ひまひよ

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こんばんは！😊 今日はペットボトルのサイダーとゼラチンだけで作れる超簡単レシピ✨ 材料2つレンジで超簡単❣️脂質ほぼゼロ😳 ペットボトルのままシュワシュワサイダーゼリーを紹介します！シュワシュワの炭酸ゼリーは爽やかで、暑い夏にピッタリ💕 ほんのりとした甘さで、後味スッキリ✨ そのままでも美味しいけど、お好みのフルーツと一緒に食べるのもおすすめ👍 より詳しい作り方動画は、プロフィールからYouTubeに飛んでね❣️ ＼ペットボトルのまま作るメリット／・ボウルと比べて、ペットボトルで混ぜたり固めたりすると炭酸が抜けにくい・型要らずで、後片付けも楽ちん ※最後ペットボトルに残ったゼリーは、ペットボトルにホットタオルを巻いたり、ペットボトルごとお湯に漬けると、ツルンと取れるよ😆熱いのでやけどに気をつけてね！＼おすすめポイント／・材料2つレンジで作る簡単レシピ・脂質はほぼゼロ！・フルーツと合わせてアレンジするのもおすすめ👍 500mＬのペットボトル1本分のカロリーとPFC 【エネルギー】…327kcal【糖質】…55g 【タンパク質】…4.38g 【脂質】…0.02g ※フルーツは計算に含めていません ※加糖のサイダーを使用しているので、カロリーと糖質はそこそこあるよ💦 もっと抑えたい方は、炭酸水にラカントやエリスリトールなどの甘味料を加えても！【材料】500mＬのペットボトル1本分・三ツ矢サイダー（常温）…500mLのペットボトル1本・粉ゼラチン…1袋（5g）・お好みでフルーツ…適量（青果、缶詰、冷凍なんでもOK）【作り方】 1.電子レンジで加熱できる容器に、サイダーを60mL（大さじ4）入れる。ゼラチンを振り入れて軽く混ぜる。 2.600Wの電子レンジで30秒加熱して混ぜて溶かす。（500Wの場合は36秒） 3.ゼラチン液をペットボトルに戻し入れる。キャップをしっかり閉めて、泡立てないように優しく上下を返して混ぜる。冷蔵庫で3〜4時間冷やし固めたら完成！シュワシュワ〜✨ほんのり甘くてうま😚💕爽やかで夏にピッタリ！冷凍や缶詰のフルーツと一緒に食べるのもおすすめ❣️ 甘酸っぱいフルーツとほんのり甘いサイダーゼリーが相性バッチリ😁👍 ※最後ペットボトルに残ったゼリーは、ペットボトルにホットタオルを巻いたり、ペットボトルごとお湯に漬けると、ツルンと取れるよ😆熱いのでやけどに気をつけてね！＼ゼラチンの美肌・ダイエット効果／・ゼラチンは1gあたり約3.4kcalと低カロリー低脂質で炭水化物を含まない・原料はコラーゲンでタンパク質の一種 →肌にハリや潤いを与え、美しく保つ →皮膚の若返りや肌の保湿性を高める →筋肉強化と基礎代謝UP、ダイエット効果が期待できる美味しくてお肌にも良いって最高ー❣️ ますますゼラチンを使ったスイーツが食べたくなるね😁 最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #簡単レシピ #簡単スイーツ #節約レシピ #ゼリーレシピ #材料2つ #時短レシピ #ヘルシースイーツ #ひんやりスイーツ #スイーツレシピ #サイダーゼリー #型不要 #電子レンジ #ゼラチン #ペットボトルのまま #デザート #おうちカフェ #夏レシピ #ズボラレシピ #ペットボトルゼリー #三ツ矢サイダー #フーディーテーブル #フーディスト #料理記録 #キッチングラム #料理好きな人と繋がりたい #低脂質

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こんばんは😊 今日は居酒屋さんの味！ポリポリ止まらん🤣おつまみきゅうり🥒を紹介します✨ きゅうりは手でねじってつぶしてからちぎって、塩もみすることで短時間で味しみしみ😙 基本の味付けにお好みの調味料をプラスして、味変を楽しむのもおすすめ👍 パパッと簡単に作れるので、あと一品欲しいな！ってときにピッタリ💕 輪切り唐辛子を入れると日持ちするよ！日持ちのめやすは冷蔵庫で3〜4日✨ あっという間になくなっちゃうので、倍量作って作り置きするのがおすすめ👍 ＼きゅうりの美肌・ダイエット効果／・きゅうりは超低カロリー、超低糖質、95%以上が水分で100g当たり約14kcal、糖質量は約1.9g 糖質制限中の方やダイエット中の方におすすめ・きゅうりに含まれるシリカとビタミンC 　→免疫力を高めたり、デトックス・美肌効果、弾力のある肌を作るり、肌の老化防止や修復に役立つ・きゅうりに含まれる脂肪分解酵素「ホスホリパーゼ」→ダイエット効果　生食がおすすめ！加熱すると酵素の働きがなくなるよ【材料　2人分】・きゅうり…2本（200g）・塩（塩もみ用）…小さじ1/2 ・醤油…小さじ1〜1.5 ・砂糖…小さじ1 ・鶏ガラスープの素…小さじ1 ・ごま油…小さじ2 ・お好みでにんにくチューブ、輪切り唐辛子、白ごま、ラー油…適量【作り方】 1.きゅうりはヘタを切り落とし、1本を3〜4等分にねじる。つぶしてから食べやすい大きさにちぎる。 ※味染みが良くなるよ！麺棒などで叩いてもOK ※早く食べたいときは小さめにちぎるのがおすすめ！太くてかたい所は包丁で切ってね！ 2.1をポリ袋に入れて塩を入れる。よくもんで10分くらい置く。 3.別のポリ袋に砂糖、鶏ガラスープの素、醤油、ごま油、お好みでにんにくチューブ、輪切り唐辛子を入れて軽く混ぜる。 4.2のポリ袋の先を切って、きゅうりの水分をギューギュー良くしぼる。 ※味が薄まらず、味しみが良くなるよ！ 3に入れてきゅうりを入れてもんだら、冷蔵庫で味をなじませる。お好みで白ごまを振ったら、ポリポリ止まらんおつまみきゅうりの完成！ ※10分くらいで食べられるけど、しっかり冷やすのがおすすめ！お好みでラー油で辛さマシマシにしたり、酢で酸っぱ辛くしてもおいしいよ😙👍 #簡単レシピ #時短レシピ #きゅうり #作り置き #ダイエットレシピ #無限きゅうり #居酒屋 #きゅうりレシピ #簡単おつまみ #おつまみレシピ #低糖質レシピ #漬物 #再現レシピ #時短レシピ #無限レシピ #ビールに合う #きゅうりレシピ #ヘルシーレシピ #節約レシピ #やみつきレシピ #副菜レシピ #火を使わない #夏野菜 #食材1つ #野菜ソムリエ #フーディテーブル #キッチングラム #料理好きな人と繋がりたい #フーディスト

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こんばんは！😊 今日は夫リクエストで、たっぷりの薬味で食べる、豚しゃぶぶっかけそうめんを作りました✨ 最近我が家はそうめん多め😂飽きないといいんだけど…🫠 ＼おすすめポイント／・大葉とみょうが、小ねぎで食欲増進！食欲が落ちやすい時期にピッタリ・かけつゆに酢とごま油をプラス✨コクがありながらも酢のおかげで後味さっぱり・一皿で栄養バランスバッチリ👍 【材料　2人分】・そうめん　　　　　　… 200g　　　　　　・豚バラしゃぶしゃぶ用 …160g　ロースでも・みょうが　 …2〜3個・大葉　　　 …6枚・きゅうり　…1/2本・ミニトマト …6個（かけつゆ) ・めんつゆ（3倍濃縮） …大さじ4 ・酢　　　　　　　　… 大さじ2 ・ごま油　　　　　　 …小さじ1 ・水　　　　　　　　 …160mLくらい・お好みで小ねぎ　　 …適量【作り方】 1.みょうがは縦半分に切って薄切りに、大葉は千切り、キュウリは細切り、小ねぎは小口切りにする。ミニトマトは横3等分にスライスする。つゆの材料は合わせておく。 2.鍋にたっぷりのお湯を沸騰させてから水を1カップ入れる。弱火にして一度湯温を下げる。豚バラ肉を5枚くらいずつ入れてしゃぶしゃぶして、色が変わったら取り出して水気を切る。 ※豚肉は沸騰しない程度の湯でゆでると、柔らかく仕上がるよ 3.そうめんを茹でて、ざるにあげる。冷水でもみ洗いして、氷水で冷やし水気を切る。 4.器にそうめん→きゅうり→豚肉→ミニトマト→薬味の順に盛り付け、つゆをかけたら完成！お酢入りのかけつゆで豚しゃぶがさっぱり食べられるよ😚💕 薬味たっぷりで食べるのがおすすめ👍良かったら作ってみてね！ ✨晩ご飯メニュー✨ ・豚しゃぶぶっかけそうめん・しらすとわかめきゅうりのもずく酢・ポテトサラダ（作り置き）・わかめともやしの中華スープ・オレンジ最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #ぶっかけそうめん #簡単レシピ #豚肉レシピ #そうめんレシピ #ヘルシーレシピ #麺類 #節約レシピ #おうちごはん #時短料理 #酢 #そうめん #簡単おかず #ミョウガ #大葉 #食欲増進 #そうめん #トマト #きゅうり #しゃぶしゃぶ #冷しゃぶ #豚バラ肉 #夏レシピ #野菜ソムリエ #フーディーテーブル #フーディスト #キッチングラム #料理好きな人と繋がりたい

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こんばんは！😊 今日はヘルシーで栄養満点なきな粉、豆乳、ゼラチンを使った、【ダイエット・美肌】低糖質濃厚なめらか💕ぷるぷる豆乳きな粉プリンを紹介します❣️ ぷるぷるの食感がクセになるおいしさ😍 甘さ控えめで、きな粉と豆乳その物の美味しさが楽しめるシンプルレシピ❣️ ひと口食べるときな粉の風味がお口いっぱいに広がるよ！追いきな粉と黒蜜をとろ〜りかけて、より濃厚にして食べるのもおすすめ👍 より詳しい作り方動画は、プロフィールからYouTubeに飛んでね！ 1個分カロリーとPFC 【エネルギー】…65kcal【糖質】…1.8g 【タンパク質】…6.3g 【脂質】…3.7g ※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません ※トッピング用の黒蜜ときな粉は計算に含めていません＼おすすめポイント／・美肌・ダイエット効果の高い、きな粉、豆乳、ゼラチンを使用・低糖質、低カロリー、高タンパク！糖質制限中の方やダイエット中の方にもおすすめ＼きな粉と豆乳の美肌・ダイエット効果／・大豆イソフラボン→老化を遅らせ、美肌を保つ、アンチエイジング効果・大豆レシチン→脳の活性化、不要なコレステロールを排出・大豆サポニン→脂肪が蓄積されるのを抑え肥満を予防・大豆サポニンとビタミンE→肌や髪を美しく保つ・大豆のたんぱく質→新陳代謝を促し、肌のターンオーバーを活性化【材料】プリンカップ2個分・無調整豆乳…200mL （牛乳、アーモンドミルクでもOK）・ラカント…大さじ1（13g）（砂糖でもOK）・きな粉…大さじ1（7g）＋トッピング用（適量）・ゼラチン…小さじ1（3g）・お好みで黒蜜…適量【作り方】 1.耐熱性のボウルに豆乳の半量（100ｍL）、ラカント、きな粉、ゼラチンを入れて軽く混ぜる。 2.600Wのレンジで加熱する。 ※豆乳は保存状態によって加熱時間を調節してね常温保存の場合　45秒くらい冷蔵庫保存の場合　1分くらい ※ゼラチンは沸騰させると固まりにくくなくなってしまうので、温め過ぎに気をつけてね 3.ゼラチンの粒々がなくなるまで混ぜて溶かす。 ※溶けきらないときは10秒くらい追加で加熱してね！ 4.混ぜながら残りの豆乳をすべて（100mL）入れる。ボウルごと氷水で冷やしながら、少しとろみがつくまで、6〜8分ときどき混ぜる。 ※ボウルの底や側面は固まりやすいのでしっかり混ぜてね 5.少しとろみがついてきたら氷水から取り出し、カップに注ぎ入れる。 ※氷水に入れたままだと、どんどん固まってしまうので気をつけてね 6.冷蔵庫で2〜3時間冷やし固めたら完成✨ きな粉が濃くってうまー😍 なめらかな舌触りで口の中でとろける〜💕 お次は黒蜜をとろ〜りきな粉をパラパラ✨ きな粉と黒蜜のコラボ最高😍パクパク止まんな〜い❣️ こちらは氷水で冷やさなかったバージョン！きな粉のとこがちょっと粉っぽいかな…😅 ちょっと手間だけど、氷水で冷やした方がよりなめらかな食感が楽しめるよ👍 レンジでとっても簡単に作れるので、きな粉好きさんはぜひお試しくださいね❣️ 最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #豆乳プリン #簡単レシピ #簡単スイーツ #ヘルシースイーツ #きな粉 #プリンレシピ #ダイエットレシピ #糖質オフ #糖質制限ダイエット #ロカボ #美肌 #ヘルシーレシピ #豆乳 #痩せるおやつ #太らないおやつ #簡単おやつ #ゼラチン #とろけるプリン #なめらかプリン #低糖質スイーツ #糖質制限ダイエット #きな粉プリン #カフェスイーツ #おうちカフェ #フーディテーブル #料理好きな人と繋がりたい #フーディスト

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こんばんは！😊 毎日蒸し暑いですね〜🥵最近のランチはそうめんか冷凍うどんの2択です😁今日のランチは、豚バラなすのぶっかけそうめんを作りました✨ ＼おすすめポイント／・ナスと豚バラ肉を一緒に炒め、めんつゆに漬け込むだけ豚バラとめんつゆの旨みを吸ったナスが、とろっとろでめちゃ旨😍 ・たっぷりの生姜と大葉で爽やか〜✨ ・ボリューム満点大満足！これ一皿でお腹いっぱい😆 【材料　2人分】・そうめん…200g ・豚バラ薄切り肉 …160g ・ナス…2本(250gくらい) ・大葉…8〜10枚・小ねぎ…3〜4本・お好みの油…大さじ1 ★水…140mＬ ★めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ5〜6 ★すりおろし生姜…小さじ1〜2　チューブでも【作り方】　 1.ナスは縦半分に切ってから斜めに3〜4mm間隔に浅い切り込みを入れ、食べやすい大きさに切る。※早く火が通り、味しみも良くなるよ小ねぎは小口切りに、大葉は飾り用を残して千切りにする。 2.フライパンにお好みの油を中火で熱し、ナスを入れて焼き色がついたら裏返して両面焼く。豚肉を入れて強火で炒める。 3.全体に火が通ったら、★に漬け込みときどき混ぜる。 4.そうめんを茹でて、ざるにあげ冷水でもみ洗いして、氷水で冷やし水気を切る。 5.器にそうめん→豚バラとナス→小ねぎと大葉をのせる。豚バラとナスを漬け込んだつゆをかけたら完成✨ ナスとろとろ😍豚バラも柔らかくて、めっちゃ美味しい〜💕 生姜と大葉はたっぷりがおすすめ👍途中でお酢をかけても美味しいよ！ナスが美味しい季節なので、良かったら作ってみてね❣️ ✨今日のランチメニュー✨ ・豚バラなすのぶっかけそうめん・エビマヨ（昨晩の残り）・きゅうりのアチャラ漬け（作り置き）・すいか　びわ　最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #簡単レシピ #ナスレシピ #なすレシピ #豚肉レシピ #麺類 #時短レシピ #節約レシピ #おうちごはん #時短料理 #なす #ナス #簡単おかず #大葉 #ぶっかけそうめん #夏レシピ #夏野菜 #そうめん #生姜 #薬味 #豚バラ肉 #いえごはん #野菜ソムリエ #フーディテーブル #料理記録 #フーディーテーブル #キッチングラム #料理好きな人と繋がりたい #フーディスト

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こんばんは！😊 今日は香ばしいチーズの風味と、ふんわりもっちり食感が楽しめる、【油・小麦粉不使用】米粉のチーズ蒸しパンを紹介します✨ チーズ蒸しパンはレンジで3分チンするだけなのでとっても簡単😆 一手間かけてフライパンでこんがり焼くのもおすすめ💕 より詳しい作り方動画は、プロフィールからYouTubeに飛んでね❣️ ＼おすすめポイント／・身体に優しい米粉を使ったグルテンフリーレシピ・甘さ控えめのやさしい味で、チーズの風味がしっかり楽しめる・スライスチーズでコスパ良し 1/2個分のカロリーとPFC 【エネルギー】…211.5kcal 【糖質】…21.5g 【タンパク質】…10.1g 【脂質】…9.1g ※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません ※焼く時の油は、計算に含めていません【材料】耐熱保存容器（600mL以上）1つ分・スライスチーズ…3枚(45gくらい) （とろけないタイプ）・無調整豆乳　 …50mL （牛乳でもOK）・卵（Mサイズ）…1個・ラカント …25〜30g （砂糖でもOK）・米粉　　　　 …50g （波里さんの「お米の粉」使用）・ベーキングパウダー…小さじ1弱(3g) ※米粉は商品によって吸水率が異なるので、他の米粉を使用するときは、生地の様子を見ながら水分量を調節してね！＜型の準備＞・耐熱性の保存容器（かなり膨らむので600mＬ以上）に、ラップを敷いておく【作り方】 1.ボウルにスライスチーズをちぎって入れる。 ※とろけるタイプは分離しやすいので、とろけないタイプを使ってね 2.豆乳を加えて600Wの電子レンジで40秒加熱する。よく混ぜて溶かす。ボウルの底が持てるくらいまで2〜3分冷ます。 ※熱いうちに卵を入れると、卵が固まってしまうので気をつけてね 3.もう一度混ぜてから、卵を割り入れてラカントを加える。卵白を断ち切るようにしっかり混ぜる。 4.米粉とベーキングパウダーを加えて、なめらかになるまで手早くしっかり混ぜる。 5.ラップを敷いた容器に生地を流し入れ、トントンして空気を抜く。 600Wの電子レンジで3分加熱する。 6.竹串チェック！どろっとした生の生地がついてこなければOK ラップごとボウルから取り出して、ラップをゆっくりはがす。このままでも美味しいけど、こんがり焼き目をつけるのがおすすめ👍 7.薄く油（分量外）を敷いたフライパンを中火で加熱する。温まったら弱火にしてチーズ蒸しパンをのせる。こんがり焼き色がついたらひっくり返して裏面も焼く。両面こんがり焼けたら完成✨ う〜ん！焼き目が香ばしい〜😚中はふんわりもっちりでうま😍 チーズの風味がお口いっぱいに広がる〜💕 お次は、はちみつをとろ〜りチーズの塩気とはちみつの甘さが相性バッチリ😁👍 甘じょぱ最高ー😆💕半分食べたらお腹いっぱい大満足✨ チーズ蒸しパン好きさんは、ぜひ作ってみてね❣️ 最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #米粉レシピ #簡単レシピ #簡単スイーツレシピ #蒸しパンレシピ #米粉蒸しパン #米粉蒸しパンレシピ #ヘルシースイーツ #米粉スイーツ #グルテンフリー #低GI食品 #バター不使用 #スライスチーズ #小麦粉不使用 #チーズ蒸しパン #レンジで簡単 #無調整豆乳 #おうちカフェ #カフェスイーツ #波里のお米の粉 #米粉 #野菜ソムリエ #フーディーテーブル #キッチングラム #料理好きな人と繋がりたい #フーディスト

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こんばんは！😊 今日はヨーグルトの爽やかな風味と、はちみつのコクのある味わいが楽しめる、【卵・バター不使用】グルテンフリーレシピ✨外はサク中はふんわりもっちり💕米粉マフィンを紹介します❣️ 素材の美味しさがシンプルに楽しめる優しい甘さで朝食にもピッタリ💕 より詳しい作り方動画は、プロフィールからYouTubeに飛んでね！＼おすすめポイント／・ヨーグルトとはちみつのおかげで、卵とバターなしでもふんわりもっちり！次の日も固くなりにくいよ・はちみつの一部をラカントにしてカロリーをオフ＼はちみつとヨーグルトの相乗効果／・便秘解消や腸内環境の改善はちみつに含まれるオリゴ糖がヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌のエサになって腸内での増殖を助ける・免疫力の向上、美肌効果がより期待できる 1個分のカロリーとPFC 【エネルギー】…139kcal 【糖質】…20.9g 【タンパク質】…2.2g 【脂質】…5.1g ※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません【材料】マフィン型8号（底径5×3cm）6個分　　　　　　　　・プレーンヨーグルト…80g ・無調整豆乳　　　 …80mL　（牛乳でもOK）・はちみつ　　　　 …25g ・ラカント　　　　 …15g （砂糖でもOK）・塩　　　　　　　　…ひとつまみ・お好みの油　　　　…25g （米油、キャノーラ油、太白ごま油など香りやクセのないもの）・米粉　　　　　　　…120g （波里さんの「お米の粉」使用）・ベーキングパウダー …小さじ1.5（6g） ※はちみつを使用しているので、一歳未満のお子さんには与えないでください ※米粉は商品によって吸水率が異なるので、他の米粉を使用するときは、生地の様子を見ながら水分量を調節してね！＜下準備＞・マフィン型にグラシンカップを敷いておくよ・オーブンは170°Cに予熱しておいてね【作り方】＜生地作り＞ 1.ボウルにヨーグルト、無調整豆乳、はちみつ、ラカント、塩を入れて良く混ぜる。 2.油を少しずつ加えながらしっかり混ぜる ※水分と油を乳化させると口あたりが良くなるよ 3.米粉、ベーキングパウダーを加える。粉気がなくなるまで手早くしっかり混ぜる。 4.マフィン型に生地を流し入れる。表面を平らにして、トントンして空気を抜く。＜焼成＞ 5.170°Cに余熱したオーブンで20分くらい焼く。 ※焼きムラができそうなときは前後を入れ替える ※竹串チェック！どろっとした生の生地がついてこなければOK 6.ほんのり温かいくらいまで網の上で冷ましたら完成！外はサクッと中はふんわりもっちりでめっちゃ美味しい💕 ヨーグルトとはちみつの風味がしっかり楽しめるよ❣️ 次の日も固くなりにくいのがうれしいー🥰 ※食べ切れない分は、食品保存容器などに入れて乾燥を防ぎます。食べるときはフタまたはふんわりラップをして、600Wの電子レンジで10〜15秒くらい温めてね。材料をぐるぐる混ぜて焼くだけの簡単レシピ✨良かったら作ってみてね😊 最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #米粉レシピ #簡単レシピ #簡単スイーツレシピ #マフィンレシピ #米粉マフィン #米粉マフィンレシピ #ヘルシースイーツ #米粉スイーツ #グルテンフリー #低GI食品 #バター不使用 #ヨーグルト #卵不使用 #小麦粉不使用 #無添加 #ラカント #無調整豆乳 #おうちカフェ #カフェスイーツ #波里のお米の粉 #米粉 #野菜ソムリエ #フーディーテーブル #キッチングラム #料理好きな人と繋がりたい #フーディスト

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こんばんは！😊 今日の晩ご飯は、アボカドきゅうりゆで卵の塩昆布レモンサラダを作りました❣️ ＼おすすめポイント／・味付けは塩と塩昆布、レモン汁だけでとってもシンプル✨素材の味が楽しめる・栄養満点なヘルシーサラダ✨ アボカド：若返りビタミンのビタミンＥが豊富 ↑「食べる美容液」と言われている。美肌効果バッチリお肌がぷるんぷるん卵：ほぼ完全栄養食品（ビタミンCと食物繊維が入っていません）卵黄にはビタミンＡが豊富で、アンチエイジング効果がある。きゅうり：脂肪分解酵素「ホスホリパーゼ」も含まれているので、ダイエット効果が期待できる。加熱することで、酵素の働きはなくなってしまうので、生食がおすすめ👍 【材料　2〜3人分】・アボカド　　…1個（180gくらい）・きゅうり　　…2本（120g×2くらい）・ゆで卵　　　…2個・レモン汁　　…大さじ1（15mＬ）〜 ※お好みで調節してください。・塩昆布　　　…大さじ1強（10gくらい）・塩　　　　　…小さじ1/2（2.5g）・お好みでごま油…適量【作り方】 1.きゅうりを一口大の乱切りにして、ボウルに入れ塩をまぶして軽く混ぜる。 2.ゆで卵の殻をむき食べやすい大きさに、アボカドは角切りにする。 ※アボカドの角切りは、皮をつけたまま格子に包丁を入れ、スプーンでくり抜くと、アボカドはきれいな形のままで、まな板も汚れません 3.1のボウルにアボカドと塩昆布、レモン汁を入れる。アボカドを崩さないように大きく混ぜる。 ※調味料が少ない分、塩昆布とレモン汁の分量がポイントとなります！味見をして分量を調節してねゆで卵も一緒に盛り付けたら完成！オイルでコクを足したいな〜ってときは、ごま油を回しかけても❣️ 塩昆布の塩気とレモンの酸味が、きゅうりとアボカドにめっちゃ合うー😚💕 さっぱり爽やかな味わいなので、こってりとしたお料理の副菜にピッタリですよ❣️ 我が家はカレーのときによく作ります😙 きゅうりが美味しい季節なので、みなさんも作ってみてね！ ✨今晩のメニュー✨ ・アボカドきゅうりゆで卵の塩昆布レモンサラダ・ゴロゴロ野菜のポークカレー・キャロットラペ（作り置き）・キャベツともやし、サラダチキンのごま酢和え・ミニトマトとパプリカ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おいしくごちそうさまでした😋 最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #きゅうりレシピ #低糖質 #糖質制限 #糖質オフ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ロカボ #ダイエットレシピ #アボカドレシピ #節約レシピ #おうちごはん #時短料理 #低カロリー #きゅうり #簡単おかず #ゆで卵 #塩昆布 #レモン汁 #サラダレシピ #フーディスト #簡単ごはん #野菜ソムリエ #フーディーテーブル #夏レシピ #料理記録 #キッチングラム #料理好きな人と繋がりたい

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こんばんは！😊 今日は電子レンジでとってもお手軽に作れる、きゅうりキューちゃん風を紹介します✨一度食べ出すと、パリパリやみつきのおいしさ😍美味しすぎて箸休めにならん😂そのままつまむのはもちろん、ごはんやそうめんにぶっかけて食べるのもおすすめ👍 ＼おすすめポイント／・レンジで作れる簡単・時短レシピ！きゅうり2本で作れる少量レシピ・作り置きにおすすめ！日持ちのめやすは冷蔵庫で3〜4日 ※残った汁はもったいないから捨てないでね！調味料を増やして2回めのQちゃんを漬けたり、乾燥わかめを入れてご飯のお供にしたり、そうめんの漬けつゆにしてもおいしいよ😁👍 ※食品保存容器は、ダイソーの耐熱ガラス食器800mL16cmx16cm（¥330）を使用しました【材料　2人分】・きゅうり…2本（200g）濃い目がお好きな方は1本半で！・塩　　　…小さじ1/2 ・生姜　　…20g ・醤油　　…大さじ3 ・砂糖　　…大さじ2〜2.5 ・米酢　　…大さじ1〜1.5 穀物酢の場合は少なめに！ ※調味料の分量はお好みで調節してね【作り方】 1.きゅうりはヘタを切り落とし、5㎜幅の輪切りにする。ポリ袋に入れて塩をもみこみ20分くらい置く。生姜は皮ごと千切りにする。 ※急ぐときは、ときどきもみもみしてね！早く水分が出てくるので、10分くらいでOK 2.20分経ったら耐熱性の食品保存容器に醤油、砂糖、酢を入れて軽く混ぜる。600Wのレンジで1分30秒加熱する。 3.1のポリ袋の先を少し切って、きゅうりの水分を良く絞る。 ※しっかり水分を絞ることで、味が薄まらず、味しみも良くなるよ！ 2の中にきゅうりと生姜を入れて混ぜる。 4.再び600Wのレンジで40秒〜1分20秒くらい加熱する。 40秒くらい　　パリパリ 1分20秒くらい柔らかめ全体を混ぜて調味液に浸るようにする。 5.粗熱が取れたらフタをして、冷蔵庫で2時間以上味をなじませたら完成！ ※2時間くらいで食べられるけど、時間が経つごとに味が馴染んで美味しくなるよパリパリでうま❣️甘辛醤油味に爽やかな生姜も加わってクセになるおいしさ！ご飯にめっちゃ合う😍 残った汁はもったいないので、乾燥わかめを入れたよ！これまたご飯にピッタリ😁✨ 作り置きにおすすめなので、良かったら作ってみてね！最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #作り置きレシピ #簡単レシピ #きゅうり #漬物 #再現レシピ #きゅうりのキューちゃん #電子レンジ #時短レシピ #ご飯に合う #無限レシピ #きゅうりレシピ #ご飯のお供 #ヘルシーレシピ #節約レシピ #無限レシピ #やみつきレシピ #副菜レシピ #火を使わない #少ない材料で #野菜ソムリエ #フーディーテーブル #キッチングラム #料理好きな人と繋がりたい #フーディスト

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こんばんは！😊 我が家は最近トマトのせトーストにハマっています！今日はミニトマトをたっぷりのせた、ハムチーズトーストを紹介します❣️ ＼おすすめポイント／・ハム・チーズ・トマトはサンドイッチで人気の組み合わせトースターでこんがり焼くことで、具材の旨味が凝縮されて、と〜ってもおいしくなります😚💕 ・マヨネーズのダブル使いがポイント❣️ 具材をのせる前に食パンにマヨネーズ（バターやマーガリンでもOK）を塗ることで、パンがトマトの水分を吸うのを防ぎます。また最後にマヨネーズをかけることで、チーズの伸びが良くなり、焼けたマヨネーズ香ばしさもプラスされて美味しさアップ✨ 【材料　2人分】・食パン6枚切り…2枚・ハム　　　　 …2枚・ミニトマト …6個・ピザ用チーズ …60g ・マヨネーズ、粗挽きこしょう…適量・お好みでバジルまたはパセリ…適量【作り方】 1.ミニトマトは3等分に、ハムを1cm幅に切る。 2.食パン1枚につき、小さじ1強のマヨネーズを塗り、ハム→トマト→ピザ用チーズの順にのせる。 3.マヨネーズを適量かけ、トースターでこんがり焼き色がつくまでじっくり焼く。お好みでバジルやパセリをのせ、粗挽きこしょうをかけたら完成！トマト🍅が甘〜い😳💕旨味がギュッと凝縮されたトマトに、ハムとチーズの塩気がめっちゃ合うー😍どこを食べても🍅に当たるのがうれしいー😆 ✨今朝のメニュー✨ ・たっぷりトマトのハムチーズトースト・葉っぱ　ポテトサラダ（作り置き）・ゆで卵　切り干し大根煮（作り置き）・オレンジ　キウイ　おいしくごちそうさまでした😋 最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #朝食 #トーストレシピ #簡単レシピ #チーズトースト #節約レシピ #チーズトースト #時短料理 #おうちカフェ #オーブントースター #アレンジトースト #ミニトマト #簡単ごはん #食パンレシピ #野菜ソムリエ #食パン #食パンアレンジ #朝ごはん #ハム #フーディーテーブル #キッチングラム #バジル #マヨネーズ #ピザ用チーズ #トマト #パンのある暮らし #パンのある生活 #パン #料理好きな人と繋がりたい #パンスタグラム

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こんばんは！😊 今日は生地のほぼ半分はお豆腐❣️😳なのに食べると豆腐感ゼロなヘルシーレシピ✨ 外はサク中ふわ💕米粉と豆腐の紅茶スコーンを紹介します！華やかな香りの紅茶生地にミルキーなホワイトチョコが相性バッチリ🥰混ぜて形を整えてトースターで焼くだけでとっても簡単なので、普段のおやつにピッタリ💕 より詳しい作り方動画は、プロフィールからYouTubeに飛んでね！＼おすすめポイント／・バターと牛乳の代わりに豆腐と少しの油で、カロリーと脂質をオフ・小麦粉不使用！グルテンフリーで身体に優しい米粉を使用・卵不使用！アレルギーの方も安心して食べられる 1個分のカロリーとPFC 【エネルギー】…119.1kcal 【糖質】…15.0g 【タンパク質】…2.5g 【脂質】…5.0g ※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません ※くるみ有り、後がけホワイトチョコなしの場合【材料 8個分】・絹ごし豆腐 1パック（150g）・米粉 130g （波里さんのお米の粉を使用）・ラカント 25g （砂糖でもOK）・お好みの油大さじ1（12g）（米油、キャノーラ油、太白ごま油など香りやクセのないもの）・紅茶のティーバッグ　2袋（4g）・ベーキングパウダー小さじ1.5（6g）・塩　ひとつまみ・ホワイトチョコレート 20〜30g ・お好みでくるみ　20g ※米粉は商品によって吸水率が異なるので、他の米粉を使用するときは、生地の様子を見ながら水分量を調節してね！【作り方】 1.ホワイトチョコとくるみを粗く割る。生くるみの場合は150°Cのトースターで4〜5分ローストして冷ましておく。 2.ボウルに豆腐を入れてつぶして混ぜる。 ※豆腐をペースト状にしておくと米粉を加えたときに早くなじむよ 3.ラカント、塩、お好みの油を入れてよく混ぜる。 4.紅茶のティーバッグを開いて入れる。米粉、ベーキングパウダーを入れて粉っぽさがなくなるまでよく混ぜる。 ※紅茶は華やかな香りのアールグレイがおすすめ ※ベチャベチャしたりボソボソして生地がまとまらないときは米粉や水を足してね 5.生地がまとまってきたら、ホワイトチョコとお好みでくるみを入れてひとまとめにする。 6.ラップを敷いたまな板の上に生地を取り出し、ヘラや手で厚さ1.5〜2cm（直径13cmくらい）の円形に整える。 ※サクサク好きさんはもっと薄くしてね！ 7.8等分に切ってアルミホイルを敷いた天板の上に並べる。180°C（500W）のオーブントースターで25〜30分焼く。 ※焼きムラがあるときは前後を入れ替える ※焦げそうになったときはアルミホイルをかぶせる 8.網の上で粗熱が取れるまで冷ましたら完成！チョコ好きさんは溶かしたホワイトチョコ（分量外）をトッピングするのもおすすめ👍 外はサクっ中ふわっ！でめちゃうま😍華やかな香りの紅茶生地にミルキーなホワイトチョコが合う〜😚💕コリコリのくるみがいいアクセント❣️美味しくてヘルシーって最高✨ ※時間がたってサクッとしなくなったら、トースターで5〜6分焼いてね！サクッと感が復活するよ❣️ 最後に＼米粉を使用するメリット／を紹介します！・美肌に欠かせないビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で皮膚を健康に保つ・血糖値の上昇が緩やかな低GI食品・アミノ酸スコアが高く、栄養価が高い・グルテンフリーで、小麦アレルギーの方もOK ・腹持ちがよいので、食べ過ぎ防止にも・小麦粉より消化が良く、胃もたれしにくい・油の吸収率が少ないますます米粉スイーツが食べたくなりますね😁 最後まで読んでくださりありがとうございます🥹💕 今日も一日お疲れ様でした✨ #簡単レシピ #スコーンレシピ #時短レシピ #米粉レシピ #ヘルシースイーツ #チョコスコーン #米粉スコーン #グルテンフリー #バター不使用 #小麦粉不使用 #豆腐 #オーブントースター #卵不使用 #紅茶スイーツ #ホワイトチョコ #ダイエットスイーツ #豆腐スイーツ #抹茶スコーン #フーディーテーブル #スタバ風 #野菜ソムリエ #フーディスト #簡単スイーツ #キッチングラム #料理好きな人と繋がりたい

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こんばんは！😊 今日はレンジで一発！とろとろなすの絶品煮浸しを紹介します！ナスの煮浸しは子どもの頃、おばあちゃんが良く作ってくれた思い出の味です❣️ レンジで手軽に再現したくて、何度も試作してやっと納得のいくレシピができました！耐熱皿にナスと調味料を入れ、レンジで6分チンするだけの簡単レシピ✨ すりおろし生姜は、たっぷり入れるのがおすすめ😁👍 ＼おすすめポイント／・ナスは格子状に切り込みを入れることで、火の通りと味染みが良くなる・ナスの皮側にごま油を付けることで色鮮やかに仕上がる・レンジで一発！ナスと調味料を一緒にレンチンするので、ナスとろとろ、味しみしみに仕上がるよ【材料　2人分】・ナス　…中2個（300g）・ごま油…大さじ1 ・めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ3（45mL）・水　　…大さじ5（75mL）・砂糖　…小さじ1/2〜1　・すりおろし生姜…適量チューブでもOK ・お好みで大葉、かつお節…適量【作り方】 1.なすは縦半分に切る。皮側に2〜3mm幅に斜めに浅く切り込みを入れる。 90°向きを変えて、格子状になるように切ってから、横2〜3等分に切る。 ※火の通りが良く、味がしみ込みやすくなるよ 2.ナスの皮側にごま油を付けて、耐熱性の皿に並べる。 ※色鮮やかに仕上がるよ　 3.ボウルにめんつゆ、水、砂糖、すりおろし生姜（チューブでもOK）を入れて混ぜ、回しかける。 4.ラップをして、両端を少し空けて、600Wのレンジで6分加熱する。ラップを取り、粗熱が取れるまで10分くらい冷ます。 ※ときどき位置を変えて、まんべんなく浸かるようにしてね！冷蔵庫で冷やすとさらに美味しいよ 5.器に盛り付け、お好みで大葉を切ってのせ、かつお節をのせたら完成！ナスとろっとろ😚味しみしみでめっちゃ美味しいー😍💕 冷蔵庫でキンキンに冷やして食べる最高😆👍✨ 余った汁はもったいないので、めんつゆを足してそうめんと一緒に食べるのがおすすめ👍 レンジで簡単においしく作れるので、良かったら作ってみてね❣️ 最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #なすレシピ #時短レシピ #電子レンジ #簡単レシピ #茄子レシピ #節約レシピ #おうちごはん #時短料理 #なすの煮浸し #簡単おつまみ #なす料理 #めんつゆ #野菜ソムリエ #生姜 #レンジで簡単 #いえごはん #簡単ごはん #大葉 #料理記録 #煮浸し #夏レシピ #ごま油 #フーディーテーブル #作り置きレシピ #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #フーディスト

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こんばんは！😊 今日の晩ご飯は、じゃがいもと豚ひき肉のそぼろ煮を作りました✨ 肉じゃがのそぼろバージョンで、ご飯によく合う味付けです❣️ ＼おすすめポイント／・豚ひき肉を使った節約レシピさらにしらたきでカサ増し！味がしっかり染みたしらたきがめちゃうま😍 ・多めに作って作り置きするのがおすすめ👍 翌日はもっと味が染みるのでお弁当にもピッタリ💕 ひき肉なので冷めても固くなりにくいのがうれしい😆 【材料3〜4人分】・じゃがいも…中3個（400g）・玉ねぎ　　…中1個（180g）・にんじん　…1/2本（80g）・豚ひき肉　…200g ・しらたき　…1袋（230g）・お好みの油…小さじ1 ★水　　　　…1カップ ★和風顆粒だし…小さじ1 ★酒　　　 …大さじ1 ★砂糖　　 …大さじ2 ・醤油　　 …大さじ3 ・みりん　 …大さじ2 お好みで小ネギ…適量 ※醤油と砂糖の分量はお好みで調節してね【作り方】 1.じゃがいもは皮をむきひと口大に、玉ねぎはくし切りに、にんじんは半月切りにする。水気を切ったしらたきは、食べやすい長さに切る。小ネギは小口切りにする。 2.鍋またはフライパンにお好みの油を入れて中火で熱し、豚肉を入れて色が変わるまで炒める。3.2にじゃがいもとにんじんを入れ、表面が透き通るくらいまで炒める。さらに玉ねぎを入れて軽く炒める。 4.3にしらたきと★を入れる。フタをして沸騰してから8分ほど、ときどき混ぜながら中火で煮る。 5.じゃがいもが柔らかくなったら、醤油とみりんを入れる。中火で煮汁が半分くらいになるまで、ときどき混ぜながら4〜5分煮る。 ※煮物は冷めるときに味が入るので、一度冷ましてから、食べるときの温め直すとより美味しく食べられます❣️ お好みで小ネギを乗せたら完成！おじゃがほくほく😚甘辛そぼろがしらたきに絡んでめっちゃ美味しいー💕 甘辛醤油味で、ご飯がモリモリ進みますよ❣️ 汁ごとご飯にのせて食べるのもおすすめ✨ お弁当用に取り分けて置きました忙しい朝もこれで安心🥰 新じゃがが美味しい季節なので、良かったら作ってみてね！ ✨今晩のメニュー✨ ・じゃがいもと豚ひき肉のそぼろ煮・ミニトマトのマリネ（作り置き）・カニカマときゅうりのもずく酢・焼き鮭　大根おろし・キャベツと揚げのお味噌汁・もち麦雑穀ご飯・スイカ　おいしくごちそうさまでした😋 最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #新じゃがレシピ #時短レシピ #肉じゃが #簡単レシピ #そぼろ煮 #節約レシピ #おうちごはん #時短料理 #じゃがいも #にんじん #たまねぎ #白滝 #野菜ソムリエ #しらたき #お弁当おかず #いえごはん #簡単ごはん #甘辛味 #料理記録 #煮物 #お弁当レシピ #豚挽肉 #みりん #フーディーテーブル #作り置きレシピ #料理記録 #じゃがいもレシピ #料理好きな人と繋がりたい #フーディスト

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こんばんは！😊 今日の晩ご飯、きゅうりとコーン大好き星人🤣次女リクエストで、抱えて食べちゃう❣️塩もみきゅうりとコーンのツナサラダを作りました❣️ ＼おすすめポイント／・きゅうりは塩もみすることで、余分な水分が抜けて味が入りやすく、また調味料と合わせた後も、味が薄まりにくい・少しの鶏ガラとごま油でコクのある味わいに💕 ・コーンのプチっとした食感と甘さが良いアクセント＼きゅうりの美肌・ダイエット効果／・超低カロリー、超低糖質　 95%以上が水分　100g当たり約14kcal、糖質量は約1.9g ・きゅうりに含まれるシリカとビタミンC →免疫力を高めたり、デトックス・美肌効果　　弾力のある肌を作るり、肌の老化防止や修復に役立つ・きゅうりに含まれる脂肪分解酵素「ホスホリパーゼ」 →ダイエット効果、生食がおすすめ！加熱すると酵素の働きがなくなります【材料 3人分】・きゅうり …2本（1本120gくらい）・塩　　　 …小さじ1/2 ・コーン　…80g（缶詰めや冷凍でもOK）・ツナ缶　　　　　…1缶 ★めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ2 ★マヨネーズ　　　…小さじ2 ★ごま油　　　　 …小さじ1/2 ★鶏ガラスープの素 …小さじ1/2 ★酢　　　　　　　 …小さじ1〜2 ★粗挽きこしょう　 …適量【作り方】 1.きゅうりはヘタを取り縦半分に切る。斜め薄切りにし塩をもみをして、5分くらいおく。 2.ツナ缶の油は軽く切る。コーンは水気を良く切っておく。 1の水気をギューっとしっかり絞る。 3.2と★を入れて、よく混ぜ合わせる。冷蔵庫で30分くらい冷やして味をなじませる。お好みで粗挽きこしょうをふったら（多めが美味しいよ😙）完成！きゅうりにツナマヨがよく絡んでめっちゃ美味しいー😚💕 きゅうりは塩もみすることで、調味料がよくなじんで美味しくなるよ！きゅうりが美味しい季節なので、良かったら作ってみてね🥰 きゅうりは塩もみしていても、時間が経つと水分が出てくるので、なるべく当日中に食べてね❣️ ✨今晩のメニュー✨ ・きゅうりとコーンのツナサラダ・長芋とトマトわかめ、きゅうりのもずく酢・イカ焼き　笹かまぼこ・キムチ納豆・もち麦雑穀ご飯・豆腐とわかめの中華スープ　おいしくごちそうさまでした😋 最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #きゅうりレシピ #夏野菜 #節約レシピ #ツナ缶 #時短料理 #低糖質 #糖質制限 #糖質オフ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ロカボ #ダイエットレシピ #とうもろこし #ツナマヨ #きゅうり #コーン #簡単おかず #簡単おつまみ #おつまみレシピ #夏レシピ #節約おつまみ #サラダレシピ #マヨネーズ #いえごはん #野菜ソムリエ #フーディーテーブル #フーディスト #料理記録

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こんばんは！😊 今日は素材のおいしさをシンプルに楽しめる、混ぜてトースターで焼くだけ！【糖質・脂質オフ】米粉のマドレーヌを紹介します❣️ バターは控えめはちみつとヨーグルトのおかげで、ふんわりしっとりとした食感と、コクのある味わいが楽します🥰 より詳しい作り方動画は、プロフィールからYouTubeに飛んでね✨ ＼おすすめポイント／・混ぜてトースターで焼くだけの簡単レシピ・小麦粉不使用のグルテンフリーレシピ！小麦アレルギーの方もOK ・甘さの一部をラカントにすることでカロリーをオフ 1個分のカロリーとPFC 【エネルギー】…82kcal 【糖質】…10.0g 【タンパク質】…1.8g　【脂質】…3.8g ※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません【材料】マドレーヌカップ（直径2.8cm×高さ.3.1cm）6個分・卵 …M1個・はちみつ…20g　　　　　　・ラカント…15g　　　（砂糖でもOK）　　　　　　　・プレーンヨーグルト…40g ・米粉…50g （波里さんの「お米の粉」使用）・ベーキングパウダー…2g ・無塩バター…20g　（少し塩気を感じますが有塩バターでもOK） ※はちみつを使用しているので、一歳未満のお子さんには与えないでください ※米粉は商品によって吸水率が異なるので、他の米粉を使用するときは、生地の様子を見ながら水分量を調節してね！＜使用したアルミカップ＞ダイソーのマドレーヌカップ（アルミタイプ直径2.8cm×高さ.3.1cm 17枚）税込¥110 【作り方】 1.バターは600Wのレンジで20〜30秒加熱して溶かす。 2.ボウルに卵を割り入れてしっかり溶きほぐす。はちみつ、ラカント、ヨーグルトを加えて、その都度良く混ぜる。 3.米粉、ベーキングパウダーを加えて、手早くしっかり混ぜる。 4.溶かしバターを加えて、なめらかになるまでよく混ぜる。 5.マドレーヌカップをトレーや天板の上にのせ、生地を流し入れる。トントンして空気を抜く。 6.180°C（500W）のオーブントースターで15〜18分焼く。 ※焼きムラができそうなときは前後を入れ替えてね ※焦げそうになったときは、アルミホイルをかぶせるよ 7.ケーキクーラーなどで粗熱が取れるまで冷ましたら完成！ ※冷めたら保存容器に入れ、できれば一晩置くと、しっとりして味がなじんで美味しくなるよう〜ん💕ふんわりしっとり✨バターとハチミツの風味が、口いっぱいに広がる〜😚 リッチな味わいなのに、糖質と脂質オフなのがうれしいよ😆 普段のおやつはもちろん、手土産やプレゼントにもおすすめ✨ 良かったら作ってみてね❣️ 最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #米粉レシピ #簡単レシピ #簡単スイーツレシピ #マドレーヌレシピ #米粉のマドレーヌ #米粉のマドレーヌレシピ #オーブントースター #ヘルシースイーツ #米粉スイーツ #グルテンフリー #低GI食品 #ヘルシースイーツ #卵 #バター #はちみつ #ヨーグルト #ラカント #糖質オフ #おうちカフェ #カフェスイーツ #脂質オフ #米粉 #野菜ソムリエ #フーディーテーブル #キッチングラム #料理好きな人と繋がりたい #フーディスト

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こんばんは！😊 冷やし麺の美味しい季節になりましたね❣️ 今日の晩ごはんは、甘辛豚バラなすのぶっかけうどんを作りました✨ ＼おすすめポイント／・冷凍うどんで作る簡単・時短レシピ・豚バラとナスの甘辛炒めをうどんにONボリューム満点で大満足✨ ・ナスは斜め薄切りにすることで火通りが早い！冷凍うどんをレンジで解凍している間に、あっという間に完成❣️ 【材料　2人分】・冷凍うどん　　…2玉・豚バラ薄切り肉…120g ・ナス　　　　　…大1本または小2本・ごま油　　　　…大さじ1弱 ★醤油　　　　　…大さじ1 ★みりん　　　　…大さじ1 ★砂糖　　　　　…小さじ1 ★にんにくチューブ…2〜3cm ・めんつゆ(3倍濃縮) …大さ2〜3くらい ※お好みで調節してね・水　　　　　　…160mＬくらい・小ネギ、大葉、白いりごま、ミョウガなど…適量【作り方】 1.豚肉は3cm長さに、なすは縦半分に切り、横5mm幅の斜め薄切りにする。小ネギは小口切りにする。★を合わせておく。 2.冷凍うどんは袋の表示通り加熱する。 3フライパンでごま油を中火で熱し、ナスを炒める。しんなりしてきたら、豚肉を加えて炒める。 4.豚肉の色が変わったら、★を加えて煮からめる。 5.2のうどんを冷水で締め、しっかり水気を切る。 6.5を器に盛り付け、4と大葉や小ネギをのせる。水で割っためんつゆをかけ、お好みで白ごまを振ったら完成！豚バラの旨味を吸ったとろとろのナスがめちゃうま😍💕 うどんと一緒に食べると最高ー😚💕 薬味をたっぷりのせて食べるのがおすすめ👍 みなさんも良かったら作ってみてね❣️ ✨今晩のメニュー✨ ・甘辛豚バラなすのぶっかけうどん・お豆とコーン、きゅうりのツナサラダ（作り置き）・わかめと山芋きゅうりカニカマのもずく酢・笹かまぼこ　ミニトマト　カマンベールチーズ　・わかめともやしの中華スープ　・オレンジ　おいしくごちそうさまでした😋 最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #ぶっかけうどん #簡単レシピ #うどんレシピ #時短レシピ #夏レシピ #節約レシピ #冷凍うどん #ヘルシーレシピ #一人飯 #ナス #豚バラ肉 #冷やしうどん #豚バラなす #めんつゆ #電子レンジ #フライパン #大葉 #スピードご飯 #時短料理 #フーディーテーブル #キッチングラム #野菜ソムリエ #フーディスト #麺類 #キッチングラム #料理好きな人と繋がりたい

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こんばんは！😊 今日は香り高い抹茶をたっぷり使った、【バター・小麦粉不使用】混ぜて焼くだけ！しっとりもっちり💕米粉の抹茶パウンドケーキを紹介します❣️ ほろ苦抹茶生地に甘納豆の甘さが相性バッチリ😁👍 バターも砂糖も不使用なのにこのリッチ感は、やばい…😳 より詳しい作り方動画は、プロフィールからYouTubeに飛んでね❣️ ＼おすすめポイント／・美肌・ダイエット効果のある抹茶をたっぷり使用・ラカントを使用することでカロリーをオフ・乳・小麦不使用のグルテンフリーレシピ＼抹茶の美肌・ダイエット効果／・カテキン　→糖分や脂質の吸収を抑える　　　　　　　血糖値や血中コレステロールの上昇を抑える　　　　　　　中性脂肪を下げる　　　　　　　血液循環を良くして代謝を高める・カフェイン→脂肪の燃焼を促進　　　　　　　代謝を促進し冷え性やむくみを改善・食物繊維 →腸内環境の改善、便秘解消・ビタミンC→美肌効果.、免疫力アップ・ビタミンE→アンチエイジング効果 1/8カット分のカロリーとPFC 【エネルギー】…118.1kcal 【糖質】…14.6g 【タンパク質】…3.2g　【脂質】…4.9g ※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません【材料】18cm×8cm×H6cm パウンド型 1台分・卵 M2個・無調整豆乳 70mL　（牛乳でもOK）・ラカント 45〜50g （砂糖でもOK）・お好みの油 25g （米油、キャノーラ油、太白ごま油などがおすすめ）・米粉 100g （波里さんの「お米の粉」使用）・抹茶パウダー 8〜10g ・ベーキングパウダー小さじ1（4g）・小豆の甘納豆 50g 【作り方】＜下準備＞・パウンドケーキ型に、クッキングシートを敷いておくよ油（分量外）を塗ってから敷くと、シートがズレにくくなって、生地を流したときに、シートが巻き込まれないので安心・オーブンは170°Cに予熱しておく＜生地作り＞ 1.ボウルに米粉、抹茶パウダー、ベーキングパウダーを入れて、抹茶のかたまりがなくなるまでよく混ぜる。 ※ここでサラサラにしておくと卵や豆乳と合わせたときにダマになりにくく早く混ざる 2.別のボウルに卵を割り入れ、ラカントを加えて卵白を断ち切るようにしっかり混ぜる。 3.豆乳を加えて混ぜる。油を少しずつ加えながら良く混ぜる。 ※味や香りにクセのない米油やキャノーラ油、太白ごま油がおすすめ ※水分と油をしっかり混ぜて乳化させると、口どけの良いパウンドケーキになるよ 4.1の粉類を加えてなめらかになるまで混ぜる。 5.パウンドケーキ型に生地を半分くらい流し入れる。残りの生地に甘納豆を加えたら優しく混ぜる。残りをすべて入れ、トントンして空気を抜く。＜焼成＞ 6.170℃に予熱したオーブンで30くらい焼く。 ※焼き始めて8分くらい経ったら、水で濡らしたナイフで中心に切り込みを入れる ※途中で焼きムラができそうなときは、前後を入れ替えてね 7.竹串チェック！どろっとした生の生地がついてこなければOK！型から取り出してケーキクーラーなどにのせて冷ます。粗熱が取れたらラップで包んで、さらにポリ袋に入れる。 8.室温まで冷ましてクッキングシートを外したら完成！お好みの厚さにカット✨ う〜ん💕しっとりもっちり😚抹茶が濃くってうま😍 ほろ苦抹茶生地に、甘納豆がいいアクセント✨ 冷めてもしっとり感が続くので、明日も美味しく食べられるよ！抹茶好きさんはぜひ作ってみてね❣️ 最後まで読んでくれてありがと🥰 今日も一日お疲れ様でした✨ #ひまひよ #簡単レシピ #米粉レシピ #時短レシピ #抹茶パウンドケーキ #節約レシピ #ダイエットスイーツ #ヘルシースイーツ #簡単スイーツ #抹茶スイーツ #米粉スイーツ #グルテンフリー #小麦粉不使用 #米油 #乳製品不使用 #抹茶パウダー #バター不使用 #甘納豆 #美肌効果 #フーディーテーブル #キッチングラム #野菜ソムリエ #フーディスト #料理記録 #キッチングラム #料理好きな人と繋がりたい

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こんばんは！😊 今日はきゅうりとミニトマトに、旨味たっぷりのツナと塩昆布を合わせた一品✨ きゅうりとトマトツナの塩昆布レモン🍋を紹介します！レモン汁の爽やかな酸味とごま油のコクと香ばしい香りをプラス😙 ツナが入っているので、食べ応えもバッチリ👍パクパクお箸が止まらない美味しさ❣️ きゅうりは手でちぎることで（麺棒で叩いてもOK）短時間で味をしみやすくしたよ！パパッと簡単に作れるので、あと一品欲しいな！ってときにピッタリ💕 ＼おすすめポイント／・きゅうりは低カロリー・低糖質な野菜！糖質制限中の方やダイエット中の方にもおすすめ・ツナと塩昆布の旨味とレモンの酸味が相性バッチリ＼きゅうりの美肌・ダイエット効果おすすめポイント／・きゅうりは超低カロリー、超低糖質、95%以上が水分で100g当たり約14kcal、糖質量は約1.9g ・きゅうりに含まれるシリカとビタミンC 　→免疫力を高めたり、デトックス・美肌効果、弾力のある肌を作るり、肌の老化防止や修復に役立つ・きゅうりに含まれる脂肪分解酵素「ホスホリパーゼ」→ダイエット効果　生食がおすすめ！加熱すると酵素の働きがなくなります【材料　2〜3人分】・きゅうり …2本（200g）・ミニトマト…8個くらい（100g）トマト小1個でも・ツナ缶　 …1缶（70g）・塩昆布 …大さじ3（15g）・レモン汁 …大さじ1 ・ごま油　 …大さじ1/2〜1 ・お好みで白ごま、粗挽きこしょう…適量【作り方】 1.きゅうりはヘタを切り落とし、ねじってから食べやすい大きさにちぎってボウルに入れる。 ※麺棒などで叩いてもOK ※早く食べたいときは小さめに、太くてかたい所は包丁で切ってね！ミニトマトは半分に切って、別のボウルに入れる。 2.きゅうりを入れたボウルにツナ（オイルごと）、塩昆布、レモン汁、ごま油を入れてしっかり混ぜる。 3.ミニトマトを入れて、優しくひと混ぜしたら、冷蔵庫で味をなじませる。 ※30分でも食べられるけど、2時間くらい漬けると味がしみてさらにおいしいよ！ 4.器に盛り付け、お好みで白ごまをふったら完成！きゅうりポリポリ、トマトじゅわー💕これ止まんなーい🤣 レモンでさっぱり🍋めっちゃ美味しい✨ 粗挽きこしょうのちょい足しもおすすめだよ👍 これからの季節にピッタリなので、良かったら作ってみてね❣️ 最後まで読んでくれてありがと🥹💕 今日も一日お疲れ様でした✨ #サラダレシピ #簡単レシピ #きゅうり #きゅうりレシピ #おつまみレシピ #和物 #ダイエットレシピ #ツナ缶レシピ #低糖質レシピ #トマト #ツナ缶 #トマトレシピ #時短レシピ #レモン汁 #塩昆布 #簡単おつまみ #ヘルシーレシピ #節約レシピ #無限レシピ #やみつきレシピ #副菜レシピ #火を使わない #少ない材料で #野菜ソムリエ #フーディーテーブル #キッチングラム #料理好きな人と繋がりたい #フーディスト

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こんばんは！😊 今日は【グルテンフリー】低糖質・低脂質✨小麦粉・卵・バターなしで作れる、米粉のチョコチャンククッキー 🍪 を紹介します！米粉にアーモンドパウダーを加えることでおいしさアップ❣️ バターなしでもコクのある風味と味わいが楽しめるよ💕 ＼おすすめポイント／・ポリ袋を使うので洗い物なし・小麦粉、卵、バター不使用のグルテンフリーレシピ・米粉の一部をアーモンドパウダーに、高カカオチョコ使用で糖質をオフ・砂糖の代わりにラカント使用でカロリーをオフ 1枚分のカロリーとPFC 【エネルギー】…103.5kcal 【糖質】…8.0g 【タンパク質】…1.9g　【脂質】…6.7g ※チョコレート効果カカオ72%を1枚につき、3.75g使用した場合【材料】8枚分・米粉　　 60g （波里さんの「お米の粉」使用）・アーモンドパウダー 40g ・ラカント 20g （砂糖でもOK）・ベーキングパウダー 2g ・無調整豆乳 30mL ・お好みの油 20g （米油やキャノーラ油、太白ごま油などクセのないもの）・お好みのチョコレート 30〜40g ※米粉は商品によって、吸水率が異なるので他の米粉を使うときは、水分量を調節してね【作り方】＜下準備＞・オーブンの天板にクッキングシートまたはシリコーンマットを敷いておく。動画ではダイソーシリコーンマット（24cm×36cm）（税込¥220)を使用。洗って繰り返し使えるので経済的！・オーブンは160℃に予熱しておく。＜生地作り＞ 1.ボウルにポリ袋の口を開いてのせて、米粉、アーモンドパウダー、ラカント、ベーキングパウダーを入れる。口を閉じてふり混ぜる。 2.豆乳、油を加えてよく混ぜる。 ※油はクセや香りのない米油やキャノーラ油、太白ごま油などがおすすめ 3.チョコレートを割り入れる。ひとまとめにして、袋の上から棒状に伸ばす。 ※今回はカカオ72パーセントで糖質をオフ！ビターやミルクなどの板チョコ、チョコチップなどお好みの物で！ナッツを入れるのもおすすめ 4.袋を切り開いて、包丁やカードで8等分にカットする。シリコーンマットまたはクッキングシートを敷いた天板の上にのせる。手で1cmくらいの厚さになるように平らに整える。 ※ポロポロするときはギュッと握って固めると平らにしやすいよ！チョコがだいたい均等になるように調節してね＜焼成＞ 5.160°Cに予熱したオーブンで20分くらい焼く。焼き上がりはまだ柔らかいので、このまま天板の上で冷ます。しっかり冷ましたら完成！クッキー🍪ざくざく、チョコ🍫ごろごろでめっちゃ美味しい😍 コーヒーのお供にピッタリ✨ アーモンドパウダーのおかげで、コクのある味わいが楽しめるよ❣️ 食べ切れない分は食品保存容器などで密閉しておくと、ザクザク食感が長持ち❣️ 普段のおやつにピッタリなので、みなさんも良かったら作ってみてね！最後まで読んでくれてありがと🥹💕 今日も一日お疲れ様でした✨ #クッキーレシピ #簡単レシピ #チョコチャンククッキー #米粉レシピ #チョコレシピ #ヘルシースイーツ #チョコクッキー #米粉クッキー #グルテンフリー #バター不使用 #小麦粉不使用 #アーモンドパウダー #オーブン #卵不使用 #チョコスイーツ #カカオ72％ #ヘルシースイーツ #米粉スイーツ #米油 #フーディーテーブル #キッチングラム #低脂質 #低脂質 #野菜ソムリエ #フーディスト #簡単スイーツ #キッチングラム #料理好きな人と繋がりたい

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こんばんは！😊 今日は【低糖質・ダイエット】材料3つ✨ブルーベリーヨーグルトアイスを紹介します❣️ 水切りヨーグルトと冷凍ブルーベリー、ラカントをフリーザーバックに入れてもみもみするだけの簡単レシピ✨ ヨーグルトで作るフローズンヨーグルトよりも、水分が少ないので濃厚クリーミーに仕上がるよ😚 ブルーベリーの他に、いちごやミックスベリー、ラズベリーでもOK❣️ ベリー系は糖質が控えめなので糖質制限中の方にもおすすめ👍 アイス食べたいけどカロリーや糖質が気になるって方は作ってみてね！＼おすすめポイント／・水切りヨーグルトは水分が少ないので、途中で混ぜなくても仕上がりがなめらか・生クリームの代わりに、乳脂肪分の少ない水切りヨーグルトを使用！カロリーと脂質オフ・フリーザーバッグで作るので片付け楽ちん ※1人分のカロリーとPFC（糖質量）【エネルギー】…119kcal 【糖質】…8.7g 【タンパク質】…10.4g 　【脂質】…4.3g　　　　【材料　1人分】・水切りヨーグルト…100g （パルテノなどのギリシャヨーグルトでもOK）・冷凍ブルーベリー …40g （いちごやミックスベリーもおすすめ）・ラカント…大さじ1（13g）くらい　（砂糖でもOK）【作り方】 1.フリーザーバッグに水切りヨーグルトとラカントを入れ、ラカントのシャリシャリがなくなるまでよくもむ。 2.半解凍のブルーベリーを入れて軽くつぶす。全体が混ざるように良くもむ。 ※ブルーベリーは半解凍の状態にしておくとつぶしやすいよ！ 3.袋の中の空気を抜いて口をしっかり閉じる。平らにして冷凍庫で2〜3時間くらい冷やす。 ※熱伝導の良いステンレスのトレーの上や、冷凍庫の急速冷凍で冷やすと早く固まるよ 4.冷凍庫から取り出して良くもみほぐしたら完成！ ※固くなり過ぎた場合は室温に置いて柔らかくなってからもみほぐしてね ※揉んでるうちに、柔らかくなり過ぎた場合は、好みの固さになるまで冷凍庫で冷やしてね甘さが足りないときは、はちみつやメープルシロップで調節するのがおすすめ😊 濃厚クリーミーでめっちゃ美味しいー😍 甘酸っぱいブルーベリーとヨーグルトが相性バッチリ👍 これからのの季節にピッタリなので良かったら作ってみてね❣️ 最後まで読んでくれてありがと🥹💕 今日も一日お疲れ様でした✨ #水切りヨーグルト #アイスレシピ #ダイエットスイーツ #ダイエットレシピ #簡単スイーツ #低糖質 #アイスクリーム #材料3つ #糖質オフ#低脂質 #簡単レシピ #水切りヨーグルトレシピ #ヘルシーレシピ #ブルーベリー #ラカント #もみもみアイス #ズボラレシピ #手作りアイス #簡単おやつ #手作りアイスレシピ #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツレシピ #太らないおやつ #フーディーテーブル #キッチングラム #フーディスト #野菜ソムリエ #料理記録

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