×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。効果的に深めるコツ↓↓↓ 初心者向けの不調改善ヨガを投稿中 他の投稿はこちら➡︎ @orie.tokinoyoga 肩と胸の前側を腕の根本から伸ばせるこのポーズ かなりしっかり伸びるので、効きすぎ注意！様子を見ながらちょうどいい所でキープして下さい＾＾ 【ポイント】 ・腕の根本と頭は床につけておく ・胸を床から剥がすようにしっかり持ち上げる（もちろん痛くない範囲） ・うしろに持っていく足は伸ばしてもOK ・下になっている肩甲骨と背骨に近づける ・腕を伸ばす角度によって伸び方がかわるので、よく伸びる所を探る 力任せにやると肩を痛めてしまうので、ゆっくり丁寧に様子を見て下さい☺️ 巻き肩、猫背が気になる方、肩こり首こりを改善したい方におすすめです！ ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、不安のある方は医師に相談の上、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【おやすみヨガオンライン🌙】 寝る前の20分で優しく体をほぐし、心を整えて 心地良い眠りへと導き、疲労を回復する優しい夜ヨガ 週3回、メンバー専用アカウントにて開催中！ メンバー募集は、毎月月初めの数日間、期間限定で受付していす。 新規募集はストーリーなどでお知らせしています。 すぐに知りたい！と言う方は、お気軽にDMにてお問い合わせ下さい♡ ・予約不要 ・インスタグラムを開くだけ参加出来る ・移動なし、お好きな場所で ・すっぴん、パジャマでOK ・20分なので長すぎず続けやすい ・全てのレッスンの録画を見放題・受け放題 【このような方にぴったりです！】 ・体がガチガチで疲れやすい ・寝つきが悪い、眠りが浅い ・心身の不調を整えたい ・体と心に良い習慣を作りたい ・ヨガをしてみたいけれど、出来るか不安・ハードルが高い ・仕事や育児に忙しくジムなどに通えない ・無理なく好きなタイミングでヨガをしたい ・人の目が気になる、対面や顔出しはしたくない ・難しいことはしたくない 完璧なポーズを求めるのではなく、ポーズを通して自分を労う時間。私と一緒に夜ヨガ習慣はじめませんか？＾＾ #ヨガ #夜ヨガ #おやすみヨガ #時のヨガ #佐藤おりえ #猫背2025/08/26に公開987 回視聴 3.65%291更に詳しく↓↓↓ 初心者向けヨガを投稿中！ 他のヨガ動画は→ @orie.tokinoyoga ヨガの『花輪のポーズ』（マーラーサナ）は、股関節の柔軟性アップや歪みむくみの改善などに役立つと言われていますが 、これ出来ますか？ 簡単に出来ると言う方もいれば そもそもしゃがむことが出来ない かかとが付かない 後ろに倒れてしまう… などなど、出来ないと言う方も多いポーズ。 足首が硬いから？とよく言われますが、もちろんそれもあるかもしれませんが、沢山の方を見ていて思うことは、 股関節と背骨が上手く使えているかがポイントになってくると思います。 骨盤が後ろに倒れて腰が丸くなってしまうと重心は後に引っ張られて膝が前に出てしまうし 逆に骨盤が前傾しすぎて、いわゆる"反り腰"状態でもかかとを床に着けるのが難しい。 まずは、軽く膝をまげて股関節から前屈をして、そこから少しずつ腰を下ろすようにしていくとやりやすい思います。 事前に股関節や足首をストレッチしておくと入りやすくなります。 ・足は腰幅程度、きつければ少し広めでもOK。つま先と膝の向きを揃える（つま先だけが外に向きがちなので注意） ・かかとが浮いてしまう場合は、踵の下にタオルや折り畳んだタオルや、ヨガマットの端を少し折り畳んで、そこに踵を乗せると足裏が安定しやすくなります。 ・膝や足首の負担がキツい方は無理をせず、ヨガブロックをお尻の下に置いても◯ ・痛みが出る場合は中止して他のストレッチを 股関節まわりが柔らかくなると血流が良くなり体がポカポカ、冷えやむくみ、歪み改善にも！ ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、不安のある方は医師に相談の上、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【おやすみヨガオンライン🌙】 寝る前の20分で優しく体をほぐし、心を整えて 心地良い眠りへと導き、疲労を回復する優しい夜ヨガ 週3回、メンバー専用アカウントにて開催中！ メンバー募集は、毎月月初めの数日間、期間限定で受付していす。 新規募集はストーリーなどでお知らせしています。 すぐに知りたい！と言う方は、お気軽にDMにてお問い合わせ下さい♡ ・予約不要 ・インスタグラムを開くだけ参加出来る ・移動なし、お好きな場所で ・すっぴん、パジャマでOK ・20分なので長すぎず続けやすい ・全てのレッスンの録画を見放題・受け放題 【このような方にぴったりです！】 ・体がガチガチで疲れやすい ・寝つきが悪い、眠りが浅い ・心身の不調を整えたい ・体と心に良い習慣を作りたい ・ヨガをしてみたいけれど、出来るか不安・ハードルが高い ・仕事や育児に忙しくジムなどに通えない ・無理なく好きなタイミングでヨガをしたい ・人の目が気になる、対面や顔出しはしたくない ・難しいことはしたくない 完璧なポーズを求めるのではなく、ポーズを通して自分を労う時間。私と一緒に夜ヨガ習慣はじめませんか？＾＾ #ヨガ #夜ヨガ #おやすみヨガ #時のヨガ #佐藤おりえ このポーズで、こんなに素敵な笑顔になれるなんて素敵です💓 このポーズがこんなに美しいなんて！！私は股関節が固くて足が開いてません😱少しずつやってみます！いつもありがとうございます✨2025/08/25に公開1,761 回視聴 5.28%780あなたは大丈夫？ 不調改善ヨガを投稿中！ 他の投稿は→ @orie.tokinoyoga ヨガの基本のポーズ、キャット＆カウ（ヴィダラーサナ） 背骨まわりを柔軟にして、姿勢や歪みの改善、こりの解消などに良いポーズですが ①吸う息で背骨を反らせる ②吐く息で背骨を丸める と言うのが基本となります。 この時、どこか1点ではなく、骨盤から背骨全体を動かすととても効果的なのですが… 丸める時に、腰が真っ直ぐになっている方がとても多い。 しっかり丸めているつもりでも、意外と骨盤を後に倒せていない事が多いです！ これだと、腰までしっかり伸ばせていないので勿体無いです。 ヨガはポーズの形に拘る必要は無いと思いますが、イメージ通りに体を動かすための訓練でもあり、細部まで意識を向ける事で より充実すると思いますし、せっかくやるならしっかり効かせたいですよね！ インストラクターがいる場合は、きっと適切な声かけや修正をしてくれると思いますが、動画などで1人で練習している方は、自分のポーズがどうなっているか、時々確認してみると良いかもしれません＾＾ 私が運営するオンラインヨガは、質問にも丁寧にお答えしていますので、これであってる？出来ない時はどうすればいい？そんな不安もなく楽しんでヨガができます♪ 一緒にやりませんか？😊 ※ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、不安のある方は医師に相談の上、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【おやすみヨガオンライン🌙】 寝る前の20分で優しく体をほぐし、心を整えて 心地良い眠りへと導き、疲労を回復する優しい夜ヨガ 週3回、メンバー専用アカウントにて開催中！ メンバー募集は、毎月月初めの数日間、期間限定で受付していす。 新規募集はストーリーなどでお知らせしています。 すぐに知りたい！と言う方は、お気軽にDMにてお問い合わせ下さい♡ ・予約不要 ・インスタグラムを開くだけ参加出来る ・移動なし、お好きな場所で ・すっぴん、パジャマでOK ・20分なので長すぎず続けやすい ・全てのレッスンの録画を見放題・受け放題 【このような方にぴったりです！】 ・体がガチガチで疲れやすい ・寝つきが悪い、眠りが浅い ・心身の不調を整えたい ・体と心に良い習慣を作りたい ・ヨガをしてみたいけれど、出来るか不安・ハードルが高い ・仕事や育児に忙しくジムなどに通えない ・無理なく好きなタイミングでヨガをしたい ・人の目が気になる、対面や顔出しはしたくない ・難しいことはしたくない 完璧なポーズを求めるのではなく、ポーズを通して自分を労う時間。私と一緒に夜ヨガ習慣はじめませんか？＾＾ #ヨガ #夜ヨガ #おやすみヨガ #時のヨガ #佐藤おりえ2025/08/22に公開429 回視聴 2.33%70あなたは大丈夫？ 初心者向け不調改善ヨガを投稿中！ 他の投稿は→ @orie.tokinoyoga ヨガの定番ポーズ『キャット＆カウ』 先日の投稿で、背骨を丸める時のポイントをお伝えしましたが、今回は逆に 背骨を反らせる時のポイントを紹介します！ これは、反るポーズ（後屈）全体に言えることですが ①腰から折り曲げない 腰で強く反ると、胸が開きにくくなるだけでなく、腰を痛める原因になります。 ②顎をあげ過ぎない つい、顎を上げて上を向きたくなりますが、顎をあげて首をガクンと倒すと、首が詰まり、肩も力むしで良い事ないです。 顎をあげて良いのは、他の部分をしっかりコントロールできる上級者だけ！初心者は、むしろ顎を引きましょう◎ ③肘を伸ばしすぎない 肘を伸ばし過ぎてしまうと肘や手首の関節に体重が乗ってしまい、痛める原因となるだけでなく、 お腹や背中の力が抜けて、肩にぶら下るような形になり、首が詰まって全く効果的でなくなってしまいます😅 キャット＆カウは、正しくやると ✔︎背骨の歪み改善 ✔︎背中・胸・腰・肩のストレッチ ✔︎姿勢改善 ✔︎肩・背中・腰のこり予防＆緩和 ✔︎自律神経のバランスを整える ✔︎血流改善 ✔︎顔のむくみにも◎ などなど、嬉しい効果が沢山！ポイントをおさえて、是非やってみて下さい＾＾ ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、不安のある方は医師に相談の上、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【おやすみヨガオンライン🌙】 寝る前の20分で優しく体をほぐし、心を整えて 心地良い眠りへと導き、疲労を回復する優しい夜ヨガ 週3回、メンバー専用アカウントにて開催中！ メンバー募集は、毎月月初めの数日間、期間限定で受付していす。 新規募集はストーリーなどでお知らせしています。 すぐに知りたい！と言う方は、お気軽にDMにてお問い合わせ下さい♡ ・予約不要 ・インスタグラムを開くだけ参加出来る ・移動なし、お好きな場所で ・すっぴん、パジャマでOK ・20分なので長すぎず続けやすい ・全てのレッスンの録画を見放題・受け放題 【このような方にぴったりです！】 ・体がガチガチで疲れやすい ・寝つきが悪い、眠りが浅い ・心身の不調を整えたい ・体と心に良い習慣を作りたい ・ヨガをしてみたいけれど、出来るか不安・ハードルが高い ・仕事や育児に忙しくジムなどに通えない ・無理なく好きなタイミングでヨガをしたい ・人の目が気になる、対面や顔出しはしたくない ・難しいことはしたくない 完璧なポーズを求めるのではなく、ポーズを通して自分を労う時間。私と一緒に夜ヨガ習慣はじめませんか？＾＾ #ヨガ #夜ヨガ #おやすみヨガ #時のヨガ #佐藤おりえ #キャットアンドカウ2025/08/21に公開1,651 回視聴 2.6%361初心者向けヨガを投稿中 他の投稿は→ @orie.tokinoyoga 連日の暑さやエアコンで背中がガチガチで何だか呼吸が浅くなっている 反り腰で腰が固まっている… そんな方は、背中を優しく丸めて深呼吸してみて下さい。 ポイントは、骨盤を後ろに傾けて、背中全体を丸くすること。 力任せにならないように、呼吸で背中や腰を膨らませていくようなイメージをしながら行うと◎ 30秒〜1分ぐらい、ゆったり呼吸しながらキープ。 強張っていた背面がほぐれて、呼吸もしやすくなり体がスッと楽になりますよ♪ 背中を丸めると心も穏やかになるから不思議です😊 リラックスしたい方は是非お試し下さい。 ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、不安のある方は医師に相談の上、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【おやすみヨガオンライン🌙】 寝る前の20分で優しく体をほぐし、心を整えて 心地良い眠りへと導き、疲労を回復する優しい夜ヨガ 週3回、メンバー専用アカウントにて開催中！ メンバー募集は、毎月月初めの数日間、期間限定で受付していす。 新規募集はストーリーなどでお知らせしています。 すぐに知りたい！と言う方は、お気軽にDMにてお問い合わせ下さい♡ ・予約不要 ・インスタグラムを開くだけ参加出来る ・移動なし、お好きな場所で ・すっぴん、パジャマでOK ・20分なので長すぎず続けやすい ・全てのレッスンの録画を見放題・受け放題 【このような方にぴったりです！】 ・体がガチガチで疲れやすい ・寝つきが悪い、眠りが浅い ・心身の不調を整えたい ・体と心に良い習慣を作りたい ・ヨガをしてみたいけれど、出来るか不安・ハードルが高い ・仕事や育児に忙しくジムなどに通えない ・無理なく好きなタイミングでヨガをしたい ・人の目が気になる、対面や顔出しはしたくない ・難しいことはしたくない 完璧なポーズを求めるのではなく、ポーズを通して自分を労う時間。私と一緒に夜ヨガ習慣はじめませんか？＾＾ #ヨガ #夜ヨガ #おやすみヨガ #時のヨガ #佐藤おりえ2025/08/20に公開1,148 回視聴 4.01%380更に詳しく↓↓↓ 初心者向けヨガを投稿中！ 他の投稿は➡︎ @orie.tokinoyoga 骨盤矯正やダイエットサポートにも効果が期待でき、狭いスペースでも気軽に出来る『おしり歩き』エクササイズ やり方を間違えると効果が半減してしまったり、腰や首を痛める原因にもなりますので、正しい姿勢を意識して効果的に行いましょう！ 【気をつけるポイント3つ】 ①骨盤を立てる 骨盤が後に倒れやすくなります。 腰や背中が丸い状態で行うと、体幹の力が使えず腰が痛くなってしまうことも💦 骨盤を立てて、背筋を伸ばすよう意識しましょう。膝は伸ばし切らなくてもOK。骨盤を立てることを優先しましょう。 ②つま先を上に向ける つま先が外に倒れやすく、内ももやお腹の力が抜けやすくなりますので、内ももをやや引き寄せ合って、前もも・膝・つま先が上に向くようにしましょう ③足や体の振りに頼りすぎない 上半身や足の反動で動くと、肝心なお尻や体幹部分がしっかりと使えません。なるべく頼らずに、骨盤から脚を押し出しす、後ろに下がる時も股関節を後に引く意識をもって。 ポイントを押さえて、まずはマットの端から端まで1往復からやってみてください＾＾ 結構いい運動になりますよ！ ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、不安のある方は医師に相談の上、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【おやすみヨガオンライン🌙】 寝る前の20分で優しく体をほぐし、心を整えて 心地良い眠りへと導き、疲労を回復する優しい夜ヨガ 週3回、メンバー様限定でライブレッスン開催中！ メンバー募集は、毎月月初めの数日間、期間限定で受付していす。 新規募集はストーリーなどでお知らせしています。 すぐに知りたい！と言う方は、お気軽にDMにてお問い合わせ下さい♡ ・予約不要 ・インスタグラムを開くだけ参加出来る ・移動なし、お好きな場所で ・すっぴん、パジャマでOK ・20分なので長すぎず続けやすい ・全てのレッスンの録画を見放題・受け放題 【このような方にぴったりです！】 ・体がガチガチで疲れやすい ・寝つきが悪い、眠りが浅い ・心身の不調を整えたい ・体と心に良い習慣を作りたい ・ヨガをしてみたいけれど、出来るか不安・ハードルが高い ・仕事や育児に忙しくジムなどに通えない ・無理なく好きなタイミングでヨガをしたい ・人の目が気になる、対面や顔出しはしたくない ・難しいことはしたくない 完璧なポーズを求めるのではなく、ポーズを通して自分を労う時間。私と一緒に夜ヨガ習慣はじめませんか？＾＾ #ヨガ #夜ヨガ #おやすみヨガ #時のヨガ #佐藤おりえ #おしり歩き2025/08/19に公開2,332 回視聴 3.39%580更に詳しく↓↓↓ 初心者向けヨガを投稿中！ 他の投稿は➡︎ @orie.tokinoyoga 骨盤矯正やダイエットサポートにも効果が期待でき、狭いスペースでも気軽に出来る『おしり歩き』エクササイズ やり方を間違えると効果が半減してしまったり、腰や首を痛める原因にもなりますので、正しい姿勢を意識して効果的に行いましょう！ 【気をつけるポイント3つ】 ①骨盤を立てる 骨盤が後に倒れやすくなります。 腰や背中が丸い状態で行うと、体幹の力が使えず腰が痛くなってしまうことも💦 骨盤を立てて、背筋を伸ばすよう意識しましょう。膝は伸ばし切らなくてもOK。骨盤を立てることを優先しましょう。 ②つま先を上に向ける つま先が外に倒れやすく、内ももやお腹の力が抜けやすくなりますので、内ももをやや引き寄せ合って、前もも・膝・つま先が上に向くようにしましょう ③足や体の振りに頼りすぎない 上半身や足の反動で動くと、肝心なお尻や体幹部分がしっかりと使えません。なるべく頼らずに、骨盤から脚を押し出しす、後ろに下がる時も股関節を後に引く意識をもって。 ポイントを押さえて、まずはマットの端から端まで1往復からやってみてください＾＾ 結構いい運動になりますよ！ ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、不安のある方は医師に相談の上、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【おやすみヨガオンライン🌙】 寝る前の20分で優しく体をほぐし、心を整えて 心地良い眠りへと導き、疲労を回復する優しい夜ヨガ 週3回、メンバー様限定でライブレッスン開催中！ メンバー募集は、毎月月初めの数日間、期間限定で受付していす。 新規募集はストーリーなどでお知らせしています。 すぐに知りたい！と言う方は、お気軽にDMにてお問い合わせ下さい♡ ・予約不要 ・インスタグラムを開くだけ参加出来る ・移動なし、お好きな場所で ・すっぴん、パジャマでOK ・20分なので長すぎず続けやすい ・全てのレッスンの録画を見放題・受け放題 【このような方にぴったりです！】 ・体がガチガチで疲れやすい ・寝つきが悪い、眠りが浅い ・心身の不調を整えたい ・体と心に良い習慣を作りたい ・ヨガをしてみたいけれど、出来るか不安・ハードルが高い ・仕事や育児に忙しくジムなどに通えない ・無理なく好きなタイミングでヨガをしたい ・人の目が気になる、対面や顔出しはしたくない ・難しいことはしたくない 完璧なポーズを求めるのではなく、ポーズを通して自分を労う時間。私と一緒に夜ヨガ習慣はじめませんか？＾＾ #ヨガ #夜ヨガ #おやすみヨガ #時のヨガ #佐藤おりえ #おしり歩き2025/08/18に公開801 回視聴 4.24%280効果的に深めるポイント↓↓↓ 初心者向けヨガを投稿中！ 他の投稿はこちら→ @orie.tokinoyoga ・両足は肩幅〜もう少し広いぐらいにしっかり開く ・お尻が浮かないようにして、膝は倒せる範囲でOK ・股関節まわりの動きや伸びを感じながらゆっくり動かす ・呼吸を丁寧にする 寝たままできる、股関節ストレッチです。 股関節の動きをなめらかにし、特に脚の付け根の前〜外側のあたりがしっかりと伸びます。 ・股関節をやわらかくしたい ・反り腰改善したい ・骨盤の歪みが気になる ↑こんな方におすすめです！ 足を開く幅によって、伸びる場所が変わるので、探りながらやってみて下さい。ベッドの上でも出来るので寝る前にもおすすめです＾＾ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このインスタでは、疲労回復や不調軽減に役立つ、初心者向けのヨガやストレッチをご紹介していいます。 @orie.tokinoyoga ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、不安のある方は医師に相談の上、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 【おやすみヨガオンライン🌙】 寝る前の20分で優しく体をほぐし、心を整えて 心地良い眠りへと導き、疲労を回復する優しい夜ヨガ 週3回、メンバー限定配信にて開催中！ メンバー募集は、毎月月初めの数日間、期間限定で受付していす。 新規募集はストーリーなどでお知らせしています。 すぐに知りたい！と言う方は、お気軽にDMにてお問い合わせ下さい♡ ・予約不要 ・インスタグラムを開くだけ参加出来る ・移動なし、お好きな場所で ・すっぴん、パジャマでOK ・20分なので長すぎず続けやすい ・全てのレッスンの録画を見放題・受け放題 【このような方にぴったりです！】 ・体がガチガチで疲れやすい ・寝つきが悪い、眠りが浅い ・心身の不調を整えたい ・体と心に良い習慣を作りたい ・ヨガをしてみたいけれど、出来るか不安・ハードルが高い ・仕事や育児に忙しくジムなどに通えない ・無理なく好きなタイミングでヨガをしたい ・人の目が気になる、対面や顔出しはしたくない ・難しいことはしたくない 完璧なポーズを求めるのではなく、ポーズを通して自分を労う時間。私と一緒に夜ヨガ習慣はじめませんか？＾＾ #ヨガ #夜ヨガ #おやすみヨガ #時のヨガ #佐藤おりえ2025/08/17に公開1,458 回視聴 4.8%550壁ヨガ第三弾は、開脚！ 他の投稿は→ @orie.tokinoyoga 開脚ストレッチをする時、どうにも力が抜けない 骨盤が前に倒せない、内ももよりも外側がガチガチになってしまう…と言う方は、壁を使ってみると伸ばしやすいかもしれません。 床に寝ることで、骨盤を立てるために上半身頑張らなくてよい 脚を壁に預けることで、脚の重さで心地よく伸ばす事が出来ます 沢山開かなくても、伸びが感じられればOK 伸び過ぎていると感じたら、足幅を調整し、下から手で支えたり膝を曲げたりしてリラックスできる場所を探してみて下さい＾＾ ・股関節の硬さが気になる方 ・座ったストレッチは力が入ってしまう方 ・リラックスしたい方、是非お試しを😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このインスタでは、疲労回復や不調軽減に役立つ、初心者向けのヨガやストレッチをご紹介していいます。 @orie.tokinoyoga 日々の暮らしの中にヨガを取り入れて、疲れにくい体と心を手に入れましょう！ ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 感想や質問は、コメントやＤＭにてお気軽にどうぞ。 対面レッスンはこちら @tokinoyoga #ヨガ初心者 #時のヨガ #ヨガ #ヨガインストラクター #開脚 #あざみ野 #あざみ野ヨガ #佐藤おりえ2025/08/16に公開1,710 回視聴 4.85%641もっと詳しく↓↓ 初心者向けヨガを投稿中！ 他の投稿は→ @orie.tokinoyoga フォローして簡単ストレッチをやってみてね＾＾ 『股関節が硬くて…💦』と言うお声をよく頂きますが、股関節の硬さから、凝りや痛み、疲れやすさを感じている方、柔らかくする方法を知りたい方もいらっしゃると思います。 股関節が硬くなってしまうと、可動域が狭くなるので脚や骨盤、背骨などの動きが制限されてしまい、動きが小さくなると、突然筋肉もあまり使えなくなるので、更に硬くなり、血流も悪くなり、疲れやすさや代謝低下といった悪循環に💦 放置するとどんどん硬くなってしまうので、簡単に出来るストレッチをご紹介します！靴をはいたままでも出来るので、とても気軽にトライできます！是非🤗 【ポイント】 足幅は肩幅より大きく開くと◎ つま先と膝を必ず同じ方向に（つま先を外に開きすぎたり、膝だけが前にいかないよう注意） 股関節を意識して、腰から背骨を長く伸ばす。 膝が足首より出過ぎないように、お尻を少し後に引く 手首や肘に体重を乗せすぎず、体幹を意識 ※膝・股関節・足首を痛めている方にはおすすめしません。 股関節・内腿・お尻が鍛えられる感覚を感じて まずは30秒、キツけれは10秒×3セット✨ 体がポカポカになるので、是非お試し下さい＾＾ ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、不安のある方は医師に相談の上、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【おやすみヨガオンライン🌙】 寝る前の20分で優しく体をほぐし、心を整えて 心地良い眠りへと導き、疲労を回復する優しい夜ヨガ 週3回、メンバー専用アカウントにて開催中！ メンバー募集は、毎月月初めの数日間、期間限定で受付していす。 新規募集はストーリーなどでお知らせしています。 すぐに知りたい！と言う方は、お気軽にDMにてお問い合わせ下さい♡ ・予約不要 ・インスタグラムを開くだけ参加出来る ・移動なし、お好きな場所で ・すっぴん、パジャマでOK ・20分なので長すぎず続けやすい ・全てのレッスンの録画を見放題・受け放題 【このような方にぴったりです！】 ・体がガチガチで疲れやすい ・寝つきが悪い、眠りが浅い ・心身の不調を整えたい ・体と心に良い習慣を作りたい ・ヨガをしてみたいけれど、出来るか不安・ハードルが高い ・仕事や育児に忙しくジムなどに通えない ・無理なく好きなタイミングでヨガをしたい ・人の目が気になる、対面や顔出しはしたくない ・難しいことはしたくない 完璧なポーズを求めるのではなく、ポーズを通して自分を労う時間。私と一緒に夜ヨガ習慣はじめませんか？＾＾ #ヨガ #夜ヨガ #おやすみヨガ #時のヨガ #佐藤おりえ #股関節ストレッチ2025/08/15に公開412 回視聴 3.4%110初心者向けヨガを投稿中！ 他の動画は→ @orie.tokinoyoga フォローして不調改善してね♪ ヨガをしている方にはお馴染みの定番ポーズ"ダウンドッグ"（下を向いた犬のポーズ）のアレンジ。 アレンジと言うか、ポーズを深めるための準備運動ストレッチです。 脚の裏側を中心に全身をストレッチ＆強化、更に逆さまになる事で血流も良くなり、姿勢やコリの改善、柔軟性アップ効果が期待できます◎ ポイントは ・手は肩幅・足は腰幅 ・手の平パーにして人差し指を平行、しっかりマットに着ける ・脚の付け根を引き込み、お尻を斜め後に引く ・手首・肩・お尻が真っ直ぐになるよう意識 ・膝をしっかり曲げ伸ばし ・足の指もしっかり曲げ伸ばし ・かかとを床に近付ける キープが長くなり過ぎないよう、30秒ぐらいを目安に様子を見てみて下さい☺️ 継続すると、確実に体変わります✨ ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、不安のある方は医師に相談の上、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【おやすみヨガオンライン🌙】 寝る前の20分で優しく体をほぐし、心を整えて 心地良い眠りへと導き、疲労を回復する優しい夜ヨガ 週3回、メンバー専用アカウントにて開催中！ メンバー募集は、毎月月初めの数日間、期間限定で受付していす。 新規募集はストーリーなどでお知らせしています。 すぐに知りたい！と言う方は、お気軽にDMにてお問い合わせ下さい♡ ・予約不要 ・インスタグラムを開くだけ参加出来る ・移動なし、お好きな場所で ・すっぴん、パジャマでOK ・20分なので長すぎず続けやすい ・全てのレッスンの録画を見放題・受け放題 【このような方にぴったりです！】 ・体がガチガチで疲れやすい ・寝つきが悪い、眠りが浅い ・心身の不調を整えたい ・体と心に良い習慣を作りたい ・ヨガをしてみたいけれど、出来るか不安・ハードルが高い ・仕事や育児に忙しくジムなどに通えない ・無理なく好きなタイミングでヨガをしたい ・人の目が気になる、対面や顔出しはしたくない ・難しいことはしたくない 完璧なポーズを求めるのではなく、ポーズを通して自分を労う時間。私と一緒に夜ヨガ習慣はじめませんか？＾＾ #ヨガ #夜ヨガ #おやすみヨガ #時のヨガ #佐藤おりえ #柔軟性アップ #ダウンドッグ2025/08/14に公開883 回視聴 5.1%312【音声ガイド付き】 \開脚すると腰が丸くなる人は、まずここから確認！/ 憧れの開脚が出来るようになる😆 床に座って脚を広げた時、腰が丸くなって全く前に倒れられない💧💧💧 それは、骨盤が立てられていない事が原因です。 骨盤が後ろに倒れているから上半身が後ろに引っ張られ、そこから前に行こうとしても脚や背中ばかりがつっぱり、体に力が入るばかりで倒れる事ができません。 【では、どうすれば良いか？】 骨盤が後ろに倒れてしまう原因は様々ですが、もも裏や股関節まわりの筋肉硬さや、股関節を引き込むお腹のインナーマッスル、背骨を伸ばす筋肉が弱っている、または上手く使えていないことなどがあげられます。 膝をピンとのばしてギリギリまで脚を開こうとすると、骨盤が後ろに倒れてしまいます。 まずは思い切って膝を曲げ、足幅も狭くして"骨盤を立てる"ところからはじめてみましょう。 ☝️脚を開いていても閉じていても、前屈は背中や肩からではなく"股関節"からです。脚の付け根を後ろに引き込み、背筋を伸ばして根本から倒していけるようしてみて下さい＾＾ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このインスタでは、疲労回復や不調軽減に役立つ、初心者向けの短時間で簡単にできるヨガやストレッチをご紹介していきます。 日々の暮らしの中に、ヨガを取り入れるきっかけになれたら嬉しいです☺️ 感想や質問は、コメントやＤＭにてお気軽にどうぞ。 ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、くれぐれも無理のないようにお気をつけ下さい🙏 対面レッスンはこちら @tokinoyoga #開脚ベター #開脚できるようになりたい #骨盤を立てる #骨盤後傾 #ウパヴィシュタコーナーサナ #股関節ストレッチ #開脚前屈 #ここからヨガ #ヨガ #ヨガインストラクター#ヨガ初心者 #体が硬い #時のヨガ #あざみ野ヨガ #あざみ野 #佐藤おりえ2025/08/13に公開8,508 回視聴 3.62%1981このポーズは、ヨガの牛の顔のポーズ（ゴームカアーサナ）の上半身。やってみると地味に難しい？ ポイントは、肩の使い方。 ・上の腕は根本から外回し ・下の腕は根本から内回し ・背筋を伸ばす（背中丸めると手は掴めません） ・無理にやると攣るので気をつけて！ ↑ここを意識してやってみて下さい。 ①出来た ②もうちょっと ③全然無理 良かったら教えて下さい😆 質問などもお気軽にコメント下さい＾＾ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このインスタでは、疲労回復や不調軽減に役立つ、初心者向けのヨガやストレッチをご紹介していいます。 @orie.tokinoyoga 日々の暮らしの中にヨガを取り入れて、疲れにくい体と心を手に入れましょう！ 感想や質問は、コメントやＤＭにてお気軽にどうぞ。 ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、くれぐれも無理のないようにお気をつけ下さい🙏 対面レッスンはこちら @tokinoyoga #ゴームカーサナ #肩ストレッチ #肩こりヨガ #肩こり緩和 #ヨガ初心者 #ここからヨガ #不調緩和 #ヨガ #ヨガインストラクター #時のヨガ #あざみ野 #あざみ野ヨガ #佐藤おりえ2025/08/12に公開1,423 回視聴 3.79%391【効果的に深めるポイント↓↓】 吐く息と一緒に、脇の下を伸ばしながら重たく床の方に下ろしていくと、肩や背中が良くほぐれます✨ 膝の上に骨盤が乗るようにするとgood！ 動画の私は、もう1歩手を前に出せば良かった😂🙏 肩が痛む方は、肘を曲げたり、手を肩幅よりも広くすることで調整してみて下さい＾＾ 肩・背中をほぐしたい 猫背改善 巻き肩改善したい方におすすめです！！ 他の投稿はこちら @orie.tokinoyoga フォローしてね♪ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このインスタでは、疲労回復や不調軽減に役立つ、初心者向けのヨガやストレッチをご紹介していいます。 @orie.tokinoyoga 日々の暮らしの中にヨガを取り入れて、疲れにくい体と心を手に入れましょう！ 感想や質問は、コメントやＤＭにてお気軽にどうぞ。 ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 対面レッスンはこちら @tokinoyoga #背中ストレッチ #肩こりヨガ #巻き肩改善 #猫背改善 #ヨガ初心者 #時のヨガ #ヨガ #ヨガインストラクター #時のヨガ #あざみ野 #あざみ野ヨガ #佐藤おりえ2025/08/11に公開1,293 回視聴 6.34%620初心者向け不調改善ヨガを投稿中！ 他の投稿は➡︎ @orie.tokinoyoga 肩凝りや姿勢改善に役立つ『肩甲骨ほぐし』 色んな方向に動かして、こりを改善しましょう😊 身体がポカポカしますよ♪ 動画は正座でやっていますが、あぐらでも、椅子に座っても、立ってもOK！ 肩や背中をほぐしたい時に是非お試し下さい＾＾ ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、不安のある方は医師に相談の上、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【おやすみヨガオンライン🌙】 寝る前の20分で優しく体をほぐし、心を整えて 心地良い眠りへと導き、疲労を回復する優しい夜ヨガ 週3回、メンバー専用アカウントにて開催中！ メンバー募集は、毎月月末ごろに期間限定で受付していす。 新規募集はストーリーなどでお知らせしています。 すぐに知りたい！と言う方は、お気軽にDMにてお問い合わせ下さい♡ ・予約不要 ・インスタグラムを開くだけ参加出来る ・移動なし、お好きな場所で ・すっぴん、パジャマでOK ・20分なので長すぎず続けやすい ・全てのレッスンの録画を見放題・受け放題 【このような方にぴったりです！】 ・体がガチガチで疲れやすい ・寝つきが悪い、眠りが浅い ・心身の不調を整えたい ・体と心に良い習慣を作りたい ・ヨガをしてみたいけれど、出来るか不安・ハードルが高い ・仕事や育児に忙しくジムなどに通えない ・無理なく好きなタイミングでヨガをしたい ・人の目が気になる、対面や顔出しはしたくない ・難しいことはしたくない 完璧なポーズを求めるのではなく、ポーズを通して自分を労う時間。私と一緒に夜ヨガ習慣はじめませんか？＾＾ #ヨガ #夜ヨガ #おやすみヨガ #時のヨガ #佐藤おりえ #肩甲骨ほぐし #肩甲骨ストレッチ2025/08/10に公開763 回視聴 6.82%410【効果的に深めるポイント↓↓】 吐く息と一緒に、脇の下を伸ばしながら重たく床の方に下ろしていくと、肩や背中が良くほぐれます✨ 膝の上に骨盤が乗るようにするとgood！ 動画の私は、もう1歩手を前に出せば良かった😂🙏 肩が痛む方は、肘を曲げたり、手を肩幅よりも広くすることで調整してみて下さい＾＾ 肩・背中をほぐしたい 猫背改善 巻き肩改善したい方におすすめです！！ 他の投稿はこちら @orie.tokinoyoga フォローしてね♪ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このインスタでは、疲労回復や不調軽減に役立つ、初心者向けのヨガやストレッチをご紹介していいます。 @orie.tokinoyoga 日々の暮らしの中にヨガを取り入れて、疲れにくい体と心を手に入れましょう！ 感想や質問は、コメントやＤＭにてお気軽にどうぞ。 ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 対面レッスンはこちら @tokinoyoga #背中ストレッチ #肩こりヨガ #巻き肩改善 #猫背改善 #ヨガ初心者 #時のヨガ #ヨガ #ヨガインストラクター #時のヨガ #あざみ野 #あざみ野ヨガ #佐藤おりえ2025/08/09に公開3,173 回視聴 5.26%1382効果的に深めるポイント↓ 初心者向け不調改善ヨガを投稿中！ 他の投稿は→ @orie.tokinoyoga 股関節まわりをストレッチして骨盤の歪みを整えてくれる、ヨガの『眠った鳩のポーズ』 【ポイント】 ・膝に負担がかかりやすいので、必ずマットを使用 ・それでも負担を感じたら、タオルやクッションを敷く ・ゆっくり骨盤を左右に動かして、どこがどう伸びるか感じてみる ・後脚は出来るだけまっすぐ ・お尻の高さを揃える ・お尻が浮いて不安定な時は、お尻の下に畳んだタオルなどを入れると安定します ・前屈は無理のない範囲でOK ・前足を横に引き出す角度でお尻の伸びがかわるので、色々やって、無理なく、でもしっかり伸びを感じられるところを探してみて下さい☺️ リラックスして身を委ねると、とても気持ちがいいですよ！ サッカー少年の8歳の息子も『お尻が伸びてきもちぃー』と大絶賛です😂 ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【おやすみヨガオンライン🌙】 寝る前の20分で優しく体をほぐし、心を整えて 心地良い眠りへと導き、疲労を回復する優しい夜ヨガ 週3回、メンバー専用アカウントにて開催中！ メンバー募集は、毎月月末ごろに期間限定で受付していす。 新規募集はストーリーなどでお知らせしています。 すぐに知りたい！と言う方は、お気軽にDMにてお問い合わせ下さい♡ ・予約不要 ・インスタグラムを開くだけ参加出来る ・移動なし、お好きな場所で ・すっぴん、パジャマでOK ・20分なので長すぎず続けやすい ・全てのレッスンの録画を見放題・受け放題 【このような方にぴったりです！】 ・体がガチガチで疲れやすい ・寝つきが悪い、眠りが浅い ・心身の不調を整えたい ・体と心に良い習慣を作りたい ・ヨガをしてみたいけれど、出来るか不安・ハードルが高い ・仕事や育児に忙しくジムなどに通えない ・無理なく好きなタイミングでヨガをしたい ・人の目が気になる、対面や顔出しはしたくない ・難しいことはしたくない 完璧なポーズを求めるのではなく、ポーズを通して自分を労う時間。私と一緒に夜ヨガ習慣はじめませんか？＾＾ #ヨガ #夜ヨガ #おやすみヨガ #時のヨガ #佐藤おりえ2025/08/09に公開1,663 回視聴 6.49%781更に詳しく↓↓↓ 初心者向けヨガを投稿中！ 他の投稿は➡︎ @orie.tokinoyoga ✔︎内ももが硬く開脚が開きにくい ✔︎座って脚を開くと腰が丸くなって前に行けない ✔︎股関節を柔らかくしたい ✔︎開脚を深めてしなやかな体を目指したい そんな方におすすめのストレッチです！ 座った状態だと骨盤が立てられない方は、四つ這いの状態で片脚ずつ伸ばすとやりやすいです◎ ポイントは、腰と背中をまっすぐに伸ばすこと！ 股関節から引き込むように意識すること 内ももやもも裏の伸びを感じてみてください。 コツコツやっていると、だんだん開けるようになってきますよ☺️ 是非継続してみて下さい＾＾ ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、不安のある方は医師に相談の上、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【おやすみヨガオンライン🌙】 寝る前のヨガを習慣化しよう！ 寝る前の20分で優しく体をほぐし、心を整えて 心地良い眠りへと導き、疲労を回復する優しい夜ヨガ 週3回、メンバー専用アカウントにて開催中！ メンバー募集は、毎月月初めの数日間、期間限定で受付していす。 新規募集はストーリーなどでお知らせしています。 すぐに知りたい！と言う方は、お気軽にDMにてお問い合わせ下さい♡ ・予約不要 ・インスタグラムを開くだけ参加出来る ・移動なし、お好きな場所で ・すっぴん、パジャマでOK ・20分なので長すぎず続けやすい ・全てのレッスンの録画を見放題・受け放題 【このような方にぴったりです！】 ・体がガチガチで疲れやすい ・寝つきが悪い、眠りが浅い ・心身の不調を整えたい ・体と心に良い習慣を作りたい ・ヨガをしてみたいけれど、出来るか不安・ハードルが高い ・仕事や育児に忙しくジムなどに通えない ・無理なく好きなタイミングでヨガをしたい ・人の目が気になる、対面や顔出しはしたくない ・難しいことはしたくない 完璧なポーズを求めるのではなく、ポーズを通して自分を労う時間。私と一緒に夜ヨガ習慣はじめませんか？＾＾ #ヨガ #夜ヨガ #おやすみヨガ #時のヨガ #佐藤おりえ #開脚 #内ももストレッチ2025/08/08に公開95,635 回視聴 4.36%2,69918ヨガブロックやストレッチポールがない時 クッションじゃ柔らか過ぎるし、タオルやブランケットを畳んでも体を乗せると崩れて潰れてしまう… そんな時、バスタオル1枚あれば代用出来ます。 昔テレビで観た「米軍のTシャツの畳み方」をヒントに思いつきました😆 これなら、ゴムやヒモで縛らなくてもしっかり固定されるので、体を乗せても崩れにくく、程よい固さもあり潰れにくく安定します！ 胸の下に置いて寝ると、自然に胸がひらいて気持ちいい！ 猫背の予防にも◎ 動画では60㎝×120㎝ぐらいの、一般的なサイズのバスタオルを使用しています。タオルのサイズによって、折り返す幅を調整し、上手くハマるとかなりしっかりと固定されます。 強くキッチリと丸めるのがコツです＾＾ ※結構タオルを引っ張って詰め込むので、タオルが傷む可能性があります！多少引っ張っても大丈夫なタオルを使って下さいね😂 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このインスタでは、疲労回復や不調軽減に役立つ、初心者向けのヨガやストレッチをご紹介していいます。 @orie.tokinoyoga 日々の暮らしの中にヨガを取り入れて、疲れにくい体と心を手に入れましょう！ ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、くれぐれも無理のないようお願いいたします🙏 感想や質問は、コメントやＤＭにてお気軽にどうぞ。 対面レッスンはこちら @tokinoyoga #ヨガ初心者 #時のヨガ #ヨガ #ヨガインストラクター #時のヨガ #あざみ野 #あざみ野ヨガ #佐藤おりえ2025/08/08に公開545 回視聴 1.47%80菅平前のオフは大事だよ。。。 #ラグビーあるある #ラグビー #あるある #しんや2025/08/07に公開9,750 回視聴 0.58%41112>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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