レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【あさり純豆腐】です。 具材は豆腐、冷凍アサリ、ねぎ、卵。 味付けは牛だし（顆粒）です。 あさりには、鉄分や亜鉛など不足しがちな栄養が豊富に含まれています。 また、血行促進をサポートしてくれる働きもあるので巡りをよくしてくれます。 豆腐と卵で高タンパク質。毎食、意識して摂りたい栄養素！ 豆板醤ににんにく、しょうがで体の中から滝汗デトックス！ 最近、汗かいてないなぁ。デトックスしたいなぁ！という方はぜひ試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 185 kcal ・たんぱく質 19.1 g ・脂質 9.3 g ・炭水化物 6.6 g －糖質 4.2 g －食物繊維 2.4 g ・食塩相当量 2.9 g 〇 材料 〇（１人分） ・冷凍殻付きアサリ 1袋（100g） ・豆腐 70g ・しめじ 50g ・卵 1個 調味料 ・お湯 300ml ・牛だし 小さじ１ ・豆板醤 小さじ1/2 ・おろししょうが 1g※冷凍したものを使用 ・おろしにんにく 1g※冷凍したものを使用 仕上げ ・カットねぎ お好みで ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 耐熱皿に調味料とお湯を入れて混ぜる。 2. 具材を入れる。 3. 豆腐を軽く崩して、土台を作り卵を割る。 4. 爪楊枝で数カ所、黄身に穴をあける。 5. 電子レンジで5分加熱。 6. カットねぎをかけて完成。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 卵は必ず最後に入れて、爪楊枝で穴をあけてください。 この工程を省くと、レンジ庫内で爆発する恐れがあります。 落とし卵の代わりに、溶き卵でも作れます。 冷凍アサリの代わりに、シーフードミックスでも作れます。 流水で解凍してから入れてください。凍ったまま使用するときは、大きめの氷がついている場合は取ってから使用してください。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #ダイエットレシピ #レンチンレシピ #純豆腐#スンドゥブ 2025/03/24に公開3,204 回視聴 0.72%151レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【白菜とひき肉のスープ】です。 具材は、白菜、冷凍鶏ひき肉の２つ。 味付けは牛だし（顆粒）、豆板醤でピリ辛に！ 白菜は、ビタミンCやカリウムなどの栄養を含み、たんぱく質と一緒にとるとコラーゲンの生成に効果的です！ ダイエット中に栄養が不足すると、お肌もボロボロになってしまうので意識して摂りたい栄養です。 綺麗を保ちながら、ダイエットしたい方は試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 77 kcal ・たんぱく質 6.7 g ・脂質 3.9 g ・炭水化物 4.0 g －糖質 2.8 g －食物繊維 1.2 g ・食塩相当量 2.5 g 〇 材料 〇（１人分） ・白菜 50g ・鶏ひき肉（冷凍） 30g 調味料 ・お湯 200ml ・牛だし 小さじ１ ・豆板醤 小さじ1/2 ・おろしにんにく 1g 仕上げ ・炒りごま お好みで ・韓国海苔フレーク お好みで ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 白菜を繊維をたつように細切りにする。 2. マグカップに調味料を入れて混ぜる。 3. 具材を入れる。 4. 電子レンジで3分加熱。 5. 韓国海苔と炒りごまをかけて完成。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 風味は異なりますが、韓国海苔は焼き海苔でも代用できます。 冷凍ひき肉は、凍ったままの状態で使用してください。その際にかたまりがある場合は、あらかじめほぐしてパラパラの状態にしておくと加熱ムラを防ぐことができます。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #白菜レシピ #鶏ひき肉 #鶏肉レシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/03/20に公開26,400 回視聴 0.27%544レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【新玉ねぎのカレースープ】です。 今が旬の新玉ねぎを丸ごと1個使ったレシピ🧅 新玉ねぎは、水分が多く柔らかいのでレンチンスープにおすすめの食材。 カリウム、食物繊維、ビタミンCなどさまざまな栄養も含んでいます。 また、【シクロアリイン】というアミノ酸の一種が含まれていて、血液をサラサラにしたり、コレステロール値を正常に保ってくれる効果が期待できるよ✨ 血流が悪くなり、老廃物が溜まったドロドロ血液を綺麗にして、巡る体づくりを心がけたいですね！ 是非、新玉ねぎが手に入ったら試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 236 kcal ・たんぱく質 28.2 g ・脂質 6.9 g ・炭水化物 15.7 g －糖質 12.1 g －食物繊維 3.6 g ・食塩相当量 1.5 g 〇 材料 〇（１人分） ・新玉ねぎ 1個（小ぶりなもの） ・ささみ缶 1個（70g） ・しめじ 20g ・ピザ用チーズ 20g 調味料 ・お湯 100ml ・ささみ缶の汁 全量 ・カレー粉 小さじ1/4 ・おろしにんにく 1g ・塩 ふたつまみ 仕上げ ・乾燥パセリ 適量 ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 ※ささみ缶は、食塩無添加のものを使用しています。 〇 作り方 〇 1. マグカップに調味料とお湯を入れて混ぜる。 2. 十字に切り込みを入れた新玉ねぎと具材を入れる。 3. チーズをのせる。 4. 電子レンジで5分加熱。 5. 乾燥パセリをかける。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 ささみ缶の有塩タイプを使う場合は、塩の量は味を見て食べる直前に調整してください。 鶏ささみを使う場合は、あらかじめ加熱したものをほぐしてトッピングしてください。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ #カレースープ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/03/18に公開1,750 回視聴 2.34%323レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【新玉キムチーズスープ】です。 今が旬の新玉ねぎを丸ごと1個使ったレシピ🧅 ピリ辛キムチと、とろ〜りチーズとの相性抜群！！ 新玉ねぎは、水分が多く柔らかいのでレンチンスープにおすすめの食材。 カリウム、食物繊維、ビタミンCなどさまざまな栄養も含んでいます。 また、【シクロアリイン】というアミノ酸の一種が含まれていて、血液をサラサラにしたり、コレステロール値を正常に保ってくれる効果が期待できるよ✨ 血流が悪くなり、老廃物が溜まったドロドロ血液を綺麗にして、巡る体づくりを心がけたいですね！ 是非、新玉ねぎが手に入ったら試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 154 kcal ・たんぱく質 8.0 g ・脂質 6.1 g ・炭水化物 17.3 g －糖質 14.1 g －食物繊維 3.2 g ・食塩相当量 3.0 g 〇 材料 〇（１人分） ・新玉ねぎ 1個（小ぶりなもの） ・白菜キムチ 30g ・ピザ用チーズ 20g 調味料 ・お湯 200ml ・牛だし 小さじ1 ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. マグカップに調味料とお湯を入れて混ぜる。 2. 十字に切り込みを入れた新玉ねぎを入れる。 3. キムチとチーズをのせる。 4. 電子レンジで５分加熱。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 ※新玉ねぎの大きさにより、加熱時間が異なる場合があります。 〇 ポイント 〇 牛だしの代わりに、鶏ガラスープの素（顆粒だし）でも作れます。 チーズはスライスチーズで代用可能です。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの（ ＠rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ #キムチスープ #チーズレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/03/15に公開1,933 回視聴 0.67%80レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【落とし卵の春雨スープ】です。 具材は緑豆春雨、卵、しいたけ、あおさ。 味付けは鶏がらスープの素（顆粒）です。 あおさには、ミネラル（カルシウム、マグネシウム、ヨウ素、鉄分など）が豊富に含まれています。 また、食物繊維（水溶性・不溶性）も含まれているので、腸内環境を整えて、ダイエットのサポートをしてくれます。 緑豆春雨と一緒に食べることで、ぽっこりお腹もスッキリ！ 最近お腹の調子が悪いなという方は、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 140 kcal ・たんぱく質 8.4 g ・脂質 6.4 g ・炭水化物 11.7 g －糖質 10.5 g －食物繊維 1.2 g ・食塩相当量 2.2 g 〇 材料 〇（１人分） ・卵 1個 ・緑豆カット春雨 10g ・しいたけ １枚 ・あおさ ひとつまみ 調味料 ・お湯 200ml ・鶏がらスープの素 小さじ１ ・おろししょうが 3g※冷凍したものを使用 仕上げ ・炒りごま お好みで ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. マグカップに調味料と春雨を入れる。 2. 椎茸をハサミで薄く切り、入れる。 3. 電子レンジで3分加熱。 4. あおさを入れて、卵を落として、爪楊枝で数カ所黄身に穴をあける。 5. 電子レンジで40秒加熱。 6. 炒りごまをかけて完成。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 卵は必ず最後に入れて、爪楊枝で穴をあけてください。 この工程を省くと、レンジ庫内で爆発する恐れがあります。 落とし卵の代わりに、溶き卵でも作れます。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #春雨レシピ #春雨スープ #卵レシピ #卵 #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/03/13に公開1,424 回視聴 1.4%101レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【もずく酸辣湯】です。 具材はもずく、卵、しいたけの３つ！ 味付けは鶏がらスープの素（顆粒）です。 もずく酢を使うことで、多くの調味料を使わずに、手軽に酸辣湯を作ることができます。 お酢には脂肪燃焼効果があるのでダイエット中のサポートをしてくれます。また、卵（特に卵白）に含むたんぱく質は、脂肪の蓄積を抑えてくれます。 どちらもスープにすることで相性ばっちりなので、 ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 110 kcal ・たんぱく質 8.6 g ・脂質 6.7 g ・炭水化物 3.7 g －糖質 2.1 g －食物繊維 1.6 g ・食塩相当量 2.3 g 〇 材料 〇（１人分） ・もずく酢 1パック（60g） ・卵 １個 ・しいたけ １枚 調味料 ・お湯 150ml ・鶏がらスープの素 小さじ１ 仕上げ ・カットねぎ お好みで ・炒りごま お好みで ・ラー油 お好みで ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. マグカップに調味料とお湯を入れて混ぜる。 2. しいたけをハサミで切って入れる。もずくを入れる。 3. 電子レンジで3分加熱。 4. 熱々のうちに、溶き卵を流し入れる。 5. カットねぎと炒りごまとラー油をかける。 ※電子レンジは600wですが、お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 溶き卵は、素早く入れると余熱で固まります。しっかりと熱を加えたいときは、卵を入れた後30秒加熱してください。 カットねぎや冷凍ネギでも代用できます。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #酸辣湯 #もずく酢 #卵レシピ #卵 #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/03/10に公開19,400 回視聴 0.85%841レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【梅スープ】です。 具材は梅干し、大根、あおさ、しらす！ 味付けは白だしのみです。 大根に含まれる食物繊維でぽっこりお腹もスッキリ！消化酵素のアミラーゼが胃腸の働きをサポートしてくれます。 また、梅干しには植物性の乳酸菌が含まれているため、腸内環境を整えお腹の調子を整えてくれます。さらに、酸味（クエン酸）による疲労改善効果も期待できるます。 最近、食べ過ぎ癖がついて、体がダル重いという方はぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 46 kcal ・たんぱく質 3.9 g ・脂質 0.3 g ・炭水化物 7.2 g －糖質 6.0 g －食物繊維 1.2 g ・食塩相当量 2.2 g 〇 材料 〇（１人分） ・梅干し 1個 ・大根 60g ・しらす干し 20g ・あおさ ひとつまみ ・お湯 200ml ・白だし 20ml ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 大根はさいの目に切る。 2. マグカップに１と大さじ１の水（分量外）を入れて、ラップをして600w3分加熱する。 3. 水分を捨てて、しらす、あおさ、白だし、お湯を加える。 4. 種をとった梅ぼしをのせる。 ※電子レンジは600wですが、お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 食べるときは梅干しを潰しながら食べると味が出ます。時間がある時は、あらかじめ包丁で叩いておくと味なじみが良くなります。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ➡︎ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #大根レシピ #大根 #梅レシピ #梅干し #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/01/30に公開1,696 回視聴 1.18%151いいね、コメント、保存、フォロー とても励みになるので嬉しいです☺️✨ 【豆腐とめかぶの辛スープ】 たんぱく質と食物繊維が摂れるヘルシースープ😊 とろっとした食感とピリ辛の相性が良き✨ 1人ランチにおすすめの一皿満足スープ！ 是非ご飯にかけて召し上がれ😋 〇 栄養バランス（1人前）◯ご飯なし ・摂取カロリー 126 kcal ・たんぱく質 10.1 g ・脂質 5.9 g ・炭水化物 10.1 g －糖質 5.4 g －食物繊維 4.7 g ・食塩相当量 3.1 g 〇 材料 〇（１人分） ・絹どうふ 150g ・めかぶ 1パック（35g） ・しいたけ 1枚 ・白菜 80g 調味料 ・お湯 250ml ・牛だし 小さじ１ ・豆板醤 小さじ１ 仕上げ ・炒りごま お好みで 〇 作り方 〇 1. 白菜を細切りにする、椎茸をスライスにする。 2. 鍋に１と調味料を入れて、中火で煮る。 3. 弱火にして、豆腐とめかぶを入れて煮る。 4. 器に盛り付けて、炒りごまをかける。 ※そのままでもご飯にかけても美味しいよ！ – – – – – – – – – – – – – – – – ●レシピ本📕 【1人分ラクやせレンチンスープ】 書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子版もあります！ ●新刊 レシピ本📕 【からだリセットスープ】 書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子版もあります！ ●プレミアムメルマガ📩 毎週月曜日配信中 詳細はプロフィールへ →（ @rino_soup ） りの｜スープ – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #ダイエットレシピ #スープ生活 #ダイエットスープ #おかずスープ #めかぶスープ #豆腐レシピ #めかぶレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ #tiktokレシピ #料理動画おうちごはん 2024/02/20に公開3,425 回視聴 2.22%271【ほうれん草の卵スープ】 忙しい朝にぴったり😊 レンジで作れるスープ✨ さらに冷凍ほうれん草で簡単時短に♪ 朝からポカポカ☺️ 〇 栄養バランス（1人前）◯ ・摂取カロリー 108 kcal ・たんぱく質 8.8 g ・脂質 6.3 g ・炭水化物 3.0 g －糖質 2.1 g －食物繊維 0.9 g ・食塩相当量 1.9 g 〇 材料 〇（１人分） ・冷凍ほうれん草 50g ・卵 １個 調味料 ・お湯 200ml ・牛だし 小さじ１ 仕上げ ・ブラックペッパー お好みで 〇 作り方 〇 1. マグカップに冷凍ほうれん草と調味料を入れる。 2. 600w3分加熱。 3. 熱々のうちに溶き卵を入れる。 4. ブラックペッパーをかけて完成。 〇 おにぎり 〇 ・大麦入りご飯を、米：大麦＝１：１で普通炊飯で炊く。 ・炊き上がったら、ご飯160gに水に戻して刻んだわかめ（乾燥ひとつまみ）と塩・炒りごまひとつまみを混ぜて握る。 – – – – – – – – – – – – – – – – ●レシピ本📕 【1人分ラクやせレンチンスープ】 書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子版もあります！ ●新刊 レシピ本📕 【からだリセットスープ】 書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子版もあります！ ●プレミアムメルマガ📩 毎週月曜日配信中 詳細はプロフィールへ →（ ＠rino_soup ） りの｜スープ – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #おにぎり #おにぎりレシピ #おかずスープ #ラクやせスープ #からだリセットスープ #tiktokレシピ #料理動画おうちごはん #レンジで簡単 2024/02/15に公開9,321 回視聴 1.3%490いいね、コメント、保存、フォロー とても励みになるので嬉しいです☺️✨ 【新玉ねぎのスープ】 ポタージュ好きな人に是非試して欲しい😊 この時期しか手に入らない新玉ねぎで✨🧅 混ぜるだけで簡単に作れる！パンとの相性も良いので、 お時間のある時に手作りパンにも挑戦してみてね！ 〇 栄養バランス（1人前）◯ ・摂取カロリー 244 kcal ・たんぱく質 9.7 g ・脂質 7.8 g ・炭水化物 34.4 g －糖質 29.8 g －食物繊維 4.6 g ・食塩相当量 1.2 g 〇 材料 〇（２人分） ・新玉ねぎ 1個（200g） ・にんにく １かけ ・塩 ひとつまみ ・オリーブオイル 小さじ１ ・こめ 10g 調味料 ・水 150ml ・こうじ味噌 10g 仕上げ ・無調整豆乳 150ml ・乾燥パセリ お好みで ・オリーブオイル 少量 〇 作り方 〇 1. 玉ねぎとにんにくは皮をむき、薄切りにする。 2. 鍋にオリーブオイルと１、塩を入れてしんなりするまで弱火で炒める。 3. 米と水を入れて、蓋をして15分煮る。 4. 火を止めて、味噌と豆乳を入れてブレンダーで撹拌する。 5. 器に盛り付けて、パセリとオリーブオイルをかけて完成。 〇 栄養バランス（1個分）◯ ・摂取カロリー 178 kcal ・たんぱく質 10.0 g ・脂質 4.4 g ・炭水化物 84.3 g －糖質 83.3 g －食物繊維 1.0 g ・食塩相当量 0.5 g 〇 豆乳パン 〇 ・強力粉 200g ・ドライイースト 3g ・甜菜糖 20g ・塩 3g ・オリーブオイル 20g ・無調整豆乳 170ml 〇 作り方 〇 1. 耐熱ガラス容器に豆乳、甜菜糖を入れて600w30秒加熱。 2. ドライイーストと強力粉の半量を入れて、ダマがなくなるまでよく混ぜる。 3. オリーブオイルと、残りの強力粉、塩を入れてよく混ぜる。 4. 600wで20秒加熱。オーブンを180度に予熱する。 5. ６等分に分けて丸めて、ラップをして10分おく。 6. 180度で20〜25分焼く。 – – – – – – – – – – – – – – – – ●レシピ本📕 【1人分ラクやせレンチンスープ】 書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子版もあります！ ●新刊 レシピ本📕 【からだリセットスープ】 書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子版もあります！ ●プレミアムメルマガ📩 毎週月曜日配信中 詳細はプロフィールへ りの｜スープ – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #おかずスープ #新玉ねぎレシピ #手作りパン #パンレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ #tiktokレシピ #料理動画おうちごはん 2024/02/09に公開1,058 回視聴 5.39%120いいね、コメント、保存、フォロー とても励みになるので嬉しいです☺️✨ 【新玉ねぎのスープ】 昨年も投稿したレシピです😊 毎年この時期に作っているよ✨ 息子が爆食いするスープ🧅 とろっと甘〜い、新玉ねぎをGETした際に試してみてください！ 〇 栄養バランス（1人前）◯ ・摂取カロリー 134 kcal ・たんぱく質 6 g ・脂質 10 g ・炭水化物 9 g －糖質 7.8 g －食物繊維 1.2 g ・食塩相当量 1.9 g 〇 材料 〇（１人分） ・新玉ねぎ 1個 ・オリーブオイル 小さじ１ ・ピザ用チーズ 20g 調味料 ・お湯 200ml ・コンソメ 小さじ１ 仕上げ ・乾燥パセリ お好みで ・ブラックペッパー 少々 〇 作り方 〇 1. 玉ねぎの上下を切り落とし、十字に深く切り込みを入れる。 2. マグカップに１とオリーブオイルを入れて、ラップをして600w3分加熱。 3. 調味料を入れて、チーズをかける。 4. 600w1分加熱。 5. パセリとブラックペッパーをかけて完成。 〇 おにぎり 〇 ・大麦入りご飯を、米：大麦＝１：１で普通炊飯で炊く。 ・炊き上がったら、ご飯160gにコーン15gと昆布茶小さじ1/2を混ぜて握る。 – – – – – – – – – – – – – – – – ●レシピ本📕 【1人分ラクやせレンチンスープ】 書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子版もあります！ ●新刊 レシピ本📕 【からだリセットスープ】 書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子版もあります！ ●プレミアムメルマガ📩 毎週月曜日配信中 りの｜スープ – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #おかずスープ #新玉ねぎレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ #tiktokレシピ #料理動画おうちごはん 2024/02/07に公開2,531 回視聴 1.74%280いいね、コメント、保存、フォロー とても励みになるので嬉しいです☺️✨ 【海老団子スープ】 ふわふわ食感の海老団子ととろ〜りオクラが美味しい！ 出汁の効いた満足スープ✨ 〇 栄養バランス（1人前）◯ ・摂取カロリー 239 kcal ・たんぱく質 28.4 g ・脂質 1.7 g ・炭水化物 25.1 g －糖質 21.2 g －食物繊維 3.9 g ・食塩相当量 2.6 g 〇 材料 〇（１人分） ・白菜 80g ・オクラ 2本 ・にんじん 40g 海老団子 ・むきエビ 80g ・はんぺん 100g ・しそ 2枚 ・酒 大さじ１ ・片栗粉 大さじ1/2 ・おろし生姜 3g 調味料 ・鰹昆布出汁 300ml ・醤油 小さじ１ ・塩 ひとつまみ 仕上げ ・炒りごま お好みで 〇 作り方 〇 1. 出汁をとっておく。白菜は細切り、にんじんは粗みじん切り、オクラは板ずりしてがくをとり小口切りにする。 2. エビは包丁でミンチにする。 3. ボウルに２とちぎったはんぺんとしそを入れてまぜる。 4. 鍋に１と３を入れて、蓋をして煮る。 5. 味付けをして、器に盛り付けて、炒りごまをかける。 〇 おにぎり 〇 ・大麦入りご飯を、米：大麦＝１：１で普通炊飯で炊く。 ・炊き上がったら、塩をつけて握り海苔で包む。 – – – – – – – – – – – – – – – – ●レシピ本📕 【1人分ラクやせレンチンスープ】 書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子版もあります！ ●新刊 レシピ本📕 【からだリセットスープ】 書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子版もあります！ ●プレミアムメルマガ📩 毎週月曜日配信中 りの｜スープ – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #おかずスープ #えびレシピ #はんぺんレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ #tiktokレシピ #料理動画おうちごはん 2024/02/04に公開6,735 回視聴 0.59%241いいね、コメント、保存、フォロー とても励みになるので嬉しいです☺️✨ 【切り干し大根のキムチスープ】 シャキシャキ食感の切り干し大根で満腹中枢を刺激！ 栄養もしっかり取れて、大満足のおかずスープ✨ ご飯にかけて食べても美味しいよ😊 〇 栄養バランス（1人前）◯ ・摂取カロリー 243 kcal ・たんぱく質 18.9 g ・脂質 12.6 g ・炭水化物 12.2 g －糖質 8.5 g －食物繊維 3.7 g ・食塩相当量 2.6 g 〇 材料 〇（１人分） ・鶏ひき肉 50g ・卵 1個 ・切り干し大根 10g ・にら 30g ・白菜キムチ 20g 調味料 ・水 300ml ・牛だし 小さじ１ ・豆板醤 小さじ１ 〇 作り方 〇 1. ニラは７cmの長さに切る。 2. 鍋に、ひき肉と豆板醤を入れて炒める。 3. 調味料と切り干し大根を入れて煮る。 4. ニラと卵を入れて火を止める。蓋をして5分待つ。 5. 器に盛り付けて、キムチをのせて完成。 ※そのまま食べても、ご飯にかけてもOK! – – – – – – – – – – – – – – – – ●レシピ本📕 【1人分ラクやせレンチンスープ】 書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子版もあります！ ●新刊 レシピ本📕 【からだリセットスープ】 書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子版もあります！ りの｜スープ – – – – – – – – – – – – – – – – #tiktokレシピ #料理動画おうちごはん #スープ #スープレシピ #スープ生活 #おかずスープ #切り干し大根レシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2024/02/01に公開3,596 回視聴 0.81%170〇 栄養バランス（1人前）◯ ・摂取カロリー 247 kcal ・たんぱく質 20.2 g ・脂質 7.6 g ・炭水化物 21.6 g －糖質 11.8 g －食物繊維 9.8 g ・食塩相当量 1.8 g 〇 材料 〇（１人分） ・ささみ 1本 ・塩こしょう 少々 ・玉ねぎ 40g ・じゃがいも 80g ・ピザ用チーズ 20g 調味料 ・お湯 100ml ・カットトマト缶 100g ・酒 大さじ１ ・塩 1g 仕上げ ・乾燥パセリorバジル 少々 #tiktokレシピ #料理動画おうちごはん #スープ#スープレシピ#トマトチーズ2024/01/11に公開1,350 回視聴 2.96%280今年の目標は体の内側から綺麗になること✨ ずっと気になっていたFUJIMIのサプリメントで 不足していた美容成分を補給してみるよ！ 私が飲み始めたFUJIMIのサプリメント @FUJIMI (フジミ) #pr #FUJIMIサプリ #fujimiはじめました #おすすめサプリ #機能性サプリメント #腸活 #グルコシルセラミド ＃有胞子性乳酸菌 #FUJIMI #サプリメント #インナーケア2024/01/08に公開735 回視聴 0.95%40体型管理はもちろん綺麗になりたいのは 永遠のテーマ✨ 私たちの体は食べたもので出来ているから 体の中からアプローチするのが大切だよね！ 不足しがちな栄養もしっかり補給していこう！ 私が飲み始めたFUJIMIのプロテイン @FUJIMI (フジミ) #PR #FUJIMI #fujimiはじめました #fujimi置き換えダイエット #fujimiプロテイン #プロテイン生活 #おすすめプロテイン2024/01/08に公開776 回視聴 0.39%20〇 栄養バランス（1人前）◯ ・摂取カロリー 55 kcal ・たんぱく質 2.0 g ・脂質 0.4 g ・炭水化物 16.8 g －糖質 15.2 g －食物繊維 1.6 g ・食塩相当量 1.0 g 〇 材料 〇（２人分） ・米 20g ・大麦 20g ・春の七草パック 1パック ・水 600ml ・塩 小さじ1/3 #tiktokレシピ #料理動画おうちごはん #春の七草#七草粥2024/01/05に公開1,730 回視聴 1.21%160〇 栄養バランス（1人前）◯ ・摂取カロリー 309 kcal ・たんぱく質 11.7 g ・脂質 6.7 g ・炭水化物 46.2 g －糖質 45.5 g －食物繊維 0.7 g ・食塩相当量 3.1 g 〇 材料 〇（１人分） ・切り餅 2個（80g） ・卵 1個 ・長ネギ 10cm 調味料 ・水 300ml ・牛だし 小さじ1 ・醤油 小さじ１ ・みりん 小さじ１ ・塩 ひとつまみ 仕上げ ・韓国のりフレーク 適量 #tiktokレシピ #料理動画おうちごはん #餅レシピ#トック風スープ#韓国風#韓国風雑煮2024/01/05に公開1,811 回視聴 0.77%81〇 栄養バランス（1人前）◯ ・摂取カロリー 555 kcal ・たんぱく質 35.9 g ・脂質 31.5 g ・炭水化物 61.2 g －糖質 47.9 g －食物繊維 13.3 g ・食塩相当量 3.5 g 〇 材料 〇（１人分） ・ゼンブヌードル 1束 ・冷凍鶏ひき肉 100g ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・塩こしょう 少々 調味料 ・水 300ml ・白だし 30ml 仕上げ ・トマト 80g ・大葉ジェノベーゼソース 小さじ１〜２ 大葉ジェノベーゼソース（作りやすい量） ・大葉 40枚 ・オリーブオイル 100ml ・ニンニク １かけ ・粉チーズ 大さじ２ ・塩 小さじ1/2 ・くるみ（食塩無添加） 10g #tiktokレシピ #料理動画おうちごはん #スープパスタ#ワンパンレシピ#グルテンフリー#ゼンブヌードル2024/01/03に公開2,971 回視聴 0.74%180〇 栄養バランス（1人前）◯ ・摂取カロリー 262 kcal ・たんぱく質 8.4 g ・脂質 14.4 g ・炭水化物 21.3 g －糖質 21.0 g －食物繊維 0.3 g ・食塩相当量 1.5 g 〇 材料 〇（２人分） ・切り餅 80g ・豚バラスライス肉 80g ・水 450ml ・だしパック 1袋 ・醤油 大さじ１ ・塩 ひとつまみ 仕上げ ・三つ葉 適量 ・なると 4切れ #tiktokレシピ #料理動画おうちごはん #雑煮#正月レシピ#今年もよろしくお願いします 2024/01/01に公開1,091 回視聴 1.01%8012>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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