子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ 目標の七五三まで、あと少しのも無駄にしたくない！ 立っているときにできるながらトレやってみたよ✨ なんとこれ30秒続けて− 5キロが叶うらしい やってみると、地味に辛くて全身使ってるなぁって感じ！ 30秒やっただけで汗もかいた💦 そのままやってもいいんだけど、さらに効果的にやるポイントまとめたよ💡 🍀身体の専門家のポイント解説🍀 ▷足の下にタオルを入れてつま先立ちの時にお尻をぎゅっと！ ▷つま先立ちの時は、親指に力を入れて！ ▷内股に入れたボールを潰すと太もも痩せ✨ ▷息をふーっと吐きながら、肩甲骨から動かして ▷手を後ろに回した時は背中そらないで腕の力で💪 毎日朝やって1日の代謝上げトレにしよう💖 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう ୨୧ #ダイエット #理学療法士2025/11/26に公開1,209 回視聴 3.56%250子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ ダイエットを頑張っている理由。 ダイエットを始めたのは息子の言葉がキッカケでした。 がんばれ！と言ってもらうとやる気が出ます。 でも心が挫けそうな時に思い出すのは主人の言葉。 👨「その体型じゃ理学療法士として説得力ないよ」 怒りと悲しさと虚しさと、いろんな気持ちになりました。 でも産後に体型が崩れているのは本当で、そんな私がいくら指導したって響かないこともあるかも... 自分でも心の底ではわかっていたことを指摘されて、本当に凹みました。 でもその言葉を見返したくて、ダイエットが続けられています🔥 理学療法士としての知識を注ぎ込んで、ダイエットを成功させる✨ その経験を届けられたら、笑顔になる人がいるかもしれない！ 自分のためにも、関わるみんなのためにも、健康的に正しい知識で運動を続けていきます💪💖 悩むこと、行き詰まることもあるけれど自分のペースで進んでいく いつか理想の体型になったとき、理学療法士としてさらにレベルアップできる気がします😊 自分の身体は自分で変えるしかない！！ 目標目指して引き続き頑張ります🔥 応援してね😊2025/11/02に公開4,219 回視聴 1.23%430子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ 七五三の目標決めました！ それは... ✨思い出のワンピースを着こなすこと👗✨ 母から譲り受けて 結婚式前の顔合わせで着たり 式場のディナーに着て行ったり 色々な思い出が詰まったワンピース でも今はボタンが閉まらない😭 七五三は12月のアタマ🗓️✨ この日までに必ず結婚式の体型を取り戻し 着こなして子供と写真を撮る📷 あと2ヶ月頑張るから応援してね！ #ダイエット #宅トレ #目標 #ワンピース2025/10/15に公開7,165 回視聴 0.5%321@chofoo_diet 子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ ３日間の二の腕トレ！ 頑張った結果は... 二の腕−1cm✨見た目スッキリ💪 肩は巻き肩が改善してちゃんと伸びる！ まだまだやせた！とは言えないけど続けたら効果出る✨ ゴムチューブトレは筋肉の使い方をかえてくれるから 痩せ運動に追加すると効果抜群！ これからも紹介していくね👍 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう #ダイエット #チューブトレーニング #二の腕2025/10/14に公開1,962 回視聴 2.24%310子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ 涼しくなって腕を隠せる服は着れるけど やっぱり腕は気になる〜！！ 冬こそヒートテックやニットなどピタッとした服も多い💦 そこまでに二の腕なんとかほっそりさせるため、トレーニングします🏋️♀️ 今回使うのは100均で売ってるゴムチューブ！ 手軽に手に入るこのチューブだけど 使い方次第で筋トレ効果爆上がり✨ 理学療法士的に使い方を考えて、3日間腕トレ全力で挑戦します！ ①肩甲骨トレ 背中にチューブを回し、肘を曲げずに肩甲骨を前後へ！ ②腕トレ 頭の後ろ、腰の後ろでチューブを持ち、上に引っ張る！ ③背中トレ ゴムを両手で引っ張りながら、顔の前から背中に大きく！ 二の腕痩せには二の腕の筋肉、肩甲骨の位置、姿勢をバランス良く鍛えることが大事！ この三つの運動は網羅してるよ👍 🍀身体の専門家のポイント解説🍀 ▷チューブは輪っかでも紐でもOK。無理ない負荷で！ ▷息を止めずに良い姿勢をキープ！ ▷勢いはつけずに同じ動作ができるように！ 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう #ダイエット #二の腕 #ゴムチューブ #宅トレ2025/10/12に公開6,326 回視聴 0.81%390子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ ダイエットを始めた理由。 息子の言葉がきっかけでした。 ベイマックスに似てる 息子にとっては好きなママと好きなべいたんが似てる ただそれだけの嬉しい報告だったかも でも私にはショックな一言だった... 自分の体に自信が持てなかったら 息子や家族との大切な思い出が 痩せられなかったという悔しい思い出に変わってしまうかも 自分が誇れる姿で自慢できるママになりたい！ そう思ってダイエットを始めました。 自分の身体は自分で変えるしかない！！ 目標目指して引き続き頑張ります🔥 応援してね😊2025/10/10に公開1,771 回視聴 1.19%190子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ 忙しい朝どんなふうに過ごしてる？ 私は朝目覚めたらストレッチ！ これやると痩せスイッチオンにできるよ〜✨ ドタバタの朝も１分使ってやってみよう (私は起きたら寝てる息子の横でやってます😁) ストレッチって筋肉を柔らかくするだけじゃなくて、 筋肉の血流もアップさせてくれる👍 血流が上がると体温が上がるから、代謝アップ！ 同じ運動でも、代謝が上がった状態でやると 効果がぐっと上がるよ💖 代謝が上がると座ってるだけでも痩せるから 普段から意識してみよう！ 🍀身体の専門家のポイント解説🍀 ▷ストレッチやるときは、深呼吸ながーく吐く ▷痛みがあるところまではやらないで ▷できるだけ勢いをつけずのばーーーす！ 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう #ダイエット #ストレッチ2025/10/06に公開668 回視聴 1.95%80子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ 夏が終わったから二の腕もういいや👋 って思ってる人いませんか？ 私です🙋♀️笑 冬はゆるニットで隠せばいいとずっと思ってきた二の腕！ でも今年はピッタリニット着て 子供抱っこしてもほっそり腕目指したい💪 そんなときはこの運動！ 10回で倒れ込みます(確定) 二の腕の振り袖肉を引き締める筋肉と くびれを作る脇腹の筋肉 同時に使ってくれるんだけど 自分の上半身重すぎて泣きたくなった😂 🍀身体の専門家のポイント解説🍀 ▷膝を曲げることで腰が反りにくくなる ▷手の向きは色んな方向に向けてもOK🙆♀️ ▷できるだけ勢いをつけずゆっくりやろう 左右やったらそのあと腕がぷるぷるで抱っこがしんどい！ 朝はやらない様に気をつけて(笑) 結果はフォローして待っててね✨ 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう #ダイエット #宅トレ #二の腕 #腹筋2025/10/01に公開1,102 回視聴 2.36%140子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ これ太もも痩せにすごく効くんだけど ちょっと工夫するだけでお腹にも効果バツグン✨ 足を閉じる時にうちもも 足を上げ下ろしする時にお腹 足の重さが負荷になるから、どちらもめちゃくちゃしんどい！ でもその分短時間で効果あるから、続けやすい✨ 🍀身体の専門家のポイント解説🍀 ▷反り腰さんは腰の下に手を入れて！ ▷足クロスはゆっくり大きく✨ ▷地面スレスレまで足を下ろせたらすごい！！ 最初は小さな動きから！ 次第に大きくしていってね✨ 寝る前の脚やせ運動🦵一緒にやってみよう！ 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう #ダイエット #宅トレ #足痩せ #腹筋2025/09/26に公開403 回視聴 1.49%50子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ この運動でお尻−8cm✨ お尻を小さくして持ち上げるには、 お尻の横をしっかり使うのが大事👍 🍀身体の専門家のポイント解説🍀 ▷クロスランジは身体が倒れないように！膝の向きに注意⚠️ ▷横足タッチはスクワット姿勢を綺麗にキープ！ ▷横キックはお尻の横使ってるのを感じてやってみて！ 最初はグラつくかもしれないけど グラグラする時も姿勢を正そうとする筋肉が働くよ💪 丁寧にやってみてね😊 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう2025/09/24に公開1,308 回視聴 4.2%430@chofoo_diet 子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ 反り腰さんにおすすめ！ 股関節のストレッチ✨ だけどちょっとした工夫で筋トレにもなるよ👍 🍀身体の専門家のポイント解説🍀 ▷足を前に出すときにぐっとお腹を引き締めて ▷身体がぐらつかないように大きく足を出す ▷これだけでお尻やお腹の筋トレに✨ 股関節のストレッチで股関節前の筋肉が伸びて 骨盤の位置が整うとさらにお腹に力が入るように！ ひとつの運動で効果2倍✨ ストレッチはゆっくり、足を出すときはバランスをとりながら左右交互に10回やってみよう！ 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 「理学療法士の知識で、身体に無理なく痩せられるって自分自身で証明してみせる！」 ☝️をテーマに現役理学療法士がお届け📝 ▶︎産後のお悩み解決 ▶︎コツを押さえた効果的な運動🏋️♀️ ▶︎身体のラインも綺麗にする方法💖 ストーリーでは 日々の体重や食べたもの、行った運動公開中👍 コメント、DMにて応援、質問大歓迎です✉️ フォローして一緒にダイエット頑張りましょう！ ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ #ダイエット #宅トレ #骨盤 #お腹痩せ2025/09/22に公開1,177 回視聴 4.5%350子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ お腹周りってぱっと見の体格に影響するから早く痩せたかった！ 私はこの色んな運動をやることでウエスト痩せしたよ😊 腹筋ってひとくくりにしちゃうけど ⭐️姿勢を保つ ⭐️身体をまっすぐ曲げる ⭐️身体を捻る ⭐️骨盤を保つ いろんな作用があるから どの動きも満遍なくやることが必要✨ ５つのトレでしっかり使おう🔥 🍀運動の専門家が教えるポイント🍀 ▷息を止めずにリズム良く🎵 ▷できるだけ左右同じ動きで！ まずは30秒ずつ運動→10秒休憩を繰り返してみてね😊 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう #ダイエット #宅トレ #腹筋 #ウエスト2025/09/21に公開1,344 回視聴 3.94%282子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ 私の肩甲骨、見つけ出せたこのストレッチ✨ なかなか背中に手が届かない！って人もいるかなと思って 同じ効果の簡単アレンジ教えるよ👍 ストレッチは1日頑張るより毎日少しずつでも続けることが大事✨ まずは簡単なところからはじめてね！ 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう #ダイエット #宅トレ #肩甲骨はがし #ストレッチ2025/09/19に公開1,411 回視聴 3.61%410子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ 3日でウエストに効果が出たロングブレスダイエット！ 一緒にやると効果の高い運動を部位別で厳選したよ🔥 ①下腹：カエル腹筋 ②背中：四つ這い手足伸ばし ③お尻：ブリッジ ④お腹：足上げ ⑤太もも：スクワット どれも息をふーーーっ💨と吐きながらやると 代償動作が減ってしっかり目的の筋肉が働く💪 お腹も鍛えられて効果アップ⤴️ 気になる部位、ロングブレスと合わせてやってみてね😊 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう #ダイエット #宅トレ #ロングブレスダイエット #5選2025/09/18に公開1,499 回視聴 3.2%370子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ 息するだけでほんとに痩せた？！ 頑張ったロングブレスダイエット 3日間でウエスト-2.5cm✨ ちゃんと効果があらわれてる！！ 横から見るとお腹凹んだ〜🙌 なにより普段から腹筋入りやすくなったから 姿勢が良くなって腰痛へったよ👍 ロングブレスダイエット！インナーマッスルしっかり働いてお腹に効果あり でもこれだけやるのはもったいない！ お腹に入る癖がついてきたら、 他の運動と組み合わせてみよう💖 次の投稿でおすすめの組み合わせ伝えるよ〜待っててね！ 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう #ダイエット #宅トレ #ロングブレスダイエット #腹筋2025/09/16に公開537 回視聴 0.93%30子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ ロングブレスダイエット3日間挑戦中！ 毎日いろんなところでふーーーっとやってます 最初はあのポーズをやるとお腹に意識が行きやすくて ちゃんと腹筋に効いてるのがわかる😊 慣れてきたらどこに力入れるか意識しながら 自転車乗りながらもやってるよ〜🙌🚲 呼吸って吐くことがとても大事。 吐くのは筋肉がないとできない動作だからしっかり鍛えてお腹凹ませよう！ 2日目にしてちょっとお腹に力が入りやすくなって、姿勢も改善してきた✨ 腹筋スイッチ入れるためあと1日ふーーっと頑張ります❤️🔥 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう #ダイエット #宅トレ #ロングブレスダイエット #腹筋2025/09/15に公開1,561 回視聴 0.83%110子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ みんなロングブレスダイエットって覚えてる？ 2011年に流行ったダイエット方法なんだけど ふーーーーっ！！！ っと息を吐くと痩せるって ポーズとキャッチフレーズで話題になったよね！ 正直、息すれば痩せるって本当？って思ったけど 呼吸の筋肉ってお腹周り活性化させるにはとても大事な筋肉だから やり方次第では良いトレ方法になるかも しっかりお腹を凹ませて、全力で息を吐く そのあと吐ききってもお腹に力入れる🔥 ってインナーマッスル入れるためにやる方法と一緒なんだよね✨ ポイントを押さえてしっかりチャレンジしてみます！ この動きで腹筋スイッチオンにして 痩せモード加速させます🔥🔥 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう #ダイエット #宅トレ #ロングブレス #腹筋 2025/09/14に公開1,414 回視聴 0.85%90子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ ソーラン節全力で挑戦したら、しっかり結果が出た🙌 だけど初日は全然ついていけなくて、足もガクガク... 3分続けるのもしんどい！って感じちゃった💦 そんなときはこのアレンジで、 ✨効果はそのまま、負担は軽減してみて✨ 特に大事なのは 🧘呼吸🧘♀️ 息を止めずに大きく動くがソーラン節完走のコツ☝️ ソーラン節は筋力アップも持久力アップもできる運動！ うまく取り入れると効果的だから、できることから始めてね❤️🔥 マイペースに大漁脂肪とサヨナラしよう👋 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう #ダイエット #宅トレ #ソーラン節 #全身痩せ2025/09/13に公開2,651 回視聴 2.23%440子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ 全力ソーラン節 3日間頑張った結果は... 体重マイナス1.3kg✨(85.2→83.9) 3日でしっかり結果が出てる🙌💖 動きも身体が軽くなってスムーズに！ 最初できなかったのが嘘みたいに腰が落とせるようになった😊 ソーラン節は筋力アップも持久力アップもできる運動！ たった3分だけど全身使って脂肪燃焼🔥 大漁脂肪とサヨナラしよう👋 3日間やってみてポイントは次の投稿でお伝えするよ👍 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう #ダイエット #宅トレ #ソーラン節 #結果2025/09/11に公開3,896 回視聴 0.67%222子供の七五三までに-20kg挑戦中🔥 産後体型と闘う理学療法士ママのちょふです♪ 全力ソーラン節に挑戦中！ 2日目の今日はなんと...筋肉痛で動けない😭 階段も椅子も太ももプルプルして大変だった〜💦 でも筋肉痛って頑張った筋肉が復活してるサイン！ 強くなってる証拠なんだよね✨ そう考えるとこの痛みもうれしい悲鳴になるかも😊 残すはあと1日！ 段々曲に追いつけるようになってきてなんだか楽しい♪ 脂肪燃焼できるよう頑張ります🔥 明日の結果待っててね！ 鏡の前に立つのが楽しくなるカラダ、一緒に目指しましょう #ダイエット #宅トレ #ソーラン節 #全身痩せ2025/09/10に公開1,727 回視聴 0.87%130123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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