これで5日間安心！12品作り置き😊 静止画バージョンです。 今回から献立例と買い物リストも 追加しました✨ レシピ画像もあるのでご活用ください♡ メニュー ・にんじんと小松菜のクルクル牛肉焼き ・ささみの梅しそフライ ・炊飯器deキムチスープ ・鯖フレーク ・明太子卵焼き ・電気圧力鍋ミートソースdeラザニア ・茄子のミートパスタ ・小松菜とベーコンのペペロンチーノソース ・デミグラタンパイ ・フレンチトースト ・洗ったレタス ・茹でブロッコリー 手順🍳 ラザニア用のミートソース（電気圧力鍋）→炊飯器deキムチ鍋→ にんじんと小松菜のクルクル牛肉焼き→鯖フレーク→ラザニア→茄子のミートパスタ→フレンチトースト→グラタンコロッケパイ→明太卵焼き→茹でブロッコリー→ささみ大葉フライ→洗ったレタス ぜひ、作ってみていただけると嬉しいです✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 10月28日発売🎉初のレシピ本出版 「1時間で10品！5日に1度の絶品つくりおきレシピ」 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで見てくださりありがとうございます🥹 コメント・いいね・シェア とーっても嬉しいです💕 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #つくおき#作り置き#よるごはん #お弁当#レシピ動画2025/12/10に公開13,100 回視聴 2.43%2173これで5日間安心！2世帯7人分の12品つくりおき✨分量は動画左上に記載しています😊#つくおき #作り置き #よるごはん #お弁当 2025/12/02に公開93,900 回視聴 2.57%1,77225夫と夫の従業員さんにつくる 9仕切り幕の内弁当✨ 静止画バージョンです。 レシピ画像も載せてるので swipeしてね👆🏻⇄👆🏻 メニュー🍱 和牛ステーキ チキンソースカツ 明太子パスタ 紫キャベツのラペ、ブロッコリー、ミニトマト 卵焼き、ウインナー 低温調理ささみとほうれん草のナムル ごはん（梅、ふりかけ、ゆかり） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 10月28日発売🎉初のレシピ本出版 「1時間で10品！5日に1度の絶品つくりおきレシピ」 リンクはハイライトに残してます😊 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで見てくださりありがとうございます🥹 コメント・いいね・シェア とーっても嬉しいです💕 質問などあれば気軽にコメントください♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #つくおき#作り置き#よるごはん #お弁当#レシピ動画 2025/11/28に公開27,000 回視聴 2.19%42510祝日につくる夫と夫の従業員さん弁当#お弁当 #つくおき #旦那弁当 #よるごはん 2025/11/27に公開1,000,000 回視聴 2.91%24,000386夫と夫の従業員さんに作った3色弁当。 作り置きレシピも載せてるので スワイプして見てください👆🏻⇄👆🏻 作り置き活用で10分で作れます☺️ 〈メニュー〉 3色丼 おくらの唐揚げ 甘酢あんの肉団子 ブロッコリー、ミニトマト2025/11/24に公開20,400 回視聴 1.43%2274夫の3色弁当🍱#つくおき #お弁当 #旦那弁当 2025/11/21に公開20,600 回視聴 1.45%248510品つくりおき静止画バージョンです✨ 動画はリールに載せてます😊 @chihana.12 レシピ画像はスワイプしてください≫≫≫ メニュー ・蓮根のはさみ照り焼き ・甘酢あん肉団子 ・おでん ・チキンライス ・3色ご飯の具（そぼろ、たまご、ほうれん草） ・低温調理でしっとりサラダチキン ・豚汁 ・おくらの唐揚げ ・豆乳プリン 黒蜜きなこ ・ミニトマト ・茹でブロッコリー ・洗ったレタス 🍳手順 おでん→サラダチキン→チキンライス→豚汁→豆乳プリン→蓮根のはさみ照り焼き→甘酢あん肉団子→3色ごはんの具→おくらの唐揚げ→茹でブロッコリー、ミニトマト、洗ったレタス 📝献立例 ✔︎がつくりおきしたお料理 1日目 ✔︎チキンライスでオムライス ✔︎洗ったレタスでスモークサーモンのサラダ オニオンスープ ✔︎豆乳プリン 2日目 ✔︎おでん ✔︎サラダチキン 鶏ごぼうの炊き込みご飯 3日目 ✔︎3色丼 ✔︎オクラの唐揚げ ✔︎豚汁 4日目 ✔︎蓮根のはさみ照り焼き ✔︎洗ったレタスでサラダ 里芋とほうれん草のお味噌汁 ごはん 5日目 ✔︎甘酢あん肉団子 ✔︎洗ったレタスでサラダ 中華風かきたまスープ ごはん 実際ちょっとずつ余るので、余りは朝ごはんや お弁当に回してます😊 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 10月28日発売🎉初のレシピ本出版 「1時間で10品！5日に1度の絶品つくりおきレシピ」 全国の書店、楽天、Amazonで販売中です📕 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで見てくださりありがとうございます🥹 コメント・いいね・シェア とーっても嬉しいです💕 質問などあれば気軽にコメントください♡ 他の投稿はこちら▶︎ @chihana.12 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #つくおき#作り置き#よるごはん #お弁当#レシピ動画 2025/11/10に公開40,500 回視聴 1.75%48092世帯7人家族（じぃじ・ばぁば・夫・私・三兄弟👦🏻9.3.1）の10品作り置き😊材料は動画左上に記載しています✨#つくりおき #つくおき #よるごはん 2025/11/04に公開107,200 回視聴 1.61%1,15325つくりおきを活用したミルフィーユカツ弁当🍱夫と夫の従業員さん2人分で3つ作りました！#つくりおき #お弁当 #旦那弁当 2025/10/29に公開22,900 回視聴 1.71%34196品つくりおき。静止画バージョンです😆#つくりおき #つくおき #よるごはん 2025/10/29に公開13,800 回視聴 1.28%1092＼ご報告／ 応援してくださっている皆さまのおかげで 初のレシピ本を出版できました📕 2025年10月28日 全国の書店、もしくは楽天ブックス、 Amazonにて発売開始 タイトルは 「1時間で10品！5日に1度の絶品つくりおきレシピ」 今まで時間をかけてこだわって 作ってきたお料理をもっと簡単に、 そして材料代もおさえて気軽に 作れるようにかなり工夫したので、 初心者の方も作りやすい レシピ本になっています😊📕 ボリューム満点レシピや節約レシピなど 10品を5パターンに分けた作りおきメニュー ➕まだまだあるよつくりおき図鑑も付いた 「これさえあれば」な全77品✨ 買い物リストや作りおきの流れ、手順の説明 まで記載しているので 何も考えずに本通りに進めば作りおきが作れます🥹！！ さらに5日間の献立例やお弁当例も 載せているので、こんな食卓になるんだぁ✨ というところまでご覧いただけます。 作りおきのマイナスイメージ、 「味が落ちる」「べちゃべちゃになりそう」 「衛生的に心配‥」などを払拭する、 なるほどー！な工夫をいっぱい詰めこんだ一冊。 このつくりおきレシピに何度も救われることがありました😊 つくりおきを始めたことで、 夜ごはんに対する憂鬱だった気持ちもサーッと 晴れました。 これからつくりおきを始めたい方、 レパートリーを増やしたい方、 私と同じように夜ごはんづくりを憂鬱に思う方など この本が忙しい皆さんの平日ごはんの救世主に なれると嬉しいなと思います😊 ――――――――――――― 著者：ちはな 発売日：2025年10月28日 （9月22日よりAmazon、楽天にて予約開始） 出版社：宝島社 価格：1,650円（税込） ――――――――――――― そして制作に関わってくださった皆さま、 本当に本当にありがとうございました🙇♀️✨ 私1人の力では到底叶わなかった夢を 叶えてくださった皆さまです。 編集：山中絵莉子（宝島社） 編集協力：矢作美和（バブーン株式会社） 写真：江口 拓 デザイン：GRiD スタイリング：アネモーネ澤田 イラスト：木波本陽子 とっても楽しい制作期間でした📕 #レシピ本#レシピ本出版#つくりおき#つくおき#宝島社2025/10/28に公開10,794 回視聴 0.83%643毎日使ってる！！9年間愛用中のめちゃくちゃオススメスポンジ🧽 SNSでもバズってる「サンサンスポンジ」使ったことありますか？ 捨て時が分からないくらい持ちが良いし、汚れもよく落ちる💕これ使い始めたら正直他のスポンジ使えないです😂 #TikTokShopこれ買い #キッチン用品 #バズりアイテム2025/10/23に公開84,582 回視聴 2.82%2,00616午前中に終わらせる6品つくりおき✨#つくりおき #よるごはん #밑반찬 #预制菜 2025/10/22に公開60,778 回視聴 1.64%65510見てて気持ち良いと言ってくださる方がいるのでアップする洗い物動画😂#つくりおき #洗い物 2025/10/11に公開92,199 回視聴 1.09%90225📝メニュー ・電気圧力鍋でほったらかしキーマカレー （仕込み:5分＋煮込み時間／仕上げ:温め直しのみ／日持ち5日） ・茄子と海老のチリソース （仕込み:20分／仕上げ:温め直しのみ／日持ち4日） ・玉ねぎの肉巻きフライ （仕込み:15分／仕上げ:10分／日持ち2日） ・厚揚げピザチーズ （仕込み:5分／仕上げ:15分／日持ち3日） ・ピーマンの中華風そぼろ炒め （仕込み:10分／仕上げ:温め直しのみ／日持ち4日） ・かぼちゃのそぼろ煮 （仕込み:10分＋煮込み時間／仕上げ:温め直しのみ／日持ち5日） ・もやしと豆腐の担々スープ （仕込み:10分／仕上げ:温め直しのみ／日持ち4日） ・ポテトサラダ （仕込み:20分／仕上げ:なし／日持ち3日） ・カップレアチーズケーキ （仕込み:10分／仕上げ:なし／日持ち3日） ・洗ったレタス ・茹でブロッコリー 手順🍳 キーマカレー→カップレアチーズケーキ→もやしと豆腐の坦々スープ→厚揚げピザチーズ→ピーマンの中華風そぼろ炒め→かぼちゃのそぼろ煮→ポテトサラダ→茄子と海老のチリソース→肉巻きフライ→ブロッコリー茹でる→レタス洗う レシピ画像はswipeしてください👆🏻↔︎👆🏻✨ ［献立例］つくりおきには⭕️付けてます 1日目 チキンステーキ アスパラとあさりのバターソテー ポテトサラダ⭕️ もやしと豆腐の担々スープ⭕️ 2日目 玉ねぎの肉巻きフライ⭕️ ぎょうざスープ 洗ったレタスで海老のサラダ⭕️ 3日目 キーマカレー⭕️ 厚揚げピザチーズ⭕️ 丸ごと玉ねぎのスープ⭕️ ポテトサラダ（再）⭕️ 4日目 茄子と海老のチリソース⭕️ 生ハムサラダ もやしと豆腐の坦々スープ（再）⭕️ 5日目 かぼちゃのそぼろ煮⭕️ 秋刀魚の塩焼き なめこのお味噌汁 こんな感じで使い回しました✨ ピーマンの中華風そぼろ煮は夫が保温弁当に入れて持って行きました。 余ったおかずは私の昼ごはんになったりで、5日で完食。 食べ切れないと思ったら早めに冷凍も◎ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 10月28日発売🎉初のレシピ本出版 「1時間で10品！5日に1度の絶品つくりおきレシピ」 楽天、Amazonで予約受付中です✨ リンクはプロフィール欄に載せてます📕 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈2025/10/09に公開37,512 回視聴 1.85%490185日に1度の10品作り置き😊分量は動画左上に記載してます✨静止画バージョンも近日中にアップ予定です！#つくりおき #作り置き #よるごはん #밑반찬 #预制菜 2025/10/04に公開265,115 回視聴 2.29%4,22150夫と従業員さんのチキン南蛮&焼肉弁当🍱😊#お弁当#旦那弁当#つくりおき2025/10/01に公開82,602 回視聴 1.66%1,15311ご報告▶︎📔レシピ本出版決定😍📔 この度、初のレシピ本を 出版することになりました✨ タイトルは 「1時間で10品！5日に1度の絶品つくりおきレシピ」 今まで時間をかけてこだわって 作ってきたお料理をもっと簡単に、 そして材料代もおさえて気軽に 作れるようにかなり工夫したので、 初心者の方も作りやすい レシピ本になっています😊📕 ボリュームとか節約とか、 10品を5パターンに分けた作りおきメニュー ➕まだまだあるよつくりおき図鑑も付いた 全76品✨ 買い物リストや作りおきの流れ、手順の 説明まで記載しているので 何も考えずに本通りに進めば作りおきが作れます🥹！！ さらに5日間の献立例やお弁当例も 載せているので、こんな風になるんだぁ✨ ってのも見て頂けます🥰 作りおきのマイナスイメージ、 「味が落ちる」「べちゃべちゃになりそう」 「衛生的に心配‥」などを払拭する、 なるほどー！な工夫もたくさん詰め込んでいます♡ 2025年9月22日予約開始🎉 Amazon、楽天からご予約できます✨ ストーリーズにリンク貼って、ハイライトに残しておきます😊 （*画像は表紙ではなくまだイメージ画像です） ――――――――――――― 著者：ちはな 発売日：2025年10月28日 （9月22日よりAmazon、楽天にて予約開始） 出版社：宝島社 価格：1,650円（税込） ――――――――――――― 制作に関わってくださった皆さま、 本当にありがとうございます🙇♀️✨ 編集：山中絵莉子（宝島社） 編集協力：矢作美和（バブーン株式会社） 写真：江口 拓 デザイン：GRiD スタイリング：アネモーネ澤田 イラスト：木波本陽子2025/09/22に公開54,492 回視聴 1.22%52111作りおき後の裏側。 一気に作りおきして、一気に洗って、一気に乾かして、一気に定位置になおす「全集中！一気ノ型」です。#つくおき #洗い物2025/09/17に公開87,892 回視聴 0.96%730315日に1度の10種類作り置き 静止画バージョンです🍂😊 動画はひとつ前の投稿に載せてます✨ レシピ画像はswipeしてください☝🏻↔︎☝🏻 ほっこりしたくてメニュー考えてたら 煮物多めになりました😂 📝メニュー ・タルタルサーモンフライ ・ねぎときのこの肉巻き ・すだちと大根の甘酢漬け ・かぼちゃの簡単ポタージュ ・圧力鍋でホロホロ牛すじ煮込み ・カレイの煮付け ・じっくり煮込んだ風♡ビーフシチュー ・炊き込み風✨混ぜごはんの素 ・茄子と里芋のほっこりそぼろ煮 ・淹れたてコーヒーでコーヒーゼリー 🍳手順（参考までに🙏🏻） 牛すじ煮込み→里芋のそぼろ煮→コーヒーゼリー→ビーフシチュー→カレイの煮付け→かぼちゃのポタージュ→混ぜごはんの素→肉巻き→サーモンフライ→すだちと大根の甘酢漬け→コーヒーゼリートッピング うちのリアルな献立例 📝1日目 ・ビーフシチュー ・ガーリックトースト ・鶏ハムサラダ ・コーヒーゼリー 📝2日目 ・ねぎときのこの肉巻き ・茄子と里芋のそぼろ煮 ・トマトサラダ ・そうめん 📝3日目 ・サーモンフライ ・かぼちゃのポタージュ ・ねぎときのこの肉巻き（余りを焼く） ・生ハムサラダ ・そうめん←また笑 📝4日目 ・カレイの煮付け ・わんぱん鶏つくね ・混ぜごはん ・小松菜のお味噌汁 ・大根の甘酢漬け 📝5日目 ・牛すじ煮込み ・生ハムサラダ ・仕事の試作で3品程度 あと、朝ごはんや昼ごはんで ちょこちょこつまんで5日間終わりです✨ #つくおき#作り置き#よるごはん #밑반찬 #预制菜2025/09/15に公開16,509 回視聴 1.59%19441234...13>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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