×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。レシピはコメント欄へ𓂃 𓎩 𓌈 🪽今日は過去の私のお話しです。 実は、13年間。 食べることとの関係にずっと悩んできました。 「食べなければ痩せられる」 「食べなければキレイになれる」 そう思い込んで、 日中はできるだけ食べないようにして、 空腹の限界がきたら、すぐ口にできるお菓子を一口。 でもそこから食欲が止まらなくなって、 必要以上に食べてしまい、 粗末にしてしまう自分が情けなくて 自己嫌悪を繰り返す毎日でした。 何度も 「今日こそ食べない」と誓っては崩れてしまう。 自分の意思が弱いんだと思って、 ずっと自分を責めて生きていました。 でも大人になって、やっと気づいたんです。 それは意思の問題じゃなくて、 栄養が足りていない身体からのSOSだったこと。 本当に変わり始めたのは、 「栄養をいただくこと」を始めてからでした。 特に意識したのが【タンパク質】。 手軽なお菓子の代わりに、 すぐ食べられる高タンパクおにぎりを ストックすることから始めました。 日中に栄養が入るだけで、 少しずつ食欲が安定して、 食べることへの怖さもやわらいでいきました。 食べ始めても、しっかりとした栄養なら太ることはありませんでした。 そして、四六時中、食べることで頭がいっぱいだった私も、 気づけばそのループから抜け出せていました。 今では高タンパクおにぎりは、 忙しい毎日でも続けられる 食欲から自分を守ってくれる“お守り”です。 同じように、 止まらない食欲や食べすぎに悩んでいる人へ。 まずは身体を満たすことから、始めてみませんか。 身体が満たされると、心も少しずつ落ち着いていって、 今の自分を受け入れられるように少しずつなってきました。 詳しいレシピはコメントに書いています🍙 まだまだ理想のカラダにはなれたわけじゃないけれど、 確実に身体は変わってくれている実感がある。 そんな健康を目指す過程を これからも発信していきます🕊️✨ 一緒に、健康の先にあるキレイを目指していきましょう🌸😌 #おにぎり #高タンパク#食欲ケア#美肌 #健康レシピ2026/02/18に公開1,537 回視聴 3.71%432他のレシピも見る𓂃 𓎩 𓌈 ↪︎@kohaji_gojiairecipe 今日の疲れた心とカラダを癒す高タンパクご自愛レシピを発信しているこはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回のレシピは 『生カリフラワーのスノーサラダ』👩🍳❄️ ビタミンCが豊富な生カリフラワーを 雪みたいにふわっと重ねた、 子供心を思い出せるわがままな大人のための 食べてきれいになれる一皿❄️ 高タンパクなマッシュポテトをベースにしているから、 “透明感＋肌の土台ケア”が同時に叶うよ🪽 ⏲️20分 ──────────────────── ⌇1人分のPFC・カロリー（目安) カロリー：約455kcal たんぱく質：約35g 脂質：約18g 炭水化物：約44g ──────────────────── 《材料》2食分𓐄 𓐄 𓐄 ・カリフラワー 1株 ・鶏ささみ 2本 ・ゆで卵 3個 ・カッテージチーズ 適量（約40g想定） ⭐︎じゃがいも 2個 ⭐︎豆乳 150ml ⭐︎コンソメ 小さじ1 ⭐︎塩胡椒 少々 ⭐︎バター 10g 《作り方》𓐄 𓐄 𓐄 ① カリフラワーを小房に分け、 平らな断面を作ったら冷水の上でスライスする。 💡Point💡 冷水にさらすとパリッとコリコリ食感に！ ② じゃがいもを洗い、皮ごとラップで包み600Wで4分加熱する。 ③ ゆで卵を作る。（沸騰後7分30秒〜8分が半熟おすすめ☺︎） ④ ささみに酒大さじ1（分量外）を振り、600Wで4分加熱。冷めたら食べやすいように割いておく。 ⑤ ②のじゃがいもと⭐︎、カリフラワーのくずを一緒にブレンダーで混ぜてマッシュポテトにする。 ⑥ ④と⑤を混ぜ、お皿に広げるように敷き詰める。 ⑦ ゆで卵を半分に切り⑥の上にのせる。 ⑧ ①のスライスカリフラワーとカッテージチーズを散らし、仕上げに胡椒をかけて完成･:.｡.＊ 栄養知識ᝰ✍️ 《カリフラワー》 ① ビタミンCがキャベツの約2倍。ストレスで消耗しやすい栄養素を補い、くすみケアをサポート ② 抗酸化作用で紫外線ダメージから肌を守り、透明感アップに◎ 《ささみ・卵》 ① 肌・髪・爪の材料になるたんぱく質が、ハリのある肌の土台を支える ② 高タンパクで血糖値の乱高下を防ぎやすく、ストレスによる食べ過ぎ対策にも◎ ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️自分を責めずに食欲と向き合えたレシピと工夫 ▫️自分をちょっと好きになれる習慣とマインド を発信しています🕊️ 一緒に自分を大切にする食べ方と生き方を 育てていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 #高タンパク #透明感 #美肌 #食べ過ぎ #カリフラワー 2026/02/11に公開1,497 回視聴 1.47%152他の高タンパクレシピも見る🗒️𓂃 𓎩 𓌈 ↪︎@kohaji_gojiairecipe 今日の疲れた心とカラダを癒す 高タンパクご自愛レシピを発信しているこはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 本日のメニューは 『丸ごとにんじんクリーミー麻婆サラダ』👩🍳🥕 ピリ辛×クリーミーがやみつきになる、 麻婆味のにんじんサラダ🥰 蒸して甘くなったにんじんに、 ピリ辛の肉みそと濃厚豆腐クリームが絡んで、 満足感たっぷりの一皿です🪽 ⏲️約15分 ──────────────────── ⌇1人分のPFC・カロリー（目安） カロリー：約420kcal たんぱく質：約42g 脂質：約18g 炭水化物：約30g ──────────────────── 《材料》1-2食分 にんじん 1本 ほうれん草 1/2束 ゆで卵 1個 キムチ 10g ★鶏ひき肉 100g ★ネギ 15g ★鶏ガラ 小さじ1/2 ★コチュジャン・豆板醤 小さじ1 ★醤油・きび砂糖 小さじ1 ★にんにく・生姜チューブ 3cm ☆絹豆腐 200g ☆味噌・すりごま 大さじ1 ☆鶏ガラ・きび砂糖 小さじ1 《作り方》𓐄 𓐄 𓐄 ① にんじんは皮ごと濡らしたキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れてラップをして600Wで7分レンジ加熱。 残り2分になったら、ラップで包んだほうれん草も一緒に600Wで加熱する。ほうれん草は食べやすいサイズにカット。 ② ネギはみじん切りにする。 ボウルに★の材料をすべて入れて混ぜ、ラップをしてレンジで4分加熱する。 ③ 別のボウルに☆の材料を入れ、泡立て器またはブレンダーでなめらかになるまで混ぜる。 ④①のにんじんを③のボウルの中で潰し、ほうれん草・ゆで卵・②の肉みそ・キムチを入れて和えたら完成✨ 栄養知識ᝰ✍️ 《にんじん×ほうれん草》 ① βカロテンが豊富で、肌のターンオーバーをサポートしニキビ予防に◎ ② 抗酸化作用でストレスによる体のサビつきをケア 《キムチ×味噌（発酵コンビ）》 ① 乳酸菌と発酵の力で腸内環境を整えられ、便秘解消・栄養の吸収効率アップ⤴️ 《鶏ひき肉×卵×豆腐》 ① 良質なたんぱく質で満足感アップ＆食べ過ぎリセットに◎ ② ビタミンB群や必須アミノ酸で、肌とメンタルの土台作り ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️自分を責めずに食欲と向き合えたレシピと工夫 ▫️自分をちょっと好きになれる習慣とマインド を発信しています🕊️ 一緒に自分を大切にする食べ方と生き方を 育てていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 #にんじんサラダ#美肌#つや肌 #ニキビケア #サラダレシピ2026/02/07に公開43,800 回視聴 3.53%9012他のレシピも見る🗒️𓂃 𓎩 𓌈 ↪︎@kohaji_gojiairecipe 今日の疲れた心とカラダを癒す 高タンパクご自愛レシピを発信している こはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今日のレシピは 『＼お野菜たっぷり／ サラダ恵方巻き』👩🍳🍣👹 健康や美肌を整えるのに欠かせない栄養が 一気に取れる恵方巻きにしたよ！ 今年は「南南東」。みんなの願い事が叶いますように🙏 千切りの手間は、出来合いに頼っちゃいます😉 ⏲️調理時間：約10分 《材料》𓐄 𓐄 𓐄 ・ライスペーパー 2枚 ・海苔巻き用海苔 1枚 ・好きな具材 (今回は) ・刺身（サーモン／タイなど） ・キャベツ ・にんじん ・新玉ねぎ ・きゅうり ・アボカド ・パプリカ ・ブロッコリースプラウト ⭐︎醤油 大さじ3 ⭐︎お酢 大さじ1 ⭐︎きび砂糖 小さじ1 ⭐︎わさび 適量 ⭐︎水 少々 《作り方》𓐄 𓐄 𓐄 ① ⭐︎の材料を混ぜて醤油ベースのソースを作り、 ライスペーパーをさっと戻す ② 海苔・具材を彩りよく並べる ③ くるっと巻いたら完成 栄養知識ᝰ✍️ 💡選び方ポイント 美肌に欠かせない栄養が一気に取れる恵方巻きにするには この3つがそろっているとBEST🙌 ✅ 良質なたんぱく質（刺身） → 肌・髪・爪の材料に。 乾燥しにくい、土台のある肌づくりに サーモンは特に抗酸化作用が◎ ✅ 抗酸化ビタミン（にんじん・パプリカ・ブロッコリースプラウト） → ストレスや紫外線ダメージから肌を守り、 くすみ・肌荒れ予防に◎ ✅ 良質な脂（アボカド） → ビタミンの吸収を助けて、 内側からツヤのある肌へ ✅ 巡り・むくみ・腸内環境サポート （玉ねぎ・きゅうり・キャベツ） → 血流を促して老廃物を流し、 食べすぎ後の重だるさや肌荒れを防ぐベース野菜 ⸻ ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️自分を責めずに食欲と向き合えたレシピと工夫 ▫️自分をちょっと好きになれる習慣とマインド を発信しています🕊️ 一緒に自分を大切にする食べ方と生き方を 育てていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 #野菜不足 #簡単レシピ#サラダ海苔巻き#ダイエットレシピ #ツヤ肌 2026/02/07に公開4,083 回視聴 3.43%924他のレシピも見る𓂃 𓎩 𓌈 ↪︎@kohaji_gojiairecipe 今日の疲れた心とカラダを癒す 高タンパクご自愛レシピを発信している こはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今日のレシピは 『丸ごと白菜お豆腐シーザーサラダ』👩🍳🍀 乾燥が気になる季節は、白菜を食べて 体の中から潤していこ✊ˊ˗ ノンオイルなのに濃厚なお豆腐シーザーソースで、 罪悪感ゼロなのに満足感はしっかり🪽 ⏲️約20分 ──────────────────── ⌇1食分のPFC・カロリー（目安） カロリー：約290kcal たんぱく質：約18g 脂質：約11g 炭水化物：約14g ──────────────────── 《材料》𓐄 𓐄 𓐄（2食分） ・白菜 1/4株 ・豚薄切り肉 200g ・オリーブオイル 小さじ1 ・にんにく 1片 ・酒 大さじ1 ・ピンクペッパー 〈お豆腐シーザーソース〉 ・水切り豆腐 1パック ・にんにく（すりおろし）小さじ1/2 ・粉チーズ 5g ・無調整豆乳 15g ・お酢 小さじ1 ・塩・胡椒 少々 〈高タンパククルトン〉 ・高野豆腐 1枚 ・オリーブオイル 小さじ1 ・塩胡椒 少々 《作り方》𓐄 𓐄 𓐄 ① 白菜を1/4にカットし、葉の間に豚肉を重ねる。 💡ポイント：根元に切り込みを入れて、手で割くと葉っぱがパラパラしにくいよ！ ② フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、香りが立ったら白菜を入れて両面こんがり焼く。 ③ 酒を入れてフタをし、弱火で蒸し焼きにしてトロトロにする。 ④ お豆腐シーザーソースの材料をすべて混ぜる。 ⑤ 高野豆腐をカットし、オリーブオイルと塩胡椒で下味をつけ、トースターで10〜15分焼いてクルトンにする。 ⑥ とろとろ白菜にソースをかけ、クルトンとピンクペッパーをのせたら完成。 栄養知識ᝰ✍️ 《白菜×豚肉×豆腐》 ①【ストレスケア】 豚肉のビタミンB1で疲労回復をサポート。 ストレスで消耗したエネルギーをやさしく補給。 ②【美肌ケア】 白菜のビタミンC＋豆腐の大豆イソフラボンで、 乾燥・くすみ・肌荒れを内側から整える。 ③【食べ過ぎによる不調リセット】 白菜の水分と食物繊維で腸内環境を整えて、 むくみと便秘解消！重たい体と胃腸をスッと軽くする 《高タンパククルトン（高野豆腐）》 ① クルトンなのに小麦不使用でグルテンフリー。 ② 高タンパク・低糖質で血糖値が乱れにくい。 ③ サクサク感はそのままで、栄養は格上げ。 《ノンオイルお豆腐シーザーソース》 ① マヨなし・ノンオイルなのに濃厚で満足感たっぷり。 ② 食べ過ぎた後のリセットごはんにも◎ ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️自分を責めずに食欲と向き合えたレシピと工夫 ▫️自分をちょっと好きになれる習慣とマインド を発信しています🕊️ 一緒に自分を大切にする食べ方と生き方を 育てていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 #簡単レシピ#ヘルシー #ノンオイル #美肌 #乾燥ケア2026/01/30に公開3,072 回視聴 3.29%662他のレシピも見る↪︎@kohaji_gojiairecipe 今日の疲れた心とカラダを癒す高タンパクご自愛レシピを発信しているこはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今日のメニューは ＼だるさリセット！／ 丸ごとにんじん 生パセリサラダ👩🍳🍀🥕 生パセリって実は主役になれる栄養爆弾食材！ ※日本食品標準成分表ベースのざっくり値 生パセリ1束（約30g） 💡カリウム：約300mg → バナナ約1本の1/3〜1/2くらい 💡鉄分：約1.8〜2.0mg → ほうれん草のおひたし小鉢1杯分くらい！サラダでこの量はかなり多い。 💡ビタミンC：約35〜40mg → レモン半分以上 💡βカロテン：約1500〜2000μg → 抗酸化・肌荒れケアにも◎ むくみ・だるさをやさしく流すデトックスサラダ。 塩でもんでからオイルと和えると、 青臭さが静かになって、香りだけがふわっと残る ストレスもお肌もキレイを守る1品です🪽✨ @sango_mama.diet との共同投稿です❣️ ⏲️10分 ──────────────────── ⌇1人分のPFC・カロリー（目安） カロリー：約320kcal たんぱく質：約14g 脂質：約22g 炭水化物：約18g ──────────────────── 《材料》𓐄 𓐄 𓐄 ・にんじん 1本 ・生パセリ 1束 ・赤玉ねぎ 1/4個 ・ミックスビーンズ 1缶 ・ゆで卵 1個 ・レモン（またはレモン汁） 1/8個分 ・オリーブオイル 大さじ1 ・バルサミコ酢 小さじ1 ・塩・胡椒 適量 《作り方》𓐄 𓐄 𓐄 ① パセリはよく洗い水分を拭いてから、塩と少量のオリーブオイルで軽くもみ、出てきた水分を拭き取る。 ② 硬い茎を除いて、みじん切りにする。 ③ にんじんは濡れたキッチンペーパーで包み、ラップして600Wで7〜8分加熱。 ④ 赤玉ねぎは薄切りにして水にさらし、辛味を抜く。 ⑤ ボウルにオリーブオイル・バルサミコ酢・塩胡椒を入れて混ぜ、材料をすべて加える。 ⑥ 仕上げにレモン汁をかけて、やさしく和えたら完成。 栄養知識ᝰ✍️ 《パセリ》 ① カリウムで余分な水分を排出 → むくみ・体のだるさをリセット ② 香り成分が自律神経を整え、ストレス緩和＆気分リフレッシュ 《にんじん×オリーブオイル》 ① βカロテンが肌のターンオーバーを整え、肌不調ケアに ② 油と一緒に摂ることで吸収率UP 《豆・卵》 ① 良質なたんぱく質で疲れた体の回復をサポート ② 血糖値の安定で、ストレス食いの防止にも◎ 𓐄 𓐄 𓐄𓐄 𓐄 𓐄 ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️自分を責めずに食欲と向き合えたレシピと工夫 ▫️自分をちょっと好きになれる習慣とマインド を発信しています🕊️ 一緒に自分を大切にする食べ方と生き方を 育てていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 #パセリサラダ#簡単レシピ #食べ過ぎ #食べ過ぎ不調 #だるさ2026/01/19に公開3,257 回視聴 2.89%622他のレシピも見る ↪︎ @kohaji_gojiairecipe 今日の疲れた心とカラダを癒す 高タンパクご自愛レシピを発信している こはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今日のレシピは 『高タンパクな 丸ごと根菜マヨサラダ』👩🍳🍀 にんじんとごぼうは 切らずに、まるごとレンジで蒸すと ほんのり甘くなるよ！ ごぼうは、叩いてほぐすだけ。 繊維がふわっとほどけて、 ソースが絡みやすくなるから 満足感アップする食物繊維サラダです🪽 ⏲️調理時間：約15分 ──────────────────── ⌇1人分のPFC・カロリー（目安） カロリー：約320kcal たんぱく質：約20g 脂質：約18g 炭水化物：約22g ──────────────────── 《材料》𓐄 𓐄 𓐄 ・にんじん 1本 ・ごぼう 1本 ・ひじき（水戻し）適量 ・ツナ缶（水煮）1缶 ・ゆで卵 1個 （マヨだれ） ・マヨネーズ 大さじ2 ・すりごま 大さじ1 ・醤油 大さじ1 ・きび砂糖 大さじ1 ・お酢 大さじ1 ・塩胡椒 適量 《作り方》𓐄 ① ごぼうは皮の近くに旨みと栄養があるから、 包丁の背でやさしくこすって下処理する ② にんじんとごぼうを切らずに、濡れたキッチンペーパーで包んで、600ｗ7-8分レンジで蒸す ③ ごぼうは熱いうちに叩いて、繊維をほぐし、手で裂く ④ボウルのなかでマヨだれを混ぜる ⑤ボウルににんじん・ゆで卵・ひじき・ツナを加えて全体を和えたら完成！ 栄養知識ᝰ✍️ 《にんじん×ごぼう×ひじき》 ① 食物繊維とミネラルで腸活効果 ② にんじんのβカロテンがお肌のターンオーバーを整えてくれて、肌荒れケアに ③ ひじきの鉄分で血色アップ 《ツナ×卵》 ① 良質なたんぱく質で、肌・髪・爪の材料に ② ツナは代謝サポート、卵は疲労回復とホルモンバランスケア 《マヨだれ》 ① 油がβカロテンの吸収を高めて、美肌効果を底上げ ---------- ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️自分を責めずに食欲と向き合えたレシピと工夫 ▫️自分をちょっと好きになれる習慣とマインド を発信しています🕊️ 一緒に 自分を大切にする食べ方と生き方を 育てていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 #根菜サラダ#美肌 #ニキビケア #簡単レシピ#副菜2026/01/14に公開9,821 回視聴 3.68%2140他のレシピも見る ↪︎ @kohaji_gojiairecipe 今日の疲れた心とカラダを癒す 高たんぱくご自愛レシピを発信しているこはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 『丸ごとニンジンクリーミーツナ卵サラダ』🥕🥚🐟 100万回以上再生された 丸ごとにんじんサラダを、 ノンオイル・マヨなしで さらに高たんぱくにしてみたよ🪽 にんじんの甘みと、 お豆腐×味噌×胡麻のソイクリーミーソースで 「軽いのにちゃんと濃厚」なご自愛サラダです🤍 ⏲️調理時間：約10分 ──────────────────── ⌇1人分のPFC・カロリー（目安） カロリー：約300kcal たんぱく質：約22g 脂質：約9g 炭水化物：約25g ──────────────────── 《材料》（2人分） ・にんじん 2本 ・かいわれ大根 1パック ・水煮ツナ缶 1缶 ・ゆで卵 2個 〈ソース〉 ・絹ごし豆腐 200g ・味噌 小さじ1 ・すりごま 大さじ1 ・白だし 小さじ1 ・お酢 小さじ1 ・きび砂糖 小さじ1 ・かつお節 1パック 《作り方》 ① にんじんは皮ごと濡らしたキッチンペーパーでとラップで包み、 耐熱容器に入れて600Wで7分レンチン。 ②卵を沸騰したお湯で7分半-8分茹でてゆで卵に ③ ボウルにソースの材料をすべて入れてよく混ぜる。 ④ ①のにんじんを③のボウルの中で潰して、ゆで卵・ツナ・かいわれ大根を加えて全体を和えたら完成🥗 ──────────────────── 栄養知識ᝰ✍️ 《にんじん》 ① βカロテンが体内でビタミンAに変わり、肌のターンオーバーをサポート。ニキビ・ごわつき・くすみ対策に◎ ② 食物繊維が腸内環境を整えて、 血糖値の急上昇を防ぐから、食べ過ぎ防止に 《ツナ×卵》 ① 良質なたんぱく質で、肌・髪・爪の材料に。 ② ツナは低脂質・高たんぱくで代謝サポート、卵はビタミン・ミネラルが豊富でホルモンバランスや疲労回復を助けてくれる 《かいわれ大根》 ① ビタミンCが豊富で、コラーゲン生成をサポート。透明感のある肌づくりに ② 1パック100円程度だからお財布にも優しく、続けやすい美容習慣に◎ 《ソイクリーミーソース（豆腐×味噌×胡麻）》 ① マヨなし・ノンオイルなのに、発酵の深みとコクで満足感たっぷり。 ② 脂質を抑えられるから、皮脂の分泌が気になる時やニキビができやすい時に◎ ──────────────────── ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️自分を責めずに食欲と向き合えたレシピと工夫 ▫️自分をちょっと好きになれる習慣とマインド を発信しています🕊️ 一緒に自分を大切にする食べ方と生き方を 育てていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 -———————————— #簡単レシピ#ダイエット#ノンオイル #ニキビケア#美肌レシピ2026/01/12に公開22,800 回視聴 4.67%5372他の高タンパクレシピも見る🗒️𓂃 𓎩 𓌈 ↪︎@kohaji_gojiairecipe 今日の疲れた心とカラダを癒す 高タンパクご自愛レシピを発信している こはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今日のレシピは ＼マヨ不使用／ 『丸ごとにんじん ロゼソースエビサラダ』🦐🧑🍳 ぷりっぷりで弾けるエビに ヨーグルトベースのロゼソースが絡んで 病みつきになる 低脂質・高タンパクのシュリンプサラダ🥗 皮脂が気になる時や 胃腸が疲れてる日に やさしく取り入れやすいレシピです😉✨ ⏲️約20分 ──────────────────── ⌇1食分のPFC・カロリー（目安） ※全量を2等分した場合 カロリー：約250kcal たんぱく質：約28g 脂質：約6g 炭水化物：約20g ──────────────────── 《材料》2食分 ・冷凍エビ 10尾（約180g） ・ブロッコリー 1/2房 ・にんじん 1本 ・卵 2個 〈ロゼソース〉 ・ヨーグルト（オイコス）1/2カップ ・ケチャップ 大さじ1.5 ・塩麹 大さじ1 ・レモン汁 小さじ1 ・はちみつ 小さじ2 ・オリーブオイル 小さじ1 ・塩こしょう 少々 《作り方》 ① 水に塩を入れて冷凍エビを解凍し 水気を切ってクッキングシートで包む ② ブロッコリーは食べやすく切り 同じくクッキングシートで包む ③ にんじんはヘタを取り 濡らしたキッチンペーパーで包み ラップをして600Wで8分加熱 ④ フライパンに水を張って沸騰させ 卵を8分ゆでる ゆで始めて5分経ったら 包んだエビとブロッコリーも入れて 一緒に蒸す ⑤ ロゼソースの材料をすべて混ぜる ⑥ にんじんを食べやすく崩し ④と⑤を和えたら完成 栄養知識ᝰ✍️ 《エビ🦐》 ① ビタミンCの数千倍とも言われる アスタキサンチンの抗酸化作用で 食べすぎ後の肌荒れ・ニキビ土台ケアに ② 低脂質・高タンパクだから 胃腸を休ませながら栄養補給 《にんじん🥕》 ① 体内でビタミンAになるβカロテンが豊富 お肌のターンオーバーをサポート ② 食物繊維が豊富で 血糖値が上がりにくく食べすぎ防止に 《ブロッコリー🥦》 ① ビタミンCで ストレスによる肌荒れ対策をサポート 《料理のポイント》𓎩👩🍳 ① 冷凍エビは塩水で解凍すると 臭みが出にくく ぷりっとした食感に ② エビとブロッコリーは 包んで蒸すことで 旨みと栄養を逃しにくい ⸻ ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️自分を責めずに食欲と向き合うレシピと工夫 ▫️体調を立て直して 自分をちょっと好きになれる習慣 を発信しています🕊️ “ストレスに振り回されず 心もカラダも自分らしく整える”を目指して🌿 一緒に 自分を大切にする食べ方と生き方 そだてていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 #簡単レシピ #ダイエットレシピ #ニキビケア#美肌 #腸活 2026/01/07に公開20,200 回視聴 4.43%5243他のレシピも見る↪︎@kohaji_gojiairecipe 今日の疲れた心とカラダを癒す 高タンパクご自愛レシピを発信している こはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今日のメニューは 『丸ごとニンジンクリーミー生春菊』👩🍳🥕 わさびと春菊の香りをきかせた ちょっぴり大人な白和えサラダ🌿 鼻から抜ける香りが主役の満足感が高い一品✨🪽 ⏲️10分 ──────────────────── ⌇1人分のPFC・カロリー（目安） カロリー：約260kcal たんぱく質：約15g 脂質：約14g 炭水化物：約18g ──────────────────── 《材料》 ・生の春菊 1束 ・にんじん 1本 ・ゆで卵 1個 ・ひじき 1/2缶 〈ソース〉 ・絹豆腐 1パック ・味噌 大さじ1/2 ・白だし 大さじ1 ・すりごま 大さじ2 ・きび砂糖 小さじ1/2 ・わさび お好み 《作り方》 ① にんじんは皮ごとよく洗い、濡れたキッチンペーパーで包んだら、ラップをしてレンジで600W7-9分加熱 ② 春菊は根元の硬い部分を斜めに切り落とし食べやすく切る。 葉っぱは3cm幅に切って、5分ほど水につけてシャキッと！ 水気はしっかり切る ③ ソースの材料をすべて混ぜる ④ 材料を全部和えて、盛り付けて完成✨ 栄養知識ᝰ✍️ 〈春菊〉 ①ビタミンCがニキビの赤みや炎症ケアをサポート ②抗酸化成分のβカロテンがお肌のターンオーバーを整える ③香り成分がストレスで乱れがちな自律神経をサポート 〈にんじん〉 ① 抗酸化成分のβカロテンがお肌のターンオーバーを、食物繊維が腸を整える 〈ひじき〉 ① 鉄とマグネシウムが含まれていて貧血予防や顔のくすみケアをサポート 〈豆腐〉 ① 大豆イソフラボンで女性ホルモンの働きを補う ② 良質な植物性たんぱく質で肌や髪・身体の土台づくりに ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️自分を責めずに食欲と向き合うレシピと工夫 ▫️自分をちょっと好きになれる習慣とマインド を発信しています🕊️ ストレスに振り回されず 心もカラダも自分らしく整えるを目指して🌿 一緒に 自分を大切にする食べ方と生き方を育てていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 -———————————— #春菊#丸ごとにんじん#簡単レシピ #美肌ケア#ニキビケア2026/01/04に公開19,900 回視聴 3.37%3707風邪をひいて声がお聞き苦しくてごめんなさい🙇♀️ 皆さんも体調お大事に、ご自愛ください🫶！ 詳しいレシピはコメント欄へ🗒️𓂃 𓎩 𓌈 他のレシピも見る↪︎ @kohaji_gojiairecipe 今日の疲れた心とカラダを癒す 高タンパクご自愛レシピを発信している こはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 『丸ごとニンジン チキンかぼちゃサラダ』👩🍳🥕 年末年始の食べ過ぎで 肌荒れやニキビが出始めたら！ レンジだけでお腹もお肌もやさしく整えられる この一皿を😌 にんじんとかぼちゃは皮ごとレンジで蒸すと 甘みがぐっと増すのがポイント🪽✨ ⏲️約15分 ──────────────────── ⌇1食分のPFC・カロリー（目安） カロリー：約250kcal たんぱく質：約18g 脂質：約6g 炭水化物：約28g ──────────────────── 《材料》2–3食分 にんじん1本 かぼちゃ1/4個 鶏むね肉300g ブロッコリースプラウト1パック ◉豆乳ヨーグルト大さじ3 ◉きな粉小さじ1 ◉はちみつ小さじ1 ◉醤油小さじ1 ◉鶏ガラの素小さじ1 ◉塩こしょう少々 レーズン大さじ1 お好みで 《作り方》𓐄 𓐄 𓐄 ① にんじんとかぼちゃは皮のまま濡れたクッキングシートで包みラップで巻く ② 耐熱容器に入れ 600Wで7〜8分加熱 にんじんが固ければ追加で2〜3分 ③ 鶏むね肉は耐熱容器に入れ酒少々をふり 600Wで3分→裏返してさらに2分加熱→裂く ④ ◉を混ぜてソースを作る ⑤ ②を一口大に崩し、ブロッコリースプラウト、鶏むね肉、ソースを和え 仕上げにレーズンを加えたら完成✨ 〈このレシピのポイントᝰ📝〉 【にんじん・かぼちゃ】 ・βカロテンがお肌のターンオーバーを整え肌荒れの炎症をケア ・ニンジンは食物繊維、かぼちゃはカリウムが豊富😌食べ過ぎによる便秘とむくみを内側からサポート 【鶏むね肉】 ・脂質は控えめつつ、肌の材料になるたんぱく質をしっかり補給 【ブロッコリースプラウト】 ・スルフォラファンが強力な抗酸化作用を持っていて、赤みや炎症対策に 【豆乳ヨーグルト×きな粉】 ・食物繊維で腸内環境を整え肌荒れの原因にアプローチ ・イソフラボンが ホルモンバランスのゆらぎをサポート ストレスによる元食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️自分を責めずに食欲と向き合うレシピと工夫 ▫️自分をちょっと好きになれる習慣 を発信しています🕊️ ストレスに振り回されず 心もカラダも自分らしく整える を目指して🌿 一緒に 自分を大切にする食べ方と生き方 そだてていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 #簡単レシピ#ニキビケア #肌質改善 #肌トラブル #ダイエットレシピ 2025/12/30に公開1,873 回視聴 5.34%580他の高タンパクレシピも見る🗒️𓂃 𓎩 𓌈 ↪︎ @kohaji_gojiairecipe 今日も1日おつかれさまです。 毎日の疲れた心とカラダを癒す 高タンパクご自愛レシピを発信している こはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今晩のメニューは🎄 ① クリスマスのリースサラダ🥗 ② トマトのミニサンタ🎅 どちらも30秒あればできちゃう！ 簡単なのに、ちょっと手が込んだように見えるから 一気にクリスマス気分になれるよ🎄✨ サンタクロースが来ないなら、 サンタクロースを誕生させてしまいましょう🙈🎅 クリぼっち民も、団欒してる民も、 「あと1品クリスマス感ほしいな〜」って時におすすめ☺️ ────────────────── ① クリスマスのリースサラダ（2食分）🥗 【材料】 ◉ ミックスベビーリーフ 1袋 ◉ プチトマト 6〜8個 ◉カッテージチーズ 大さじ1 ◉ スモークサーモン 6〜7枚 【作り方】 ① スモークサーモンをくるくる丸める ② お皿の真ん中をあけて、 ベビーリーフ → トマト → サーモンの順に並べる ③ オリーブオイルと塩胡椒でシンプルに ────────────────── ② トマトのミニサンタ（3体分）🎅 【材料】 ◉ プチトマト 3個 ◉ うずらの卵 3個 ◉ 黒胡麻 6粒 ◉ ケチャップ 少々 【作り方】 ① プチトマトの上1/3と底を切る ② うずらの卵も上下を少し切って平らにする ③ 🍅→🥚→🍅の順で重ね、ピックで留める ④ 黒胡麻とケチャップで顔を描いたら完成 「ひとりでも、ちゃんと楽しい」 そんなクリスマスの選択肢もあっていいよね🎄 素敵な夜を過ごせますように🎅 #クリスマス#簡単レシピ #クリぼっち #サンタレシピ#リースサラダ2025/12/24に公開2,225 回視聴 0.67%132他の高タンパクレシピも見る🗒️𓂃 𓎩 𓌈 ↪︎@kohaji_gojiairecipe 今日も1日おつかれさまです。 毎日の疲れた心とカラダを癒す 高タンパクご自愛レシピを発信している こはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 『クリスマスツリークリチ』👩🍳🎄 予定なくても、恋人いなくても、 今からだってクリスマスは楽しめる！！！ 火も使わない、切って・混ぜて・整えるだけの 30秒レシピで 気分だけでもクリスマスしよ🎅🪽 ──────────────────── ⌇1人分のPFC・カロリー（目安） カロリー：約190kcal たんぱく質：約13g 脂質：約14g 炭水化物：約6g ──────────────────── ≪材料≫（2食分） ・クリームチーズ 40g ・カッテージチーズ 20g ・スモークサーモン 3枚 ・赤玉ねぎ 1/8個 ・ディル 適量 ・クラッカー 2枚 ・ピンクペッパー 適量 ・オリーブオイル 少々 ・こしょう 少々 ≪作り方≫ ① ディル・赤玉ねぎ・スモークサーモンをみじん切りにする ② チーズ類・刻んだ赤玉ねぎ・スモークサーモン・調味料を混ぜる ③ 混ぜたチーズをラップの上にのせ、円錐形に整える ④ 刻んだディルに③を転がし、ツリーのように仕上げる ⑤ ピンクペッパーを飾り、クラッカーの上にのせたら完成 このレシピのポイントᝰ📝 【スモークサーモン】 ・抗酸化成分アスタキサンチンでツヤ肌サポート ・ビタミンDがストレス疲れが出やすい季節に◎ 【ディル】 ・香りで気分をリフレッシュ ・胃腸の調子を整えて年末の食べ過ぎケア 【チーズ】 ・良質なたんぱく質で肌の材料補給 ・満足感が高く、間食防止にも ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️自分を責めずに食欲と向き合うレシピ ▫️心とカラダがちょっと楽になるご自愛習慣 を発信しています🕊️ “ストレスに振り回されず、 心もカラダも自分らしく整える”を目指して🌿 一緒に 自分を大切にする食べ方と生き方、 そだてていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 #クリぼっち#高タンパク #美肌 #クリスマス #クリスマスツリー 2025/12/23に公開1,923 回視聴 2.55%403他の高タンパクレシピも見る🗒️𓂃 𓎩 𓌈 ↪︎ @kohaji_gojiairecipe 今日も1日おつかれさまです、 毎日の疲れた心とカラダを癒す 高タンパクご自愛レシピを発信している こはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 『レンチンだけでできる アクアパッツァ』👩🍳🐟 難しそう・手がかかりそうな料理も、 実はレンジだけでできちゃう。 忙しい日でも“ちゃんと食べた感”が残る一皿です🪽 @dietrecipeintro さんとの共同投稿です❣️ ⏰調理時間：約10分 ──────────────────── ⌇1人分のPFC・カロリー（目安） カロリー：約280kcal たんぱく質：約26g 脂質：約14g 炭水化物：約12g ──────────────────── ≪材料≫2食分 ・タラ 2匹 ・玉ねぎ 1/2個 ・ミニトマト 6個 ・ブロッコリー 1/3房 ・しめじ 1/2個 ・レモン（添え） 【ソース】 ・オリーブオイル 大さじ1 ・酒 小さじ2 ・顆粒コンソメ 小さじ1 ・ニンニクチューブ 小さじ1 ・黒コショウ ≪作り方≫ ① クッキングシートに玉ねぎ→タラ→その他好きな具材の順にのせ、包む ② ソースの材料をすべて混ぜ、具材の上にかける ③ 残った具材は別添えにして、キャンディー包み ④ 600Wで7分レンチン ⑤余った具材に、コンソメとお湯を注げばコンソメスープの完成 このレシピのポイントᝰ📝 【タラ】 ・高タンパク・低脂質で、疲れている日でも食べやすい ・筋肉や代謝の維持をサポート ・消化にやさしく、夜ごはんにも◎ 【ブロッコリー】 ・ビタミンC・葉酸が豊富で疲労回復をサポート 【トマト】 ・抗酸化作用のあるリコピンが豊富 ・オリーブオイルと合わせることで吸収率アップ 【きのこ類（しめじ）】 ・食物繊維で腸内環境をサポート ・噛みごたえがあり、満足感アップ 【冷凍保存のコツ】 ・加熱前の状態でキャンディー包みにして冷凍OK ・凍ったままレンチンしてOK！ ・「何も作れない日」を防ぐ未来の自分への仕込み 帰宅後10分でアクアパッツァが食べられるなんて。 理想の生活に頑張るって、なくてもいいのかも。 ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️自分を責めずに食欲と向き合うレシピと工夫 ▫️体調を立て直して、自分をちょっと好きになれる習慣 を発信しています🕊️ “ストレスに振り回されず、 心もカラダも自分らしく整える”を目指して🌿 一緒に 自分を大切にする食べ方と生き方、 そだてていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 #アクアパッツァ#簡単レシピ#ダイエット#高タンパク #魚 2025/12/19に公開3,296 回視聴 5.83%1002他の高タンパクレシピも見る🗒️𓂃 𓎩 𓌈 ↪︎@kohaji_gojiairecipe 今日も1日おつかれさまです、 毎日の疲れた心とカラダを癒す高タンパクご自愛レシピを発信している こはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回のメニューは 『丸ごとにんじん サーモンブロサラダ』👩🍳💐 食べすぎてニキビができた時や 赤ニキビが気になる時に食べてほしい、 ニキビの炎症ケアを最優先にしつつ ストレスで乱れがちな心と体もやさしく整えるご自愛サラダです🪽 マヨなし・発酵×抗炎症で 肌に負担をかけずに整えていきます🤍🕊️ ⏰調理時間：約15分 ──────────────────── ⌇1人分のPFC・カロリー（目安）※3食分中の1食 カロリー：約300kcal たんぱく質：約22g 脂質：約14g 炭水化物：約18g ──────────────────── ≪材料≫3食分 ・鮭 2切れ ・ゆで卵 2個 ・にんじん 2本 ・ブロッコリー 1/2株 ・ギリシャヨーグルト 大さじ3 ・味噌 小さじ1 ・マスタード 小さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 ・こしょう 少々 ≪作り方≫ ① にんじんは皮ごとよく洗い キッチンペーパーで包む ② 600wのレンジで7〜8分加熱する ③ 鮭とブロッコリー・卵をフライパンで蒸す ④シャケはフライパンの中でほぐす ⑤ ヨーグルト 味噌 マスタード オリーブオイル こしょうを混ぜ ドレッシングを作る ⑥ 食材とソースをボールの中で混ぜて完成✨ このレシピのポイントᝰ📝 【鮭】 ・オメガ3が赤ニキビの炎症を内側からケア ・アスタキサンチンの抗酸化作用で肌荒れの広がりを防ぐ 【卵】 ・肌の材料になるたんぱく質を補給 ・ストレスで消耗しやすいビタミンB群をサポート 【にんじん・ブロッコリー】 ・βカロテンが炎症後の肌回復を助け ・ターンオーバーが乱れがちな時の土台づくりに 【ヨーグルト×味噌×マスタード】 ・W発酵＋スパイスで腸内環境を整え ・ストレスによる食欲の乱れをやさしくリセット 【そのほかのポイント】 ・冷凍シャケは茹でるとしっとりに！ ・卵茹でるのと同じタイミングに、シャケとブロッコリー茹でれるから時短✨ ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️自分を責めずに食欲と向き合うレシピと工夫 ▫️数々の体調不良を改善して自分をちょっと好きになれる習慣とマインド を発信しています🕊️ ”ストレスに振り回されず 心もカラダも自分らしくキレイに”を叶える発信を目指してます🌿 一緒に「自分を大切にする食べ方と生き方」をそだてていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 #ニキビケア #ストレスケア #美肌 #ダイエット#腸活2025/12/17に公開60,300 回視聴 5.84%2,03014今日も1日おつかれさまです、 毎日の疲れた心とカラダを癒す高タンパクなご自愛レシピを発信しているこはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 『高タンパクな腸活発酵ポテトサラダ』👩🍳💐 さつまいも×キムチは“腸活ゴールデンコンビ”で最強！ イベント続きで食べすぎた胃腸をやさしく整えながら、 腸活・肌育・たんぱく質補給まで叶えるご自愛サラダです🪽 意外な味の組み合わせ、食べたらわかるハマる美味しさです👌 ⏰調理時間：約12分 ──────────────────── ⌇1人分のPFC・カロリー（目安） カロリー：約380kcal たんぱく質：約27g 脂質：約15g 炭水化物：約40g ──────────────────── ≪材料≫2食分 ・さつまいも 1本（小〜中） ・キムチ 50g ・鶏ささみ 2本 ・枝豆（むき）30g ・ゆで卵 2つ ・クリームチーズ 2個 ・ごま油 大さじ1 ・塩胡椒 適量 ・鶏ガラだし 小さじ1 ・白ごま お好み(仕上げに) ・シナモン お好み（仕上げに） ≪作り方≫ ① さつまいもは洗って濡れたままラップで包み、600Wレンジで約8分加熱。 ②粗熱が取れたら食べやすくボウルの中で潰す ③ささみは酒(分量外)をかけて、600Wで4分 ④ボウルにキムチ・ほぐしたささみ・枝豆・ゆで卵・クリームチーズを入れ、ごま油・鶏ガラだし・塩胡椒で味を整える。 ⑤白ごまとシナモンをお好みでひとふりで完成🙌 🌟このレシピのポイントᝰ📝 【さつまいも × キムチ＝腸活ゴールデンコンビ】 ・さつまいもの食物繊維が“善玉菌のエサ”になる ・キムチの乳酸菌と一緒にとると、腸内細菌が育ちやすい環境に ・便秘・肌荒れ・ストレス疲れの根本ケアに◎ 【鶏ささみ・ゆで卵・枝豆（高タンパク）】 ・ストレスで消耗するたんぱく質をしっかり補給 ・肌・髪・代謝の材料になり、体調の底上げに 【クリームチーズ・ごま油（良質な脂質）】 ・腸の滑りを良くして便通ケアにも◎ ・味にコクを出し、満足感が高まる ・少量でも“心の落ち着く味” 【その他おすすめポイント】 ・シナモンで血糖値ケア＆デリ風に ・混ぜるだけなので疲れた日でも作れる ・甘み・辛み・酸味のバランスがよく飽きない 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️自分を責めずに食べ過ぎと向き合えるレシピと工夫 ▫️体調不良を改善した心も身体も整う習慣 を発信しています🕊️ “ストレスに振り回されず、心もカラダも自分らしくキレイに”を叶える発信を目指しています🌿 一緒に”自分を大切にする食べ方と生き方”をそだてていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 –———————————— #腸活 #高タンパク #サラダ #ダイエットレシピ #簡単レシピ 2025/12/09に公開3,331 回視聴 4.86%984他の高タンパクレシピも見る ↪︎ @kohaji_gojiairecipe 今日も1日おつかれさまです🤍 毎日の疲れた心とカラダを癒す高タンパクなご自愛レシピを発信しているこはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今日のメニューは 『もちもちの鶏ハムチーズブリトー』👩🍳🧡 コンビニのブリトーは、 小麦の皮と加工ハムの脂質や添加物がちょっと気になる😣 そんなときに、ライスペーパーでもっちもち、 自家製の鶏ハムで高タンパク＆低脂質。 夜でも罪悪感が出にくい、やさしいブリトーで置き換えたら本家を超えてしまった美味しさのご自愛ごはんです𓌉◯𓇋 🥣 材料（鶏ハム） ・鶏むね肉 1枚 ・オリーブオイル 大さじ1 ・きび砂糖 小さじ1 ・好きな塩、スパイス ・沸騰したお湯 🍳 作り方（鶏ハム） ① ポリ袋に鶏むね肉を入れ、フォークで刺す ② オイル・砂糖・スパイスを揉み込む ③ 沸騰したお湯に入れて1分火入れ ④ 火を止め、裏返して1.5時間放置 🌯 材料（ブリトー 1本分） ・ライスペーパー 2枚 ・鶏ハム 3〜4枚 ・チーズ 🥣作り方（ブリトー） ・ライスペーパーを水にくぐらせて2枚重ねる ・鶏ハムとチーズをのせて巻く ・600Wで40秒 or フライパンでカリッと焼く 📝このレシピのポイント 【鶏ハム】 ・高タンパク＆低脂質で、疲れた体の回復に ・加工肉より添加物や塩分が控えめで腸にやさしい 【ライスペーパー】 ・小麦の皮より脂質が少なく軽い ・もちもち食感で満足感が高い◎ 【チーズ】 ・“とろ〜り”の幸福感で食欲が落ち着く ・タンパク質とカルシウムがプラス 【その他】 ・冷凍保存OKで忙しい日でも温めるだけで👌間食にもGOOD！ ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️ 自分を責めずに食べ過ぎと向き合えるレシピと工夫 ▫️ 体調不良を改善した心も身体も整う習慣 を発信しています🕊️ ”ストレスに振り回されず、心もカラダも自分らしくキレイに”を叶える発信を目指してます🌿 一緒に"自分を大切にする食べ方と生き方"をそだてていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 #高たんぱくレシピ #腸活ごはん #ライスペーパー #ダイエットレシピ #簡単料理 2025/12/07に公開1,892 回視聴 5.81%720他の高たんぱくレシピも見る ↪︎ @kohaji_gojiairecipe 食べすぎループから抜け出して、 今日の疲れた心とカラダを癒す 高たんぱくご自愛レシピを発信している こはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今日のレシピは 『月見豚ロース巻きおにぎり』🍙🐷 疲れを癒すのに大切な ・たんぱく質 ・ビタミンB1 ・糖質 この“三拍子”がひとつでとれる、ご褒美おにぎり。 生卵にかぶりつけるのも贅沢気分満載です🥚✨ 『月見豚ロース巻きおにぎり』🍙🥚🐷 ⏲️ 調理時間：10分 ──────────────────── ⌇1個分のPFC・カロリー（目安） カロリー：約320kcal たんぱく質：約22g 脂質：約12g 炭水化物：約34g ──────────────────── 《材料》1個分 ・玄米ごはん 120g ・豚ロース（薄切り）3〜4枚 ・卵 1個（冷凍して黄身だけ使用） ・片栗粉 適量 ・サラダ油 少量 🪄魔法のタレ🧙 ・エバラ焼き肉のタレ 大さじ1 《作り方》 ① 卵を丸ごと冷凍→半解凍して殻をむき、黄身を取り出す ② 玄米ごはんを軽く握り、黄身をそっと中に入れて形を整える ③ 豚ロースでやさしく包む ④ 片栗粉を薄くまぶす ⑤ フライパンで全体をこんがり焼く ⑥ エバラ焼き肉のタレを絡めて完成✨ ⑦お好みで大葉を巻いてね。(でも汚れないし風味が気持ちを落ち着かせてくれます✍️🤍) 𓍯 このレシピのポイント ᝰ✍️ 【豚肉のビタミンB1】 → 疲れ由来の「まだ食べたい…」がやさしく静まりやすい 【濃厚な黄身 × 肉巻きの満足感】 → タンパク質がしっかりだし、食べ応えもあるから 心の満足感が上がり、食べすぎループのブレーキに 【玄米のゆるやかな糖質】 → 血糖値が乱れにくく、夜の食欲が落ち着きやすい 元ストレス食いループ歴13年のこはじが ▫ 自分を責めずに食べすぎと向き合える食べ方 ▫ 心も食欲も整う習慣 を発信しています🕊️ 一緒に“自分を大切にする食べ方”育てていこ𓂃𓅯 気軽にコメントお待ちしています💡 #簡単レシピ #肉巻きおにぎり#豚ロース#夜食#疲労回復 2025/12/03に公開1,870 回視聴 2.46%311他のレシピも見る ↪︎ @kohaji_gojiairecipe 今日も1日おつかれさまです、 毎日の疲れた心とカラダを癒す高タンパクなご自愛レシピを発信しているこはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今日のメニューは 『丸ごとにんじんスイートポテトサラダ』 👩🍳💐 食べすぎてニキビができてしまった時の救世主！ 甘いもの欲を満たしつつ、肌や腸も整えられるサラダです。 レンジで簡単に蒸せるから、仕事終わりでもすぐ作れる🪽 ⏰調理時間：約15分 ──────────────────── ⌇1人分のPFC・カロリー（目安） カロリー：約290kcal たんぱく質：約12g 脂質：約7g 炭水化物：約46g ──────────────────── ≪材料≫2食分 ・さつまいも 1本 ・にんじん 1本 ・ゆで卵 2個 ・ツナ缶 1缶 ・ギリシャヨーグルト 大さじ3 ・塩麹 大さじ1 ・はちみつ 小さじ1 ・りんご酢 小さじ1 (米酢でも代用可) ・塩昆布 小さじ1 ・塩コショウ 適量 ・黒ごま 少々 ・バター 5g ※お好みで(ニキビあれがひどい時は避けてください⚠️) ≪作り方≫ ① さつまいもとにんじんは皮ごと濡らしたキッチンペーパにくるみ、600W7-8分レンジで蒸す ②熱いうちに食べやすい大きさに潰す ③ギリシャヨーグルト、塩麹、はちみつ、お酢、を加えてソース完成。 ④ゆで卵・ツナ・ソースを①と混ぜ、塩昆布、塩コショウ、お好みでバターを入れて味を整える ⑤黒ごまを散らして完成✨ このレシピのポイントᝰ📝 【さつまいも】 ・食物繊維が腸内環境を整える ・ビタミンCが肌の炎症や疲労をサポート 【にんじん】 ・βカロテンで肌の回復を助ける ・抗酸化作用でストレスによるダメージケア 【卵・ツナ】 ・高タンパクで肌や腸の修復をサポート ・食欲を落ち着ける効果も 【その他ポイント】 ・レンジで蒸すだけで甘みが濃くなる ・ヨーグルトで脂質控えめ、軽めでも満足感◎ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 ストレスによる食べ過ぎループ歴13年のこはじが👩 ▫️ 自分を責めずに食べ過ぎと向き合えるレシピと工夫 ▫️ 体調不良を改善した心も身体も整う習慣 を発信しています🕊️ ”ストレスに振り回されず、心もカラダも自分らしくキレイに”を叶える発信を目指してます🌿 一緒に"自分を大切にする食べ方と生き方"をそだてていこう💡 気軽にコメントお待ちしてます𓂃 𓎩 𓌈 #腸活 #ニキビケア #肌荒れ改善 #さつまいも #にんじん 2025/12/01に公開110,500 回視聴 5.43%3,4388他の高たんぱくレシピも見る ↪︎ @kohaji_gojiairecipe 食べすぎループから抜け出した、 今日の疲れた心とカラダを癒す 高たんぱくご自愛レシピを発信している こはじです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ ──────────────────── 今日のサラダは、 疲れを明日に持ち越したくない夜にぴったりの ナス豚しゃぶサラダ🍆🥗🐖✨ ナスのポリフェノール《ナスニン》は 酸化ストレスを抑えて ✔︎ お疲れ顔 ✔︎ 肌荒れ ✔︎ だるさ をそっとケアしてくれる心強い味方🤍 しかも オイルで焼くと吸収率アップ✨ さらに、豚肉のビタミンB1は疲労回復に◎ 高たんぱくで満足感も続くから、 疲れた日の「まだ何か食べたい…」もふっと落ち着きやすくなる𓂃 ⸻ **『ナス豚しゃぶサラダ』**🍆🥗𓂃 ⏲️ 調理時間：15分 ──────────────────── ⌇1食分のPFC・カロリー（目安） カロリー：約350kcal たんぱく質：約32g 脂質：約14g 炭水化物：約18g ──────────────────── 《材料》1食分 ・なす 2本 ・豚ロース（しゃぶしゃぶ用）150g ・ゆで卵 2個 ・ねぎ 1/2本 〈たれ〉 ・ハーフマヨネーズ 大さじ2 ・味噌 小さじ1 ・キビ砂糖 小さじ1 ・玉ねぎポン酢 大さじ1 ・すりごま 小さじ1 ⸻ 《作り方》 ① ナスは薄切りにして、オリーブオイルで両面こんがり焼く ② 鍋に水と酒（分量外）を入れて沸騰させたら火を止め、豚肉をしゃぶしゃぶ（柔らかく仕上げるポイント🐖） ③ 〈たれ〉の材料を混ぜる ④ タレのボウルに、ゆで卵・ナス・豚肉・ねぎを入れて全体を和える ⑤ 盛り付けたら完成🥗✨ ⸻ 𓍯 このレシピのポイントᝰ✍️ 【ナス × オイル】 → ナスニンの吸収率UP／疲れ見えのケアに 【豚肉 × 卵】 → 高たんぱくで満足感しっかり／食欲安定 【ポン酢 × ごまだれ風】 → 疲れた夜でもぺろっと食べられるのに病みつきの味 ⸻ 食べながら、ちゃんと整えていこう🕊🤍 保存して、作ってみてね𓅯 ――――――――――――――――― ストレス食いループ歴13年の元・万年ダイエッターが ▫ 自分を責めずに食べすぎと向き合える食べ方 ▫ 心も食欲も整う習慣 を発信しています🕊️ 一緒に“自分を大切にする食べ方”育てていこ𓂃 @kohaji_gojiairecipe フォローしてね🫶 気軽にDM・コメントも待ってます𓂃𓎩𓌈 ——————————————— #高タンパク#豚しゃぶ #ナスレシピ #疲労回復ごはん#簡単レシピ 2025/11/25に公開2,615 回視聴 6.88%111212>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 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