その長引く腰痛、原因は「股関節」のサボりかも😰 仕事疲れが溜まる1月3週目、家でゆっくりテレビを見ながら腰の重さを感じているあなたへ📺 こんな症状ありませんか？ ✅椅子から立ち上がる時に、つい「イタタ…」と腰に手がいく ✅股関節がガチガチで、足が重だるい感じがする ✅10年後もシャキシャキ歩ける、痛みのない体でいたい 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 理学療法士の視点から言うと、 股関節の可動域が狭くなると、 その分を腰が無理に動いて補おうとします。 これが「腰痛」の正体です。 今回は、テレビを見ながら座ったままでできる、 最強の股関節＆体幹リセット3選をお届けします！ この体操が効く理由✨ ①股関節のつまり解消 ・膝を内側に倒す ・普段使われない股関節の可動域を引き出す ・股関節のサボりを解消 ②体幹の連動 ・膝を揃えて左右に倒す ・背骨と骨盤の連動性が高まる ・腰にかかる負担を全身に逃がせるようになる ③骨盤の安定 ・お尻を深く伸ばす ・腰痛の根本原因である骨盤の歪みをリセット ・骨盤を安定させる やり方📋（テレビを見ながら！） ①片膝倒し ・片方の膝を内側へ倒す ・ゆっくり10回 ・股関節のつまりを解消 ・可動域を引き出す ②膝揃えスイング ・両膝を揃えて左右に倒す ・背骨のひねりを感じて ・左右10回 ・背骨と骨盤の連動性を高める ③お尻ストレッチ ・足を「4の字」に組む ・30秒キープ ・お尻を深く伸ばす ・骨盤の歪みをリセット 無理に大きく動かさなくて大丈夫。 「気持ちいいな」と感じる範囲で毎日続けるのが、 腰痛ゼロへの一番の近道です💫 この動画を保存してまねしてやってみて！ 2026年、最高に軽い体でスタートしましょう！ ⚠️この体操を行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に倒したり伸ばしたりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️無理に大きく動かさなくてOK 「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう ⚠️テレビを見ながら座ったままでできる リラックスしながら取り入れられます ⚠️毎日続けることが腰痛ゼロへの近道 無理のない範囲で習慣化しましょう 「保存」して、今夜のリラックスタイムにやってみてね！ この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #ストレッチ #腰痛 #セルフケア2026/01/18に公開822 回視聴 3.65%182【実はこれ…】仕事中の「腰の重だるさ」、たった1分の股関節リセットで消えます！✨ 仕事が本格化し、座りっぱなしで「腰が限界…」と感じているあなたへ💼 こんな症状ありませんか？ ✅椅子から立ち上がる時、腰にズーンと重さを感じる ✅股関節が硬くて、脚を組むのも一苦労 ✅10年後も痛みなく、軽やかに仕事をこなしていたい 仕事に追われる1月半ば。 ずっと同じ姿勢でいると、 股関節の筋肉が「休止モード」に入り、 その分、腰にすべての負担がかかってしまいます。 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 理学療法士の私が、 仕事の合間に1分でできる、 股関節と体幹を繋げる最強リセット術をお伝えします！ この体操が効く理由✨ ①股関節の活性化 ・脚を大きく跨ぐ動作 ・サボっていた股関節周囲の筋肉を強制オン ・腰の負担を肩代わりしてくれる ②姿勢の調律 ・腕を高く伸ばす ・スマホやPCで縮んだ体側を解放 ・重心が正しい位置に戻る ③神経の解放 ・「4の字」回旋でお尻を緩める ・坐骨神経の通り道を広げる ・しびれや痛みを予防 やり方📋（仕事の合間に！） ①脚跨ぎリセット ・椅子に座る ・片脚を大きく外・内へ跨ぐ ・左右5回 ・股関節周囲の筋肉を活性化 ②体側リーチ ・腕を天井へ高く伸ばす ・脇腹のストレッチ ・左右5回 ・体側を解放して重心を正しい位置に ③お尻パタパタ ・片脚を反対の膝に乗せる ・左右にゆっくり体をひねる ・左右5回 ・お尻を緩めて神経を解放 どれも「回数」より「心地よさ」を優先してOK。 特に午後の眠気や疲れが溜まった時にやると、 脳までスッキリして集中力が戻りますよ💫 この動画を保存してまねしてやってみて！ 10年後も動ける体で新年を駆け抜けましょう！ ⚠️この体操を行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に跨いだり伸ばしたりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️「回数」より「心地よさ」を優先 無理のない範囲で行いましょう ⚠️仕事の合間に1分でできる手軽さ 午後の眠気や疲れが溜まった時に最適 ⚠️各動作5回が目安ですが 体調に合わせて回数を調整してください 忘れないうちに「保存」して、休憩時間にやってみてね！ この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #ストレッチ #腰痛 #セルフケア2026/01/17に公開922 回視聴 4.23%310【実はこれ…】仕事中の「背中の痛み」、原因は腕や体側の「ねじれ」かも😰 連休明けの仕事が本格化し、肩や背中に鉄板が入ったように重いあなたへ💼 こんな症状ありませんか？ ✅デスクワーク中、気づくと背中が丸まって呼吸が浅くなっている ✅肩こりがひどくて、仕事に集中できない ✅姿勢を良くしようとしても、すぐに骨盤が後ろに倒れてしまう 仕事に追われる1月3週目。 椅子に座りっぱなしだと、 前腕から体側、そして腰の付け根までがガチガチに固まってしまいます。 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 今回は、椅子に座ってできる、 理学療法士直伝の「全身連動リセット」をご紹介します！ この体操が効く理由✨ ①前腕と腰の繋がり ・腕を外に返して体幹を丸める ・筋膜の繋がりを利用 ・腰の付け根（深層）まで効率よく伸ばす ・前腕から腰までの連動性を復活 ②体側の解放 ・腕を外側にひねりながら（回外）体を倒す ・外腹斜筋をストレッチ ・崩れた姿勢を支えるバネが復活 ・良い姿勢が「勝手に」続くようになる やり方📋 ①腕・腰連動ストレッチ ・長座位で手首を外に返す ・反対の太ももへ手を置く ・そのまま体を前に倒して10秒 ・前腕から腰までを連動して伸ばす ②体側タッチ ・腕を外にひねりながら伸ばす ・反対の手で後ろから手を伸ばす ・体側を解放する ・姿勢を支えるバネを復活 ③姿勢チェック ・終わった後、骨盤がスッと立てやすくなっているのを感じてみて！ ・良い姿勢が自然と続くように 「体が硬くて手が届かない！」という方も、 できる範囲で体をひねるだけでOK。 毎日少しずつ続けることで、 仕事終わりの疲れ方が劇的に変わります💫 この動画を保存してまねしてやってみて！ 10年後もシャキッと歩ける体でいましょう！ ⚠️この体操を行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に倒したりひねったりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️体が硬くて手が届かなくてもOK できる範囲で体をひねるだけで効果があります ⚠️椅子に座ってできるので 仕事の休憩時間に気軽に取り入れられます ⚠️毎日少しずつ続けることが重要 無理のない範囲で習慣化しましょう 忘れないように「保存」して、休憩時間の習慣にしてね！ この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #猫背 #ストレッチ #姿勢改善2026/01/15に公開952 回視聴 3.05%220正月明け早々腰がつらい人注目！ 【実はこれ…】その股関節痛、原因は「お尻」かも🍑 こんな症状ありませんか？ ✅椅子から立ち上がる時に腰や股関節がズーン ✅しゃがむと後ろに倒れそう ✅10年後の正月も元気に旅行したい 「股関節が痛いから股関節を揉む」 ↓ 実は根本解決にならないかも😢 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 理学療法士の視点💡 股関節の不調の9割は 「お尻の筋肉ガチガチ問題」 お尻が硬い ↓ 連動性が失われる ↓ 足首が硬い・股関節がつまると錯覚 寝ながら3ステップ✨ テレビ見ながらでOK！ やり方📋 ①股関節軸ツイスト ・やや身体を起こして大の字 ・脚の付け根からコロコロ30回 ・股関節の油切れを解消 ②骨盤パタパタ ・両膝を立てる ・左右にゆっくり10回倒す ・骨盤と股関節の連動性を高める ③片脚集中リセット ・片脚は伸ばしたまま ・もう片方の膝を内外に10回パタパタ ・左右の股関節を個別にケア ポイント💫 無理に大きく動かさなくてOK 心地よく緩む範囲でリラックス 10年後も動ける体で 毎日を楽しもう🎉 この動画を保存してまねしてやってみて！ ⚠️この体操を行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に動かしたり揺らしたりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️心地よく緩む範囲でリラックス 無理に大きく動かさなくてOK 今すぐ保存して試してみて📱 この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 \フォローして健康習慣GET✨/ @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #股関節痛 #腰痛改善 #お尻ストレッチ #理学療法士 #寝ながらストレッチ2026/01/13に公開370 回視聴 1.89%70【実はこれ…】連休明けの「ひざ🦵の重だるさ」、原因はひざそのものではないかも😰 年はじめ早々、階段の上り下りや立ち上がりに不安を感じているあなたへ💼 こんな症状ありませんか？ ✅年末年始、座っている時間が長くて膝が固まった気がする ✅仕事が始まって動く量が増えたら、膝の奥がズーンと痛む ✅2026年こそ、痛みなくアクティブに過ごしたい 3連休明け、急に動き出すと膝が悲鳴を上げることがあります。 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 理学療法士の視点から言うと、 それは膝が悪いのではなく、 休み中に「サボり癖」がついた腰や股関節の分まで、 膝が頑張りすぎているサインです。 本格的な日常が始まる今こそやってほしい、 膝を守りながら「しゃがめる体」を取り戻す3ステップをお伝えします！ この体操が効く理由✨ ①連動性の復活 ・腰と太ももを連動させる ・膝一点にかかる負担を全身に逃がす ・膝への集中的な負荷を軽減 ②重心の安定 ・背骨を整える ・歩行時の膝へのねじれストレスを最小限に抑える ・膝への不要な負担を減らす ③股関節の屈曲 ・「膝に重さをかけない」四つ這いでお尻を引く練習 ・膝の関節間を広げる ・スムーズな屈曲を促す やり方📋（無理は禁物！） 💡重要 膝を床につくのが怖い方は、 必ずクッションや座布団を敷いてくださいね。 ①膝倒し連動 ・仰向けで膝を立てる ・心地よい範囲で左右に10回 ・腰と太ももの連動性を復活 ・膝への負担を分散 ②背骨リセット ・横向きになる ・背中を丸めてから、腕を大きく開く ・左右10回 ・重心を安定させる ・膝へのねじれストレスを軽減 ③四つ這いお尻引き ・四つ這いになる ・お尻をゆっくり後ろへ10回 ・膝に重さをかけずに練習 ・股関節の屈曲をスムーズに 痛みは体からのメッセージです。 無理に曲げず、「気持ちいい」と感じる範囲で続けるのが、 10年後も歩き続けるための最短ルートです💫 この動画を保存してまねしてやってみて！ 2026年、最高なスタートを切りましょう！ ⚠️この体操を行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に動かしたり曲げたりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️膝を床につくのが怖い方は 必ずクッションや座布団を使用してください ⚠️「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが重要 痛みを感じたらすぐに中止！ ⚠️各動作10回が目安ですが 体調に合わせて回数を調整してください 忘れないうちに「保存」して、毎日の習慣にしてね！ この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善2026/01/12に公開545 回視聴 2.39%90【実はこれ…】その長引く腰痛、原因は「腰」ではなく「足の小指」かも😰 家事やリビングでの団らんで、腰に違和感を感じているあなたへ🏠 こんな症状ありませんか？ ✅立ち仕事でいつも足の外側がパンパンに張る ✅重たい買い物袋を持つのが、どんどん億劫になる ✅子供を抱き上げる時、腰に不安を感じる ストレッチ用の道具を出すの面倒だな… そんな忙しいあなたへ 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 テレビを見ながら座ったまま、 自分の手だけでできる最強の土台リセット術をお伝えします！ 理学療法士が教える「足」と「腰」の意外な関係✨ 小指側に重心が寄りすぎると... ・足の「立方骨」という大切な骨が下がる ・身体全体のバランスが崩れる ・その歪みが膝や股関節を介して、最終的に腰痛や坐骨神経痛を引き起こす 足の土台を整えることが重要💡 やり方📋（道具なし！） ①立方骨ケア ・外くるぶしから前にたどったボコッとした所（立方骨）を見つける ・自分の親指で下から上へグーッと10秒押し上げる ・立方骨を正しい位置に戻す ・身体全体のバランスを整える ②小指トレーニング ・足の小指の下に自分の指を入れる ・小指の力で自分の指を押し返すように10秒間力を入れる ・小指側の筋力を強化 ・重心のバランスを改善 ③骨盤リセット ・椅子に座る ・膝を左右にパタパタと20回動かす ・股関節をほぐす ・骨盤の動きをスムーズに 足の着き心地が変わると、腰にかかる負担が劇的に減ります💫 大掃除の合間、CMの間、家族で一緒にやってみてくださいね。 この動画を保存してまねしてやってみて！ 10年後も動ける体で新年を迎えましょう！ ⚠️この体操を行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に押したり力を入れたりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️立方骨ケアは、優しく押し上げることがポイント 強く押しすぎないように注意してください ⚠️小指トレーニングは、 無理のない範囲で行ってください 後で見返すために「保存」を忘れずに！ この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #腰痛 #姿勢改善 #ストレッチ2026/01/09に公開719 回視聴 3.76%230【実はこれ…】スマホの見すぎで固まった腰と背中、たった1分の「脚振り」で救われます！✨ 仕事や家事の合間にスマホを見て、さらに体が重くなる…という方へ📱 こんな症状ありませんか？ ✅スマホを見た後、背中が丸まったまま固まっている感じがする ✅下を向きすぎて、首から背中にかけて鉄板のように硬い ✅10年後もシャキッと綺麗な姿勢で歩き続けたい 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 スマホに夢中になっている時、 私たちの体は驚くほど固まっています。 特に問題なのは... ・「股関節」が動かない ・「骨盤」が後ろに倒れた状態が続く ・これが腰痛の最大の原因 理学療法士の私が、 スマホ疲れを根こそぎ解消する リズミカルな3ステップをお伝えします！ この体操が効く理由✨ ①脚振り（前後・左右） ・固まった股関節のインナーマッスルをリズミカルに動かす ・骨盤を正しい位置に戻す ・腰への負担が瞬時に分散される ②スワイショウ ・スマホ姿勢で「丸まったまま」の背骨を軸から回旋 ・筋肉の緊張を剥がす ・自律神経も整えて心までスッキリ やり方📋（1分で完了！） ①前後脚振り ・壁に手をつく ・リラックスして片脚を前後に10回 ・付け根が伸びるのを感じて！ ・股関節を前後に動かす ②左右脚振り ・壁に手をつく ・脚を振り子のように左右に10回 ・股関節を左右に動かす ・骨盤を正しい位置に ③全身スワイショウ ・肩の力を抜く ・腕をでんでん太鼓のように左右に1分間ひねる ・背骨を軸から回旋 ・筋肉の緊張をリセット スマホを長時間見た後や、 仕事の休憩時間に「立ち上がって」やるのがポイント。 たったこれだけで、驚くほど体が軽くなりますよ💫 この動画を保存してまねしてやってみて！ 10年後も動ける体で新年を迎えましょう！ ⚠️この体操を行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に振ったりひねったりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️リズミカルに動かすことがポイント 反動をつけすぎず、コントロールしながら ⚠️立ち上がって行うことが重要 座ったままでは効果が半減します ⚠️壁に手をつくことでバランスを保つ ふらつきに注意してください 忘れないように「保存」して、スマホの横にメモしておいてね！ この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #肩こり ##猫背 #ストレッチ2026/01/07に公開454 回視聴 2.2%90【実はこれ…】「足首が硬いからしゃがめない」…それ、勘違いかも😰 お皿を片づけたり、下の棚を片づけるのが大変なあなたへ🏠 こんな症状ありませんか？ ✅しゃがもうとすると後ろに倒れそうになる ✅ふくらはぎがいつもガチガチ ✅10年後もスムーズに動ける体でいたい 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 実は、しゃがめない原因の多くは足首ではなく、 腰・股関節・太ももがうまく連動していないことにあります。 腰まわりが硬いと... ・そのまましゃがもうとしても骨盤がうまく回らない ・重心が後ろに逃げてしまう ・深くしゃがめない 理学療法士の私が、優先順位を正して 「しゃがめる体」を取り戻す3ステップを解説します！ この体操が効く理由✨ 足首だけをほぐしても、 大元の腰や股関節が硬いままでは永遠にしゃがめるようにはなりません。 この3ステップで改善💡 ①硬さの解消 ②可動域アップ ③使い方の修正 順番に行うことで、自然と深くしゃがめる環境を育てます。 やり方📋（道具なし！） ①背骨リセット ・横向きになる ・上半身を一度丸める ・腕を大きく後ろへ開く ・背骨の硬さを解消 ②膝倒し連動 ・仰向けで膝を立てる ・勢いを使わず左右にゆっくり倒す ・腰・骨盤・股関節の連動性を高める ・可動域をアップ ③股関節ディープ曲げ ・四つ這いになる ・お尻を後ろへできる限り深く引く ・股関節を深く曲げる ・しゃがむ動作の使い方を修正 この3ステップを順番にやるだけで、 腰・骨盤の張りが取れて股関節が驚くほどスムーズに動くようになります💫 この動画を保存してまねしてやってみて！ 10年後も動ける体で新年を迎えましょう！ ⚠️この体操を行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に動かしたり曲げたりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️順番が重要です ①背骨リセット→②膝倒し連動→③股関節ディープ曲げ の順番で行いましょう ⚠️足首ではなく、腰・股関節がポイント この順番でアプローチすることが大切です ⚠️各ステップをゆっくり丁寧に 無理のない範囲で行ってください 後で見返せるように「保存」して、今すぐやってみてね！ この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善2026/01/04に公開664 回視聴 5.72%260【実はこれ…】その長引く腰痛、原因は腰ではなく「股関節」のサボりかも😰 大掃除や料理で腰が重だるい、リビングでゆっくりしたいあなたへ🏠 こんな症状ありませんか？ ✅ずっと立っていると腰の奥がズーンと重い ✅椅子から立ち上がる時に腰に違和感がある ✅10年後も自分の足でしっかり歩きたい 「腰が痛いから腰を揉む」…それ、実は逆効果かも？ 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 理学療法士の視点から言うと、 腰の負担を減らすには隣にある 「股関節」をいかにスムーズに動かすかが一番の近道なんです。 年末年始、テレビを見ながらゴロゴロしている間にできる、 最強の股関節リセット術をご紹介します！ この体操が効く理由✨ 股関節と腰椎の役割分担 股関節は「動くための関節」 腰椎は「支えるための関節」 股関節がガチガチだと... ・支える専門の腰が無理に動かされる ・腰が悲鳴を上げる この3ステップで改善💡 ・股関節の「油切れ」を解消 ・腰を自由にしてあげる ・腰への負担を根本から軽減 やり方📋（道具なし！） ①股関節軸ツイスト ・仰向けで大の字になる ・脚の付け根からコロコロと30回揺らす ・股関節の油切れを解消 ②骨盤パタパタ ・両膝を立てる ・左右にゆっくり10回倒す ・骨盤と股関節の連動性を高める ③片脚集中リセット ・片方の脚は伸ばしたまま ・もう片方の膝を内外にパタパタと10回倒す ・左右の股関節を個別にケア 無理に大きく動かそうとしなくてOK。 股関節が心地よく動く範囲で、リラックスして行いましょう💫 この動画を保存してまねしてやってみて！ 10年後も動ける体で新年を迎えましょう！ ⚠️この体操を行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に動かしたり揺らしたりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️股関節の動きは小さくてもOK 心地よく動く範囲でリラックスして行いましょう ⚠️腰痛が強い場合は 無理せず休むことも大切です ⚠️各動作の回数は目安です 体調に合わせて調整してください 忘れないうちに「保存」して、今すぐやってみてね！ この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #セルフケア #エクササイズ #physicaltherapy2026/01/03に公開2,286 回視聴 3.67%640【実はこれ…】年末の「座りっぱなし」が坐骨神経痛を悪化させているかも😰 テレビを見ながら、お尻から足にかけてのしびれ・痛みを感じているあなたへ📺 こんな症状ありませんか？ ✅ずっと座っていると、お尻の奥がズーンと痛む ✅立ち上がる時に足の裏までしびれを感じることがある ✅2026年こそ、痛みから解放されてアクティブに過ごしたい 正月の特番、ついつい長時間同じ姿勢で見ていませんか？ 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 理学療法士の視点から言うと、 動かないことでお尻の筋肉が固まり、 坐骨神経を圧迫してしまうのが一番の敵です。 テレビを見ながらゴロゴロついでにできる、 最強の坐骨神経痛ケア3選をお届けします！ この体操が効く理由✨ ①股関節リセット ・うつ伏せでゆらゆら動かす ・神経を圧迫するインナーマッスルを安全に緩める ・坐骨神経への圧迫を軽減 ②お尻のスイッチON ・つま先上げブリッジ ・腰を支える「天然のコルセット」であるお尻の筋肉を活性化 ・腰への負担を軽減 ③全身の連動 ・「ストレッチの王様」 ・背骨から太もも裏までを一気に繋げる ・神経の滑走性を高めて痛みの出にくい体を作る やり方📋（リビングで完結！） ①うつ伏せパタパタ ・両膝を90度曲げる ・左右交互にリズミカルに倒す ・股関節をリセット ②つま先上げブリッジ ・仰向けになる ・つま先を上げる ・お尻をギュッと持ち上げる ・お尻の筋肉を活性化 ③ストレッチの王様 ・四つ這いから片脚を大きく前へ ・片手を天井へ開く ・最後にお尻を引いてもも裏を伸ばす ・全身を繋げる どれも「気持ちいい」と感じる範囲でOK。 CMの間や、番組の区切りに1つずつやるだけでも、 驚くほど足が軽くなりますよ！💫 この動画を保存してまねしてやってみて！ 10年後も動ける体で新年を迎えましょう！ ⚠️この体操を行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に動かしたり伸ばしたりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️坐骨神経痛の症状がある方は 無理せず、気持ちいい範囲で行いましょう ⚠️各動作は、CMの間や番組の区切りに 気軽に取り入れられます ⚠️「ストレッチの王様」は、バランスに注意 無理のない範囲で行ってください 「保存」して、年末年始の相棒にしてね！ この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #セルフケア #エクササイズ #physicaltherapy2026/01/02に公開587 回視聴 2.39%100【実はこれ…】スマホやPCで固まった肩、大掃除の「拭き掃除」でスッキリ解消します！ （連日のスマホ操作やデスクワークで、肩がバキバキに凝っているあなたへ） ✅ スマホのしすぎで、首から肩にかけて鉄板のように硬い… ✅ 画面に集中していると、気づけば背中が丸まっている… ✅ 忙しくてストレッチの時間がないけど、体はスッキリさせたい！ 来週はいよいよ年末。大掃除を「ただの労働」にするのはもったいない！ 理学療法士の視点から見ると、窓拭きの動作はスマホ肩の原因である「巻き肩」と「肩甲骨の固着」をリセットする絶好のチャンスなんです。 窓も体もピカピカにして、心身ともに軽やかな新年を迎えましょう！ 【この体操が効く理由（効果の提示）】 スマホ操作中は腕が体の前で固定され、肩甲骨が外側に広がったまま固まります。拭き掃除で「腕を高く上げる」「大きく回す」ことで、固まった筋肉を強制リセット。血行が良くなり、心までスッキリ晴れやかになります。 【具体的なやり方（道具は雑巾だけ！）】 肩甲骨サークル: 窓を拭く時、肘で大きな円を描くように左右10回。肩甲骨を剥がすイメージで！ 巻き肩解消スライド: 上下に大きく10回。脇腹の伸びを感じて。 猫背リセット: 掃除の合間に、背中で雑巾を持って左右に10回。肩甲骨をギュッと寄せて。 【ワンポイント💡】 窓がキレイになるほど、自分の姿勢も良くなっていく。そんな感覚で楽しみながらやってみてください。 10年後も動ける体で新年を迎えましょう！ 「保存」して大掃除の合間にチェックしてね！ #セルフケア #エクササイズ #猫背2025/12/31に公開517 回視聴 1.35%50「朝、ベッドから降りた瞬間に足がふらつく…」 それは足の筋力ではなく、 足の裏の「センサー」が寝ぼけているせいです🥱 転ばない体を作るために、 布団の上でこの「起立準備」をしてください。 順番がとても大切です！ 朝起きたあなたへ☀️ こんな状態ではありませんか？ ✅朝ベッドから降りた瞬間に足がふらつく ✅起き上がるのが億劫で体が重い ✅転ばないように足元を安定させたい 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 朝の起立準備3ステップ✨ 順番がとても大切！ 1️⃣空中自転車（20回） 【股関節の動き出し】 ・まずは足を浮かせる ・みぞおち（腸腰筋）から大きく動かす ・足の運びをスムーズにする準備🚲 2️⃣かかとブリッジ（20回） 【支える力の入力】 ・つま先を上げる ・かかとで布団をグッと押す ・「裏もも（ハムストリングス）」にスイッチが入る ・体重を支える準備が整う🔥 3️⃣足指グーパー（20回） 【センサー起動】 ・足を布団につけて行う ・足の指で布団をギュッギュッと掴む ・足裏の固有受容器（センサー）がONになる📡 やり方📋 布団・ベッドの上で順番に行う ①空中自転車20回 ②かかとブリッジ20回 ③足指グーパー20回 ここまでやってから立ち上がると、 足の裏が地面に吸い付くように安定しますよ✨ 「いきなり起き上がるのが億劫…」という方も この流れならスムーズに一日を始められます。 この動画を保存してまねしてやってみて！ 毎日続けることが、あなたの10年後の健康につながります💫 ⚠️このルーティンを行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に動かしたり押したりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️順番がとても重要です ①股関節の動き出し→②支える力の入力→③センサー起動 の順番で行いましょう ⚠️各動作20回が目安ですが 体調に合わせて回数を調整してください ⚠️ふらつきが強い場合は 起き上がる際に手すりなどを使いましょう 【保存】して、毎朝のルーティンにしてくださいね🌿 この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ ＼10年後も健康に動ける体に／ 🧑⚕️プロフィール ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ ▪️マネするだけで習慣化できる☘️ ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✨ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #セルフケア #physicaltherapy #ストレッチ2025/12/26に公開711 回視聴 5.34%330【朝1分】寝ている間下がった体温にスイッチON！3つだけストレッチ 朝、目が覚めたら すぐに起き上がっていませんか？☀️ 寝ている間、体はガチガチに固まっています。 急に動くと、腰や膝の「ブレーキ筋（脱力すべき筋肉）」が緊張して、 余計に体が重くなってしまいます💦 朝に必要なのは、 動きを止めずにリズミカルに行う 「動的（どうてき）ストレッチ」です！ 朝起きたあなたへ☀️ こんな状態ではありませんか？ ✅朝起きてすぐ体がガチガチで動きにくい ✅起き上がるとすぐに腰や膝が痛い ✅1日をスッキリとした体で始めたい 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 朝の1分ルーティン✨ 動的ストレッチで体を目覚めさせる！ この3つの動きがポイント👇 1️⃣足首パタパタ ・ふくらはぎのポンプを動かす ・全身に血を巡らせる ・体を目覚めさせる準備 2️⃣膝ワイパー ・固まりやすい「中殿筋（お尻の外側）」や「腰」の力を抜く ・股関節の滑りを良くする ・動きやすい体を作る 3️⃣ヒップリフト ここが一番重要！💡 ・「大殿筋の下部（お尻の下側）」を意識して持ち上げる ・ここが入ると、余計な力を入れずにスタスタ歩けるようになる✨ ・1日の足取りが変わる やり方📋 ベッドの上で寝たまま行う ①足首パタパタ（リズミカルに動かす） ②膝ワイパー（左右にリズミカルに倒す） ③ヒップリフト（お尻の下側を意識して持ち上げる） 各動作をリズミカルに無理のない範囲で 朝の1分で、1日の足取りが変わります。 この動画を保存してまねしてやってみて！ 毎日続けることが、あなたの10年後の健康につながります💫 ⚠️このストレッチを行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に動かしたり持ち上げたりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️動的ストレッチは、リズミカルに動かすことが重要 反動をつけすぎず、コントロールしながら ⚠️朝起きてすぐは体が硬いので 最初は小さな動きから始めましょう ⚠️ヒップリフトは、お尻の下側を意識することがポイント 腰を反らしすぎないように注意 ぜひ【保存】して、明日の朝から試してみてください🌿 この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ ＼10年後も健康に動ける体に／ 🧑⚕️プロフィール ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ ▪️マネするだけで習慣化できる☘️ ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✨ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #セルフケア #簡単ストレッチ #physicaltherapy2025/12/24に公開392 回視聴 4.59%130寝る前【1分】”泥”のように眠るストレッチ 今日もお疲れ様でした🍵 1日頑張った体は、無意識のうちに 「肩」や「ふくらはぎ」に力が入っていませんか？ 夜寝る前は、反動をつけずに じわ〜っと伸ばす「静的（せいてき）ストレッチ」が正解です🌙 目的は、頑張りすぎた筋肉の「脱力」です。 疲れたあなたへ👩💻 こんな状態ではありませんか？ ✅1日中仕事で体に力が入りっぱなし ✅肩やふくらはぎが緊張している ✅夜ぐっすり眠りたい 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 寝る前の3つの静的ストレッチ✨ 1️⃣片膝抱え ・腰の奥の緊張を解放 ・息を吐きながら力を手放す ・腰痛を和らげる 2️⃣ワニのポーズ ・背骨をねじってリセット ・カチコチの背中やお尻をほぐす ・体幹の緊張を解放 3️⃣足指握手ストレッチ（←New!） 理学療法士の裏技です💡 やり方📋 ①仰向けになる ②手と足の指で「握手」するように掴む ③親指と小指の間をしっかり広げるイメージ ④かかとを天井へグーッと突き出す この一つで3つの効果✨ ✅ふくらはぎの脱力（むくみ解消） ✅股関節の柔軟（カエル足効果） ✅足指のケア（冷え性改善） ※体が硬い人は、膝が曲がっていても十分効果あります🙆♀️ そのまま寝落ちしてもOK😴 泥のように眠って、疲れをリセットしましょう。 この動画を保存してまねしてやってみて！ 毎日続けることが、あなたの10年後の健康につながります💫 ⚠️このストレッチを行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に伸ばしたりひねったりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️静的ストレッチは、じわ〜っとゆっくり伸ばすことが重要 反動をつけずに行いましょう ⚠️足指握手ストレッチは、無理に膝を伸ばさなくてOK 膝が曲がっていても効果があります 【保存】して、今夜のおやすみ前にどうぞ✨ この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ ＼10年後も健康に動ける体に／ 🧑⚕️プロフィール ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ ▪️マネするだけで習慣化できる☘️ ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✨ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #疲労回復 #セルフケア #簡単ストレッチ2025/12/23に公開398 回視聴 1.51%40【実はこれ…】その坐骨神経痛、お尻の奥の筋肉がガチガチに固まっていることが原因かも😰 長時間の立ち仕事やデスクワークでお尻から足にかけて痛みやしびれがある、忙しいあなたへ👩💻 こんな症状ありませんか？ ✅デスクワークで座りっぱなしだと、お尻に強い圧迫感を感じる ✅立ち仕事で片足重心になり、お尻の奥が痛い ✅痛みで子供との時間を楽しめていない 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 この体操をするとどんないいことがあるの？✨ 坐骨神経痛の根本原因にアプローチ！ お尻の奥（梨状筋など）の筋肉を段階的に緩める複合ストレッチ 3ステップの効果 Step 1: 深層筋を解放 Step 2: 圧迫を和らげる Step 3: 股関節の柔軟性を高める → 痛みやしびれの軽減に繋がる やり方📋（3ステップ） すべてのステップを左右それぞれ10回を目標に Step 1【4の字】 ①足を組む ②両手で膝を胸に引き寄せる ③お尻の奥をストレッチ ④深層筋を解放する Step 2【膝抱え込み】 ①仰向けになる ②片膝を胸に引き寄せる ③お尻を伸ばす ④圧迫を和らげる Step 3【膝倒し】 ①膝を立てた状態 ②両膝を揃えて左右に倒す ③股関節を緩める ④柔軟性を高める この動画を保存してまねしてやってみよう！ 毎日続けることが、あなたの10年後の健康につながります💫 ⚠️このストレッチを行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に引き寄せたり倒したりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️Step 1の「4の字」は、お尻の奥が「気持ちよく」伸びるところでキープ 痛みやしびれが強まる場合はすぐに中止！ ⚠️各ステップは左右10回が目安ですが 体調に合わせて回数を調整してください この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ ＼10年後も健康に動ける体に／ 🧑⚕️プロフィール ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ ▪️マネするだけで習慣化できる☘️ ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✨ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #ストレッチ #セルフケア #簡単ストレッチ2025/11/28に公開1,390 回視聴 10.79%1300腰が疲れて何もしたくないあなたへ寝る前にうつ伏せでリフレッシュ 【実はこれ…】坐骨神経痛は、前かがみ姿勢で固まった「歪み」から来ています😰 長時間の立ち仕事やデスクワークで腰の奥の緊張が抜けない、忙しいあなたへ👩💻 こんな症状ありませんか？ ✅デスクワークで座りっぱなしだと、腰が前に引っ張られる ✅骨盤が歪んでいる感覚があり、腰に負担がかかる ✅痛みで子供との時間を楽しめていない 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 このストレッチをするとどんないいことがあるの？✨ 「深層筋リセットストレッチ」で根本改善！ 通常のストレッチでは届かない場所にアプローチ ・腰の奥の深層筋にアプローチ ・仙腸関節周辺にアプローチ ・前かがみ姿勢で固まった筋肉が安全だと認識 ・骨盤の歪みを根本から解放 効果✨ ・坐骨神経痛の軽減に繋がる ・慢性腰痛の改善が期待できる やり方📋 ①うつ伏せに寝る ②片膝を90度に曲げる ③腕を腰の下に入れる（手のひらは上向き） ④顔は反対の肘を見る（首の力も抜く） ⑤この姿勢を左右それぞれ2分間キープ ⑥呼吸を止めずに完全にリラックス この動画を保存して毎日寝る前にやってみよう！ 続けることが、あなたの10年後の健康につながります💫 ⚠️このストレッチを行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に力を入れたり動かしたりしないでください このストレッチは「完全にリラックスする」ことが重要です ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️2分間は目安です 最初は1分から始めて、徐々に時間を延ばしてもOK ⚠️呼吸を止めずに、深くゆっくり呼吸を続けることが重要 力を抜いてリラックスすることで深層筋が緩みます ⚠️首の力も抜くことがポイント 全身の力を抜くことで効果が高まります 途中で痛みが増す場合はすぐに中止！ この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ ＼10年後も健康に動ける体に／ 🧑⚕️プロフィール ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ ▪️マネするだけで習慣化できる☘️ ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✨ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #姿勢改善 #坐骨神経痛 #腰痛 #疲労回復2025/11/25に公開4,129 回視聴 5.89%1700【実はこれ…】その腰痛、日常生活で生じた「体の歪み」が原因かも😰 長時間の立ち仕事やデスクワークで腰・体幹の歪みが気になる、忙しいあなたへ👩💻 こんな症状ありませんか？ ✅重たい買い物袋を持つと、腰に不安を感じる ✅ベッドから起き上がる時や、振り返る時に腰が痛い ✅痛みで子供との時間を楽しめていない 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 この体操が効く理由✨ 床やベッドの上で、安全に脊椎（背骨）の柔軟性を取り戻す！ ・腰への過度な負担を防ぐ ・「重いものを持つ」「振り返る」といった日常の動作で腰を痛めるリスクを劇的に軽減 やり方📋 ①仰向けに寝て、両膝を立てる ②胸の前でボールを持ち、前ならい ③両膝を揃えたまま、ゆっくりと左右に倒す ④安全に行うために徐々に動く範囲を広げる ⑤肩甲骨から背骨がひねられる感覚を感じる ⑥左右それぞれ10回を目標に この動画を保存して毎日寝る前にやってみよう！ 続けることが、あなたの10年後の健康につながります💫 ⚠️この体操を行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に倒したりひねったりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️最初は小さな範囲から始めて、徐々に広げることが重要 急に大きく動かすと腰を痛める可能性があります この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ ＼10年後も健康に動ける体に／ 🧑⚕️プロフィール ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ ▪️マネするだけで習慣化できる☘️ ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✨ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #ストレッチ #セルフケア #エクササイズ #簡単ストレッチ #姿勢改善2025/11/23に公開893 回視聴 7.39%5701234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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