筋肉が成長しない！？ 筋トレを頑張っているのに筋肉がなかなか成長しない人の特徴4選！ 〜1つ目 水分不足での筋トレ〜 水分不足の状態で筋トレをすると、トレーニングパフォーマンスの低下し、筋トレの質が下がる。 結果的に筋肉成長が阻害され、怪我のリスクも増える。 【改善方法】 筋トレ1〜2時間前に500〜1ℓの水分を摂取する事でしっかりと体に水分が充填され、トレーニングパフォーマンスが上がる！ 〜2つ目 空腹での筋トレ〜 エネルギー不足によるパフォーマンス低下、低血糖による体調不良が起こりやすく、筋肉が成長するスピードが遅くなる。 【改善方法】 筋トレ2〜3時間前にタンパク質・炭水化物を摂取し、エネルギーほ補給しておけば、出力・パフォーマンスが上がり筋肉成長が促される！ 〜3つ目 ウォームアップ無しでの筋トレ〜 ストレッチをせずに筋トレをすると、可動域不足により筋肉へ十分な負荷が乗らない。 また、肩関節や腰への負担が大きくなり、怪我のリスクが増える。 【改善方法】 股関節周り・胸椎・肩周りのストレッチを行うことで、十分な可動域が確保でき、怪我のリスクが減るだけでなく、筋肉成長スピードも速くなる！ 〜4つ目 重りがただ上下するだけになっている〜 重りをただ上下に動かす運動になると、ストレッチへの意識が低下し、同じ重量・回数でも筋肉の成長スピードが落ちる。 【改善方法】 上げるスピードの倍の時間かけて下ろす意識でストレッチをとにかく意識して行うことで、筋肉へ与えられる負荷が最大になり筋肉成長スピードが上がる！ たったこれら4つを意識するだけで、筋肉成長スピードが爆上がりするので、明日からやってみて下さい！！ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ #筋トレ #バルクアップ #筋肉成長 #水分不足 #空腹筋トレ2025/10/06に公開4,969 回視聴 1.61%610筋トレの中でもサイドレイズはとても難しい種目です！ ジムでよく見かけるエラーと改善をまとめて紹介します！ 〜よくある間違い〜 ・上体が起き上がっての動作 ・肘が伸びて真横にダンベルを挙げてくる ・ダンベルの動きが天井に向かって直線的 これでは、負荷が逃げて肩はでかくなりません。 〜正しいサイドレイズ〜 ・上体は15°〜30°前傾させる ・腕は体の真横ではなく少し前で上下させる ・ダンベルの軌道は直線的ではなく弧を描くように動かす ・反動をつける時は体が起き上がらないように、膝を使って上下に 動く意識で行う！ これらの意識でサイドレイズをやればめちゃくちゃ肩に効くし、どんどんでかくなるからみんなもやってみて！ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ #筋トレ #バルクアップ #トレーニング方法 #サイドレイズ #肩トレ 2025/10/04に公開18,955 回視聴 3.41%4020胸トレ前にやるだけでまじで効果倍増するエクササイズ！！ 〜1つ目 キャットバック〜 ・四つ這いから天井に近づける意識で背中を丸める ・逆に胸を地面に押し付けるイメージで背中を凹ませる ・凝り固まった胸椎に動きを出して胸を張りやすくする！ 上下15回ずつ計30回行う 〜2つ目 パピーポーズ〜 ・四つ這いからてを大きく前に出す ・おしりを後ろに引いて胸を地面に近づける ・肩周りをほぐすことでアーチが組みやすくなる！ 深呼吸しながら20秒×3セット 〜3つ目 プルオーバー〜 ・クロスベンチにどっしり肩甲骨を乗せ仰向けになる ・ダンベルを持ち肘を伸ばしてバンザイする ・脇の下から胸が伸びる意識で行う 無理のない重さで10回×3セット この3つをやるだけで、アーチがめちゃくちゃ組みやすくなるし、ラックアップしただけで胸に負荷が乗る！ このまま動作を行えばめちゃくちゃ胸効くしどんどんでかくなるからみんなもやってみて！ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ #筋トレ #バルクアップ #ダンベルプレス #ベンチプレス #胸トレ 2025/10/01に公開15,290 回視聴 2.94%3004ガリガリで華奢な僕の腕を46cmになるまで太くしてくれた、めちゃくちゃ効くバーベルカールのやり方を紹介します！ 〜よくある間違い〜 ・重量が重すぎて方が上がってカールしている ・指に近い位置でバーを握っている ・チーティングを使いすぎて負荷が抜けている これではただきついだけで全然デカくならない。 〜僕がオススメするコツ〜 ・手の腹でしっかりバーを握る ・肩の力を抜いて落とす ・チーティングは太ももでバーを弾ませ初動の動きだけを助けるイメージで行う これらを意識してバーベルカールを行えばめちゃくちゃ二頭筋に効くし、どんどん腕でかくなるからみんなもやってみて💪🏻💪🏻 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ #筋トレ #バルクアップ #腕トレ #バーベルカール #上腕二頭筋 2025/09/30に公開7,889 回視聴 2.4%1375僕の背中の広がりを作ってくれた、ラットプルダウンのやり方を紹介します！！ 〜通常のラットプルダウン〜 ・ぶら下がるようにグリップする ・体を少し後ろに逸らしながら引く ・広背筋をメインに鍛える！ 〜背中の広がりを作るラットプルダウン〜 ・手はバーを上から抑えるように掌屈させて握る ・状態が前後しないように上から抑え込むように引く ・大円筋をメインに鍛え、背中の広がりを作る！ 通常のラットプルダウンでも大円筋の関与はありますが、メインは広背筋です！ この種目で大円筋を狙ってトレーニングすることで、より広くたくましい背中へと成長させることができます！！ 特に引く動作の最後に上から押し込みを入れる意識を持つことで、大円筋へ痛いくらいの収縮が入りますので、是非意識してやってみてください！！ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ #筋トレ #バルクアップ #ラットプルダウン #広背筋 #大円筋2025/09/29に公開11,072 回視聴 1.93%1522ダンベルプレスの重量をベンチプレスの重量に換算してみました！！ ダンベルプレスをベンチプレスに換算する際は片手の重量×3すると相応の重量換算になると言われています！ ☆個人差あり！！☆ 普段ダンベルプレスをメインに胸トレをしている方も多いと思いますが、自分ってベンチプレス何キロ上がるんだろう？って思うことがあると思います！ 是非片手の重量に×3をして、自分のベンチプレスの重量を把握してみてはいかがでしょうか！ ただ、ベンチプレスの重量を上げるには、筋力+神経への刺激が必要となります！ フォームが安定していない方や、ベンチプレスを普段行ってない方、神経への刺激が少ないトレーニングの組み方をしている人には当てはまらない場合もありますので、あくまでも参考として計算してみてください！！ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ #筋トレ #バルクアップ #胸トレ #ベンチプレス #ダンベルプレス 2025/09/25に公開189,138 回視聴 2.25%3,33294僕が背中の厚みを作ったベントオーバーローのやり方を今日は紹介します！ ベントオーバーローをやるべき理由 1.高重量でトレーニングができる 2.可動域がめちゃくちゃ取れる 3.他のトレーニングも強くなる ～正しいベントオーバーローのやり方～ 1.脚は腰幅程度に開く 2.手幅は肩幅より少し広く 3.バーベルを持ち上げ1度起き上がる 4.胸を立て、肩甲骨を下げる 5.股関節重心でおしりを後ろに引きヒンジを作る 6.股関節に向かってバーベルを引く（少し体が起き 上がってもOK） 7.下ろす動作も股関節重心で広背筋から負荷を抜か ない！ 意識することは多いが1つでも多くできれば広背筋への刺激が増す！ 是非参考にしてみてください💪🏻💪🏻 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ #筋トレ #バルクアップ #トレーニング方法 #広背筋 #ベントオーバーロー 2025/09/24に公開44,161 回視聴 3.71%1,14917腕トレのついでに出来る！ Tシャツ姿が映える前腕トレーニング3選！ ～1種目目 ビハインドリストカール～ ・バーベルをおしりの後ろで握る ・その場でリストカールを行う 15回×3セット ～2種目目 ハンマーカール～ ・ダンベルを準備する ・ダンベルを握って親指を上に構える ・その状態でハンマーカールを行う 15回×3セット ～3種目目 シッティングリストカール～ ・ベンチに座りバーベルを握る ・腕を膝に置き手首を背屈させる ・テンポよく丁寧に行う 15回×3セット 前腕は半袖を着ていれば必ず見える部分です！ 腕トレのついでに前腕を鍛え上げて、かっこよくTシャツを着こなしましょう！！ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ #筋トレ #バルクアップ #トレーニング方法 #部位別トレーニング #前腕トレーニング 2025/09/21に公開2,012 回視聴 1.99%300僕の華奢な腕をめちゃくちゃでかくしてくれたケーブルカールを紹介します！！ よく比較されるバーベルカールとの一番の違いは 「負荷が抜けにくい！」ことです！！ ～やり方～ ・ケーブルから20～30cm離れて立つ ・肩を落とす ・骨盤を軽く後傾させる ～～ここがポイント！～～ ・腕を体より少し前に出す ・肋骨で肘をロックする この2つの意識だけでめちゃくちゃ効きが変わる！！ あとはとにかく引いて引いて引きまくれば めちゃくちゃ腕でかくなるからみんなもやってみて！！ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ #筋トレ #バルクアップ #トレーニング方法 #二頭筋トレーニング #アームカール2025/09/19に公開22,381 回視聴 2.7%4092ジムに着いたらすぐに筋トレをスタートしている人！！ それ、筋肉の成長を邪魔しているかもしれません！！ 筋トレ効果を爆上げする5分で終わる最強ストレッチ紹介します！！ ～1つ目 肩甲骨はがし～ ・ストレッチポールに仰向けになり、天井に前ならえする。 ・肩甲骨から押し出すように天井に腕を突き上げる。 ・肩甲骨でポールを挟むように腕を下ろすを繰り返す！ 20回繰り返す ～2つ目 肩・胸のリリース～ ・ポールに仰向けになり両手で大きな円を描くように動かす。 ・手の甲が常に地面に着いた状態で開閉を繰り返す。 20回繰り返す ～3つ目 ポール肩回し～ ・ポールに乗って両手を肩に付ける。 ・肩甲骨から大きく回す意識で行う。 前後に20回ずつ繰り返す。 ～4つ目 パピーポーズ～ ・四つ這いの姿勢から手を1歩前に出す ・おしりをかかと方向に引き胸を地面に近づける 20秒×3セット繰り返す ～5つ目 バックエクステンション～ ・うつ伏せになり顔は常に下を向いておく ・両手を胸の動きに合わせて上下する ・胸椎を動かし、トレーニングに適した体の状態を作る 30回繰り返す この5つのストレッチはストレッチポールがあればいつでもどこでもできるし、たったの5分で終わります！！ 是非違いを実感してみてください💪💪💪 #筋トレ #バルクアップ #トレーニング方法 #ストレッチ #怪我予防2025/09/17に公開5,732 回視聴 2.11%670週に2回しかジムに行けない方も多いと思います！ そんな方へ、週2でマッチョになるためのメニューです！！ 【⠀2日目 】 ～1種目目 チンニング～ 背中トレの王道種目でまずは背中全体に刺激を入れる！ ・しっかり胸を張り肩を落とす ・バーに胸を近づけるように引く！ ・チンニングが苦手な人は、チェアアシストチンニングorラッドプルダウンで代用！ 目標 10回×3セット！ ～2種目目 シーテッドロウ～ オススメはロープを使ったロープロウ！ ・しっかり胸を張りおへそに向かって引く ・ネガティヴ動作で胸の張りが抜けないように意識！ 広背筋を狙ってとにかく引く！ 目標 10回×3セット ～3種目目 ハンマーカール～ 上腕二頭筋と前腕を一度に鍛えられる万能種目！ ・肩を落とし軽く胸を張る！ ・肘を体から少し後ろに引いた状態からカールする 目標 10回×3セット ～4種目目 インクラインダンベルカール～ コントロール出来る重量でしっかり二頭筋に効かせる！ ・イスは45°を目安に ・肘の動きを最小限にストレッチで抜かないように！ 目標10回×3セット ～5種目目 サイドレイズ～ 肩幅を広げると共に逆三角形のかっこいい上半身を目指す！ ・軽く胸を張り、軽く肘を曲げる ・真横ではなく少し前に腕を持ってきてダンベルを遠くに投げるイメージで挙上する。 目標 10回ずつ×3セット 2日間合計10種目しっかりトレーニングすれば 週2回の筋トレでもマッチョになれます！！ 是非実践してください💪 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ #筋トレ #バルクアップ #トレーニング方法 #週2トレーニング #チンニング 2025/09/16に公開3,596 回視聴 1.33%342最後まで見たらベンチプレスでの悩みが無くなる！？ ベンチプレスで重量が伸びない人の特徴4選まとめました！ ～1つ目 グリップが鷲掴みで腕に力みがある～ 腕が力むことで、バーベルの軌道が不安定になり、押す時に力が入りにくくなりやすい！ 【改善方法】 ・手首を軽く寝せてうちに捻る ・手のひらにバーベルを乗せる意識で持つ ・そのまま胸に受けることで軌道が安定し、押す力が発揮しやすくなる！ ～2つ目 ガニ股・踵が浮く等足の位置が安定しない～ がに股や踵が浮いて足の位置が安定しないと、アーチが崩れたりバーベルの動きが不安定になり押す力が発揮しにくくなる！ 【改善方法】 ・脚は腰幅程度に開く ・踵はしっかり地面に着けて頭方向へ蹴る ～3つ目 補助種目が疎かになっている～ ベンチプレスは基本胸のトレーニングですが、三角筋前部と三頭筋も関与しています。 補助種目が弱いとベンチプレスが停滞しやすくなる！ 【改善方法】 ・三頭筋であればライイングエクステンションやトライセプスエクステンションを行う ・三角筋前部であればショルダープレスやミリタリープレスでしっかり追い込めばベンチプレスも強くなる！ ～4つ目 常に1セット10回でセットを組む～ ベンチプレスの重量UPには神経の刺激も大事です！ 【改善方法】 ・1セット5回で限界が来る重量でセットを組む ・高重量で行うことで中枢神経に刺激が入り、重さになれることで停滞が打破しやすくなる！ 上記4つを意識してトレーニングを行えばMAX更新も遠くないはずです！！ 是非実践してみてください💪 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ #筋トレ #バルクアップ #トレーニング方法 #ベンチプレス #ベンチプレスがなまら強くなりたい仲間のみんなへ 2025/09/13に公開89,405 回視聴 3.43%2,29612本日は僕の広背筋に革命を起こした【ロープロウ】を紹介します！！ シーテッドロウはロープーリーハンドル・マググリップ・ストレートバーを用いて行うことが基本です。 しかし、どれも引ききれずにお腹で止まってしまう！ 僕はこれがめちゃくちゃ嫌でした！ 試しにケーブルロープで代用したらめちゃくちゃ引けるし、痛いくらい広背筋に収縮が入り、最高に効きました！！ 重量も上記3つと変わらず持てるし、ストレッチもしっかりかけられる！ 僕のシーテッドロウはケーブルロープ以外考えられなくなりました！！ ～ケーブルロープを使ったシーテッドロウのやり方～ ・ケーブルロープの止め部分が親指側に来るように持つ ・手首を背屈させしっかり握る ・胸を張りとにかく引く！ 持ち手がケーブルロープに変わっただけで後はシーテッドロウをやるだけ！ それなのに終わったあとのパンプ感といい、効きといいまるで違います！！ 是非皆様も実践して実感してみてください！ #筋トレ #筋トレ男子 #ロープロウ #背中トレ #シーテッドロウ 2025/09/12に公開2,200 回視聴 1.77%222週に2回しかジムに行けない方も多いと思います！ そんな方へ、週2でマッチョになるためのメニューです！！ 【1日目】 ～1種目目 レッグプレス～ 体幹部への疲労を軽減できるレッグプレスでまずは脚を鍛える！ ・足幅は肩幅で胸を張ってセット ・股関節へ体重を乗せる意識で下ろしてくる。 ・姿勢が崩れないように蹴るより押す意識で戻す！ 目標 10回×3セット！ ～2種目目 ベンチプレス～ 胸とともに三頭筋が鍛えられる上半身王道種目！ ・手は肩幅の1.5倍程度に。 ・足は閉じ、胸を張り肩甲骨を落としてアーチを作る。 ・みぞおちの少し上に下ろすイメージでバーベルを下ろしてくる。 目標 6～8回×3セット ～3種目目 インクラインダンベルプレス～ 大胸筋上部を鍛えてたくましい胸を作る！ ・椅子の角度は20°～30°にセットする ・ダンベルは一直線ではなく親指が少し上に八の字を意識 ・顎ラインではなく鎖骨とみぞおちの間にダンベルが来るようなイメージで下ろしてくる。 目標 10回×3セット ～4種目目 ミリタリープレス～ 肩の三角筋を鍛えるプレス種目！ ・手は肩幅より広くベンチプレスより狭い位でセット ・腰が反り過ぎないように頭の上にバーベルを持ち上げる、 ・鎖骨に向かってバーベルをおろしながらストレッチを感じる！ 目標10回×3セット ～5種目目 ライイングエクステンション＆ナロープレス～ 上腕三頭筋を狙った追い込み種目！ ・ライイングエクステンション・ナロープレスのやり方はリンク動画を参照！ ・ライイングエクステンションで、限界が来たらナロープレスに移行しさらに追い込む！ ・ナロープレスで限界まで行えば、強烈に三頭筋がパンプしているはず！！ 目標 10回ずつ×3セット 1日目はこれで終了！ 2日目もお楽しみに！！ #筋トレ #バルクアップ #週2筋トレ #トレーニング方法 #ミリタリープレス 2025/09/10に公開5,677 回視聴 1.41%494カッコイイハムケツを作る！！ バチバチ効くブルガリアンスクワットを紹介します！！ ～ブルガリアンスクワット悪い例～ ・足幅が定まっていない ・上体が起き上がったまま動作を行っている ・膝重心で太ももの前ばかりキツくなる ～ブルガリアンスクワットやり方～ ・ベンチに浅く座り軸足を伸ばす ・立ち上がり後ろ足をベンチに置く ・股関節重心にするため、20°～30°前傾する。 (股関節に手を置いてそれを挟むように意識する！) ・軸足9:後ろ足1の意識で行う ・いちばん深い位置で膝が90°になるよう下ろしてくる ・起動は少し斜めに動作することでおしりに効く！ 上半身がムキムキでも足が疎かでは本当のトレーニーにはなれません！ しっかり下半身も鍛えて、上から下までかっこいい体を目指しましょう！！2025/09/09に公開2,650 回視聴 3.32%532僕の腕がめちゃくちゃ成長した、三頭筋トレで絶対にやる3種目を紹介します！ ～1種目目 インクライントライセプスエクステンション～ 【意識すること】 ・トップから直線でボトムまで下ろすのではなく、弧を描くように下ろすことで長頭に痛いくらいストレッチがかかる！ ・脇が開くと短頭に負荷が逃げるので、軽く脇を閉じる意識で行う！ ～2種目 ライイングエクステンション＆ナロープレス～ 【意識すること】 ・ライイングエクステンションも、トライセプスエクステンションと同様長頭に効かせる意識をする。 ・ライイングエクステンションで限界が来てもすぐ終わるのはもったいない！ ナロープレスに移行して、さらに追い込むことで強烈なパンプを生み出す！ ～3種目目 ストレートバープレスダウン～ 【意識すること】 ・1.2種目目で長頭を意識したトレーニングを行った後に、ストレートバーで肘を外に張り出しながら行うことで、短頭に効かせる！ ・肘の曲げ伸ばしよりも上から押し込む意識で行うと、重量を扱いやすい！ 各種目、限界回数×4セット行えば絶対三頭筋太くなるので、是非実践して見てください！！ ーーーーーーーーーーーーーーーー 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ フォローして最高の筋トレライフを送って行きましょう！ #筋トレ #バルクアップ #トレーニング方法 #上腕三頭筋トレーニング #トライセプスエクステンション 2025/09/07に公開5,569 回視聴 1.83%722背中の王道種目ラットプルダウンですが、やり方を間違えるとただ時間の無駄になってしまう可能性が。。 僕も筋トレを初めて2年間ラットプルダウンのやり方を理解せずにがむしゃらにやっていました！ ひたすら追い込んでいるつもりでしたが、背中より二頭筋が筋肉痛になっていました。 ラットプルダウンは初心者も上級者も背中トレの日にはやる人が多いと思います！ せっかくやるなら効くフォームで！ 正しいラットプルダウンのやり方を紹介します！ ～ラットプルダウン悪い例～ ・ロープに対して前腕が寝ている ・体を後ろに倒しすぎている ・引くことに意識しすぎて胸が張れていない これではただキツイだけで全然効きません！ ～正しいラットプルダウンのやり方～ ・胸を張り肩を落とす ・引いた時にロープ・持ち手・肘が一直線に ・自分の胸からバーに近づける意識で行う！ この意識が出来れば、広背筋にめちゃくちゃ効きます！ 是非やってみてください！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ #筋トレ #ラットプルダウン #広背筋 #バルクアップ #トレーニング方法 2025/09/05に公開69,345 回視聴 2.85%1,40623肩トレ最強！ ベンチプレスも強くなる！ 【ミリタリープレス】のやり方！！ 僕の肩トレの基礎を作ったのはこのミリタリープレスです！ ダンベルショルダープレスや、バーベルプレスより動きの自由度が高く、ストレッチも収縮もとてもわかりやすい種目です！ ～ミリタリープレスのやり方～ ・手幅は肩幅より広くベンチプレスより少し狭めに ・腰が反り過ぎないように腹筋を締めて立つ ・軽く脇を締めながら大胸筋上部を狙って下ろす！ ☆キツくなってきたら足で反動をつけ挙上する。 下ろす際にしっかりストレッチに時間をかけて効かせる！ ～ミリタリープレス気をつける点～ ・ベンチに座ってないため腰が反り、痛めやすい！ ・バーベルが顎付近を通って下ろしてしまうと、脇が開き肩を痛めてしまうリスクがある！ 上記を気をつけながら是非肩トレ最強種目のミリタリープレス実践してください！！ #筋トレ #バルクアップ #ミリタリープレス #肩トレ #ベンチプレス 2025/09/03に公開9,436 回視聴 1.64%1182ベンチプレス100kgは男のロマンですよね！ 僕は元々アーチを組むのが苦手で、ベンチプレスがいちばん嫌いなくらい苦手でした！ アーチの作り方はわかっていても、背中が滑ってしまいどうにかしたいと思っていた時に、100円ショップで滑り止めを見つけて試したところ、全く滑らずアーチを組む感覚が初めて掴めました。 スポーツウェアはサラサラしているものが多い為、トレーニングベンチと相性があまりよくありません！ 〜アーチが組めてない弊害〜 ・筋量はあるけど100kg上がらない。 ・次の日起きても胸に筋肉痛が来ていない。 ・ベンチプレスの時に肩が痛い など、アーチができていないと色々な弊害が出ます！ そんな方は滑り止めを使ってみてください！ 滑らないので簡単にアーチが組めて、胸にめちゃくちゃ効きます！ フォームも安定するので、MAX更新もすぐできちゃうかも！！ 是非滑り止めの感動を皆様も味わってください！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ @maccho_juku をフォローして最高の筋トレライフを送って行きましょう！ ↑↑↑ その他の動画もこちらまで！！ #筋トレ #バルクアップ #トレーニング方法 #ベンチプレス #滑り止めマット 2025/09/02に公開5,130 回視聴 1.25%474普段色々なジムでトレーニングをしている僕が、見ると思わず拍手したくなる人の特徴をレベル順に4選まとめてみました！！ 〜拍手70%〜 懸垂で限界が来たらネガティブ重視で追い込む！ どんな種目でも最後まで追い込める人は素晴らしいです！！ 〜拍手80%〜 ローイング種目で胸椎の伸展が抜けずに広背筋に聞かせられている人！ ローイング種目はネガティブ動作で胸椎の伸展が抜けてしまいがちです！ 最後まで広背筋に効かせる意識ができている人は素晴らしい！ 〜拍手90%〜 1セット終わったあとにスマホではなくノートに記録を書く人！ 1セット終わる度にスマホを触る人をよく見かけます！ 中にはそのまま5・6分次のセットに行かない人も！ すぐノートに記録を取り、次のセットに臨む人は素晴らしい！ 〜拍手100%〜 胸トレの日にマイ滑り止めを持って着ている人！ 胸トレでしっかりアーチを作るには、肩甲骨の安定が必要です！ ジムによってはシートが滑りやすい場合も！ 滑り止めを敷くことで肩甲骨の安定感が爆上がりし、アーチの安定感が段違いに良くなります！！ 滑り止めを使って胸トレしている人は素晴らしい！ これらの意識ができている人は必ず筋肉もデカくなります！ 是非参考にしてみてください！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼♂️ レベルに応じた知識も必要です！ @maccho_juku をフォローして最高の筋トレライフを送って行きましょう！ ↑↑↑ その他の動画もこちらまで！！ #バルクアップ #トレーニング方法 #チンニング #ベンチプレス #筋トレ 2025/08/31に公開12,841 回視聴 1.0%113212>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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