最後に、今の自分の身体の状態をチェックできる「体年齢」テストも忘れずに！🌟目を閉じて片足立ちをするだけで簡単にできるので、ぜひ家族や友達と楽しみながらチャレンジしてみてくださいね👀皆さんが何秒キープできたか、ぜひコメントで教えてほしいな✨これからも一緒に励まし合いながら、楽しみながら理想の自分へ近づいていきましょうね💕✨ #ダイエット #スリムな脚 #ダイエットプラン #自己改善 #女子のための自宅トレーニング #ボディシェイピング #健康習慣2026/06/19に公開4,501 回視聴 0.87%310毎日継続して努力することが、理想の体型を手に入れる最短ルートです✨ 皆さんのモチベーションを高めるために、これからもワークアウト動画を投稿していきます💪 忙しい日でも、ちょっとしたエクササイズをする時間を作って、一緒に完璧な美しさを目指しましょう🌈✨ #ダイエット #スリムな脚 #ダイエットプラン #自己改善 #女子のための自宅トレーニング #ボディシェイピング #健康習慣2026/06/19に公開4,071 回視聴 1.18%391トレーニング中、反動をつけずにじっくり筋肉に効かせる動作もとっても大切です🔥足のクロスやツイストなど、一つ一つの動きを大きく行うことで、普段使わない筋肉までしっかり刺激されます！ラストスパートまで諦めずに、汗をかいてやり遂げた後の達成感は最高ですよ✨お疲れ様でした、今日も一緒に頑張った自分を褒めてあげましょうね😊 #ダイエット #スリムな脚 #ダイエットプラン #自己改善 #女子のための自宅トレーニング #ボディシェイピング #健康習慣2026/06/19に公開3,726 回視聴 1.91%351ダンスダイエットで思いっきりリフレッシュするのもおすすめですよ！💃動きは少し早いけれど、完璧じゃなくてOK！🙌楽しみながらリズムに合わせて大きく身体を動かせば、それだけで心も身体もスッキリ軽やかになります✨私もノリノリで頑張っているので、皆さんもぜひ一緒に脂肪を撃退して、ポジティブに楽しんでいきましょう❤️🔥 #ダイエット #スリムな脚 #ダイエットプラン #自己改善 #女子のための自宅トレーニング #ボディシェイピング #健康習慣2026/06/19に公開7,558 回視聴 3.97%1650今日みたいな暑い日でも無理なくできる、簡単ストレッチも欠かせません🧘♀️お尻や太ももにしっかりアプローチして下半身の筋肉を動かすことで、足痩せ効果も期待大です✨姿勢が崩れると効果が半減してしまうので、背筋を伸ばして丁寧に動くのがポイント！自分のペースで、毎日の生活にちょっとした運動を取り入れていきましょうね💖 #ダイエット #スリムな脚 #ダイエットプラン #自己改善 #女子のための自宅トレーニング #ボディシェイピング #健康習慣2026/06/18に公開26,939 回視聴 5.32%7534💪楽しく持続可能な方法で体型を変えるためのヒントをたくさんご紹介します✨まず、体重を落としやすい体を作るにはウォーミングアップが不可欠です！ラジオカリステニクス#2と、大人のツイスト、ベンド、ストレッチの動きを組み合わせるだけで、体が適切に温まり、脂肪燃焼効果が大幅に向上します🔥 #ダイエット #スリムな脚 #ダイエットプラン #自己改善 #女子のための自宅トレーニング #ボディシェイピング #健康習慣2026/06/18に公開3,310 回視聴 2.24%390リズムに合わせて体を動かすだけで、驚くほど脂肪が燃焼します！✨ 動きが少し速く、最初は難しいかもしれませんが、完璧でなくても大丈夫！🙌 運動中に楽しく感じることができれば、それが一番大切なことです。私も情熱を持って頑張っています！🔥 一緒に余分な脂肪と戦い、楽しくポジティブに運動しましょう！❤️🔥 家にいる間にぜひ試してみてください！💃✨ #ダイエット #スリムな脚 #ダイエットプラン #自己改善 #女子のための自宅トレーニング #ボディシェイピング #健康習慣2026/06/18に公開6,144 回視聴 1.16%471現役フィットネスインストラクターが指導するこの自宅トレーニングは、まさに天才的な発明です！方法はとても簡単。つま先をつかんで深くしゃがみ込み、かかとに体重を移すだけ！体が柔らかくないと最初は少し難しいかもしれませんが、驚くほど効果的です🔥 1日に10回を3セット行うだけで、体の主要な筋肉群を強く刺激し、代謝を高め、脚を驚くほどスリムにすることができます！ゆっくりと意識的に行うことが、効果を最大限に引き出す鍵です！脂肪が蓄積され、並び、そして溶けていく感覚を楽しみましょう！これを保存して、今日から試してみてください✨ 一緒に理想の体型を目指しましょう！💪💖 #ダイエット #スリムな脚 #ダイエットプラン #自己改善 #女子のための自宅トレーニング #ボディシェイピング #健康習慣 #美しい脚 #モチベーション2026/06/17に公開8,142 回視聴 5.75%239240歳を過ぎても、1日たった1分でこんなに変わったんです！✨ 大きな背中がすごくスリムになりました！たった1分でできる超クイックワークアウトをご紹介します！🔥 20秒ずつ行う3つのエクササイズで、腹筋を鍛えましょう！💪 まずは、前後にジャンプ！このエクササイズは下半身だけでなく、着地動作で体幹の筋肉も活性化され、お腹周りを引き締めてくれます！🔥 なぜか息子がビーチサンダルでやってました😂 次は、その場での高速ウォーキング！🐾 足に効いてます！😆 最後は、ジャンプと宙返り！🌀 このエクササイズは完全に甘く見ていましたが、すごい！🤣 本当に効果を実感できるので、続ければ必ず結果が出ます！自信を持って夏服を着たいなら、このエクササイズを保存して、毎日1分試してみてください！💖 #bodymake #ダイエット #exercise #ダイエッ #エクササイズ #宅トレ #宅トレダイエット #綺麗に痩せる #pilates2026/05/18に公開286,145 回視聴 3.13%4,70240子供達が寝静まった静かなリビングで、テレビに映るフィギュアスケートの画面を見つめながら、ふと思いついて始まった夫婦の「りくりゅうチャレンジ」。最初はポーズを合わせるだけでも息が合わずに笑ってしまい、彼が私を抱え上げようとスクワットの体勢に入ると、想像以上の重さに二人で大爆笑。気を取り直してもう一度、今度は私の体を肩の高さまで力強く持ち上げてくれたものの、バランスを取るのが難しくてお互いにグラグラしながら大騒ぎ。最後は彼が膝をついた状態から私を背負うようにして何とかポーズをキープしようとしたけれど、崩れ落ちるように着地して、リビングは息が切れるほどの笑い声に包まれました。完璧な技には程遠いけれど、子供たちのいない真夜中に二人で全力でふざけ合える時間が愛おしく、まだまだダイエットも頑張ろうと心に誓った、そんな笑いの絶えない夫婦の日常の一コマ。 #bodymake #ダイエット #exercise #ダイエッ #エクササイズ #宅トレ #宅トレダイエット #綺麗に痩せる #pilates2026/05/18に公開14,728 回視聴 0.8%99440代の方でも、自宅で1日1分だけできる超効果的な高強度有酸素運動で全身をリフレッシュすることをおすすめします💪❤️ 「背中がすごく変わった✨」などと大好評のこの運動は、脚を広げてジャンプすることから始まります。脚を広げてジャンプすることで全身がダイナミックに動きます！ 腕と脚をリズムに合わせて連続してジャンプし広げることで、高強度の有酸素運動効果が得られ、1回の運動で効果的にカロリーを燃焼できます🔥 次に、胴体をひねって膝を上げます。胴体をひねることで腹斜筋を刺激し、脚を上げることで下腹部までカロリーを燃焼できます✨ この運動は上半身と下半身の両方を引き締めるのに役立ち、わずか1分で目に見える効果を感じることができます🥰 3つの運動の最後は膝を上げます。膝を約90度まで繰り返し力強く持ち上げます。最後のエクササイズはものすごくきついけど、効果は驚くほど！「たった1分でこんなに効果があるなら、運動を続ければ明るい未来が待っているに違いない！🔥」 #bodymake #ダイエット #exercise #ダイエッ #エクササイズ #宅トレ #宅トレダイエット #綺麗に痩せる #pilates2026/05/18に公開150,245 回視聴 4.61%3,29911肘を膝につけるスクワットから始めましょう。下半身と腹斜筋を同時に効果的に鍛えることができます。まず、胸を張り背筋を伸ばした良い姿勢を維持することが重要です。適切な体の回転は、あなたがずっと夢見てきた引き締まったウエストを作るのに非常に効果的です。🔥 次に、レッグレイズスクワットを試してみましょう。足を肩幅に開き、つま先を外側に向けて立ち、最も低いスクワットの姿勢から膝をリズミカルに上げ下げします。✨ このエクササイズは、臀部と太ももの大きな筋肉群を効果的に鍛え、代謝を高め、普段あまり使わない内ももに効果を実感できます。🥰 最後に、レッグレイズでヒップを上げ、同時に脚を引き締めましょう。「たった1分でこれほど効果があるなら、練習を続ければきっと変わるはず！🔥」 内容にとても満足しており、信じています。自信を持って夏服を着たいなら、このワークアウトを保存して毎日の習慣にしましょう。今日から美しい体を目指して頑張りましょう！皆さん、よく頑張りました！🫶 #bodymake #ダイエット #exercise #ダイエッ #エクササイズ #宅トレ #宅トレダイエット #綺麗に痩せる #pilates2026/05/18に公開29,878 回視聴 4.43%7403自宅で1日たった10回で理想の体型を手に入れよう！✨ この超簡単なエクササイズで、頑固な下腹部の脂肪を落とし、すらりとした美しい脚を手に入れられます。体の変化にきっと驚くはず！🤩 動画を見逃さず、今すぐ保存して毎日練習しましょう！💪 #bodymake #ダイエット #exercise #ダイエッ #エクササイズ #宅トレ #宅トレダイエット #綺麗に痩せる #pilates2026/05/17に公開41,767 回視聴 6.36%1,15513以下は、40代で下半身を引き締めたい方、そして1日たった1分で効果を実感したい方のためのワークアウト動画です。このワークアウトはシンプルで、それぞれ20秒間行う3つの動作で構成されており、完了までわずか1分なので、誰でも簡単に始められます。まず、軽いステップから始めましょう。これは音楽に合わせて行う有酸素運動です。動きを楽しんでいるうちに、あっという間に時間が過ぎるのを感じるでしょう。次に、ステップスクワットに移ります。お尻と太ももを引き締めるために、左右に動きながらスクワットを繰り返します。たった1分ですが、徐々に体に効果を感じられるでしょう。最後に、足首を持ちながら腰を持ち上げます。この動作はシンプルに見えるかもしれませんが、実は最も効果的で、脚全体をよりスリムで引き締まった印象にしてくれます。たった1分で効果を実感できるので、毎日続ければ、理想の未来があなたを待っています。この動画は、自信を持って夏服を着こなしたいすべての方に最適です。ぜひ保存して、毎日のルーティンに取り入れてください。一緒に理想の体型を目指しましょう！ #bodymake #ダイエット #exercise #ダイエッ #エクササイズ #宅トレ #宅トレダイエット #綺麗に痩せる #pilates2026/05/17に公開20,008 回視聴 4.65%4773アラフォーでも1日1分でゴツい後ろ姿がここまで変わった✨背中スッキリする🔥たったの1分、3種目20秒ずつ一緒にやってみよう。まずはリバースフライ。胸を張って前傾姿勢、肘を張ってリズムよく肩甲骨を寄せていくのがポイント。背中と肩にしっかり効くから、背中トレには外せないやつ。目指せ美背中。次はバンザイ。胸を張って前傾姿勢をキープしたまま繰り返すと肩のシェイプアップに。肘の上げ下げを意識して肩周りの血流をアップすれば、肩こり解消も期待できるかも。見た目以上にきつくて間違いなく痩せる。最後はクロール。肩と背中を追い込んで脂肪燃焼。続けたら変わる未来しか見えないから、自信を持って夏服を着たい人は保存して毎日1分一緒にやろう。アラフォーでもここまでできる。おつかれさまでした #bodymake #ダイエット #exercise #ダイエッ #エクササイズ #宅トレ #宅トレダイエット #綺麗に痩せる #pilates2026/05/16に公開523,301 回視聴 5.89%14,57040脚を伸ばすジャンプ運動は、余分な脂肪を燃焼させるのに簡単で効果的なエクササイズとして広く知られています。ですから、やらない理由はありません！今日から運動を始めましょう！次は、足を交差させるジャンプ運動です。ジャンプして足を交差させます（右足を前にして始めます）。腕を胸の前でしっかりと交差させることが重要で、リズムが鍵となります。難しい場合は、まず脚の動きから始めて、腕の動きを加えて全身運動にしてみましょう！これが3つ目のジャンプ運動で、非常に効果的です。最後の動きでは、脚の位置はそのまま（左足を前に）にして、肩と腕を力強く動かします。たった1分ですが、とても効果的でやりがいがあるので、毎日続ければ、きっと変化に満ちた未来が待っているでしょう。自信を持って夏の服を着たいなら、今すぐこのビデオを保存して、明日から1日たった1分で、私たちと一緒にエキサイティングなボディトランスフォーメーションの旅を始めましょう！ #bodymake #ダイエット #exercise #ダイエッ #エクササイズ #宅トレ #宅トレダイエット #綺麗に痩せる #pilates2026/05/15に公開20,699 回視聴 3.97%4002姿勢の悪さや猫背に悩んでいる方は、ぜひこのエクササイズを試してみてください。座ったままできる簡単な動きですが、肩甲骨をしっかり動かすことで、減量スイッチがオンになり、蓄積された脂肪が再配置されて燃焼されるのを実感できるでしょう！まずは前後に動かし、次に上下に動かしてその姿勢を保ち、次に伸ばして閉じ、最後に左右に動かします。背筋を伸ばし、大きく動かすほど効果的です💪 このプログラムには自信があるので、「とにかくやってみよう！」と言えます。ぜひ空いた時間に試してみてください。いつでも見返せるように保存して、一緒に理想の体型を目指しましょう！頑張ってください！次はあなたの番です✨ #bodymake #ダイエット #exercise #ダイエッ #エクササイズ #宅トレ #宅トレダイエット #綺麗に痩せる #pilates2026/05/12に公開49,045 回視聴 5.71%1,3521今日は、ディズニーの名曲「ジャンボリー・ミッキー」をリミックスして🔥、同僚たちと思いっきり踊りました🎵 年齢を重ねると体力は落ちがちですが、音楽に合わせてノリノリで楽しむことで、心も体もリフレッシュできます！後ろにいる34歳の二人も負けじと頑張っています（笑）。複雑な動きは気にせず、笑顔で楽しんで、「自分を変える」第一歩を一緒に踏み出しましょう！✨ 運動が苦手な人でも、この曲ならきっと音楽に身を委ねて、ベストを尽くせるはず！年齢なんて気にせず、今日から一緒に踊って、明日の自分をもっと好きになろう！！👏🌈 #bodymake #ダイエット #exercise #ダイエッ #エクササイズ #宅トレ #宅トレダイエット #綺麗に痩せる #pilates2026/05/11に公開4,614 回視聴 0.69%141今日は、初めてジムウェアを着た日の自分の動画と今の自分の動画をリミックスしてみました🔥 あの動画を見返すと、自分がこんなに大きくなったことにびっくり…💦 あんな風に運動するだけで疲れ果てていたのを覚えています。リズム感はまだちょっと悪いけど（笑）、動きのキレは確実に良くなった気がします！ この11ヶ月で、体だけでなく、同じ曲を何度も繰り返して自信をつけることで、精神的にも成長しました。理想の体型にはまだまだ遠いですが、「絶対に痩せなきゃ！」と思ったあの頃の気持ちを忘れずに、自分なりに前に進み続けたいです🏃♀️💨 ここだけはちょっとコツがつかめなくて苦労しているのですが、不器用な私でも応援していただけたら嬉しいです！ 一緒に頑張りましょう、応援本当にありがとうございます🙏💕 #bodymake #ダイエット #exercise #ダイエッ #エクササイズ #宅トレ #宅トレダイエット #綺麗に痩せる #pilates2026/05/11に公開39,299 回視聴 3.67%7416今日はアップテンポな音楽に合わせて全身ワークアウトをします。まずはニーレイズを4回ずつ行い、その後ウォーミングアップをして、ニーレイズのリズムを2回ずつに切り替えます。このリミックスは久しぶりなので、体も心もエネルギーでいっぱいです！🎵 ボクシングの動きを取り入れながら、体の変化を楽しんでいきましょう（笑）。でも大切なのは最後までやり遂げること！スクワットで下半身を限界まで追い込んだ後は、つま先タッチで締めくくります。このポジティブな変化を維持したいので、見ている皆さんも一緒に「自分を変える」一歩を踏み出してほしいです！✨ 一人じゃないから、きっとできる！変化を楽しんで、明日の最高の自分を目指しましょう！頑張れ！！👏 #bodymake #ダイエット #exercise #ダイエッ #エクササイズ #宅トレ #宅トレダイエット #綺麗に痩せる #pilates2026/05/11に公開26,667 回視聴 2.25%2906123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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