【脂質3.5g】レンジで！よだれ鶏🐔 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料（2人前） ・胸肉 1枚 ・酒 《タレ》 ★醤油 大さじ1 ★酢 大さじ1 ★はちみつ 大さじ1 ★ごま油 小さじ1 ★すりおろし生姜（生姜チューブでも◎） ★にんにくチューブ 2センチ ★七味 お好み ★ねぎ お好み ★ごま お好み ✎作り方 ①胸肉にフォークで穴を開け、600w3分チン。 ②裏返して、もう一度3分チン。 ③★を混ぜてタレを作る。 ④肉をカットして、タレをかけたらできあがり！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #鶏むね肉#鶏むね肉レシピ#よだれ鶏#晩御飯#夜ご飯#料理#簡単レシピ#時短レシピ#ヘルシー#健康レシピ#ごはん記録 #ダイエット#ダイエットレシピ#レシピ付き#自炊#低脂質#低脂質レシピ#ごはん記録#過敏性腸症候群#2025/05/02に公開196,958 回視聴 2.51%2,82320かぼちゃの豆乳味噌スープ🫕🎃【脂質:3g】 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料（2人前） ・豆乳 150cc ・水 300cc ・しめじ 1\2袋 ・かぼちゃ 300g（冷凍かぼちゃを使っています） ・コンソメ 1つ ・味噌 大さじ1 ✎作り方 ①材料を全部入れて、かぼちゃ潰しながらほぐす。 ②ふつふつさせたらできあがり！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 料理#簡単レシピ#時短レシピ#ヘルシー#健康レシピ#ごはん記録 #ダイエット#ダイエットレシピ#自炊#低脂質#低脂質レシピ#ごはん記録#スープ#スープレシピ#豆乳#作り置き#かぼちゃレシピ#かぼちゃ#豆乳レシピ#かぼちゃスープ2024/12/03に公開309,945 回視聴 3.33%6,48019白滝チャプチェ🥓 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料（2人前） ・豚肉 200g ・白滝 1袋 ・にんじん1本 ・ニラ3束 ●醤油 大さじ3 ●酒 大さじ2 ●みりん 大さじ1 ●砂糖 大さじ1 ●味噌 小さじ1 ●一味 ✎作り方 ①ニラを切り、人参は短冊切りにする。 ②豚肉をほんのりピンクになるまで焼く。 ③①を加え、しんなりしたら白滝入れる。 ④●を加え、よく混ぜたら完成! ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #晩御飯#夜ご飯#料理#簡単レシピ#時短レシピ#チャプチェ#チャプチェレシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#白滝#ヘルシー#ヘルシーレシピ#低脂質#低脂質レシピ#自炊2024/09/01に公開269,243 回視聴 3.4%5,30734ワンパンで、サーモンミルクパスタ🍝 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料（2人前） ・パスタ（今回はとうもろこしパスタを使いました🌽） 150g ・にんにく 1かけ ・ほうれん草 2束 ・鮭 2キレ ・コンソメ 1つ ・牛乳 200cc ・水 200-300cc（パスタがかぶるくらい） ・塩胡椒 ✎作り方 ①水と塩を入れて、パスタを5分くらい茹でる ②その間にほうれん草とにんにくをカット ③牛乳とコンソメ、鮭、ほうれん草を入れる。 ④表示時間になるくらい茹火を通したら、鮭をひっくり返す。 ⑤塩胡椒を振って、身をほぐしたら完成! 使用したとうもろこしパスタは、インスタに記載しておきました🌽よければ見てみてください! #パスタレシピ#パスタ#晩御飯#夜ご飯#鮭#鮭レシピ#簡単レシピ #時短レシピ #ダイエット#ダイエットレシピ#低脂質#低脂質レシピ#サーモン#クリームパスタ#ダイエット記録 #ほうれん草#ワンパン#ワンパンレシピ2024/08/17に公開4,166,175 回視聴 5.03%153,239350ごほうびキムチでうまうまアレンジ🦐🦐 提供 : ごほうびキムチ様 5%OFFクーポンコード【koba】 <期限>2024年8月30日 砂糖を使わず、味付けははちみつだけ！ダイエット中の方にもおすすめです🍯 パッケージもかわいくて、プレゼントにもぴったりです🤍 オンラインで購入できます🧺 ̖́- とっても美味しかったです!!ごちそうさまでした🦐 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🐙白滝タコキムチチャプチェ ✎材料 ・イイダコキムチ 1パック ・豚肉 100g ・白滝 1袋 ・にんじん 1/2本 ・ニラ 2束 ★ごほうびキムチのタレ 小さじ1/2 ★醤油 大さじ3 ★酒 大さじ2 ★みりん 大さじ1 ★砂糖 大さじ1 ✎作り方 ①にんじんとニラをカットする。 ②豚肉を少し赤みが残るくらいまで焼いたら、①と白滝を入れしんなりするまで炒める。 ③★を入れて、馴染ませたら完成。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #pr #ごほうびキムチ @ごほうびキムチ #夜ご飯#晩御飯2024/07/30に公開76,520 回視聴 1.89%1,1516150円で、鶏胸ふわたま中華スープ🍲 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料(3人前) ・水 700cc ・卵 2個 ・胸肉 1枚 ・もやし 1袋 ★鶏ガラ 大さじ1 ★醤油 大さじ1 〈水溶き片栗粉〉 ・片栗粉 大さじ2 ・水 大さじ2 ✎作り方 ①もやしと水を鍋に入れ、火をつける。 ②胸肉を一口サイズに切り、鍋に入れる。 ③②を煮込んでいる間に、溶き卵と水溶き片栗粉をつくる。 ③沸騰してきたら、鍋に★を入れる。 ④水溶き片栗粉を入れ、少し混ぜたら、卵を回し入れて完成。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #晩御飯#夜ご飯#スープ#卵スープ#もやし#卵#胸肉#鶏肉#鶏肉レシピ#料理#節約#簡単レシピ#時短レシピ#腸活レシピ#ずぼら飯#康レシピ#胸肉レシピ #ダイエット#ダイエットレシピ##自炊#低脂質#低脂質レシピ#ヘルシー#ワンパン#一人暮らし#節約#作り置き#節約レシピ2024/07/14に公開5,347,473 回視聴 5.74%208,272287ワンパンで、明太もんじゃ〈脂質3g〉🥘 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料(2人前) ・カットキャベツ(キャベツ1/2玉) ・シーフードミックス 100gくらい ・明太子 1本 ★米粉(小麦粉・片栗粉◎) 30g ★水 250g ★ウスターソース 大さじ3-4 ★白だし(麺つゆとかでも◎) 大さじ2 ✎作り方 ①キャベツをしんなりするまで炒める。 ②シーフードミックスと明太子を入れて炒める。 ③土手を作り、★を流し入れる。 ③とろみが付いたら完成。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #晩御飯#夜ご飯#もんじゃ#もんじゃ焼き#明太子#お好み焼き#明太もんじゃ#料理#節約#簡単レシピ#時短レシピ#腸活レシピ#ずぼら飯#健康レシピ#ごはん記録 #ダイエット#ダイエットレシピ##自炊#低脂質#低脂質レシピ#ヘルシー#ワンパン#一人暮らし2024/07/04に公開1,545,574 回視聴 4.23%43,326100レンジで10秒、混ぜるだけガトーきなこ🍫 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料 ・片栗粉 大さじ4 ・きな粉 大さじ2 ・お好きな甘味料（はちみつ、ラカント◎） 大さじ1 ※蜂蜜で作ると少し緩くなるので、粉類で調整してみてください ・牛乳 大さじ3 ✎作り方 ①全部混ぜて600w10秒チンしたら完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #スイーツ#ダイエットスイーツ#ダイエット#ヘルシー#ヘルシースイーツ#簡単レシピ#腸活#ガトーショコラ #低脂質#低脂質レシピ#低脂質スイーツ#きな粉#食べ痩せ#きな粉スイーツ#おやつ#低カロリー#きな粉#簡単スイーツ#レンジで簡単#生チョコ2024/06/30に公開987,861 回視聴 3.27%21,31399揚げないささみのナス南蛮🍆🐓 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料(3人前) ・鶏ササミ 300g ・なす 2本 ・片栗粉 大さじ1 ・酒 大さじ1 ●麺つゆ 大さじ2 ★酢 大さじ4 ★醤油 大さじ4 ★砂糖 大さじ2 ★酒 大さじ2 ★ねぎ お好み ✎作り方 ①茄子を切り、●を入れて3分チン。 ②ささみをカットし、酒と片栗粉をまぶして焼く。 ③★を入れて混ぜたら完成。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #晩御飯#夜ご飯#ささみ#ささみレシピ#鶏肉#鶏肉レシピ#なす#ナスレシピ#茄子#南蛮#チキン南蛮#料理#節約#簡単レシピ#時短レシピ#腸活レシピ#ずぼら飯#健康レシピ#ごはん記録#ダイエット#ダイエットレシピ#自炊#低脂質#低脂質レシピ#ヘルシー#food2024/06/28に公開305,570 回視聴 4.18%7,47230ワンパンで包まないニラ饅頭🥟ライスペーパーを水に戻さないでできるレシピです! ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料(2個) ・鶏ミンチ 250g ・ニラ 2束 ・ライスペーパー 4枚 ★醤油 大さじ1 ★酒 大さじ1 ★ 鶏ガラ 小さじ1 ★塩 ★片栗粉 大さじ1 ✎作り方 ①ポリ袋に鶏ミンチ、ニラ、★を入れてもみこむ。 ②フライパンに油を敷いてライスペーパーをおく。 ③②の上で、①を真ん中にホイップ。(◎←こんな感じ) ④水にサッと晒したライスペーパーを上に重ねる。 ⑤着火し、1分くらい蒸す。 ⑥焼き目が付いたら、ライスペーパーの端をパタパタ折る。 ⑦両面に焼き目を付けて完成。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #夜ごはん#夜ご飯 #晩御飯#晩ご飯#ダイエット#ダイエットレシピ#ニラ饅頭#餃子#低脂質#低脂質レシピ#ワンパン#レシピ#鶏肉#痩せ飯#料理#自炊#簡単レシピ#時短レシピ#鶏ミンチ#ライスペーパー#ライスペーパーレシピ#食べ痩せ#ニラ#ヘルシー#ライスペーパーアレンジ#ズボラ飯#ずぼらレシピ2024/06/25に公開783,779 回視聴 5.04%25,97620鶏団子とほうれん草の白滝スープ🍲 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料 ・ほうれん草 3房 ・白滝 1袋 ・水 500cc ※生姜は鶏団子とスープで半分ずつ使ってください🐔 〈鶏団子〉 ・鶏ミンチ 250g ・生姜 1/2個 ・片栗粉 大さじ1 ・醤油 大さじ1 ・酒 大さじ1 ・塩胡椒 〈スープ〉 ★醤油 大さじ1 ★酒 大さじ1 ★鶏ガラ 小さじ2 ★生姜 1/2個 ★塩胡椒 ✎作り方 ①ほうれん草、白滝、水を入れて火にかける。 ②容器に〈鶏団子〉の材料を全部入れて混ぜる。 ③アクを取って、火を止める。 ④〈鶏団子〉と★を入れて、弱火で2分煮詰めたら完成。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #夜ごはん#夜ご飯 #晩御飯#晩ご飯#ダイエット#ダイエットレシピ#肉団子#スープ#低脂質#低脂質レシピ#ほうれん草#ダイエットスープ#白滝#痩せ飯 #料理#自炊#簡単レシピ#時短レシピ#白滝レシピ#味噌汁#ヘルシー #vlog #ブイログ#料理動画 2024/06/20に公開1,110,091 回視聴 5.78%44,10548レンジで、胸肉のカオマンガイ🐔 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料 ・胸肉 1枚 ・ねぎ 1/2本（1本でも◎） ・生姜 ひとかけ ・酒 〈タレ〉 ★醤油 大さじ2 ★砂糖、みりん、酢 大さじ1 ★味噌 小さじ1 ★ごま油 お好み ★一味 お好み ✎作り方 ①胸肉に穴をあけて、酒を回し入れたら、3分チン。 ②取り出して裏返したら、再び3分チン。 ③ネギと生姜を微塵切りにする。 ④★と③を混ぜる。 ⑤胸肉をスライスして、タレと混ぜたら完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #夜ごはん#夜ご飯 #晩御飯#晩ご飯#ダイエット#ダイエットレシピ#胸肉#胸肉レシピ#低脂質#低脂質レシピ#カオマンガイ#鶏ハム#レシピ#痩せ飯 #料理#自炊#簡単レシピ#時短レシピ#鶏肉#鶏肉レシピ2024/06/15に公開204,603 回視聴 4.04%5,59611レンジで、梅ツナそうめん🥢 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料 ・そうめん 1束 ・梅 4つ ・大葉 5枚 ・生姜 1かけ 〈つけ汁〉 ★白だし 大さじ4 ★水 50cc ★ごま油 少し ✎作り方 ①耐熱容器に水を入れ10分チン ②そうめんを入れて、1分放置 ③梅を潰し、大葉をカット、生姜をすりおろす ④★と③を混ぜ合わせる。 ⑤そうめんを水でしめ、④と混ぜたら完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #夜ご飯 #晩御飯#晩ご飯#そうめん#そうめんアレンジ #素麺 #ダイエット#ダイエットレシピ#低脂質#低脂質レシピ#冷麺#梅干し#大葉#レシピ#料理#時短レシピ#簡単レシピ#美味しい#ヘルシー#ヘルシーレシピ#ツナ#ツナ缶#痩せ飯 #献立2024/06/12に公開2,672,218 回視聴 5.83%108,286137ま やく卵の作り方🥚🍲 ✎材料(5個） ・卵 ・玉ねぎ ・ねぎ 〈タレ〉 ★醤油、水 100cc ★砂糖 大さじ1 ★ごま油 小さじ1 ★一味、ごま お好み ✎作り方 ①卵を5分茹でる ②玉ねぎ、ねぎを微塵切りにして★と混ぜる ③卵を入れたら完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #卵#卵レシピ#夜ご飯#晩御飯#晩ご飯#料理#レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#ブイログ#ずぼら飯#健康レシピ#ずぼらレシピ#夜ごはん#ダイエット#ダイエットレシピ#作り置き#自炊#低脂質#低脂質レシピ#ヘルシー#過敏性腸症候群#IBS#ブイログ#vlog #vlogs#日常vlog #日常#料理動画 #社会人の日常 #新卒#休日vlog 2024/06/07に公開1,084,455 回視聴 4.46%32,12979レンジで、まや くささみ🐓〈脂質 5g〉 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料(2人前) ・ささみ 4本 ・玉ねぎ 1玉 ・ねぎ 1本 ・酒 大さじ1 〈タレ〉 ★醤油、水 100cc ★砂糖 大さじ1 ★ごま油 小さじ1 ★一味、ごま お好み ✎作り方 ①耐熱容器にささみと酒を入れ、を5分チン。 ②玉ねぎ、ねぎを微塵切りにする。 ③★と②を混ぜる。 ④ささみを裂いて、タレと絡めたら完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #鶏肉#鶏肉レシピ#ささみ#ささみレシピ#料理#レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#腸活レシピ#ずぼら飯#健康レシピ#ずぼらレシピ#夜ごはん#ダイエット#ダイエットレシピ#晩御飯#晩ご飯#献立#自炊#低脂質#低脂質レシピ#ヘルシー#過敏性腸症候群#IBS#美味しい2024/06/02に公開2,067,508 回視聴 6.54%86,522166レンジで、材料4つ!セブンのお豆腐ガトーショコラ🍫 セブンの原材料は、豆腐とココアと大豆なのですが、豆腐とココアだけでも美味しいです🤍米粉の代わりにきな粉を使うと大豆感が補えそう🍪 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料 ・ココア 15g ・米粉 15g ・はちみつ 大さじ2（お好きな甘味料◎） ・絹豆腐 150g ✎作り方 ①材料を耐熱容器に入れる。 ②混ぜて、3分チンして冷蔵庫で2時間冷やしたら完成! ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ガトーショコラ#豆腐#豆腐スイーツ#ガトーショコラレシピ#スイーツ#ダイエット#ダイエットスイーツ#ダイエットレシピ #おやつ#ココア#ブラウニー#セブンイレブン#豆腐レシピ #低脂質#低脂質スイーツ#時短レシピ #簡単レシピ#簡単おやつ #豆腐レシピ #レンジ#レンジレシピ#お菓子作り#自炊#一人暮らし 2024/05/30に公開532,768 回視聴 4.7%16,82630ささみの鶏チリ🐓えのきとちくわのワカメ和え ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料(2人前) ･ささみ 6本 ･酒 大さじ1 ･片栗粉 大さじ1 ･ねぎ 1本 ･生姜 1欠片 ★ケチャップ 大さじ4 ★味噌、鶏ガラ 小さじ1 ★醤油、砂糖 大さじ1 ★水100cc ✎作り方 ①ねぎ、生姜を微塵切りにする。 ②ササミを1口大に切り、酒、片栗粉をフライパンの上でまぶす。 ③焼き目がつくまで肉を焼く。 ④ねぎと生姜を入れ、軽く炒める。 ⑤★を入れ、とろみがついてきたら完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #鶏肉#鶏肉レシピ#ささみ#ささみレシピ#料理#レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#鶏チリ#腸活レシピ#ずぼら飯#健康レシピ#ずぼらレシピ#夜ごはん#ダイエット#ダイエットレシピ#晩御飯#晩ご飯#献立#自炊#低脂質#低脂質レシピ#ヘルシー#過敏性腸症候群#IBS#美味しい#レシピ2024/05/28に公開541,148 回視聴 5.83%20,925222024/05/23に公開587,176 回視聴 6.36%25,12843レンジで、にくじゃが🥔お弁当におすすめ🤍 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料(4人前) •にんじん 1本 •じゃがいも 1個 •豚肉 8枚 ★醤油、酒 大さじ3 ★みりん 大さじ2 ★砂糖 小さじ1 ✎作り方 ①じゃがいも、にんじんを千切りにして豚肉で巻く。 ②耐熱容器に①と★を入れる。 ③7分レンチンし、肉巻きをを裏返したらもう一度7分レンチン。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #肉じゃが#肉じゃがレシピ#お弁当#お弁当レシピ#作り置きレシピ#作り置き#料理#レンジレシピ#節約レシピ#節約#簡単レシピ#時短レシピ#腸活レシピ#ずぼら飯#健康レシピ#ずぼらレシピ#夜ごはん#ずぼらめし#お弁当記録 #ダイエット#ダイエットレシピ#豚肉#豚肉レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#自炊#自炊女子 #低脂質#低脂質レシピ#ヘルシー2024/05/21に公開260,431 回視聴 3.99%7,05715ワンパンで、揚げないヤンニョムチキン🐓🍚 ✎材料 ・鶏肉 150g ・酒 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1 ★醤油 みりん 砂糖 大さじ1 ★ケチャップ 大さじ2 ★味噌 大さじ1 ★一味 お好み ★ごま ✎作り方 ①鶏肉をフライパンに乗せ、酒、片栗粉をまぶす。 ②そのまま油を引き、肉がこんがりしたら★と絡めて完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #鶏肉#鶏肉レシピ#ヤンニョムチキン#ヤンニョムチキンレシピ#ヤンニョムチキン作り方#韓国料理#レシピ#時短レシピ#夜ごはん#ずぼらめし#料理#ダイエット#ダイエットレシピ#夜ごはん#夜ご飯#夜ご飯レシピ#晩御飯#晩御飯レシピ#レシピ#献立#自炊#ご飯#低脂質#低脂質ご飯#ダイエットご飯#自炊#ごはん記録#ワンパン #節約レシピ#節約#料理記録#腸活レシピ#ずぼら飯#ずぼらレシピ#tiktok料理 #ナムル#お弁当#作り置き2024/05/15に公開685,581 回視聴 4.9%21,8304612>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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