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BitStar ID: 2295982
最終更新日: 2026/03/18
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hatsu

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  • 筋肥大・筋力向上において最も大事な漸進性過負(Progressive Overload)の考え方 #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉

    2026/03/02に公開

    1,114 回視聴 

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  • 胸4種目 #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉 #胸トレ

    2026/02/28に公開

    20,500 回視聴 

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  • ・強度の高いトレーニング ・質の高い食事 ・十分な睡眠 まずはこの3つを意識して、後の細かいことは気にしなくていい これプラスで特に筋肉量を増やしたいバルク期はオーバーカロリー、脂肪を落としたい減量期はアンダーカロリーになるようにカロリー設定する。 でも結局大切なのはトレーニング。まずはどんどん重さを上げていき、強くなることだけに集中して。 身体は必ず変わる。 #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉

    2026/02/21に公開

    14,100 回視聴 

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  • トレーニングで変わるのは身体だけではない 毎日の活力、やる気がわかない人はまずは散歩からでいいから、身体を動かしてほしい 活力、やる気は湧いてくるものでなく、自分から作りにいくもの その手段として筋トレは最高 おまけにかっこいい身体もついてくる #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉

    2026/02/19に公開

    2,917 回視聴 

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  • 1.ドーパミンが出る 筋トレで分泌されるドーパミンは「達成感・やる気・快感」に関わる脳内物質。 朝一で思い重量を触ったら ・１つ大きなことをやり切った ・自分に勝った と脳が判断し、1日ポジティブモードになれる。 2.セロトニンが増える 筋トレ+朝の太陽を浴びることでメンタルを安定させるセロトニンが増えるので、 ・イライラしにくい ・落ち込みにくい ・冷静に判断できる 状態になる 3.テストステロンが1番高い時間帯 男性は朝が1番テストステロンが高い。その状態で筋トレをすることで、 ・自信がてる ・攻めの思考になる ・行動力が増す 4.意志力を朝に使うと1日が楽になる 朝に1番きついことを終わらせると、あとはボーナスステージになる。また夜に筋トレ以外の自分の時間で多くとることができる。 5.血流・交感神経が一気にON 筋トレで交感神経が活性化されると ・脳に酸素が回る ・思考がクリアになる ことで仕事の集中力も上がる。 朝トレをすると1日の生産性が桁違い。 朝トレは最初はやる気やパワーが出にくいけど、工夫したり慣れてきたら朝トレの良さに気づくと思う。 #トレーニング #ジム#筋トレ #筋肉

    2026/02/16に公開

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  • 京都👘

    2026/02/16に公開

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  • 1.BIG3の使用重量を増やす BIG3の重量を伸ばすためには筋肉量+身体の使い方が大切。この身体の使い方は、トレーニング全てに活きるのでBIG3はマスト。 2.ボリュームより頻度を増やす 筋トレ1年目はボリュームが正義だと思っていた。実際は、高頻度で高強度のトレをすることでデカくなっていった。 3.正しいフォームを身につける トレーニング始めたてに身につけたフォームはなかなか治らない。ここで悪い癖があると、治しにくくなるので1年目こそ正しいフォームで。 4.サプリよりリアルフードを摂る 筋トレ1年目にサプリはいらない。体重×1.5kgのタンパク質とオーバーカロリーの状態にすることだけで十分。 5.マシンよりフリーウエイト優先 1年目からフリーウエイトを扱える身体にしておくことで、身体のキャパが広がる。フリーウエイトである程度重りをコントロールする力は必ず必要。 #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉

    2026/02/14に公開

    14,300 回視聴 

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  • 「漸進性過負荷」は徐々に負荷を高めていくこと これがトレーニングの軸であり1番大切にしてる 前回より1kgでも1回でも記録を更新することで、体は変わっていく でもこの1.25kgを更新するのが難しい #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉 #

    2026/02/10に公開

    38,800 回視聴 

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  • 肩トレのメイン3種目 肩は胸のプレス動作でもある程度使われるから個人的にはボリューム少なめでok。 その中でいかにパワーを出して限界まで追い込むか。 全ての部位に共通するけど、結局これが1番大事。 #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉 #肩トレ

    2026/02/08に公開

    5,254 回視聴 

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  • 脚トレで取り入れたい動きは4つ 1.前脚狙いのスクワット系の動き 2.後脚狙いのヒップヒンジ(お尻を後ろに引く)の動き 3.前脚狙いの膝を伸ばす動き 4.後脚狙いの膝を曲げる動き この4つの動きを取り入れたら脚はOK。 スクワット系・ヒップヒンジ系の種目は脚の筋肥大だけでなく、身体の使い方も向上するから個人的にはマスト。4〜6回できる高重量を持ち、重さを追求していこう。 エクステンション・カールでは、8回前後の回数でしっかりと効かせることが大事。 脚トレに迷ったら是非 質問あればコメント欄まで🙋 #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉 #脚トレ

    2026/02/05に公開

    21,400 回視聴 

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  • 1,BIG3をメインにコンパウンド種目中心のメニュー 　週3回で鍛える場合、1回で多くの部位を高い強度で鍛えることができるコンパウンド種目を取り入れることは必須。 2.各種目2〜3セット程度 　3セット以上してしまうと、次の種目の出力・持久力が下がってしまう。週3回では1種目の質がとても大切なので、やりすぎて次の種目に影響が出ないように。 3.1日で3部位以上鍛える 　週3回の場合1日1部位では部位ごとの頻度が少なすぎる。3部位以上トレーニングして、高頻度で回ってくるようにする。 4.4〜8回上げれる重量設定 　4〜8回上げれる重量を持つことで、筋力・筋肉量共に向上する。これは長期的に見ても身体を作る上で大切になってくる。トレーニングする日が少ないからこそ高い強度を保てるように。 5.食事の質を高める 　食事は身体を作る上で欠かせないと共にトレーニングパフォーマンスにも直結する。トレーニング前は炭水化物をしっかり摂り、肉・魚・卵・納豆など質の高い食事を摂る。カフェインをうまく使うこともおすすめ。 6.インターバルはしっかりと取る 　トレーニング強度を保つためにも、しっかりとインターバルを取り回復してから次のセットにいくこと。強度が上がる＝成長と思って良い。 7.重量を伸ばしていくことを最優先する 　これは最小限のトレーニングで最大限の効果を得るために重要なこと。結局は強度。強度を高めるために同じフォームで回数・重量を伸ばしていく。 週3回のトレーニングで良い身体は作れる。 なかなか時間を作れない人も空いた時間にジムに行くだけでも良い。 身体が変われば人生が変わる❤️‍🔥 #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉 #おすすめ

    2026/01/26に公開

    1,409 回視聴 

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  • 腕は基本これしかしない 1.ライイングエクステンション 2.EZバーアームカール 3.ケーブルプレスダウン 4.インクラインアームカール 腕トレのポイントはチーティングを上手く使い動作を行うこと。チーティングを使うけどあくまでも主役は三頭・二頭。 これを理解して動作を習得すれば掴めるものがあるはず。 腕は太ければ太いほど良い🔥 #トレーニング #ジム #筋肉 #筋トレ #腕トレ

    2026/01/24に公開

    17,000 回視聴 

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  • 1.インターバルが短すぎる 回復し切らない状態でセットを重ねても、質の高いトレーニングはならない。100%が出せる状態になるまでレストは取ろう。 2.セットを余裕で終えてる 筋肉は前回の記録を超えることで成長する。余裕をもって終わるようなトレーニングでは、筋肉は成長しずらい。 3.毎回補助に入ってもらう 上がらないかもしれないから補助ではなく、上がらないかもしれないレップを上げ切ることで、筋肉は成長する。 4.いきなりメインの重さ アップ不足は出力が下がり、怪我のリスクが増える。筋肉を温め、動作の確認をする。この2つを意識してアップをすること。 5.30分以上マシン占領 ダラダラと時間をかけても、結局は集中と持久力が持たず強度が低くなる。 6.インターバルスマホオンリー トレーニング中ぐらいは、スマホを見ずに自分と向き合おう。情報が多い現代で、情報を入れずに自分と向き合いトレーニングすることで、よりトレーニングが深いものになる。 #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉 #おすすめ

    2026/01/22に公開

    6,983 回視聴 

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  • 背中のキャパを広げれる種目 難しいけど、ベントオーバーロウができたら、背中の他の種目に大きく活かせる 背中で、重さを扱える種目の１つでもあるから自分は好き #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉 #背中トレ

    2026/01/19に公開

    1,240 回視聴 

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  • #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉 #おすすめ

    2026/01/18に公開

    2,006 回視聴 

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  • 何十セットもやってるのに身体が成長しない人は、一度量を減らして、質を求めてみて #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉 #おすすめ

    2026/01/17に公開

    9,764 回視聴 

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  • 身体づくりの本質だと思ってる 特に様々な情報を得ることができる今だからこそ、このようなトレーニングを大切にして欲しい。 #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉 #おすすめ

    2026/01/16に公開

    22,500 回視聴 

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  • ニーオンプリチャーカール 二頭トレのバリエーションとして、是非取り入れてみてください🔥 #トレーニング #ジム #筋トレ #筋肉 #腕トレ

    2026/01/15に公開

    2,668 回視聴 

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  • 筋トレ5年して残った身体づくりで本当に必要な4つのこと 1.過負荷(メカニカルテンション) 筋肉は強い張力に反応して大きくなる。重さ・回数が増えるにつれて、筋肉も大きくなっていった。 2.フォーム(可動域・体幹の安定) 体幹を抜かずに広い可動域で負荷をかけることが大切で、これができる種目選択をすること。 3.やりすぎない(頻度) ボリュームを減らし頻度を増やすことで質の高いトレができるようになった。 4.継続(シンプル) 結局続いたことしか身体に残らない。シンプルにやり続けること。 #トレーニング #ジム #筋肉 #筋トレ #おすすめ

    2026/01/13に公開

    2,130 回視聴 

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  • 筋肥大したいならいらない種目 1.ダンベルフライ 収縮の負荷が弱すぎる。プレス系で十分ストレッチはかかる。 2.バックプレス 怪我のリスクが高く、自然な動きじゃない。 3.ビハインドラットプルダウン 広背筋に負荷がかからず、首と肩にリスクが寄る。 4.リストカール 負荷の乗る範囲が狭く、重量も伸ばしにくい。前腕はカール種目は十分。 5.リアレイズ 重量を伸ばしにくい。リアは背中のローイング種目で十分。 6.プレートプレス 効いてる感でしかないく、負荷も伸びない。 7.プランク 収縮もストレッチもなく、負荷を強くできない 筋肥大種目の大切なポイントは ・広い可動域で負荷が掛かる ・漸進性な過負荷がしやすい ・怪我のリスクが少ない この3つを意識しよう🔥 #トレーニング #ジム #筋肉 #筋トレ #おすすめ

    2026/01/11に公開

    79,500 回視聴 

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