×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。🦶実は、腰痛や肩こりの原因は「足首のねじれ」から始まっていることもあります。 足首は身体の土台。ここがねじれると、バランスを取ろうとして膝や骨盤、背骨まで歪みが連鎖します。 その結果、姿勢が崩れ、腰や肩に余計な負担がかかり、慢性的なコリや痛みを感じやすくなるんです😣 マッサージで一時的に楽になっても、根本の“足元の歪み”を整えなければ、また元に戻ってしまいます。 まずは足首の動きを整えることから始めて、全身のバランスをリセットしましょう✨ #ピラティス #姿勢改善 #肩こり解消 #産前産後 #ピラティスインストラクター 2025/11/16に公開444 回視聴 4.28%140ピラティスで姿勢が整う理由🧘♀️✨ ⠀ ピラティスは、表面の筋肉ではなく“体の奥”のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ。 この深層の筋肉がしっかり働くことで、背骨や骨盤が自然と正しい位置に戻り、無理なく美しい姿勢をキープできるようになります。 ⠀ 猫背や反り腰の原因は、筋肉の使いすぎ・使わなさすぎによるバランスの崩れ。 ピラティスではそのアンバランスを整え、身体全体を“ニュートラル”な状態に戻します。 ⠀ 続けるうちに、気づけば肩が開き、背中が伸びて、立ち姿まで美しく💫 意識しなくても姿勢が良くなる、それがピラティスの魅力です✨ #ピラティス #姿勢改善 #肩こり解消 #成増 #ピラティスインストラクター 2025/10/27に公開6,223 回視聴 4.21%1550ピラティスはやさしく効果的です✨ 🤰妊娠中は… ・お腹が大きくなっても姿勢をキープ ・腰痛や肩こりを予防 ・呼吸を深めてリラックス＆酸素たっぷり 👶産後は… ・ゆるんだ骨盤を整える ・体幹と骨盤底筋を回復 ・疲れにくい身体と心を取り戻す 変化する身体に“無理なく寄り添える”のがピラティス💛 自分と赤ちゃんのためのセルフケア時間に。 先ずはご体験下さい😊 #成増 #ピラティス #産前産後 #マタニティ #姿勢改善 2025/10/15に公開480 回視聴 1.67%50授乳の体制が続いたり、赤ちゃんを抱っこしてると肩や腰に負担がかかってきます💦 今回は肩こりメインに産後ママ向けオススメワークの紹介✨ 肩こりの原因は「筋肉のこわばり」と「正しい姿勢の崩れ」 この3つを取り入れると、固まった肩をほぐしながら正しい動きを取り戻せます。 無理せずできる範囲で、授乳や家事の合間にぜひトライしてみてください🤱✨ #ピラティス #pilates #姿勢改善 #産前産後 #肩こり解消 2025/10/01に公開339 回視聴 1.77%20身体が硬いからピラティスは無理…と思っていませんか？😊 実はその逆で、身体が硬い人ほどピラティスは効果を実感しやすいんです✨ ✔ 呼吸に合わせて無理なく動くから安心 ✔ 小さな動きでもインナーマッスルを使うことで可動域が広がる ✔ 筋肉のバランスが整い、姿勢もスッと変わっていく 「硬いからできない」ではなく、 「硬いからこそ変わりやすい」のがピラティス。 続けるほどに、しなやかで動きやすい身体に近づけます🌿 ピラティスを日常生活に取り入れてみてください😊 #pilates #ピラティス #姿勢改善 #産前産後 #ピラティスインストラクター 2025/09/25に公開9,205 回視聴 2.23%1220デスクワーク向けの肩こり解消ワークをご紹介✨ デスクワークによる肩こりは、多くの場合 「肩甲骨周りの筋肉が固まる」 「胸が丸まって呼吸が浅くなる」 「首の緊張が抜けない」ことが原因です。 ご紹介する3つのワークをバランスよく取り入れることで、 固まった上半身の筋肉を 「動かす」「伸ばす」「緩める」といった3方向からケアでき、 デスクワーク特有の肩こりを根本から改善しやすくなります。 是非皆さんもやってみてくださいね😊✨ #pilates #ピラティス #姿勢改善 #肩こり #肩こり解消 2025/09/21に公開243 回視聴 2.47%50up stretch 1.2.3 / reformer 「体幹を強くしたい＆姿勢や肩こりを改善したい人」 におすすめwork✨ 🔹up stretchの効果 ・体幹を強化して姿勢改善 ・肩甲骨まわりを安定させ肩こり予防 ・ハムストリングやふくらはぎの柔軟性アップ ・背骨を長く伸ばし全身のリセット効果 ・全身の連動性を高め運動パフォーマンス向上 🔹やり方 1.スタートポジション ・ヒップを高く持ち上げ、背中を長く保つ（ヨガのダウンドッグに似た形）。 ・お腹を引き込み、首はリラックス。 2.動作 ・息を吸いながら肩甲骨を安定させ、腹部を引き込みつつキャリッジを後ろへ押す。 ・吐きながら、体幹で支えながらキャリッジを前方に戻し、肩の上に体をコントロールしていく。 3.ポイント ・腰を反らずに、背骨を長く保つ。 ・肩に力を入れすぎず、腕だけで支えない。 ・お腹を引き込んで「体幹から動く」意識を持つ。 🔹バリエーション 数字が上がるにつれて難しくなっていきます！ アップストレッチ 1：ヒップを高く保ったまま前後に動かす。 アップストレッチ 2：キャリッジを後ろに運んだとき、プランクに近い形になる。 アップストレッチ 3：2に加え、プランク姿勢から前方へ動かし、1のスタートポジションに戻る。 初心者には少し難しいエクササイズですが、正しく行うと「体幹の安定＋柔軟性＋全身強化」を一度に得られる効率の良い動きです😊 一緒に怪我しない身体を作りましょう♪ #pilates #ピラティス #ピラティスインストラクター #姿勢改善 #産前産後2025/09/15に公開677 回視聴 1.62%70andarのpop upに行ってきました✨ 数え切れないくらいandarのウェアを持っています👚 肌触りが良くてピラティスやる時は大体ここのウェアを着てる☺️ prでも何でもないです🤣 ガチで愛用しているブランドなので サイズ感を確かめにpop upへ行き ガチ購入してきました🤣♡ オススメのウェアブランド色々知りたいなー！ #ピラティス #pilates #andar #ピラティスインストラクター #パーソナルトレーナー 2025/09/10に公開723 回視聴 1.38%81ピラティスをしていると筋肉は繋がっているから、 筋肉の繋がりを意識してみて！などと言われる事があると思います。 筋肉の繋がりとは何でしょうか？ 今回はアナトミートレインに基づいてまとめてみました😊 コンパクトにまとめられず 少しページ数が多くなってしまいましたが😂 ロールアップを例に出していますが ピラティスどのworkにも繋がりがあります。 是非全身を意識して動いてみて下さいね😊✨ #ピラティス #pilates #姿勢改善 #成増 #パーソナルトレーナー 2025/09/05に公開15,600 回視聴 6.12%5840swan / wanda chair 背骨を大きく反らす伸展系のエクササイズです✨ 主に背中（脊柱起立筋、多裂筋）、お尻（大殿筋）、ハムストリングスを強化しつつ、胸を広げて姿勢改善に効果的です。 動作 1.息を吸いながら背骨を一つずつ伸展し、胸を前へ押し出す。 •ペダルは押し下げながら、胸を上へ引き上げるイメージ。 •お腹を支点に「スワン＝白鳥」が首を伸ばすように、胸を開いていく。 2.頭→胸→お腹の順に、背骨をしなやかに反らせる。 3.肘は伸ばしきらず、軽く余裕を残す。 リターン •息を吐きながら背骨を一つずつ下ろし、最初の一直線の位置に戻ってくる。 •腹筋をしっかり使ってコントロール。 🔹ポイント •腰だけで反らさず、胸椎（胸の部分）からしなやかに動かす。 •腹圧を保ち、腰椎を守る。 ･肩甲骨は下制（下に引く）して首を長く保つ。 •ペダルをただ押すのではなく、「背骨を伸ばした結果、ペダルが下がる」イメージで。 🔹効果 •背骨の伸展可動域アップ •姿勢改善（猫背対策） •肩や胸を開いて呼吸しやすくなる •体幹の安定性としなやかさの向上 背骨を動かせて流動性を高めていきましょう😊♪ #ピラティス #pilates #姿勢改善 #成増 #パーソナルトレーナー 2025/09/02に公開622 回視聴 0.96%50骨盤底筋って知っていますか？？ 意識しようとしてもなかなかわからず 動かしづらいところです💦 ですが身体にとって大事な筋肉群。 少しずつ呼吸をしながらトレーニングしてみましょう😊 #ピラティス #pilates #姿勢改善 #成増 #パーソナルトレーナー 2025/08/30に公開29,300 回視聴 2.48%5041プロフィールにインスタのリンク貼りたいんだけど、連携できない🥺 ネットに書いてある事一通りやったつもりですが、どうしたら良いのでしょうか🥺？ #tiktok #instagram #ピラティス #pilates #pilatesinstructor 2025/08/29に公開378 回視聴 1.06%31ピラティスでよく聞く、コアとか呼吸ってなんだろう🤔？ ピラティスの呼吸は「胸式呼吸（ラテラル呼吸）」といって、 胸の横や背中の方に空気を入れるのが特徴です。 お腹をふくらませるのではなく、体幹を安定させながら呼吸を行います。 呼吸が何故大切か 呼吸も意識しながらコアを働かせてみて下さい😊 #ピラティス #pilates #姿勢改善 #産前産後ピラティス #地下鉄成増 2025/08/26に公開7,154 回視聴 5.83%2490ピラティスにはいろんな流派があって、 先生によって教え方や特徴が少しずつ違います📚 資格の取得期間も数ヶ月で取れるところもあれば、 私のようにBASI Pilatesだと2年近くかかることもあります。 資格が全てではありませんが、 資格取得後も学び続けているトレーナーかどうかは とっても大事。 逆に未経験や無資格のトレーナーのレッスンを受けると 怪我のリスクもあります。 なので安心してレッスンを受けたいなら プロフィールをチェックして 「どんな経験や資格を持っているか」「今も学び続けているか」確認するのがおすすめです✨ #ピラティス #pilates #姿勢改善 #産前産後ピラティス #地下鉄成増 2025/08/22に公開8,846 回視聴 4.27%2364そもそもピラティスって何🤔？ そんな疑問を持たれている方が多いはず！ わかりやすく簡潔にまとめてみました😊 ピラティスの創始者である ジョセフ・ピラティス氏が残した名言があります。 “In 10 sessions you’ll feel the difference, in 20 you’ll see the difference, and in 30 you’ll have a whole new body.” 10回で体の感覚に変化を感じ 20回で見た目に違いが現れ 30回続けると全く新しい身体を手に入れる というピラティスの効果を端的に表した言葉です。 続ける事に意味があり、続けていれば必ず身体は 変化していきます✨ 皆さんも日常生活にピラティスを 取り入れてみてください😊✨ #ピラティス #pilates #産前産後ピラティス #姿勢改善 #地下鉄成増 2025/08/20に公開1,773 回視聴 2.14%260Pelvic curl / mat ペルビックカール（Pelvic Curl）は 骨盤・背骨の分節的な動きと お尻・ハムストリング・体幹を鍛えるworkです✨ 腰痛予防や姿勢改善にも最適です✨ ① スタートポジション 1. マットに仰向けになる 2. 膝を立て.かかとはお尻からこぶし1〜1.5個分の位置 3. 足幅は坐骨幅 4. 腕は体の横、手のひらは下向き 5. 肩と首はリラックス ⸻ ② 動作 1. 息を吸う • 胸に空気を入れるように吸って準備 2. 息を吐きながら • 恥骨を天井方向に軽く引き上げるように骨盤を後傾（腰が床に近づく） • 腰→背中→胸の順に、背骨を1つずつマットから剥がすように持ち上げる • 肩〜膝が一直線になる高さまで持ち上げる 3. 息を吸ってキープ • お尻と裏ももを意識して、腰を反らさない 4. 息を吐きながら下ろす • 胸→背中→腰の順に、背骨を1つずつマットに戻す • 最後に骨盤をニュートラル（自然な位置）に戻す この動きを10回ほど繰り返しましょう！ 膝が外や内にぶれないように 腰や首に力が入らないように注意！ 腰を「一気に」持ち上げず、背骨を波のように動かしましょう！ お家でもできるworkなのでやってみてください😊♪ #pilates #ピラティス#はひ前産後ピラティス #産前産後 #姿勢改善2025/08/20に公開347 回視聴 2.02%40ピラティスマシンの搬入完了♪ #pilates #ピラティス好きと繋がりたい #産前産後ピラティス #産前産後 #personal #ピラティス #成増 #地下鉄成増 #高齢者 #パーソナル #子連れ #姿勢改善 #ケガ予防 2025/08/03に公開240 回視聴 0.83%20sportec 2025に行ってきました😊♪ スポルテック（SPORTEC）とは、世界中のスポーツ企業や団体が参加する、日本最大のスポーツ・健康総合展示会です✨ 主にトレーニング機器や健康食品、スポーツアパレル用品など、スポーツや健康に関連するあらゆる企業が出展しています✨ 当店でも取り入れている miyabiさんのピラティスマシンをはじめ たくさんのメーカーのマシンに触れてきました✨ メーカーによって使い方も違えば 特有の機能を持ったマシンもあり見ているだけでも楽しかった😝✨ この日のために海外講師も来られ セミナーも開かれていたので参加してきました😊📚 普段会えない優秀な講師軍から 直接指導を受けられるのはとても贅沢！ そしてまた1つ知識が深まった気がします📚 入場無料なので興味がある方は ぜひ来年行ってみて下さい😊✨ #pilates #ピラティス好きと繋がりたい #産前産後ピラティス #産前産後 #personal #ピラティス #成増 #地下鉄成増 #高齢者 #パーソナル #子連れ #スポルテック #sportec 2025/08/02に公開345 回視聴 0.58%20hanging back / cadillac インスタでも良く見るhanging back✴︎ 良くクライアントさんにもやってみたいと言われますが 実はかなりの上級ワークです🫢 脊柱の屈筋伸筋に加え、股関節伸筋 また腕の力や肩甲骨の安定がないとなかなか難しいワークです💦 全ての力が備わった時に形になっていく ワークをできるようになるのが目的ではなく その人にとってどの動きが良いか どういう身体にしていきたいか 人それぞれアプローチは変わっていきます✨ このワークがやりたいではなく その先の目的、目標があると 良いかもしれませんね☺️ #pilates #ピラティス好きと繋がりたい #産前産後ピラティス #産前産後 #personal #ピラティス #成増 #高齢者 #地下鉄成増 #hangingback 2025/07/26に公開220 回視聴 0.0%00地下鉄成増駅 3分！子連れok！ マシンピラティススタジオ8/5オープンです！ ただいま体験500円にてご案内中✨ この機会にぜひ体験下さい✨ プロフィールのリンクからご予約お願い致します☺️🙏 #ピラティス #pilates #ピラティスインストラクター #pilatesinstructor #産前産後 #姿勢改善 #ケガ予防 2025/07/18に公開318 回視聴 1.26%30123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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