今日のトレは 膝を鍛えるためではなく、 股関節まわりのバランスを整えるためのもの✨ 【セットのポイント❣️】 ・かかとをつける → 内転筋を働かせ、安定をつくる ・つま先45°外 → 股関節が安定しやすいポジションに ・背すじを長く → 骨盤を立て、代償を防ぐ ⸻ 【感覚の目安】 前ももではなく、 内ももの奥や脚の付け根の奥に じわっと入れば◎ 目安は20回。 回数よりも、 “股関節でコントロールできているか”が大切です🦵🏻✨ 脚は、骨の向きで “長さの印象”が変わります🧘🏻♂💕 焦らず、丁寧に整えていきましょう🦴 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶🏻️ ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2026/02/25に公開364 回視聴 6.32%160頑張ってるのに トレーニングの効果が出ない理由… それ、“肋骨”にあるかもしれません。 一生懸命やっているのに ・下腹が変わらない ・前ももばかり張る ・体幹が安定しない そんな方は まず「肋骨の角度」を見直してみてください。 肋骨が開いたままだと ✔ 呼吸が浅くなる ✔ 腹圧がかからない ✔ お腹が主役になれない だから どれだけ頑張っても変わりにくいんです！ ⸻ 【今日のトレーニング】 ① 仰向けで両脚を90度に上げる ② 膝の間にボール（タオル・クッションでもOK）を挟む ③ 息を“ふーーーっ”と最後まで吐き切る ④ 吐き切ってから、腕を遠くに伸ばすようにして体をひねる ⑤ 吐きながらゆっくり戻る 左右交互に20回を目安に✨️ ⸻ 【ここがpoint❣️】 頭を“上げよう”としないこと。 先にしっかり吐き切る。 腕を遠くに伸ばす意識をすると、 自然と背中が丸くなります。 首ではなく 脇腹（外腹斜筋）に効いていればOK◎ ⸻ 【ボールを挟むとどういい？】 ✔ 内もも（内転筋）が働く ✔ 骨盤が安定する ✔ 腹横筋と連動しやすい ✔ 下腹にスイッチが入りやすい ＝ 外腹斜筋だけでなく “体幹のチーム”で働けるようになる✨ ⸻ 肋骨が戻ると ・下腹がすっきり ・ウエストが締まり ・他のトレーニングの効きも変わります！ まずは土台から。 今すぐ保存して 内側から整えましょう🦴✨ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2026/02/19に公開2,861 回視聴 5.17%974⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 「すらっとした美脚になりたい✨️」 そう思って頑張ろうとするけど 結局、何からやればいいかわからない… そんな声をよくいただきます！ 脚を変えたい時、 いきなり脚を頑張る必要はありません✨️ まず整えておきたいのが、 脚の土台になる【股関節】。 股関節が動きやすくなると、 脚の使われ方が変わり、 ラインも変わりやすくなります🦵🏻💖 今日はそのための 股関節トレを【STEP別】にまとめました！ —————————— STEP1｜仰向け 股関節を動かしやすい状態に整える ・仰向けで足裏を合わせる ・膝を開いたままお尻を上下 ・腰を反らさない ▶ 10回 × 2セット ◎ お尻の奥・股関節の付け根に じわっと効く感覚があればOK —————————— STEP2｜横向き 太ももを付け根から動かす感覚をつかむ ・横向きで下の脚は曲げる ・上の脚を付け根から内→外を繰り返す ・外に回したまま脚を上下 ・骨盤は動かさない ▶ 内外 5回 → 外キープ上下10回 ◎ お尻の横〜下のあたりが じんわり使われていればOK —————————— STEP3｜膝立ち 脚の向きを崩さずに動く練習 ・膝立ちから片脚を横に大きく開く ・骨盤は正面のまま ・膝とつま先は同じ向き ▶ 10回 ◎ 股関節の付け根やお尻に 安定感を感じられればOK （前ももが頑張りすぎなくて◎） —————————— STEP4｜立位 立っても脚の向きが崩れないか確認 ・片脚で立ち、反対の足裏をふくらはぎへ ・太ももを外に回す意識で膝を外に開く ・体を傾けない ▶ 10回 ◎ お尻の下・股関節の奥が キュッと働く感覚があればOK —————————— 動画はテンポを上げています 実際は呼吸に合わせて、 ゆっくり動いてくださいね✨️ ✔ 全部やらなくてもOK ✔ STEP1から順にできるところまでで大丈夫 ✔ 順番を変えると効き方も変わります！ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2026/02/10に公開4,085 回視聴 3.21%781股関節と骨盤の位置関係が整うと… ✔ 付け根がふわっと上がって見える ✔ 脚が長く見える ✔ 前ももが頑張らなくなる ＝ 脚の見え方が驚くほど変わります🦵🏻✨ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ❣️ 効果アップのポイント❣️ ✔ 天井に向けて上げた腕は、遠くに伸ばす → 肋骨が開かないように意識すると、 腰で反らずに股関節に入りやすくなります！ ✔ 反動をつけずに、付け根から動かす → 勢いではなく、 股関節の奥をコントロールするイメージで✨️ ・鼠径部の奥がじわっと効く ・前ももが張らない この感覚があればOK◎ 左右10〜20回を目安にやってみてね😌 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2026/02/04に公開16,500 回視聴 4.72%4421165万再生された 「ねじれを知って、土台を作るトレ」 たくさんの方が挑戦してくれました✨ 今回はその【続編】。 土台ができた人が、 脚の形を変えていくためのトレです✨ 前回のトレは ・今のねじれに気づく ・使えていなかった筋を目覚めさせる ・整えるための土台づくり 今回のトレは ・足でのごまかしを減らす ・股関節から支える感覚を覚える ・脚のラインを変えていく段階 高さは大切じゃありません。 内もも〜お尻の下に効いていればOKです！ キツいと感じたら、 無理せず前回の 「ねじれを知って、土台を作るトレ」に戻ってくださいね😌🫶 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ✨効果アップのpoint🦴✨ ・膝が内に入らないようにする ・腰を反らして上げない ・高さより「効いている場所」を優先 膝の少し上に ボールやバスタオルを挟んでやるのもおすすめ！ 内ももが入りやすくなって、 ねじれのごまかしが出にくくなります🦵 ※脚の形は、頑張って変えるものではなく 使い方が変わった結果として変わっていきます❣️ 焦らず、順番に。 フォローして、正しいやり方で一緒に整えていきましょう✨ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2026/01/26に公開192,600 回視聴 4.12%4,2827脚に悩みがある人の多くは、 股関節がうまく使えず 脚だけで体を支える癖があります🦵🏻⚡️ このトレは… ✔ 前もも・外ももに逃げやすい力を減らして ✔ 股関節から支える感覚を思い出すための準備トレ 呼吸を合わせることで 骨盤底筋にも効きます🙆🏻♀️❣️ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ✨️効果アップのpoint✨️ ・肩をすくめない ・腰を反らしすぎない ・膝とつま先の方向は揃える ・呼吸は止めない（これ大事） ・吸って、お腹と背中に呼吸を入れる ・吐きながら、下腹をふわっと引き上げる ・脚の付け根〜お尻に重さを感じる位置を探す この感覚が出ると、 脚の使い方＋骨盤底筋のスイッチが入りやすくなります🫶 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ❣️難しい時は… ・お尻を下ろす位置は浅くてもOK ・かかとが浮いてもOK ・ローラーにしっかり手を置いたままでOK ・1分がきつければ、30秒からで大丈夫 保存して、 呼吸と一緒に繰り返し練習してみてね🧘♀️💭 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2026/01/21に公開14,200 回視聴 3.66%3032✨効果アップのpoint🦴✨ ・前傾30秒→動きを続けながらゆっくり上体を起こして30秒 ・動きは小さくてOK ・お尻の骨で床を感じる ・吐く息で下腹を意識 ・力を入れすぎない ✨やってみるとこんな変化が💭✨ ・下腹で支える感覚を思い出しやすい ・骨盤まわりの動きが出やすい ・立ったときにお腹が抜けにくくなる ・腰や脚に力が集まりすぎるのを防ぎやすい ・姿勢が整いやすくなる❣️ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2026/01/17に公開9,645 回視聴 3.92%2082✨効果アップのpoint🦴✨ ✔ つま先は軽く上 ✔ 脚じゃなく、「付け根」から後ろに引く意識 ✔ 動きは小さくてOK ✔ 付け根にじんわり効いていればOK👍 ※ 前ももが疲れる時は 力みすぎのサイン❣️ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2026/01/14に公開12,700 回視聴 4.51%3300✨効果アップのpoint🦴✨ ✔ 伸ばした脚のつま先は天井に向ける ✔ 骨盤は正面をキープ ✔ お尻は横に逃がさず、真後ろに引く ✔ 無理に大きく動かさず、 向きが合ったところで深く効かせる ✔ 内ももがじわっと伸びれば正解 膝下は頑張らなくてOK❣️ ねじれの原因側を整えます☺️ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2026/01/11に公開7,401 回視聴 6.53%2480歩く前にこれ！ 前もも・外ももに頼らず 脚が使えるようになる3ステップ🦴✨️ ① 片膝をつき、反対の脚を横に伸ばします。 背すじを伸ばしたまま、お尻を真後ろに引いて 内ももをじわ〜っと伸ばします。 ▶ 左右10回ずつ ② 床に座って膝を立て、脚を少し開きます。 股関節から左右交互にパタパタ倒します。 ※倒したとき、膝がまっすぐ前を向くように ▶ 20回 ③ 脚を前後に折って座ります（シンボックス）。 背すじを伸ばしたまま、股関節から体を前に倒して膝立ちに。 お尻を真後ろに引いたまま床ギリギリで止め、 そのまま膝立ちに戻る動きを繰り返します。 ▶ 左右20回ずつ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 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#アラフォー美容2026/01/04に公開478 回視聴 1.46%50そろそろ気になってくる頃だよね？ 年末年始で“ゆるんだお腹”問題🫣 とはいえ いきなりハードなのは無理ーって方に ぴったりのこの動き✨ 外からじゃなく内側から整える🦴 反動なしで体幹ON♡ ぽっこりお腹だけじゃなく 姿勢までスッと整います✨ ＼効果アップのポイント／ ✔ 坐骨で床を感じて骨盤を立てる ✔ 息を吐きながらお腹を“固めず薄く” ✔ 骨盤の後ろから動くイメージでゆっくり ✔ 肩や首に力が入ったら一度リセット テレビ観ながらでも少しずつやっていこう〜 今すぐ保存して、1分リセット🫶 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2026/01/02に公開1,474 回視聴 1.76%172あけましておめでとうございます🎍 2026年も 「整えること」を通して 自分を大切にするきっかけを 届けていきます🦴 今年も 無理なく、心地よく 一緒に続けていきましょう🫶 今日は2025年に投稿した 100を超えるリールの中から 厳選した人気トレーニング5選✨ まとめました😌 まだまだのんびりしたい！って方は テレビ見ながらゆるーくやってみてね🫶 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 【手順】 ① 下半身一気に整う｜かかとあげトレ ・かかとはつけて、つま先は拳1個分あけて立つ ・足指を開き、息を吐きながらお腹を薄く引き上げる ・かかとをゆっくり持ち上げる ・かかと同士を押し合い、足指で床をしっかり押す ▶ 内もも・お尻・ふくらはぎに効いていればOK ▶ 20回を目安に ⸻ ② 脚の付け根アップトレ ・仰向けで膝を立て、足は腰幅 ・息を吐きながらお尻を持ち上げ、つま先を上げる ・骨盤を安定させたまま、片脚ずつ前にスライド ・お尻の高さはキープ ▶ 付け根が伸びて、お尻・もも裏に効いていればOK ▶ 左右交互に20回ずつ ⸻ ③ 脚のねじれ解消トレ（壁使用） ・壁側の脚を前に出す ・反対の脚の膝を曲げ、足で壁を押す ・つま先と膝を正面に向けたまま、ゆっくり踏み込んで戻る ・体重は後ろ脚に乗せたまま行う ▶ お尻の下あたりに効いていればOK ▶ 左右10回ずつ ⸻ ④ストレートネック解消トレ ・ローラーを枕にして仰向け、膝を立てる ・腕は90度で体の横、顎下は拳1個分あける ・肘と後頭部でマットを押し、胸を持ち上げる ・みぞおちは閉じたままキープ ※ みぞおちが開きやすい人は脚を上げて調整 ▶ 20回を目安に ⸻ ⑤背中スッキリトレ ・うつ伏せで肘をつき、足は腰幅 ・ローラーを顔の前に置き、小指を軽く乗せる ・骨盤の3点（左右の骨＋恥骨）がマットにつくか確認 ・吐きながら腕を前に伸ばす（お腹は薄いまま） ・吸いながら胸を前にスライドして起き上がる ▶ 腕ではなく、肩甲骨から動く意識で ▶ 10〜20回を目安に ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2026/01/01に公開2,044 回視聴 3.28%414"ぽっこり下腹が薄くなるお腹トレ5選" 作りました🫶 食べすぎた後やすきま時間にぜひやってみてね〜🐇❄️ 【手順】 ① 反り腰リセット下腹スッキリトレ 姿勢 ・肘を床につく ・膝は90度 やり方 ・息をふっと吐きながら ・膝を顔に近づける ・腰を床に押しつけるように背中を丸める 回数 ▶︎ 10回 ポイント ✔ 腰が反らないように ✔ お腹を薄くする意識 ⸻ ② お腹が目覚める反り腰リセットトレ 姿勢 ・両肘を体の後ろにつく ・膝は90度 やり方 ・息を吐いてお腹を薄くする ・そのまま左右交互に脚を上げ下げ 回数 ▶︎ 20回 ポイント ✔ 腰が反らない ✔ お腹が抜けない ⸻ ③ぽっこり下腹解消スイッチトレ 姿勢 ・四つ這い ・骨盤は床と平行 ・つま先を立てる やり方 ・膝をマットから約3cm浮かせる ・そのまま膝を小刻みに上下 時間 ▶︎ まずは1分 ポイント ✔ 背中を反らさない ✔ お腹を常に薄く ⸻ ④お腹のインナー覚醒トレ 姿勢 ・うつ伏せ ・膝を曲げる ・脇を少し開いて、手は顔の前 やり方 ・息を吐いてお腹を薄く ・肘で床を押しながら背中を丸める 時間 ▶︎ 30秒キープ ポイント ✔ 首に力を入れない ✔ お腹主導で丸める ⸻ ⑤ 骨盤整えて下腹スッキリトレ 姿勢 ・ローラーの上に座る ・腕を前に押し出し、みぞおちをロック やり方 ・ローラーを前に転がす ・戻ってきた時に坐骨に乗る 感覚の目安 ✔ 下腹が薄くなる ✔ 仙骨（お尻の上）が締まる感じ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2025/12/30に公開4,218 回視聴 2.94%730外食や移動が増えるこの時期、 気づくとずっと座りっぱなし… 脚が重い・むくむ・股関節が固まる… そんな感覚、ありませんか？ 実はそれ、 座り姿勢で股関節まわりがロックされているサインかも🦴 今日は 座ったままできる下半身トレ3選✨ 移動中・待ち時間・カフェでもこっそりできます😘 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ① 鼠径部を折り込むようにお辞儀 ・上半身は丸めず、背骨はスーッと長く ・股関節からたたむイメージがポイント ② 骨盤を前後・上下に動かす ・足は骨盤幅 ・頭や肩は動かさず、骨盤だけをコントロール ③ 膝とつま先をそろえて、かかとを開閉 ・かかとは床を“滑らせる”ように ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 移動中に少し動かすだけで、 脚の軽さが本当に変わります✨️ 「運動しなきゃ」じゃなくて、 固めない・滞らせないことが大事。 移動中や気づいた時に ぜひやってみて下さいね🫶 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2025/12/29に公開1,440 回視聴 1.32%120私が伝えたいこと✨ 姿勢改善は、 体型を変えるためだけのものじゃない、ということ。 自分の体を整えることは、 自分を大切にする感覚を 思い出すこと。 自分を大切にできると、 心に余裕が生まれて、 家族や周りの人にも もっと優しくなれる。 姿勢改善は、 その「きっかけ」になる。 こんな想いがあって、 今年は発信を始めました。 はじめは、 誰にも見てもらえなかったけれど、 今はたくさんのフォロワーさんと 繋がることができています✨ 本当に、ありがとう🥹🫶 変わりたいと思う気持ちがあれば、 何歳からでも遅くない。 今からでも、ちゃんと変われます🕊️ 2026年も、一緒に “自分を大切にする選択”をしていきましょう♡ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2025/12/28に公開1,536 回視聴 0.72%73お尻を高く上げる必要はありません🍑 このトレは、高さよりも「膝が開いたまま」が大事！ 仰向けで足裏を合わせ、 膝は90度より少し曲げた位置。 骨盤を安定させたまま、お尻を10回上下します。 ✔ 膝が閉じないように ✔ 腰を反らさない ✔ 動きは小さくてOK お尻の奥がじわっと効いていれば正解！ お尻の横・奥の筋肉が目覚めると、 股関節が安定して ✔ 脚のねじれ改善 ✔ 大転子の張りをスッキリ ✔ 反り腰改善 につながりやすくなります🦴 今すぐ保存して、試してみてね🫶 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2025/12/27に公開10,200 回視聴 3.43%1974もうすぐ2025年も終わりますね！ 今年は皆さんに出会えて、 繋がれて本当に幸せでした🫶✨️ 年末年始バタバタだと思うけど… 大好評だった"脚トレランキングリール"作ったので すきま時間にやってみてね〜🐇❄️ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 第五位 足のねじれをなおして、すらっと美脚になる！ ✨ねじれ脚リセットトレ✨ 【手順】 ・横向きに寝て、足は90度にセット ・腰の下に手のひら1枚分開けて、骨盤は床と垂直にキープ。 ・脚の付け根から開いて閉じるを繰り返す。 お尻の下あたりに効いてくればばっちり！ 左右20回ずつを目安にやってみてね！ 【効果アップのpoint】 ・骨盤は床に垂直をキープしてグラグラしない ・身体の後ろのラインは真っ直ぐ （マットの後ろのラインに合わせるとわかりやすいで す） ・腰が丸まらないようにおしりはプリっと ・脚の力は抜いて、脚の付け根から外回しにする ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 第四位 歩くだけで、脚がすらっと長くなる！ ✨脚長スイッチトレ✨ 【手順】 ・左右の膝を同じ方向に倒して座る ・前脚のすねは骨盤と平行に ・両腕を前に伸ばして膝立ちに ・鼠径部がまっすぐ伸びるまで立ち上がる 内もも、お尻、股関節周りに効いていればばっちり！ 【効果アップのpoint】 ・立ち上がる時は恥骨を前に押し出すように ・内ももは寄せるように意識 ・背筋は伸ばしたまま ・座らないでギリギリで立ち上がると更に効く！ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 第三位 太ももの内巻き癖をなおして脚が細くなる！ ✨内巻き脚リセットトレ（こかんせつはめ直しトレ）✨ 【手順】 ・膝立ちで足の幅は骨盤より少し広めにセット ・つま先をつけて、腕を前に伸ばす ・背筋を伸ばしたまま、鼠径部をぐっと折るようにして、状態をゆっくり前に倒して戻す お尻の太ももの付け根内股に聞いていればバッチリ 20回を目安にやってみてね！ 【効果アップのpoint】 ・腰が丸まらない ・膝が離れていかないように、内ももを意識 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 第二位 足の付け根の位置が上がって、足が長く見える！ ✨脚の付け根アップトレ✨ 【手順】 ・お尻の少し上にローラーをセット ・片脚を胸のほうに近づけて、反対の脚をまっすぐ伸ばす 脚の付け根に伸びを感じればばっちり 呼吸を止めないで30秒ほどキープしてみてね！ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 第一位 足のねじれをとってすらっと美脚が叶う！ ✨ねじれ脚リセットリフト✨ 【手順】 ・仰向けに寝て、膝を立てる ・膝の角度は90度より少し広めに置く ・両足の親指をつけてかかとを離す ・そのままお尻を上げ下げする 裏腿の内側に感覚があればばっちり 20回を目安にやってみてね！ 【効果アップのpoint 】 ・膝の角度は90度より広く、遠目に置く （近すぎると狙った場所に効きません！） •息を吐きながらおしりを上へ吸いながら下ろす やったよーって人は❤️の絵文字で教えてね！ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2025/12/26に公開2,459 回視聴 2.48%360下腹ぽっこり＝脂肪 そう思っていませんか？ 実は多くの人が 「反り腰」でお腹が前に出ているだけ。 仰向けで腰に手がすっぽり入る人は 下腹がぽっこり見えやすい姿勢かも🦴 反り腰だと 内臓を支える力が弱くなって 下腹だけ前に出やすくなります。 だからまずは 痩せる前に【姿勢を整える】ことが先。 今回は 反り腰をリセットして 下腹をスッキリ見せるトレーニングを紹介しています✨ ✔ 下腹に効いていればOK ✔ 腰をしっかり丸めて床につける ✔ 呼吸を止めずにゆっくり 「下腹が落ちない…」と悩んでいる方は ぜひ保存して一緒にやってみてください🫶 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2025/12/24に公開1,333 回視聴 3.38%320✨ 効果アップのポイント ✨ ✔ 腰を反らない （肋骨が前に出ないように） ✔ お腹をそっと薄く保つ ✔ 動きはゆっくりでOK ※ お尻が落ちたら、一度リセットしてね🍑 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ この動きで得られること💡⠜ この動きは ✔ お尻 ✔ もも裏 ✔ 体幹 を同時に使って、 股関節を正しい位置で支える力を 目覚めさせてくれます✨ 腰で反らず、 骨盤を安定させたまま脚を動かすことで、 下がっていた脚の付け根が本来の位置に戻りやすくなるんです🦴 ぜひ、無理のない範囲で 試してみてくださいね🫶 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ はじめまして✨ 姿勢改善で人生が激変した 元ヨガインストラクターの Shoko です！ 昔から体型にコンプレックスだらけだった私。 産後・40代でさらに変化を感じ、 「もう歳だから仕方ないのかな…」と思っていました🥹💭 でも、“骨から整える”ことに出会って 人生が一変！ 好きなものを食べながら 体重は変わらずに見た目－5kg、 身長＋3cm、そして不調がゼロに❣️ 姿勢が変わると、 体も心も軽くなって 歳を重ねるのが楽しみになりました🪞⟡.· この感動を 以前の私のようにボディラインの崩れや不調で悩む方にも届けたい——— だからこのアカウントでは… ⇢ 骨から整えるボディメイク ⇢ 体重ではなく“見た目”を変える方法 ⇢ リバウンドしない“一生モノの引き上がりボディ” を発信しています🫶 ̖́- ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 他の投稿はコチラ⇢【@shoko_bishisei】 いいねやフォローが励みになります♡ 気になるトレーニングは“保存”が便利！ 私もまだまだ進化中！ 一緒に、しなやかに歳を重ねていきましょう🧘🏻♀️ #姿勢改善 #骨格改善 #ボディメイク #美姿勢 #アラフォー美容2025/12/22に公開8,693 回視聴 4.8%23331234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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