コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。🍽 脂肪を溜め込まない💕 『さっぱりやみつき！蛇腹きゅうりわかめ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 猛暑すぎてか、 今日は朝からものすごくだるくて しんどい日でした🫠 撮影もお休みしちゃった...😥 暑さで体に熱のこもりやすい今、 きゅうりたくさん食べて 少しでも体の熱を逃がしたいですね❣️ しかもきゅうりには、 脂肪分解酵素も含まれているし、 むくみに良い成分もあるので、 食べて損はなし😊☝️ 今日は実家から届いた、 不揃いも不揃い！ 大きすぎたり、短すぎたりする、 しかも味もイマイチだったきゅうり3本を 一気に消費しちゃいます✨ レシピのポイントは ✎ 作業はたったの5分！ ✎ きゅうりとわかめを同時に塩水に漬け込む！ ✎ 3日経っても美味しい！ です✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 さっぱりやみつき！蛇腹きゅうりわかめ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分（置く時間を除く）】 【材料：作りやすい分量】 きゅうり 3本 乾燥わかめ 3g （塩 小さじ1/2） A) 酢、ごま油 各小さじ2 A) 醤油、オイスターソース 各大さじ1/2 A) 砂糖 小さじ1 A) にんにくチューブ 小さじ1/4 【作り方】 (1) きゅうりは両端を落として斜めの細かい切り込みを両面に入れ、2cm程度の食べやすい長さにカットする。 (2) ポリ袋に1、乾燥わかめを入れ、水200mlと塩小さじ1/2を加えて袋の口を閉じる。袋を上下に返して塩水が均一になったら、20分置く。 (3) ボウルにAを混ぜ合わせる。2の袋の端を1cm程度切って袋の上から握ってしっかり水気を切り、ボウルに中に加えて和える。お好みでいりごまをふり、糸唐辛子を添える。 Nadia ID：507640 #さっぱりやみつき蛇腹きゅうりわかめ ＼ 味がイマイチなきゅうりでも美味しくなる！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #きゅうり #大量消費 #低カロリー #箸休め #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2025/07/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/さっぱりやみつき蛇腹きゅうりわかめ#さっぱりやみつき蛇腹きゅうりわかめhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうりhttps://www.instagram.com/explore/tags/大量消費#大量消費https://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/箸休め#箸休めhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-19🍽 糖質を消費するごはん✨ 『枝豆としらすの炊き込みごはん』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 夏に食べておきたい枝豆ごはん🍚💕 ごはん炊いた後に加えるレシピも多いですが、 お米と一緒に炊き込むことで、 枝豆の旨みがごはん全体に吸収されて とっても美味しくなります😊 （後入れの方がお色はキレイ） さらに今回は、炊いた後に しらすと大葉をプラス。 これ、ますます枝豆ごはんが美味しくなるので ぜひやって見て！ レシピのポイントは ✎ 枝豆プラスで糖質をエネルギーに変える！ ✎ 🫛+しらすでたんぱく質補給に！ ✎ 🫛+大葉で香り豊か&ビタミンもプラス！ 実は枝豆ってめっちゃポテンシャル高くて、 たんぱく質やビタミン、鉄分なども豊富✨ ごはんに多く含まれる糖質をエネルギーに 変えてくれるビタミンB1も多いから、 罪悪感も減りますよね😊 🍺のお供になるのも納得です！ 冷凍→解凍しても 大葉の香りがふわわ〜〜んとして 程よい塩気もあって味も落ちにくいです😋 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 枝豆としらすの炊き込みごはん ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分（置く時間・炊飯時間は除く）】 【材料：4人分】 米 2合分 昆布 10cm A) 酒 大さじ2 A) 塩 小さじ1/2（〜2/3） 枝豆 150g（さや付き） しらす 40g 大葉 5枚 ごま油 大さじ1/2 【作り方】 (1) 米は通常通りといだもの、または無洗米を炊飯器の内釜に入れ、Aを加える。2合のメモリまで水を注ぎ、昆布を中央に置き、30分置く。 (2) 沸騰した湯に塩少々を加え、枝豆を2分茹でてザルにあげ、水気を切る。粗熱が取れたらさやから豆を取り出す。 (3) 1の昆布の周りに2を散らし、普通モードで炊飯する。 (4) 炊き上がったら一旦混ぜて熱を逃し、しらす、みじん切りにした大葉を加えて再び混ぜる。仕上げにごま油を加えてさっと混ぜる。 ▷ 昆布は汚れがある場合は、酒でぬらしたキッチンペーパーなどで軽く表面を拭いてください ▷ 大葉を入れて混ぜた後、炊飯器で保温していると色が悪くなります Nadia ID：507266 #枝豆としらすの炊き込みごはん ＼ 成長期・更年期世代にもオススメのごはん！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #枝豆 #しらす #枝豆ごはん #炊き込みご飯 #炊き込みごはん #たんぱく質 #ビタミンB1 #カルシウム #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん 2025/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/枝豆としらすの炊き込みごはん#枝豆としらすの炊き込みごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/枝豆#枝豆https://www.instagram.com/explore/tags/しらす#しらすhttps://www.instagram.com/explore/tags/枝豆ごはん#枝豆ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/炊き込みご飯#炊き込みご飯https://www.instagram.com/explore/tags/炊き込みごはん#炊き込みごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンB1#ビタミンB1https://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム#カルシウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.02%-32🍽 さっぱり栄養チャージ✨ 『豆腐ときゅうりとトマトの冷しゃぶサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 暑くて食欲がなくても これなら食べられる！ さっぱりしてるけど これひとつでたんぱく質も野菜もとれる 栄養チャージサラダをご紹介します💛 今回は🐷・🥒・🍅・豆腐という 身近な食材で作る冷しゃぶサラダ🥗 美味しさも増してきた夏野菜を使って、 体にこもった熱を冷やしつつ、 しっかりたんぱく質をチャージ❣️ ヒラヒラきゅうりが華やかで、 夏のおもてなしにもおすすめです💕 調味料はたったのひとつ☝️ 暑さで食欲がなくても、 程よい酸味が効いてさっぱりした 「おろしのたれ オニオン＆ビネガー」を かけたら あっという間に食べられます♪ 夏野菜で体の熱を冷やして 猛暑を乗り切りましょう❣️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 豆腐ときゅうりとトマトの冷しゃぶサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 豚肩ロース肉(しゃぶしゃぶ用) 100g 絹ごし豆腐 1/2丁(150g) きゅうり 1本 ミニトマト 5個 おろしのたれ オニオン＆ビネガー 適量 【作り方】 (1) 鍋に湯を沸かし、豚肉をさっとゆで、肉の色が変わったら取り出す。 (2) きゅうりのうち半分はピーラーでリボン状にし、長さを半分に切る。残りは7mm角目安に切る。ミニトマトは1cmの角切りにする。 (3) 器のふちにリボン状にしたきゅうりをふんわり半分に折って並べ、その内側に絹ごし豆腐をスプーンですくってのせる。 (4) 中央に(1)をのせ、角切りにしたきゅうりとミニトマトを散らす。食べる時に「おろしのたれ オニオン＆ビネガー」をかける。 #豆腐ときゅうりとトマトの冷しゃぶサラダ ＼ 食欲なくてもきっとこれなら食べられる♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #おろしのたれ #オニオン＆ビネガー #PR #エバラ #冷しゃぶサラダ #豚しゃぶサラダ #豆腐 #夏野菜 #たんぱく質 #夏バテ #サラダボウル #おもてなしサラダ2025/07/21に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐ときゅうりとトマトの冷しゃぶサラダ#豆腐ときゅうりとトマトの冷しゃぶサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おろしのたれ#おろしのたれhttps://www.instagram.com/explore/tags/オニオン#オニオンhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/エバラ#エバラhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷しゃぶサラダ#冷しゃぶサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚しゃぶサラダ#豚しゃぶサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/夏野菜#夏野菜https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ#夏バテhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダボウル#サラダボウルhttps://www.instagram.com/explore/tags/おもてなしサラダ#おもてなしサラダ0.02%-33🍽 さっぱり腸活サラダ✨ 『切り干し大根ときゅうりのさっぱり中華クラゲ風』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 気温は落ち着いてるものの 蒸し暑いですねー💦 こういう季節はなぜか中華クラゲの和え物 食べたくなっちゃうんですよね😆 同じ方いませんか😅 近所のスーパーでは 取り扱いがないので、 代わりにアレ使って 中華クラゲもどき作りました💓 これ、シャキシャキ食感良くて 目をつぶって食べれば中華クラゲっぽい❣️ しかも自然とカロリーダウンになるし、 食物繊維も摂れて お酢も使ってるので 食べやせ腸活にもうれしい一品😊 夏本番前にもうちょっと ダイエット頑張ろう💪と思ってる人の 味方サラダです✨✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 切り干し大根ときゅうりの さっぱり中華クラゲ風 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分（置く時間を除く）】 【材料：4人分】 きゅうり 1本 切り干し大根 20g もやし 100g A) 酢 大さじ2 A) 醤油 大さじ1 A) オイスターソース、砂糖 各小さじ2 A) おろしにんにく、豆板醤 各少々 A) 赤唐辛子 お好みで A) ごま油 小さじ2 いりごま 適量 【作り方】 (1) きゅうりは縦半分に切ってから斜めの薄切りにし、塩ひとつまみ（分量外）をまぶし、水気が出てくるまで置く。切り干し大根は水を注ぎ、20分置く。もやしは耐熱容器に入れて、1分半加熱し、ザルにあける。 (2) ボウルにAをあわせる。 (3) きゅうりと切り干し大根は水気をしぼり、粗熱が取れたもやしと一緒に2に加える。よく混ぜて器に盛り付け、いりごまをふる。 #切り干し大根ときゅうりのさっぱり中華クラゲ風 ＼ むくみ対策にもなるよ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #切り干し大根 #切干大根 #中華クラゲ 風 #低カロリー #食物繊維 #腸活 #腸活レシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん 2025/07/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根ときゅうりのさっぱり中華クラゲ風#切り干し大根ときゅうりのさっぱり中華クラゲ風https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根#切り干し大根https://www.instagram.com/explore/tags/切干大根#切干大根https://www.instagram.com/explore/tags/中華クラゲ#中華クラゲhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.02%-42🍽 たんぱく質たっぷり❣️ 『パワーチャージ冷しゃぶサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 暑さとクーラーで 体調崩しがちのこの季節ですが、 しっかり栄養とっておかないと 夏バテしちゃうので、 パワーチャージ💪して暑さに備えたいですね♪ 今日ご紹介するのは、 動物性、植物性どちらのたんぱく質も しっかりとれるボリューム冷しゃぶサラダ🥗 パワーチャージだけでなく、 冷房で体が冷えてしまった方にも おすすめのサラダです🧡 たっぷりのサラダも、 「おろしのたれ オニオン＆ビネガー」で モリモリ食べられちゃいます💓 ちなみに調味料はこのたれだけ！ そのほか一切不要です☝️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 たんぱく質たっぷり！ パワーチャージ冷しゃぶサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 豚肩ロースまたはロース肉（しゃぶしゃぶ用） 100g じゃがいも 1個 ブロッコリー 60g ゆで卵 1個 ミックスビーンズ 40g グリーンレタス 適量 サニーレタス 適量 おろしのたれ オニオン＆ビネガー 適量 【作り方】 (1) じゃがいもは皮をむき、小さい乱切りにして5分浸水する。ブロッコリーは小房に分けて耐熱容器に入れ、水小さじ2(分量外)をかけてふんわりとラップをする。電子レンジ(600W)で1分加熱し、すぐにざるに取り出す。空いた耐熱容器に水けを切ったじゃがいもを入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。 (2) 鍋に湯(分量外)を沸かし、豚肉をさっとゆでて取り出す。 (3) 器にちぎったグリーンレタス、サニーレタスを敷く。(1)、(2) 、くし形切りに4等分したゆで卵をバランスよくのせ、ミックスビーンズを散らす。「おろしのたれ オニオン＆ビネガー」をかける。 #たんぱく質たっぷりパワーチャージ冷しゃぶサラダ ＼ このおろしのたれが絶品！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #おろしのたれ #オニオン＆ビネガー #PR #エバラ #冷しゃぶサラダ #豚しゃぶサラダ #野菜たっぷり #たんぱく質 #夏バテ #サラダボウル #ボリュームサラダ2025/07/11に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質たっぷりパワーチャージ冷しゃぶサラダ#たんぱく質たっぷりパワーチャージ冷しゃぶサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おろしのたれ#おろしのたれhttps://www.instagram.com/explore/tags/オニオン#オニオンhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/エバラ#エバラhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷しゃぶサラダ#冷しゃぶサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚しゃぶサラダ#豚しゃぶサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ#夏バテhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダボウル#サラダボウルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボリュームサラダ#ボリュームサラダ0.02%-30🍽 手軽でヘルシーで腸活になる👍 『蒸し鶏のぶっかけカレーそうめん』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 暑い時期はそうめんが欠かせないですよね❣️ 我が家も今年既に4袋目？ というくらい食べてます😆 いつものめんつゆに飽きたら、 カレーつゆはいかがでしょうか？ カレーつゆって、 こってり重たいのでは… 作るのが面倒じゃない？ と思われがちですが、心配ご無用🙋♀️ 「発酵カレー麹」なら、 ただ混ぜるだけで作れるし、 しかも麹だから腸活になって 体が喜ぶそうめんつゆに✨✨ 火を使わなくて良いからすごく手軽なのに、 めっちゃ美味しいんです😍 もちろん、カレーを作るのもオススメ♡ 【レシピの後に🉐情報を記載してるので 最後まで見てね！】 麺類は栄養も偏りやすいので、 今回はささみと卵でたんぱく質しっかり補給！ しば漬け散らして、彩りもキレイに💜 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 蒸し鶏のぶっかけカレーそうめん ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：1人分】 そうめん 75g ささみ 1本（60g） A) 塩、砂糖 各少々 A) 酒 小さじ1 B) 発酵カレー麹 30g B) めんつゆ3倍濃縮 大さじ1と1/2 B) 冷水 150ml ゆで卵 1/2個 かいわれ大根 20g しば漬け 15g 【作り方】 (1) ささみは深めの耐熱容器に入れてフォークで数カ所さす。Aをまぶしてふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで1分半、上下を返して1分加熱する。粗熱が取れるまで待ち、細かくほぐす。かいわれ大根は根元を切り落とし、しば漬けはお好みで刻む。 (2) Bはボウルに混ぜ合わせて冷蔵庫におく。 (3) 深めのフライパンに湯を沸かし、そうめんを広げ入れ、10秒したら火を止めて蓋をする。3分半蒸したらザルにあけて流水で洗い、水気を切って器に盛る。 (4) 3に2を半量ほどかけたら1とゆで卵をバランスよくのせ、残りの2をかける。 #蒸し鶏のぶっかけカレーそうめん ＊ 今日ご紹介した @hakkousyokudaigaku 発酵食大学さまの 「発酵カレー麹 3個セット」を 今回特別に送料無料で販売中💓 こちらのURLからご覧ください🤗 https://hakkoushoku.stores.jp/items/685e28296c682168dcab566b 送料無料は、8月8日まで！！ URLは、ストーリーズ・ハイライトで チェックしてね！ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々や、コツを掲載しています。 Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #発酵カレー麹 #発酵食大学 #そうめん #ぶっかけそうめん #カレーつゆ #カレー麹 #腸活2025/07/08に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/蒸し鶏のぶっかけカレーそうめん#蒸し鶏のぶっかけカレーそうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵カレー麹#発酵カレー麹https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食大学#発酵食大学https://www.instagram.com/explore/tags/そうめん#そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぶっかけそうめん#ぶっかけそうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレーつゆ#カレーつゆhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレー麹#カレー麹https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.02%-32🍽 普通の冷しゃぶサラダに飽きたら❣️ 『キャベツの冷しゃぶロールサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 暑い季節は、さっぱり食べられる 冷しゃぶサラダの出番が増えませんか？ 茹でた豚肉はカロリーもカットされるし、 たんぱく質も野菜も摂れるので 我が家では重宝しているメニューです💕 いつもの冷しゃぶサラダに飽きた時は、 豚肉で野菜を巻いてみるのも 目先が変わっておすすめ☝️ 今回は食材たったの3つで作る 冷しゃぶロールをご紹介します♪ 何も味をつけていないのに、 「おろしのたれ オニオン＆ビネガー」 をかけると、 パクパク食べられちゃいます❣️ しかもロール状になっているので 取り分けもラクラクです♪ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 食材3つで！ 【キャベツの冷しゃぶロールサラダ】 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 豚ロースまたはもも肉(しゃぶしゃぶ用) 16枚 きゅうり 1本 キャベツ 160g おろしのたれ オニオン＆ビネガー 適量 ミニトマト 適宜 【作り方】 (1) きゅうりは両端を切り落とし、ピーラーで16枚薄切りにする。キャベツは4mm幅の細切りにし、耐熱容器に入れる。ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。 (2) 鍋に湯(分量外)を沸かし、豚肉をさっとゆでて取り出す。(できるだけまっすぐゆで上がるようにする) (3) きゅうり1枚を縦に置き、豚肉1枚を手前に縦に置く。キャベツ適量(約10g)をのせ、手前から巻く。同様に計16個分作る。 (4) 器に盛り付け、ミニトマトをお好みで添え、「おろしのたれ オニオン＆ビネガー」をかける。 おろしのたれは取り分けてからかけても良いし、 大皿のままかけてもOK！ 他にもハンバーグのソースにしたり、 和え物のドレッシングにするのもおすすめです♡ #キャベツの冷しゃぶロールサラダ ＼ 取り分けしやすいのも良いよね！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #おろしのたれ #オニオン＆ビネガー #PR #エバラ #冷しゃぶサラダ #豚しゃぶサラダ #豚しゃぶ #冷しゃぶ #キャベツ #豚肉巻き #たんぱく質 #夏バテ #サラダボウル2025/07/03に公開- 指定なし#PR / スポーツ用品・趣味https://www.instagram.com/explore/tags/キャベツの冷しゃぶロールサラダ#キャベツの冷しゃぶロールサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おろしのたれ#おろしのたれhttps://www.instagram.com/explore/tags/オニオン#オニオンhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/エバラ#エバラhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷しゃぶサラダ#冷しゃぶサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚しゃぶサラダ#豚しゃぶサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚しゃぶ#豚しゃぶhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷しゃぶ#冷しゃぶhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ#キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉巻き#豚肉巻きhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ#夏バテhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダボウル#サラダボウル0.02%-37🍽 5分で作る！むくみ対策レシピ✨ 『鶏ひき肉とレタスのナンプラー炒め』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 冷房の季節ってむくみやすくないですか？ 冷房そのものや、冷たいものを飲む機会が増えて 血流が滞りやすいんですよね。 そんな時は、最近お安くなってる（←うれしい‼︎） レタスがオススメ💚 むくみ対策になるカリウムが含まれていて、 食物繊維も摂れる◎ 炒めればかさも減るので たっぷり食べられちゃいます✨ そして味付けには砂糖等の甘味料は使わないので 余計なカロリーも摂らずにすみます😊 発酵調味料のナンプラーとレモンだけでも 奥行きある味わいになります💕 レシピのポイントは ✎ にんにくはフレッシュを使って！ ✎ 下準備はにんにく刻むだけ！ ✎ レタス入れたら手早く炒めて取り出す！ です✨ 生のにんにく🧄使うと、 グッと美味しくなります😋 手抜き料理だからこそ、 こだわるところはこだわりたい☝️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 鶏ひき肉とレタスのナンプラー炒め ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分】 【材料：2人分】 鶏ひき肉 200g レタス 200g(大きめ1/2個) にんにく 1片 赤唐辛子 1本分(輪切り) 塩、胡椒 各少々 A) ナンプラー 小さじ2 A) レモン果汁 小さじ1 オリーブ油 適量 【作り方】 (1) フライパンにオリーブ油を中火で熱し、みじん切りにしたにんにく、赤唐辛子を炒める。香りが立ってきたら、鶏ひき肉を入れ、塩、胡椒をふって、色が変わるまで炒める。 (2) Aをふり、さっと混ぜたらレタスをちぎって入れる。 (3) 約1分ほどさっと炒めて器に取り出す。 ▷ 出来上がったらすぐに🍳から器に取り出してください Nadia ID：457602 #鶏ひき肉とレタスのナンプラー炒め ＼ 時間ない日に助かるレシピ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #レタス #カリウム #低カロリー #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2025/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏ひき肉とレタスのナンプラー炒め#鶏ひき肉とレタスのナンプラー炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/レタス#レタスhttps://www.instagram.com/explore/tags/カリウム#カリウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-29🍽 美肌以外にも良いって知ってる❓ 『トマトのカルパッチョ風しらすチーズがけ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 今日のレシピは ありふれたレシピなので、 🍅のお勉強も兼ねての紹介です👩⚕️ 🍅と言えば、 美肌に良いというのは有名だけど、 それだけじゃなくて 実はすごく優秀な野菜って知ってた？ トマトに含まれる【GABA】は 高血圧の方の血圧を下げる働きや ストレスや疲労の緩和にも良いとされていて、 まさに夫にピッタリの野菜✨✨ しかも紫外線から肌を守る【リコピン】も 多いから今の季節に食べておきたい😊 今日はそんなトマトに しらすと粉チーズ合わせて 旨みもしっかり！ 多くはないけど たんぱく質やカルシウムをプラスして ダイエットや更年期対策になる カルパッチョ風に💕 🍅のカロテンは、油と一緒に 食べると効率よく吸収できるので、 使用する油も悪ではない、必要な油です👍 レシピのポイントは 簡単すぎてないので省略😆 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 トマトのカルパッチョ風しらすチーズがけ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：3分】 【材料：2人分】 ミディトマト 3個（約200g） しらす ひとつかみ（10g） 大葉 1枚 A) ぽん酢 大さじ1 A) 砂糖、ごま油 各小さじ1 粉チーズ 適量 【作り方】 (1) ミディトマトは6等分のくし切りにする。 (2) ボウルにAを混ぜ合わせ、1を入れてさっと混ぜて器に盛り付ける。 (3) しらす、ちぎった大葉を散らし、粉チーズをかける。 #トマトのカルパッチョ風しらすチーズがけ ＼ 3分でできるから夏に重宝する！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #トマト #しらす #カルパッチョ風 #機能性表示食品 #GABA #リコピン #美肌 #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん 2025/06/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトのカルパッチョ風しらすチーズがけ#トマトのカルパッチョ風しらすチーズがけhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト#トマトhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらす#しらすhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルパッチョ風#カルパッチョ風https://www.instagram.com/explore/tags/機能性表示食品#機能性表示食品https://www.instagram.com/explore/tags/GABA#GABAhttps://www.instagram.com/explore/tags/リコピン#リコピンhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.02%-39🍽 ヘルシー絶品ごはん✨ 『蒸篭で作る 蒸し豆腐きのこ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 普段発信している、食べやせごはん🍚 実は電子レンジ調理が多いの 気がついてましたか？ なぜかというと、レンチンだと “余計な油を使わなくて良いから”なんです❣️ 蒸し料理は、少ない油で調理できたり、 ノンオイルにもしやすいんです😊 でもレンジって、時に水分出過ぎたり、 クタッとなりすぎたりして 美味しさを損ねる時があるんですよね。。 もっと美味しく食べるために 蒸篭欲しいな〜…と常に思っていたのですが、 賃貸住まいの我が家。 収納がそこまで多くないので、 欲しいけどずっと購入を見送ってきました。 でも…出会ってしまった！！ ほうろう鍋と蒸篭のセット😍 ちょうどいつも使ってる鍋より ちょっと大きめのスープ用鍋を探してたのもあって、 蒸篭付きの鍋、新調してしまいました😆 蒸篭用の蒸し板も不要！ 蒸篭専用の蓋もいらない！ 鍋ひとつなら収納なんとかなるし、 鍋として使っていけるから無駄にならない！ 収納のことも考えてくれた 最高のセットです✨✨ 普段のレンチン調理を蒸篭に変えることで 𓇨 素材の味をより美味しくしてくれる！ 𓇨 水分が出過ぎないから栄養もキープ！ 𓇨 野菜もシャキッと仕上がる！ というメリットも大きいんです🤗 …って、前置き長くなりましたが、 蒸篭無い方もいると思いますが、 一応レシピ紹介しますね🙋♀️ すごくシンプルだけど、 ぽん酢と食べるラー油あったら もうホントご馳走です😍 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 蒸篭で作る 蒸し豆腐きのこ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分（蒸し時間は除く）】 【材料：2人分（19cm蒸篭1段分）】 絹ごし豆腐 200g お好きなきのこ 3種で130〜150g 刻み葱 適量（たっぷり） ぽん酢、食べるラー油 適量 【作り方】 (下準備) 蒸篭は軽くぬらしておき、クッキングシートを敷いておく。 (1) 蒸篭の真ん中に豆腐を置き、そのまわりにお好きなきのこ3種程度を敷き詰める。 (2) 蒸気の上がった鍋に1をのせ、蓋をして中火で10〜12分蒸す。 (3) たっぷりの刻み葱を散らし、ぽん酢、食べるラー油をかけていただく。 ＊ リール中に使ってる蒸篭セットの鍋、 本日6/16〜6/29まで フォロワーさま限定の『5%オフ』クーポンを @hinatalife さまのサイトで ご利用いただけます🤗 【URL】 https://hinatalife.com/shopdetail/000000019247?utm_source=item_norimaki10 ————— 藤本マキ フォロワーさま限定5%OFFクーポン ■ クーポンコード：norimaki10 ■ クーポン有効期限：6/22(日) ～6/29(日) ※ホーローせいろ含むご注文時適用されます。 ※各種クーポンは併用不可となります。 ————— お色は2色！ グレージュも捨てがたくて めちゃくちゃ悩んだけど、 私はホワイトを選びました🤍 蒸篭の他に、メッシュシートもついてるから、 野菜を蒸すだけとかなら、他にシート等 何も入りません😊 ストーリーズでも改めてご紹介していきますね🙋♀️ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki _________________ #蒸篭 #ホーロー鍋 #PR #蒸篭料理 #ヘルシー料理 #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ 2025/06/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸篭#蒸篭https://www.instagram.com/explore/tags/ホーロー鍋#ホーロー鍋https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸篭料理#蒸篭料理https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.02%-32🍽 たっぷりクリームなのにヘルシーの秘密㊙️ 『ヘルシー明太クリームパスタ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 夏にかけて自然と増える麺類😊 今日のレシピは明太クリームパスタ🍝です！ たっぷり濃厚クリームは美味しいけど、 カロリー気になりますよね… でも今日のレシピは 罪悪感ない濃厚明太クリーム💕 生クリームも牛乳も使いません🙋♀️ ヘルシーの秘訣と美味しさのポイントは ✎ 充填豆腐（絹ごし）を使う！ ✎ よく攪拌してとにかくなめらかにする！ ✎ にんにくチューブとごま油は必須！ です。 6月6日に、フジテレビ #ノンストップ の #七五三掛kitchen にて紹介された 冷製カルボナーラも この充填豆腐を使ったものですが、 届いたつくれぽの多くに 「この夏また作りたい！」 「ちゃんとカルボナーラ！！」←豆腐感ない！ とコメントいただいたんです😊 ポイント抑えれば、 豆腐でも美味しく食べられるし、 たんぱく質も大豆イソフラボンもとれるので、 食べやせ的にも美肌や更年期にも オススメの食べ方です👍 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ヘルシー明太クリームパスタ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：1人分】 スパゲッティ 80g 充填豆腐（絹ごし豆腐） 150g 明太子 1本（40〜45g） A) 白だし、めんつゆ3倍濃縮 各小さじ1 A) にんにくチューブ 2〜3cm ごま油 小さじ1 大葉 3枚 刻み海苔 適量 【作り方】 (1) 充填豆腐はボウルにブレンダーで滑らかになるまで撹拌する。明太子は皮を取り除く。大葉はせん切りする。 (2) 1の豆腐に、明太子（スプーン1杯は取り分けておく）、Aを加えてよく混ぜる。ごま油を加えて軽く混ぜる。 (3) 湯に0.5％程度の塩を入れ、スパゲッティを袋表示通りにゆでる。水気を切り、流水で洗って冷まし、水気をよく切る。 (4) 2に3を入れてよく和え、器に盛り付ける。大葉、取り分けておいた明太子を飾り、刻み海苔をのせる。 ▷ クリームたっぷりなので、100gくらいまでのパスタ量（乾麺）ならいけます！ ▷ 今回はソース作りの際にごま油入れましたが、パスタを絡める時に加えると、より香り豊かになります #ヘルシー明太クリームパスタ ＼ この夏大活躍して欲しい有料級レシピ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #明太子 #明太クリームパスタ #冷製パスタ #カロリーオフ #脂質オフ #豆腐 #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん 2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ノンストップ#ノンストップhttps://www.instagram.com/explore/tags/七五三掛kitchen#七五三掛kitchenhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー明太クリームパスタ#ヘルシー明太クリームパスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/明太子#明太子https://www.instagram.com/explore/tags/明太クリームパスタ#明太クリームパスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷製パスタ#冷製パスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリーオフ#カロリーオフhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質オフ#脂質オフhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.03%-66🍽 最強腸活パワーサラダ✨ 『ささみと切り干し大根とわかめのキムチ和え』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 今日はリールの文字にもナレーションにも 書ききれないほど『最強』の理由がある キムチ和えサラダをご紹介します🙋♀️ 早速ですが最強の理由は ✎ 発酵食品のキムチで腸活！ ✎ 切り干し大根やワカメで食物繊維豊富！ ✎ 水溶性＆不溶性両方の食物繊維がとれる！ ✎ ささみのたんぱく質で筋肉つける！ ✎ 味が落ちにくいから日持ちする！ ✎ 包丁不要の手軽さ！ です。 発酵食品と食物繊維とダブルで はたらきかけることができるのが 腸にとってはとっても魅力的✨ しかもたんぱく質もとれるから 栄養価もアップするし、 ごま油も小さじ１しか使わないので 意外とカロリーも低いんです。 （たっぷり1/4量で62kcal👏） 日持ちは冷蔵で4日程度置いても大丈夫👍 🔥も使わなければ🔪も不要なので ものすごーく有り難い😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ささみと切り干し大根とわかめの キムチ和え ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分（置く時間を除く）】 【材料：4人分】 ささみ 2本(約120g) A) 塩 少々 A) 砂糖 ひとつまみ A) 酒 小さじ1 切り干し大根 20g 乾燥わかめ 4g キムチ 80g B) 醤油 小さじ1/2 B) ごま油 小さじ1 【作り方】 (1) ささみは深めの耐熱容器に入れ、フォークで数箇所さす。Aを加えて満遍なく行き渡らせ、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで1分半、上下を返し、再び1分半加熱する。そのまま1分ほど放置してからラップを取り、粗熱が取れたら細かくさく。 (2) 切り干し大根、乾燥わかめはボウルに入れ、たっぷりの水を注いで10分置く。 (3) キムチをボウルに入れ、大きいものはハサミで切る。1は汁ごと、2は水けを軽く絞って加え、よく混ぜ合わせる。Bを加えて味をととのえる。 #ささみと切り干し大根とわかめのキムチ和え ＼ 家飲みおつまみにもなっちゃうよ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #切り干し大根 #切干大根 #キムチ #韓国風サラダ #低カロリー #食物繊維 #発酵食品 #腸活 #腸活レシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん 2025/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみと切り干し大根とわかめのキムチ和え#ささみと切り干し大根とわかめのキムチ和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根#切り干し大根https://www.instagram.com/explore/tags/切干大根#切干大根https://www.instagram.com/explore/tags/キムチ#キムチhttps://www.instagram.com/explore/tags/韓国風サラダ#韓国風サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品#発酵食品https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.02%-34🍽 お肉使ってもグッとヘルシー✨ 『なすのエスニック風ミンチがけ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 蒸し暑くなってきたここ最近。 エスニックが食べたくなってきたのは 私だけでしょうか？ 今日はベトナム風エスニックでさっぱり！ お肉使っててもグッとヘルシーな 一品をご紹介🙋♀️ 旬の時期が近づいてきて お顔がよくなってきた🍆を使った一品です♪ レシピのポイントは ✎ 油を使うのはごく少量！（ほぼノンオイル！） ✎ ひき肉は茹でてカロリーカット！ ✎ なすはレンチン調理でトロトロになる！ です。 🍆の表面に油は塗りますが、 その量小さじ1/2以下。 しかも冷ます時に水に浸すので ほぼ取れてしまうから（←油は分量外扱い） ノンオイルに近いです😊👍 この間のアンケートで ナンプラーやヌクマム使わない方が 半数ほどいらしたのですが、 我が家は東南アジア生活を経験してるので エスニックが大好き😋 しかも自宅で作るからこそ ヘルシーにできるのも魅力なんですよね💕 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 なすのエスニック風ミンチがけ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分（置く時間は除く）】 【材料：2人分】 なす 大2本（240g） 鶏ひき肉 100g（もも） パクチー 1株 レモン 約1/2個 A) ヌクマム（またはナンプラー） 大さじ1 A) はちみつ 大さじ1 A) おろしにんにく 少々 A) 赤唐辛子 適量（お好みで） 【作り方】 (1) なすは爪楊枝で数箇所さし、表面にサラダ油（分量外）を塗り、1本ずつラップに包む。耐熱容器に並べて600Wの電子レンジで4分加熱する。加熱後すぐに流水にとる。 (2) 鍋に湯を沸かし、鶏ひき肉を3分半〜4分茹でてザルにあけ、冷めるまで待つ。 (3) レモンを絞ってそのうち大さじ1とAをボウルに合わせる。2cm間隔に切ったパクチーと2を加えて混ぜる。 (4) 1のなすはラップを取り除き、ヘタを落とす。長さを半分にしてから4〜6等分に割いて、器に盛り付ける。3をかけて、お好みで刻んだアーモンドなどを散らす。 ▷ ひとつ80g程度の🍆を3本使用する場合は、爪楊枝で刺す必要ありません。また、レンジ加熱時間は3分半程度から様子見てください。 #なすのエスニック風ミンチがけ ＼ 好きな方は追いパクチーがオススメ♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #ベトナム料理 #タイ料理 #エスニック #カロリーオフ #低カロリー #なす #パクチー #パクチー好き #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん 2025/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすのエスニック風ミンチがけ#なすのエスニック風ミンチがけhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベトナム料理#ベトナム料理https://www.instagram.com/explore/tags/タイ料理#タイ料理https://www.instagram.com/explore/tags/エスニック#エスニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリーオフ#カロリーオフhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/なす#なすhttps://www.instagram.com/explore/tags/パクチー#パクチーhttps://www.instagram.com/explore/tags/パクチー好き#パクチー好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.02%-36🍽 疲労回復しながら腸内デトックス✨ 『こんにゃくとごぼうの梅おかか炒め』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 梅雨前のこの時期、 体がすっきりしないですよね。。 ちょっと疲れ気味の体にもうれしい 腸内デトックス副菜をご紹介🙋♀️ ヘルシーだけど食べ応えのある こんにゃくとごぼうに、 今回は梅干しを合わせました😊 梅干しは ✎ 植物性乳酸菌で便秘や整腸作用に！ ✎ 動脈硬化対策にも◎！ ✎ クエン酸で疲労回復！ と、たくさん良いことがあります✨ ただし、塩分があるので、 摂りすぎには注意です☝️ こんにゃくとごぼうの食物繊維と合わせて 腸活にピッタリ👍 デトックスしちゃいましょ♪ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 こんにゃくとごぼうの梅おかか炒め ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分（置く時間を除く）】 【材料：作りやすい分量】 こんにゃく 250g ごぼう 180g 梅干し 2個（正味20g） A) みりん、酒 各大さじ1 A) 砂糖 小さじ2 醤油 小さじ2 サラダ油 大さじ1 かつお節 5g（花がつお） ごま油 少々（お好みで） いりごま 小さじ2 【作り方】 (1) ごぼうはアルミホイルをくしゃっとさせて表面をこすって皮をこそげ落とす。4〜5cm長さに切ってから、4〜6等分のくし切りして水に10分さらし、水気を切る。こんにゃくは拍子木切りにする。 (2) フライパンに油はひかずに中火にかけ、こんにゃくを入れる。3分ほど乾煎りしたら、ごぼうを加え、サラダ油を加えて油がまわるまで炒める。蓋をして3分蒸し焼きにし、途中中身を1〜2度返す。その間に梅干しは包丁でたたいておく。 (3) 蓋を取り、軽く混ぜたらAを加えてさっと混ぜ、1分遅れて醤油、梅干しを加え、炒めあわせる。かつお節を加え、お好みでごま油を加えて混ぜ、いりごまをふる。 #こんにゃくとごぼうの梅おかか炒め ＼ 歯応えあってお腹も満足！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #こんにゃく #ごぼう #梅干し #クエン酸 #食物繊維 #低カロリー #腸活 #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2025/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/こんにゃくとごぼうの梅おかか炒め#こんにゃくとごぼうの梅おかか炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/こんにゃく#こんにゃくhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごぼう#ごぼうhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅干し#梅干しhttps://www.instagram.com/explore/tags/クエン酸#クエン酸https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.02%-33🍽コレステロール「0」ゼロの油❣️ 『キャベツとハムだけの旨みサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 先日、雑誌やWEBで皆さんご存知 「サンキュ！」主催のイベント 『明るいミライフェス』に参加してきました🙋♀️ そこで改めてごま油について学び、 ごま油のフルコース！？を頂きつつ 美味しさを体感してきました😊 今回勉強してきたごま油は、 圧搾製法で作られた、マルホンさまのごま油。 無色透明のものや、色のついた油の使い分け、 難しいなと感じる方も多いかもしれませんね。 ✎ 大白胡麻油 香りもクセもないので、万能オイルとして ジャンル問わずどんな料理にも大活躍！ 特にスイーツ作りにもぴったりで、 シフォンケーキなどに使うとしっとり触感に✨ また、ごはんに少し加えて炊くことで、 ツヤがでて時間が経ってもカピカピに なりにくいんです☝️ ✎ 圧搾純正胡麻油 豊かなごまの香りは、 圧力だけだじっくり搾る圧搾製法だからこそ！ 中華料理をはじめ、幅広い料理で活躍しますが 香りを活かして減塩レシピでも 満足感を高めてくれます💕 今回イベント中に頂いたお食事も 全てマルホンさまの商品が使われていて 使い方や味の違いを堪能してきました！ 自宅では、 圧搾純正胡麻油を使って「洋風サラダ」を 作ってみたのですが、 シンプルな味付けでも美味しさが半端ない😆👍 抱えて一人で食べたくなりました😍 ちなみにごま油って コレステロール ゼロなんですよ！ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 キャベツとハムだけの旨みサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分】 【材料：2人分】 キャベツ 200g ハム 4枚（35g） 塩 ひとつまみ A) ガーリックパウダー 少々（お好みで） A) 粉チーズ 大さじ2 マルホン 圧搾純正ごま油 大さじ1 【作り方】 (1) キャベツはひとくち大にちぎり、芯は薄切りにして耐熱ボウルに入れる。ハムは短冊切りにする。 (2) 1のキャベツはふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで2分30秒加熱する。加熱後すぐに塩をふって混ぜ、Aを加えてさらにさっと混ぜる。 (3) 2の熱が取れたら、ハムを加え、マルホン 圧搾純正ごま油を加えて均一になるまで和える。 ＼ ごま油で作る洋風サラダ、絶品です！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #明るいミライフェス #マルホン胡麻油 #圧搾製法 #大白胡麻油 #圧搾純正胡麻油 #セサミン #カラダにやさしい #こだわり調味料 #キャベツ #春キャベツ #ごま油 2025/05/30に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/明るいミライフェス#明るいミライフェスhttps://www.instagram.com/explore/tags/マルホン胡麻油#マルホン胡麻油https://www.instagram.com/explore/tags/圧搾製法#圧搾製法https://www.instagram.com/explore/tags/大白胡麻油#大白胡麻油https://www.instagram.com/explore/tags/圧搾純正胡麻油#圧搾純正胡麻油https://www.instagram.com/explore/tags/セサミン#セサミンhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダにやさしい#カラダにやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/こだわり調味料#こだわり調味料https://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ#キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/春キャベツ#春キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごま油#ごま油0.01%-22🍽 旨みも食べやせ力もアップ✨ 『旨みたっぷり炒り豆腐』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ ちょっとお疲れ気味の週明け。 体調がイマイチなせいもあるけど、 なんだか疲れが抜けず 外食すると ものすごい胃もたれ…😂 完全に代謝悪くなってますね💦 そんな時にこの作り置きは 救世主！ たんぱく質もミネラルもとれて 栄養たっぷりなのはもちろん、 食物繊維と腸活食材で 食べやせ効果も抜群です😊👍 レシピのポイントは ✎ 豆腐を火にかけてから他準備すれば時短に！ ✎ 最後にひとふりかつお節 かつお節をプラスすることで 栄養面のアップになるだけでなく、 美味しさも腸活力もアップ✨✨ かつお節は、枯節または本枯節のものを ご使用ください❣️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 旨みたっぷり炒り豆腐 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：作りやすい分量】 木綿豆腐 1丁(350g) 芽ひじき 4g こんにゃく 120g にんじん 70g(約1/3本) 小松菜 40g(1〜2本) A) 酒、みりん 各大さじ1 A) 砂糖 小さじ2 A) 和風だしの素 小さじ1 醤油 大さじ1 かつお節 4g サラダ油 小さじ1 【作り方】 (1) 芽ひじきは耐熱ボウルに入れ、水1カップを加えてラップなしで600Wの電子レンジで2分加熱し、そのまま2分放置する。こんにゃくは短冊切り、にんじんはせん切り、小松菜は2cmに切る。 (2) 木綿豆腐は適当な大きさに割り、フライパンに広げて中火にかける。時々木べらで切るように割り、水分が飛ぶまで火にかける。 (3) 1にこんにゃくを加えて約1分、水気を切った芽ひじき、にんじん、サラダ油を加えて、にんじんがしんなりするまで炒める。 (4) 小松菜を加えてさっと炒めたら、Aを加えて混ぜ、1分遅れて醤油を加えて炒め合わせる。かつお節を加えてサッと混ぜて火を止める。 #旨みたっぷり炒り豆腐 ＊ こちらのレシピを含んだ食べやせ副菜の コラムが @recipe.nadia レシピサイトNadiaにて 公開になりました！ ･････････････････････････････････････････ 【タンパク質×腸活食材】120kcal以下の「簡単副菜」5選｜しっかり食べて「やせ体質」を作るコツって？ ･････････････････････････････････････････ 【URL】 https://oceans-nadia.com/user/67276/article/5930 パワーの源 たんぱく質と 腸活食材を組み合わせた、 食べやせにつながる副菜レシピ5選を 紹介していますので、 ぜひご覧ください🫶 ストーリーズのリンクから記事見られます😊 _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #炒り豆腐 #豆腐 #腸活 #たんぱく質 #食物繊維 #低脂質 #低カロリー #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2025/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/旨みたっぷり炒り豆腐#旨みたっぷり炒り豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/炒り豆腐#炒り豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.03%-62🍽 魚苦手になった夫もこれは絶賛❣️ 『ごちそうイタリアンカジキソテー』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 魚のくさみに敏感になった夫... 体のことを考えて、 いろんな工夫をして魚を食卓に出してるけど、 無言になって食べることも多かったんです😭 そんな時、このレシピを出したら 「え！ウマイやん‼︎」って あっという間に完食✨ しかも試作含めて何度か出しても 毎回良い反応😊 今日はそんなメカジキを使ったレシピを ご紹介します💕 基本の味付けは塩・胡椒だけ！ バターの仕上げもないのに、最後に 「生オリーブオイルソース」＜瀬戸内レモン＞ をかけると、 🍅の酸味に濃厚クリーミーなソースが ミックスして、絶妙なお味になります✨ 手軽に作れるのに この見た目でよろこばレシピ👍 しかもこの一皿で野菜も一緒にとれちゃう！ 昨年発売された話題の 「生オリーブオイルソース」、 もう食べた？ スーパーやネットで購入できます♪ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ごちそうイタリアンメカジキソテー ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 メカジキ 2切れ A) 塩 ひとつまみ A) 胡椒 適量 小麦粉 適量 アスパラガス 4〜5本（1束） ミニトマト 100g にんにく 1片 白ワイン 60ml オレガノ（乾燥） お好みで オリーブ油 小さじ2 「生オリーブオイルソース」＜瀬戸内レモン＞ 適量 【作り方】 (1) メカジキは水気をキッチンペーパーで拭いてからAをふって10分ほど置く。ミニトマトは半分に切る。アスパラは根元側1/3程度の皮をピーラーで剥き、斜めに5〜6等分に切る。にんにくはみじん切りにする。 (2)焼く直前にメカジキに小麦粉を振り、オリーブ油を熱したフライパンに並べる。中火で3分焼いたら上下を返し、1分ほど焼いて一旦取り出す。 (3) 2のフライパンににんにく、アスパラを加えて油がまわるまで炒め、ミニトマトを加えてさっと混ぜる。2を戻し、白ワインを注いで蓋をし、途中でオレガノを加えて約2分蒸し焼きにする。 (4) 蓋をとって少し煮詰めてから、器に盛り付ける。「生オリーブオイルソース」＜瀬戸内レモン＞をかけていただく。 #ごちそうイタリアンメカジキソテー ＼ 是非このおいしさを味わってみて！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #味の素KK #生オリーブオイルソース #魚レシピ #メカジキ #魚嫌い克服 #野菜たっぷり2025/05/21に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/ごちそうイタリアンメカジキソテー#ごちそうイタリアンメカジキソテーhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/味の素KK#味の素KKhttps://www.instagram.com/explore/tags/生オリーブオイルソース#生オリーブオイルソースhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚レシピ#魚レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/メカジキ#メカジキhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚嫌い克服#魚嫌い克服https://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷり0.02%-37🍽 デトックスに！ヘルシー副菜✨ 『ささみときゅうりとえのきの中華和え』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 週末って食べすぎちゃうこと よくありませんか？ ただでさえ週明けは 心も晴れやかでないことが多いのに 体まで重くなってしまうと 罪悪感からなのか より憂鬱になることもありますよね😂 健康的な食事って 体も心もととのうので、 そんな時こそ食べやせレシピ❣️ ヘルシー副菜で、 身も心もデトックス😊✨ ヘルシーのポイントは ✎ ささみのたんぱく質で代謝アップ！ ✎ えのきの食物繊維でデトックス！ ✎ きゅうりのカリウムでむくみ対策！ です。 この3つ、食べやせにおすすめの食材ばかり💕 ちなみにえのきの根元部分、 リールにあるように 2〜3段切り込み入れるとほぐしやすくなるから やってみてね❣️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ささみときゅうりとえのきの中華和え ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分（置く時間を除く）】 【材料：4人分】 ささみ 2本（120g） A) 塩、砂糖 各少々 A) 酒 小さじ1 きゅうり 1本 塩 ひとつまみ えのきだけ 100g B) オイスターソース、砂糖、酢、ごま油 各小さじ2 B) 醤油 小さじ1 B) 赤唐辛子 お好みで いりごま 大さじ1 【作り方】 (1) ささみは深めの耐熱容器に入れて、フォークでさし、Aをまぶして両面になじませる。ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで1分半、上下を返して再び1分半加熱する。粗熱が取れるまでそのまま放置してからほぐす。 (2) きゅうりは縦半分に切ってから斜めの薄切りにし、ポリ袋に入れて塩を加える。袋の口を閉じてよくふって10分置く。えのきだけは長さを半分にしてほぐし、耐熱容器に入れて600Wの電子レンジで2分加熱する。 (3) Bをボウルに合わせ、1（汁ごと）、水気を絞ったきゅうり、熱が取れたえのきだけを入れて混ぜ、いりごまを加えてさっと和える。 #ささみときゅうりとえのきの中華和え ＼ この味、やみつきになるよだれ風！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #ささみ #えのきだけ #えのきたけ #きゅうり #食物繊維 #野菜レシピ #腸活 #デトックス #食物繊維 #食べ痩せ #食べやせ #食べやせごはん 2025/05/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみときゅうりとえのきの中華和え#ささみときゅうりとえのきの中華和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみ#ささみhttps://www.instagram.com/explore/tags/えのきだけ#えのきだけhttps://www.instagram.com/explore/tags/えのきたけ#えのきたけhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうりhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.01%-25🍽 腸活にうれしい食べやせレシピ✨ 『豚こまと舞茸のハヤシライス』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 週末のランチや忙しい時は、 カレーなどのルーもの🍛の作り置きがあると 重宝しますね❣️ テレワーク飯の時も毎回作る時間ないし、 夫在宅で私が不在の時は、 お皿に盛り付けておいて、 レンチンだけしてもらって 食べてもらうこともできますよね😊 でもルーものは、 カロリー高くなりがちなので要注意⚠️ なので今回は 腸活にうれしい食べやせハヤシライス💕 レシピのポイントは 𓇨 玉ねぎ→セロリに変更！ 𓇨 舞茸投入！ です。 ハヤシライスといえば玉ねぎ入れることも 多いかと思いますが、 セロリは同量の玉ねぎと比較して 約1/3のカロリーしかないんです❣️ それなのに玉ねぎより糖質低くて、 ビタミンやミネラルが多いんです。 （むくみ対策になるカリウムも多い！） そして舞茸は食物繊維が豊富で腸活に◎ ビタミンDも多いから、 更年期世代は骨粗しょう症に、 子供は成長のために食べておきたいですね😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 豚こまと舞茸のハヤシライス ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：25分】 【材料：4人分】 豚こま肉 300g A) 塩、砂糖 各ひとつまみ A) 胡椒 適量 セロリ 1本分（茎のみ） 100g 舞茸 180g（約2パック） 米粉 大さじ2 B) トマト缶 1缶 B) 水 200ml B) コンソメ 1個（あればビーフコンソメ） B) おろしにんにく 小さじ1/3（お好みで） C) ケチャップ、ウスターソース 各大さじ2 C) 醤油、砂糖 各大さじ1 サラダ油 約小さじ2 (1) 豚こま肉は食べやすい大きさに割き、Aで下味をつける。セロリは筋を取って粗みじん切りにする。舞茸は小房に分ける。 (2) フライパンにサラダ油を中火で熱し、セロリを入れ、塩 微量（分量外）を振り、4〜5分炒める。豚肉を加えて色が変わるまで炒めたら、一旦火を止める。 (3) 2に米粉を振り入れ、粉っぽい部分がなくなるまで混ぜる。再び中火にかけて軽く炒めてからBを加える。 (4) 時々混ぜながら蓋をして約4分煮込み、舞茸を加えて再び2分煮込む。蓋を取ってCを加え、とろみがつくまで煮詰める。 ＊ 今回盛り付けに使ったプレートは、 @hinatalife さまの「美強皿」 陶器のような見た目なのに軽いし、 レンジや食洗機にもかけられるんです✨ 陶器なかなか買えないけど、 雰囲気良いもの使いたいなという方のために お値段もとっても手頃！ テレワーク飯で2〜3時間盛り付けたまま 放置してたお皿も、 色うつりや油染みすることなく、 しかもすーっと汚れが落ちました😊 ここでは説明しきれないので ストーリーズ、ハイライト見てね🙋♀️ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki _________________ #美強皿 #メラミンプレート #PR #ハヤシライス #セロリ #舞茸 #腸活 #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ 2025/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美強皿#美強皿https://www.instagram.com/explore/tags/メラミンプレート#メラミンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハヤシライス#ハヤシライスhttps://www.instagram.com/explore/tags/セロリ#セロリhttps://www.instagram.com/explore/tags/舞茸#舞茸https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-17🍽 人気韓国料理をヘルシーに✨ 『豆腐とキャベツのチーズタッカルビ風』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 急に暑くなってきましたね！ 自宅で作業してたも、エアコンかけたい 暑さでした😂 こうなってくると、 やっぱりレンチン料理に頼りたくなります🤭 今日は大人気の韓国料理、 チーズタッカルビを すっごくヘルシーにしちゃいました❣️ と言うより、タッカルビとは 言ってはいけないかもしれません🙏 タッは、鶏肉の意味ですが、 鶏肉の代わりに使うのは豆腐‼︎‼︎ カロリーダウンのポイントは ✎ 豆腐を使って130kcalダウン！ ✎ レンチン&トースターで油不要！ ✎ チーズ量もぐっとおさえる！ です。 実際のチーズタッカルビって、 とてつもない量のチーズ使ってますよね！ その量100g以上‼︎ さすがにダイエット中はそれは 食べられないので、この方法にしてみてね😉 チーズタッカルビとは、べ…別物ですよね😆 スミマセン😅 でも、気分だけは味わえます👍 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 豆腐とキャベツのチーズタッカルビ風 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 キャベツ 160g 絹ごし豆腐 200g A) コチュジャン 大さじ1 A) ケチャップ 大さじ1 A) 砂糖 小さじ2 A) みりん 小さじ2 A) 醤油 小さじ1 刻み葱 適量 シュレッドチーズ 20g 【作り方】 (1) Aは混ぜ合わせておく。 (2) 耐熱容器に小さめにちぎったキャベツを敷く。その上にスプーンですくって絹ごし豆腐をのせる。 (3) 2に1をまわしかけ、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで3分加熱する。 (4) ラップを取り、シュレッドチーズをかけ、トースターでチーズが溶ける（または焼き目がつく）まで焼く。 ※コチュジャンは、日本のメーカーのものではなく 辛味の強い韓国産のものを使用してます。 #豆腐とキャベツのチーズタッカルビ風 ＼ 気分だけでも韓国を味わえる♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #チーズタッカルビ #韓国料理 #豆腐 #キャベツ #高たんぱく質 #腸活 #低カロリー #カロリーオフ #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん 2025/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐とキャベツのチーズタッカルビ風#豆腐とキャベツのチーズタッカルビ風https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/チーズタッカルビ#チーズタッカルビhttps://www.instagram.com/explore/tags/韓国料理#韓国料理https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ#キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱく質#高たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリーオフ#カロリーオフhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.02%-32<前へ12345...23>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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