【ZERO ビスケットアイス】 こってりしたアイス食べたいけど 太るってことは知ってる でも食べたい時ってあるよね。 一生アイス食べれないなんて無理！ そんな時は少しでも罪悪感が減らせる選択ができるといいですよね。 ‹‹ 材料 ›› LOTTE ZERO シュガーフリービスケット ショコラ 無調整豆乳 適量 ‹‹ 作り方 ›› ① LOTTE ZERO シュガーフリービスケット ショコラを袋の上からクラッシュ ② 低脂肪乳か豆乳を注ぐ ③ 木の棒ぶっさす。 一晩凍らせてね ✔️ポイント✍️ カロリー低いし、食べ応えもある✨ 食物繊維もとれるよ ‹‹ 栄養価 ››1個あたり 37kcal たんぱく質 1.1g 脂質 2.0g 糖質量 3.9g 食物繊維量 1.0g 食塩相当量 0.1g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエットのプロ管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #アイス #アイスキャンデ #管理栄養士 #ずぼらダイエット #ロカボ 2026/06/16に公開1,210 回視聴 2.56%224トルネードきゅうり これは痩せる2026/06/13に公開1,402 回視聴 3.14%352本家より濃厚【痩せるあずきバー】@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› 小豆 200 g ラカントS 100〜140 g 1回目に炊く時の水 600~700ml(小豆の3倍くらい) 2回目に炊く時の水 200 ml(ひたひたくらい） 塩 少々 ‹‹ 材料 ›› 1.炊飯器に小豆と水を入れて普通炊きします。 2.炊き上がったら煮汁をザルでしっかり切る。 3.もう一度お水入れて２回目の普通炊き。 4.炊き上がったら、ラカントS、塩入れてよ〜く混ぜる 5.つやっつやのあんこのできあがり 6.粗熱とれたら100均のアイスキャンディーメーカーに流し入れる ‹‹ 栄養価 ›› 熱量 45.6kcal たんぱく質 3.1g 脂質 0.3g 炭水化物量 5.2g 食物繊維量 3.7g 食塩相当量 0.1g 比較すると井村屋あずきバーはこれ⇩ 熱量 110kcal たんぱく質 2.1g 脂質 0.2g 炭水化物量 25g 食塩相当量 0.1g ‹‹ 栄養価 ›› 45.6kcal たんぱく質 3.1g 脂質 0.3g 炭水化物量 5.2g 食物繊維量 3.7g 食塩相当量 0.1g あずきのここがすごい！ ・食物繊維が豊富でお通じ改善 ・ポリフェノール豊富でアンチエイジング ・鉄分で貧血予防 ・サポニン コレステロール低下 煮汁に多く含まれるので煮汁も飲んでね ・ビタミンB1でエネルギー代謝 ・カリウム むくみ改善 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #腸活 #小豆 #ずぼらダイエット #痩せレシピ #アイスキャンディ 2026/06/11に公開1,495 回視聴 2.47%270バレリーナの夜食 @純30 さんが紹介してた料理作ってみた 材料は２つだけ ‹‹ 材料 ›› グレープフルーツ １つ（他の柑橘類でもOK) ヨーグルト １パック ‹‹ 作り方 ›› ① グレープフルーツの皮をむいて、ちぎる ② ヨーグルトにぶちこむ ③ 水受けにザル、キッチンペーパー２重くらいして②を流し入れる ④ 軽くまとめたら12時間以上おく ‹‹ ポイント ›› 途中でキッチンペーパーを取り替えると つかめるくらいギュッと濃厚になるよ 水切りしたヨーグルトの水分の方も、 水溶性のタンパク質やカルシウムやカリウムが含まれるため 飲んだり、お料理に活用するといいですよ。 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエットのプロ管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #バレリーナの夜食 #ズボラダイエット #水切りヨーグルト #低脂質 #低糖質2026/06/10に公開155,911 回視聴 2.58%3,05353私のレシピもここにあるからチェックしてね Lemon8ダウンロードしてみてね @Lemon8公式 レンチンふわふわ「出汁巻き卵」材料はたったの3つ！ ‹‹ 材料 ›› 卵 ２つ 絹ごし豆腐 1/2丁（150g) 白だし 大さじ1 （または 麺つゆ 小さじ２） ※卵焼きは甘い派さんは、お好みで甘味料をプラスしてね 作り方 ① 耐熱容器にポリ袋を敷いて、材料全部をよく入れる ② よくもみこむように混ぜる ③ 耐熱容器に入れ、口は絞らず折りたたんで、600W４分レンチン ④ 粗熱がとれるまで冷ます （平たい耐熱容器の場合は、ここでキャンディー状にねじって形をととのえてね） 5 ポリ袋から取り出し切る 📍point 豆腐を加えることでびっくりするほどふわっふわ 豆腐だけを最初に混ぜると、よりなめらかな舌触りに仕上がります。 加熱したてはやわらかく形がくずれやすいため、粗熱がとれてから器から取り出しましょう。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #レモン8 #lemon8japan #ズボラダイエット #レンチン2026/06/09に公開78,786 回視聴 0.34%1946海外で大バズり【高たんぱくAppleサラダ】をより低カロリーに @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› りんご 1個 ギリシャヨーグルト（パルテノ) 50g ピーナッツバター（砂糖不使用） 大さじ１ シナモン 好きなだけ 天然甘味料（ラカントS)小さじ１ ミックスナッツ 30g ‹‹ 作り方 ›› ① りんごをスライス ② 材料を全部入れてく ③ 容器に入れてシェイク ④ 様子みて混ざってなければまた混ぜる ‹‹ ポイント ›› ピーナッツバターは意外とタンパク質が多い💪 は砂糖不使用のピーナッツバターを選んで、 ラカントシロップで甘みをつけるのがカロリーダウンのコツ 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエットのプロ管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈2026/06/05に公開32,586 回視聴 5.32%91548バズってる 【トマトサラダ】 の腸活バージョンが狂気的な美味しさ🤤 暑い日は「火を使いたくない」が本音 でも「栄養のあるものを家族に出したい」👩🏼🍳 ‹‹ 材料 ›› スレッズでバズってる【トマトサラダ】 ・トマト（小） 3個 ・新玉ねぎ（普通のたまねぎでも可）1個 ・大葉 10~20枚 ・酢 大さじ2 ・ごま油 大さじ2 ・塩胡椒 適当 ↑がスレッズでバズってたレシピで 今日はめかぶを追加しました ‹‹ 作り方 ›› ① 新玉ねぎはみじん切り（辛みが気になる方は水にさらす）、トマトは1cm角に切る。大葉は好きな切り方で。 ② 調味料と①をすべて混ぜ合わせ、冷蔵庫で30分ほど冷やして寝かす ③ 解凍して切った刺身に②をたっぷりかける ‹‹ ポイント ›› ・おうちバル🥖 一瞬で最高のご褒美晩酌に化けます ワインやハイボールにも最高に合う🍷 ・火を一切使わない圧倒的タイパ⏰ 調理工程は切って混ぜるだけ。 限界突破した平日の夕方でも、調理のハードルを極限まで下げてくれます。 ・夏バテ・疲労リセットの栄養ロジック✨ 刺身はタンパク質、良質な脂質（EPA・DHA）が豊富 トマトの「リコピン」や玉ねぎの「アリシン」を合わせることで、 紫外線ダメージや夏の疲労を 効率よくリカバリーできる最強の組み合わせ。 手抜きどころか、家族の体を労わる最高のごちそう💪 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #トマト #めかぶ #すぼらダイエット 2026/06/03に公開4,445 回視聴 4.81%1188食べる梅流し🌸最強デトックス 主役は、梅干しと大根おろしで作る 特製「梅流しドレッシング」🥗 油を使わずレンジで加熱することで カロリーを抑えながら効率よく栄養を摂取 ‹‹ 材料 ››（1人分） なす 2本 オクラ 6本 ノンオイルツナ缶 レタス 2〜3枚 トマト 1個 〈梅流しドレッシング〉3人分 梅干し 1個 大根おろし 大根１cm分 おろしニンニク 小さじ1/2 めんつゆ 大さじ２ 酢 大さじ１ 水 大さじ２〜３ ラー油（ごま油）１振り 【作り方】 ①なすはヘタを落として縦4等分にカット。 オクラは塩で板ずりし、ヘタとガクを取り除く。 ②耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで5分加熱 ③梅干しは種を除いてペースト状に ボウルで〈梅流しドレッシング〉の材料を混ぜ合わせる。 ④お皿にレタス、なす、オクラ、トマト、ノンオイルツナ缶を盛り付け 梅流しドレッシングをたっぷりかけて召し上がれ🥢✨ ‹‹ ポイント ›› 🌸梅干し×大根おろし ↪︎ 代謝UPとデトックスを同時に叶える最強コンビ 🐟ノンオイルツナ缶 ↪︎ 代謝の要、筋肉は落とさない。そのためのタンパク源がこれ ⭐️食べる美容液 ↪︎ なすの皮でサビない身体へ。オクラで腸内クレンズ 栄養価計算（1人分） エネルギー 167kcal たんぱく質 20.6g 脂質 1.3g 炭水化物 21.3g -糖質 9.8g -食物繊維 11.5g 塩分相当量 1.8g 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #管理栄養士 #レンチン #梅流し #サラダ2026/06/01に公開6,522 回視聴 5.32%1844美肌すぎる【ブルーベリーアイス】 @kumiko.dietitian ブルーベリー「アントシアニン」って 美肌成分がトップクラス💕 夏のダメージ肌の対策に✨ 食物繊維もダントツで多いので、 腸を整え痩せやすくなるよ チョコは太りやすいので純ココアパウダー お湯かココナッツオイルに溶かしてね 砂糖がなくてもブルーベリーの甘味でしっかり甘い ‹‹ 材料 ››(３つ分) ブルーベリー（適量） ✳︎純ココアパウダー大さじ２ ✳︎お湯（ココナッツオイルでの代用可）大さじ２ 岩塩（ほんの少し） 木製スティック（100均とか資材屋さんに売ってます） ‹‹ 作り方 ›› ① クッキングペーパーに木製スティック並べる ② ブルーベリーを適量のせる ③ ✳︎を混ぜたものをとろっとかける ④ 岩塩 ガリガリして冷凍する ひんやり甘いアイス✨👍 ‹‹ 栄養価 ››１つ当たり お湯を使用した場合 熱量 21.3kcal たんぱく質 0.8g 脂質 0.9g 糖質量 1.9g 食物繊維量 1.4g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #腸活 #ずぼらダイエット # #アイス #低糖質 #ロカボ 2026/05/31に公開3,832 回視聴 5.04%12511通販限定30日お試しセットが神コスパ サプリメントが続かない？💭 それはあなたの意志が弱いんじゃなくて、選ぶものが楽しくないからだよ😵💫 私たち世代、食事だけで完璧な栄養バランスをとるなんて、毎日は無理🥗 忙しいし、疲れてるし 自分にお金も時間もかけられない日だってあるでしょ？ だからって「まあいっか」で済ませてると、肌も髪も、代謝もどんどん落ちていく一方📉 そこで私が推すのが、この UHA味覚糖 グミサプリ 通販限定30日お試しセット 自分の身体、そろそろ本気で大事にしてあげてね🫶 #PR #TikTokShopこれ買い #UHA味覚糖 #健康界隈 #グミサプリ2026/05/29に公開2,653 回視聴 1.39%236もうピノ買えないよ【痩せるピノ】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››18個分 パルテノ（砂糖不使用）大１パック ラカントS 大さじ4 バニラエッセンス 純ココア 適量 ‹‹ 作り方 ›› ① パルテノ、ラカントS、バニラエッセンスをよく混ぜる ② 製氷皿に流し入れて一晩冷凍 ③ 純ココア適量をお湯に溶かし冷ます ④ ②に③をからめて冷凍1時間 ‹‹ 栄養価 ››１個分 18kcal たんぱく質 1.7g 脂質 0.8g 糖質量 0.9g 食物繊維量 0.2g 比較すると 本家【ピノ】１個分 31kcal たんぱく質 0.4g 脂質 2.0g 炭水化物量 2.9ｇ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ズボラダイエット #ピノ #プロテインダイエット #低糖質 #低脂質 2026/05/28に公開5,682 回視聴 3.56%11115材料3つ【痩せるカフェラテプリン】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› ・マウントレーニア ノンシュガー１本 ・ゼラチン１袋（5g) ・ココナッツミルク 大さじ1 ‹‹ 作り方 ›› ①マウントレーニア ノンシュガーのうちの少しをグラスに取り分ける ②ゼラチン１袋入れる ③レンジ500w 1分 ④よく溶かして、パックに戻す ⑤冷蔵庫で３〜４時間 ⑥生クリームの代わりにココナッツミルクをかけました ‹‹ 栄養価 ›› 熱量 116kcal たんぱく質 7.5g 脂質 5.5g 炭水化物量 9.5g 食塩相当量 0.3g 意外とタンパク質もとれるでしょ☺️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ずぼらダイエット #ロカボ #低糖質 #レンチン #コンビニダイエット 2026/05/26に公開2,530 回視聴 3.48%578赤味噌派？白味噌派？ 腸活おつまみ【こんにゃく味噌田楽】🥢 秒速おつまみを ビールがすすんじゃうので、飲み過ぎ注意🙌 ‹‹ 材料 ›› （２～3人分) ・こんにゃく 1枚（250ｇ） 🥣タレ ・味噌 大さじ1 ・天然甘味料 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・料理酒 大さじ1/2 ・いりごま 小さじ1/2 お好みで練りからし ‹‹ 作り方 ›› ① こんにゃくに格子状の切り込みを入れ、串を刺して食べやすく切る。 ② フライパンに湯を沸かし、①をこんにゃくを串付きのまま3分ほどゆでる。 ザルにあげて水気を切る。 ③ タレの材料（ごま以外）を耐熱容器で混ぜ、ラップなし600Wで1分レンチン。 ④ ごまを混ぜ、こんにゃくに回しかける。 ‹‹ ポイント ›› みそだれが少し残ったら、 他の田楽（豆腐や茄子）に使ったり、 みそ炒めやおにぎりに塗っても絶品ですよ🤤 「食べたい」気持ちを我慢しない賢いおつまみ こんにゃくの食物繊維「グルコマンナン」と、 味噌の「生きた菌」の組み合わせは、 腸内環境を整える最強の腸活コンビ👍 さらに味噌には、体内で作れない必須アミノ酸も含まれ、 タンパク質補給にもなる"食べるサプリメント"💡 エネルギー 106 kcal たんぱく質 2.9 g 脂質：2.0 g 炭水化物：17.8 g └ 糖質：11.3 g └ 食物繊維：6.6 g 塩分相当量：2.23 g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #味噌 #管理栄養士2026/05/21に公開5,702 回視聴 5.02%1684腸活×美肌 かつおのタタキ @kumiko.dietitian レタス1玉が消える！？万能トマトだれで 「かつおのたたき」が最高に合います 【材料】2人分 レタス１玉 ＜万能トマトだれ＞ トマト大1個 にんにくチューブ 小さじ１ 鶏ガラのもと 小さじ１ ブラックペッパー 【作り方】 １レタスを蒸す： 芯を抜いて洗い、丸ごとレンジ（600w）で3分。これが驚くほど甘くてに合う！ ２万能トマトだれ：トマトをキューブ状に切り、調味料と混ぜるだけ。 カツオは鉄分が豊富で女性には嬉しい🩷 ビタミンB群が豊富で疲労回復の塊みたいな魚 夏こそ食べたい、スーパーヘルシーフード🐟 🐟カツオのパワーは、実はすごい！ 血液サラサラ・脳の活性化： EPA、DHA 美肌・代謝UP： ビタミンB群、タンパク質 お疲れママの味方： 鉄分 骨を強くする： ビタミンD ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #おうちごはん #ずぼらダイエット #低脂質 #低糖質 #トマト2026/05/20に公開4,542 回視聴 3.59%9914痩せる🔥ツナ缶スパイスカレー これ１皿で1日に必要な野菜の2/3(200g）が摂取できる 痩せ体質になる ‹‹ 材料 ››（3皿分） 玉ねぎ 中1個（150gみじん切り） えのき １株（石づきを切って150g） にんじん 1/2（50g) トマト缶１缶 ツナ缶（ノンオイル）3缶 カレーパウダー 大さじ２ コンソメキューブ ２つ コーヒー 少し 味噌 大さじ１ ▷ お好みで卵黄、ブロッコリーなどトッピングも◎ ① たまねぎ、えのき好きな大きさにカット、にんじんはみじん切りに ② 材料をすべて鍋に入れて、蓋をして中火で10分 ③ よく混ぜます ④ 再び蓋をして5分煮込み。 焦げそうなら水少し足して調整してね ⑤ よく混ぜて完成 ‹‹ ポイント ›› ・みじん切りなら、600Wで15〜20分チンでもOK ・少しの焦げは「メイラード反応」と言って旨みに変わる。 （※焦がしすぎ注意） ‹‹ 栄養価（1人分／ごはん・卵黄・付け合わせ除く）›› 熱量 134 kcal たんぱく質 16 g 脂質 1.6 g 炭水化物量 17g 糖質量 11.4 g 食物繊維量 5.6g ツナ缶（ノンオイル）を煮汁ごと使うことで少ない調味料でも旨い。 飲み干したいほど美味しいカレーに仕上がります🥰 家族にも大人気👍✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ずぼらダイエット #ワンパン #簡単ごはん #低脂質 #ツナ缶2026/05/19に公開4,007 回視聴 6.39%14413プロテインアイス @kumiko.dietitian こってりしたアイス食べたいけど 太るってことは知ってる でも食べたい時ってあるよね。 一生アイス食べれないなんて無理！ そんな時は少しでも罪悪感が減らせる選択ができるといいですよね。 ‹‹ 材料 ›› プロテインバー 低脂肪乳か無調整投入 ‹‹ 作り方 ›› ① プロテインバーを 袋の上からクラッシュ ② 低脂肪乳か豆乳を注ぐ ③ 割り箸ぶっさす。 一晩凍らせてね ‹‹ 栄養価 ›› 熱量 247kcal たんぱく質 17.9g 脂質 13.9g 炭水化物量 11.7g 食物繊維量 0.1g 食塩相当量 0.4g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエットのプロ管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ズボラダイエット #プロテインダイエット #低糖質 #ロカボ #プロテインバー#プロテインほ゛2026/05/18に公開3,718 回視聴 2.61%738Life Hack そうめん弁当 @kumiko.dietitian この夏いちばん助かったアイデア、シェアします☀️ ‹‹ 材料 ›› ・そうめん（お蕎麦など）１束 ・お肉などの具材 サーモス ・めんつゆ（分量通り） ・水（分量通り） ・冷凍オクラ たっぷり ‹‹ 作り方 ›› ① サーモスにめんつゆ＋氷＋冷凍オクラ ② タッパーにゆでたそうめん（流水でぬめりをしっかり落として水気を切る）、具材をのせる ③ 食べる時にサーモスのつゆごとぶっかけて完成 📍point ・ぬめりを落として水気を切れば油なしでもくっつきにくい✨ ・具材はささみにするとさらにダイエットガチ向けに🐓 ・わかめ、しょうがなどその日にある食材でアレンジしてね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈2026/05/15に公開11,098 回視聴 1.49%1088海外で大バズり【cucumber salad】をよりヘルシーに スーパーできゅうりが手に入らないほどだそうです @logansfewd さんのレシピをアレンジしました ‹‹ 材料 ›› きゅうり ２本 カニカマ ３本 アボカド 1/8個 カッテージチーズ 小さじ２ キューピーノンオイルごまと香味野菜 大さじ１ ごま 大さじ１ 韓国海苔 ‹‹ 作り方 ›› ① きゅうりをスライス ② 材料を全部入れてく ③ 容器に入れてシェイク ‹‹ ポイント ›› 元のレシピはクリームチーズを使ってたけど カッテージチーズでより低カロリーに。 マヨネーズを使わずノンオイルドレッシングを使用しています ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #腸活 #湿邪#湿じや゛らダイエット#ずぼらた゛#低脂質 2026/05/13に公開35,901 回視聴 2.35%4969バズった【爆速おにぎり】の作り方 手も汚れず、一瞬で作れるから忙しい朝にはもってこい。 その上、ご飯もフワフワだからおいしさも倍増⭕️ ‹‹ 材料 ›› おにぎり1個分 ご飯...160g 3切海苔...1枚 塩...ふたつまみ お好みの具...適量 ‹‹ 作り方 ›› ① ラップの上におにぎり用の海苔を置く ② 塩を振る（多少はみ出ても大丈夫👍） ③ 全面にご飯を乗せる（ここも適当でOK） ④ 上半分にお好みの具を乗せる ※海苔の真ん中あたりのご飯を少しはみ出させておくと、より綺麗な三角形になるよ🍙 ⑤ ラップごと半分に折りたたんで軽く握れば完成 ずぼらでも賢くて豊かな食生活を ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #おにぎり2026/05/07に公開29,442 回視聴 2.24%48218ダイエット神食材 たけのこ @kumiko.dietitian 買ったらその日に下処理が重要勝負 皮むいて 根元＆穂先カット 縦に切れ目を入れて🔪 炊飯器にIN 米の研ぎ汁＋鷹の爪で普通炊き🍚🌶 炊けたら1時間ほどフタ開けずに放置 あら熱がとれるまで置く 水入れたタッパーに入れて保存しましょう 水は毎日替えて、5日もつよ💧 たけのこは 低カロリー＆食物繊維たっぷり✨ 腸内環境を整えて腸活に◎ さらに カリウム＆マグネシウムで 代謝UP＆むくみ予防にも効果的🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット管理栄養士｜久美子 @kumiko.dietitian ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #低糖質 #ズボラダイエット #ロカボ #炊飯器 #たけのこ 2026/05/05に公開3,250 回視聴 3.38%71101234...42>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
管理栄養士として、低...