リーキーガットの原因③ "グルテン＆カゼイン" 小麦に含まれる"グルテン" 牛乳に含まれる"カゼイン" どちらもリーキーガットを引き起こし様々な症状を引き起こします。 何か症状があるなら、どちらも控えるのがベスト。 グルテンフリーやカゼインフリーは、米文化の日本人は取り組みやすいです。 小麦は、白い炭水化物の中で一番血糖値を上げやすい食材。 朝食にパンを食べるか、お米を食べるかだと、血糖値はパンの方が明らかに上がるし、それは体にとってストレスになることも。 疲れやすい方が、 朝食にパン✖︎ミルクコーヒーなどを組み合わせると疲れは負のスパイラルに入っていきます。 カレーも小麦入りが多い😭 パンがどうしても辞められない方は米粉パン、カレーも米粉を使ってみるところからスタートしてみましょう！2025/12/20に公開1,246 回視聴 1.77%170リーキーガット原因② "カンジタ菌" カンジタと聞くと膣カンジタを思い浮かべる方が多いかもしれません。 実はカンジタは口腔内や胃腸にも存在。 カンジタは様々な症状を引き起こすし、リーキーガットの原因にもなります。 カンジタ対策には、まず食生活。 カンジダ菌の栄養源は、糖質なので、糖には要注意。 しかし、ご飯などを過度に制限してしまうと副腎疲労を悪化させてしまうので、まずは、お菓子やジュース、甘辛い料理などを控えてみましょう。 また、カンジダ対策には、カビを含む食品を控える必要もあります。 前日の残り物カレーやきのこ、ナッツ類、コーヒー豆。 また、腸活に良さそうな発酵食品は人によって避けた方がいい場合があります。 天然酵母やドライイーストで作るパン、キムチや漬物、塩麹などの麴類など その時の腸内環境の状態によっては、腹痛などの症状を引き起こす可能性があります。 完全に抜くのは難しいけれど、 今より頻度を減らすなど様子を見ながらの工夫してやってみましょう！2025/12/19に公開1,287 回視聴 1.79%120リーキーガットの原因① "腸内細菌" リーキーガットになる第一要因は "腸内細菌叢"バランスです。 腸にはさまざまな菌が集まりその名を腸内フローラと呼びます。 腸内細菌の中でも、3つの菌のバランスが大切と言われています！ そのバランスは、一般的に 善玉菌2 悪玉菌1 日和見菌7 しかし、善玉菌と悪玉菌の区別は難しいのでこの比率に意味があるかはわかっていません💭 大切なのは、"腸内細菌の多様性" 腸内環境は、様々な原因でバランスを崩します💦 できるだけ善玉菌が住みやすい環境をつくる事が大切です🥹2025/12/18に公開431 回視聴 1.16%40あなたの肩こり、浅い睡眠が原因かも？ 夜間低血糖が起きると、横になっているのに体は過緊張状態。 熟睡できず、朝のだるさにつながっていきます。 夜間低血糖の改善にはまず食事を見直すこと。 食事と睡眠。 意識してみてくださいね！2025/12/17に公開786 回視聴 1.27%60朝、目覚めた時からだるい、つらい。 これは、多くの人にとって慢性疲労の始まり。 毎日続くと"だるさ"はなかなかとれなくなっていきます。 "朝のだるさ"の原因の1つが 夜間低血糖。 夜寝ている間に翌朝のだるさをもたらすのです。 快適な睡眠には、 寝る前の食事が超重要。 まずはその仕組みを解説してみました！2025/12/13に公開519 回視聴 2.7%120まとめ🔻 ミネラルの王様と呼ばれるマグネシウム👑 糖質が多い方、ストレスやアルコール、薬の長期服用でも不足しがちになります。 体の中の300以上の代謝に関わるので、不足すると、 ◆疲れやすい ◆頭痛 ◆便秘 ◆不眠 ◆イライラ感 ◆不安感 ◆集中力の低下 など様々な症状を引き起こします。 私、マグネシウム不足かもと思った方は是非、マグネシウムを意識してみてください✨2025/11/04に公開1,218 回視聴 2.55%251太陽が栄養をつくる！🔻 生活習慣でオススメしたいのが日光浴☀️ 日光を浴びて紫外線を受けると、体内でビタミンDが作られます！ このビタミンDがだるい体を元気にする最高の栄養素なのです。 ビタミンD不足はがんの発生や新型コロナウィルスの感染率の重症度まで高めるともいわれています。 ただし紫外線の過剰は、皮膚がんや白内障の原因にもなるので適度な時間で浴びることもポイントです。 正午12時で見た場合 ビタミンDを生成するのに必要な1日の日照時間は、 1月 札幌▶︎200分 横浜▶︎40分 沖縄▶︎20分 8月 札幌▶︎10分 横浜▶︎8分 沖縄▶︎6分 紫外線を浴びるのが難しいと感じる方は、サプリメントも活用しましょう❣️2025/11/01に公開527 回視聴 4.55%162五感を感じていますか？🔻 食事(消化)は食べる前から始まっています。 もし、忙しくて切るところから調理ができなかったとしても 温めるだけでも良いです🫕 香りを感じてください👃 『もうすぐご飯だ〜』という幸せいっぱいの感覚が 消化を促進させます🤤🤤🤤 心と体に良い食事ができるように工夫してみてください！2025/10/31に公開538 回視聴 2.42%92よく噛んで食べることを意識するだけで…🔻 噛むと唾液の分泌が増え、消化がよくなることは知られていますね！ しかし、唾液のもっと重要な働きは"毒だし"✨ 細菌やウィルスも排除する免疫グロブリンという成分が含まれているから、これからの時期はよくよーく噛みたいです💗 "よく噛む"は1番手軽な毒出し！ 今から意識してやってみましょう！2025/10/29に公開877 回視聴 2.05%150腹持ちを保ちながらダイエットできる"MCT"✨🔻 他の油と違って、吸収・分解が早いので脂肪に蓄積されにくくエネルギーとして使われやすい！ スポーツをしている方にもオススメ🥋 ダイエットをするなら、糖質を減らしてMCTを使うことで血糖値の上昇を抑えながら満腹感も得られます！ 食欲の秋、クリスマスや忘年会に向けて"MCTオイルダイエット"をスタートしてみませんか？ 5ヶ月で8キロ痩せた店長えりぶぅも愛用💗2025/10/28に公開916 回視聴 1.42%92睡眠不足が肥満の原因と対策🔻 睡眠不足やまとまった睡眠時間が確保できないと、グレリンと言うホルモンの分泌が増加します。 結果、食欲増進や脂肪蓄積が進みます。 気持ちが不安定になったり、集中力が低下することも… 深刻になると高血圧や糖尿病など生活習慣病のリスクが上昇します。 -—質の良い睡眠のために今日から出来ること-— ①運動 ▶︎息が少し上がる様な運動をすることで体温が上がりスムーズな入眠をサポートします。 ②寝室をできるだけ真っ暗にする ▶︎光が睡眠ホルモン(メラトニン)の分泌を妨げてしまうので注意 ③カフェインの摂取は夕方までに ▶︎コーヒーや紅茶のカフェインは覚醒作用があるので注意 ④夜間低血糖に気をつける ▶︎就寝直前までの食事は糖質の多い夕食は夜間低血糖を起こし睡眠の質を低下させます ⑤湯船にじっくり浸かる ▶︎就寝前2時間くらいの入浴がベスト ⑥夜のスマホやパソコンのブルーライトに注意 ▶︎ブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が抑制寝つきが悪くなる可能性があり ダイエットを成功に導くには、【睡眠も重要】‼️ 出来ることから始めてみましょう✨2025/10/27に公開1,164 回視聴 2.06%190『中華合わせ調味料』についての投稿！ ーさとまりコメントー 私はカット野菜は絶対に使わないけど、合わせ調味料はたまに使います😊 自然食品のオーナーだから完璧そうとか思われがちだけど、全然完璧じゃ無いですよw いかに楽するかしか考えてないw これからもベストよりベターを発信していきます💓 ※カット野菜は工場で何度も洗っていてビタミン・ミネラルは排水溝w ーえりぶぅコメントー CookDoの青椒肉絲よく親が使っていました！ 小さい頃はこれが大好きすぎてご飯必ずおかわりしてました😋 CookDoさんのおかげでピーマン嫌いにはなりませんでした✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー このアカウントは栃木県にある自然食品店から発信🌿 オーナー管理栄養士さとまり×店長調理師えりぶぅ 🤝13歳差コンビ🤝で褒め合いながら投稿を作成！ 投稿の感想や質問、皆さんがオススメする無添加商品など コメントして頂けると力になります💌 ̖́- ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #調味料2025/10/22に公開545 回視聴 3.85%144『スナック菓子』についての投稿！ ーさとまりコメントー じゃがりこが発売した時(小学生の頃)その食感と美味しさに衝撃を受けたのを今でも覚えています🤭 ピザポテトも大好きでした😍 あれから30年？その年数に衝撃ですね🫨 あたりめが美味しい年頃になりましたw 是非、みなさんの思い出のお菓子教えてください💓 ーえりぶぅコメントー カルビーポテトチップではのり塩が大好き💗 学生の頃はよく食べていましたね💭 ポテチのり塩+あまーい炭酸飲料の組み合わせは最高でしたね🫣 まさか出ると思わなかった芋けんぴ！ さつまいもが好きすぎて秋冬はお米の代わりにさつまいも🍠💗 芋けんぴは1年中あるから嬉しいですね♬ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー このアカウントは栃木県にある自然食品店から発信🌿 オーナー管理栄養士さとまり×店長調理師えりぶぅ 🤝13歳差コンビ🤝で褒め合いながら投稿を作成！ 投稿の感想や質問、皆さんがオススメする無添加商品など コメントして頂けると力になります💌 ̖́- ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #スナック菓子 #お菓子2025/10/21に公開287 回視聴 2.44%60自然食品店オーナーが教える 『だし』についての投稿！ ーさとまりコメントー だしは、私の料理メニュー中でかなーり重要視してます！ 何が無くとも汁ものだけは、しっかりとつくる。 ミネラルは見えないけど、その見えないミネラルが体調や感情をコントロールしてくれます。 子育てが楽になりますよ✨ みなさん、どんなお出汁とってますか？😊 ーえりぶぅコメントー 自分も煮干しで出しとってみよう💭 かつお節やかつおだしにミネラルがないことにびっくりです😳 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー このアカウントは栃木県にある自然食品店から発信🌿 オーナー管理栄養士さとまり×店長調理師えりぶぅ 🤝13歳差コンビ🤝で褒め合いながら投稿を作成！ 投稿の感想や質問、皆さんがオススメする無添加商品など コメントして頂けると力になります💌 ̖́- ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #だし #出汁 #調味料2025/10/14に公開1,379 回視聴 2.25%240『純水』についての投稿！ ーさとまりコメントー 新婚ホヤホヤの時、節約の為にスーパーの無料給水サービスから重い水を毎日運んでいたのを思い出しますw いま、コンビニのコーヒーも純水で作られる事が多いです。 追いミネラルをどこでするかがポイントですね✨ おつまみにするなら"アーモンドフィッシュ""あたりめ"もお忘れなく！ ーえりぶぅコメントー なんでまりえさんからファン●、コー︎︎︎︎︎●が出てきたんだ🫨 飲んでいるのバレてたか😳😳😳！ ライフガードが1番好きだけど🫣 (ダイエットを機に今は飲んでいませんよ😊) ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー このアカウントは栃木県にある自然食品店から発信🌿 オーナー管理栄養士さとまり×店長調理師えりぶぅ 🤝13歳差コンビ🤝で褒め合いながら投稿を作成！ 投稿の感想や質問、皆さんがオススメする無添加商品など コメントして頂けると力になります💌 ̖́- ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #清涼飲料水 #純水2025/10/07に公開365 回視聴 3.01%80『アイス』についての投稿！ ーさとまりコメントー アイスは体を冷やすので一切食べません！なんて言いませんよーw 私の激しい感情を幾度となくサポートしてくれたのがアイス♪ でも、選び方は知っておく事が大切ですね！ 宇都宮は、スーパーかましんが毎週金曜日アイス４割引きです💓 今日の人工甘味料を暗記して、スーパーへGO✨ ーえりぶぅコメントー アイスはこの一言につきます。 『ビエネッタなくなって悲しい！！！！』😭😭😭😭 共感できる方いいねや共感コメント待ってます！ 大好きでファンだったからほんとに悲しい🥲 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー このアカウントは栃木県にある自然食品店から発信🌿 オーナー管理栄養士さとまり×店長調理師えりぶぅ 🤝13歳差コンビ🤝で褒め合いながら投稿を作成！ 投稿の感想や質問、皆さんがオススメする無添加商品など コメントして頂けると力になります💌 ̖́- ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #アイス #アイスクリーム #添加物 2025/10/06に公開624 回視聴 8.17%260『大豆』についての投稿！ ーさとまりコメントー ソイフリーに関して、アメリカと日本では、食歴史の違いがあるので完全に避ける必要はないと思います。 だって、めちゃくちゃ美味しいお豆腐を本物の塩や醤油で食べた時の感動は『日本人で良かった〜🙌』ってなりますもん。 ただ、動物性食品を食べずに豆ばかり食べてきて不調を起こした人は、豆を控えめにすると言う考えは、必要だと思います。 ソイフリーでも、グルテンフリーでも、糖質制限でも流行りに乗って極端な食生活を送るのは🈲ですよ〜 ーえりぶぅコメントー 今回もとっても勉強になりましたー！ ずっと、へぇー😲😳💡とこんな感じで投稿を作っていました(笑) 豆乳は体にいいと思って飲んでいましたが 嗜好品考えでジュース飲みたくなったら豆乳を選ぶようにしようと思います💭頭にメモメモ✍️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー このアカウントは栃木県にある自然食品店から発信🌿 オーナー管理栄養士さとまり×店長調理師えりぶぅ 🤝13歳差コンビ🤝で褒め合いながら投稿を作成！ 投稿の感想や質問、皆さんがオススメする無添加商品など コメントして頂けると力になります💌 ̖́- ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #大豆 #豆乳2025/10/03に公開527 回視聴 2.47%100私も待っていましたーーー！ 上野さんからの『新米』の連絡📞 早速、院長(主人)と上野さんのご自宅に行って参りました！ 早朝雨が降っていて、 11時には稲刈り開始とのことだったので朝8時に到着！ 上野さんが最高の笑顔で迎えてくれました😊 『息子も手伝ってくれるから最近は、体力が落ちたんだよー』と嬉しそうに話してくれたあと、 奥様れい子さんが登場！ 大正時代に建てられたご自宅の土間に『入って入ってー』と。 土間がある家には住んだことならないけど、いつもここはすごく落ち着く。 子どもたちの成長の報告、 それから、れい子さんとお孫さんの楽しいやりとりの話。 話をしたら、いつも一緒に写真撮影。 だから、上野さんのお米は美味しいんだなぁと思う。 ササニシキは、うるち米品質。 あっさりしていて食べやすいのが特徴。 まだ食べたことがない方は是非食べてみてください！ #新米 #上野長一 #ササニシキ2025/09/29に公開1,284 回視聴 4.83%482『玄米』についての投稿！ ーさとまりコメントー 私が通った栄養士の学校(今はなき香川栄養専門学校)の学食は、胚芽米でした。 ちなみに玄米を食べていた時は今より14キロ位痩せていましたw 痩せていた理由は、玄米もあるかもしれないけど、副腎疲労が強め💦 私が苦しんだ副腎疲労の投稿も今後していきますね❣️ リヴォンヘルム 栃木県で玄米食べるならこのお店がとってもおすすめです💓 お米や野菜はもちろん水や調理器具までこだわる。 心にもカラダにも優しいお食事ができます♡ なんと言ってもオーナーご家族が素敵過ぎる。 自然食がお好きな方は是非足を運んで欲しい♪ わたしは、スタッフと飲みに行きたいと思います🍻 ーえりぶぅコメントー ようやくしっかりと発芽玄米のことが理解できました！ 原種米、はじめて聞いた言葉でした😳 この投稿のおかげでただ美味し〜と食べるだけでなく知識も交えつつお米を楽しめそうです♪♪ 炊飯器を使わず発芽玄米や発芽発酵玄米を作っている方を尊敬します！！！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー このアカウントは栃木県にある自然食品店から発信🌿 オーナー管理栄養士さとまり×店長調理師えりぶぅ 🤝13歳差コンビ🤝で褒め合いながら投稿を作成！ 投稿の感想や質問、皆さんがオススメする無添加商品など コメントして頂けると力になります💌 ̖́- ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #玄米 #米 #白米2025/09/24に公開799 回視聴 5.88%271自然食品店オーナーが教える 『雑穀』についての投稿！ ーさとまりコメントー 私たちは、糖質過多になりがち。 白米だけだと、ミネラルは皆無なので上手に雑穀を使って欲しい！ ストイックな院長も豆は苦手🫘🤭 (でも、私は、胃袋をぐっと掴んでますよ笑) ーえりぶぅコメントー ・もち麦と押し麦はたんぱく質が小麦に近いことにビックリしました😳 ・食物繊維勉強になります！😳😳 ・雑穀米と白米を一緒に食べられる方法もそんな手があったなんて！😳😳😳 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー このアカウントは栃木県にある自然食品店から発信🌿 オーナー管理栄養士さとまり×店長調理師えりぶぅ 🤝13歳差コンビ🤝で褒め合いながら投稿を作成！ 投稿の感想や質問、皆さんがオススメする無添加商品など コメントして頂けると力になります💌 ̖́- ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #雑穀2025/09/22に公開662 回視聴 1.66%601234...5>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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