×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。ダイエット中おすすめの油・注意が必要な油はこれです！ ポイントは脂肪酸の割合と酸化のしにくさです！ 1 オリーブオイル 約80%がオレイン酸で加熱しても酸化しにくいです！ 調理油としてかなり優秀！ 2 ギー バターを加熱して水分や不純物を取り除いた油です！ 乳糖やカゼインがほぼ除去されていて保存もしやすい！ 高温に強いので炒め物や焼き物向き！ ただ揚げ物が増えると飽和脂肪酸が増えやすいので頻度は注意！ 3 バター 意外だけど酸化しにくい側です！ ただギーより焦げやすいので火加減だけ注意！ 4 魚の脂 青魚の脂は食事で取りやすくておすすめです！ 油として使うより魚で食べるのが基本！ 5 ココナッツオイル！ 飽和脂肪酸が多くて酸化に強いです！ ただ使いすぎると脂質量が増えるので量は控えめ！ 6 紅花油 ハイオレックスタイプ オレイン酸が多くて酸化しにくいタイプを選んでください！ 無味無臭に近いので料理の風味を邪魔しにくいです！ ハイリノールタイプはオメガ6が多いのでNGです💦 ７ごま油 香りはいいけどオメガ6が多めで加熱調理はおすすめしにくいです！ 使うなら少量で、香り付け程度が無難！ ８アマニ油 えごま油 オメガ3が多いけど酸化しやすいです！ 加熱はNGで、保存も遮光と冷蔵が基本！ 手間が増えるので無理に使わなくてOK！ 要するに 毎日使うなら酸化しにくい油をベースにして、香り系は少量が安定です！ #酸化 #油 #脂質制限2025/12/15に公開952 回視聴 4.2%314糖質制限ダイエッター VS 本音トレーナー @ニート医師 井たくま(本人) ♯ダイエットあるある ♯あるある2025/12/12に公開26,900 回視聴 1.98%45434年末イベントは何も気をつけないのが一番です！ 本気で言ってます！ 飲み会・忘年会・クリスマス・お正月…絶対食べ過ぎますよね。でも大丈夫です。 1〜2日の食べ過ぎで脂肪は増えません。 体重の増加はほぼ内容物やむくみで、数日で勝手に戻ります！ そこで多くの人がやらかすのが ・次の日に朝食を抜く ・1000kcalに抑える ・極端に減らす こういう行動が食欲を狂わせて本当の太る原因になります。 イベントの時は全力で楽しんでOK！ 気にせず食べて、飲んで、笑ってください。 大事なのは休み明けに普通の生活に戻すことだけ。 これでちゃんと体重は戻ります！ 特別な日にまで我慢し続けたら、ダイエットなんて続かないです。 イベントも人生の一部。その中でキープできる体を作るのが本物ですよ！ 楽しんで、年明けからまた一緒に頑張りましょう！ #年末年始ダイエット #正月太り2025/12/11に公開1,512 回視聴 3.84%464バナナはダイエット中NGって本気で言ってます…？🍌 「バナナは糖質が多いから太る」とよく言われますが、 実はバナナ1本の糖質は約20g。 みんな大好きなオートミール30gの糖質も約20g。 オートミールはOKで、同じ糖質量のバナナはNGって、おかしくないですか？🤔 しかもフルーツには ・ビタミン、ミネラル ・食物繊維 ・糖の処理能力（耐糖能）をサポートする果糖 など、ダイエットにプラスになる要素がたくさんあります。 国の目安でも「フルーツは1日200〜300gほどとりましょう」と言われていて、 1日バナナ1本＋他のフルーツを少し、くらいなら全く問題ありません。 太る原因は「フルーツを普通量食べること」ではなく、 ・トータルカロリーオーバー ・お菓子や揚げ物、ジュースなどの積み重ね であることがほとんどです。 バナナ1本で太ることはまずないので、 「バナナはダイエット中ダメ」という極端な情報はスルーしてOKです🍌 量だけ常識的な範囲にして、安心してフルーツを味方につけていきましょう。 #果物ダイエット #バナナダイエット2025/12/10に公開2,772 回視聴 3.1%717朝食抜けば痩せる系 vs 本音トレーナー @ニート医師 井たくま(本人) 2025/12/09に公開16,500 回視聴 2.36%34021お米を増やしたら太った…？ そんな時は「間違ってるかどうか」を体のサインで判断できます！ 実は、体重が増えてても ・眠りが深くなる ・寝起きが良くなる ・便通が整ってくる ・食後のひどい眠気が減る ・イライラが減る ・甘いもの欲が落ち着く こういう変化が出ていたら むしろ大正解😊✨ 代謝が戻り始めているサインなので、このまま続けてOKです！ 逆に ・胃もたれ ・強い眠気やだるさ ・お腹の張り、下痢・便秘 ・むくみ こういう不調が出てきたら、どこかに“漏れ”がある可能性が高めです⚠️ よくあるのが「お米だけ増やしている」ケース。 糖質だけ増やしても、ビタミン・ミネラル・脂質が足りてなければエネルギーが作れません。 だから基本は 和定食スタイル ご飯・おかず・味噌汁・野菜・フルーツ。 この形にすると、自然に栄養バランスが整って太りにくい体になります！ 目安は 糖質50〜60% 脂質20〜25% たんぱく質13〜20% この範囲が、人間にとって一番働きやすいバランスです！ お米で太った気がしても、体のサインを見れば正しく進めているかがわかります！ まずは「定食スタイル」で整えていきましょう！ #お米ダイエット #白米ダイエット2025/12/08に公開6,394 回視聴 2.42%1255ハチミツ舐めるとマジで痩せます！ 「最近、食欲が安定しない…」 そんな人におすすめなのが夜のハチミツです。 血糖値が下がりすぎると、体は「糖が足りない！」と判断して食欲を上げます。 逆に血糖値が安定していると、体は「もう十分だ」と判断して食欲が落ち着きます。 ハチミツはGI値が低く、血糖値を緩やかに上げてくれるんです。 だから寝る前にスプーン1杯ほど摂ることで、 翌日の食欲が安定しやすくなります。 ポイントは「血糖値を穏やかに上げる」こと。 急上昇・急降下は太る原因にもなります。 インスリンが過剰に働いて、余分な糖を脂肪に変えてしまうからです。 つまり、 血糖値が安定する＝食欲も安定する。 その助けをしてくれるのが、ハチミツなんです。2025/12/04に公開3,997 回視聴 4.03%1214世の中でよく聞く「食べ痩せ」…実は食べたら痩せるって意味じゃありません！ 本当は 「今より適量食べた方が痩せやすい」 という話なんです😊 長年の食べないダイエットで代謝が下がり、 1日で消費できるカロリーがどんどん落ちてしまった人が今すごく多いです。 だから今の量より少し増やして、 ・カロリーの適正化 ・栄養バランスの改善 ・お米をしっかり食べる などで、代謝を戻してあげる必要があるだけなんです！ 決して「好きなだけ食べて痩せる」という意味ではありません！ 食べ痩せ＝あなたにとっての正しい食事量に戻すこと。 ここを理解すると、一気にダイエットが進みます👌 #食べて痩せる #食べ痩せ2025/12/03に公開4,219 回視聴 3.39%11511更年期でも、ちゃんと痩せられます！ たしかにホルモンの影響で「痩せにくい」時期ではありますが、 痩せないわけではありません！ まずは3食しっかり、和定食スタイルで食べること🍚 ご飯・おかず・味噌汁・フルーツ・野菜をバランスよく！ 完食も我慢しなくてOK✨ そして、できる範囲で体を動かすことが大切です！ 散歩やストレッチ、週1〜2回の軽い運動でも十分！ 更年期だから…と諦めなくて大丈夫。 難易度は少し上がるけど、必ず結果は出ます！ #更年期ダイエット #更年期太り2025/12/02に公開3,199 回視聴 4.0%1084プロテインは「不要です！」と言うことも多いですが、 実は ケースによっては必要な人もたくさんいます！ 特に ・食が細い女性 ・消化力が落ちている方 ・高齢者 こういった人たちは、お肉や魚の消化が負担になりやすく、 プロテインでタンパク質を補った方が体の回復が進みやすいんです！ 液体だから消化しやすいし、量の調整もしやすい。 アミノ酸スコア100で、体に必要なアミノ酸がしっかり取れる点も大きなメリットです💡 ただし… プロテイン置き換えダイエットは絶対NG！ 食事の代わりにしても意味がありませんし、続きません。 「必要な人にだけ使う」という自分に合った取り入れ方が大切！ 食事がちゃんと取れない時の補助として上手に活用してくださいね😊 #プロテイン #プロテイン女子2025/12/01に公開1,383 回視聴 2.24%27050歳を目前にして、突然の鉄欠乏性貧血。 「鉄が足りてないと痩せませんか？」という質問に答えます。 結論、痩せないというより「痩せにくい」です。 なぜなら、僕らの体は 血液が栄養を運び → 細胞でエネルギーを作り → 代謝として消費する、 という流れで動いています。 この“エネルギーを作る”ために必要なのが酸素。 そして酸素を運ぶのが「鉄」です。 つまり鉄が不足すると、 酸素が細胞に届かない → エネルギーが作れない → 消費カロリーが下がる という流れになります。 たとえば1日2000kcal消費できていた人が、 鉄不足で1800kcalしか消費できなくなるイメージです。 そりゃ痩せにくくなりますよね。 もちろん原因は鉄だけじゃありません。 ストレス・睡眠・ホルモン・栄養バランスなども関係します。 だから「鉄を摂れば痩せる」とは言えませんが、 鉄欠乏を改善することがダイエット成功のきっかけになる人は多いです。 貧血気味の人ほど、代謝の回復から始めましょう。 #鉄欠乏性貧血 #痩せない原因2025/11/13に公開3,932 回視聴 2.54%834「仕事の都合で昼が外食ばかりなんです…」 → 全然OK。でも、運動してください。 外食をやめられないのは仕方ない。 仕事中に食事を選べない人も多いです。 でもその分、朝と夜でコントロールするしかない。 理想のバランスは👇 ・朝：普通に食べる（納豆卵かけご飯＋果物など） ・昼：仕事の都合に合わせて外食 ・夜：ご飯＋魚＋味噌汁＋野菜＋果物で整える それでも昼が重くなりがちなら、運動で消費。 週3〜4回、筋トレ30分＋有酸素15分でOK。 「昼も食べたい」「運動もしたくない」「でも痩せたい」 ――これは無理。 何かを得るには、何かを捨てる。 それが現実的なダイエットの考え方です。 #有酸素運動 #食べて痩せる2025/11/11に公開3,100 回視聴 3.13%784「脂質控えめにしてるのに脂肪が落ちません」 → それ、脂質を減らしすぎです。 一見ヘルシーに見えても、脂質が10%以下しか取れてない人が多い。 脂質が足りないと、ホルモンが作れなくなります。 ホルモンの材料は脂質。 女性ホルモン・男性ホルモンはもちろん、 脂肪燃焼ホルモンも全部ここから作られます。 だから脂質が少なすぎると、 ・代謝が落ちる ・生理周期が乱れる ・痩せても体が締まらない こういうことが起こるんです。 脂質は「悪者」じゃありません。 1日の総カロリーの20〜25%は必ず脂質から摂ること。 例えば1800kcalなら、脂質は40〜50gが目安。 鮭・卵・オリーブオイル・ナッツ・アボカドなどでバランスよく補いましょう。 脂質を抜くより、「整える」が正解です。 #脂質制限 #脂質オフ2025/11/10に公開10,967 回視聴 1.79%1707「食後にふらつく」「異常な空腹感」「頭がぼーっとする」 これ、反応性低血糖のような症状です。 で、「糖質を減らした方がいいですか？」という質問をよくもらうんですが、 逆です。減らしたらもっと悪化します。 原因は「糖質のとりすぎ」ではなく、 糖質を処理できる能力（＝耐糖能）が落ちていること。 この耐糖能が低下する最大の理由は、 糖質を減らしすぎて脂質代謝に傾いているから。 つまり、体が糖をうまく使えなくなってるんです。 改善策はこの3つ👇 ① 白米→玄米・蕎麦・サツマイモなどに変える ② 果物（200g／日）を毎日食べる ③ 脂質を総カロリーの20〜25%に抑える 糖質は悪者じゃありません。 正しく食べて糖が使える体を取り戻すことが大事です。 #糖質制限 #脂質制限 2025/11/07に公開4,440 回視聴 2.79%9910「けんとさんのカロリー設定、運動してる人向けですか？」 →違います。全部、運動していない人向けです。 なぜなら、日本人のフィットネス人口はわずか3〜4%。 つまり、100人いたら96人は運動していません。 なのに、運動前提のダイエットを話すなんて現実的じゃないんです。 けんと式ダイエットは、 ・運動が苦手な人 ・続けられない人 ・時間が取れない人 こういう現実の人たちが続けられるように作っています。 もちろん、運動はした方がいい。 でもやらなくても、食事を整えればちゃんと結果は出ます。 「体重」じゃなく「体型」を変えたいなら、筋トレも大事。 でもまずは、食事で土台を整えることから。 運動が続かなくても大丈夫。焦らずに、現実的に続けよう！ #運動なしで痩せる #運動なし2025/11/06に公開27,472 回視聴 1.77%4257「ご飯をしっかり食べているのに、食後の食欲が止まらない…」 そんな人、多いです。 でもね、そもそもしっかり食べてない可能性が高いんです。 ご飯120gで「普通」って思ってたら、それは小学生レベルの量。 大人の体を動かすには、全然足りません。 それに加えて、血糖値の上がり方もポイント。 血糖値が上がらないと「満腹サイン」が出ないんです。 つまり、 ・食事が早すぎる（10分以内で終わる） ・ベジファーストを意識しすぎて血糖値が上がらない こういう人は、食後に食欲が止まらなくなります。 改善策はたった2つ。 ①ライスファースト（お米から食べる） ②よく噛んでゆっくり食べる（1口20〜30回） これだけで食後の食欲地獄から抜け出せます。 試してみてください。 #食欲 #食欲を抑える方法2025/11/05に公開7,041 回視聴 2.4%1485「宅トレって効果ありますか？」 この質問、めちゃくちゃ多いです。 結論から言うと、あります。けど“ある程度まで”です。 女性なら最初は自重トレーニング（スクワット・プランク・ペットボトルトレ）だけでも十分効果が出ます。 でも人間の体は慣れるもの。 ある程度やると負荷が足りなくなって、筋肉が成長しなくなります。 つまり、 ・最初は宅トレでOK！ ・慣れてきたらダンベルを買う or ジムに行く！ 筋トレはやり続けることが一番大事。 どっちが正解とかじゃなくて、続く方を選ぶのが正解です。 筋肉は裏切りません。 うさぎとカメのカメのように、コツコツやっていきましょう。 #宅トレ #宅トレダイエット2025/11/04に公開5,372 回視聴 2.51%1216「焼き芋って何グラム食べていいですか？」 …正直に言います。わかりません！！ これ、めちゃくちゃ聞かれる質問なんです。 「お米何グラム？」「このおかずは高カロリー？」 でもね、それ全部“人による”んです。 体重100kgで1日2500kcal食べる人と、 体重50kgで1800kcalの人、 同じ量の焼き芋で痩せるわけないですよね。 大事なのは“何を何グラム食べるか”じゃなくて、 “今の自分の状態を把握すること”。 今の体重・体脂肪・摂取カロリー、 どういう生活をしてるか── それを踏まえて初めて「量」が決まるんです。 だから焦らなくて大丈夫。 グラム数を気にする前に、まず“自分を知る”ことから✨ そして僕が発信してるのは、 あなたが“誰かのダイエット法”に振り回されず、 自分で調整できるようになるための方法です！ 一緒に「ダイエットを終わらせる旅」に出ましょう！！ #さつまいも #さつまいもダイエット2025/11/03に公開6,460 回視聴 1.76%103080kgの女性向けダイエットを解説！ 短期での極端な減量ではなく、基礎代謝の回復と体内バランスを整えながら、無理なく理想の体型を実現するための実践的な方法を紹介しています。 そのままマネしてやってみてください！ ※詳しく解説したフル動画はYouTubeで見れます ※代謝スコアは公式LINEから受け取れます #ダイエット #80kg台からのダイエット 2025/11/02に公開27,939 回視聴 2.53%43910最近SNSで話題の「スルリム」、気になってませんか？ 「マンジャロと同じ？」って質問も多いですが── 正直、おすすめしません。 理由は簡単。 「電卓でしか計算できない子」と同じだからです。 スルリムやマンジャロで痩せても、 それをやめた瞬間にリバウンドする可能性が高い。 だって、自分の体や生活習慣が変わったわけじゃないから。 食事も、運動も、睡眠も、 “本来の痩せる仕組み”を理解しないまま結果だけを求めても、 それは一時的な数字の変化に過ぎません。 「痩せたけどキープできない」 「お金をかけないと続かない」 そんな状態になってしまうんです。 本当のダイエットは、 “自分でコントロールできる体になること”です。 カロリー・バランス・習慣── この3つを整えれば、薬もマシンもいりません。 だからこそ僕は伝えたい。 痩せるのは簡単。正しい知識さえあればね。 #ダイエット #スルリム2025/11/01に公開4,478 回視聴 2.23%9221234...34>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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