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健康やダイエットに関...

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@akihiro__pt ◀︎年末年始の食事に困ったらリールを参照して下さい🍳 ＜材料＞ ①ホタテ ②アボカド ③ごま油 ④塩こんぶ本動画を他のSNSに投稿した際にこんなコメントをいただきました。『ダイエット中にごま油はだめだよ』この発言はだめだよ。発言する事自体はだめではないんですが、痩せたいと思う人がこういう言葉を鵜呑みにすると良くないです。スプーン1杯のごま油を摂ったら太るのでしょうか？この食べ物はダメ。この食べ物はイイ。身体はそんな単純ではありません。例えば高蛋白低脂質のササミばかり毎日食べてたらそれでいいのか。それはなんだか健康じゃないのは誰でも分かると思います。栄養素はレーダーチャートみたいに捉えるのがベストです。(五角形のグラフみたいな) 大事なのはバランス。どっか尖っててどっか凹んでるのは身体にとって良くないのです。酒のつまみ作った投稿でこんな語るのもちょっとアレですけど、、食事が偏ってしまっている人は少し考えてみて下さいね♪ #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #ダイエットおつまみ #ダイエット食事 #レシピ動画 #痩せるごはん #酒のあて #酒のつまみ

2021/12/30に公開- 指定なし

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@akihiro__pt ◀︎ダイエット時の具体的な食事メニューは他のリールもご覧下さい🍳 どうしても甘い物が食べたいけどどうしても痩せたくて絶対にチョコとかパンとかクッキーじゃなくても、別にさつまいもでも甘いなら何でもいいぜ！🍠 そんな人は絶対に芋を間食にすべきです🍠 騙されたと思って一度お試しください🍠 #ダイエットメニュー #ダイエットスイーツ #ダイエットお菓子 #ダイエット食事 #痩せる食事 #痩せるごはん #レシピ動画 #さつまいもレシピ #さつまいもダイエット #さつまいもスイーツ

2021/12/27に公開- 指定なし

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@akihiro__pt ◀︎ダイエット料理の研究もしています🔥 ＜鶏団子の材料＞鶏ひき肉320g ネギ1/2本生姜小さじ半分ニンニク小さじ半分ごま油小さじ1くらい片栗粉大さじ1/2くらいです🍅 ニンニクと玉ねぎ,カットトマト缶は欠かせませんが、エリンギ,ナス,キャベツは他の野菜やキノコでもOKです🍄 ブロッコリーもありですね🥦 冬は鍋ダイエットで攻めましょ🔥 #ひとり鍋 #鍋レシピ #鍋ダイエット #ダイエットメニュー #レシピ動画 #ダイエット中の食事 #ダイエットレシピ #食べて痩せるダイエット

2021/12/25に公開- 指定なし

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脚痩せを知りたい方は @akihiro__pt の他の投稿をご覧下さい🔥 肩と首の間のボコッと出っ張った筋肉を無くしたいというのもまた数多くいただくご相談です。肩甲骨を引き上げる筋肉は僧帽筋の上部で、まさにその筋肉が過剰に緊張する事で肩の上部がボコッとします。シンプルに肩甲骨が上がっていて、反対に胸が下がっているのです。常態化したその姿勢を改善すれば肩甲骨は下がり僧帽筋上部の緊張も無くなります。やり方は動画内の２つの動作です。深呼吸をしながら胸を上に上げるだけ。それだけで肩甲骨を下げることは可能です。肩上部の張り出しにお悩みの方は是非一度お試しください。 #肩幅矯正 #肩幅広め #肩幅 #華奢見え #ダイエット中 #ダイエット #痩せる #簡単ストレッチ #宅トレ動画 #姿勢改善 #姿勢矯正 #巻き肩改善 #猫背矯正 #綺麗な姿勢

2021/12/23に公開- 指定なし

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@akihiro__pt ◀︎脚痩せストレッチはリールからご覧ください⏯ この悩みがある人は内容しっかりご確認ください👇 ・腿の外側の筋肉の張り出しが気になる・ふくらはぎを細くキュッと引き上げたい・お尻が横に広がり垂れている歩行の一歩の中に必ず片脚立ちになる瞬間があります。その瞬間に体重が足の上に乗る事が大切です。乗ってなかったら歩けないからみんなちゃんと乗ってるはずか？ →正しく足の真上に乗っているかどうかがポイントです足の真上に重心がかかってるいる状態は、動画中にあるようにお尻は締まっていて股関節が伸びている状態になります。重心が外側にブレていたり踵側(後ろ)に乗ってしまうと、ズレを支える為に外腿や前腿が緊張する原因になります。一歩の中の一瞬の事なので意識するのは難しいですが、歩行は一日に何千回も行われる事なので是非マスターして欲しいと思っています。 #歩き方 #歩いて痩せる #ウォーキングダイエット #脚痩せ #脚痩せダイエット #太もも痩せ #筋肉質ダイエット #ふくらはぎ痩せ #足首痩せ #ヒップアップ #ピーマン尻 #太ももダイエット #前もも痩せ #前ももの張り

2021/12/20に公開- 指定なし

#歩き方#歩いて痩せる#ウォーキングダイエット#脚痩せ#脚痩せダイエット#太もも痩せ#筋肉質ダイエット#ふくらはぎ痩せ#足首痩せ#ヒップアップ#ピーマン尻#太ももダイエット#前もも痩せ#前ももの張り

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@akihiro__pt ◀︎ダイエットスイーツも作ったりしてます🍪 実は意外にも(?)鶏ハムデビューが最近なんです。なぜ作った事がなかったのかという明確な理由はないんですが、あるとすれば ①なんかめんどくさそう ②パサパサしてそう ③ハムなわけねぇだろといった感じです🍖 しかし実際作ってみると、ちゃんとハムなのです。しかもnotパサパサ。しっかりしっとり。作るの楽ちん。いい裏切りですね。まだ鶏ハム未体験の人は是非一度お試しください♪ ダイエット中じゃなくても普通に美味しく食べられます。 #ダイエットメニュー #ダイエット食事 #ダイエットレシピ #簡単レシピ #レシピ動画 #痩せる食事 #痩せるごはん #ダイエット中の食事 #鶏ハム

2021/12/17に公開- 指定なし

#ダイエットメニュー#ダイエット食事#ダイエットレシピ#簡単レシピ#レシピ動画#痩せる食事#痩せるごはん#ダイエット中の食事#鶏ハム

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@akihiro__pt ◀︎リールを見ながらトレーニングの綺麗なフォームを作りましょう💪 ⚠️ランジやブルガリアンスクワット、シングルレッグデッドリフト等の片脚に体重をかけるトレーニングをする人はよくご確認ください⚠️ ポイント,注意点は動画内でしっかりお伝えしています。土踏まずの内側アーチがしっかり存在する事により、脚全体及び上半身までもをしっかり支える土台になっています🦶 足首の向きの調整である程度は修正可能です！該当してしまっていたら次回のトレーニングから意識してみましょう♪ #脚痩せ #脚痩せダイエット #脚痩せトレーニング #太もも痩せ #筋肉質ダイエット #ダイエット中 #宅トレ動画 #下半身痩せ #ブルガリアンスクワット #スプリットスクワット

2021/12/16に公開- 指定なし

#脚痩せ#脚痩せダイエット#脚痩せトレーニング#太もも痩せ#筋肉質ダイエット#ダイエット中#宅トレ動画#下半身痩せ#ブルガリアンスクワット#スプリットスクワット

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@akihiro__pt ◀︎太もも痩せ、ふくらはぎ痩せ、足首痩せの他のリールもチェック☝🏽 動画冒頭で聞いていますが『皆さん脛のストレッチはしてますか？』脛の筋肉が縮む→つま先が上がる→踵が下がる→足首の後ろが伸びる→ふくらはぎの筋肉が縦に長くなる→膝が伸びすぎる→前ももに力入るというイメージです。脛の筋肉を使い過ぎないような身体の使い方ももちろん大切ですが、日常生活をしているだけでも変に力が入ってしまう事もあります。日々のセルフケアとして脛のストレッチを取り入れておけると、足首の動きが良くなってふくらはぎが細くなりやすくなりますよ♪ #ふくらはぎ痩せ #ふくらはぎダイエット #ふくらはぎマッサージ #足首痩せ #脚痩せ #筋肉質ダイエット #美脚ストレッチ #セルフケア

2021/12/15に公開- 指定なし

#ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎダイエット#ふくらはぎマッサージ#足首痩せ#脚痩せ#筋肉質ダイエット#美脚ストレッチ#セルフケア

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@akihiro__pt ◀︎脚痩せとダイエット料理のリールが多めです🔥 【股関節の動きの改善】動画中ではこのようなザックリな表現にしましたが、とにかく股関節を動かして欲しいんです。立ってる状態で想像して欲しいんですが、脚を身体より後ろに伸ばすシーンを日常で(主に歩く時)作れていますか？考えてみるとそうなってない人が多いのではないでしょうか。本動画のように腰の下に高さを作って股関節を伸展させる動作をする事で、股関節が本来の可動域を発揮しやすくなります。股関節が本来の可動域になれば外腿の筋肉が必要以上に使われる事はなくなります。キツさはないエクササイズなので是非お試しください😊 #脚痩せ #脚痩せダイエット #脚痩せトレーニング #太もも痩せ #大転子 #筋肉質ダイエット #筋肉質な足 #ダイエット生活 #痩せる #宅トレ動画 #下半身痩せ

2021/12/13に公開- 指定なし

#脚痩せ#脚痩せダイエット#脚痩せトレーニング#太もも痩せ#大転子#筋肉質ダイエット#筋肉質な足#ダイエット生活#痩せる#宅トレ動画#下半身痩せ

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@akihiro__pt ◀︎他のダイエットスイーツも見に来てね🤟🏻 ＜材料/分量＞米粉100g,ベーキングパウダー5g,くるみ30g、レーズン30g,アガベシロップ30g,ココナッツオイル50g,無調整豆乳50g 混ぜて成形したら170°cに予熱したオーブンで25分焼くだけです！毎日食べられる🤤 小麦粉だと依存性が高いし腸内環境にも良くない😐 米粉スイーツなら食欲の暴走もしにくいですよ♪ #ダイエットスイーツ #ダイエット食 #ダイエットレシピ #ダイエットスコーン #米粉スコーン #米粉レシピ #米粉スイーツ #米米club #痩せる食事

2021/12/11に公開- 指定なし

#ダイエットスイーツ#ダイエット食#ダイエットレシピ#ダイエットスコーン#米粉スコーン#米粉レシピ#米粉スイーツ#米米club#痩せる食事

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@akihiro__pt ◀︎他の脚痩せストレッチ動画もご覧下さい♪ 動画内ではふくらはぎの疲れ対策としてお伝えしていますが、それ以外にも効果があります✨ 起き抜けの身体がだるい人に試してみて欲しいです。寝る前に全身の血液を循環させる事で、寝ている間の老廃物の代謝がされやすくなります。(※効果の実感には個人差があります) 足先が痺れて感覚が無くなるくらいまで動かし続けてから足を下ろしてみて下さい🤣 生きているの実感しますよw #足のむくみ解消 #脚のむくみ #浮腫み #足の疲れ #脚痩せ #ふくらはぎ痩せ #足首痩せ #デトックス #ストレッチ #寝る前ストレッチ

2021/12/09に公開- 指定なし

#足のむくみ解消#脚のむくみ#浮腫み#足の疲れ#脚痩せ#ふくらはぎ痩せ#足首痩せ#デトックス#ストレッチ#寝る前ストレッチ

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@akihiro__pt ◀︎理想の脚をGETしていただけるよう動画を作っています軟式野球ボール、持ってますか？⚾️ 一家に一個を推奨しています。【ドンキに一個300円くらいで売ってます】本動画のように足首,ふくらはぎ痩せはもちろんの事脚が疲れている日にも足裏をほぐすべきです。足裏ガチガチで初めてボールを踏む人はもしかしたら痛いかもしれません。だからこそやる価値があります🦶 是非お試しください。 #ふくらはぎ痩せ #ふくらはぎマッサージ #ふくらはぎダイエット #足首痩せ #脚痩せ #脚痩せマッサージ #美脚マッサージ #ダイエット中 #セルフケア #宅トレ #足の疲れ

2021/12/08に公開- 指定なし

#ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎマッサージ#ふくらはぎダイエット#足首痩せ#脚痩せ#脚痩せマッサージ#美脚マッサージ#ダイエット中#セルフケア#宅トレ#足の疲れ

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@akihiro__pt ◀︎ダイエットスイーツを作るのも趣味にしております🍪 ＜材料＞鮭→1切れ(2切れでも可) ネギ→1/2本きのこ→お好み葉っぱ→お好み豆腐→半丁味噌→大さじ1 料理酒→大さじ1 粉末出汁→小さじ1 無調整豆乳→300〜400ml 水→100ml 水に味噌と料理酒を入れて鮭だけ煮立たせます🐟 その後、野菜など残りの具材と豆乳を入れて10分煮込みます。小さいフライパンはおすすめです。目玉焼きを焼くのにも便利🍳 #ひとり鍋 #鍋レシピ #鍋ダイエット #ダイエットメニュー #レシピ動画 #ダイエット中の食事 #ダイエットレシピ #食べて痩せるダイエット

2021/12/05に公開- 指定なし

#ひとり鍋#鍋レシピ#鍋ダイエット#ダイエットメニュー#レシピ動画#ダイエット中の食事#ダイエットレシピ#食べて痩せるダイエット

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@akihiro__pt ◀︎当たり前ですが自分も実施しているエクササイズしか載せていません⚡️ 内ももの付け根って体重が落ちてもなかなか引き締まらない部位の一つですよね。しかも内ももを必死に伸ばす系のトレーニングやストレッチもいまいち効果が出にくい。。憎い。。僕も自身の内ももの付け根は実は気になっている箇所でありまして、恥骨筋の動作チェックは週に何度かしております。本動画のエクササイズはダイナミックな動きではないものの、動かしてみると該当の恥骨筋がじわびわと疲れてきます。その疲れる感覚が恥骨筋を使えている証拠です。効いてる感じがせず前ももを使ってしまう場合は股関節が外旋できていない場合が多いです。スタートポジションに戻って股関節外旋の確認をしてみて下さい。みんなで内ももの付け根をスッキリさせましょう🔥 #脚痩せ #脚痩せダイエット #脚痩せトレーニング #太ももダイエット #太もも痩せ #内もも引き締め #内ももトレーニング #宅トレ #ダイエット中

2021/12/01に公開- 指定なし

#脚痩せ#脚痩せダイエット#脚痩せトレーニング#太ももダイエット#太もも痩せ#内もも引き締め#内ももトレーニング#宅トレ#ダイエット中

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@akihiro__pt ◀︎歩き方/ストレッチ/トレーニングで脚痩せをサポートしています本動画のタイトルにあります【太ももが太くなる原因第１位】という順位付けに関しては僕がパーソナルトレーニングで身体を見させていただいたお客様たちの身体の使い方の“癖”の状態の統計です。また、街中で見かける人々の歩き方や立ち方を見ても同様に思います。股関節が伸展するという動きはとても大切で当たり前に行われるべきなんですが、股関節が曲がったまま立っている人が多いのです。そして、曲がると同時に内旋しています。内旋していると腿の外側の筋肉が常に緊張した状態になります。その状態が続くと該当箇所の筋肉が少しずつ張り出してきます。股関節を伸ばせば良いってものではないんですが、股関節に必要な可動域は確保しておけると脚痩せしやすくなります。本動画の2つのストレッチを実施してみて下さい。 #脚痩せ #脚痩せダイエット #脚痩せストレッチ #太ももダイエット #太もも痩せたい #筋肉質ダイエット #ダイエット中 #美姿勢 #歩き方 #美脚ストレッチ #セルフストレッチ

2021/11/30に公開- 指定なし

#脚痩せ#脚痩せダイエット#脚痩せストレッチ#太ももダイエット#太もも痩せたい#筋肉質ダイエット#ダイエット中#美姿勢#歩き方#美脚ストレッチ#セルフストレッチ

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@akihiro__pt ◀︎歩き方と脚痩せの関係もちょこちょこお伝えしてます🦵✨ お仕事柄ヒールの高い靴を履く頻度が高い女性も多いかと思います👠 ハイヒールでなくローヒールであってもフラットシューズとは足部の動き方が変わってきます。身体に(主に足に)良くないという情報は見かけるものの、大事なファッションの一部であるハイヒールも出来るだけ身体に負担をかけずに履きこなして欲しいものです。ちょい長の動画になってしまっているので箇条書きでまとめておきます。・フラットシューズで歩く時は踵が持ち上がる事が前に進む推進力の一つ・ヒールが高いと既に踵が持ち上がっているので、地面を蹴る際の足首の動きが生まれない・ヒール着用時は足首の動きの代わりに骨盤を持ち上げる動きを大きくする・骨盤を持ち上げる為には肋骨を後ろに捻る必要がある箇条書きでも結局長くなりましたw ヒールを履く頻度が高い方は是非ご確認下さい。 #歩き方 #歩き方改善 #ハイヒールウォーキング #脚痩せ #脚痩せダイエット #脚痩せトレーニング #太もも痩せ #筋肉質ダイエット #足の疲れ #脚の疲れ #美姿勢 #綺麗な姿勢

2021/11/28に公開- 指定なし

#歩き方#歩き方改善#ハイヒールウォーキング#脚痩せ#脚痩せダイエット#脚痩せトレーニング#太もも痩せ#筋肉質ダイエット#足の疲れ#脚の疲れ#美姿勢#綺麗な姿勢

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@akihiro__pt ◀︎美味しく食べられるダイエットメニューも研究中のアカウントです🍪 ＜材料＞くるみ30g,カカオ85％チョコ8個(30gほど),米粉100g,ベーキングパウダー5g,蜂蜜30g,マカダミアナッツオイル50g,豆乳50ml🍯 タネを混ぜてる間にオーブンは170°cで予熱しておいて下さいね🍫 小麦粉使わなくてもスタバのスコーンに負けないですコレくるみって炭水化物量多いんです。しかしですね、糖質+食物繊維の事を炭水化物と言います。くるみはほとんどが食物繊維で糖質はかなり少ないです。炭水化物って言うと糖質が多いイメージですがそんな事ない食品もあるんですね♪ #ダイエットスイーツ #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #スイーツレシピ #スコーンレシピ #ダイエットスコーン #米粉レシピ #米粉スイーツ #米粉スコーン

2021/11/27に公開- 指定なし

#ダイエットスイーツ#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#スイーツレシピ#スコーンレシピ#ダイエットスコーン#米粉レシピ#米粉スイーツ#米粉スコーン

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@akihiro__pt ◀︎僕のふくらはぎが締まって上がっているのはストレッチと歩き方のおかげです。歩く中でもトレーニングする中でも足首を立てて踵を上げる動作は必ず入ってきます。その時足首は真っ直ぐ立っていますか？捻れてませんか？まずは確認。そして改善です。 #脚痩せ #脚痩せトレーニング #脚痩せ習慣 #ふくらはぎ痩せ #足首痩せ #歩き方 #太ももダイエット #ふくらはぎダイエット

2021/11/26に公開- 指定なし

#脚痩せ#脚痩せトレーニング#脚痩せ習慣#ふくらはぎ痩せ#足首痩せ#歩き方#太ももダイエット#ふくらはぎダイエット

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@akihiro__pt ◀︎くびれの他に太もも,ふくらはぎを細くしたい人の為の動画もリールに投稿してあります📲 【くびれが無い人はくびれ作れませんか？】いいえ。作れます。どの程度まで鋭角なくびれになるかどうかには骨格要因の個体差はありますが、くびれ自体は誰でも出来ます。ただ出来ない人はいます。それは呼吸が浅くなって肋骨の可動性が乏しくなっている人です。呼吸が浅い状態でどれだけ脇腹の筋肉を鍛えても、筋肉が増えるだけでくびれラインが出てくる訳ではありません。まずは深い呼吸を取り戻すところから始めてみましょう🌬 #くびれ #くびれ作り #くびれトレーニング #ダイエット中 #痩せる #宅トレ #セルフケア #美姿勢 #セルフストレッチ #反り腰改善 #姿勢矯正

2021/11/24に公開- 指定なし

#くびれ#くびれ作り#くびれトレーニング#ダイエット中#痩せる#宅トレ#セルフケア#美姿勢#セルフストレッチ#反り腰改善#姿勢矯正

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@akihiro__pt ◀︎脚痩せしたい人は他の投稿も見に来てね😊 ⚠️この脚の状態に無自覚な人が多いです⚠️ つま先が外に向いている人はみんなガニ股だと思っていませんか？実はシンプルに脚全体が外に向いているガニ股の人は少ないです。下から言っていくと以下のようになってる人が多いので、脚のラインに悩みがある人はご確認下さい🦵 つま先が外向き→足首は内に倒れてる→下腿部(膝から下)はつま先に引っ張られるように外捻れ→下腿部とのバランスを取るように大腿部(太もも)は内捻れテキストで書くとより複雑になりますが、、この状態の人が本当に多いのです。本動画中の脚の親指を下ろす動作で足裏と足首の土台が安定させると脚全体のラインが整ってきます。美脚作りに必要な動きなので是非お試し&継続して下さい♪ #太もも痩せ #ふくらはぎ痩せ #セルフストレッチ #脚痩せ #脚痩せマッサージ #脚痩せダイエット

2021/11/23に公開- 指定なし

#太もも痩せ#ふくらはぎ痩せ#セルフストレッチ#脚痩せ#脚痩せマッサージ#脚痩せダイエット

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