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BitStar ID: 637302
最終更新日: 2026/05/04
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とあ/栄養士ごはん

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  • おすすめのベルクさんチーズ🧀 @ベルク（Belc） #ロコモコ #ワンパンレシピ #おうちごはん #時短レシピ

    2026/04/12に公開

    769 回視聴 

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  • #時短レシピ #ささみ #オーロラソース #ダイエットレシピ #おうちごはん

    2026/03/26に公開

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  • #おうちごはん #時短レシピ #鶏胸肉 #鶏むね肉レシピ #ご飯記録

    2026/03/26に公開

    24,471 回視聴 

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  • 2026/03/19に公開

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  • 2026/03/18に公開

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  • みんなは何作った？？#バレンタイン #ガナッシュクッキー #チョコ #バレンタインチョコ #バレンタインデー

    2026/02/13に公開

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  • ⭐︎水250mm （蕎麦湯でやると栄養価⤴️） ⭐︎鶏ガラ小さじ1 ⭐︎醤油小さじ2 ⭐︎みりん小さじ1 ⭐︎焼肉のタレ小さじ1 キムチお好みの量で（わたしはスプーン山盛り一杯で作りました‼️） 卵1個 好きな野菜なんでも🙆🏻‍♀️ ①⭐︎を全て鍋の中に入れて温めます ②好きな野菜を火が通りやすいように薄くカットして①の中にいれて火を通します（わたしは千切りキャベツ入れました^ ^） ③野菜に火が通ったら卵を割入れて鍋に蓋して🥚に火を通して蕎麦ぶち込んで完成🔥 最後にラー油かけたら美味しかったです🙆🏻‍♀️ にんじん、ニラなんかも合いそう🤔 八割蕎麦と卵で約20gはタンパク質取れるのでおすすめです 蕎麦は水溶性の栄養素が多めに入ってるので蕎麦湯で作ることで栄養価アップ➕蕎麦を選ぶときは八割蕎麦か十割蕎麦をおすすめします🔥 #蕎麦 #そば #蕎麦アレンジ #筋トレ飯 #ご飯記録

    2026/02/11に公開

    9,962 回視聴 

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  • 作り方は他の投稿、インスタグラムに載ってます🙆🏻‍♀️#バレンタイン #チャンククッキー #ブラウニー #チーズケーキ #バレンタインデー

    2026/01/24に公開

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  • 2026/01/06に公開

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  • 材料 プロテイン　30g 私は甘いのが好きなのでアルプロンのチョコチップを使いました🙋🏻‍♀️ ココアパウダー　大さじ1 卵　1個 バナナ1個 牛乳 20g ①卵、牛乳、ちぎったバナナ、粉類の順番でミキサーにいれて混ぜます ②クッキングシートをしいた（どちらでもok）器に移し入れて600wで2分チンして完成🙆🏻‍♀️ 30分くらい冷やすと美味しいです ※レンチン中に膨らんで溢れ出てしまう可能性があるので器は少し大きめのものを使うと○ チョコ味のプロテインを使う場合はココアパウダーなしで、牛乳を10gに減らして600wで2分30秒くらいで○ 30gのたんぱく質を一気に取り入れても吸収しづらいので、小分けにして朝ごはんとおやつに分けるなど工夫してくださいね🍀 #アスリート飯 #アスリート #プロテインケーキ #プロテインスイーツ

    2025/11/01に公開

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  • 【かぼちゃバスクチーズケーキ】 クリームチーズ200g 常温にしてなめらかになるまで混ぜる かぼちゃ250〜300g レンチンして潰す 生クリーム　160g グラニュー糖　60g コーンスターチ 12g 溶き卵（卵2個） ①クリームチーズ、かぼちゃをそれぞれなめらかになるまで混ぜ合わせる ② ①にグラニュー糖とコーンスターチを混ぜ合わせて、溶き卵を2回にわけて混ぜ合わせる ③ 180℃で予熱したオーブンで50分焼いてから余熱をとって2〜3時間冷蔵庫で冷やす 【チャンククッキー】 無塩バター45g 砂糖　60g ホットケーキミックス95g 抹茶パウダー5g（ココアパウダーなどお好みで変えてみてね） チョコチップ適量 チョコペン ①バターをレンジで溶かしてから砂糖、ホットケーキミックス、抹茶パウダーを混ぜ合わせる ②粉感がなくなるくらい混ぜ合わせれたら冷蔵庫で1時間冷やす ③生地を9つに丸めて等間隔に置いて160℃予熱したオーブンで15分ほど焼く ※オーブンや生地の大きさによって焼き加減が変わるので注意 #ハロウィン #ハロウィンレシピ #チャンククッキー #かぼちゃチーズケーキ #かぼちゃケーキ

    2025/10/19に公開

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  • 2025/08/11に公開

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  • 2025/08/10に公開

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  • 鶏胸肉を使っています❗️ ※とりにくは火を通しすぎると硬くなってしまうので、薄く切って短時間で焼くのがおすすめです🍀 塩麹がない方は塩胡椒を振って料理酒を回しかけて冷蔵庫に置いておくのも良き丸✨ #アスリート飯 #アスリート #増量飯 #おうちごはん #おうちご飯記録 #ご飯記録 #ご飯日記 #栄養学生 #スポーツフードマイスター #時短レシピ #鶏むね肉レシピ #ねぎ塩レモン

    2025/08/09に公開

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  • 書き忘れましたが、ごま油もかけると美味しくなります◎ 蕎麦を選ぶ時は、裏面の原材料の1番前がそば粉になっているものを選びましょう❗️ #アスリート飯 #アスリート #減量飯 #蕎麦 #蕎麦アレンジ #そばアレンジ #蕎麦レシピ #ビビン麺 #韓国料理レシピ #タンパク質 #高タンパク #トレーニー

    2025/08/08に公開

    111,307 回視聴 

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  • 2025/08/07に公開

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  • メイクが上手くいった日に彼氏に送りつける動画

    2025/08/01に公開

    3,889 回視聴 

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  • EPIKの幸せな1日っていうフォントだよん

    2025/06/15に公開

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  • #アスリート飯 #アスリート #増量飯 #おうちごはん #おうちご飯記録 #ご飯記録 #ご飯日記 #栄養学生 #スポーツフードマイスター #時短レシピ #鶏肉 #鶏肉レシピ #鶏胸肉 #鶏もも肉 #鶏ミンチ #ミンチ #トレーニー飯 #トレーニー #ダイエットレシピ

    2025/05/12に公開

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  • 牛肉たっけぇから買ってらんねーだろぉ？？？ コメダ珈琲のシロノワールとブラックサンダーのコラボ熱すぎない？？？あと2週間でゴールデンウィークって熱盛すぎない？？？ #だし巻き玉子 #しぐれ煮 #豚こまレシピ #しぐれ煮 #アスリート飯 #アスリート #増量飯 #おうちごはん #おうちご飯記録 #ご飯記録 #ご飯日記 #栄養学生 #スポーツフードマイスター #時短レシピ

    2025/04/21に公開

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