×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。\背中、動かしてる？？/ ダイエットを効率よく 進めたいなら 背中放ったらかしではダメ🥺 大きな筋肉がある 背中をしっかり使えると 他のトレーニングの 効率もアップするだけでなく ・姿勢改善 ・自律神経整う ・猫背改善 ・反り腰改善 ・便秘解消 健康面でも 良いこといっぱいだから ぜひチャレンジしてみてね😆 #アラフォーダイエット #宅トレ #引き締め 2026/03/10に公開9,421 回視聴 3.86%2506\太腿が変わる！/ 何やっても 太腿が引き締まらないなら 太腿の内側と、後ろ側を 鍛えてみて😆 浮腫み対策に 筋力も強化されて 脚のフォルムが スッキリする！！ 個々の柔軟性に合わせて 挑戦してね！ 私も最初は 体育の前にやる ストレッチレベルからだったよ☺️ 楽しんでいきまっしょい🥳🙌 #アラフォーダイエット #宅トレ 2026/03/06に公開171,300 回視聴 5.52%5,09734\まずは10秒頑張ろう！！/ 薄着になる季節の前に 身体の厚みをどうにかしたいなら チャレンジしてみて ・腹筋は稼働させたまま ・お尻も引き締めて ・腰で反らさない 後退するだけでキツければ ツイスト無しでキープでも バチバチしんどいよ😉 ⚠️秒数は個々の体型や筋力に 合わせて調整してみてね #アラフォーダイエット #引き締め #宅トレ 2026/03/02に公開2,258 回視聴 5.98%790\身体は変わる！！/ まず10秒からでもいい！ 動いてみたら 1週間後には 15秒が余裕で出来てる！ 身体に変化は見えなくても 確実に変わってる！！ 少しからでも 一緒に動いてみようー！ 個々の体型や筋力に合わせて 秒数や回数は調節してみてね🥳 #ダイエット仲間募集中 #宅トレ #引き締め 2026/03/01に公開9,965 回視聴 2.12%1312こんなはずでは😂 ダイエットするつもりが 妖怪の域に到達してしまった アラフォーの話🙂↕️ コツコツ続けりゃ なんとかなる🧚♀️ #アラフォーダイエット #宅トレ 2026/02/27に公開266,600 回視聴 2.16%3,714183\朝の5分でスイッチオン/ 朝起きて 身体バキバキのまま 出動してない？？🥹 朝の5分が 身体を変えるから チャレンジしてみてね🥳 #アラフォーダイエット #宅トレ 2026/02/26に公開10,100 回視聴 3.37%1900実は太ってるんじゃなくて 浮腫んでるだけかも💦💦 体重が落ちても 脚のフォルムが変わらない人 要チェック！ #宅トレ #アラフォーダイエット 2026/02/23に公開30,700 回視聴 3.81%6112\これだけでも身体は変わる/ 『呼吸が浅い』って言われて めっちゃ吸ってた人ー🙋♀️ 📌『吸いすぎは不調の元』 吸う意識が強すぎると • 肋骨が開く • 肩が上がる • 首・肩こり • めまい・不安感 になりやすい😨 📌『吐き切ると、勝手に吸える』 呼吸は 吐く → 空間ができる → 自然に吸える 無理に吸おうとする必要はない😌 📌『なぜ「吐く」が大事なのか』 ① 自律神経を切り替えられるのは「吐く」 • 吐く → 副交感神経ON（リラックス） • 吸う → 交感神経ON（活動） 👉 吐けない人はずっと緊張モード🥶 ②吐く力＝体幹の安定 吐くと • 横隔膜が上がる • 腹横筋・骨盤底筋が働く 👉 反り腰・ぽっこりお腹・腰痛対策に直結。 📌今日からできる深い呼吸 ✔ 吐く：6〜8秒 ✔ 吸う：自然に（3〜4秒くらい） ✔ 口から細く吐く → 鼻から吸う ✔ 肩は動かさない 1分でOK🙆♀️ ずーっと意識するわけじゃなく 1日の中で朝夕でも 少しの間チャレンジしてみてね🧚♀️ #宅トレ #アラフォーダイエット 2026/02/21に公開11,200 回視聴 1.71%1382\『ゆっくり』が重要/ ゆっくりやることが こんなに大変とは！ ってなる🙂↕️ この動きでも スクワットでも とにかくスローで。 ムキムキを目指すなら 違うけど、 負荷をかけ過ぎず、 少ない回数で 最大限効かす💪 人によって 最初に出来る回数は違うから 自分の体と向き合って 無理なく挑戦してみてね😆 #ダイエットビフォーアクター #宅トレ 2026/02/21に公開18,100 回視聴 4.39%4501これ数回で筋肉痛🤣 時間が無いけど 筋肉痛になりたい人！ 足幅や、曲げ具合は 個々の柔軟性で加減してね！ 曲げるよりも、戻す力を 意識してみて🥳 #痩せる習慣 #宅トレ #ダイエットビフォーアクター 2026/02/12に公開19,300 回視聴 3.47%3330下半身痩せ！！ とにかく浮腫みケア 血流アップで老廃物流す！ 股関節の可動域アップ！ 溜め込まない下半身に していきましょー🥳 #下半身痩せ #キレイに痩せる #痩せる習慣 #ダイエットビフォーアクター 2025/11/06に公開2,097 回視聴 6.82%841前回の続きだよー🥳☝️ #下半身痩せ #キレイに痩せる #アラフォーダイエット 2025/10/23に公開4,412 回視聴 4.83%1190\下半身スッキリ！/ 脚の付け根ゴリゴリしてない？ 下半身が冷えやすかったり 浮腫みやすかったり… ならこれ試して見て😆 イテテまでやらなくても 心地よく動かせる範囲で 伸ばしてみてね🥳 #下半身痩せ #キレイに痩せる #痩せる習慣 #アラフォーダイエット 2025/09/24に公開278,000 回視聴 5.13%7,14086モチベに振り回されるの やめましょー🤣 待ったけど やる気出なかった🤣 #キレイに痩せる #宅トレ #ダイエット 2025/09/14に公開6,807 回視聴 1.01%550\効率的に痩せたい仲間集まれー/ 下腹ギュギュッと絞る🙌 テレビ観ながら やっちゃいましょ🥳 #お腹痩せ #キレイに痩せる #ダイエットビフォーアクター 2025/09/13に公開3,459 回視聴 4.6%942脚の裏側を鍛えると 下半身痩せ効率アップー!! 隙間時間に頑張っていきまっしょい🥳 #キレイに痩せる #宅トレ #下半身痩せ 2025/09/07に公開2,288 回視聴 1.79%231今日から出来る 簡単メドレー！ 動かないと始まらない！ お腹にしっかり力を 入れながら動いていきましょ🥳 #痩せる方法 #キレイに痩せる #宅トレ 2025/08/29に公開3,048 回視聴 3.81%740\セルライト対策！/ 夏は浮腫みパラダイス！ 冷たい飲み物に 一日中エアコン 熱中症対策で塩分多め 外は暑過ぎて運動不足気味 夕方には足が重ダルくなって 朝には浮腫みパラダイス しっかり血流アップさせて 対策していきまっしょい🥳 #キレイに痩せる #ダイエットビフォアフター #痩せるコツ #宅トレ 2025/07/21に公開12,100 回視聴 3.14%2301\下半身痩せはコレ！/ 最初から柔らかい人は 居ないから 最初は出来るところからで 大丈夫☺️ 足幅を変えたり、 お尻の位置を後方にズラしたり 出来ることから やるか、やらないか🙂↕️ コツコツ頑張っていきましょ🥳 #キレイに痩せる #ダイエットビフォアフター #下半身痩せ #太腿痩せ 2025/07/10に公開84,000 回視聴 4.23%1,7943お腹と脚引き締まる🔥 運動の種類がありすぎて 迷ってるうちに疲れるー！ 迷った時はコレいっとこ🥰 ゆっくりが重要だよー #キレイに痩せる #痩せる習慣 #ダイエットビフォアフター #お腹痩せ 2025/07/03に公開6,639 回視聴 3.04%12531234...9>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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