×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。PMID:40292479 この研究はウォッシュイン期間(トレーニングなしでクレアチンのみ摂取)を設けてクレアチンの効果を測りました。 ウォッシュイン期間にクレアチン群ではLBMが有意に増加しましたが(水分貯留)、 その後、12週間のRTを行なってLBMを測ったところ、その変化量にコントロール群との差はありませんでした。 この結果は、クレアチンによる筋肥大の中身は水分量の増加であることを示していると思います。 クレアチン摂取によってトレーニング効果が高まり、筋肥大が促進すると言うのなら、クレアチン群のLBMがコントロール群と差をつけて増えていなければおかしい。 クレアチンが直接的に筋肥大を促進するのか？ 私はメカニズムの観点からのクレアチンの効果についての解説もしているので、それと合わせて、考えてみてください。 #筋肥大 #筋トレ #クレアチン 2025/11/25に公開7,181 回視聴 1.06%595Weighted Pull-Ups(Chin-Ups) 加重懸垂 +29.05kg @ BW54.8kg 最終セット。 Final set. #懸垂 #加重懸垂 #懸垂女子 #weightedpullups #pullup 2025/11/11に公開3,124 回視聴 1.92%506Weighted Pull-Ups(Chin-Ups) 加重懸垂 +29.05kg @ BW53.8kg 最終セット。 Final set. #懸垂 #加重懸垂 #懸垂女子 #weightedpullups #pullups 2025/11/09に公開5,176 回視聴 1.64%736Weighted Pull-Ups (Chin-Ups) +27.8 kg @ BW 55.4 kg シングルで。最終セット。 Single rep — final set. #懸垂 #懸垂女子 #pullup 2025/11/06に公開3,540 回視聴 1.47%427筋肥大は回復出来る量で行った場合、頻度が高い方が結果が優れる可能性があります。 #筋肥大 #筋トレ #ボディビルディング 2025/11/04に公開1,626 回視聴 3.01%450この動画で言う「運動」は高強度のトレーニングを指します。筋肥大のアカウントなので、文脈から理解出来るかと思いますが、一応。 ATPを消費する時に水素イオン (H⁺)が発生します。 これは細胞内のpHを下げます。 このpHの低下が遅れる事（無機リン酸の蓄積も遅れる）がクレアチン摂取による主な効果です。 PMID: 38747788 クレアチンの摂取によって反復筋力は向上しても、最大筋力は向上していないと言う研究。 #筋肥大 #筋トレ #クレアチン #ボディビルディング 2025/11/02に公開12,900 回視聴 1.9%15154太いバー+素手による加重チンアップで前腕が数日経っても回復していない(1日おきにトレーニングしたいのでトレーニングの構成を変える必要がある。)ので、広背筋を鍛えるために色々試しました。 動画のような可動域(肩の挙上90°以下)、レジスタンスプロファイルは広背筋にとって最適です。 何故なら、広背筋は肩の挙上90°より下にレバレッジを持っているからです。 そして、以前から話しているように、少ない筋肉量で行うエクササイズ(単関節、ユニラテラル)はターゲットとしている筋肉のモーターユニットリクルートメントが高められる可能性があります。 単関節でもユニラテラルでも安定性を確保した状態で行わなければ効果は発揮出来ないのでそこは注意してください。 I experimented with several exercises to target the lats since my forearms haven’t fully recovered even after a few days from performing weighted chin-ups with a thick bar and no straps (I need to modify my training structure because I want to train every other day). The range of motion shown in the video (shoulder elevation below 90°) and the resistance profile are optimal for the latissimus dorsi, as this muscle has leverage primarily below 90° of shoulder elevation. And as I’ve mentioned before, exercises that involve a smaller amount of muscle mass—such as single-joint or unilateral movements—may enhance motor unit recruitment in the targeted muscle. (However, keep in mind that both single-joint and unilateral exercises must be performed with sufficient stability; otherwise, their effectiveness will be compromised.) #筋肥大 #広背筋 #筋トレ #lats #hypertrophy 2025/10/30に公開3,959 回視聴 1.36%418ポージング。 #筋肥大 #ボディビルディング #三頭筋 #筋トレ女子 #hypertrophy 2025/10/16に公開4,062 回視聴 1.99%521845°エクステンションをデュアルケーブル+ディップベルトで行う方法を思いつきました。 これが出来るのはマシンをデュアルケーブルのところに移動させられる場合に限られるので誰もが出来る訳ではないと思います。 しかし、可能な場合はセットアップが面倒ではなく、ダンベルやバーベルの保持のためにセントラルモーターコマンドの割り当てをしなくても良くなるので、効果的にトレーニング出来るのでおすすめです。 そして、首が不快であるならば、肩のところまで持ってきて行うセットアップも可能です。 I came up with a way to do 45° extensions using dual cables and a dipping belt. This setup only works if you can move the machine to the dual cable station, so it’s not something everyone can do. However, if it’s possible, the setup isn’t troublesome and allows you to train effectively without having to allocate central motor command to holding dumbbells or a barbell. And if hooking it around your neck feels uncomfortable, you can also set it up so the belt rests on your shoulders instead. #筋肥大 #ボディビルディング #ハムストリングス #hamstringworkout #hypertrophy 2025/10/14に公開2,403 回視聴 1.33%219・まず、頻度は週当たり、1よりも2-3.5の方が優れているという事はChris Beardsleyの提唱するWEEKLY NET STIMULUSモデルで示されています。つまり、頻度は重要です。 （日本語での詳しい解説は私のYouTubeチャンネルにあります。） 簡単に言えば、トレーニング効果には収穫逓減があり、最初の1セットが最も刺激的で、その後は刺激が低下していくと言う事、トレーニングで得た筋肥大の萎縮、疲労等の関係により、少ないセット、高頻度でのトレーニングの方が優れるという事が説明されているのがこのモデルです。 また、メタアナリシスでも1よりも2-3の方が優れていると示されています。 ・そして、軽負荷ハイレップスよりも高負荷ローレップスの方が各種疲労、損傷が抑えられ、セッション中のセットの質を保つ事、セッション後の回復において優れています。 また、軽負荷ではセット中、セッション中の疲労により、肥大刺激が低下する可能性が高まるのに対して、高負荷では確実に刺激を確保しやすいです。 （約5RMでは最初のrepからフルモーターユニット。つまり、最初のrepから肥大刺激を得られます。） 軽負荷セットでは最後の約5repsの肥大刺激を得るために無駄なrepを積み重ねなければならず、例え失敗：Failure(限界)まで行っても、不快感等で努力の知覚が高まるため、肥大刺激に到達するのが難しくなり、刺激が少なくなる、あるいはまったく刺激が得られない可能性が高くなります。それに加えてセッション中の疲労、セッション後の損傷も増すので、軽負荷ハイレップスでのトレーニングは筋肥大にとって最悪の方法です。 失敗：Failure（限界）まで行う事は基本的には避けた方が良いです。何故なら最後の1-2 repsはその刺激に不釣り合いな量の細胞質へのカルシウムイオンの大量流入があるからです。 カルシウムイオンオーバーロードは筋損傷の原因です。 確実な刺激の確保、回復を早めたいのなら、 4-8 reps 1-2 RIRを基本としてトレーニングする事をおすすめします。 ・また、中程度の負荷での回復可能性としては1～3セットで48時間以内に回復可能、～5セットで72時間以内に回復可能と疲労文献から読み取れます。 上記にあるように軽負荷でのトレーニングだとその回復は遅くなり、この時間内に回復できない可能性が高まります。反対に、高負荷でのトレーニングは回復を早めます。 ・「でも、高負荷だと関節に悪いのでは？」と、言う人が出てくるでしょう。 高負荷でのトレーニングは腱の剛性を高めます。軽負荷ではそれが起こらないため、関節にとって優しいのは高負荷でのトレーニングです。 ・上記の頻度が大事というところに戻ります。 筋トレ後の筋肥大に寄与している筋原線維タンパク質合成の時間は～48時間程度だと考えられます。 これが終わると、筋線維は萎縮が進んでいきます。これを止めるのは同じ筋線維に対する刺激のみです。 そして、そのタイムラインとは別に筋損傷からの回復のタイムラインが存在します。 つまり、この二つのタイムラインを考慮し、収縮性タンパク質の追加、損傷からの回復が完了し次第、早めに次のセッションを入れることが肝心です。 損傷を増やすトレーニングではこの頻度を下げざるを得ません。しかし、萎縮は頻度を下げて休んでいる間に進みます。つまり、大量に行って頻度が低いという事は非効率な方法です。 上記にあるような少ないセット数で高頻度で行った方が筋肥大の結果は優れます。 ・プログレッシブオーバーロードはプログラムからの回復と成長の指標です。それが長期間起こっていないのなら、あなたの成長は止まっています。 あなたが筋肥大の最大化について真剣なら、 高頻度、少ないセット、高負荷、1-2RIRでのトレーニングをおすすめします。 #筋肥大 #筋トレ #ボディビルディング #ボディビル #hypertrophy 2025/10/13に公開3,623 回視聴 1.74%4511筋肥大のためにあなたがトレーニングで行うべき事。 ・回復に合わせた週2-3回のトレーニング (中程度の負荷による回復の目安:48時間以内に回復可能:1-3セット、72時間以内に回復可能:3-5セット) 筋肉は刺激を受けたら筋原繊維たんぱく質合成が起こり、それが筋肥大に寄与している時間は〜約48時間以内です。 そのタイムラインとは別に損傷からの回復のタイムラインがあるので、そこから回復次第、早めに同じ筋肉に対して刺激を入れる事が成長の鍵です。 何故なら筋原繊維たんぱく質合成がベースラインに戻ると、刺激が無ければそこで得た筋肥大の萎縮が進んで行くからです。 萎縮により、得た利益を完全に失わないようにトレーニングするには最低1セットを週2回トレーニングする事が必要です。 ・4-8 reps 重い負荷の方がセッション中の急性疲労、トレーニング後の損傷、そこから発生する疲労を抑えられます。 軽い負荷は最後の約5repsかそこらの肥大刺激を引き起こすために余計なrepを行わなければならないのに疲労は増し、刺激が減る可能性もあります。 そして約5RMの負荷では最初のrepからフルモーターユニットです。 ・1-2 RIR 最後の方のrepは刺激に対する不釣り合いな疲労を起こします。そして重い負荷では軽い負荷とは違い、最初からフルモーターユニットなので失敗の必要性が低く、タンクに1、2reps残す事でカルシウムイオン関連の疲労、損傷を抑えられ、より早く回復出来ます。 ・長めの休憩 長い休憩は次のセットに影響する疲労をある程度消散します。 休憩が十分でなければ、次のセットで高度にモーターユニットリクルートメントが起こりません。 (息切れの感覚、心拍数の上昇が収まる事を目安として良いです。) ・ストレッチを強調しない ストレッチはカルシウムイオン関連の疲労を引き起こし、セッション中のメカニカルテンションの低下、セッション後の損傷を増やします。 ストレッチ位置にレバレッジがある筋肉はもちろんそこにレジスタンスプロファイルを持って来てトレーニングするべきですが、ストレッチを強調して行ったり、ストレッチ位置でのトレーニングばかりを行う事は適切ではありません。 ・ストレートセットの使用 ドロップセット、レストポーズ等は上記の休憩が短いのと同じ事が起こります。セットを失敗まで行なった後に休憩なく次のセットを行うと高度にモーターユニットリクルートメントが起こる事はありません。 ・適切な運動選択 狙っている筋肉のモーターユニットを高度にリクルートメント出来る運動選択が必要です。 あとはプログレッシブオーバーロードが順調に発生していくかどうかで回復している事、成長している事が確認出来ます。 #筋肥大 #筋トレ #筋トレ女子 #ボディビルディング #hypertrophy 2025/10/12に公開3,293 回視聴 2.46%653加重懸垂(加重チンアップ) +21.55kg @ BW 54.9kg Weighted Chin-ups +21.55kg @ BW 54.9kg #懸垂 #懸垂女子 #加重懸垂 #weightedpullups #pullup 2025/10/11に公開3,220 回視聴 1.71%439@えびふらいに返信 握力を測定しました。 スチール缶は無理そうですね。 #握力測定 #握力 #懸垂 #懸垂女子 #gripstrength 2025/10/08に公開26,852 回視聴 1.08%22416トレーニングが続けられない人(時間がないと言う人にも)のために継続性重視の最低限のエクササイズを選びました。 (以下のエクササイズについては過去の投稿で詳しく解説しているものが多いので気になったらチェックしてください。) ・ショルダープレス(前額面) 前額面なのでワイドグリップで行ってください。 三角筋側部、前部 ・チェストプレス 胸の中央に向かって押すものを選択してください。 ニュートラルグリップがおすすめですが、回内グリップになっても構いません。 大胸筋、三角筋前部、三頭筋(外側頭、内側頭) ・ロー(矢状面) 矢状面なので上腕が体の側部に近いところを通過します。 広背筋、僧帽筋、リアデルト、肘屈筋群 ・レッグプレス 足の位置、深さでバイアスは以下のように変わりますが、どの位置でもこれらは全体的に鍛えられるでしょう。 低いと膝関節のモーメントアームが長くなり、大腿四頭筋バイアス。 (膝屈曲100°あれば十分) 少し高めだと股関節のモーメントアームが長くなり、大臀筋、大内転筋バイアス。 股関節屈曲がより深くなればもっと大内転筋です。 大腿四頭筋(大腿直筋以外)、大内転筋、大臀筋 ・レッグカールはシーテッドレッグカールを第一選択としますが、ライイングでも良いです。 股関節からヒンジして前傾するとより良いです。 ハムストリングス ・アダクターマシン アダクターマシンはレッグプレスではあまり鍛えられない大内転筋以外の内転筋群を鍛えられます。 内転筋 これらを1セット週3。 もちろん最大化が狙いではないので全ての領域をカバーしません。 やれそうなら少しずつエクササイズを追加すると良いと思います。 #筋肥大 #筋トレ #筋トレ女子 #全身法 #フルボディ 2025/10/07に公開2,721 回視聴 1.95%3512DM送ってきたのは男性です。 翻訳「自分は弱いです。男性社会では勝てません。」 A man sent me a DM saying: “Even someone like me — 153 cm and 45 kg — feels like I could beat your muscles in a fight.” Translation: “I’m weak. When it’s man against man, I can’t win.” #グリーンスクリーン #筋トレ #筋トレ女子 #ボディビルディング #筋肥大 2025/10/06に公開2,667 回視聴 1.2%263@okm☺に返信 前腕を測りました。 #前腕 #腕橈骨筋 #筋トレ #筋トレ女子 #forearm 2025/10/05に公開8,148 回視聴 1.44%7919@タツノオトシ号に返信 腕周り。 #筋肥大 #上腕三頭筋 #上腕二頭筋 #triceps #biceps 2025/10/04に公開18,611 回視聴 1.37%18820加重チンアップ | 私はどれだけ出来る？ Weighted Chin-up | How Much Weight Can I Lift? +30.4kg ✅ +31.65kg ✅ +32.9kg ❌ ＠BW54.8kg #懸垂 #懸垂女子 #加重懸垂 #weightedpullups #pullups 2025/10/04に公開2,894 回視聴 2.21%517最近のフルボディセッション(上半身) Recent full body session (UPPER) #筋肥大 #フルボディ #全身法 #筋トレ #hypertrophy 2025/09/29に公開2,296 回視聴 1.96%309最近のフルボディセッション(下半身) カーフは去年から足の指の付け根辺りを痛めているので少し前からお休み中。もう出来そうだけど。 Recent full body session (LOWER) I’ve been giving calves a break since I injured the area around the base of my toes last year. I feel like I can train them again soon though. #筋肥大 #全身法 #筋トレ #筋トレ女子 #hypertrophy 2025/09/29に公開2,189 回視聴 1.55%3121234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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