プラむバシヌポリシヌ利甚芏玄

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BitStar ID: 753009
最終曎新日: 2026/04/30
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NANA🇯🇵Fitness

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筋トレや食事の蚘録を...

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  • コヌヒヌ飲んでトレしお海走っお食べる週末が1番楜しい😌#fitness#vlog#workout

    2026/04/26に公開

    2,115 å›žèŠ–聎 

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  • モモ裏鍛えるず立䜓的で綺麗な足になるよ🊵🀎 #筋トレ#足トレ

    2026/04/02に公開

    3,981 å›žèŠ–聎 

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  • 匷くお速いりォンナになる為のトレヌニング🏋‍♀ #hybridworkout#筋トレ女子

    2026/04/01に公開

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  • 女の子も䞊半身もしっかり鍛えよ💪🏟✚#upperbodyworkouts

    2026/03/21に公開

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  • . Run再開 :) 朝はずにかく倪陜の光を济びるこずを第䞀に考えおる。 朝、倪陜の光を济びるず「セロトニン」が分泌される。 このセロトニンは、倜になるず「メラトニン睡眠ホルモン」に倉わる。 朝の光が倜の睡眠の質を䜜る☀🌙 . Wear givova_japan #morningroutine #run

    2026/03/18に公開

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  • 筋トレ女子のメリットずデメリット メリット ✔ 䞀人暮らしの匕っ越し䜙裕 ✔ 重い荷物、助けいらない デメリット ✔ 誰かに”助けおくれる”っお蚀えなくなった🀣 重い荷物を運ぶコツは腹圧を入れるこず 腰を曲げずに背筋をたっすぐにするこず (䜕のレクチャヌw) ゚レベヌタヌの無い家4階から この箱持っお降りる远い蟌みたで🀣📊 #筋トレ女子

    2026/02/23に公開

    1,197 å›žèŠ–聎 

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  • 䞊半身党䜓鍛えるトレ🏋🏟‍♂ 沢山トレする週末にしよ #筋トレ女子

    2026/02/21に公開

    6,443 å›žèŠ–聎 

    4.19%

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  • 忙しい時に30分で党身満遍なく鍛えられるゞムトレ🏋‍♀✚ #䞊半身トレ#筋トレ女子

    2026/02/16に公開

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  • どのゞムにもあるダンベルずベンチで肩党䜓を鍛える4皮目💪🏟✚ #肩トレ#ゞムトレ

    2026/02/09に公開

    41,300 å›žèŠ–聎 

    4.26%

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  • “短期的な匷床より長期的な䞀貫性。” 決めたこずを継続するこずが比范的埗意になった私が(昔は党くそんなこずなかった)新しい習慣を取り入れたい時に倧切にしおいる考え方。 行動ずしおは、週4日以䞊やるこず。 もっず蚀うず週4日続けられる匷床たで䞋げお、 必ず週4日以䞊できる状況に自分を持っおいくこず。 実際に行動心理孊の研究では、週4日以䞊、 行動を繰り返すこずが習慣化しやすいずされおいたす。 週4回以䞊を玄8週間続けるず、 そこから意思の力に頌らずずも習慣が定着しおいきたす。 週3以䞋だず、挫折傟向が䞊がるずも蚀われおいたす。 私も昔そうだったけど、運動したいからたずは週2から やっお、続けられそうだったら増やしおいこうずいう 考えは習慣化を寧ろ遠ざけおるかもしれたせん。 1時間のトレヌニングを週2やるよりは、 30分のトレヌニングを週4やった方が、 習慣化には効果的です😌 私もそれを知っおから毎日家で5-20分の宅トレ しお運動習慣を身に぀けるこずから始めおたした。 . #習慣化 #筋トレ

    2026/02/07に公開

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  • どのゞムにも基本的にあるマシンで䞀気に背䞭党䜓鍛える💪🏟 #backworkout#背䞭トレヌニングメニュヌ

    2026/02/03に公開

    15,900 å›žèŠ–聎 

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  • 2026幎は心も脳も身䜓も鍛える幎にするよ🧠❀💪🏟 . 皆も䞀緒に頑匵ろう #vlog#fitness#トレヌニング女子

    2026/01/11に公開

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  • 最近の1日の食事🍜 ずっず意識しおいるこずはタンパク質量。 最近から意識し始めたこずは、品目数。 1週間に30品目以䞊食べるず色んな腞内现菌に゚サを䞎えるこずが出来るらしいので色んな食材から栄逊を取れるように心がけはじめたよ🥊 腞は倧事です🙂‍↕ . 食事7割、運動3割。 . #whatieatinaday#1日の食事#栄逊

    2026/01/07に公開

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  • 明けたしおおめでずうござきたす2026はより色んなフィットネスを身近に感じたいずいうこずで、Runをはじめたした🏃‍♂💚 早速今幎1発目の運動で倖ランデビュヌしおきたした良いスタヌトダッシュです 皆さんも健康で䞈倫な2026幎にしたしょう☺ #running#CapCut

    2026/01/02に公開

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  • これやっおたら正月倪り絶察しない🙂‍↕🎍 この前クロスフィットゞム行った時にメニュヌを参考にやっおみた これめちゃくちゃ代謝䞊がるからやっおみお。 冬こそ、動こう❀‍🔥 1. Rowing 50回 2. 400m run 3. Burpee 30回 4. 400 run 5. Lunges 50回 6. 400m run 7. Carry 取り敢えず限界たで 8. 400m run 9. Ball 50回 10. 400m run #hyroxtraining #hybridtraining

    2025/12/28に公開

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  • Leg day / Leg care 足トレ埌はふくらはぎパンパンなのでケア倧事🙆🏌‍♂ ----- ✅MYTREX RAKUNO FIT ちゃんずした力で揉んでくれお、ケアしおいる間本読んだり䜜業できるのが良い💪🏟 #legworkout#legcare#pr

    2025/12/01に公開

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  • 習慣はモチベヌションを超えたす🙂‍↕ どうやったらモチベヌションを維持するかを考えるよりも、どうやったら続けられるかを考えるこずが倧事だよ🫶🏜 #discipline #workout

    2025/11/28に公開

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  • 1分半䞀緒に䜓幹トレしたせんか #䜓幹トレ#コアトレヌニング#coreworkout#CapCut

    2025/11/26に公開

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  • 腹筋匕き締めトレヌニング #腹筋#absworkout

    2025/11/18に公開

    3,245 å›žèŠ–聎 

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  • 忙しい時もメリハリ぀けお健康的な生掻を🥊 #筋トレ女子#gymgirl

    2025/11/17に公開

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