×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。🔖忘れないように保存してね！ こんばんは、しなです🌸 \ 下半身痩せを叶える4つのトレを紹介/ それぞれのトレーニングをやるだけで、脚痩せに効くので、ぜひチャレンジしてみてねっ✨ 🌱やり方 １つめ... ①ローラーを体の前に置き、つま先立ちで座る。 ②両膝を内側にパタパタさせる。 ２つめ… ①ローラーを縦に置き、両脚を交互に左右に動かす。 ②動かす時、手で脚をタッチする。 3つめ… ①うつ伏せになり、お腹の下にローラーを置いて、脚はつま先を立たせて伸ばす。 ②体を上下に動かす。 ４つめ… ①仰向けになり、両脚の間にローラーを挟んで、上下に動かす。 まずは3日間続けてやってみてね✊🏻✨ 保存して理想のボディ目指そ❤︎ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #お腹痩せ #下半身痩せ #内もも痩せ2026/06/14に公開3,042 回視聴 4.77%1000🔖忘れないように保存してね！ こんばんは、しなです🌸 \ 脚痩せを叶える4つのトレを紹介/ それぞれのトレーニングをやるだけで、脚痩せに効くので、ぜひチャレンジしてみてねっ✨ 🌱やり方 １つめ... ①ローラーをお尻の下に置く。 ②両脚を縦にして上下に動かす。 ２つめ… ①片脚を折りたたんで、骨盤を立てて座る。 ②片手は腰に当てながら、股関節をゆっくりねじる。 3つめ… ①床に仰向けに寝転がって、片足首を掴む。 ②もう片方の足の膝裏を持ったら、横に体を倒してその状態をキープする。 ４つめ… ①四つん這いの状態から、片脚を手の横まで前に出す。 ②脚の外側へ手を回して、足を掴む。 ③お腹に力を入れながら腰を動かしながら、体を回す。 まずは3日間続けてやってみてね✊🏻✨ 保存して理想のボディ目指そ❤︎ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #下半身痩せ #骨盤調整 #脚痩せ 2026/06/09に公開3,223 回視聴 4.41%852こんばんは、しなです🌸 \脚痩せを叶える4つのトレを紹介/ 1日20回やるだけで、股関節まわりがほぐれて、脚やせに効果的なのがこのストレッチ💪🏻🔥 ポイントをおさえて、ぜひチャレンジしてみてねっ！ 🌿やり方 ①体育座りをして、片脚をひざにかける ②そのままゆっくり横に倒す ③倒した脚を元に戻す ②〜③を繰り返したら、反対の脚でも行う 💡ポイント ・脚を横に倒す時は、ゆっくり行うこと！ ・倒した時に、お尻は浮きすぎないように注意！⚠️ お腹をねじって倒すのではなく、太もももの付け根が伸ばすことを意識して倒してね👌🏻 まずは1日20回を目安にやってみてね✊🏻✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #下半身痩せ #骨盤調整 #股関節ほぐし2026/06/08に公開3,039 回視聴 3.29%630🔖忘れないように保存してね！ こんばんは、しなです🌸 \ お腹痩せを叶える4つのトレを紹介/ それぞれのトレーニングをやるだけで、お腹痩せに効くので、ぜひチャレンジしてみてねっ✨ 🌱やり方 １つめ... ①膝立ちをして、両手は後頭部に添える ②背中は丸めないようにして、上半身をゆっくり左右に動かす ２つめ… ①両手は上で組んで、脚は肩幅くらいに広げて立つ ②体を上下に動かす 3つめ… ①脚は肩幅くらいに広げて立ち、腰はできる限り低くする ②体を左右に動かす ４つめ… ①仰向けになり、両脚は折り曲げる ②両膝を上下に動かす。膝を手にタッチさせながら、リズミカルに動かすと効果的✨ まずは3日間続けてやってみてね✊🏻✨ 保存して理想のボディ目指そ❤︎ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #お腹痩せ #下半身痩せ #内もも痩せ #美脚 2026/06/05に公開1,601 回視聴 4.87%500こんばんは、しなです🌸 \ 脚痩せを叶える4つのトレを紹介/ それぞれのトレーニングをやるだけで、脚痩せに効くので、ぜひチャレンジしてみてねっ✨ 🌱やり方 １つめ... ①仰向けになり、両膝は立てる ②お尻を持ち上げたら、床につけて、カエル脚にする。この動作を繰り返す ２つめ… ①仰向けになり、両膝は立てる ②お尻を床から離し、体を左右に動かす 3つめ… ①四つん這いになり、両膝を交互に上下に動かす ４つめ… ①仰向けになり、両膝はくっつけて、脚を左右に動かす この時、背中をそらさないよう注意してね！ まずは3日間続けてやってみてね✊🏻✨ 保存して理想のボディ目指そ❤︎ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #下半身痩せ #お腹痩せ #くびれ2026/06/02に公開3,446 回視聴 3.37%661@shina_stretch◁理想のボディの秘訣✨ 🔖忘れないように保存してね！ こんばんは、しなです🌸 \ 全身痩せを叶える4つのトレを紹介/ それぞれのトレーニングをやるだけで、全身痩せに効くので、ぜひチャレンジしてみてねっ✨ 🌱やり方 一つめ... ①床に座り、ローラーを縦にして端っこを持つ ②ローラーを縦に上下に動かす 2つめ... ①床に座り、ローラーの端っこを両手で持つ ②ローラーを持ちながら、左右に動かす 3つめ... ①床に座り、ローラーの端っこを両手で持つ ②ローラーを持ちながら、上下に動かす 4つめ... ①床に座り、ローラーの端っこを持つ ②ローラーは首の後ろの方に回して、上下に動かす まずは3日間続けてやってみてね✊🏻✨ 保存して理想のボディ目指そ❤︎ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #デコルテ #背中の肉 #姿勢改善 #痩せ体質2026/05/26に公開1,367 回視聴 5.85%620@shina_stretch◁理想のボディの秘訣✨ 🔖忘れないように保存してね！ こんばんは、しなです🌸 \ 脚痩せはコレ 激変トレ4選を紹介/ それぞれのトレをやるだけで、下半身痩せに効くので、ぜひチャレンジしてみてねっ！ 🌱やり方 一つめ... ①お尻の下にローラーを置いて、脚はクロスさせる ②両脚はそろえたまま、上下にゆっくり動かす 2つめ... ①仰向けになって、両脚でローラーを挟みながら、左右に動かす 3つめ... ①うつ伏せになったら、上体は起こして両脚でローラーを挟む ②ローラーを挟んだまま、両脚を上下に動かす 4つめ... ①お尻の下にローラーを置いたら、仰向けになって脚を動画のように折り曲げる ②足を掴みながら上下に動かす まずは3日間やってみて✊✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #内もも痩せ #ヒップアップ #脚痩せ 2026/05/24に公開1,971 回視聴 4.26%540@shina_stretch◁理想のボディの秘訣✨ 🔖忘れないように保存してね！ こんばんは、しなです🌸 \ 韓国アイドル級美脚 脚痩せトレ4選を紹介/ それぞれのトレをやるだけで、下半身痩せに効くので、ぜひチャレンジしてみてねっ！ 🌱やり方 一つめ... ①お尻の下にローラーを置いて、仰向けになる ②脚を交互にゆっくり胸元に引き寄せる 2つめ... ①四つん這いになり、肩の下に手を置く ②両膝を床から離し、内側にパタパタ動かす 3つめ... ① 両膝立ちになり、両手を上げながら体を上下に動かす 4つめ... ①うつ伏せになり、片脚を90度に曲げる ②ゆっくり上下に動かす まずは3日間やってみて✊✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #下半身痩せ #お腹痩せ #ダイエット 2026/05/22に公開2,965 回視聴 4.18%790@shina_stretch◁理想のボディの秘訣✨ 🔖忘れないように保存してね！ こんばんは、しなです🌸 \全身痩せを叶える4つのトレを紹介/ それぞれのトレをやるだけで、下半身痩せに効くので、ぜひチャレンジしてみてねっ！ 🌱やり方 一つめ... ①四つん這いの姿勢から、脚を後ろに伸ばしてつま先立ちになる ②ローラーを太ももに挟みながら、体を前後に動かす 2つめ... ①お尻の下にローラーを置いて、仰向けになる ②片脚は曲げて、もう片方の脚は伸ばして、伸ばした方の脚をゆっくり上下に動かす 3つめ... ①仰向けになって、両膝を立てる ②両足首を手で掴み、脚を内側に倒す動作を繰り返す 4つめ... ①動画のように、脚を折り曲げる ②90度に脚を曲げて、上下にパタパタ動かす まずは3日間やってみて✊✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #ダイエット #下半身痩せ #脚痩せ2026/05/20に公開2,193 回視聴 4.47%580お尻の出っ張り「大転子」を引っ込めるトレ！ お尻にも効くから美尻にもなるよ✨ 【やり方】 ①うつ伏せになる ②片脚を90度に曲げる ③膝を支点にゆっくり上げ下げする 【ポイント】 ✔︎お尻の下あたりを意識 1日10〜20回 回数より質を意識してね✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ はじめまして しなです🌸 ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #大転子 #骨盤矯正 #むくみ2026/05/15に公開1,863 回視聴 3.92%434骨盤のゆがみを整えるストレッチ！ ゆがみを整えることが脚やせへの近道✨ 【やり方】 ①足首をもつ ②膝に反対の脚をのせる ③膝を上下に動かす 【ポイント】 ✔︎お腹は浮かせない ✔︎股関節と前ももを伸ばす意識 1日10回 回数より質を意識してね✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ はじめまして しなです🌸 ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #骨盤調整 #大転子 #下腹部痩せ2026/05/12に公開2,743 回視聴 4.27%750ガチガチ股関節ほぐれるストレッチ！ 股関節緩んで、骨盤が整うから脚がするする痩せやすくなるよ✨ 【やり方】 ①三角座りで足先を立てる ②手を後ろに付く ③つま先を軸に膝を回す 【ポイント】 ✔︎膝を大きく回してね 1日10回 ゆっくりしてみてね✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ はじめまして しなです🌸 ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #股関節 #太もも痩せ #お腹痩せ 2026/04/18に公開8,674 回視聴 2.12%1100お尻引き締めトレ！ 骨盤整って脚痩せするよ✨ 【やり方】 ①うつ伏せに寝て ②足先を交互に入れ替える 【ポイント】 ✔︎恥骨をマットにつける ✔︎腰が反らないようにお臍を引っ込める 1日1分 ゆっくりしてみてね✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ はじめまして しなです🌸 ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #骨盤調整 #ヒップアップ #下半身痩せ 2026/04/07に公開1,811 回視聴 4.2%451前もも全然痩せない人におすすめトレ！ 【やり方】 ①三角座りで足先を立てる ②腕を後ろつく ③膝を前に倒す 【ポイント】 ✔︎お腹が反らない様に 1日20回 ゆっくりしてみてね✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ はじめまして しなです🌸 ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #前ももの張り #下半身痩せ #反り腰 2026/04/05に公開38,400 回視聴 3.06%67432026/04/04に公開6,057 回視聴 1.63%660股関節のつまりをほぐすストレッチ！ 座ってる時間が長い人はこれやってみてね✨ 【やり方】 ①脚を前に出してつま先を外に向ける ②手を脚に絡める ③腰を中心に小さく円を描く 【ポイント】 ✔︎後ろの脚を伸ばす ✔︎骨盤の前をじっくり伸ばす 1日20回 ゆっくりしてみてね✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ はじめまして しなです🌸 ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #股関節 #ぽっこりお腹 #腸腰筋 2026/03/31に公開3,593 回視聴 3.67%931腰肉なくなるトレ！ くびれによく効くからそこを意識しながらやってみてね✨ 【やり方】 ①脚をクロス ②腰を捻る 【ポイント】 ✔︎ゆっくり丁寧にする 1日20回 ゆっくりしてみてね✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ はじめまして しなです🌸 ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #骨盤調整 #内もも痩せ #下腹部痩せ 2026/03/29に公開235,376 回視聴 3.49%4,36211骨盤調整できるトレ！ 大転子、内ももがストレッチされて代謝アップ✨ 【やり方】 ①膝立ちになって片足を横に立てる ②横に腰をスライド ③戻る時に足の向きを変える ④腰を後ろに引く 【ポイント】 ✔︎後ろに腰を引く時背中をまっすぐ ✔︎股関節から折り込むイメージで 1日20回 回数より質を意識してみてね✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ はじめまして しなです🌸 ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #骨盤調整 #太もも痩せ #大転子 2026/03/27に公開3,074 回視聴 3.51%570下腹凹むトレ✨ ローラーなしでやると効果倍増！ 【やり方】 ①フォームローラーを仙骨に置く ②お腹に力入れて ③脚をできるだけゆっくり動かす 【ポイント】 ✔︎腰を丸める 1日30回 ゆっくりしてみてね✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ はじめまして しなです🌸 ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #お腹痩せ #ぽっこりお腹解消 #下半身痩せ2026/03/24に公開55,534 回視聴 2.0%5720膝下の歪み改善ストレッチ！ O脚が治るよ✨ 【やり方】 ①椅子に座って ②脛を内旋・外線させる ③内旋したまま膝を曲げて伸ばす 【ポイント】 ✔︎膝が内側に倒れるのはNG ✔︎膝の内側に手を添える 1日30回 ゆっくりしてみてね✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ はじめまして しなです🌸 ご覧いただきありがとうございます！ 長時間デスクワークで身体ガチガチ 何をしても続かなかったけど スキマ時間の宅トレで 少しずつ理想の美ボディを目指します◡̈ 気軽にフォロー&コメントもらえると嬉しいです❤︎ #宅トレ #美脚 #脚痩せ #o脚改善 #下半身痩せ 2026/03/22に公開7,795 回視聴 1.95%84012>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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