【簡単焼鳥丼弁当】 鶏×豚のW肉！！ 甘辛タレがしみてご飯が止まらん🔥 【1食あたり栄養】 約924kcal / P40g / F33g / C117g 【材料（1食分）】 ・鶏もも100g ・豚こま100g ・醤油 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・酒 大さじ1 ・砂糖 小さじ1 ・にんにく/しょうが 各少量 ・冷凍ブロッコリー100g ・白米330g 【作り方（1食分）】 1. 肉を一口大に切る。 2. フライパン油なしで焼く。 3. 調味料を入れて煮詰め、照りを出す。 4. ご飯にのせて完成！ 【保存方法】 ・冷蔵：2〜3日 ・冷凍：2〜3週間 ・温め：600W 3〜4分 保存して作ってみてください！2025/12/11に公開7,067 回視聴 4.46%2351【豚こま大根煮込み弁当】 大根がしみしみ…！！ 豚の旨みが染み渡る、ごはんが止まらんやつ🍚✨ 【1食あたり栄養】 約882kcal / P43g / F27g / C110g 【材料（1食分）】 ・豚こま200g ・大根180g ・生姜5g ・醤油 大さじ2 ・みりん 大さじ1.6 ・砂糖 大さじ0.8 ・酒 大さじ1.6 ・水 80ml ・冷凍ブロッコリー100g ・白米330g 【作り方（1食分）】 1. 大根は1.2〜1.5cm厚のいちょう切りにし、下ゆでorレンチンしておく。 2. フライパンに豚こまを入れ、火をつけずに広げる。 3. 弱火にかけ、脂が出てきたらほぐしながら炒める。 4. 大根と生姜を入れて軽く混ぜる。 5. 調味料をすべて入れ、落とし蓋をして20〜30分煮る。 6. 蓋を外し、5〜10分煮詰めて完成！ 【保存方法】 ・冷蔵：3〜4日 ・冷凍：1ヶ月（大根の食感はやや変わるがOK） ・温め：600W 3〜4分 保存して作ってみてください！2025/12/08に公開11,100 回視聴 3.18%2475【塩レモン豚丼弁当（5食分）】 さっぱり×コクうま！！ レモン×ごま油でまとめ作り置き🍋🔥 【1食あたり栄養】 約735kcal / P21g / F32g / C95g 【材料（5食分）】 ・豚バラ500g ・塩 小さじ1 ・にんにく 小さじ1 ・鶏ガラ 小さじ1 ・片栗粉 小さじ3 ・みりん 大さじ1と2/3 ・ごま油 大さじ1と2/3 ・レモン汁 適量 ・黒こしょう・ごま 適量 ・冷凍ブロッコリー500g ・白米1650g 【作り方（5食分）】 1. 豚肉をひと口大に切る。 2. 塩・にんにくを揉み込む。 3. フライパン油なしで焼く。 4. 調味料と片栗粉を入れてとろみをつける。 5. 容器に詰めて完成！ 【保存方法】 ・冷蔵：2〜3日 ・冷凍：2〜3週間 ・温め：600W 3〜4分 保存して作ってみてください！2025/12/04に公開4,604 回視聴 1.39%491【レモンチキン弁当】 さっぱりレモン×はちみつ！！ 酸味と甘みのバランスが最高なおかず完成🍋🔥 【1食あたり栄養】 約965kcal / P43g / F39g / C102g 【材料（1食分）】 ・鶏もも200g ・レモン汁 大さじ1 ・はちみつ 小さじ2 ・鶏ガラ 小さじ1 ・塩コショウ 少々 ・片栗粉 大さじ1強 ・冷凍ブロッコリー100g ・白米330g 【作り方（1食分）】 1. 鶏肉を切り、調味料をすべて揉み込んで10分置く。 2. 片栗粉をまぶす。 3. フライパンに油をひかず、皮目から中火で焼く。 4. 焼き色がついたら裏返して中まで火を通す。 5. 最後に火を強めて焼き色をつけて完成！ 【保存方法】 ・冷蔵：2〜3日 ・冷凍：2〜3週間 ・温め：600W 3〜4分（冷凍は半解凍からが◎） 保存して作ってみてください！2025/11/30に公開7,482 回視聴 1.55%892こんにちは、たけです！ 今回は【ハニバタペッパーチキン弁当】！ バターのコク・はちみつの甘み・黒こしょうの刺激が がっつりハマるやつです…！ご飯が止まらない！ フライパン1つで作れて、平日のお昼が一瞬でご褒美に。 ─────────────────── ◆ 1食の栄養（目安） 約930 kcal P 47.8 g / F 32.6 g / C 115.9 g ─────────────────── ◆ 材料（1食） ・鶏もも肉（皮付き） 200g ・白米（炊き上がり） 約330g（米1合分） ・冷凍ブロッコリー 100g ・塩こしょう 適量 ・黒こしょう 多めがおすすめ ・有塩バター 5g 〈タレ〉 ・はちみつ 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・にんにくチューブ 小さじ1/2 ─────────────────── ◆ 作り方 ① 鶏もも肉に塩こしょうを振る ② フライパンを中火で熱し、皮目から焼く ③ 皮がパリッとしたら裏返し、余分な脂をペーパーで軽く拭く ④ タレ（はちみつ・しょうゆ・にんにく）＋バターを入れる ⑤ 中火で30〜60秒、“照り”が出るまで煮絡め、黒こしょうをたっぷり ⑥ ご飯→チキン→ブロッコリーの順に盛る ─────────────────── ◆ 保存方法 ・冷蔵3日／冷凍7日 ・粗熱を取ってからフタをして冷凍庫へ ・食べる時は500Wで4〜5分 → 1分蒸らすと最高！ ─────────────────── 保存・いいね・フォローが励みになります！ 5食作り置きで平日ラクしましょう！2025/11/27に公開6,693 回視聴 2.91%1462【マヨポンチキン弁当】 うますぎ注意！！マヨ×ポン酢の無敵コンビで ご飯が止まらん悪魔的チキンできた🔥🔥 【1食あたり栄養】 963kcal / P43g / F42g / C95g 【材料（1食分）】 ・鶏もも200g ・片栗粉 大さじ1 ・マヨ（炒め用）0.8 ・マヨ（仕上げ用）0.4 ・ポン酢 大さじ0.8 ・小ねぎ 適量 ・塩コショウ 小さじ0.4 ・酒 大さじ0.4 ・醤油 大さじ0.4 ・冷凍ブロッコリー100g ・白米330g 【作り方（1食分）】 1. 鶏肉をひと口大に切り、塩コショウ・酒・醤油を揉み込んで10分置く。 2. 片栗粉をまぶす。 3. フライパンに「炒め用マヨ」を入れて熱し、溶けたら鶏肉を焼く。 4. 焼き目がついたらフタをし、弱火で中まで火を通す。 5. 火を止めて「仕上げマヨ・ポン酢・小ねぎ」を加えて混ぜる。 6. 白米とブロッコリーと一緒に詰めて完成！ 【保存方法】 ・冷蔵：2〜3日 ・冷凍：2〜3週間 ・温め：600W 3〜4分（冷凍は半解凍→再加熱が◎） 保存して作ってみてください！2025/11/25に公開23,900 回視聴 3.48%5474今回は【冷凍キムチーズうどん弁当】！ うどん・豚こま・キムチ・チーズを詰めるだけで 平日のご飯づくりが一気にラクになる作り置きです！ 豚こまは “塩×酒ゆで→氷塩水で急冷” の工程で 水っぽさゼロ、プリッと食感に仕上がります！ ─────────────────── ◆ 1食の栄養（目安） 約742 kcal P 40g / F 33.7g / C 68g ─────────────────── ◆ 材料（5食分） ・豚こま 500g ・冷凍うどん 1250g（250g×5） ・キムチ 400g（80g×5） ・とろけるチーズ 300g（60g×5） ・小ネギ 適量 ▼ 肉ゆで用（※水は鍋に対して適量でOK） ・塩：水1Lにつき 小さじ1 ・酒：水1Lにつき 大さじ2 ▼ 急冷用（※ボウルに氷＋水を適量入れる） ・塩：水1Lにつき 小さじ1/3 ─────────────────── ◆ 作り方 ① 【豚こまをゆでる】 鍋に“適量の水”を入れ、塩・酒（比率通り）を入れて沸騰させる ② 色が変わるまでサッとゆで、すぐに取り出す ③ 氷塩水（比率通り）でしっかり冷やす ④ 水気をよく切る ⑤ 弁当箱に 冷凍うどん → 豚こま → キムチ → チーズ → 小ネギ の順で詰める ⑥ 粗熱が取れたらフタをして冷凍へ ─────────────────── ◆ 食べ方 ラップをして500Wで4〜5分レンチン。 よく混ぜて食べれば最強うどんの完成🔥 ─────────────────── \ 1食350円・作り置き・時短 / 保存＆フォローで平日ラクごはん生活を！2025/11/23に公開8,224 回視聴 1.95%1252今回は【和風ガーリックバターチキン】！ にんにく×バター×しょうゆで中毒級のうまさ！ 片栗粉でカリッと焼いて、照り照りのタレで仕上げます。 ─────────────────── ◆ 1食の栄養（目安：ご飯1合＋ブロッコリー100g込み） 約952 kcal P 34g / F 23g / C 141g ─────────────────── ◆ 材料（2倍：6〜8人分） ・鶏もも肉 4枚（約800g） ・にんにくチューブ 6cm ・塩こしょう 適量 ・片栗粉 適量 ・醤油 大さじ4 ・みりん 大さじ2 ・バター 20g ※1食につき → ご飯1合、ブロッコリー100g を追加しています ─────────────────── 保存：冷蔵3日／冷凍7日 温め：500Wで3〜4分！ ─────────────────── 作り置きで平日ラクごはん！ いいね・保存・フォロー励みになります！2025/11/17に公開13,800 回視聴 3.88%3644@take_bentos ← 他の5食作り置きもチェック！ 今回は【病みつき豚たま丼】！！ 豚こま1kg×卵8個で作るコスパ最強の爆速どんぶり！ とろっとした卵と濃厚タレが絡んで、ご飯が止まらなくなる一品です🔥 ─────────────────── ◆ 1食の栄養（目安） 約1015 kcal P 52.6g / F 44.2g / C 95.6g ─────────────────── ◆ 材料（5食分） ・豚こま肉 1kg ・卵 8個 〈タレ〉 ・オイスターソース 大さじ7.5 ・醤油 大さじ5 ・みりん 大さじ5 ・砂糖 小さじ5 ・にんにくチューブ 5cm ─────────────────── ◆ 作り方 ① フライパンで豚こまを中火で焼き、両面に焼き目をつける ② タレを回し入れ、全体に絡める ③ 中央に卵を落としてフタ → 半熟2分／しっかり3〜4分 ④ ご飯の上にのせて完成！ ─────────────────── 保存：冷蔵3日／冷凍7日 温め：500Wで4〜5分→1分蒸らすとしっとり！ ─────────────────── 作り置きで平日ラクごはん！ いいね・保存・フォロー励みになります！2025/11/15に公開11,900 回視聴 2.92%2461@take_bentos ← 他の5食作り置きもチェック！ 今回は【鶏タルタル弁当】！！ 揚げずに作れてジューシーに仕上がるから、 平日もガッツリ食べたい人にめちゃおすすめです！ 手作りタルタルが鶏肉にしっかり絡んで ご飯が止まらなくなるやつ…！ ─────────────────── ◆ 1食の栄養（目安） 約950 kcal P 48g / F 38g / C 95g ─────────────────── ◆ 材料（5食分） ・鶏もも肉 1kg ・しょうゆ 大さじ6〜7 ・みりん 大さじ6〜7 ・砂糖 大さじ3 ・にんにくチューブ 15cm ・片栗粉 大さじ5 〈タルタル〉 ・ゆで卵 8個 ・マヨネーズ 大さじ12 ・お酢 大さじ2 ・塩こしょう 適量 ─────────────────── 保存：冷蔵3日／冷凍7日 温め：500Wで4〜5分→1分蒸らすとふっくら！ ─────────────────── 作り置きで平日ラクごはん！ いいね・保存・フォロー励みになります！2025/11/13に公開16,300 回視聴 3.39%3913こんにちは、たけです！ 今回は【あんかけ生姜焼き弁当】🔥 しょうが×醤油の香りで食欲全開！ 鶏もも肉に野菜の旨みととろみが絡んで、 ご飯が止まらない系のガッツリ弁当です🍱 ─────────────────── ◆ 材料（1食） ・鶏もも肉（皮付き） 200g ・お好きな野菜 100g（ピーマン・にんじん・玉ねぎなど） ・片栗粉 小さじ2（約9g） ・ごま油 小さじ1（約5g） ・白米（炊き上がり） 約330g（米1合分） 〈下味〉 ・しょうゆ 小さじ2 〈あんかけタレ〉 ・しょうゆ 大さじ2 ・みりん 大さじ1 ・おろし生姜 小さじ2 ─────────────────── ◆ 作り方 ① 鶏もも肉を一口大に切り、下味のしょうゆをもみ込む。 ② 片栗粉を加えて全体を絡める。 ③ フライパンにごま油を熱し、鶏を皮目から中火で焼く。 ④ 両面焼けたら野菜を加え、タレ（しょうゆ・みりん・生姜）を入れる。 ⑤ 中火で5〜6分煮絡め、“とろみ”が出たら完成！ ⑥ ご飯→鶏生姜焼き→野菜の順に盛り付ける。 ─────────────────── ◆ 栄養（1食あたり・目安） 約760kcal｜P 43g｜F 33g｜C 63g ─────────────────── ◆ 保存方法 ・冷蔵3日／冷凍7日OK ・粗熱を取ってからフタをして冷凍庫へ ・食べる時は500Wで4〜5分レンチン→1分蒸らすだけ👌 ─────────────────── \ 1食350円・時短・作り置き / 保存＆フォローで平日ラクごはん生活を🌿2025/11/08に公開98,100 回視聴 2.35%1,6215こんにちは、たけです！ 今回は【チキンのオイスター焼き弁当】🍗 片栗粉をまぶして焼くだけで、タレがよく絡む！ オイスター×にんにく×しょうがの旨みがご飯と相性抜群🔥 お好み野菜でアレンジ無限！冷めても美味しい万能弁当です！ ─────────────────── ◆ 1食の栄養（目安） 約760kcal｜P 45g｜F 28g｜C 85g ※白米1合（炊き上がり約330g）＋ブロッコリー100g込み ─────────────────── ◆ 材料（1食） ・鶏もも肉（皮付き）200g ・片栗粉 適量 ・塩・黒こしょう 各適量 ・サラダ油 小さじ1 ・お好み野菜（ピーマン、玉ねぎ、もやしなど）約80g ・にんにくチューブ 小さじ1/2 ・しょうがチューブ 小さじ1/2 ・オイスターソース 大さじ1 ─────────────────── ◆ 作り方 ① 鶏ももを一口大に切り、塩こしょう→片栗粉をまぶす。 ② フライパンに油をひき、皮目から中火で焼く。 ③ 裏返して8割火を通し、野菜を加えて炒める。 ④ にんにく・しょうが・オイスターソースを加え、 照りが出るまで炒め合わせて完成！ ⑤ ご飯→チキン→野菜の順に盛り付け🍱 ─────────────────── ◆ 保存方法 ・冷蔵3日／冷凍7日OK ・粗熱を取ってからフタをして冷凍庫へ ・食べる時は500Wで4〜5分レンチン→1分蒸らして完成！ ─────────────────── \ 1食350円・時短・作り置き / “うまい・安い・早い”を弁当で叶える！ 保存＆フォローで平日ラクごはん生活を🌿2025/11/04に公開12,000 回視聴 2.34%2132こんにちは、たけです！ 今回は【オイスターソースハンバーグ弁当】🍖 味付けはたったひとつ、“オイスターソースだけ”！ 混ぜて焼くだけなのに、コクとうまみが爆発🔥 冷めても美味しくて、お弁当にぴったりの万能レシピです！ ─────────────────── ◆ 1食の栄養（目安） 約710kcal｜P 49g｜F 25g｜C 78g ─────────────────── ◆ 材料（5食分） ・合い挽き肉（鶏＋牛） 1,000g ・オイスターソース 大さじ5 ・塩・黒こしょう 各適量 ・サラダ油 大さじ2 ・白米（炊き上がり） 約1,650g（米5合） ・冷凍ブロッコリー 500g ─────────────────── ◆ 作り方 ① ボウルに合い挽き肉・オイスターソース・塩・こしょうを入れてしっかり練る。 ② 5等分して成形し、フライパンに油を熱して中火で片面3〜4分焼く。 ③ 裏返して弱火で5分蒸し焼きにして中まで火を通す。 ④ 焼き目を軽くつけて照りを出す。 ⑤ ご飯とブロッコリーを添えて完成🍱 ─────────────────── ◆ 保存方法 ・冷蔵3日／冷凍7日OK！ ・粗熱を取ってからフタをして冷凍庫へ。 ・食べる時は500Wで4〜5分レンチン→1分蒸らす✨ ─────────────────── \ 1食350円・味付け1本・高たんぱく / シンプルでも満足度MAX！ 平日をラクにする“作り置き弁当”始めよう💪2025/11/02に公開33,600 回視聴 2.64%6525こんにちは、たけです！ 今回は【味噌マヨチキン弁当】🔥 鶏むね肉を“味噌×マヨ”でこってり仕上げ！ 高たんぱく・低コストで、冷めてもウマい最強弁当💪 ご飯1合＋ブロッコリーでバランスも完璧です！ ─────────────────── ◆ 1食の栄養（目安） 約880kcal｜P 64g｜F 27g｜C 90g ─────────────────── ◆ 材料（5食分） ・鶏むね肉（皮なし） 1kg ・塩こしょう 少々 ・小麦粉 大さじ5 ・ごま油 大さじ5 〈味噌マヨダレ〉 ・味噌 大さじ5（液状タイプ推奨） ・マヨネーズ 大さじ5（カロリー80％OFFでもOK） ・白米（炊き上がり） 約1,650g（米5合分） ・冷凍ブロッコリー 500g ─────────────────── ◆ 作り方 ① 鶏むね肉をひと口大に切り、塩こしょう・小麦粉をまぶす。 ② フライパンにごま油を熱し、中火で鶏を片面3分。 ③ 裏返して中火でさらに2分。 ④ 焼いている間に〈味噌マヨダレ〉を混ぜておく。 ⑤ 火を弱め、タレを加えて全体に絡めながら1〜2分煮詰める。 ⑥ ご飯→鶏→ブロッコリーを盛って完成！ ─────────────────── ◆ 保存方法 ・冷蔵3日／冷凍7日OK！ ・粗熱を取ってからフタをして冷凍庫へ。 ・食べる時は500Wで4〜5分レンチン→1分蒸らす✨ ─────────────────── \ 1食350円・高たんぱく・時短作り置き / 保存＆フォローで“平日ラクごはん生活”を🌿2025/11/01に公開886,500 回視聴 3.76%25,00051こんにちは、たけです！ 今回は【すき焼き風卵とじ弁当（5食）】！ 鶏もも1kg＋卵5個を“すき焼きダレ”でコトッと煮て、最後に卵でとじるだけ。ご飯は1合を5等分にして節約＆軽めに。甘じょっぱさに黒こしょうを少し効かせると、冷めても旨いです。 ── 1食の栄養（概算） ── 約734kcal / たんぱく質 42g / 脂質 39g / 炭水化物 49g ※全体：鶏もも1,000g・卵5個・玉ねぎ1個・白米1合（炊き上がり約330g）を5等分 ── 材料（5食分）── ・鶏もも肉（皮付き）1,000g（食べやすく切る） ・卵 5個（軽く溶く） ・玉ねぎ 1個（薄切り） ・白米 炊き上がり約330g（米1合ぶん・5等分して詰める） 〈すき焼きダレ〉 ・水 160ml ・しょうゆ 大さじ12～13（約180～200ml） ・みりん 大さじ12～13（約180～200ml） ・料理酒 大さじ12～13（約180～200ml） ・砂糖 大さじ6～7（約60g） ・サラダ油 小さじ6～7（炒め用） ・黒こしょう 少々 ── 作り方（フライパン1つ）── 1) フライパンに油を入れ中火。玉ねぎを1～2分炒めて甘みを出す。 2) 鶏ももを加え、表面の色が変わるまで炒める。 3) 〈すき焼きダレ〉をすべて入れて中火のまま5～7分。軽く煮詰めて照りを出す。 4) 火を弱め、溶き卵を2～3回に分けて回し入れ、半熟～好みの固さで火を止める。 5) 弁当箱にご飯→鶏と玉ねぎ→煮汁を少量で回しかけて5等分に盛る。 ── 保存と食べ方 ── ・粗熱をしっかり取ってからフタ。冷蔵3日 / 冷凍7日。 ・食べる時はラップをして500W 4～5分→1分蒸らす。黒こしょう追いがけもおすすめ。 \ 1食350円・時短・作り置き / 保存＆フォローで平日ラクごはん！2025/10/30に公開28,400 回視聴 2.88%5696こんにちは、たけです！ 今回は【手羽元マヨ煮込み弁当】🔥 手羽元をこんがり焼いて“焼肉のたれ×マヨ×にんにく”で煮込むだけ！ コクうま濃厚ソースが絡んで、ご飯が止まらないやみつき弁当です😋 ─────────────────── ◆ 1食の栄養（目安） 約1090kcal｜P 55g｜F 27g｜C 165g ─────────────────── ◆ 材料（5食分） ・手羽元 12本（約750g） ・片栗粉 大さじ3 ・焼肉のたれ 大さじ4½ ・マヨネーズ 大さじ1½ ・にんにく（すりおろし） 1½片 ・サラダ油 大さじ1½ ・ブラックペッパー 適量 ・雑穀ごはん（白米＋koku uたんぱくプラス） 5合分 ・冷凍ブロッコリー 500g ─────────────────── ◆ 作り方 ① 手羽元に切れ込みを入れて片栗粉をまぶす！ ② 焼肉のたれ・マヨ・にんにくを混ぜてソースを作る！ ③ フライパンに油をひき、皮目を下にして並べる！ ④ アルミホイルをかぶせ、弱火で15分じっくり加熱！ ⑤ ホイルを外して裏返し、ソースと黒こしょうを加えて煮詰める！ ⑥ ごはん・ブロッコリーと一緒に弁当箱へ詰めたら完成🔥 ─────────────────── ◆ 保存方法 ・冷蔵3日／冷凍7日OK！ ・粗熱を取ってからフタをして冷凍庫へ！ ・食べる時は500Wで4〜5分レンチン→1分蒸らして完成🍴 ─────────────────── \ 1食350円・高たんぱく・作り置き / 保存＆フォローで“平日ラクごはん生活”始めよう💪2025/10/29に公開4,518 回視聴 1.53%552こんにちは、たけです！ 今回は【鶏むねビビンバ弁当】🇰🇷🔥 甘辛コチュジャンそぼろに温玉をのせた、 高タンパクで満足感たっぷりの作り置き弁当です！ 彩り野菜と一緒に炒めて、栄養バランスも◎ ─────────────────── ◆ 1食の栄養（目安） 約680kcal｜P 46.8g｜F 14.5g｜C 78.2g ─────────────────── ◆ 材料（5食分） ・鶏むねミンチ…800g ・にんじん…1本（約150g・細切り） ・ほうれん草…1袋（約150g） ・もやし…1袋（約200g） ・ごま油…大さじ1.5 ・塩こしょう…少々 ・温泉卵…5個（1食につき1個） ・白ごはん…5合（炊き上がり約1,650g） 〈調味料〉 ・砂糖…大さじ3 ・酒…大さじ3 ・コチュジャン…大さじ3 ・みりん…大さじ2 ・しょうゆ…大さじ2 ・おろし生姜…小さじ1 ・おろしにんにく…小さじ1 ・白ごま…大さじ2 ─────────────────── ◆ 作り方（フライパン1つ） ①【炒める】 フライパンにごま油を熱し、鶏むねミンチを入れて塩こしょう。 中火で炒め、色が変わってきたらにんじんを加える。 ②【野菜を加える】 もやし・ほうれん草を入れ、しんなりするまで炒める。 ③【味付け】 混ぜ合わせた〈調味料〉を加え、中火で水分が飛ぶまで炒め合わせる。 照りが出たら白ごまを加えて混ぜる。 ④【盛り付け】 弁当箱にご飯を詰め、そぼろをのせ、温泉卵をトッピング🍳 お好みで糸唐辛子や青ねぎを添えても◎ ─────────────────── ◆ 保存方法 ・冷蔵3日／冷凍7日OK ・粗熱を取ってからフタをして冷凍庫へ ・食べる時は500Wで4〜5分レンチン→1分蒸らして完成🍱 ─────────────────── \ 1食350円・高タンパク・作り置き / 甘辛コチュジャン×温玉が最高の組み合わせ✨ 保存＆フォローで平日ラクごはん生活を🌿2025/10/14に公開22,100 回視聴 3.28%5003こんにちは、たけです！ 今回は【鶏ももペッパーライス弁当】🔥 炊き上がったご飯に“バター×コーン”を混ぜて、 フライパンで鶏ももをスパイシーに焼くだけ！ 香ばしいバターとブラックペッパーが食欲を爆発させます💥 ─────────────────── ◆ 1食の栄養（目安） 約890kcal｜P 48g｜F 32g｜C 90g ─────────────────── ◆ 材料（1食） ・鶏もも肉（皮付き） 200g ・白米（炊き上がり） 約330g（米1合分） ・コーン缶 30g（軽く水気を切る） ・有塩バター 5g ・焼肉のたれ 小さじ2 ・しょうゆ 小さじ1 ・にんにくチューブ 小さじ1/2 ・ブラックペッパー 多めがおすすめ ・刻みねぎ 適量 ─────────────────── ◆ 作り方 ① 【バターコーンライスを作る】 炊き上がったご飯に、バターと水気を切ったコーン缶を加え、 全体をさっくり混ぜる。 ② 【ペッパーランチチキンを焼く】 フライパンを中火で熱し、鶏ももを皮目から焼く。 両面焼けたら、焼肉のたれ・しょうゆ・にんにくを加えて絡める。 仕上げにブラックペッパーをしっかり振って完成🔥 ③ 【盛り付け】 弁当箱にご飯→チキン→ねぎ・追いペッパーの順に盛り付ける。 香りづけにバターを少し乗せても最高✨ ─────────────────── ◆ 保存方法 ・冷蔵3日／冷凍7日OK ・粗熱を取ってからフタをして冷凍庫へ ・食べる時は500Wで4〜5分レンチン→1分蒸らして完成🍱 ─────────────────── \ 1食350円・作り置き・時短 / 保存＆フォローで平日ラクごはん生活を🌿2025/10/13に公開12,300 回視聴 2.2%1963こんにちは、たけです！ 今回は【鶏むねそぼろ丼弁当】を紹介します🐔 昆布つゆとみりんで甘辛く煮詰めた鶏そぼろに、 ほんのり甘い卵そぼろを重ねた定番の組み合わせ✨ 冷凍ブロッコリーを添えれば栄養バランスもばっちり👌 ◆ 1食の栄養（目安） 約635kcal｜P 47g｜F 17g｜C 58g ◆ 材料（1食） ・鶏むね挽肉 170g ・卵 1個 ・白米 150g ・冷凍ブロッコリー 100g 〈調味料〉 ・酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・昆布つゆ 小さじ2 ・おろし生姜・にんにく 各小さじ1/4 ・ごま油 小さじ1/2 （卵用）ごま油 小さじ1/4、はちみつ 小さじ1、塩 少々 ◆ 作り方 1) 鶏むね挽肉を炒め、調味料で煮詰める 2) 卵そぼろを作る 3) 白米→鶏そぼろ→卵そぼろ→ブロッコリーの順に盛る ※予熱が取れたら冷凍保存OK！ レンチン500Wで4〜5分が目安 ―――――― \ 1食350円・簡単・作り置き / 平日ラクしたい人、保存＆フォロー嬉しいです🙌2025/10/11に公開22,500 回視聴 2.23%3635こんにちは、たけです💨 今日は、週末1時間で5食まとめて作れる 【醤油豚バターうどん弁当】を紹介します🐷🍜 豚の旨みとバターの香りが広がる、間違いなしの組み合わせ✨ 冷凍うどんで手間いらず、ボリュームも満点！ しっかり食べたい日にもぴったりの一品です。 ───────────────── ◆ 1食の栄養（目安） カロリー 約990 kcal P：46 g F：42 g C：85 g ───────────────── ◆ 材料（1食） ・冷凍うどん 1玉（約250g） ・豚バラ肉（茹で）200g ・冷凍ブロッコリー 100g ・バター 5g ・刻みねぎ 適量 〈タレ〉 ・砂糖 小さじ½ ・酢 小さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ・オイスターソース 小さじ2 ・鶏ガラスープの素 小さじ¼ ・おろしにんにく 小さじ⅓ ───────────────── ◆ 作り方 1️⃣ 弁当箱に冷凍うどんを詰める 2️⃣ 茹でた豚バラ肉をのせる 3️⃣ 冷凍ブロッコリーを詰める 4️⃣ 混ぜ合わせた〈タレ〉を全体に回しかける 5️⃣ 最後にバターと刻みねぎを添えて完成！ 6️⃣ **粗熱を取ったら、フタをして冷凍保存🍱** ───────────────── ◆ 食べ方 食べる直前にラップをして、電子レンジ500Wで4〜5分チン。 全体をよく混ぜると、香ばしいタレとバターがうどんに絡んで最高の仕上がりに🤤 ───────────────── \ 1食350円・時短・節約 / 5日分作り置きで、平日をもっとラクに。 フォロー・保存で、次の作り置きもチェックしてね👇 ─────────────────2025/10/04に公開114,500 回視聴 4.36%3,15713123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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