コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順「炭水化物を食べても太らない食事テクニック7選」 こちらのプレゼントは動画の中でのキーワードをコメントすると、DMに送ります🎁 ──────────── 【動画のおさらい】 <お悩み> ・炭水化物を食べると太ると思い込んでいる ・糖質制限しても痩せられない ・食事制限が続かない ・朝食を抜いて逆に太ってしまう ・間食がやめられない <解決策> ①朝食を必ず食べて血糖値を安定させること。 朝食を抜くと昼食後の血糖値が急上昇する「セカンドミール効果」が起こり、脂肪合成率が上がってしまいます。 ご飯茶碗1杯の朝食を食べることで、一日中血糖値が安定し、水分変動も最小限に抑えられます。 ②食事間隔を4-6時間空けて脂肪燃焼タイムを作ること。 間食をやめるだけで、体が蓄えた脂肪をエネルギーとして使い始めます。 この4-6時間の空腹時間こそが、炭水化物を食べながらでも確実に痩せるゴールデンタイムです。 ③菓子パンや甘い飲み物を避けて、ご飯・パン・麺の主食を選ぶこと。 同じ炭水化物でも、菓子パンに含まれる砂糖や果糖ブドウ糖液糖は直接脂肪に変わりやすく、3倍太りやすいんです。 代わりに白米、食パン、うどんなどのブドウ糖が主成分の炭水化物を選ぶことで、適量なら絶対に太りません。 <解決策の根拠> ハーバード大学公衆衛生学院が20年間にわたって12万人を追跡調査した結果、炭水化物摂取量と体重増加に直接的な相関関係は認められず、むしろ精製度の低い炭水化物は体重減少に寄与することが判明しました。 相撲力士が朝食抜きで稽古後に大量に食べて体重を増やすのも、セカンドミール効果の仕組みを利用しているんです。 食事と食事の間にカロリーのあるものを摂取すると、脂肪燃焼が完全にストップしてしまうため、間食を避けることが重要です。 ──────────── \期間限定プレゼント/ ダイエットの本質を ギュギュッと1本の動画にまとめた =========================== \そうた式ダイエットプレミアム動画/ プロフィールのURLから無料配布中！ =========================== これさえ見れば、 他のダイエットの情報は要らないと 言っても過言じゃないくらいの傑作です。 自分にどんなダイエットが合ってるか 分からないという方は、 今すぐプロフィールから チェックしてみてください！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⬇️今日の投稿に対する質問はこちらへ⬇️2025/07/04に公開- 指定なし0.02%-15「お菓子欲求を完全リセットするチェックリスト10選」 こちらのプレゼントは動画の中でのキーワードをコメントすると、DMに送ります🎁 ──────────── 【動画のおさらい】 <お悩み> ・お菓子を我慢できない自分を責めてしまう ・また食べちゃったと意志が弱いから痩せられないと思い込んでいる ・甘いものへの欲求が止まらない ・日中は我慢できても夜になると食欲が爆発してしまう ・3時のおやつや夜のアイス・チョコが止められない <解決策> ①朝食でご飯茶碗1杯＋納豆を食べること。 朝から炭水化物をしっかり摂ることで、幸せホルモンのセロトニンが分泌され、一日中食欲が安定します。 ②昼食でそば＋サラダチキンを食べること。 脂質を15g以下に抑えることで、満腹中枢が正常に働き、午後のお菓子欲求が自然に消えます。 ③食間4-6時間空けること。 食事の間隔を空けることで、血糖値が自然に安定し、脳の飢餓スイッチがオフになります。 <解決策の根拠> ハーバード大学の栄養学研究で、糖質制限群は非制限群と比べて食欲調整ホルモンのレプチン分泌が40%も低下し、異常な食欲を引き起こすことが明らかになっています。 つまり、糖質制限こそがお菓子欲求の根本原因だったのです。 白米は脳のエネルギー源として最適で、納豆のトリプトファンと組み合わせることで、自然な満腹感が持続します。 ──────────── \期間限定プレゼント/ ダイエットの本質を ギュギュッと1本の動画にまとめた =========================== \そうた式ダイエットプレミアム動画/ プロフィールのURLから無料配布中！ =========================== これさえ見れば、 他のダイエットの情報は要らないと 言っても過言じゃないくらいの傑作です。 自分にどんなダイエットが合ってるか 分からないという方は、 今すぐプロフィールから チェックしてみてください！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⬇️今日の投稿に対する質問はこちらへ⬇️2025/06/30に公開- 指定なし0.04%-38日本の栄養代謝研究で明らかになった、 食物繊維の驚きのパワーをご存知ですか？ なんと食物繊維は、 体内の脂質を最大20%も吸着して 便と一緒に排出してくれるんです。 さらに、食欲を抑えるホルモン 「GLP-1」の分泌も促進してくれる、 まさに「自然の浄化力」！ 余分なものを優しく体外へ導きながら、 心の奥から満たされる感覚を もたらしてくれる食物繊維。 この小さな魔法を叶える3つの習慣を、 今日から始めてみませんか？ 🌿 3つの魔法の習慣 *①毎食前に、両手のひら1杯分のブロッコリーを食べる。 胃の中で食物繊維が膜を作り、その後に摂取する脂質を20%カットしてくれます。冷凍ブロッコリーでも栄養価は変わりません。手軽に取り入れられるのが嬉しいですね！ ②ブロッコリーの後に、ご飯茶碗1杯分の炭水化物を摂る 炭水化物を抜くと筋肉が分解されて代謝が下がり、食欲も乱れがちに。コンビニのおにぎり1個でもOKなので、無理なく炭水化物を摂りましょう。 ③ブロッコリーを食べたら、4〜6時間は間食を控える この時間帯に体が自然と脂肪燃焼モードに入り、お腹の脂肪がメラメラ燃え始めます。体の中からの変化を実感できるはず。 これは、科学に裏付けられた、体への優しい変化の秘密です。もう無理をする必要はありません。体が自然と求める美しさに、素直に従えばいいんです。 2週間後、鏡を見た時のご自身にきっと驚くはずですよ。「あれ、なんだか今日の僕、素敵かも」と微笑んでいる姿を想像してみてくださいね。 #食物繊維 #ダイエット #ヘルシー習慣 #腸活 #ブロッコリー #食欲抑制 #脂肪燃焼 #健康的な体づくり2025/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー習慣#ヘルシー習慣https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリー#ブロッコリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲抑制#食欲抑制https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な体づくり#健康的な体づくり0.0%-0手軽で美味しい卵かけご飯ですが、実は「噛む回数が少ない」ことが、ダイエットの落とし穴になっている可能性があります。 九州大学の研究によると、噛む回数が少ない人は肥満率が1.5倍も高いという結果が出ています。 卵かけご飯は、するっと喉を通ってしまうため、脳の満腹中枢が働く前に食べ終わってしまいがちです。 これが、無意識のうちに食べ過ぎてしまう原因になっているかもしれません。 解決策は3つ！ 【1. 噛む回数を意識的に増やす】 ご飯を口に入れたら、最低30回は噛むように意識しましょう。一口一口をゆっくり味わうことで、満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得やすくなります。 【2. 食べることに集中する】 スマホを見ながら、テレビを見ながらの「ながら食べ」は絶対にNGです。食事中は食べることに集中し、味や食感をじっくり味わいましょう。これにより、脳が食事を認識しやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。 【3. 卵を混ぜずにご飯の上にのせて食べる】 いつものように卵とご飯を混ぜて食べるのではなく、卵をご飯の上にそのままのせて食べることを試してみてください。こうすることで自然と噛む回数が増え、満足感を得やすくなります。 これらのポイントを実践することで、同じ卵かけご飯でも、より健康的で満足感のある食事に変えることができます。ぜひ今日から試してみてくださいね。2025/06/25に公開- 指定なし0.0%-0【健康的なダイエット】 - 食事回数: 1日3食が最適。食事の間隔は4～8時間空ける。 - 8時間以上食事を抜くと肝臓のエネルギーが枯渇し、体が飢餓状態と判断して脂肪合成率が上昇してしまう。 - 「食べないから重くなる」体質を防ぐため、適切な間隔が重要。 【食材の選び方】 - 炭水化物: ダイエットに必須。毎食しっかり摂る（ご飯なら1食100g目安）。特に朝食を優先。 - 朝食: ご飯100g（おにぎり1個分）と納豆1パックで、枯渇した肝臓にブドウ糖をチャージし、代謝スイッチをオンに。 - 昼食: おにぎり1個と野菜サラダを野菜から先に食べることで、食欲抑制ホルモンGLP-1が分泌され、脂肪吸収を最大20%カット。 - 夜食: うどん1玉分の雑炊で、翌朝の代謝準備を整え、食欲の乱れを防ぐ。 - 野菜: 食事の最初に摂る「ベジファースト」で食欲抑制・脂肪吸収抑制効果が期待できる。 【避けるべき習慣】 - 8時間以上の食事間隔: 肝臓のエネルギー枯渇により脂肪合成率が上昇。 - 過度な食事制限: 「食べないから重くなる」体質の原因。 【その他】 - 科学的根拠: 東京大学の女性栄養代謝研究により、食事間隔と脂肪合成の関係が明らかに。 - 代謝の仕組み: 肝臓のエネルギータンクを満タンにすることで、健康的な代謝をキープ。 これらの3つの魔法で、健康的で持続可能なダイエットを目指せます🔥2025/06/24に公開- 指定なし0.0%-0【健康的なダイエット】 * 食事回数: 1日3食が最適。食事の間隔は4～8時間空ける。 * 脂肪は食後4時間以降に燃焼が始まるため、適切な間隔が重要。 * 食事回数が少なすぎると筋肉分解や食欲の乱れ、多すぎると脂肪燃焼効率が低下する。 】食材の選び方】 * 炭水化物: ダイエットに必須。毎食しっかり摂る（ご飯なら1食100g目安）。特に朝食を優先。 * タンパク質: 「おかず」として重要。プロテインは補助的に活用。 * 野菜: 食事の最初に摂る「ベジファースト」で食欲抑制・脂肪吸収抑制効果が期待できる。 * 脂質・糖質: カロリーが高く体脂肪になりやすいため、過剰摂取は控える。 【避けるべき習慣】 * 間食: 食事の間にカロリーのあるものを摂ると脂肪燃焼が止まる。 * アルコール: 脂肪燃焼を妨げ、食欲を乱す。 * 過度な食事制限や根拠のないダイエット法。 【その他】 * 体重の停滞期: 最低2週間、できれば1ヶ月以上の期間で判断する。体重以外の指標（ウエストなど）も確認。 * ストレス: 食欲の乱れや脂肪増加の原因になるため、軽減が大切。 これらのポイントを押さえることで、健康的で持続可能なダイエットを目指せます🔥2025/06/22に公開- 指定なし0.0%-0【甘いもの欲、どうにかしたい！原因と賢い対策】 その甘いもの欲、実は体のSOSかも？ 「甘いものがやめられない…🫠」「ダイエット中なのに誘惑に負ける…🥹」 実は、この甘いもの欲、あなたの意思が弱いせいだけではありません。 体の仕組みや日々の習慣が深く関係しているんです💡⠜ 【1. なぜ？どうして？甘いもの欲が止まらない主な原因🤔】 まずは、あなたの甘いもの欲の「正体」を知ることから始めましょう。 【1-1. エネルギー不足（特に炭水化物）】 食事が不規則だったり、炭水化物を減らしすぎると、体はエネルギー不足に。手軽にエネルギーになる甘いものを欲しやすくなります。飢餓状態になると、食欲が乱れがち。 【1-2. ストレス】 ストレスを感じると、体はエネルギーを放出。しかし、それが消費されないと脂肪に変わりやすく、空腹感が増します。食べることでリラックスしようとする傾向も。 【1-3. 睡眠不足】 睡眠が足りないと、食欲を増やすホルモンが増え、抑えるホルモンが減少。結果的に食欲が乱れやすくなります。 【1-4. 生理前のホルモンバランスの変化】 生理前はプロゲステロンというホルモンが増加。高カロリーなものが食べたくなったり、水分を溜め込んだりします。 【1-5. 脳の「ご褒美」機能（報酬系）】 甘いものは脳の報酬系に作用し、「また食べたい」という欲求を生み出します。食べ続けると、より多くの量でないと満足できなくなることも。 【1-6. 間食のしすぎ】 食事の間にカロリーのあるものを摂ると、脂肪燃焼がストップ。 気づかないうちに脂肪を溜め込みやすくなります。 【2. 甘いもの欲を上手にコントロール！今日からできる対策✍️】 原因がわかったら、次はその対策です。無理なく、あなたの生活に取り入れてみてください。 【2-1. 炭水化物はしっかり摂る】 「太る」は誤解！炭水化物はダイエットに必須です。毎食、ご飯やパンなどの炭水化物を食べましょう。 特に朝食は重要。手軽な炭水化物の活用もおすすめです。 【2-2. 食事を記録する】 1週間、口にしたもの全てを記録してみましょう。無意識の摂取源や、食欲が乱れるタイミングが明確になります。原因が分かれば、対策を立てやすくなります。 【2-3. ゼロカロリー製品を上手に活用】 「どうしても甘いものが食べたい！」そんな時は、ゼロカロリー飲料やシロップを活用。甘いもの欲を満たしつつ、脂肪燃焼を妨げません。 【2-4. ストレスを溜め込まない】 リラックスできる時間を作りましょう。入浴、散歩、十分な睡眠など、自分に合った方法を見つけてください。 【2-5. 十分な睡眠を確保する】 日中に眠気を感じない程度の睡眠を心がけましょう（目安は7〜8時間）。質の良い睡眠が、食欲安定の鍵です。 【2-6. 生理前の食事量を調整】 生理前は無理に我慢せず、ご飯やおかずを1.5倍程度に増やすと良いでしょう。一時的な体重増加は水分によるものなので、気にしすぎないでください。 【2-7. 隠れた糖質・脂質に注意】 菓子パンや甘いヨーグルトも、実は多くの糖質・脂質を含みます。栄養成分表示を確認し、嗜好品として認識しましょう。調理油の使いすぎや、脂質の多い食材にも注意です。 【2-8. 間食は控えるのが基本】 食事と食事の間は、脂肪燃焼の時間。カロリーのある間食は、脂肪燃焼を止めてしまいます。どうしてもなら、低カロリーなものを選びましょう。 ーーーーー 甘いもの欲は、あなたの体のサイン。 適切な知識と工夫で、必ずコントロールできるようになります。 ご紹介したヒントを参考に、今日から少しずつ実践してみてください。 きっと、健康的で心地よい毎日が待っていますよ！ あなたの甘いもの欲、どんな時に湧いてきますか？ ぜひコメントで教えてくださいね！ みんなで情報をシェアして、甘いもの欲と賢く付き合うヒントを見つけていきましょう👊2025/06/20に公開- 指定なし0.0%-2【リンゴ酢ダイエットについて】 まず最初に、正直にお伝えしておきたいのが、「リンゴ酢は飲むだけで痩せる魔法のドリンクではない」ということです。 よくSNSで「これを飲むだけで痩せる！」みたいな投稿を見かけますが、残念ながらそんな都合の良い食材は存在しないんです。 ダイエットの基本は、やっぱり「消費カロリー > 摂取カロリー」の状態を作ることなんですね。 【リンゴ酢ダイエットの問題点】 <①脂肪燃焼効果への過度な期待> リンゴ酢自体に脂肪をガンガン燃やしてくれる効果はありません。代謝が劇的にアップするわけでもないので、「飲むだけで痩せる」という期待は禁物です。 <②健康面でのリスク> 実は気をつけなければいけないのが、リンゴ酢はかなり酸性が強いということ。原液のまま飲んだり、薄め方が足りないと、歯が溶けてしまったり、胃が痛くなったりする可能性があるんです。 <③リバウンドしやすい> 「○○するだけダイエット」って、一時的に体重が落ちても根本的な食生活が変わっていないので、結局元に戻ってしまうことが多いんですよね。 <④デトックス効果への誤解> 「宿便が出る」「体がリセットされる」なんて話もよく聞きますが、実は科学的な根拠はあまりはっきりしていません。私たちの体は、便や尿として老廃物の95%をちゃんと排出してくれているので、特別なデトックスは必要ないんです。 <⑤甘くしすぎる落とし穴> せっかく低カロリーなのに、飲みやすくするために蜂蜜や砂糖をたっぷり入れてしまったら、もうジュースと変わらなくなってしまいます。 【活用できるポイント】 とはいえ、使い方次第では役に立つ場面もあります。 <①ジュースの代わりとして> コーラやオレンジジュースが飲みたくなった時に、炭酸水で薄めたリンゴ酢を飲めば、大幅にカロリーカットできますよね。 <②空腹感を紛らわせる> 水や炭酸水で割って飲むと、お腹が膨れて一時的に空腹感が和らぐことがあります。 【上手な使い方】 <①必ず薄めて飲む> 胃や歯を守るために、水や炭酸水でしっかり薄めてください。 <②甘味料は慎重に> どうしても甘みが欲しい時は、ラカントなどのゼロカロリー甘味料を検討してみてください。ただし、蜂蜜や普通の砂糖は避けた方が無難です。 <③ジュースの代替品として活用> 特に甘い飲み物が欲しくなった時の代替品として考えてみてください。 【結論】 リンゴ酢は決してダイエットの主役ではありません。 でも、正しく理解して使えば、高カロリーな飲み物を控える手助けになったり、ちょっとした空腹感を紛らわせるのに役立ったりします。 一番大切なのは、基本的な食生活を整えること。 炭水化物・おかず・野菜をバランスよく3食しっかり食べて、甘いものや脂っこいもの、間食を控える。 この土台があってこそ、リンゴ酢のような補助的なものが活かされるんですね。2025/06/14に公開- 指定なし0.0%-0このアカウントでは ダイエットで何をやっても うまくかなかった方に向けて、 ダイエットで1番大切な "食事の基礎"について発信しています📣 僕はあなたにダイエットを通して 体はもちろんですが、 自分に自信を取り戻して あなたらしいライフスタイルを 歩んでもらいたいと思っています♪ 少しでもいいなと思ってくれたら ぜひフォローよろしくお願いします✨ そして期間限定で、 ダイエットの本質を ギュギュッと1本の動画にまとめた =========================== \そうた式ダイエットプレミアム動画/ プロフィールのURLから無料配布中！ =========================== これさえ見れば、 他のダイエットの情報は要らないと 言っても過言じゃないくらいの傑作です。 自分にどんなダイエットが合ってるか 分からないという方は、 今すぐプロフィールから チェックしてみてくださいね！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⬇️今日の投稿に対する質問はこちらへ⬇️2025/06/01に公開- 指定なし0.0%-0このアカウントでは ダイエットで何をやっても うまくかなかった方に向けて、 ダイエットで1番大切な "食事の基礎"について発信しています📣 僕はあなたにダイエットを通して 体はもちろんですが、 自分に自信を取り戻して あなたらしいライフスタイルを 歩んでもらいたいと思っています♪ 少しでもいいなと思ってくれたら ぜひフォローよろしくお願いします✨ そして期間限定で、 ダイエットの本質を ギュギュッと1本の動画にまとめた =========================== \そうた式ダイエットプレミアム動画/ プロフィールのURLから無料配布中！ =========================== 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