Suzuki Tomofumi (鈴木智文)

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いよいよ来週に迫ってきました！チケットが残り僅かとなっております。検討されている皆さま、完売すると購入が出来なくなります。ぜひ、お早めにチケットをお買い求め下さい❤︎ チケットのご購入はコチラから ↓↓↓↓↓ https://passmarket.yahoo.co.jp/event/show/detail/021xj3edw3921.html •**••**••**••**••**••**••**• 第12回エステティックグランプリグランプリファイナル 6月21日（火）13：00～18：00（開場12：00）会場：東京ビッグサイト（会議棟1Fレセプションホール）入場料：1席につき 4,620円（税込）・来場する場合は、チケットの購入が必要です。（出場者・モデル除く）・販売期間に関わらず上限に達した時点で販売は終了となります。フェイシャル技術部門全国のエリアファイナルを経て選ばれた12名の代表エステティシャンたちによる素晴らしい技術をご覧いただけます。ボディ結果出し部門「あなたの１票がグランプリを決める！」予選を通過したモデルたちがどのように痩身結果を出したか取り組みを発表。会場投票でグランプリが決定します。【プログラム】 13:00　オープニング・概要説明　　　　フェイシャル技術部門審査項目説明 13:22　ファイナリスト紹介（12名） 13:27　競技（技術解説） 14:07　休憩 14:37　ボディ結果出し部門審査方法説明　　　　ファイナリスト紹介（10名）　　　　結果出しの取り組み発表（動画）→モデル最終測定　　　　来場者投票 15:35　休憩 16:10　エスグラからのお知らせ 16:20　顧客満足サロン部門説明 16:25　４つ星サロン紹介　　　　５つ星サロン表彰 16:40　審査員総評（フェイシャル技術部門） 16:55　フェイシャル技術部門結果発表 17:15　ボディ結果出し部門結果発表 17:35　総括（大杉）・エンディング 18:00　終了 ※プログラムは変更する場合があります。【チケットの払い戻しについて】・チケットご購入後は、大会延期・中止以外の理由に伴う払い戻しはできません。 -------------------------------------------- ＜感染予防対策について＞当日は十分な感染対策を行った上で大会を実施いたします。 1）以下の事項に該当する場合は、来場を取りやめてください。・体調がよくない場合(例:発熱・咳・咽頭痛などの症状がある) ・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる・当日の体温が37.5度以上ある 2）マスク着用で来場してください。 3）その他・大きな声で会話、応援等をしないでください。・他の参加者、スタッフ等との距離を確保してください。・その他、感染防止のために主催者が決めた措置を遵守し、指示に従ってください。 @esgra_official @esgra_koho

2022/06/12に公開

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最高のロケーションの中、沖縄県エステティック・スパ協同組合様の撮影を終えました今回制作に携わらせていただいた「琉球てぃんなでぃ」世界中には各地に根付くマッサージやトリートメントがある中で、沖縄でこそ提供できる、五感から働きかける技術を開発しようと始まったこの試み開発のストーリー、そしてそれを提供するみなさまこそが語り継がれるべき物語でした。こんな特別な機会を頂けた感謝とともに、本当にゆっくり自分が受けたかったな〜と心残り。これから世界中にPRしていける機会が楽しみです。この度は貴重な機会をありがとうございました！ #琉球てぃんなでぃ #琉球てぃんなでぃ®️ #沖縄県エステティックスパ協同組合 #ヒルトン瀬底リゾート #エステティック #スパ #沖縄 #沖縄旅行 #WEICOSTUDIO #株式会社WEICO

2021/07/10に公開

#琉球てぃんなでぃ#沖縄県エステティックスパ協同組合#ヒルトン瀬底リゾート#エステティック#スパ#沖縄#沖縄旅行#WEICOSTUDIO#株式会社WEICO

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【第11回エステティックグランプリ】 6/2(水) 毎年参加させて頂いているエステティックグランプリに今年も参加させていただきました。コロナ禍の中、感染対策を徹底して観客も制限してオンライン配信に振った今大会、様々な苦労があったかと思いますが、やはり参加してよかったと強く思いました。今大会ではグランプリで多くの出場者が技術を競い合い、審査員の先生方から審査を直接受ける形でした。審査員総評では一人一人の技術がとても高い事は当たり前ですが、それぞれが観せるだけの技術ではなく、目の前のお客様と真剣に向き合う姿勢を評価されていてとても印象的でした。また、今大会では一実行委員として運営に携わらせて頂きながら、WEICO STUDIOとしてのサロン特集VTRをご依頼頂き制作させていただきました。今までとは違った参加の仕方の中で、よりエスグラへの理解を深める事ができ、とてもよい機会を頂きました。この度はご依頼誠に有難う御座いました！

2021/06/06に公開

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. 【エステサロン特化のYouTube動画配信企画】コロナ禍にエステサロンが出来ること。新規集客の強化、リピーター様の離客を防止し、顧客ロイヤルティを高める、動画配信という一手を！お客様に伝えたいエステの魅力、お店の想い動画配信で実現しませんか？エステサロンが持っている素晴らしさを、動画を通して世界中へ届けるプロジェクト「またおいで」も同時に企画進行中です！「またおいで」企画ページ https://weico.jp/studio/mataoide/ 「またおいで」クラウドファンディング https://camp-fire.jp/projects/view/295034 フルバージョンはこちら！ https://youtu.be/6PjjmUWts_w

2020/07/21に公開

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. 【エステサロン特化のYouTube動画配信企画】コロナ禍にエステサロンが出来ること。新規集客の強化、リピーター様の離客を防止し、顧客ロイヤルティを高める、動画配信という一手を。「またおいで」企画がスタートしてから、とてもありがたい事にエステサロン紹介動画46本の制作ご依頼を頂きました。ご依頼が重なると納品のご案内も遅くなるため、ご希望の方はお早めに！制作をご希望の方のお問合わせ、ご質問はいつでもご気軽に、お待ちしております。ちなみにこちらのバナーデザイン SNS用広告バナー 2200円〜承っております☺️ 「またおいで」はエステサロンが持っている素晴らしさを、動画を通して世界中へ届けるプロジェクトです。「またおいで」企画ページはプロフィールから！

2020/07/02に公開

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【エステサロン特化のYouTube動画配信企画】コロナ禍にエステサロンが出来ること。新規集客の強化、リピーター様の離客を防止し、顧客ロイヤルティを高める、動画配信という一手を。前代未聞のウイルスによる大きな影響は、弊社エステサロンルアンに大きな打撃を与えました。 “休業“ “外出自粛“ “今なお続く、感染症への不安“ 今日もオープンから頑張ってくれ続けているサロンのスタッフへコロナの影響を大きく受けるエステサロンの皆さまへ向けて、動画配信の面からWEICOがサポートします！その第一弾企画として「またおいで」という企画を始めました。「またおいで」とはエステティック業界の衛生管理、ホスピタリティをYuoTubeを通し世間に発信し、業界内外に対するエステティックサロン全体のイメージ向上、地位向上、コロナウイルスによって打撃を受けたサロンの集客支援、エンドユーザーへの安心感の提供を行う事を目的としています。「サロンを守りたい」「業界全体のイメージアップをしたい」「お客様に安心感を与えたい」「集客をしたい」といった声に対し、12,000円という低コストから動画制作を行い、YouTubeを用いて多くの方へ配信していく。一つのサロンの力だけでは、到底注目を集める事はできません。ですが、わたしの知る限り徹底した高いレベルの衛生管理を行い、エステティシャンの素晴らしい知識・ホスピタリティを持ってサロン運営を行う多くの同業他社の諸先輩方が周囲には居ます。より多くの、エステティックサロンの素晴らしさを伝える事ができたらそれはきっと、お客様の心からの安心に繋がり、エステティシャンの大きな勇気となるはず。「またおいで」はエステサロンが持っている素晴らしさを、動画を通して世界中へ届けるプロジェクトです。「またおいで」企画ページ https://weico.jp/studio/mataoide/ 「またおいで」クラウドファンディング https://camp-fire.jp/projects/view/295034 参考制作動画 https://youtu.be/v3c3noTxGAk

2020/06/26に公開

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本日19時とうとうスタートアップ！エステサロンのこれからに、今わたしたちが出来ることを。コロナの影響を大きく受けたこの2020年、今現在もまだ終わってはいません。なんとか取り返そうとなんとか一緒に頑張ってくれているスタッフの力になれないかと、考えを巡らせていました。それは動画配信という一つの形で、自サロンだけではない大きな一手として動き始めました。動画配信をもっと身近に「またおいで」企画スタート間近！

2020/06/26に公開

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とうとうダイエット以外のことを . 【エステサロン特化のYouTube動画制作】エステサロンのYouTube動画に特化した動画制作事務所をスタートします。スタートアップまでのスピード、周囲の環境の固まりかたに自分でも驚くほどですが、これも一つ、コロナウイルスが大きな影響を与え、サロン運営のあり方を進化させてくれたように思います。まだまだ長く続くこのコロナ禍、なんとか活路を見出すべく悩まれている方はわたしだけでは無いと思います。早くお伝えできるよう、準備を進めていきます。今日もサロンオープンしてくれているスタッフのみんな、本当にありがとうございます。これからメディアの力を味方に、大きな飛躍の舞台としたいと思います。 #youtube #動画作成 #動画編集 #エステサロン #エステティシャン #エステサロンオーナー #ハイパーナイフ #エステプロラボ #ラヴィーサ #Ruang #稲毛海岸 #八千代台

2020/06/18に公開

#youtube#動画作成#動画編集#エステサロン#エステティシャン#エステサロンオーナー#ハイパーナイフ#エステプロラボ#ラヴィーサ#Ruang#稲毛海岸#八千代台

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【最終日】 . 長かったダイエット生活も、2ヶ月とちょっとでしたがとうとう最終日にダイエットを通し、色々なことを学べた2ヶ月間でした最終的な成果は！ . ●体重 72.4kg →63.2kg マイナス9.2キロ . ●体脂肪率 20.6％→13.5％マイナス7.1％ . 当初掲げていたマイナス9キロも無事達成し、維持することも出来ました！今後は暴飲暴食せず、せっかく身につけた自炊の習慣も続けて行こうと思います。 . 今ではすっかりベルト穴も昔に戻り、お腹周りが苦しいこともなくなりましたたまには趣味として料理をあげて行こうと思いますいつも見てくださっている皆様、いいねやコメント頂く皆様、本当にありがとうございました！ . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品

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とうとう達成！マイナス9キロ！！ダイエット開始から65日目、とうとうマイナス9キロ達成出来ました最後の方は絞り込むのに体重測定の前にはひたすら汗を出し、ボクサーの減量のように、、笑食事は取って居たので、体力面では問題なく落とせました明日、維持の記録として最後の投稿とします！ . . 本日の写真はレシピ . 【さばソテーのトマトドレッシングがけ】 . (材料) ・さば半身1/2 ・塩胡椒少々・サラダ油少々 . (ドレッシング) ・トマト 1/4 ・玉ねぎ 1/8 ・サラダ油大さじ1/2 ・酢大さじ1/2 ・あらびき胡椒少々・塩少々 . . ドレッシングのトマトは1センチ角に切る玉ねぎは縦に薄切りし、水に晒しておくドレッシングの材料を混ぜておくさばは薄いそぎ切りにして、塩胡椒するフライパンにさばを皮目から焼き、焼き上がり頃に火を止めドレッシングを入れる軽く絡めたらさばを盛り付け、ドレッシングを上から掛ける出来上がりこの前誕生日にスタッフに頂いた糖質オフレシピ本に載ってましたさば、安くて素敵 . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #料理 #料理写真 #クッキング #レシピ #低糖質レシピ

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再掲載【そのダイエット、続けられますか？】 . ダイエットを始めて、とうとう16日目の投稿、半月をすぎました。日々の食事の内容が大幅に変わり、制限よりも利点を多く感じます。 . 今日は、そのダイエット、続けられますか？について前回は解釈力を変えて苦しいダイエットから楽しむダイエットに、なんて話でしたが前にも書いたように、辛く苦しいダイエットはどんなに短期間でも続けられないですよね . ダイエットって、目標体重を達成したら終わり？スリムなボディ、理想的なスタイルを手に入れて、友達やパートナーに褒められたら終わり？ . その後また食生活が元に戻って、大好きな甘いものと大好きな揚げ物、ご飯に囲まれた生活に戻ったら . 普通に脂肪もついて普通に太っていきますよね。リバウンドですね。リバウンドはしたくない、もちろん我慢し続けるダイエットも続けられない . ではどうしたらいいのか？ . . 「ライフスタイルを変える」 . これに尽きると思います。 . 次回はそんなライフスタイルについて、続きます。 . 写真は夜ご飯 . ● レタスの豚こま巻き ● 玉ねぎとトマトの卵炒め ● もやしとワカメときゅうりの酢の物 ● 豆腐みそ汁 . レタスが食べきれない時にはレタスの肉巻きが美味い！ここから怒涛の9キロ達成に向けていきます！とうとう残り2日まできました。明日、明後日の投稿でこのダイエット記録も終了です . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #晩御飯 #晩御飯記録 #晩ご飯記録 #夕飯 #夜御飯

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再掲載【停滞期との付き合い方】 . 停滞期は必ず訪れることそして停滞期は「ダイエット成功のチャンス！」であること。体重が思ったように落ちないし、時には増えることもあるし、いや〜な停滞期。そんな停滞期と自分はどんな風に付き合っているか自分はいくつかポイントを設けて変化をつけることで停滞期を脱したり、今はやり過ごすときとダイエットの習慣を続けています。ポイントその1 ●「ダイエット成功のチャンス！」を強く意識すること。先の投稿でも書きましたが、停滞期が来たということは、この先に体重を落とすことができるということ！ゴールは寸前に見えている状態なのでゲンナリしないこと。ポイントその2 ●「チートデイ」を設けてみるチートデイとは、ダイエットの食事習慣は少し置いておいて、好きなものを食べる日。ただ、ここでは自分はいくつかルールを設定しています。 . ・あらかじめ食べたいもの、食べるものは決めておくこれは、なんでも食べられるからとお腹すかせて買い物に行くと想像以上に買いまくるからです。例えば、朝はサンドイッチとか惣菜パン、昼はお弁当とおにぎり、何か揚げ物一つ、夜は飲み会なので我慢せず食べる。とか、あらかじめ決めておくとそれ以上に買いすぎたり、摂りすぎたりもある程度は防げるからです。 . ・お菓子は控える！これは個人的な好みもありますが自分はどちらかというとお菓子を食べている時よりも、お腹いっぱい白ご飯を食べている時の方が幸せだから。あとは、甘いお菓子にはもちろん糖質の高いものが多く、血糖値が食事以外で大きく上下することから出来るだけ控えています。チートデイの目的はストレス解消が大きくありますのでお菓子の方が幸せなら、お菓子に合わせた1日を組み立てて、ストレス解消の1日にするのがオススメです！ポイントその3 ●「徹底的に自分の身体に向き合う週末」を作ってみる最近は忙しくて出来ていませんが例えば週末の1日だけは、3食全て食材と献立に気を使って、ちゃんとに料理をして、自分の身体のための休日を作ってあげる。野菜は季節の新鮮なものを、たんぱく質、良質な油、バランスを考えた献立で、ゆっくり時間を取って味わってみるついつい、仕事が休みなら予定がたくさん入ってしまって、食事は制限や我慢するだけで出来合いを選んでしまったり運動もなんとか時間を作ってササっと済ませて、なんて状態になってしまうことも多いですよね。どうせ停滞期は1〜2週間、人によっては1ヶ月くらいと、なが〜い付き合いになるのでそんなゆっくりと自分の身体と向き合う1日を設けてみるのもオススメです。 . . 停滞期との付き合い方まとめ . ●「ダイエット成功のチャンス！」を強く意識すること。 ●「チートデイ」を設けてみる・あらかじめ食べたいもの、食べるものは決めておく・お菓子は控える ●「徹底的に自分の身体に向き合う週末」を作ってみる . . この日の写真は晩ご飯 . ● さばソテーのトマトドレッシングがけ ● もやしときゅうりとワカメの酢の物 ● 冷奴 ● 玉ねぎレタストマトサラダ ● 豆腐みそ汁 . . この前の誕生日に頂いた料理本に載っていたさばソテーのレシピはとっても美味しかったさばって安いしとてもいい。明日あたりにはレシピを . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #晩御飯 #晩御飯記録 #晩ご飯記録 #夕飯 #夜御飯

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. 大幅増量の62日目 2日間で1.3キロも増量… 気を引き締めねば。この辺からラストスパートで食事は気をつけるようになってきましたやはり食事が戻るとスルスル落ちる今日はレシピ(ってほどの物でもないけど) . 【もやしときゅうりとワカメの酢の物】 . （材料）・もやし 1/2袋・きゅうり 1/2本・ワカメ少し（調味料）・酢大さじ1 ・白だし大さじ1 ・砂糖小さじ1 ・しょうゆ小さじ1 ・ごま油小さじ1/2 ・しょうが少し . . もやしを軽く茹でる水を切るワカメを水で戻す水を切るきゅうり千切りにする調味料ともやし、ワカメと混ぜる . 出来上がり . . レシピでは無いかな… しょうゆが途中で無くなってしまったので白だしで大人な酢の物になりました。お酒がうまい。 . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #料理 #料理写真 #クッキング #レシピ #低糖質レシピ

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. 写真は朝ご飯 . ● 鶏むね肉と白菜のレンジ蒸し ● 冷奴 ● トマト1個 ● ゆで卵2個 . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #朝ごはん #朝ごはんの記録 #朝御飯 #朝食 #朝ご飯

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. 達成後わずか！！そして投稿作れなかったので写真だけ… . レシピにしようと思ったけどピーマンとパプリカを乱切りにしてオイスターソースと中華の素、花椒で炒めただけ野菜炒め！ . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品

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. この頃になってくると、赤文字の食事を摂っても量がかなり減りました量はあまり我慢しないのが今回のダイエット法でしたが、自然と変わっていったのがすごい . . この日の写真は晩御飯 . ● 野菜モリモリオイスターあんかけ炒め ● ゆで卵1個 . . 飯作るのが面倒で野菜炒めだけに薄味目のあんかけがお腹も満たされて美味しかった . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #晩御飯 #晩御飯記録 #晩ご飯記録 #夕飯 #夜御飯

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. 本日で58日目、約2ヶ月続けているこのダイエット記録もそろそろ終盤に！！あと1キロがなかなか進まない！！ . . 本日の写真は朝ごはん . ● ピーマンとパプリカ炒め物 ● ひじきの煮物 ● 中華風スープ . . ピーマンって万能 . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #朝ごはん #朝ごはんの記録 #朝御飯 #朝食 #朝ご飯

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. 献立写真のネタも尽きてきたのでレシピでも載せようと思います . 【鶏むね肉のレンチンよだれ鶏】 . （材料）・鶏むね肉　300g ・塩　小さじ1/3 ・もやし　1/2袋 . （タレ）・しょうゆ　大さじ1 ・砂糖　小さじ1/2 ・黒酢　小さじ2 ・ごま油　小さじ1 ・ラー油　小さじ1 ・すりごま　小さじ1 ・花椒（ホワジャオ）小さじ1 ・長ネギみじん切り . . 鶏むね肉は常温の状態でフォークで全体に穴を開け、塩少々を揉み込む耐熱皿にもやしを敷き、鶏肉を乗せて軽くラップをかける 600Wで6分半、レンジ内で5分放置（切った時に赤ければ30秒づつ追加） . タレは分量を混ぜ合わせる . 出来上がりレンチンだけだからとっても簡単もやしの水分で蒸してるので鶏ダシも出てて美味しいです花椒ってあまり家で使わないかもしれないけど、大好きですあとこのタレがあると冷しゃぶ、冷奴、野菜炒めとかでもグレードアップ！ . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #料理 #料理写真 #クッキング #レシピ #低糖質レシピ

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本日の写真は晩ご飯 . ● 具沢山トマトスープ ● サラダ ● ゆで卵2個 . 朝ご飯のような晩ご飯食欲あまり無かった日だったような . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #晩御飯 #晩御飯記録 #晩ご飯記録 #夕飯 #夜御飯

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. 驚愕の前日差マイナス1.5キロ少し体重測るタイミングが遅くなってしまって、お腹にパンパンに入ってたのが出ただけ… . ビバデトックスです . . この日の写真はお昼ご飯 . ● 合鴨ロースト ● サラダ(小) ● 納豆 ● ゆで卵2個 . 添加物モリモリお惣菜合鴨ローストはお腹空いて買ったけど結構脂質多かったです . . #ダイエット #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット生活 #健康食 #健康ごはん #健康 #健康的な食事 #健康的に痩せる #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理 #美容と健康 #糖質 #糖質制限 #糖質オフ #痩せる #痩身 #健康 #高GI食品 #低GI食品 #ランチ #ランチ記録 #お昼 #お昼ご飯 #昼食

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