「ちゃんと頑張ってるのに、なぜか結果が出ない」 ダイエットや体づくりで、そんなモヤっとした経験はありませんか。 実はその原因、努力不足ではなく“体のタイプ”が合っていないだけかもしれません。 食事の反応、脂肪のつき方、運動の得意・不得意は人それぞれ。 同じ方法でも、合う人・合わない人がはっきり分かれます。 そこで今回、 **「あなたの体タイプ診断」**を用意しました。 質問に答えるだけで、 ・太りやすいポイント ・気をつけたい食事の傾向 ・無理なく続きやすい方向性 が見えてきます。 売り込みや勧誘が目的ではありません。 まずは「自分の取扱説明書」を知る感覚でOKです。 気になる方は、プロフィールからどうぞ。 今の頑張りを、ちゃんと結果につなげるヒントになるかもしれません。 #ダイエット女子 #ダイエット #痩せる食事 2025/12/14に公開222 回視聴 0.9%20ご質問やご相談はお気軽に！ #ダイエット女子 #ダイエットチャレンジ #ダイエット方法 2025/12/05に公開1,934 回視聴 2.22%360ただ脂肪を落として痩せようとしてもキツくて失敗するか、リバウンドして終わります。 【なぜ筋肉量を増やすのか？】 筋肉量を増やすことで、あなたの消費カロリーが増えるからです。 例えば、軽トラックと大型トラックでは、同じトラックでも、発進する時のエネルギーは大型トラックの方が大きいですよね？ 【どんなトレーニングが効果的か？】 これは自宅orジムかによります。 ○自宅トレーニング 足パカやプランクは体幹を鍛えるには有効ですが、筋肉増量という観点ではあまり効果的とは言えません。 (オススメ種目) ・プッシュアップ ・ランジ ・ブルガリアンスクワット ・パラレルスクワット ○ジムトレ 様々な器具があるので、大胸筋、背中、足の大筋群をメインに、全身を満遍なく、筋肉増量していきます。 (オススメ種目) ・チェストプレス ・ペックフライ ・ロー ・ラットプルダウン ・レッグプレス ・レッグエクステンション ・レッグカール 【食事について】 ダイエットを始めるなら、まずは筋肉量を増やすことが重要なのでPFCバランスを再調整し、あなたの除脂肪体重を基準に摂取カロリーを少し高めに設定する必要があります。 (体重60kgで体脂肪率20%の場合) 1日の摂取カロリーの基準は1920kcalです。 更にタンパク質30%、脂質20%、炭水化物50%の割合で1日の食事を構成していき、少なくとも1日3食は絶対に食べてください。 ここで食事の回数を減らしてしまうと、低血糖になってしまい、暴飲暴食のリスクが高まります。 【睡眠について】 睡眠時間は必ず7時間以上確保してください。 それが難しい人は6時間以上は必須です。 睡眠時間が確保できない場合は、 まずは、睡眠時間が確保できる環境を整備するところから始めてください。 睡眠が確保できない環境でダイエットをやっても、失敗する可能性がかなり高いです。 (睡眠の質を高める方法) ・寝る直前に歯磨きしない ・寝る直前に何回も階段の昇降をしない ・寝る直前に明るい部屋で過ごさない ・寝る直前に食べない ・寝る直前に電子機器を見ない操作しない ・寝る直前にコップ1杯以上の水分補給をしない ・部屋の室温は、暑くもなく、寒くもなく ・ベッドや布団の上で寝る以外の行動はしない ・寝る直前にテンポの早い音楽を聞かない 寝る直前に誰かと口論したり、喧嘩しない ・ベッドに入ったら、深く深呼吸して眠くなるのを待つ(息を数時間よりも吐く時間を長く) ご不明点あれば、何でもお答えします👍 ##ダイエットチャレンジ##脂肪燃焼##ダイエット初心者2025/11/26に公開835 回視聴 1.92%130何から初めていいからわからないあなたはコメント欄に「教えて」と入力してください。 #ダイエット方法 #痩せる食事 #ダイエット 2025/11/25に公開787 回視聴 1.78%120スクワットのフォーム #スクワット #筋トレ #筋トレ男子 2025/11/22に公開895 回視聴 4.58%330【あなたの心の底からの笑顔が見たくて】 今回はチートデイについて。 あなたはあり派？なし派？ 体験談、相談、アドバイスなど、 絶対に返信するので お気軽にコメント、DMへどうぞ😊 #ダイエット方法 #チートデイ #痩せる食事 2025/11/19に公開331 回視聴 3.63%120#筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ男子 種目に悩んだらコメントで聞いてね！😳2025/10/19に公開1,304 回視聴 2.99%360#筋トレ初心者 #筋トレ #筋肉 筋トレ初心者向けシリーズ 24時間ジムで何をしていいかわからない人へ。2025/10/06に公開1,063 回視聴 2.16%200#筋トレ初心者 #筋トレ #ダイエット 大手トレーニングジムで毎日たくさんの方のサポートをしてます。2025/09/22に公開8,176 回視聴 1.49%752#筋トレ初心者 #筋トレ #筋トレ男子 筋トレ初心者の９割以上の人が抱える疑問に答えていきます。 24時間ジムに入会したからには必ず結果を出しましょう！ ※個別無料サポート可能2025/09/19に公開1,291 回視聴 1.7%183#筋トレ #筋トレ初心者 #サプリメント 今回試したのはオレンジ風味のNORMクレアチン。 溶かさずにそのまま口で溶かして飲んでも美味しかったですが、 プロテインなどに混ぜてても全然問題ないと思います。2025/09/05に公開2,219 回視聴 1.44%262#筋トレ #筋トレ初心者 #yuya健康ガイド 参考 Fradkin et al. (2010, Journal of Strength and Conditioning Research) Racinais & Oksa (2010年代) 2025/09/02に公開1,097 回視聴 2.92%196#筋トレ #筋トレ初心者 #YUYA健康ガイド 筋トレは筋トレを始める前から既に始まっている！ 少しでも早く結果を出すために、この存在はかかせません。2025/08/26に公開550 回視聴 1.82%80#ダイエット #痩せる食事 #ダイエット方法 何をやっても痩せれない。 そういう人は、この内容を確認してみて。 痩せたいと本気で思うなら、知ってて損はない。2025/08/19に公開857 回視聴 5.48%343#筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 筋トレの効果を高めるためにはこの内容は必ず知っておく必要があります。2025/08/11に公開126,999 回視聴 1.61%1,33747#筋トレ #筋トレ男子 #ジム ジムにいる時は、ゲームやSNSではなく自分の体を向き合おう2025/08/02に公開1,167 回視聴 3.17%340#簡単レシピ #ダイエット #夜ご飯 ダイエット中でも満足度MAX！毎日食べたくなるサラダふりかけの正体2025/07/29に公開24,857 回視聴 0.1%204#筋トレ #腕立て伏せ #ダイエット方法 #自宅トレーニング 「普通の腕立て伏せ、もったいないかも。」 プッシュアップバーを使うだけで ✅ 可動域が広がって ✅ 大胸筋の伸び縮みが倍増 ✅ 負荷もアップで効果的💥 しかも、千円台で手に入る手軽さ。 ジムでも自宅でも大活躍の優秀アイテムです🏠💪 「本気で効かせたいなら、まずコレから。」2025/07/22に公開324 回視聴 3.09%90#筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ男子 購入したい方はリンクからどうぞ！ →PayPay使用可能でした！2025/07/08に公開403,699 回視聴 0.53%1,85955#筋トレ #筋トレ初心者 #ジム 24時間ジムにはいろいろな方が訪れます。 あなたはどの24時間ジムに通っていますか？2025/06/24に公開3,349 回視聴 0.72%1931234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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