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BitStar ID: 2335873
最終更新日: 2026/04/28
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hinaa._ha

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  • 🔥下腹ケア 四つん這いで お腹を軽く引き締め 骨盤を小さく前後に動かす（30秒） ✔️ 呼吸を止めない ✔️ 腰を反らしすぎない ✔️ 無理のない範囲で 体調に合わせて続けよう😊

    2026/02/27に公開

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  • 💡ポイント ・呼吸を止めず、下腹をやさしく意識する ・反り腰にならないよう骨盤を安定させる ・痛みがあれば中止する ・毎日少しずつ続けることが大切 焦らず、自分のペースで整えていきましょう。

    2026/02/27に公開

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  • 無理のない範囲で、呼吸を意識しながらゆっくり体を動かそう😊 ✔️ 腰を反らしすぎない ✔️ 痛みがあれば中止 ✔️ できる範囲でコツコツ継続 体調に合わせて続けることが大切✨

    2026/02/26に公開

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  • 🔥1分お腹トレ 四つん這いでゆっくり動く（左右5回） ✔️ 腰反らさない ✔️ 呼吸止めない ✔️ 無理しない 体調に合わせて続けよう😊

    2026/02/26に公開

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  • ＼下腹＆くびれトレ／ 腹筋より大事なのは インナーを意識すること✨ 四つん這いで骨盤を小さく動かし、呼吸を意識 30秒〜1分でOK、力まず丁寧に毎日続けよう 少しずつ下腹スッキリ＆くびれアップ🌿

    2026/02/25に公開

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  • ＼1日1分でOK！／ 鍛える前に まずは ゆるめる → 整える ✨ ✔ 股関節ゆるめる ✔ 骨盤整える ✔ ゆっくり呼吸 大事なのは 『スピードより意識』 毎日コツコツで体は変わる🌱

    2026/02/25に公開

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  • ゆるんだ骨盤底筋を放置すると ぽっこりお腹・尿漏れ・姿勢悪化😣 ✔ 下腹凹む ✔ ヒップアップ ✔ 骨盤整う 【ポイント】 体一直線・お尻キュッ🍑・膝閉じる 『スピードと意識』で変わる🔥 まずはやってみよ🙂‍↕️

    2026/02/25に公開

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  • 実際にやってよかった背中トレ紹介✨ 気になる人はぜひ参考にしてね！ 背中が丸まっていると、姿勢が悪く見えがち。 姿勢を整えるだけで印象はぐっと変わるよ◎ 〈目安〉 ・各1分ずつ 〈ポイント〉 ・ゆっくり丁寧に ・肩甲骨の動きを意識する 大事なのは「スピードより意識」。 無理せず、できることから続けてみよう😊

    2026/02/25に公開

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  • 実際にやってよかったトレ✨ 腸腰筋・骨盤・股関節・骨盤底筋に◎ 両足ぐるぐる 右左 各10〜20回 ※無理のない範囲でOK ポイントは「意識」と「丁寧さ」 コツコツ続けてキレイと自信UP❤️‍🔥 やる人は❤️で教えてね！

    2026/02/24に公開

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  • 実際にやってよかったトレ✨ ＼楽にできる体幹トレ／ ✔ 下腹サポート ✔ 骨盤安定 ✔ ヒップライン意識 ゆっくり動いてお腹を意識。 20回〜できる範囲でOK◎ 「スピード」と「意識」がポイント🔥

    2026/02/24に公開

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  • このストレッチ、めちゃくちゃ効果がありそうですね！ディープスクワットリーチって、単純そうに見えて、しっかりと意識を持ってやると全身に効いてくる感じがしますよね。特にお尻や太もも、そして腰周りにも効くんじゃないかなと感じます。 名前もインパクト強いですが、動き自体も「世界一のストレッチ」って呼ばれるだけあって、かなり効果が期待できる感じ！やる際に気をつけるポイントがしっかり書かれていて、安全に取り組めそうですね。 ストレッチや運動は続けることで体がどんどん変わっていくので、早速やってみようと思います！もし他にもオススメのストレッチがあったら教えてください！

    2026/02/14に公開

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  • ＼今日から変わろう🔥／ お腹・脚・お尻まとめてトレ！ 30回×3種目 手を抜かないで本気でいこ💪 継続できる人が勝ち。 やる人は「🔥」残して！

    2026/02/14に公開

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  • ＼寝たままできる！腰肉ぷよリング消す！／ 腰肉が気になる方におすすめ！ 寝たままできて、2分で完了🔥 「ひじひざkiss」が特に効くよ😊 簡単だから、みんなも試してみてね🔥 保存して一緒にやりましょう🥰 注意: 無理せず、自分のペースで進めてください。 体調に不安があれば、専門家に相談してください。

    2026/02/13に公開

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  • ＼ガチで効く！／ ポッコリお腹をスッキリ痩せる！ ローラーに横になり、腕を重ねて左右に振るだけ🔥 肘を床につけるように意識してやってみよう！ ポイント: 縮める時はギューっと力を入れる。 伸ばす時も力を入れる。 呼吸を止めないようにする。 1分でお腹、脚、二の腕に効く！ 右30秒、左30秒で1分！ 初めは30秒からやってみて、慣れたら秒数を増やそう！ 保存して一緒にやりましょう🥰 注意: 無理せず自分のペースで行い、体調に不安があれば専門家に相談してください。

    2026/02/12に公開

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  • 焦らず、正しい方法でトレーニングを続けることが、持続可能な結果を得る鍵です。少しずつでも毎日続けることで、健康と体型が改善されます。毎日数分でも時間を取って、体に感謝される日が来ますよ！💪✨

    2026/02/12に公開

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  • 焦らず、正しい方法でトレーニングを続けることが、持続可能な結果を得る鍵です。少しずつでも毎日続けることで、健康と体型が改善されます。毎日数分でも時間を取って、体に感謝される日が来ますよ！💪✨

    2026/02/11に公開

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  • お腹・脚 同時に痩せる3選 下半身が太る原因は 水分や老廃物が溜まりやすいから。 これが当たり前になると、そこに脂肪がつきやすくなるよ だから、まずはむくみをとって、さらにウエストも絞ってこ！ この３つをやってみて😊

    2026/02/11に公開

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  • 一緒に引き締めましょう！✊🏻 下腹や太ももが気になる方におすすめのトレーニング！ やり方 仰向けで片足をまっすぐ上げ、つま先を遠くに伸ばし、円を描くように回します。 右足5回、左足5回（内回し・外回し）。 ポイント 骨盤を安定させて、背中をマットにしっかりつけて動くことが大事！ 毎日少しずつ続けて、代謝UP&引き締め効果を実感しよう！❤️‍🔥

    2026/02/11に公開

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  • お腹痩せしたいなら、まず骨盤を整えよう！仰向けで対角線のつま先を持ち、反対側に倒すストレッチを30秒行うだけで、骨盤が整い、下腹部が引き締まるよ。毎日続けることで、反り腰改善や代謝アップにも効果的！時間がない時にも、スキマ時間で試してみてね✨

    2026/02/10に公開

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  • 焦らず、正しい方法でトレーニングを続けることが、持続可能な結果を得る鍵です。少しずつでも毎日続けることで、健康と体型が改善されます。毎日数分でも時間を取って、体に感謝される日が来ますよ！💪✨」

    2026/02/10に公開

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