お腹も脚もまとめて引き締めたい人はこれ🔥 他の投稿はこちら💁♀️ ▷▷@muura_diet_training 四つん這いで“膝トントン”するだけで 下腹＆脚の付け根まで一気に効くよ🔥 揺れたら効いてる証拠👌 1日30秒だけやってみてね🙌 効果 ✔︎下腹引き締め ✔︎くびれサポート ✔︎脚の付け根スッキリ ✔︎体幹強化 #筋トレ女子 #健康的に痩せる #宅トレ #お腹トレ #ビフォアフ2025/11/29に公開785 回視聴 7.39%350💪肩の詰まり解消💨 最近、肩がちょっと変？それ、四十肩のサインかも⁉️ 💡こんなとき要注意 • 夜、肩がジンジン痛む • 洋服の脱ぎ着で肩が引っかかる • 腕を横や後ろに上げにくい • 肩周りがカチコチで動かしづらい 「まだ大丈夫」と思ってても、早めにストレッチするとラクになることも✨ 無理せず、ちょっとずつ肩を動かしてあげよう💪 小円筋・棘下筋をほぐして、肩の動きをスッキリ！ 他の投稿はこちら💁♀️ ▷▷@muura_diet_training ✅ セルフで小円筋、棘下筋ほぐし ✅ テニスボールでコリをコロコロ 肩が上がりにくい…詰まる感じがする…そんな時は、この2ステップでスッと軽く✨ 年末までに、背中美人になろ🔥 #肩こり #肩ほぐし #小円筋 #棘下筋 #ストレッチ #肩の可動域アップ#健康的に痩せる #産後ダイエット2025/11/22に公開939 回視聴 5.64%430肩が上がりにくい人、前鋸筋、広背筋が上手く使えてないかも⚡️改善トレーニング紹介👍 他の投稿はこちら💁♀️ ▷▷@muura_diet_training 「肩甲骨まわりが固い」「前鋸筋がうまく使えていない」 というのはめちゃくちゃ定番の原因です👌 フォームローラーでほぐしいこッ🙌 やり方 ✔︎横向きになり膝を90度に曲げる ✔︎フォームローラーを脇の下にいれる ✔︎前後に転がす 手を上に上げるときは “肩の関節” だけじゃなくて 肩甲骨が上に回ってくれる（上方回旋） 必要だよ👍 ここを上手く動かせるようにやっていこ！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 健康運動指導士 15年以上 運動指導歴 3000人以上 ファスティング指導士 糖尿病サポーター ワーママ 2人🧒👦 最後まで読んで頂き、ありがとうございます😊一緒に頑張るきっかけになって頂けたら嬉しいです☺️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #肩が上がりにくい #肩甲骨 #前鋸筋 #広背筋#ダイエット #宅トレ女子#背中美人2025/11/17に公開1,075 回視聴 4.56%340足首硬いと痩せないって知ってた？ 足首のストレッチ紹介するね🩶 他のトレーニングはこちら💁♀️ ▷▷@muura_diet_training 足首が硬い → 姿勢が崩れる＋代謝が落ちる＋むくむ → 結果「太りやすく・痩せにくい体」になっちゃう😱 だから この3つのストレッチやってみてね🔥 ✔︎アキレス腱伸ばし 片脚を立てて、ゆっくり前に倒す ⚠️踵が浮かない様に、膝と足指の向きを揃える！ ✔︎足の甲伸ばし 正座になりフォームローラーを足の甲の下に入れる 小刻みに揺れると効果的🎯 ✔︎ふくらはぎほぐし 片脚を伸ばしフォームローラーを下に置く ⚠️ゆっくり前後する それぞれ1分ずつやってみてね‼️ #足首ストレッチ #アキレス腱伸ばし #ふくらはぎほぐし #筋トレ女子 #健康的に痩せる #宅トレ #宅トレ女子 #産後ダイエット #足首2025/11/12に公開1,271 回視聴 6.45%630冨永愛さんの腹筋、1週間チャレンジ‼️ ✨結果発表✨ 他の投稿はこちら💁♀️ @muura_diet_training 朝10回3セットを1週間続けた結果✨ 体重 47.1kg→47.2kg 筋肉量 36.5kg→37.2kg 体脂肪率20.5%→19.5% 筋肉は、体重より1.2倍重いんだけど、体重はほぼ横ばい‼️筋肉量増えて、体脂肪率減ってるのが、嬉しすぎる🌸 1週間、一緒にしてくれた方、ありがとう🙌 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 健康運動指導士 15年以上 運動指導歴 3000人以上 ファスティング指導士 糖尿病サポーター ワーママ 2人🧒👦 最後まで読んで頂き、ありがとうございます😊 #腹筋チャレンジ#冨永愛腹筋チャレンジ #宅トレ #産後ダイエット #ビフォアフ2025/11/03に公開44 回視聴 2.27%10肩甲骨ストレッチ7選‼️紹介 他の投稿はこちら💁♀️ @muura_diet_training 肩甲骨の動きって6つあるの知ってる？ ↑ 挙上（肩をすくめる） ↓ 下制（肩を下げる） ← 内転（背骨へ寄せる） → 外転（外・前へ開く） ↻ 上方回旋（腕を上げる） ↺ 下方回旋（腕を下ろす） 全て動かすと、沢山の効果があるよ❣️ ✔︎肩こり、猫背の改善 ✔︎疲労・冷えの緩和 ✔︎自律神経の安定 ✔︎スポーツパフォーマンスの向上 ✔︎代謝アップによるダイエット効果 フォローやコメント、泣いて喜びます💕 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 健康運動指導士 15年以上 運動指導歴 3000人以上 ファスティング指導士 糖尿病サポーター ワーママ 2人🧒👦 最後まで読んで頂き、ありがとうございます😊 #産後ダイエット #健康的に痩せる #宅トレ #筋トレ女子 #宅トレ女子 #肩甲骨 #肩甲骨エクササイズ #背中美人2025/11/01に公開946 回視聴 7.51%5011週間で、冨永愛さんの腹筋トレーニングでどこまで変われるか⁉️検証スタート▶️▶️▶️ ✔︎やり方 1.手を後ろに組む 2.脚を浮かす 3.カエル脚にして、肘と膝を引き寄せる ⚠️引き寄せた時に、息を吐く💨 1日目 体重47.2kg ウエスト65㎝ 筋肉量36.5kg 体脂肪率20.5% どこまで変われるか、フォローしてお待ち下さい‼️ 初めての検証投稿なので、ドキドキ💓 フォロー、コメント泣いて喜びます😭💕 よかったら、一緒に7日間、チャレンジしよ🔥 #筋トレ女子 #健康的に痩せる #宅トレ #検証ダイエット #冨永愛 2025/10/25に公開64 回視聴 7.81%201週間で、3kg痩せた‼️ 全身痩せトレーニング紹介💥 他の投稿はこちら💁♀️ ▶︎▷@muura_diet_training ✔︎やり方 1.フォームローラーを、脚に挟む 2.ハイプランクの姿勢からお尻を突き上げる ⚠️お尻を上げた時に息を吐いてね💨 呼吸を止めずにやってみよー✊ ✔︎効果 全身痩せ 背中痩せ 内ももホッソリ お腹凹む むくみスッキリ いいね❤️やコメント励みになります✨ 一緒に美BODY目指そう🔥2025/10/19に公開111 回視聴 5.41%50巻肩改善ストレッチ フォームローラー使ってやってみてね‼️ #産後ダイエット #筋トレ女子 #健康的に痩せる #巻肩改善#肩甲骨ストレッチ2025/10/15に公開3,850 回視聴 4.6%1083スクワットより、苦手な人、これ一緒にやってみよー！ スクワットより痩せる！ #下半身トレ#健康的に痩せる #姿勢改善 #スクワットより#美脚トレーニング2025/09/26に公開432 回視聴 2.78%100超かんたん、背中美人トレーニング紹介！ フォームローラーで背中スッキリ‼️#ダイエット ##宅トレ #背中美人#肩甲骨剥がし #肩甲骨ダイエット 2025/09/21に公開1,396 回視聴 6.81%622肩甲骨剥がしトレ紹介🌸 #健康的に痩せる #肩甲骨剥がし#肩甲骨ストレッチ #肩甲骨ダイエット #巻肩 #姿勢改善 2025/09/20に公開986 回視聴 6.9%56040代からの、膝付きプランク！ 無理なく、頑張ろ👍 #プランク #膝付きプランク #健康的に痩せる #産後ダイエット #お腹痩せ 2025/09/17に公開501 回視聴 8.98%280腸腰筋トレーニングで、美脚GET！ 腰痛改善、むくみ解消、姿勢改善、効果が沢山あるよ！ 是非やってみてね！#下半身太り #ダイエット #宅トレ #腸腰筋ストレッチ #腰痛改善 2025/09/14に公開1,474 回視聴 10.24%1040脚痩せトレ紹介🦵 むくみや、腰痛改善の効果もあるよ！ 一緒に頑張ろっ💕 #健康的に痩せる #腰痛改善 #むくみ改善 #産後ダイエット #脚やせダイエット 2025/09/11に公開2,264 回視聴 4.02%601反り腰、腰痛改善トレーニング‼️ 腸腰筋爆伸び👍 #宅トレ #腸腰筋ストレッチ #腸腰筋伸ばし #腰痛改善 #腰痛解消 2025/09/02に公開5,652 回視聴 4.95%1810座ってお腹痩せトレーニング！ テレビ見ながら、休憩中わトイレの後、何かのついでにやってみてね！ #産後ダイエット #筋トレ女子 #健康的に痩せる #公開ダイエット #お腹痩せ #お腹痩せエクササイズ #腹筋トレーニング #座ってできるトレーニング 2025/08/31に公開3,105 回視聴 5.7%782巻肩改善トレーニング3選紹介‼️ 猫背と巻肩って、姿勢は似てるんだけど、改善トレーニング方法は全然違うよ！ 巻肩は、デスクワークとかで長時間、前かがみの姿勢になると、胸の筋肉（大胸筋、小胸筋など）が硬く縮み、反対に背中の筋肉が弱くなることで、肩甲骨が前方に引っ張られて肩が内側に入る状態になるよ！ 運動不足や筋力低下、さらには骨盤のゆがみや日常生活の悪い癖も巻き肩の原因！ まずは、大胸筋、小胸筋、鎖骨をほぐすトレーニングしていこ！改善されたら、背中のトレも一緒にした方がいいよ👍 一緒に背中美人になろう💕 #産後ダイエット #筋トレ女子 #健康的に痩せる #公開ダイエット #巻肩 #巻肩改善 #大胸筋ほぐし #小胸筋ほぐし #背中トレ #背中美人 2025/08/27に公開5,565 回視聴 4.35%1474背中激痩せトレ紹介‼️ マイナス5歳一緒に目指そ🔥 他の投稿はこちら💁♀️ ▶︎▷@muura_diet_training 1.肩甲骨寄せ30秒 ✔︎左右の肩甲骨を寄せる 2.脇腹伸ばし 左右10回 ✔︎身体を倒した時に息を吐く💨 3.背中上下 ✔︎肩甲骨の可動域を広げる タオルを握る幅は、無理ない範囲で！二の腕とお腹にも効く💪 4.肩甲骨バウンズ 15回 ✔︎両手にタオルを巻き上下にバウンズする そのまま前に倒すとストレッチにもなる🙆♀️ 保存して、一緒に美BODY目指そ💕 #筋トレ女子 #産後ダイエット #宅トレ #背中トレ #背中痩せトレーニング 2025/08/21に公開243,862 回視聴 4.97%6,02332大転子激怒トレーニング #筋トレ女子 #宅トレ女子 #脚痩せ #大転子を引っ込める #大転子2025/08/17に公開2,579 回視聴 4.11%732123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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