＼腹筋はダメ！腰痛持ちが行うべき骨盤矯正ピラティスを紹介✨／ 『手順』 1️⃣仰向けで寝て足は腰幅で膝を曲げる 2️⃣手は胸の前でも床でもやりやすい方でOK 3️⃣腰と床の間に隙間を作るように骨盤を動かす 4️⃣腰と床の間の隙間を潰すように骨盤を動かす 5️⃣そのままお尻を浮かせる 6️⃣繰り返す ただのお尻の上下運動にならないように、腰と床の間の隙間を埋めてからお尻を浮かせる事が大切。 太ももの裏が辛くなってしまった人は少し休憩しよう。 #ピラティス #骨盤矯正 #腰痛改善2024/03/08に公開427 回視聴 7.73%51＼下腹部を凹ます初心者向けの簡単ピラティスを紹介✨／ 『手順』 1️⃣両手を床に着き両足を後方へ下げる 2️⃣片足ずつ交互に足を大きく入れ替える 3️⃣一瞬止まってから入れ替える 4️⃣繰り返す 動きは早くせずにコントロールしながら大きく動かすことがポイント。 またその際に呼吸もしっかり吐こう。 吐く事で腹筋が一気に刺激されるよ。 #パーソナルトレーナー #ピラティス #お腹痩せ #腹筋2024/03/04に公開1,234 回視聴 2.76%70＼腹筋よりも腰痛に効く骨盤運動が出来る簡単ピラティスを紹介✨／ 『手順』 1️⃣仰向けで寝て足は腰幅で膝を曲げる 2️⃣手は胸の前でも床でもやりやすい方でOK 3️⃣腰と床の間に隙間を作るように骨盤を動かす 4️⃣腰と床の間の隙間を潰すように骨盤を動かす かなり地味な運動だけども、基礎中の基礎なのでしっかりと出来るようにしよう。 これからどんどん応用編が出てくるよ。 #パーソナルトレーナー #ピラティス #骨盤矯正 #腰痛改善 2024/03/01に公開377 回視聴 8.75%60＼上半身を上下する腹筋よりもお腹を引っ込める事が出来るピラティスを紹介✨／ 『手順』 1️⃣手を床に着いて足を後方に下げる 2️⃣膝は伸ばしたままお尻を高く上げる 3️⃣ゆっくり大きく繰り返す 普通の腹筋ではお腹が疲れず、首が痛くなってしまう人にも、この種目はお勧め。 呼吸を特に意識しながらやってみよう。 #パーソナルトレーナー #ピラティス #お腹痩せ #くびれ2024/02/26に公開400 回視聴 1.25%50＼姿勢改善にお勧めの胸周りを緩める簡単Yogaポーズを紹介✨／ 『手順』 1️⃣足を揃えて対角の肘と膝を揃えるように体を捻る 2️⃣左右の手を合わせて外側の手を上に上げる 3️⃣胸を開くように体を大きく回旋させる 4️⃣ポーズを保ったまま呼吸を整える 携帯やパソコンのやり過ぎで猫背姿勢になってしまっている人にはお勧め。 胸周りを緩めて、肩甲骨を動かしやすくしてあげよう。 #パーソナルトレーナー #ヨガ #姿勢改善 #猫背2024/02/23に公開391 回視聴 1.53%60＼腰痛予防にお勧めのハムストリングスを緩める簡単Yogaポーズを紹介✨／ 『手順』 1️⃣足を腰幅に開いてつま先はやや開く 2️⃣無理ない範囲でしゃがむ 3️⃣踵を持ちゆっくりと膝を伸ばし3秒キープする 4️⃣一度膝を曲げて繰り返す ほとんどの人がガチガチになってしまっているハムストリングス。 腰痛だけでなく骨盤の傾き、膝痛の原因にもなるので、しっかりと柔らかくしておこう。 #パーソナルトレーナー #ヨガ #骨盤矯正 #腰痛改善 2024/02/19に公開448 回視聴 2.23%80＼ゴルフの飛距離を伸ばす回旋しやすくなる簡単Yogaポーズを紹介✨／ 『手順』 1️⃣足を前後に開く ※両膝の角度は90度 2️⃣前足とは対角の手で膝の外側を持つ 3️⃣余った手を前方に伸ばしゆっくりと開いていく 4️⃣5秒キープしたら一度戻して繰り返す ゴルフのスイングは手だけで捻るのではなく、腰と胸椎の回旋が大切。 手打ちにならないように柔軟性を高めよう。 #パーソナルトレーナー #ヨガ #ゴルフ #ゴルフトレーニング2024/02/16に公開464 回視聴 2.16%80＼肩凝りを楽にする肩甲骨を柔らかくする簡単Yogaポーズを紹介✨／ 『手順』 1️⃣足を腰幅に開き手、頭の順で床に着く 2️⃣体の後方で手を組む 3️⃣少しずつ上へ上げていく 4️⃣上がる所まで上げてキープする 肩こりの原因は肩ではなく肩甲骨の動き。 固まった肩甲骨を動かして肩こりを楽にしよう。 肩こりが無くなれば頭痛や疲れの軽減にも繋がるよ。 #パーソナルトレーナー #ヨガ #姿勢改善 #肩こり 2024/02/12に公開414 回視聴 2.17%90＼プランクよりも腰痛予防に効果的な簡単ピラティスを紹介✨／ 『手順』 1️⃣肩の真下に肘を着いて肩から膝を一直線にする 2️⃣一直線を保ったまま後方へスライドさせる 3️⃣肘と膝を寄せるように引き戻す 4️⃣ゆっくり大きく繰り返す ただのプランクに慣れてしまった人や物足りない人は是非やってみてね。 動きは小さくから始めて徐々に大きくしていこう。 #パーソナルトレーナー #ピラティス #骨盤矯正 #腰痛改善 2024/02/09に公開436 回視聴 1.83%80＼腰痛改善にお勧めのハムストリングスを柔らかくする簡単Yogaポーズを紹介✨／ 『手順』 1️⃣足を前後に開き手を床に着く 2️⃣お尻を後方に引き膝を伸ばし胸と太ももを近付ける 3️⃣5秒伸ばしたら一度膝を曲げて繰り返す 初心者向きのハムストリングスを伸ばすYogaポーズ。 膝が痛い人はタオルなどを敷いてもOK。 腰痛でなくても必ずやって欲しいYogaポーズ。 #パーソナルトレーナー #ヨガ #骨盤矯正 #腰痛改善 2024/02/05に公開1,234 回視聴 1.94%170下腹を凹ます筋トレ３選！ #ダイエット #お腹痩せ #腹筋2024/02/02に公開448 回視聴 2.46%81太もも痩せ運動３選！ #ダイエット #足痩せ #太ももが細くなる方法 2024/01/29に公開523 回視聴 4.21%161自宅で簡単脂肪燃焼運動！ #ダイエット #脂肪燃焼 #有酸素運動2024/01/26に公開813 回視聴 2.46%171猫背改善運動３選！ #猫背改善 #姿勢改善 #腰痛予防2024/01/22に公開341 回視聴 4.11%111にの腕を引き締める運動３選！ #にの腕 #腕痩せ #ダイエット2024/01/19に公開378 回視聴 1.59%51太もも痩せ運動３選！#足痩せ #太もも痩せ #ダイエット2024/01/15に公開661 回視聴 3.18%151ヒップアップの筋トレ３選！#ヒップアップ #ダイエット #メリハリボディ2024/01/12に公開403 回視聴 2.23%61猫背改善運動３選！#猫背 #姿勢改善 #ストレッチ2024/01/08に公開379 回視聴 2.9%91くびれを作る筋トレ３選！ #くびれ #メリハリ #ウェスト2024/01/05に公開710 回視聴 1.97%121足痩せストレッチ３選！#ストレッチ #足痩せ #太もも痩せ2024/01/01に公開601 回視聴 3.99%1811234...5>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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