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BitStar ID: 1073843
最終更新日: 2026/06/05
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ちゃんちー 150cm

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一言コメント（AI生成）

ボディライン設計を中...

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  • 2026/04/25に公開

    2,221 回視聴 

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  • 私が毎日やって1ヶ月で体脂肪率7%落としたHIIT😂 一緒にできる全編はYouTubeに！ 大会目前減量末期の あいちゃん @kiyunaai_fitness と🔥 皆はHIITやったことある？ 私はもうやりたくない...笑 パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子 #hiit #脂肪燃焼

    2026/04/17に公開

    88,200 回視聴 

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  • 二の腕を本気で引き締めたいなら最後まで見て！！ 1と2のケーブルトライセプスエクステンションは、 1よりも2の方がストレッチを意識しやすい種目！ ストレッチメインの種目の方が細く引き締まりやすいから2のセットを多くしたよ✨ 二の腕を引き締めるならトレーニングも大切だけど 姿勢改善や、肩関節・肩甲骨の可動域を出してあげるのも大事！ コツコツがんばろ！ 参考になったら【🔥】とコメントしてね！ パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子 #二の腕引き締め #ジムトレ

    2026/04/04に公開

    16,400 回視聴 

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  • 結果凄すぎない...？！しかも体重はずっと同じ😳 100日間やったことは、基本的に マッサージ、リリース、呼吸を意識した腹筋。 @ufit_official_ の振動アイテムに本当に頼りすぎてました。笑 普通のフォームローラーだと絶対に継続できてなかったなあ(´༎ຶོρ༎ຶོ`) 結果を出すには必ず正しく継続！✨ これにつきる❤️‍🔥 パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #くびれ#ウエスト

    2026/03/28に公開

    3,706 回視聴 

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  • 絶対に欠かせない！基本のお尻トレ3種目🍑 ③のヒップスラストが一番重量を扱いやすいし 脚の負荷が少なくお尻にちゃんと効く種目だから かなり大切！！ ただし、ヒップスラストは収縮種目。 筋肉をつけるにはストレッチ種目も超大事なの！！ ということでストレッチを意識しやすい種目は①のルーマニアンデッドリフト。 難しいので初心者さんはたくさん練習してね！ 膝を曲げ伸ばしするのは🙅 お尻を前後する感覚でお尻が伸びてるな〜って感じて！ ②のブルガリアンスクワットは絶対必要！ 普通のスクワットよりも可動域が確保できてお尻意識しやすいよ。 お尻にしっかり筋肉つけたいなら、時間がなくてもこの3つはやってね❣️ 参考になったら【🔥】とコメントしてね！ パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子 #ヒップアップ #ジムトレ

    2026/03/27に公開

    24,700 回視聴 

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  • 内ももを、付け根から引き締めるならこの2種目必須！ 1.ルーマニアンデッドリフト 内股でやることでハムストリングだけでなく内転筋群もストレッチ。 膝下だけでなく上半身も固定させること！ ダンベルを上げる意識 ではなく お尻を前に押し込むからダンベルが上がる。 2.ワイドスクワット この種目は本当におすすめ！股関節の可動域も確保され付け根からストレッチが可能！ 膝がブレないようにしっかり開いたまま動作して✨ 参考になったら【🔥】とコメントしてね！ パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子 #内もも #美脚

    2026/03/18に公開

    31,100 回視聴 

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  • 2026/03/11に公開

    17,000 回視聴 

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  • ラットプルマシンが無い時や空いてない時はケーブルマシンを使う！ アタッチメントを変えれば背中のいろんな場所に効かせることができる💪 参考になったら【🔥】とコメントしてね！ パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #ラットプルダウン #筋トレ女子 #背中トレ #ジムトレ

    2026/03/02に公開

    8,015 回視聴 

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  • 2026/02/28に公開

    20,500 回視聴 

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  • 2026/02/26に公開

    130,200 回視聴 

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  • 皆はジム週何日行ってる？🤔 週2,3日高強度のトレーニングor週5,6適度なトレーニング どちらがボディメイクに効果的？？ 目的と目標によります☺️✨ パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子 #ジム #トレーニング動画

    2026/02/25に公開

    14,900 回視聴 

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  • 皆はジム週何日行ってる？🤔 週2,3日高強度のトレーニングor週5,6適度なトレーニング どちらがボディメイクに効果的？？ 目的と目標によります☺️✨ パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子 #ジム #トレーニング

    2026/02/25に公開

    3,156 回視聴 

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  • 違いはひとつじゃないよ！ 見つけてみてコメントで回答してね☺️ 返信で解説をしていきます😍 とりあえず動いとけばお尻は上がるし足が細くなるでしょ？と言う考えは間違いです😑 逆効果になることも... 正しいフォームと感覚を取り入れてから しっかり追い込むことが大切！！ 参考になったら【🔥】とコメントしてね！ パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cmちゃんちー #筋トレ女子 #ジムトレ #ヒップアップ #美脚

    2026/02/21に公開

    8,942 回視聴 

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  • プロテイン感ゼロ。普通に美味しいポタージュ🤣 クルトン入りで美味しすぎる！ しかも人工甘味料不使用😌 寒い日も美味しくたんぱく質摂取しよᕦ(ò_óˇ)ᕤ こちらのクーポンコードを使うと10%OFF！ 【CHI10】 @naturecanfitnessjp @naturecanjp の全商品対象❤️‍🔥SALE商品もさらに割引可能🉑 #筋トレ女子 #プロテイン #ネイチャーカン

    2026/02/20に公開

    1,991 回視聴 

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  • 宅トレで丸いお尻を作るならゴムバンド必須！！ 弱中高強度の3つセットで種目や体力によって使い分け可能！ 前回のモデルに比べサイズが少し小さくなったためネガティブ動作がより意識できるように✨ インテリアにも馴染むナチュラルなデザインで毎日のトレーニングのモチベーションが上がります☺️ ぜひgetしてね🤎 再販開始してからすごい勢いで売れています😭 https://thousandjp.official.ec パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cmちゃんちー #筋トレ女子#宅トレ#ヒップアップ

    2026/02/19に公開

    2,697 回視聴 

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  • 背中に効かない人は、これができてない⚠️ ダンベルローをやるときに背中に効いてる気がしない人はこれらが当てはまるはず。 🙅‍♀️ 1.肩がすくんでる 2.腕で引いてる 3.ただ上下してるだけ 正解は🙆‍♀️ 1.肩は下げたまま固定 2.体幹安定(コルセットを巻いてる意識) 3.ダンベルは骨盤に向かって引く 引いた時はとくに胸を張る！ 下ろす時は背中のストレッチを感じて🙆‍♀️ 「重さ」より「効かせる意識」❤️‍🔥 背中変えたい人は保存して次のトレでやってみてね！ 参考になったら【🔥】とコメントしてね！ パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cmちゃんちー #ダンベルロー #背中トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子

    2026/02/13に公開

    8,605 回視聴 

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  • 2026/02/08に公開

    19,800 回視聴 

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  • 1kgダンベル&10分で肩爆発メニュー🤗❤️‍🔥 時間がなくても1kgダンベルor ペットボトルあれば立体的な方が作れるよ！ 首を長く保ちつつ肩の位置は固定すること！ 肩を支点に腕を動かしてね✨ 肩に筋肉がつくと小顔&くびれ効果！ やってみてね！ 参考になったら【🔥】とコメントしてね！ パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cmちゃんちー wear @hdex_jp #筋トレ女子#ダンベル#肩トレ#サイドレイズ#HDEX

    2026/01/23に公開

    8,873 回視聴 

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  • 解説付きフル動画はYouTubeに🫶 🔍「ちゃんちー 週2ジムメニュー」 効率よく全身の体脂肪を落とし筋肉量を増やす週2ジムメニュー❤️‍🔥 初心者さんでもわかりやすいようにマシンの使い方と解説も入れてるので、目安の重量と回数も参考にしてね！ パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cmちゃんちー ロケーション 📍 @rexer_minamiaoyama #筋トレ女子 #ジムメニュー #ジムトレ

    2026/01/20に公開

    10,041 回視聴 

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  • 2026/01/18に公開

    14,703 回視聴 

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