×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。背中の筋肉がつかないな〜って 悩んでいませんか？ それ、もしかしたら しっかりストレッチ できていないかも！ ぼく自信も背中周りが硬くて 上手く背中を鍛えることが できなかったです！ でも、ストレッチをすることで 背中周りの可動域が広がり 背中に効きやすくなりました！ 背中の筋肥大に不安がある人は ストレッチも試してみてください！ 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ #細マッチョ #宅トレ #ストレッチ2025/07/17に公開788 回視聴 2.41%113家で腹筋してても 強度足りないな〜って 感じることありませんか？ もし、家にストレッチポールが あれば簡単に強度を上げることが できます！ ①ポールを腰の下に置く ②レッグレイズと同じように足を 上下させる かなり刺激が強いので下腹部が ちぎれないように 気をつけてください（笑） 他にもいろんな宅トレを 紹介しています！ #細マッチョ #宅トレ #腹筋トレ2025/07/14に公開385 回視聴 4.16%92海のマッチョの肩って ゴツすぎませんか？ ぼくも昔、肩がぜんぜん大きく なかったんですが、 そもそもちゃんと肩を鍛える トレーニングをしてなかったです！ そこで、今回は自重でも 肩を鍛えられる トレーニングを紹介しています！ ショルダータップ パイクプッシュアップは 肩を片方ずつ強い刺激を 入れることができ、 中級者にもおすすめです！ 難しい人は、タップをしない パイクプッシュアップを してください！ また詳しく知りたい人は、 DMするか公式LINEから メッセージお願いします💪 #細マッチョ #宅トレ #肩トレ2025/07/12に公開1,279 回視聴 4.07%387腕立てしていても、 なぜか胸が成長しなくて 悩んでいませんか？ 実は、腕立ての手幅で効き方は かなり変わってきます！ 胸に全然効かない人は、 手幅を変えてみるといいですよ💪 ぼくの場合はナロー気味にすると かなり効きが良くなり胸も 発達しました！ 自分に合った手幅を見つけて、 どんどん胸を成長させて いきましょう！ 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ また詳しく知りたい人は、 DMするか公式LINEから メッセージお願いします💪 #細マッチョ #宅トレ #腕立て伏せ 2025/07/10に公開16,841 回視聴 1.6%1946背中のトレーニングをして、 逆三角形をつくろうと 頑張っているのに、 思ってるより成長しなくて 悩んでいませんか？ 背中が成長しない原因の多くは 引き方に問題があります！ 猫背で引いたり、 腕で引きすぎたり、 反動を使って引きすぎたり していては背中には効きません！ 胸を張り、肘から動かし、 肩甲骨をよせると、 背中に効きやすいです！ 引き方をマスターすれば、 カッコいい背中を作ることが できるので、 ぜひ、やってみてください💪 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ また詳しく知りたい人は、 DMするか公式LINEから メッセージお願いします💪 #細マッチョ #宅トレ #背中トレ2025/07/08に公開1,375 回視聴 4.65%496今年の夏はモテたい！ って思っているけど、 なかなか筋トレができないせいで、 お腹がぽよっとなっていませんか？ ぷよぷよフェチなら人なら 大丈夫ですが、たいがい腹筋が 割れている方がカッコよくて、 モテやすいです！ そこで、今回は海の王者になれる 腹筋トレ5つ紹介します！ ①Vシット ②レッグレイズ ③ヒップレイズ ④ハイプランクサイドレイズ ⑤ロシアンツイスト これらを1setずつすると、 腹筋が崩壊しますが バッキバキになるんで、 ぜひやってみてください！ 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ また詳しく知りたい人は、 DMするか公式LINEから メッセージお願いします💪 #細マッチョ #宅トレ #腹筋2025/07/07に公開956 回視聴 5.96%407まちゆくマッチョの太い腕を見て 自分もマッチョみたいな腕にしたい って思うことありませんか？ 今回は、腕を太くするのと 腕のカットを出すための トレーニングを 紹介します！ まず、ダイヤモンドプッシュアップを します。 30秒間おこない、 次はひざを床につけ、 さらに追い込みます！ 最後はチューブキックバックで 腕を最後まで収縮させて、 腕の線を出し、カットが 出るようにします。 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ また詳しく知りたい人は、 DMするか公式LINEから メッセージお願いします💪 #細マッチョ #宅トレ #腹筋2025/07/06に公開1,303 回視聴 5.68%595肩トレ足りてる？ 肩トレしていてもなかなか 肩が大きくならないこと ありませんか？ それは、追い込めてないことが 原因かもしれません！ 肩を追い込むためには、 １つの種目で追い込むよりも 複数の種目でじわじわと追い込む ことも大切です！ 例としては、 チューブアップライトローをしてから チューブサイドレイズで 追い込みます。 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ #細マッチョ #宅トレ #腹筋2025/07/04に公開1,386 回視聴 4.26%407腕立てしていても、ぜんぜん 胸がたくましくならねぇって 思っていませんか？ そんな、あなたに聞きます！ ちゃんと、刺激変えてますか？？ 筋肉は慣れると、 成長しづらくなります… 同じやり方では、だめなんです。 たまには、違うやり方をして あげると筋肉も違う刺激を受け、 より成長しやすくなります！ 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ また詳しく知りたい人は、 DMするか公式LINEから メッセージお願いします💪 #細マッチョ #宅トレ #腹筋2025/07/01に公開5,620 回視聴 2.3%919スタイルカッコいい人 うらやましいって 思うことありませんか？ 大丈夫です！ あなたもつくれます！ 背中の広がりをつけたら あなたもスタイルのいい 逆三角形の体になります♪ スタイルのいい体になると、 周りの好感度も上がり、 モテ期が訪れ、自信もつきます！ ぜひ、背中を鍛えて、 最高のハッピーライフを おくってください✨ また詳しく知りたい人は、DMするか 公式LINEからメッセージお願いします💪 #細マッチョ #宅トレ #腹筋 2025/06/30に公開1,256 回視聴 6.29%664腹筋やらんでも 割れんの？ って、最近のSNSの情報見てたら そう思いませんかん ぶっちゃけわれます！ でも、弱々しい腹筋です（笑） もっと、カッコよくて 厚みのある腹筋を 手に入れたい人は、 腹筋トレーニングしてください！ でも、１時間とかはいらないです！ ２分でいいです！ 大事なのは、 継続して積み重ねることです！ 自分ができる量を、 毎日続けていくと、 かっこいい腹筋になって 自信も手に入ります✨ 他にもいろんな 宅トレを紹介しています✨ #細マッチョ #宅トレ #腹筋2025/06/28に公開1,717 回視聴 4.66%4815@gohan_takutore ←他の投稿はこちら 筋トレ何時間 必要なん？ ・ ・ ・ ２時間です♪ って言われて、あなたはできますか？ ぼくは、無理です！ 学生でも、社会人でも、 筋トレに何時間も使えるのは、ほんの一握りです。 大会とか出るなら、それくらい 必要かもしれませんが、 かっこいい脱げる体をめざすなら、 ５分とかでも十分です！ その分、集中して密度濃くやるのがポイントです！ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ ５分腕トレ💪 ①チューブカール30秒 ②ハンマーカール30秒 ③リバースカール30秒 これらを１セットした後、 １分インターバルをおいて もう１セットします。 ５分以内で終わりますが、 腕にバッチバチに効いて、 町中で袖をまくって 歩きたくなる腕になります。 かっこよくてモテる腕を 作りたいって人は、 保存して何回もやってみてください！ 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ #細マッチョ #家トレーニング #宅トレ #簡単トレーニングで痩せる2025/06/26に公開3,265 回視聴 3.89%1064@gohan_takutore ←他の投稿はこちら 10回3セット もったいない！ 筋トレしてたら、 10回3セットってよく聞くと 思いますが、 本当に効果出てますか？ 回数やセット数は目的に合わせて 考えないと効率悪いです！ ぼくは、 朝５分で終わらせたいので、 ジャイアントセットをよくします！ そこで、今回は時短でできる ジャイアントセット肩トレを 紹介します！ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 時短ジャイアントセット肩トレ💪 ①ショルダープレス15回 ②フロントレイズ15回 ③サイドレイズ15回 ④アップライトロー15回 ⑤リアレイズ15回 それぞれ休憩なしでしてください！ めちゃくちゃハードですが、 全部こなせば 1セットで肩がガンダムになります！ ザクの肩より強くしたい人は ぜひやってみてください！ 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ #細マッチョ #家トレーニング #宅トレ #簡単トレーニングで痩せる2025/06/23に公開1,989 回視聴 3.72%516かっこいい腹筋がほしい！ って思っているけど、 時間がなくて筋トレできねぇって 悩んでいませんか？ でも、大丈夫です！ 今回は、 もはや芸術!? みんなが見惚れる 美しい腹筋の作り方を紹介します！ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 芸術作品のような 美しい腹筋の作り方💪 ①ヒップレイズ 30秒 ②Vシット 30秒 ③ロシアンツイスト 40秒以上 インターバル10秒ですれば、 ２分くらいで終わりますが、 腹筋にバッチバチに刺激が入り！ 芸術作品のような 美しい腹筋になります！ 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ #細マッチョ #家トレーニング #宅トレ #簡単トレーニングで痩せる2025/06/22に公開1,642 回視聴 7.61%8910海で かっこいい 体を見せたい！ って思っているけど、 体の変化がイマイチで 悩んでいませんか？ でも、大丈夫です！ 今回は、 海の主役になれる かっこいい胸の作り方を 紹介します！ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 海の主役になるための胸の作り方💪 ①デクラインプッシュアップ ②チューブアッパーフライ ③ワンハンドサイドプッシュアップ １セット１５回で やっていきましょう！ ３種目続けてすると、 胸にバッチバチに 刺激が入り、海の主役になれる かっこいい胸になります！ 引くときは限界まで引き、 戻すときは負荷を感じながら ゆっくり戻しましょう！ この海を制したいって人は、 ぜひやってみてください！ 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ #細マッチョ #家トレーニング #宅トレ #簡単トレーニングで痩せる2025/06/21に公開1,367 回視聴 5.71%5311背中広くしてぇ って思って悩んでいませんか？ 今回は、 まるで彫刻！劇的に広がる 背中の作り方を紹介します！ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ アーチャーチューブローイング💪 ①片足でチューブをおさえる ②両手でチューブをもつ ③片手だけ上にのばす ④引くときは、 アーチャーの気分になって引く １セット１５回くらいを左右交互にやっていきましょう！ 引くときは限界まで引き、 戻すときは負荷を感じながら ゆっくり戻しましょう！ 続けていくと、 彫刻のような広い背中を作ることができます！ 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ #細マッチョ #家トレーニング #宅トレ #簡単トレーニングで痩せる2025/06/20に公開1,535 回視聴 6.45%7512腕細いの どうしたらええねん！ って悩んでいる そこのあなた！ 今回は、みんなに大注目される ビッグアームの作り方を紹介します！ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ ビッグアームの作り方💪 ①ダイヤモンドプッシュアップ ②チューブフレンチプレス ③チューブキックバック それぞれ30秒ずつして、 間は10秒休憩してやってください！ １セット２分くらいですが 続けてやれば、 腕がバッキバキに大きくなり 理想のビッグアームになります！ 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ #細マッチョ #家トレーニング #宅トレ #簡単トレーニングで痩せる2025/06/18に公開4,638 回視聴 2.74%887肩がガンダムになります！ 筋トレしているのに、 体はイマイチだな〜って 悩んでいませんか？ それ、肩のせいです！ そこで、今回は、 肩がガンダムみたいに バッキバキになる トレーニングを紹介します！ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ ワンハンドチューブサイドレイズ💪 ①足でチューブでおさえる ②片手でチューブをもつ ③手はななめ方向にあげる 体を傾けると負荷が かかりやすいです １セット左右１５回くらいを ２セットやりましょう！ ワンハンドですると負荷を 意識しやすいので、 肩トレが苦手な人でも、 肩をバッキバキに することができます！ 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ #細マッチョ #家トレーニング #宅トレ #簡単トレーニングで痩せる2025/06/16に公開3,752 回視聴 2.4%662テトリスみたいなバッキバキの 腹筋がつくれます お腹がぽよっとして、 悩んでいませんか？ そんなあなたに！ 今回は、腹筋をバッキバキにする ３種目を紹介します！ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ テトリスみたいな腹筋をつくる トレーニング💪 ①ワンレッグブイシット ②サイドプランクレイズ ③ヒールタッチクランチ それぞれ30秒ずつ、 休憩は10秒でしましょう！ 最後のヒールタッチクランチは 限界までやりましょう！ 3種目でだいたい2分で終わり、 テトリスみたいなバッキバキな 腹筋になります！ 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ #細マッチョ #家トレーニング #宅トレ #簡単トレーニングで痩せる2025/06/15に公開1,759 回視聴 5.0%6310たくましい胸板がほしいのに ペラペラな胸板で悩んでいませんか？ そんなあなたに！ 今回は、 ペラペラ卒業！ 服から溢れ出す胸板の作り方を 紹介します！ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ タオルプッシュアップ💪 ①タオルを２枚用意します ②手は肩幅に広げます ③下げるときは肩幅を２倍くらい 広げます ④上げるときは元の場所に戻します 難しい人は、タオルを片手だけに してやってみてください 強度が高いので、 できる回数をやってみましょう これをマスターすれば、 ペラペラな胸板を卒業して、 たくましい胸板を手に入れることができます！ みんなも服からあふれ出す胸板を手に入れましょう！ 他にもいろんな宅トレを 紹介しています✨ #細マッチョ #家トレーニング #宅トレ #簡単トレーニングで痩せる2025/06/14に公開2,592 回視聴 3.13%56912>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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