Suzuki Tomofumi (鈴木智文)

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. 前日は1キロ増、本日は0.4キロ増… 食べれば増える、あたりまえです、、 . 明日から怒涛の追い上げ週間頑張るのではなく、習慣を戻す . . 本日の写真は朝ご飯 . ● 具沢山トマトスープ ● ゆで卵1個 . スープ作ったあとは朝ご飯出来てるから嬉しい^_^ . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #朝ごはん #朝ごはんの記録 #朝御飯 #朝食 #朝ご飯

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. 53日目、流石に前日の食事の代償は大きく、1キロ増、、、単純に脂肪が1キロ増えたわけではないんですが、落ち込みます明日あたりにはまた、停滞期の再掲載でもしようかと思います . . この日の写真は晩ご飯 . ● 鶏と玉ねぎ、ピーマン、パプリカの南蛮漬け ● タコときゅうりの酢の物 ● オクラごま和え ● ワカメと油揚げの味噌汁 . 最近はダイエット食かどうか微妙ですが、普通に食べたいものを作るようになってきました南蛮漬けは野菜たっぷりで食べ応えたっぷりオクラの胡麻和え（すりごま、白だし、味噌少々）が大ヒットでした。単純にオクラ好き . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #晩御飯 #晩御飯記録 #晩ご飯記録 #夕飯 #夜御飯

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. 52日目の食事昼ラーメン、夜チャーハンとてもダイエット中とは思えない食事、この後ちゃんと体重増えましたなんとなくここら辺もまた停滞期に入ってしまった感じ . . この日の写真はお昼ご飯 . ● ナスと鶏むねの甘酢炒め ● レタストマトサラダ ● ゆで卵1個 . とうとう弁当男子に、、普段かさばるのが嫌いで弁当は持たないのですが、しばらく外食が続きそうで痛んでも勿体無いのでお昼ご飯に持ってきました . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #ランチ #ランチ記録 #お昼 #お昼ご飯 #昼食

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. この日の写真は夜ご飯 . ● 鶏肉の酸っぱ煮 ● 煮卵2個 ● 夏野菜の焼き浸し ● タコときゅうりの酢の物 ● 玉子豆腐スープ . . 夏野菜の焼き浸しが大ヒットズッキーニ、なす、パプリカ、オクラを焼いて白だしと醤油と生姜を入れたタッパーに詰めていくだけ、簡単美味しい保存きく . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #晩御飯 #晩御飯記録 #晩ご飯記録 #夕飯 #夜御飯

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昨日の投稿に3食メモや体重推移をつけられなかったので、49日目と合わせて50日目の記録この日の写真は朝ごはん . ● トマト1/4 ● サラダ残り物 ● ゆで卵1個 . . 食べない方がいいんじゃ無いかってほど質素な、、、多分、冷蔵庫にちょっとだけ残ってたのを食べた気がします、、 . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #朝ごはん #朝ごはんの記録 #朝御飯 #朝食 #朝ご飯

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今日は体重推移と食事メモが作れずトップ写真だけ今日の写真は晩ご飯 . ● 鮭と長ネギのレンジ味噌煮 ● 夏野菜の和風ラタトゥイユ ● 小松菜のナムル ● 豆腐と青ネギの味噌汁 . . 1品はレンジだととっても楽火を使うのは味噌汁となんか一品だけで終わりたいものです . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #晩御飯 #晩御飯記録 #晩ご飯記録 #夕飯 #夜御飯

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この日の写真はお昼ご飯 . ● よだれ鶏 ● サラダ（中） ● ゆで卵1個 ● 納豆 . . このよだれ鶏美味しかったけど、裏側見たら保存料たっぷりでした . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #ランチ #ランチ記録 #お昼 #お昼ご飯 #昼食

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【目標と目的】その4 前回自分は不摂生になってしまっている「生活自体を改善させるため」スタッフやお客様を「胸を張って応援できる自分になる！ため」 . がダイエットをする目的と書きましたその目的を達成することで、叶うことでどんな利益があるのか？達成することで得られる利益＝「ベネフィット」をイメージすることはとっても大切なこと！ベネフィットとは例えば 7kg痩せて変わったね！！と言ってもらえている自分とか食生活を改善させる事で、外食する時には罪悪感を感じず好きなだけ美味しく楽しい時間を過ごす！とか達成した先にある「こうなっていたい自分」の具体的なイメージです他にも憧れの芸能人のような理想的なスタイルになっていたいとか、好きな人と自信を持って旅行に行くとか、人生一度きりのブライダルのためとかそんな、ワクワクするような未来像をしっかり思い描くことそれが目標達成のとても大事なポイントです . . この日の写真は晩ご飯 . ● 鶏むねとなすの甘酢炒め ● 納豆&おくら&しらす ● 大根レタスサラダ ● 小松菜と豆腐の味噌汁 . この辺からほとんど家で食べるのは和食な気がします何だかんだ和食がイチバン . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #晩御飯 #晩御飯記録 #晩ご飯記録 #夕飯 #夜御飯

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本日は書く時間が取れなかったので、目標と目的の話は次回に先延ばしに… この日の写真はお昼ご飯 . ● 焼鮭 ● 納豆 ● 棒棒鶏サラダ . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #ランチ #ランチ記録 #お昼 #お昼ご飯 #昼食

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【目標と目的】その3 前回は「目標」と「目的」の違いについて目的は長期的になんのためにやるのか？が目的との話でした自分の目的について例えば「7キロ痩せたい！」という思いには純粋に丸くなったお腹にガッカリしたしベルトの穴の位置も変わっているのにショックだし座る時お腹ちょっとつっかえるし「あれ？ちょっと丸く…」って話しかけられる事が増えた気がしたし実際簡単な惣菜やお弁当など、あまり身体に良く無いなーと思うものばっかり食べていたしたっくさん改善したい事がありましたそんな、なぜそう思ったのかを、その時のいや〜な思い出と共に考えてみると、具体的に見えてきますそして出来た「目的」が . ●目的一年間の自堕落な生活で7キロも増えたので、その「生活自体を改善させるため」 . お客様やエステティシャンを応援するはずの自分が太り続けていたので「胸を張って応援できる自分になる！ため」 . が大きな長期的な目的になります仰々しいですが、最終的なゴールはなんのために何をやるのか？がとても大事！次回は目的を達成すると、叶うと何があるのか？どんな利益があるのか？というベネフィットの話 . . この日の写真は晩ご飯 . ● タコとトマトのレタスサラダ ● ネギ入りだし巻き卵 ● ひじきと豆の煮物（惣菜） . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #晩御飯 #晩御飯記録 #晩ご飯記録 #夕飯 #夜御飯

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【目標と目的】その2 なんだかコメントが投稿出来なくなってしまってましたよく分からないけど戻ったので再開しますなにかを達成しようと思った時、「目標」と「目的」をしっかり持ち、その計画を立てることが大事との前回の話の続きですそもそも、「目標」と「目的」ってなにが違うの？ . ・目標＝目的までの道しるべ . 目標とは、目で見えるしるべ最終的なゴールへ向けて、その間にある道しるべのこと . . ・目的＝ゴール . 目的とは、目で見える的（まと）最終的に到達したい場所、成し遂げたいこと、実現しようとしていること長期的に「なんのため」になにを成し遂げたいのか？それが目的となります目的があって初めて、目標が立てられて、その計画を立てることができますどんどん長くなりそうなので、一旦次回へ次回は、なぜしようと思ったのか、その目的が叶うとどんないい事があるのか！ワクワクする事がとっても大事！というお話 . . この日の写真は晩御飯 . ● 冷しゃぶサラダ ● ナスとえのき、豚肉の炒め物 ● たまごワカメスープ . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #晩御飯 #晩御飯記録 #晩ご飯記録 #夕飯 #夜御飯

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2019/07/06に公開 - 指定なし

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【目標と目的】その1 今日からは、目標と目的のお話ダイエットにしても、何にしても何かを達成するためにはその計画がとても大切ですたかがダイエットに、そんなに頭を悩ませたくない！とは思っても、いざ無計画に始めようとしても、遠回りになっちゃって大変ですでは、その計画って何をすればいいのか？まずは、「目標」と「目的」をしっかり決めることそしてそのための「習慣」を決めて、実践することその「習慣」はきちんとできているか、「目標」に対して近づけているか？を考える仕組みを作ることそれがダイエット成功のための計画になりますなんだかとても面倒そうですよね面倒になってきたので、明日に続くことにします。【30日目】の投稿の習慣化のコツのお話では . ・失敗の原因：大きく変えようとしすぎをお伝えしました。一気に書こうとすると面倒なので、ぼちぼち続けて行くことにします。言い訳です。先日、参加した勉強の機会にとても良い言葉を耳にしました . 「計画を立てないことは、失敗を計画することと同じ」 . 耳がとても痛い。今日はこの言葉を胸に終わります。 . . この日の写真は晩ごはん . ● 豚キムもやし炒め ● 納豆&オクラ&しらす . 変な時間にお昼ご飯を食べたのでこんな量で足りてしまいました貧乏学生のような晩ごはん…美味しかったです . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #晩御飯 #晩御飯記録 #晩ご飯記録 #夕飯 #夜御飯

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