お菓子がやめられない人、原因は「意志」じゃなくて禁句ルールかもしれません！ お菓子を完全禁止にすると 逆に頭から離れなくなって 執着が増える人がいます！ 対策はこの2つだけ👇 ・禁止ルールをやめて「許可ルール」にする！ 例：週2回まで／食後だけOK／平日だけOK など 今より少しだけ緩めるのがコツ！ ・質の高いお菓子を少量買う！ 高いと大事に食べる→1回量が自然に減ります！ やめようとするほど欲しくなるのは 皮肉過程理論って心理学でも説明されてます！2026/02/16に公開8,844 回視聴 2.09%1459プロテイン飲むタイミング・・・いつでもいい！？2026/02/12に公開5,802 回視聴 2.45%11612朝の脂肪燃焼をオンするスイッチは朝日を浴びること！？2026/02/11に公開7,281 回視聴 2.94%17518体重が同じでも細く見える理由2026/02/10に公開92,593 回視聴 1.22%88614痩せる前兆1つ目：靴下の跡が薄くなってきた！ これ、ただの気のせいじゃないです！ ダイエットが進むと脂肪が落ちる前に、まず余分なむくみ（水分）が抜けることがあります！ むくみが減る理由（栄養パターン） ・食事が整うと、塩分過多が減りやすい ・加工食品やお菓子を控えると、体が水分を抱え込みにくくなる ・その結果、脂肪が燃える前に水分がスッと抜けて見た目が変わりやすい！ 例えばラーメンの翌日に顔がむくむのは、塩分で水分を溜め込みやすいから！ 逆に食事が整うと、そのむくみが抜けて足首が細くなっていきます！ 最近、靴下の跡が薄いなって思った人はおめでとう！ それ、ダイエット成功の第一歩のサインかもしれません！ #痩せるサイン #痩せる前兆2026/02/09に公開3,700 回視聴 3.24%875休みの日だけ寝溜め・・・それ太ります2026/02/05に公開14,153 回視聴 1.84%21712朝雑にしてる人マジ痩せない2026/02/04に公開64,884 回視聴 1.4%77446ダイエット中NG油をプロが解説2026/02/03に公開4,697 回視聴 1.96%792ダイエット中オススメの油をプロが解説2026/01/30に公開3,422 回視聴 2.28%613脂肪が落ちるメカニズム解説2026/01/29に公開109,447 回視聴 1.75%1,42337いちばん痩せる運動は・・・！？2026/01/28に公開22,867 回視聴 1.67%30426有酸素運動は浪費！？2026/01/27に公開76,309 回視聴 1.25%74453小麦粉で太るのはグルテンのせいじゃないです！ ダイエット中でも気にせず食べていい小麦製品TOP3はこちら👇 パスタ デュラムセモリナが使われてることが多くて、GIが低めで満腹感も出やすいです！ 目安でGI40〜49くらいと言われます😊 ただし、生パスタ系は小麦感強めで例外もあるので注意！ あとクリーム系は脂質が跳ねやすいので、基本はトマト系・和風・オイル控えめが無難です👌 全粒粉パン 普通の食パンより、食物繊維が増えて血糖の上がり方も穏やかになりやすいです！ 完全に痩せる魔法じゃないけど「選ぶならこっち」が安全側です😊 ライ麦パン これも同じく、食物繊維が多くて腹持ちが良くなりやすいです！ ただ商品によっては砂糖や油が多いのもあるので、成分表示は軽く見ておくと安心です👌 逆に、痩せたいなら優先的に減らしたい小麦製品 ・ラーメン ・ピザ ・パン（菓子パン系含む） #グルテンフリー #グルテン #小麦2026/01/19に公開29,158 回視聴 1.57%36614走ると筋肉落ちるの怖い人へ 結論、気にしなくていいので走ってください！ 10〜30分走っただけでゴリゴリ筋肉が落ちるなら、日常生活でも勝手に落ちてます！ マラソン選手を想像してみてください 体も足も細いですよね！ 逆に100m走の選手はムキムキです！ 長時間動く体は「燃費がいい体」に適応していくし 瞬間的に力出す体は「デカい筋肉」に適応していくからです！ つまり、ランニングみたいな有酸素は 筋肉が長距離向けに小さくなる方向に寄りやすいのは事実です！ でも一般の人が気にするレベルではないです！ むしろダイエットあるあるで やる前に不安で止まって、結局何も変わらないのが一番もったいないです！ 今日やること ・走りたいなら走る（まず10〜20分でOK） ・不安なら週2〜3で軽く筋トレも入れる ・「筋肉落ちたかも？」は、落ちてから考える 結局、やってみて合わなかったらやめればいいです！ もし本当に落ちるタイプなら、筋トレ増やせばOKなので👍 僕のおすすめは筋トレです！ でも「走りたい」は全然アリ！ やれることをやって、続けた人が勝ちです😊 #痩せる運動 #脂肪燃焼2026/01/16に公開13,393 回視聴 1.49%1724胸が落ちないダイエット方法、ありますか？ 結論、そんな方法は存在しません！ 二の腕だけ残して痩せるとか お腹だけ残して痩せるとか 顔だけ残して痩せるとか そういう都合いい落ち方はできません！ 胸も結局、脂肪なので 痩せたら落ちるのは普通です。 ただし！ 食生活が整うことで 今まで発揮できてなかったポテンシャルが出て 胸が残りやすくなる可能性はあります！ やることは👇 ・3食食べる ・お米を抜かない ・栄養バランスを整える 難しく考えず 和定食スタイルでOK！ ご飯＋おかず＋味噌汁＋野菜＋フルーツ これをベースにすると 体が整って、見た目も変わりやすいです！ 胸を落としたくないなら 我慢より、整える！ これが一番現実的です！ #体脂肪 #体脂肪率2026/01/15に公開8,202 回視聴 2.29%1639「ダイエットするなら小麦を絶て」これよく聞きますよね！ 正直、小麦そのものが悪いわけではありません！ ■ 小麦を断つメリット メリットは脂質が自然と減ること！ 小麦自体の脂質はほぼゼロです！ でも小麦を使った食品はどうでしょう？ ・パン ・ラーメン ・ピザ これ、ほぼ全部 脂質がめちゃくちゃ多いです！ グルテンフリーで痩せた人の多くは グルテンを抜いたから痩せたんじゃなくて こういう脂質たっぷりの食品を 食べなくなっただけ！ だから 小麦断ち＝食生活が整った これが正体です！ ■ 小麦は本当に体に悪い？ グルテン不耐症 セリアック病 こういう人は抜いた方がいいです！ でも日本人では 数％レベルしかいません！ ほとんどの人は グルテンで太ることも 体調を崩すこともありません！ ■ 小麦を断つデメリット ほぼこれだけです！ ストレスが溜まること！ ・パン絶対ダメ ・ラーメン一生禁止 ・ピザ食べたら罪悪感 これ、普通にしんどいです！ 減らす努力はアリ！ でも完全に抜く必要はなし！ たまに食べて また頑張ろうって思える方が よっぽど長く続きます！ ダイエットで一番大事なのは 続くこと！ 健康でいられること！ 我慢しすぎないで 自分が幸せな選択をしてください！ #グルテンフリー #小麦2026/01/13に公開13,587 回視聴 1.91%22113【バナナをご飯の代わりにしてもいい？】🍌🍚 結論から言うと、基本はおすすめしません！ 理由はシンプルです。 バナナは「ご飯の代わり」になるほど 糖質量が多くないからです！ ・バナナ1本：糖質 約20g ・白米100g：糖質 約37g つまり バナナ1本＝白米100gにも届かない量なんです！ しかも ダイエット中に必要なお米の量は 多くの方で【1食150g以上】🍚 これを全部バナナで置き換えようとすると… 正直、現実的じゃありません😅 （かなりの本数になります！） 僕がお米をすすめている理由は ・糖質を必要量とりやすい ・水分が多く満腹感が出やすい ・日本人の食生活に合っている このあたりが大きいです！ ただし ✔ 朝だけバナナ ✔ 間食にバナナ ✔ 主食＋果物として少量 こういった使い方は全然OKです😊✨ まとめると ❌ 全食バナナに置き換える → おすすめしない ⭕ 1食だけ・補助的に使う → アリ！ 果物は良いものですが 「置き換えすぎ」は逆効果になることもあります！ うまくバランスを取りながら使っていきましょう！ #バナナダイエット #バナナ2026/01/06に公開20,114 回視聴 1.4%23018お正月太り7日間リセットプログラム【4日目】の紹介です！🎍 4日目は 「血流を促進して、むくみを流す日」です！ 体重が増えた原因、 実は脂肪よりもむくみがかなり大きいケースが多いです。 だからこの日は、 とにかく流す・巡らせるを意識します！ ▼4日目にやることはこの3つです👇 ① 午前中に濃い緑茶を飲む！ カテキンが多く含まれる濃い緑茶がおすすめです🍵 脂肪燃焼を直接起こすというより、 「痩せやすい状態」をサポートしてくれるイメージです！ ※カフェインがあるので午前中がいいです！ ② お風呂＋軽いマッサージ 湯船に浸かって血管を広げ、 そのあと脚やお腹をやさしくマッサージ！ むくみは押して流すがとても大事です✨ リラックス効果もあって一石二鳥です！ ③ 夕方に軽く散歩 ハードな運動は不要です！ 10〜20分ほど、気持ちいいペースで歩くだけでOK🚶♀️ 血流がさらに良くなって、むくみが抜けやすくなります！ このリセットプログラムは 「無理に脂肪を削る」ではなく、 まず体を通常モードに戻すことが目的です！ 4日目は頑張る日じゃなく、整える日！ ぜひ気楽に取り組んでみてください😊✨ #正月太り #正月太り解消2026/01/05に公開7,560 回視聴 2.26%1434目標まであと2kgなのに、そこから進まない…。 「カロリー見直したほうがいいですか？」 この質問、ほんっとうに多いです！ でも結論から言いますね。 見直すのはカロリーじゃありません。 あなたの考え方です！ ちょっと冷静に考えてみてください！ その「あと1〜2kg」痩せたら、 見た目は劇的に変わりますか？ 周りの人が 「え、痩せたね！」って気づきますか？🤔 正直、ほぼ気づかれません！ 1〜2kgの変化って、 同じ服・同じ光・同じ角度で 写真を並べてやっと分かるレベルなんです！ それなのに 「あと2kg…」「ここまで来たから…」 って自分を追い込み続ける人が本当に多い💦 でも考えてほしいんです！ そこまで来てる時点で もう“痩せる必要がある体”じゃない可能性が高いです！ 体重が止まるのは 「もうここでいいよ」 「これ以上削らなくていいよ」 っていうサインでもあります！ ここでやるべきことは ✔ 無理に体重を落とすことじゃない ✔ 自分を一度ちゃんと認めること😊 その上で 「体のラインを整えたい」 「引き締めたい」 なら、やることはひとつ！ 👉 食事は今まで通り 👉 体型は筋トレで作る！💪 体型を変えるのは カロリーより筋肉です！ だから 見直すべきはカロリーじゃなく 「まだ痩せなきゃ」という思い込み！ ここまで頑張ってきた自分、 まずはちゃんと認めてあげてください✨2026/01/02に公開5,300 回視聴 2.94%12816腹八分目がいいって聞くけど、 毎回お腹いっぱいまで食べちゃいます… これ、めちゃくちゃよくある悩みです！ 結論から言います。 腹八分目は「正解」じゃありません！ ちょっと考えてみてください。 ① チョコ・ポテチ・ジュースで1500kcal ② 玄米・魚・味噌汁・フルーツ・野菜で1500kcal どっちがお腹いっぱいになりますか？ どう考えても②ですよね！ しかも、太りやすいのはどっち？ 答えは①です！ 同じ1500kcalでも ・栄養バランス ・食事の総量 ・満腹感 これが全然違います！ 「腹八分目がいい」って言われる理由は 八分目＝カロリーを抑えやすい ただそれだけ！ ダイエットで本当に大事なのは ✔ 総摂取カロリー ✔ 栄養バランス 満腹かどうかは問題じゃありません！ 玄米・魚・味噌汁・野菜・果物みたいな お腹いっぱい食べてもOKな食事に変えれば 我慢しなくていいんです！ 「食べすぎちゃう…」じゃなくて 「メニューが合ってない」だけ！ 腹八分目を目指すより 満腹でも大丈夫な食事に変えてみてください！ #痩せない原因 #痩せない理由2026/01/01に公開9,627 回視聴 2.14%18351234...35>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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